WERKBOEK 5-DAAGSE ONLINE PERSOONLIJK LEIDERSCHAP€¦ · -2-Online “Persoonlijk Leiderschap ”...

| Bureau voor Ontwikkeling & Groei ©|Sebastiaan van der Valk & Mathijs van Schijndel |

www.mijnontwikkelingengroei.nl Online “Persoonlijk Leiderschap” 5-daagse

-1-

Online “Persoonlijk Leiderschap” 5-daagse Oefeningen voor Ontwikkeling & Groei

| Bureau voor Ontwikkeling & Groei © | Sebastiaan van der Valk & Mathijs van Schijndel | www.mijnontwikkelingengroei.nl

WERKBOEK 5-DAAGSE

ONLINE PERSOONLIJK LEIDERSCHAP



-2-


Introductie op & gebruiksaanwijzing bij de 5-daagse Voor je ligt het werkboek horend bij de 5-daagse online training en workshop voor Persoonlijk Leiderschap van Bureau voor Ontwikkeling & Groei. We hebben het programma met veel plezier voor jullie ontwikkeld, opgenomen en voorzien van dit werkboek. De training kun je gedurende 1 maand na aanschaf on demand bekijken. Elke opnamedag duurt ongeveer 30 minuten en volgt steeds globaal de volgende tijdsverdeling; 5 min introductie, 10 minuten meditatie, 15 minuten inspiratie over een specifiek onderwerp inclusief uitleg van de oefeningen. In de eerste opnamedag wordt ruim tijd besteed aan een introductie op het programma, de overige 4 dagen hebben een wat inhoudelijker karakter en bewegen gedurende de week van reflectie naar richting. Op dag 5 komt alles samen en heb je als het goed is een duidelijker beeld van de richting die je op kunt gaan. En bedenk, het succes van dit programma valt of staat bij jouw participatie. Dat vergt dus al persoonlijk leiderschap op zich. Veel plezier! TIP 1.: Uiteraard kun je binnen de on demand periode zelf bepalen wanneer je welke dag start. We bevelen wel aan de video steeds aan het begin van je dag te bekijken. Kijk niet meer dan 1 video per dag en laat er desgewenst een aantal dagen tussen om de oefeningen uit te werken en e.e.a. te laten beklijven. Of maak er bijvoorbeeld een ‘5-weekse’ i.p.v. een ‘5-daagse’ van voor jezelf. Het is aan jou! TIP 2.: Het is van belang de volgorde van de dagen in de video’s (incl. de oefeningen) aan te houden. Hierin zit een bewust gekozen opbouw wat betreft programma en de video voorziet per dag in uitleg van die hieronder uitgewerkte oefeningen en opdrachten.



-3-


Inhoudsopgave Van – tot tijd video Bladzijde Dag 1 – Reflectie op je huidige situatie Begin tot 31:35 4 Oefening 1: Jouw huidige situatie onder de loep. Oefening 2: Ontdek jouw sterke eigenschappen. Oefening 3: 360 graden inzicht in jouw denkstijlen en gedrag. Dag 2 – Jezelf de baas; je brein, emoties en gedrag 32:05 tot 1:06:25 12 Oefening 1: dankbaarheid, dat doe je zelf! Oefening 2: effectiever door je ratio. Dag 3 - Jouw “Purpose & Why” ontdekken 1:06:33 tot 1:34:45 14 Oefening 1: Wat is nu écht belangrijk? Oefening 2: Leef “on your terms”, weg met blokkades! Dag 4 – Focus en goed kiezen 1:35:10 tot 2:06:15 17 Oefening 1: Hoe voel je je? Oefening 2: Hoe lichter, hoe beter! Oefening 3: Inspireer een ander! Dag 5 – Eerste stappen in de juiste richting 2:06:36 - Eind 19 Oefening 1: Stap voor stap in jouw richting. Oefening 2: Dagboek voor reflectie. Downloads & boekentips 21



-4-


Dag 1 – Reflectie op je huidige situatie

Oefening 1: Jouw huidige situatie onder de loep. Deze oefening is bedoeld om op een eenvoudige manier naar jezelf te kijken op verschillende onderdelen van jouw leven. Denk hierbij bijvoorbeeld aan je werk, je vriendenkring maar gaat aan je fysieke en mentale gesteldheid. Noteer in de onderstaande tabel even kort voor jezelf hoe het er op dit moment voor staat, met een cijfer van 1 tot 10. Hierbij staat een 1 voor “knap waardeloos” en een 10 voor “geweldig”. Ga er maar even rustig voor zitten en neem de tijd voor reflectie. Let op, op deze oefening zullen we later deze week nog een keer terug komen.

Onderdeel van jouw leven

Cijfer op dit moment

Wat gaat goed?

Waar zie je mogelijkheden tot

verbetering?

Jouw vriendschappen

Jouw familierelaties

Jouw liefdesrelaties

Jouw materiële behoeften (bijvoorbeeld: je woning, auto, kantoor etc.)

Je fysieke gezondheid

Je mentale gezondheid

Jouw werk

Ontwikkeling, uitdaging en groei

Maatschappelijke bijdrage

Spiritualiteit / geloof

Ontspanning en plezier

Oefening 2: Ontdek jouw sterke eigenschappen. Voor deze opdracht kun je gebruik maken van de gratis (en wetenschappelijk onderbouwde) karaktereigenschappen test van het “VIA Institute on Character”. Het duurt ongeveer een kwartier om de vragen in te vullen, waarna je een vereenvoudigd rapport voor jezelf kunt uitdraaien. Dit rapport geeft een heel aardig beeld van jouw voorkeuren op de 24 door het VIA geïdentificeerde eigenschappen. Ga voor het invullen van de test naar: https://www.viacharacter.org/Survey/Account/Register

https://www.viacharacter.org/Survey/Account/Register



-5-


Oefening 3: 360 graden inzicht in jouw denkstijlen en gedrag. Ieder brein werkt anders. Een manier om hier inzicht in te vergaren is d.m.v. metaprogramma’s. Metaprogramma's zijn kenmerkende patronen in iemands denken, voelen en doen binnen een bepaalde context. Het zijn onze 'filters' om naar de wereld te kijken. In verschillende situaties kun je heel verschillend denken, voelen en doen. Op je werk laat je misschien ander gedrag zien dan wanneer je met hobby, vrienden of kinderen bezig bent. Inzicht in je denkstijlen kan je helpen om effectiever gedrag te gaan vertonen binnen de context waarin jij dat wenst. Vandaar dat het heel waardevol is om ook anderen te bevragen over het “zichtbare” deel, namelijk je gedrag. De manier waarop wij denken bepaalt dus in belangrijke mate hoe wij ons voelen en hoe we handelen. Deze oefening bestaat dan ook uit twee delen; Deel 1: Je eigen beeld: het vormen van een beeld van jouw eigen denkstijlen. Deel 2: Leren van anderen: het bevragen van anderen m.b.t. jouw denkstijlen. Deel 3: Algemene reflectievragen voor jezelf. Je denkstijl is context afhankelijk en kan dus per situatie of omgeving waarin we onszelf bevinden verschillen. Dit betekent dus ook dat je gedrag steeds anders kan zijn. Het is de bedoeling dat je de vragenlijst “denkstijlen” eerst voor jezelf beantwoordt binnen de verschillende contexten. Vervolgens vraag je iemand uit die context (bv. Een collega, vriend of gezinslid/huisgenoot) hetzelfde te doen en jou feedback te geven over je gedrag. Zo verkrijg je inzicht in hoe jij zelf denkt en hoe je jezelf gedraagt, gecombineerd met feedback van anderen om je heen. Uiteindelijk kun je deze “360 graden analyse” inzetten om jezelf te ontwikkelen op de vlakken waarvan je dat zou willen. Deel 1 - Je eigen beeld: het vormen van een beeld van jouw eigen denkstijlen Zet per context een kruisje op de plek die voor jou van toepassing is.

1. Proactief of reactief? Ben ik meer een doener of een denker? Neem ik snel initiatief of overweeg ik eerst verschillende kanten van de zaak?

THUIS Proactief Reactief

WERK Proactief Reactief

VRIENDEN Proactief Reactief

2. Naartoe of weg van? Word ik geleid door de doelen die ik wil bereiken? Of wil ik vooral problemen oplossen en moeilijkheden voorkomen?

THUIS Naartoe Weg van

WERK Naartoe Weg van

VRIENDEN Naartoe Weg van



-6-


3. Interne of externe referentie?

Ga ik af op mijn eigen normen en waarden of op die van anderen af om te weten wat goed of fout is?

THUIS Intern Extern

WERK Intern Extern

VRIENDEN Intern Extern

4. Opties of procedures? Denk ik meer in keuzemogelijkheden of denk ik meer in stappenplannen?

THUIS Opties Procedures

WERK Opties Procedures

VRIENDEN Opties Procedures

5. Voldoet wel of voldoet niet? Richt ik mijn aandacht op wat er goed gaat en wat er klopt of richt ik mijn aandacht op wat er niet goed gaat en wat er niet klopt?

THUIS Wel Niet

WERK Wel Niet

VRIENDEN Wel Niet

6. Controle binnen of buiten zelf? Heb ik het idee dat ik mijn omgeving bepaal, of denk ik dat mijn omgeving mij bepaalt?

THUIS Ik Omgeving

WERK Ik Omgeving

VRIENDEN Ik Omgeving

7. Globaal of specifiek? Denk ik in grote lijnen of let ik op de details?

THUIS Grote lijnen Details

WERK Grote lijnen Details

VRIENDEN Grote lijnen Details

8. Handhaving, ontwikkeling of verandering? Houd ik van stabiliteit, houd ik van geleidelijke verandering of houd ik van snelle verandering? Omcirkel wat het meest van toepassing is.

THUIS Handhaving Ontwikkeling Verandering

WERK Handhaving Ontwikkeling Verandering

VRIENDEN Handhaving Ontwikkeling Verandering



-7-


9. Mensen, activiteiten of informatie? Wat vind ik het belangrijkste? Relaties, handelingen of

gegevens? Omcirkel wat het meest van toepassing is.

THUIS Mensen Activiteiten Informatie

WERK Mensen Activiteiten Informatie

VRIENDEN Mensen Activiteiten Informatie

10. Concept, structuur of gebruik? Ben ik meer bezig met de essentie, met de samenhang of met de toepassing in de praktijk? Omcirkel wat het meest van toepassing is.

THUIS Concept Structuur Gebruik

WERK Concept Structuur Gebruik

VRIENDEN Concept Structuur Gebruik

11. Samen, nabijheid of alleen? Houd ik van hechte samenwerkingsverbanden, van lossere

teams of doe ik het liever helemaal alleen? Omcirkel wat het meest van toepassing is.

THUIS Samen Nabijheid Alleen

WERK Samen Nabijheid Alleen

VRIENDEN Samen Nabijheid Alleen

12. Heden, verleden of toekomst? Op welke van deze drie tijdsfactoren ben ik het meest gericht? Omcirkel wat het meest van toepassing is.

THUIS Heden Verleden Toekomst

WERK Heden Verleden Toekomst

VRIENDEN Heden Verleden Toekomst

13. Visueel, auditief of kinesthetisch? Denk ik meer in beelden, meer in geluiden of meer in gevoelens? Omcirkel wat het meest van toepassing is.

THUIS Visueel Auditief Kinesthetisch

WERK Visueel Auditief Kinesthetisch VRIENDEN Visueel Auditief Kinesthetisch

Deel 2 - Leren van anderen: het bevragen van anderen m.b.t. jouw denkstijlen. Vraag iemand waarmee je samenwoont en/of een gezin vormt, een vriend/vriendin en een collega

hun beeld van jou op de 13 terreinen te omschrijven. Zie het te printen formulier verderop in dit

document dat door hen kan worden ingevuld. Het kan zijn dat dit een beetje oncomfortabel voor je

voelt, dit is helemaal niet erg. Het gaat uiteindelijk om het inzicht dat het je oplevert.

Bekijk zodra je alle input hebt rustig wat anderen hebben opgeschreven, gebruik onderstaande

reflectievragen om voor jezelf een concreet beeld te vormen van de bevindingen.



-8-


Deel 3 - Algemene reflectievragen voor jezelf Neem zodra je de vragen hebt beantwoord en de input van je gezinslid, vriend(in) en collega hebt ontvangen in alle rust de tijd om hierop te reflecteren. Wat is het verschillen tussen je eigen input (1) en de input van anderen(2)? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Welke belangrijke inzichten heb je opgedaan? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Waar ben je blij mee? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Waar ben je minder blij mee? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Wat zou je graag willen veranderen? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Welke eerste stap zou je daartoe willen zetten? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



-9-


Beste ……………………., Ik doe deze week mee met de 5daagse workshop van Bureau voor Ontwikkeling & Groei en zou graag wat feedback van jou willen ontvangen. Ik ga dit gebruiken om te vergelijken met de scores die ik mijzelf heb gegeven en zo iets leren over hoe anderen mij zien en wat er door hen aan kenmerkend gedrag wordt opgemerkt. Alvast hartelijk bedankt!

1. Proactief of reactief? Ben ik meer een doener of een denker? Neem ik snel initiatief of overweeg ik eerst verschillende kanten van de zaak?

Proactief Reactief

Voorbeeld situatie: ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. Naartoe of weg van? Word ik geleid door de doelen die ik wil bereiken? Of wil ik vooral problemen oplossen en moeilijkheden voorkomen?

Naartoe Weg van


3. Interne of externe referentie? Ga ik af op mijn eigen normen en waarden of ga ik op anderen af om te weten wat goed of fout is?

Intern Extern


4. Opties of procedures? Denk ik meer in keuzemogelijkheden of denk ik meer in stappenplannen?

Opties Procedures




-10-


5. Voldoet wel of voldoet niet? Richt ik mijn aandacht op wat er goed gaat en wat er klopt (wel) of richt ik mijn aandacht op wat er niet goed gaat en wat er niet klopt (niet)?

Wel Niet


6. Controle binnen of buiten zelf? Heb ik het idee dat ik mijn omgeving bepaal, of denk ik dat mijn omgeving mij bepaalt?

Ik Omgeving


7. Globaal of specifiek? Denk ik in grote lijnen of let ik op de details?

Grote lijnen

Details


8. Handhaving, ontwikkeling of verandering? Houd ik van stabiliteit, houd ik van geleidelijke verandering of houd ik van snelle verandering? Omcirkel wat het meest van toepassing is.

Handhaving Ontwikkeling Verandering


9. Mensen, activiteiten of informatie? Wat vind ik het belangrijkste? Relaties, handelingen of gegevens? Omcirkel wat het meest van toepassing is.

Mensen Activiteiten Informatie




-11-


10. Concept, structuur of gebruik? Ben ik meer bezig met de essentie, met de samenhang of met de toepassing in de praktijk? Omcirkel wat het meest van toepassing is.

Concept Structuur Gebruik


11. Samen, nabijheid of alleen? Houd ik van hechte samenwerkingsverbanden, van lossere teams of doe ik het liever helemaal alleen? Omcirkel wat het meest van toepassing is.

Samen Nabijheid Alleen


12. Heden, verleden of toekomst? Op welke van deze drie tijdsfactoren ben ik het meest gericht? Omcirkel wat het meest van toepassing is.

Heden Verleden Toekomst


13. Visueel, auditief of kinesthetisch? Denk ik meer in beelden, meer in geluiden of meer in gevoelens? Omcirkel wat het meest van toepassing is.

Visueel Auditief Kinesthetisch

Voorbeeld situatie:

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Heel erg bedankt voor de tijd die je hieraan hebt besteed! Ik ga er naar kijken en er op reflecteren en kom nog bij je terug mocht ik het er met je over willen hebben of vragen aan je willen stellen!



-12-


Dag 2 – Jezelf de baas; je brein, emoties en gedrag

Oefening 1: dankbaarheid, dat doe je zelf! Voor deze oefening houden we het simpel, zodat je dit gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt verwerken.

1. Noteer aan het einde van de dag in je notitieboekje 3 dingen waar je deze dag dankbaar voor bent en wat je bij die ervaring precies beleefde en ervoer. Herhaal dit, als het je bevalt, voortaan iedere avond / wekelijks etc.

2. Noteer aan het einde van de dag ook 3 dingen op waar je van baalt, waarom je er van baalt en welke stappen je kunt zetten om dit los te laten. Komt er niks te balen in je op? Super! Houden zo!

Uit onderzoek blijkt dat als we ons stelselmatig richten op waar we dankbaar voor zijn dit dan een positieve invloed heeft op onze gemoedstoestand, zelfs als deze al goed is. Het dagelijks opschrijven is hiervoor een goede manier; je staat er bewust bij stil.

Oefening 2: effectiever door je ratio. Deze oefening is gebaseerd op de R.E.T. methode (Rationele Effectiviteit Training). R.E.T. wordt gebruikt om meer inzicht in, en grip te krijgen op, je emoties en gedrag. Het past daarom heel mooi in het programma van vandaag. Met behulp van onderstaand schema kun je oefenen om (beperkende) gedachtepatronen en overtuigingen te doorbreken en hierdoor ook je gedrag effectief aan te passen. Zo train je jezelf in het over boord te gooien van tobben, piekeren en automatismen. Kortom; jezelf volledig de baas te worden. Het is zo dat hoe we tegen zaken aankijken, onze gedachten hierover, beïnvloed hoe we ons in een bepaalde situatie voelen en gedragen. Dit vormt vaak een keten die in gang wordt gezet zodra een bepaalde gedachte voorbij komt, een patroon dus. Als je je hier niet bewust van bent kan dit er toe leiden dat je dus feitelijk op een bepaalde manier aan dit patroon bent overgeleverd. Dit hoeft echter niet. Dit veranderen begint bij te beseffen dat dit zo werkt zodat we het vervolgens kunnen ombuigen in gewenst gedrag. Je hebt altijd een keuze. Tip: neem bij deze oefening een situatie in gedachten waarin je graag anders had / zou willen handelen.

Opdracht 1: Analyseer de situatie, je gedachten hierbij, je gevoel en gedrag. Stap 1: Beschrijf (A) de gebeurtenis Stap 2: Beschrijf (C) het niet-productieve gevoel en gedrag Stap 3: Wat zijn de gedachten (B) die het gevoel (C) bij mij veroorzaken? Interpretatie:…………………….. Evaluatie (klopte de interpretatie?):……………………………



-13-


Stap 4: Formuleer de gewenste C Stap 5: Stel de irrationele gedachten(B) ter discussie. Zijn ze echt waar? Stap 6: Formuleer rationele gedachten en vervang B Stap 7: Test bovenstaande in je fantasie aan de hand van bijvoorbeeld een situatie in het verleden Optioneel: Stap 8: Doe onderstaande verdiepende oefening zodra je tegen een “echte/grote/lastige” situatie aanloopt. Dit is een oefening die wellicht wat meer tijd en oefening vergt. Het is voor deze verdiepende oefening van belang dat je een situatie “onder de loep neemt” waarin je het gevoel hebt de controle te verliezen, overmand wordt door emotie of gewoon graag anders zou willen reageren (iets anders zou willen DOEN). Vul dan voor jezelf het onderstaande schema in, op volgorde van de nummering. Oefen hiermee en zet zo zelf de stappen die helpen om het de volgende keer anders te doen. Steeds weer opnieuw, zo ontstaan er nieuwe patronen en paden in je brein! Verdiepende R.E.T. oefening:

1. De feitelijke gebeurtenis ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………

5. Selectie van de feiten Welke gegevens heb je in vakje 1 geselecteerd bij de feiten, is er een andere weergave mogelijk? ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………

2. Jouw interpretatie Wat denk je hierbij? Vaak gaat het hierbij om een gedachte die spanning oproept. Schrijf ook je oordeel over die gedachte op (wat vind je daar van?). ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………

6. Uitdaging van jouw interpretatie -Is het wel echt zo? -Filter, generaliseer, stereotypeer ik? -Doe ik aan zwart/wit denken? -Kom ik onnodig met mezelf/anderen in conflict? -Bereik ik zo mijn doel (zie 4)? ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………

Omschrijf de niet productieve gevoel bij de gebeurtenis, gevolgd door je reactie. 3. a. Jouw gevoel ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… b. Gedrag (wat deed je vervolgens) ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………

4. a. Gewenste gevoel Positief basisgevoel: blijdschap. Let hierbij wel op haalbaarheid van je wens. ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… b. Gewenst gedrag (wat zou je willen doen) Let hierbij wel op haalbaarheid van je wens. ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………



-14-


Dag 3 - Jouw “Purpose & Why” ontdekken

Oefening 1: Wat is nu écht belangrijk? Inspiratie: het boek "The top five regrets of the dying" van Bronnie Ware. Bronnie maakt een carrière switch en gaat vanuit het bedrijfsleven werken in de palliatieve zorg; ze begeleidt stervende mensen in de laatste fase van hun leven. Doordat zij met zeer veel mensen praat en hierover blogt op het internet, ontstaat krijgt ze het verzoek om hierover een boek te schrijven. Dit doet ze dan ook. Absoluut een boek dat de moeite waard is om eens te lezen vol met levenslessen. In haar boek beschrijft ze de 5 zaken waar je spijt van zult hebben op je sterfbed:

• Ik had gewild dat ik de moed had om een leven te leven waarin ik eerlijk was tegen mezelf. Niet het leven te leven dat anderen van mij verwachten;

• Ik had gewild dat ik niet zo hard gewerkt had;

• Ik had gewild dat ik de moed had om mijn gevoelens te uiten;

• Ik had gewild dat ik in contact was gebleven met mijn vrienden;

• Ik had gewild dat ik mezelf had toegestaan om gelukkiger te zijn. Neem vandaag minimaal 30 minuten aaneengesloten in rust de tijd voor jezelf om in stilte een beeld te vormen over onderstaande vragen, doe dit met bovenstaande inzichten in het achterhoofd. Probeer het niet te beredeneren vanuit je hoofd, maar vanuit je gevoel en hart! Laat antwoorden tot je komen in plaats van dat je ze bedenkt. Komt er niks, dan is dat ook informatie. Deze opdracht is bedoeld om voor jezelf een voorstelling te maken van de stappen die je nu kunt zetten. Om deze oefening voor jezelf tot een succes te maken is het de moeite waard hier gedisciplineerd en in alle rust goed de tijd voor te nemen. Gebruik gerust je eigen notitieboekje of de achterkant van dit A4. Vragen aan jezelf:

1. Stel: je bent oud en jouw einde nadert; hoe zou jij dan willen dat anderen zich jou herinneren en omschrijven? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. Gericht op het nu: Waar zou je dan nu mee willen doorgaan? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3. Gericht op het nu: Waar zou je dan nu mee willen stoppen? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4. Gericht op de toekomst: wat ga je anders doen? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



-15-


Oefening 2: Leef “on your terms”, weg met blokkades! Hieronder vind je een lijst met blokkerende en/of destructieve eigenschappen die ervoor kunnen

zorgen dat jij het nalaat je passie te leven, je niet jouw volledige potentieel benut, vergeet te doen

wat jij te doen hebt in jouw leven. Iedereen heeft zulke eigenschappen, die je vaak onbewust daar

houden waar je zit of in een richting sturen die niet persé goed voor je is. Neem de lijst door en doe

vervolgens de onderstaande opdrachten. Neem hier in alle rust ongeveer 15 minuten voor.

Opdracht 1: Welke van de voorgaande eigenschappen herken jij het meest bij jezelf? Maak jouw top drie: 1……………………………………………………….…………… 2……………………………………………………….…………… 3……………………………………………………….……………

Opdracht 2.: Formuleer per bovengenoemde eigenschap een positieve tegenhanger. Bijvoorbeeld: ………Twijfel.……………→…………zeker zijn…………………….. Bijvoorbeeld: ………Luiheid.……………→…………vol met energie………….. 1……………………………………………………….……………→………………………………….…………………………………… 2……………………………………………………….……………→………………………………….…………………………………… 3……………………………………………………….……………→………………………………….……………………………………

23. Ongeloof, gebrek aan vertrouwen

24. Zelfbeklag

25. Twijfel

26. Beschuldigen van anderen en omstandigheden

27. Angst

28. Afgunst

29. Intolerantie

30. Reactief

31. Jezelf verstoppen

32. Hebzucht

33. Onvermogen te vergeven of los te laten

34. Negativiteit

35. Agressie

36. Manipulatie

37. Destructieve kritiek

38. Oordelen en zelfoordeel

39. Vooroordelen

40. Vergeldingsdrang

41. Zelfzucht

42. Roddelen

43. Zelfgenoegzaamheid

44. Arrogantie

1. Gebrek aan discipline

2. Jaloersheid

3. Gebrek aan respect

4. Luiheid

5. Besluiteloosheid

6. Willekeur

7. Willen krijgen zonder te geven

8. Gebrek aan zelfkennis

9. Immoreel gedrag

10. Betweterigheid

11. Gebrek aan zelfbeheersing

12. Woede

13. Depressieve gedachten

14. ‘Toeschouwer’ i.p.v. ‘medespeler’

15. Stress

16. Te weinig rust

17. Cynisme

18. Gebrek aan doorzettingsvermogen

19. Zelfsabotage

20. Gebrek aan focus

21. Wraakzucht

22. Anders….



-16-


Opdracht 3.: Formuleer nu per positieve tegenhanger uit de vorige opdracht een actie incl. een deadline. Wees daarin eerlijk naar jezelf en zet de stap naar DOEN! 1……………………………………………………….……………………………………………………….………………………………………. …………………………………………….……………………………………………………….…………………………………………………… ……………………………………….……………………………………………………….…Wanneer:……………………………………… 2……………………………………………………….……………………………………………………….……………………………………… …………………………………………………….……………………………………………………….…………………………………………… ……………………………………….……………………………………………………….…Wanneer:……………………………………… 3……………………………………………………….……………………………………………………….……………………………………… ………………………………………………….……………………………………………………….……………………………………………… ……………………………………….……………………………………………………….…Wanneer:………………………………………



-17-


Dag 4 – Focus en goed kiezen

Oefening 1: Hoe voel je je? Deze oefening gaat specifiek over het bewust vestigen van je aandacht op hoe jij je VOELT gedurende de dag. Dit opmerken en er betekenis aan toekennen is een belangrijke stap in het effectief omgaan met je emoties, die in een verlengde daarvan weer een grote invloed hebben op keuzes en gedrag. Bewustzijn is de basis, hier kun je mee oefenen. Het gaat over opmerken, herkennen, erkennen en betekenis geven. Wil ik hier iets mee? Zo nee, prima. Zo ja, wat? Wat te doen:

1. Houd vandaag je notitieboekje bij de hand; 2. Vestig vandaag héél bewust extra de aandacht op hoe je je VOELT; 3. Stel hiervoor iedere 2 uur een herinnering op je telefoon of je agenda in; 4. Schrijf elke twee uur kort op (1) hoe je je op dat moment voelt (incl. een cijfer 0 - 10) en of

(2) je bepaalde emoties bewust hebt ervaren in de periode daarvoor. Neem hier steeds 5-10 minuten de tijd voor. Zorg dat je niet gestoord kunt worden door anderen en/of bijvoorbeeld je telefoon. Mocht je er achter komen dat je nog iets “dwars zit”, schrijf dit dan ook meteen van je af.

5. Kijk aan het einde van de dag terug op je eigen bevindingen en merk op hoe je je voelt. Schrijf dit ook even op.

6. Probeer deze oefening met enige regelmaat toe te passen in je dagelijkse routine. Deze oefening/routine is bedoeld om je bewustzijn te verhogen gedurende de (misschien soms drukke) dag. Je zult merken dat het bewust even pauzeren, stilstaan en reflecteren ervoor zorgt dat je meer zicht krijgt op hoe je de dag invult en dat je tussentijds even kunt "ontladen" mocht dat nodig zijn. Ook leer je herkennen wanneer je misschien even pauze/hersteltijd in wilt bouwen voor jezelf. Dit een redelijk eenvoudige routine voor dagelijkse toepassing, die steeds minder tijd en energie zal kosten zodra je er een gewoonte van maakt. Oefening 2: Hoe lichter, hoe beter! Deze oefening is er eentje uit de categorie “hoe simpel kan het zijn, maar je moet het maar durven”. Vandaag is het de bedoeling dat je elke keer als je voor een besluit of een keuze staat je jezelf de vraag stelt: “Als ik links ga, hoe voelt dat dan? Licht of zwaar?” en “Als ik rechts ga, hoe voelt dat dan? Licht of zwaar?”. Kies vervolgens de optie die het lichtste voelt, beredeneer niet. Je zult merken dat je intuïtie je betrouwbare informatie geeft over de beslissing die je neemt. Je kunt dit toepassen bij eenvoudige maar ook bij heel belangrijke levenskeuzes. Maar pas op! Deze aanpak kan je leven veranderen! Voor het maken van keuzes: elke keer als je een beslissing moet nemen en je twijfelt. Vraag je dan af, wat voelt licht en wat voelt zwaar. Doe steeds het eerste.



-18-


Oefening 3: Inspireer een ander! Eerder ben je al in de weer geweest met het thema “dankbaarheid” en misschien heb je zelfs de positieve effecten van het bewust hierbij stilstaan al ervaren. We gaan nu een stapje verder, jij gaat namelijk anderen helpen ook op een positieve manier stil te staan bij wat er allemaal gebeurt in hun leven. Dit helpt de ander om hier eens net zo bewust bij stil te staan als jij dit zelf hebt gedaan, en jou om eens wat meer te weten te komen van degene tegenover je. Opdracht: vraag vandaag ten minste 3 personen om 3 dingen te noemen waar ze dankbaar voor zijn in hun persoonlijke leven, werkleven en m.b.t. zichzelf. Zoek hierbij vanuit een nieuwsgierige houding naar verdieping, stel open vragen. Het leukste is om dit te doen met mensen in verschillende contexten (bv. privé, werk, sport etc.).



-19-


Dag 5 – Eerste stappen in de juiste richting

Oefening 1: Stap voor stap in jouw richting. Op de eerste dag van deze 5-daagse online workshop heb je in de eerste oefening gereflecteerd op de verschillende onderdelen van jouw leven. Vandaag gaan we een stapje verder en maken we de vertaalslag naar de voor jou gewenste situatie in de toekomst, én je gaat voor jezelf een eerste stap formuleren om daar te komen. Deze oefening is dus bedoeld om voor jezelf richting te bepalen maar ook om een eerste actie te gaan nemen in die goede richting. De grootte van de stap is hierbij niet van belang, belangrijker is dat je ervoor kiest een stap te zetten. Alles begint namelijk met de keuze een eerste stap te zetten! DOEN! Neem hier echt even rustig de tijd voor, laat het steeds even bezinken. Neem deze oefening dus de komende week met je mee. Succes!

Onderdeel van jouw leven

Jouw cijfer op dit moment (zie dag 1)

Jouw gewenste cijfer

Ik ga de volgende eerste stap zetten in de komende week:

Je vriendschappen

--------------------------------------------- --------------------------------------------- ---------------------------------------------

Je familie relaties

--------------------------------------------- --------------------------------------------- ---------------------------------------------

Je liefdesrelaties

--------------------------------------------- --------------------------------------------- ---------------------------------------------

Je materiele behoeften (bijvoorbeeld: je woning, je auto, kantoor etc.)

--------------------------------------------- --------------------------------------------- ---------------------------------------------

Je fysieke gezondheid

--------------------------------------------- --------------------------------------------- ---------------------------------------------

Je mentale gezondheid

--------------------------------------------- --------------------------------------------- ---------------------------------------------

Je werk

--------------------------------------------- --------------------------------------------- ---------------------------------------------



-20-


Ontwikkeling, uitdaging en groei

--------------------------------------------- --------------------------------------------- ---------------------------------------------

Maatschappelijke bijdrage --------------------------------------------- --------------------------------------------- ---------------------------------------------

Spiritualiteit / geloof --------------------------------------------- --------------------------------------------- ---------------------------------------------

Ontspanning en plezier --------------------------------------------- --------------------------------------------- ---------------------------------------------

Oefening 2: Dagboek voor reflectie. Het mooie aan het bijhouden van een dagboek is dat het vraagt dat je iedere dag even de tijd neemt om in rust iets op te schrijven. Het voordeel hiervan is dan weer dat het bewaard blijft. Mocht je dit nog niet doen dan bevelen wij bij deze sterk aan vanaf nu een dagboekje voor jezelf bij te gaan houden. We willen je allereerst vragen om even in stilte terug te blikken op wat je deze week in algemene zin hebt opgestoken. Daar kun je dan tevens de “doelstellingen” uit oefening 1 hierboven in opschrijven. Blik aan het einde van de maand eens terug, wat is er van terecht gekomen? En, wat wil je nog verder ontwikkelen? Als aanvulling de uitnodiging om hier op een A4 een tekening van te maken, het dus in beelden om te zetten. Op deze manier beklijft het beter en haal je vanuit je onderbewuste beelden terug.



-21-


Downloads & boekentips

Meditaties

1. Meditatie bij dag 1 (download hier)





Boeken-, kijken leestips

• Dag1: VUCA world: https://www.mijnontwikkelingengroei.nl/vuca-world/

• Dag 2: Theo IJzermans & Coen Dirkx – Beren op de weg, spinsels in je hoofd • Dag 2:George Kohlrieser – Laat je niet gijzelen • Dag 2: Video: Amygdala hijack

• Dag 3: Simon Sinek – why – how – what (video) • Dag 3: Elisabeth Kubler Ross – Levenslessen • Dag 3: Bronnie Ware – The Top Five Regrets of the Dying • Dag 3: Héctor Garcia & Francesc Miralles – Ikigai

• Dag 4: George Kohlrieser – Laat je niet gijzelen • Dag 4: Victor Frankl – De zin van het bestaan

• Dag 5: Stephen Covey – de 7 eigenschappen van effectief leiderschap

==================================

Het was ons een eer en waar genoegen deze week

voor en met jullie te ontwikkelen! Succes!

Sebastiaan & Mathijs

https://www.mijnontwikkelingengroei.nl/wp-content/uploads/2018/10/Bodyscan-BVOG-geluidsopname-dag-1.mp3

https://www.mijnontwikkelingengroei.nl/wp-content/uploads/2018/10/Ademhalingsoefening-BVOG-geluidsopname-dag-2.mp3

https://www.mijnontwikkelingengroei.nl/wp-content/uploads/2018/10/Dankbaarheid-oefening-BVOG-geluidsopname-dag-3.mp3

https://www.mijnontwikkelingengroei.nl/wp-content/uploads/2018/10/Visualisatie-oefening-BVOG-geluidsopname-dag-4.mp3

https://www.mijnontwikkelingengroei.nl/wp-content/uploads/2018/10/Bodyscan-2-BVOG-geluidsopname-dag-5.mp3

https://www.mijnontwikkelingengroei.nl/vuca-world/

https://www.bol.com/nl/s/boeken/zoekresultaten/Ntt/beren%2Bop%2Bde%2Bweg%2Bspinsels%2Bin%2Bhoofd/N/8299/Nty/1/search/true/searchType/qck/suggestedFor/beren+op/originalSearchContext/media_all/originalSection/main/defaultSearchContext/media_all/sc/books_all/index.html

https://www.bol.com/nl/p/laat-je-niet-gijzelen/9200000091788777/?suggestionType=featured_product&suggestedFor=george%20koh&originalSearchContext=media_all&originalSection=main

https://www.youtube.com/watch?v=Lr-T6NAV5V4

https://www.youtube.com/watch?v=IPYeCltXpxw

https://www.bol.com/nl/p/levenslessen/1001004002717981/?suggestionType=browse&bltgh=vNnfBhoIUpnFopd8IzFITA.1.5.ProductTitle

https://www.bol.com/nl/p/the-top-five-regrets-of-the-dying/9200000002048583

https://www.bol.com/nl/p/ikigai/9200000060212722/?suggestionType=typedsearch&bltgh=jzY9Ytk9pJOLL-R4meRK1g.1.2.ProductImage

https://www.bol.com/nl/p/laat-je-niet-gijzelen/9200000091788777/?suggestionType=featured_product&suggestedFor=george%20koh&originalSearchContext=media_all&originalSection=main

https://www.bol.com/nl/p/de-zin-van-het-bestaan/666771565/?&Referrer=ADVNLGOO002008P-G-56741762070-S-440038685489-666771565&gclid=EAIaIQobChMI05ag7vyr3gIV77XtCh1cEQBQEAQYASABEgKnO_D_BwE&gclsrc=aw.ds

https://www.bol.com/nl/p/de-zeven-eigenschappen-van-effectief-leiderschap/1001004008140517/?suggestionType=browse&bltgh=t5qfplpDv6ZTeHi3HPBESA.1.2.ProductTitle

WERKBOEK 5-DAAGSE ONLINE PERSOONLIJK LEIDERSCHAP€¦ · -2-Online “Persoonlijk Leiderschap ”...

Documents

Transcript of WERKBOEK 5-DAAGSE ONLINE PERSOONLIJK LEIDERSCHAP€¦ · -2-Online “Persoonlijk Leiderschap ”...