maandelijks terugkerende klachten

Wat is PMS?

Lichamelijke klachten

Emotionele klachten

Gedragsmatige klachten

PMS Klachten

Lichamelijke Klachten huilbuien duizeligheid hartkloppingen hoofdpijn acne buikpijn opgeblazen gevoel in de buik pijnlijke borsten pijnlijke gewrichten rugpijn vasthouden van vocht misselijkheid onscherp zien gewichtstoename vermoeidheid migraine lage bloedsuikerspiegel

Emotionele Klachten

angst spanning nervositeit snel geïrriteerd raken agressie stemmingswisselingen het gevoel de controle kwijt te zijn somber woedeaanvallen labiliteit depressie

slaapstoornissen veranderingen in eetlust drang naar zoetigheid slechte concentratie afgenomen interesses sociale terugtrekking eetbuien

Gedragsmatige Klachten

Menstruatie en Migraine Een op de twaalf vrouwen in Nederland Ontstaat door een verstoorde samenwerking tussen

zenuwbanen en bloedvaten in de hersenen . De pijn zit meestal aan een kant van je hoofd, hevig en bonzend.

Fel licht, geluid en inspanning zijn niet of nauwelijks te verdragen

Maak onderscheid tussen migraine die te maken heeft met de menstruatie of andere migraine

Bij menstruele migraine is er sprake van een migraine aanval op de eerste dag van de menstruatie of maximaal twee dagen voor de menstruatie

De oorzaak van menstruele migraine heeft te maken met de daling van oestrogeen lijkt invloed te hebben. Vrouwen met deze vorm van migraine hebben een verhoogde gevoeligheid voor de oestrogeendaling.

Bij vrouwen: - met een laag serotonine gehalte- die gevoelig zijn voor hormoonschommelingen

Bij wie komt pms voor?

Wat zijn de oorzaken vrouwen met PMS-klachten zijn

gevoeliger voor veranderingen in de hormoonspiegel.

hormoonwisselingen bij vrouwen met PMS worden dusdanig versterkt dat ze de normale stemming en het functioneren ernstig verstoren.

bepaalde chemische stoffen in de hersenen, zogenaamde neurotransmitters, spelen hierbij een belangrijke rol.

Oorzaak: PMS en Hersenen

Gebeurtenissen die in verband worden gebracht met het ontstaan van PMSDe eerste menstruatieStoppen met de anticonceptiepilEen periode waarin de menstruatiewegblijftGeboorte van een kind of beëindiging van een zwangerschapZwangerschappen met complicaties als gevolg van zwangerschapsvergiftigingErnstig traumaAfname van de hoeveelheid licht in herft en winter

Wat zijn de gevolgen

PMS kan een ernstige impact hebben op de fysieke, sociale en geestelijke gezondheid.

Er is wetenschappelijk aangetoond dat PMS een ernstig nadelige invloed kan hebben op hobby’s, sociale activiteiten, persoonlijke relaties, werk en op de huishoudelijke productiviteit.

Wat maakt PMS zo lastig schuldgevoel ,

machteloosheid,goede en slechte perioden,hulpeloosheid, onbegrip, niet serieus genomen worden door anderen verleden

Hoe weet ik zeker dat ik PMS heb

Maandkalender Maandelijks terugkerende

klachtenpatoon

Symptoom Dag Ernst Symptoom Dag ErnstLagere rugpijn Hoofdpijn

Spanning of irritatie Huiluitbarstingen

Angst of nervositeit Zwelling van handen of voeten

Boosheid, agressiviteit of kort lontje

Toe- of afgenomen eetlust

Slapeloosheid Vermoeidheid

Gevoeligheid of zwelling van borsten

Krampen in de onderbuik

Depressie of droevigheid

Pijn/ongemak in het algemeen

Opgeblazen buik Anders (specificeer)

Maanddagboek

Kun je er iets aan doen?

Aanpassingen brengen in je voeding en leefgewoonten

Alternatieve geneeskunde (bijvoorbeeld accupuntuur, osteopaat, massage)

Begeleiding (pms coach, cognitieve gedragstherapie)

Lichttherapie Kruiden Stressvermindering: iedere vorm van

stressvermindering werkt

Wat kan je precies doen?

- Veel gebruik van: zuivelproducten cafeïne geraffineerde suikers

Te weinig eten van verse groenten of overgewicht

Factoren die bijdragen aan PMS

lage bloeddrukhoge oestrogeen en lage progesteronspiegelte weinig vitamine C,E en Seleniummagnesiumtekortijzertekort

Factoren die bijdragen aan

PMS

Voedingsmiddelen die PMS-klachten kunnen veroorzaken

Voedingsmiddelen 1 x per week 2 x per week dagelijks

AlcoholBouillonKoffi eZwarte' (gewone) theeKoek, gebakChocolaSuiker, honing, jamSnoepNiet-volkoren producten (brood, rijst, pasta)Varkensvlees (worstjes, bacon)Rood vleesGehaktVerzadigde vetten (boter,room, spekvet, chips, nootjes, gebakken producten)Volvette kaas, eieren, volle melkVeel zoutKant en klaar maaltijden, voedsel uit blik

Voedingsmiddelen die PMS-klachten kunnen verminderen

Voedingsmiddelen 1 x per week 2 x per week dagelijks

Koffi esurrogatenCaffeine vrije koffi eKruidentheeVruchtensap (ongezoet)WaterZilvervliesrijstVolkorenproducten (brood, pasta, rijst)Kip en mager vleesVisMagere melk, yoghurtOnverzadigde vetten (verse, ongezouten noten, maisolie, zonnebloemolie)Zaden en pitten (pompoenpitten, sesamzaad, lijnzaad)Gedroogd fruit (abrikozen, dadels, vijgen, perziken, rozijnen)Vers fruitGroenteBonen

Voorbeeld van een gezond basismenu

Ontbijt Tussendoor Lunch Tussendoor Warme maaltijd ‘s Avonds

Ontbijt

Volkoren-/ zuurdesembrood eventueel met wat roomboter Beleg: magere vleeswaren( geen varkenvlees) geitenkaas

reformkaas, boerenkaas met mate, notenmoes, tahin, sojapasta, carobepasta, tofuspread, fruitbeleg, kruidenkwark of hüttenkase

Kruidenthee zonder suiker Of muesli met biogarde,kwark/ magere yoghurt zonder

suiker met wat fruit Eventueel verse vruchten

Thee, groene thee of kruidenthee, alternatieve koffie zonder suiker.

Volkorencrackers of rijstwafels eventueel met beleg

Of vers fruit

Tussendoor

Lunch

Volkoren of zuurdesem met beleg

Rauwkostschotel met koudgeperste olie

Kruidenthee

Beker biogarde of karnemelk

Kruidenthee zonder suiker, glas biogarde,

karnemelk Knäckebröd of rijstwafel eventueel met beleg Schaaltje biogarde yoghurt met wat muesli en

vers fruit Een half uur voor de warme maaltijd eventueel

een glas groentesap of een kopje soep

Tussendoor

Warme maaltijd

Granen (zilvervliesrijst, gierst, boekweit, haver, tarwe etc.)

Eventueel een portie aardappelen Flinke portie groente en/of rauwkost (aangemaakt met

koudgeperste olie en goede reformazijn of citroensap)

Vis, mager vlees (geen varkensvlees) , ei of vleesvervanging (noten, zaden, peulvruchten, seitan een eiwitrijk vegetarisch product of sojaproducten)

‘s Avonds

Alternatieve koffie of kruidenthee zonder suiker. Eventueel suikervrije reformkoek of zelfgebakken koekje.

Mineraalwater, vruchtensap zonder toegevoegde suikers, groentesap of diksap

Eventuele snacks: Ongebrande verse noten, maïschips, ongezwafelde zuidvruchten, eventueel “reformsnoep”mueslirepen, vruchtenrepen, haverkoeken (zonder suiker), reformzoutjes.

Extra Zelfzorg

Neem voldoende rust Fiets of wandelNeem een warm bad, warme douche, warme kruik onder je voetenNeem een massageLet op je voeding en neem extra voedingssupplementen zoals vitaminen/mineralen en kruidenNeem jezelf serieus

Kruiden

Agnus Castus Teunisbloemolie Dong Quai Rhodiola Guldenroede Sint-Janskruid Vrouwenmantel

Calcium Magnesium Zink Vitamine B complex L- tyrosine

Belangrijkste voedingssupplementen

L-tyrosine

L-tyrosine is een voedingssupplement en is betrokken bij de productie van belangrijke stoffen in de hersenen

Tyrosine kan een positieve werking hebben op depressies.

Nog meer tips

Leer waardering te krijgen voor de ritmes die bij je menstruatiecyclus horen

Menstruatie is een natuurlijk proces en het hoort erbij Koffie en Roken putten de bijnieren uit Bij hardnekkige gevallen van PMS kunnen

onverwerkte emotionele problemen het ritme van de menstruatiecyclus en de normale hormoonhuishouding verstoren