Bijscholing Ieper 7-12-2013

Carine Verbauwen

Basiselementen in een goede schoolslag (tips en

tricks)

BEGIN ALTIJD MET ALGEMENE BASISVAARDIGHEDEN:

Drijven (op buik en rug)Glijden (op buik en rug)RoterenStuwen (basic: water wegduwen)

TEACH FIRST, PRACTICE LATER

EERST LICHAAMSPOSITIE

WAAROM? We leren de ademhaling het laatst! Hoofd blijft in het water.

Dit is de glijpositie:

Hoofd in neutrale positie, gezicht naar de bodem gericht (… kijk naar de visjes);

Armen zijn gestrekt, handen niet op elkaar (= pijl), maar je kan duimen in elkaar haken om het makkelijker te maken;

Oren bedekken met bovenarmen

In deze glijpositie moet elke schoolslagbeweging beginnen en eindigen.

Twee manieren:Op de buikOp de rug

Bij het aanleren van benen schoolslag is fysisch contact noodzakelijk. De lesgever bevindt zich dus vaak IN het water en niet langs de kant van het bad.

DAN BENEN …

Op de buik

• LL op de buik

op het droge,

lesgever in het

water;

• Buig knieën en

breng voeten

naar het zitvlak;

• Draai de voeten

naar buiten;

• Duw de voeten

naar buiten en

maak een cirkel

(propeller);

Op het eind van de

beweging moet je

(heel snel) de

benen en voeten

dicht knijpen. Wij

noemen dit (ook

voor de armen)

“squeeze”.

Aandachtspunten:

Voeten NAAR het

zitvlak. Lichaam

maakt GEEN hoek!

Knieën lichtjes

open (theorie:

binnen heupen) ,

niet naar buiten

draaien (indien

mogelijk).

Herinner je de oude mantra: intrekken – open – toe….

Gebruik van mantra’s is niet verkeerd, maar gebruik de juiste woorden:Vb. rug (breng voeten naar het zitvlak – ik gebruik liever “poep”) – flex (draai de voeten naar buiten) – cirkel (maak een propeller beweging) – squeeze (duw voeten en benen snel tegen elkaar).

HOU HET AANGEZICHT IN HET WATER!

Je kan dezelfde

beweging maken

op de rug. Zowel

op het droge als

in het water.

Voordeel:

Je kan kijken en

ademen.

Tip:

Duw met je duim

de grote teen

naar boven en

buiten, vraag ze

de tenen te

openen. Zo krijg

je de voeten naar

buiten.

Schoolslag is de

meest

technische slag

van de 4

(officiële)

zwemslagen.

Hou er

rekening mee

dat dit niet voor

elk kind is

weggelegd,

maar hou je aan

de

basisprincipes.

Dan de armen….

Om aan te leren houden we het eenvoudig:Glijpositie (= letter

I);Handen licht naar

buiten (swipe) naar Y;

Schep sneeuw (maak een ovaal tot handen en ellebogen tegen elkaar komen) en schiet met je handen naar voor;

We liggen terug in de glijpositie….

Bij “het scheppen van de sneeuw” komen de handen samen net onder de ogen. We noemen dat “insweep”.

Daarna brengen we alles samen:

EERST ARMEN (zonder ademhaling): I - Y – schep en schietDAN BENEN: poep - flex – cirkel en squeeze.

Als je de rust tussen armen en benen gaat verkorten krijg je al iets wat best wel op schoolslag zal lijken.

En d

an d

e ad

emhalin

g…

.

Ademen in schoolslag….

Wanneer? Tijdens de scoop duw je bijna automatisch het lichaam naar boven.

Oefening: pull buoy of kleine plankjes – scoop en squeeze.

Belangrijk! De armen duwen het lichaam naar boven, je

trekt niet op je rug, blijf naar het water kijken. Benadruk het aquatisch ademen!

Het verbeteren van fouten vind je in het tweede deel bij het middelbaar onderwijs….