Studiestressoorzaken en gevolgen
Dirk Laverge
Doelstelling
• kennismaken−oorzaken van stress−gevolgen van stress
inhoud
1 Definities van stress• Stress is de reactie van je lichaam
(mentaal, fysiek en emotioneel) op een
(potentieel) bedreigende situatie.
• stress verwijst naar reële, of
gepercipieerde bedreiging van ons
fysiek/psychisch evenwicht.
• oerreflex lichaam−fight or flight−vechten of vluchten
metafoor
• stressor = trekkacht−te weinig: verveling−te veel: stress
2 Oorzaken van stress
individuele
factoren
privé
werk
2.1 Stressoren op het werk
• snel veranderende organisaties• hoge werkdruk• ...
2.2 Stressoren in privé situatie• verlies van partner, kind, ....• kinderen: druk, puberen, ... • ruzie met partner,
• ….
2.3 Individuele factoren
• de ene mens is vatbaarder voor
stress dan de andere in dezelfde
situatie
oefening
• stress triggers in kaart brengen
huiswerkaanleiding? wat gevoeld?
(en waar?)hoe gereageerd?
kritiek van collega ongemak in keeltanden op elkaar
smile (maar inwendig koken)
ruzie tussen kids druk in voorhoofd boos roepen
…
• is een analyse tool
• dan weet je waarmee je aan de slag
kunt….
Hoe ga je daar mee om?
subassertief
assertief
agressief
3 Symptomen van stress
• 4 categorieën:
lichamelijk
gedrag emotioneel mentaal
3.1 Lichamelijke reacties
lichamelijk gedrag emotione
el mentaal
3.2 Gedragsmatige reacties
• rusteloos
• chaotisch
• snel kwaad (kort lontje)
• vergeetachtigheid
• apathie
• overmatig drinken,
roken, drugs…
• vreetbuiten
lichamelijk gedrag emotione
el mentaal
3.3 Emotionele reacties
• gespannenheid
• angst
• schuldgevoel
• prikkelbaar
• stemmingswisselingen
lichamelijk gedrag emotione
el mentaal
3.4 Mentale reacties
• piekeren
• verminderde concentratie
• vergeetachtig
• moeilijk logisch kunnen nadenken
• moeilijk structuur kunnen
aanbrengen
lichamelijk gedrag emotione
el mentaal
4 KT: stress curve
bore-out burn-out
in de zone
4 LT: 4 Stadia van stress
• 1 normaal gedrag
• 2 stress
• 3 verdedigingsmechanisme
• 4 neurose
5 Wat doet stress met ons lichaam?• vooraleer we verder gaan,
iets meer achtergrondinformatie
i.v.m.
• want dit alles heeft veel te maken
met−stress−hartcoherentie
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
5.1 Hersenen en stress
• grofweg 3 lagen van hersenen
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
1°hersenstam
• of reptielenbrein
• oudste deel: 500 000 000 jaar oud
• ook bij: reptielen, vissen
• autonome functies−regeling lichaamstemperatuur−slaapritme, honger, dorst−ademhaling, hartritme−expressie van emoties
(niet gevoelens zelf= impressie)
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
2° limbisch systeem
• of: emotionele brein, primitieve hersenen
• 200 000 000 jaar oud
• ook bij zoogdieren (*)
• functies−reukzin−reflexen−instincten−evenwicht tussen lichaamsfuncties
(homeostase)
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
3° neocortex
• of hersenschors, verstandelijke brein, cerebrum
• 50 000 jaar oud
• functie: −abstract denken−spreken, onthouden
• razendsnel gegroeid, maar …
niet altijd in staat om controle uit te oefenen
op andere delen
gevolg….
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
Conclusie• verschillende delen brein hebben ook verschillende
− anatomie− biochemische eigenschappen− doelen
• dus: ze zijn niet altijd in staat om perfect
samen te werken….
• bottom-up circuits − limbisch systeem hersenschors− sterker ‘bedraad’ dan
• top-down circuits − hersenschors limbisch systeem− figuur
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
bij stress
• reptielenbrein neemt de controle
over
(je merkt dat ook niet direct)−vb….
• gevolg−onlogica−impulsiviteit −emotionele instabiliteit, ….
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
Mr. Cortex Mr. Dinosaur
• sjiek kostuum
• muur: foto’s van
diploma’s
• grote stapel
boeken
• lijst met to do’s
• sportief
• foto’s van VIP’s
waarmee hij
handen schud
• cartoons, pin ups
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
hoog IQ• één en al verstand
• onderdrukking van limbisch systeem
• nadeel: gevoelloos
• gevaar: emoties onderdrukken− tegen zin gaan werken− tegen beter weten in huwelijk in stand houden
• gevolg− stress: emotionele en fysische klachten
• hartritmestoornissen, bloeddruk , immuniteit
• dus: je verstand voorrang geven op je hart maakt ziek!
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
laag EQ
• één en al emotie
• neo-cortex staat op non-actief
• nadeel: impulsief, snel in paniek
• vb. levensbedreigende situatie = nuttig−limbisch systeem (gericht op overleven)
krijgt voorrang op cognitieve denken
• maar: uitsluitend je emoties volgen
maakt ook ziek…
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
ideaal • hoog IQ
• én hoog EQ
= in harmonie
= in flow
opgroeien
• eerste 5 à 6 jaar is limbisch systeem en
neocortex in evenwicht*
• dit evenwicht wordt later verstoord door: −ouders (opvoeding)−omgeving (school, vrienden, …)−omstandigheden
• dus kleine en grote trauma’s−kleuren onze blik op wereld
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
5.2 Stress en autonoom zenuwstelsel (AZS)
• 2 delen−….
• functies−…
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
sympathisch stelsel
• metafoor: GAS pedaal
• kenmerken:−hartritme versnelt−spijsvertering valt stil−zweten−pupillen groter−glucose (vlugge energie)−productie: adrenaline en noradrenaline−controleert vecht- en vluchtreacties
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
parasympathisch stelsel
• metafoor: REM
• kenmerken:−hartritme vertraagt−spijsvering wordt geactiveerd−pupillen kleiner−neurotransmitter: acetylcholine
• gevolg:−rustgevend effect−energie wordt opgebouwd
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
ideaal: evenwicht tussen beide• beide systemen werken dus in
tegenovergestelde richting
• evenwicht tussen ‘rem’ en ‘gaspedaal’ is
dus belangrijk, beide moeten in
topconditie zijn.
• zoogdieren: constant in evenwicht*
• maar stress zorgt voor onevenwicht−vb. stresserende werklunch…**.
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
5.3 Stress en hormonen
• hormonen = chemische stoffen die
ons metabolisme regelen −geproduceerd door bijnieren
• bij stress−1° reactie: adrenaline (snel en kort)−2° anti-stress reactie (veel en lang)
• cortisol• DHEA
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
1°stresshormoon: adrenaline• adrenaline = vlucht-of-vechthormoon
(bijniermerg)
• adrenalinerespons = snel−hartritme −bloeddruk −je verbruikt veel suikers−dopamine *−endorfines
• vb. bijna botsing**
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
oermens vs. moderne mens
• adrenaline respons
= zeer nuttig
• overlevingsreactie
bij gevaar
• zelden levensgevaar
• maar
adrenalinerspons zit
wel ingebakken in
ons lichaam
• en treed op bij
minste stress
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
2° anti-stress respons
• bijnierschors produceert−cortisol−DHEA (stimuleert
immuunsysteem)−suikergehalte en bloeddruk
normaliseren
• cortisol neemt het stokje
over van adrenaline (kort)
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
• gevaar: −we leven van
adrenalinestoot naar adrenalinestoot
−genot van adrenalinerespons = verslavend
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
• maar−antistressreactie
(cortisol, DHEA) kan je niet eindeloos overeind houden *
−metafoor motor 24 u./24u draait*
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
langdurige stress
• bijnierschors = uitgeput
(cortisol )
• je wordt moe, prikkelbaar,
maar adrenaline houdt je
nog overeind
• stadium ‘opgejaagde
konijnen’, adrenalinejunkies
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
• gevaar jarenlang op
adrenalinestoten te
leven = depressie−bijnier maken minder
dopamine
Sleutelhormonen van het stresssysteem
• fight/flight response−Sympathisch systeem produceert
adrenaline/noradrenaline, die zorgen voor de onmiddellijke reactie op bedreiging
• coping−HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnier
as) produceert cortisol, die zorgt voor volhouden van de stress-respons
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
• ons stresssysteem heeft nog steeds een
- evolutionair gezien - primitief karakter
• ons stresssysteem heeft een dwingend karakter− wordt geactiveerd ook al is er géén
levensbedreiging− herinner je van daarnet:
• bottom-up circuits > top-down circuits
• ons stresssysteem is vooral voorzien op acute (niet op chronische) bedreigingen.
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
6 EHBO stresskit….
• fysische klachten
• emotionele klachten
• mentale klachten
6.1 fysische klachten
• fysische klachten: arts −medicatie, gezondere voeding, sporten
*…
workaholisme
Weinig slapen
Stress
snoepen
Vicieuze cirkel tussen stress en negatieve levensstijl
weinig bewegenroken
alcohol
relatie-problemen
6.2 emotionele klachten
• mindfulness, yoga, ….
6.3 mentale klachten• cursussen
−stressmanagement, coping gedrag, assertiviteit,time management, …
in plaats van
externe boosters
• snelle suikers − snacks, cola, ..
• vitamine
supplementen
• weekend zee
• massage, sauna,…
• joggen (runners high)
• relatie
• geloof
interne bron
• onuitputbare innerlijke
energiebron = hart
• sleutel = bewuste
diepe ademhaling
alternatief: optimale hartritmevariabiliteit
Top Related