Download - Stress & Voeding

Transcript
Page 1: Stress & Voeding

18 mei 2008HVHW

Stress & Voeding

[email protected]

Page 2: Stress & Voeding

28 mei 2008HVHWHet menselijke hart klopt 24 uur +/- 100.000 keer

[email protected]

Page 3: Stress & Voeding

38 mei 2008HVHW

- Het hart en zijn pompsysteem pompen 7 liter bloed door 144.000 kilometer bloedvaten

- Dat is 28.000 liter per dag. - Dat is 520 miljoen liter per 50 jaar.

[email protected]

Page 4: Stress & Voeding

48 mei 2008HVHW

7 liter bloed zijn 24.000.000.000.000.000 (biljard) cellen die elke dag 3 tot 50.000 reizen afleggen door het hele lichaam

Dit pompsysteem gaat altijd door zonder 1 slag over te slaan

[email protected]

Page 5: Stress & Voeding

58 mei 2008HVHW

De aangeboren intelligentie van het lichaam is oneindig veel groter dan ons denkende brein

[email protected]

Page 6: Stress & Voeding

68 mei 2008HVHW

Stress = wanneer iemand niet opgewassen is tegen eisen die de situatie stelt

[email protected]

Page 7: Stress & Voeding

78 mei 2008HVHW

Positieve <-> Negatieve stress [email protected]

Page 8: Stress & Voeding

88 mei 2008HVHW

Stress1) wat heb je meegemaakt

[email protected]

Page 9: Stress & Voeding

98 mei 2008HVHW

Stress2) hoe denk je en hoe ga je daarmee om

[email protected]

Page 10: Stress & Voeding

108 mei 2008HVHW

Stress3) het veroorzaakt psychologische stressreacties - verandering stemming zoals angst, lusteloos- verandering van je mentale cognitieve vaardigheden, maakt je verward, concentratieverlies, geen beslissingen nemen- verandering gedrag, roken, alcohol, ongelukken, prestatie naar beneden

[email protected]

Page 11: Stress & Voeding

118 mei 2008HVHW

Stress4) persoonlijkheidsfactoren

- beeld wat je over jezelf hebt- intern / extern locus- gehard of niet- samenhang / betekenis- optimisme

[email protected]

Page 12: Stress & Voeding

128 mei 2008HVHW Denken en je bril

[email protected]

Page 13: Stress & Voeding

138 mei 2008HVHW

situatie doelen

gedachten

gedragingengevoelens

[email protected]

Page 14: Stress & Voeding

148 mei 2008HVHW

Stressoren = spanningshaarden1) werkbelasting

- te zwaar- te licht

[email protected]

Page 15: Stress & Voeding

158 mei 2008HVHW

Stressoren = spanningshaarden2) aanpassingsstressoren

- andere schaatsen- nieuw pak- voor de dweil / na de dweil- iemand gevallen en dan moet ik

[email protected]

Page 16: Stress & Voeding

168 mei 2008HVHW

Stressoren = spanningshaarden3) omgevingsstressoren

- ik vind mijn trainer stom- ik krijg geen steun van mijn trainer- wat zei mijn trainer nu eigenlijk

[email protected]

Page 17: Stress & Voeding

178 mei 2008HVHW

Wat doen alle stressoren met je?

- ineffectieve gevoelens- je komt niet los van je gevoelens- je krijgt fysieke verschijnselen- kosten energie

Gevolg:- je blokkeert- je gaat dwangmatig denken- passen niet altijd bij situatie

[email protected]

Page 18: Stress & Voeding

188 mei 2008HVHW

Maar nu….

Hoe ga je ermee om?

[email protected]

Page 19: Stress & Voeding

198 mei 2008HVHW

STRESSHANTERING1. Coping actief / passief- op support gericht- op controle gericht, actie / prestatie- op behoud gericht- op poldermodel gericht

[email protected]

Page 20: Stress & Voeding

208 mei 2008HVHW

STRESSHANTERING

2. Sociale steun- toeschrijven van de oorzaak- steun vragen- sociale ruil- sociale vergelijking- positieve effecten van het alleen zijn

[email protected]

Page 21: Stress & Voeding

218 mei 2008HVHW

Mannen en vrouwen reageren anders!- mannen op de taak / vrouwen op relatie- mannen analyseren / vrouwen voelen- mannen sluiten zich af / vrouwen zoeken steun- mannen denk in oplossingen / vrouwen willen praten- mannen concurreren / vrouwen willen samenwerken

[email protected]

Page 22: Stress & Voeding

228 mei 2008HVHW

Eigenlijk gaat het allemaal over energie… [email protected]

Page 23: Stress & Voeding

238 mei 2008HVHW

Terug naar het hart

[email protected]

Page 24: Stress & Voeding

248 mei 2008HVHW

Energie- lichamelijk: conditietraining, voeding, stresscontrole- geestelijk: lezen, visualiseren, plannen, schrijven- sociaal-emotioneel: dienstbaarheid, empathie, synergie, innerlijke zekerheid- spirituele energie: streven naar duidelijk waarden, toewijding, studie en meditatie

[email protected]

Page 25: Stress & Voeding

258 mei 2008HVHWVisie

Hoopvol

Gelooft in mensenPioniert

Lange termijn perspectief

Grens verleggend

Dromer

Heeft verwachtingen

Bereidt zich voor

[email protected]

Page 26: Stress & Voeding

268 mei 2008HVHW

Discipline

Zelfdiscipline

Besluitvaardig

Werkt hard

Brengt offers

Voert uitStandvastig

Focus

Consequent

[email protected]

Page 27: Stress & Voeding

278 mei 2008HVHW

Eerlijk Wijs

Dienstbaar

Bescheiden

Enthousiast

Neemt verantwoordelijkheid

Geïnspireerd

Moreel

Geweten

[email protected]

Page 28: Stress & Voeding

288 mei 2008HVHW

Empatisch

Optimistisch

BevestigendInvloedrijk

Moedig Hoopvol

Motiverend

Humor

Passie

[email protected]

Page 29: Stress & Voeding

298 mei 2008HVHWJa, dan kom je op voeding

[email protected]

Page 30: Stress & Voeding

308 mei 2008HVHW

Natuurlijke lichaamscyclus:1. voedselopname 12 tot 20 uur2. absorberen van voedsel 20 tot 04 uur3. stoten af wat we niet gebruiken 04 tot 12 uur

[email protected]

Page 31: Stress & Voeding

318 mei 2008HVHW

Brandstof natuurlijk cyclus1. water2. eten voedsel hoog watergehalte

[email protected]

Page 32: Stress & Voeding

328 mei 2008HVHW

40% volwassenen heeft overgewicht10% daarvan zelfs ernstig

[email protected]

Page 33: Stress & Voeding

338 mei 2008HVHW

Calorieverbruik

15 – 20 jaar 2450 kcal bij vrouwen en 3000 kcal bij mannen

>65 jaar 1850 kcal bij vrouwen en 2100 bij mannen

Tour de France fietser -> 7000kcal

[email protected]

Page 34: Stress & Voeding

348 mei 2008HVHW

Je gooit geen benzine in een motor die op diesel loopt

[email protected]

Page 35: Stress & Voeding

358 mei 2008HVHW

Wat weetjes:- verbrand voedsel is kankerverwekkend- zoetstoffen, zoals sorbitol trouwens ook- we hebben 200g koolhydraat nodig om hersenen, zenuwen en rode bloedlichaampjes van energie te voorzien- koffie verhoogt reactie snelheid, je wordt wakker en scherp. Na drinken 1 kop koffie zit caffeine na 4 minuten in je bloed- enzymen in de cellen van het menselijk lichaam zijn precies dezelfde als die in de vegetatie- atomen menselijk lichaam komen overeen met atomen in de vegetatie

[email protected]

Page 36: Stress & Voeding

368 mei 2008HVHW

Goede voeding!

1. 2 stukken fruit, >200g groente

2. brood granen, aardappelen, peulvruchten, pastadaar zit in: vezels, vitamine b, mineralen, beetje eiwit, koolhydraten

3. zuivel, vleeswaren, vis, ei en vleesvervangersdaar zit in: eiwit, mineralen, ijzer, calcium, vitamine b, vis vetzuren

4. vetten en oliedaar zin in: vitamine a, d en e en essentiele vetzuren

5. drank en water

[email protected]

Page 37: Stress & Voeding

378 mei 2008HVHW

Wat heb je nodig?1. Vetzuren- verzadigd: boter, vet, vlees, volle melk, koek, chocolade, gebakDIT MOET JE ZEER BEPERKT HOUDEN- onverzadigd: vette vis, olijfolie, notenolie, dieetmagarine en plantaardige olieen.DIT MOET JE NIET BEPERKEN, nodig voor opbouw zenuwstelsel, hormonen2. Vitaminen: A, B, C, D, E3. Mineralen: calcium, natrium, magnesium4. Spoorelementen: chroom, ijzer, selenium

[email protected]

Page 38: Stress & Voeding

388 mei 2008HVHW

Water is belangrijk!60 – 70% uit water, zorgt voor transportKrijg je dorst -> dan ben je te laat, is slecht voor je prestatie -> drink dus veel, ook voor een wedstrijd

[email protected]

Page 39: Stress & Voeding

398 mei 2008HVHW

1. Bij stress gaan mensen verkeerd eten2. Hersenen geven na half uur een verzadigingsgevoel door -> je eet teveel

[email protected]

Page 40: Stress & Voeding

408 mei 2008HVHW

Drink geen water bij een maaltijd Eet maar 1 keer per dag vleesEet geen vlees rond de wedstrijd -> kost teveel om te verbranden

[email protected]

Page 41: Stress & Voeding

418 mei 2008HVHW

Energie krijgen met voeding

Principe van gescheiden eten

‘s ochtends veel fruit tot 12uurhalf uur wachtenen dan…pasta, aardappelen, rijst of brood in combi met groenteof…groente met vlees of vis

Gevolg -> geen gisting

Je wordt fit en je herstelt sneller

[email protected]

Page 42: Stress & Voeding

428 mei 2008HVHWBedankt

[email protected]