Voorwoord: bevorder en bewaak jegezondheid met appsApps en gezondheid vormen een vrijwel ideale combinatie. Vanafde smartphone, tablet of computer hebben gezondheidsappsbelangrijke functies: ze zijn een goede informatiebron, eenpersoonlijke coach, diagnostisch instrument, vraagbaak,surveillant en hulpverlener. Dit zowel preventief als curatief.Preventieve apps voorkomen het optreden vangezondheidsschade of dringen de effecten van een ongezondeleefstijl terug. Ook verminderen ze doktersbezoek of dure zorg enze verbeteren de therapietrouw. Kortom, ‘an app a day keeps dedoctor away’.

Bij alle aanwezige kwalen, ziekten of stoornissen helpengezondheidsapps bij het verbeteren van de kwaliteit van leven.Zieken en mensen met beperkingen kunnen dankzij deze apps enhet slimme huis langer zelfstandig blijven wonen. En een goedeapp-gezondheidscoach weet zelfs verslavingen, ongezondeleefgewoonten en psychische problemen deskundig aan tepakken. In de pijplijn zitten nog apps die genetische bepalingendoen, lichaamsfuncties zoals het verbranden van calorieën directweergeven en de complete smartphone-dokter, zoals de Tricorderbij Star Trek.

Momenteel maken gezondheidsapps een sterke groei door. Datmaakt het moeilijk voor de gebruiker om zich te oriënteren op hetaanbod en een voor hem of haar geschikte gezondheidsapp tekiezen. Een ander aspect vormt de kwaliteit van de aangebodengezondheidsapps. Is daar eigenlijk een keurmerk of een zegelvoor?

In dit e-book ontdek je welke typen gezondheidsapps verkrijgbaarzijn. De acht hoofdstukken geven een omschrijving per app-

6

categorie, bespreken hoe deze apps werken, hoe betrouwbaar zezijn en waar je ze kunt vinden. Van kleine en grote kwalen metdiagnose en begeleiding of therapie, het meten van hart- enpolsslag, een gezonde leefstijl (voeding, voldoende bewegen,alcohol, roken, drugs), groei en ontwikkeling bij baby’s enjeugdigen, reizigersadvies en kinderziekten tot het aanpakken vanpsychische problemen, het bewaken van een gezondeleefomgeving en het slimme zorghuis aan toe. De appwijzermaakt het eenvoudig de verschillende typen gezondheidsapps snelte vinden.

Omdat het bespreken van alle beschikbare gezondheidsappsondoenlijk is, ontdek en leer je aan de hand van voorbeelden, tipsen links naar vindplaatsen waarop je moet letten. De inhoud vandit e-book over gezondheidsapps staat onder redactie van UlcoSchuurmans, arts Maatschappij & Gezondheid, Atie Koldeweij enManita Toetenel (beiden documentalistengezondheidsbevordering) van de gezondheidsinstelling GGD Hartvoor Brabant.

7

Inleiding: gezondheidsapps

In dit hoofdstuk ontdek je:

Dat apps een steeds grotere invloed krijgen op zowel het gezondleven/gezond blijven als de gezondheidszorg.An app a day keeps the doctor away – althans, het opvolgen van(medische) adviezen verbetert de benodigde therapie.Dat er heel veel gezondheidsapps zijn. Maar zijn deze wel effectiefen/of betrouwbaar? Een keurmerk of kwaliteitszegel biedt daarbijzekerheid.Dat de taken van gezondheidsapps zijn: adviseren, controleren,motiveren/coachen en diagnosticeren.

Omschrijving

Een app is een klein zelfstandig computerprogramma (eenapplicatie) dat een bepaalde nuttige taak voor de gebruikeruitvoert. Een gezondheidsapp informeert, adviseert of begeleidt degebruiker bij zijn of haar gezondheid. Naar schattig zijn er anno2013 al meer dan 30.000 gezondheidsapps verkrijgbaar voor desmartphone en tablet, met de iPhone en iPad aan top. Daarnaastzijn er ook tal van apps die geschikt zijn voor notebooks en pc’s.De gezondheidsapps bestrijken een waar scala aan terreinen,bijvoorbeeld een ziektecoach, hoe kleine en grote kwalen teherkennen en daarbij te handelen, inzicht in groei en ontwikkeling,het controleren van een gezonde leefomgeving, informatievenaslagwerken, adviezen ten aanzien van voeding, het gebruik vanmedicijnen en bewegen, plus allerlei diagnostische methodes enmeetapparatuur. Volgens recent onderzoek raadplegen acht vande tien Nederlanders eerst een website of app alvorens naar dedokter te gaan. Moet ik nu wel of niet naar de dokter? Wat ga ikdaar vragen en welke instructies neem ik van dit consult mee?

8

Omgekeerd gebruiken artsen, verzekeraars en farmaceuten appsom hun patiënten en cliënten beter voor te lichten en tebegeleiden. In de praktijk werken deze apps bevorderend voor hetbegrip en de therapietrouw. An app a day keeps the doctor away.

Door de bomen het bos

De ware explosie aan gezondheidsapps maakt het moeilijk omgeschikte typen voor jouw vragen of ziekte te selecteren. Je zietalgauw door de bomen het bos niet meer. De verschillendehoofdstukken in dit e-book geven inzicht in de soortengezondheidsapps die er zijn, hoe ze werken, wat je ermee kuntdoen en de mate van betrouwbaarheid. Vervolgens krijg je eenaantal voorbeelden die het desbetreffende type gezondheidsappbeschrijven en lees je waar je ze kunt vinden. Een echte leidraadbij het zelf ontdekken van de gezondheidsapps die passenbij jou,je kinderen, familie of vrienden .

De meeste hier besproken apps schaf je aan via een App Store of

9

vanaf een website. Een andere vorm is de Facebook-app, eenapplicatie die aan de desbetreffende pagina is gekoppeld.Bijvoorbeeld een presentatie of interactieve vragenlijst.Gezondheidsapps zijn doorgaans gratis of kosten maar weinig.

Certificering

Ondanks de recente grote groei aan medische engezondheidsgeoriënteerde apps bestaat er nog geen sluitenderegelgeving of keurmerk voor. In Nederland verkrijgbaremedische apps voldoen doorgaans niet aan de verplichte CE-markering/goedkeuring. (CE staat voor Conformité Européenne:voldoet aan de Europese regelgeving.) Medische instanties vragendaarom naar een keurmerk. Eind september 2012 heeft deEuropese Commissie een voorstel gedaan voor de regulering vangezondheidsapps en e-health. Dat geldt met name voor deserieuze medische apps. De typen voor entertainment eneenvoudig privégebruik worden daarin nog ontzien.

Een veelbelovend initiatief is ZegelGezond, eenkwaliteitskeurmerk voor online gezondheidsinformatie. Er is zelfseen ZegelGezond-zoekmachine. Een dergelijk initiatief voorcertificering/keurmerken is tevens geschikt voor gezondheidsapps.Ook kun je terecht op verschillende binnen- en buitenlandse blogsen forums die de verdienste en betrouwbaarheid van nieuwegezondheidsapps bespreken. Enige voorzichtigheid ten aanzienvan de betrouwbaarheid en toepassing van de adviezen in deeigen situatie blijft echter altijd geboden.

10

Waar te vinden?

Een gezondheidsapp koop je – of krijg je gratis – via een AppStore, website of profielsite zoals Facebook. Het ligt echter in delijn der verwachting dat artsen/specialisten, verzekeraars engezondheidsinstellingen op termijn hun eigen specifiekegezondheidsapps gaan aanbieden. Een app op recept of alsondersteunende hulpverlener. Koppeling aan de domotica (hetsmart verzorgende huis) ligt daarbij al in het verschiet. Het is nogniet zover, maar er wordt al over introductie in 2015 gesproken.

De belangrijkste ontdekkingen uit dit hoofdstuk:

Apps zijn een goede hulp om gezond te blijven.Apps kunnen goed helpen bij het behandelen van ziekten en hetinnemen van de medicatie, of bij het uitvoeren van de ingesteldetherapie.Betrouwbaarheid en werkzaamheid behoeven een keurmerk.Je arts en verzekeraar gaan binnen afzienbare tijd therapeutische appsverstrekken.

11

3. Voedings- en bewegingsapps

In dit hoofdstuk ontdek je:

Welke verschillende app-typen er zijn voor advies over gezondevoeding en beweging.Hoe deze apps een gezonde leefstijl bevorderen.Hoe deze apps je kunnen coachen bij het bijhouden van het eigenvoedings- en bewegingspatroon.Wat je aan gezondheidseffecten van voedings- en bewegingsappskunt verwachten.Hoe de betrouwbaarheid van deze apps is en waar ze te vinden zijn.Dat de rol van social media steeds groter wordt bij het met elkaardelen van gezond eten en bewegen.

Omschrijving

Als er ergens veel over gepubliceerd is, is het wel over gezondevoeding en voldoende beweging. Er zijn talloze tips en leefwijzen,diëten of trainingsplannen beschikbaar. Het zijn onderwerpen dieeen groot deel van bevolking bezighouden. Veel mensen willen erzelf iets aan doen, maar al te vaak komt het er niet van.

Er zijn doorgaans drie praktische problemen:

Vind in de veelheid aan informatie op internet, zoalsYouTube, en in de gedrukte media maar eens een bruikbaaradvies of aanpak.Past de gevonden informatie wel bij jou? Dat het anderenook hielp, wil niet altijd zeggen dat het ook bij jou gaatwerken.Het volhouden en monitoren/controleren van de resultaten isknap lastig. Ook kan het lang duren voordat er echt effectenmerkbaar zijn. Goede coaching is dan onmisbaar.

37

In ieder geval zijn er gerenommeerde bronnen of instanties dieapps betreffende gezonde voeding en beweging leveren. Dezeapps kunnen goed helpen om greep op de persoonlijke leefstijl tekrijgen. Vaak helpen ze ook met het plannen van de aanpak,evaluatie en persoonlijke coaching.

Hoe werkt het?

Achter vrijwel elke goede app voor gezonde voeding en bewegingzit een beproefd plan, een concept of bewezen filosofie. Kortom,er is een achterliggende methodiek die althans anderen heeftgeholpen. Heel belangrijk is of jij ook in deze doelgroep past. Kijkwie de andere gebruikers zijn, hoe het hen verging, wat je methen gemeen hebt en vooral ook welke inzet of inspanningdaarvoor nodig is. Dat kan cruciaal zijn voor het boeken vansucces! Je laten verblinden door te optimistische resultaten ofonhaalbare idealen leidt tot teleurstelling en demotivatie.

Heb je een app voor een gezond voedings- en/ofbewegingspatroon gevonden, dan helpt deze doorgaans bij:

Het duidelijk maken van de achterliggende methode eninformatie.Het opstellen van een persoonlijk plan van aanpak. Dit kunje echter ook doen samen met een groep van via socialmedia verbonden medestanders of vrienden.Het vastleggen van de voortgang, behaalde doelen,dagboeken etc. Deze resultaten kun je op een fraaie,aansprekende wijze visualiseren.Het functioneren als een persoonlijke leefstijlcoach.Het vinden van de bestanddelen, toevoegingen (E-stoffen)en eventuele componenten die allergische reacties kunnenveroorzaken.

38

Samenvattend: het gaat om een op de eigen behoefte afgestemdementor voor gezond eten en bewegen. Een andere categorie zijnapps die de voedingsmiddelen inscannen (QR- of barcode) envervolgens adviezen over calorieën en/of gezonde recepten geven.Verder komen er ook steeds meer apps met bewegingsgames diemet name interessant zijn voor jeugdigen.

Hoe betrouwbaar?

De betrouwbaarheid van een app voor voeding en beweging iseen lastige kwestie. Het gaat eerder om verwachtingen dan omwetenschappelijke onderbouwing. Een koper van een dergelijkeapp verwacht er algauw te veel van, bijvoorbeeld dat hij of zijbinnen enkele weken flink kan afvallen. In de praktijk is dathelaas lang niet zo eenvoudig als het lijkt. De resultaten kunnentegenvallen en/of van korte duur zijn.

Je kunt ervan uitgaan dat apps die zijn uitgebracht door befaamdeinstituten – zoals het Voedingscentrum, de WeightWatchers,

39

verenigingen van diëtisten of fysiotherapeuten enwetenschappelijke instellingen – goed bruikbaar zijn. Daar is hetnodige aan wetenschappelijk onderzoek en uitgevoerdepraktijktesten aan voorafgegaan. Velen hebben hiervan profijtgehad.

Net als bij de gedrukte media en op internet prijzen app-makersallerlei wondermethoden aan, inclusief de ervaringen vandolenthousiaste gebruikers. Of het op den duur allemaal ook echtwerkt is een tweede. Een gratis of goedkoop app-je valt uiteraardwel even te proberen. Let echter op met (wonder)middelen vanonbekende (internet)origine en strenge eenzijdige diëten ofovermatige inspanning. Raadpleeg dan toch maar liever eerst eenechte deskundige.

Waar te vinden?

Het vinden van voedings- en bewegingsapps is niet moeilijk, wantdie zijn er in overvloed. Het is meer zaak om het kaf van hetkoren te scheiden. Te beginnen met de categorie gezondheid enfitness uit de App Store. Hier vind je een ruime collectiebewegingsapps.

Let op de onderverdeling in:

Gewoon dagelijks gezond bewegen.Bewegen om af te vallen.Fitnesstrainingen; deze apps zijn nog onder te verdelen inalgemene fitness en trainen van het figuur (taille,achterwerk, borstspieren e.d.). Sommige apps zijn teextreem voor de doorsnee mens.

In de categorie Gezondheid en Fitness vind je ook een aantaldieetexemplaren betreffende gezonde voeding en de inname vancalorieën. Het zoeken op ‘voeding’ bij de App Store levert een

40

aantal dieet- en afvalcoaches op. Bekend en vertrouwd is hetVoedingscentrum, bijvoorbeeld met de aan de persoonlijkeagenda gekoppelde app Eetwijzer. Daarnaast is er bijvoorbeeldook een app Slim Koken en een Etikettenwijzer (wat zit er in hetproduct?). Zie verder ook de geselecteerde collectie voedingsappsof bespreking ervan op:

www.vetvrij.comwww.windowsphone.com/nl-nl/store/top-free-apps/dieet-voeding/dietandnutrition,www.appszoom.com/android_applications/voeding,www.jongerenopgezondgewicht.nl/partnerswww.groentenenfruit.nlwww.2x2.nlwww.ikkiesbewust.nlwww.superwijzer.nlwww.voedingnu.nl

Verder zijn er diverse voedingsmiddelen en supermarkten dieapps voor gezonde aankopen en recepten aanbieden. En er is ookal een vis-app. Bekijk ook zeker de categorie ‘Eten en Drinken’ inde App Store.

Voedingsapps

Het is ondoenlijk om alle beschikbare voedingsapps te bespreken.Niet alleen zijn het er behoorlijk veel, ze lijken qua inhoud enwerking ook nog eens veel op elkaar. Daarom een groepsindelingin zes categorieën met een korte bloemlezing.

Calorie-appsDe zogenoemde calorie-apps doen een aantal zaken. Debelangrijkste functies zijn:

Laten zien hoeveel calorieën er in een bepaald

41

voedingsproduct of recept zitten. Dat is mogelijk door hetintypen van de productnaam, het recept of het uitlezen vanQR-barcodes.Berekenen van een gezond caloriepatroon voor dedesbetreffende persoon (geslacht, leeftijd, lengte engewicht). Ook voor bepaalde ziekten en afwijkingen,bijvoorbeeld diabetes en maag- en darmziekten.Bijhouden van de dagelijks calorie-inname, al dan niet incombinatie met agenda’s en dagboeken. Veelal zit hier ookeen coachfunctie bij.

Een appnaam als Calorie Teller van Fat Secret op de iPad spreektvoor zich. Onder het symbool van een weegschaaltje met tweevoeten erop schuilt een app voor het bijhouden van de eigendagelijkse calorie-inname. Vul eerst het geslacht enmaateenheden, het huidige gewicht en streefgewicht plus de lengtein. De leeftijd wordt aan de hand van de geboortedatumberekend. Bij de leefstijl geef je nog op hoe actief je bent: een

42

korte omschrijving bij gering tot zeer actief. Dan volgt heteigenlijke doel: wil je een gewichtsafname of -toename? Rest nogde invoer van een account, wachtwoord en e-mail. Vervolgensgaat Calorie Teller aan de slag met jouw dagelijkse inname pervoedingsmiddel, boodschappen, merken, bezoek aan restaurants,agenda. Ter afronding volgen een voedingslogboek, hetbewegingspatroon en de grafiek van de weegschaal. Deze app isheel geschikt om je calorieën en gewicht visueel en cijfermatig bijte houden.

De Engelstalige niet-gratis Calory Counter van Livestrong vooriPhone en iPad en de gratis Calorie Count (Mobile) voor demeeste smartphone-platforms doen ongeveer hetzelfde. Eenandere app-benaming is Calorie Checker. Ook hetVoedingcentrum heeft een app die je calorie-inname bijhoudt.

Kun je niet van fastfood afblijven, dan is er Fast Food CalorieChecker van Euliax Inc. Hier staan meer dan 15.000 snellevoedingsproducten van honderd gangbare restaurantketens in.Weliswaar is de voertaal Engels, maar deze app is ook inNederland geschikt om de calorische waarde van een‘eetvluggertje’ te achterhalen.

Gewoon gezond etenJe wilt gewoon gezond, lekker en gevarieerd eten, zonder allerleigedoe met calorieën en beweging? Roep dan een app zoalsEetwijzer van het Voedingscentrum aan. De filosofie van hetVoedingscentrum is het ‘nieuwe eten’ bij (belangrijke)gelegenheden. Kerst en andere feestdagen, bruiloften en partijen,een vergadering, of gewoon uit eten? Eetwijzer analyseert jeagenda op trefwoorden en geeft gezonde eetadviezen voor dedesbetreffende afspraak of gelegenheid. Centraal in hetgeadviseerde voedingspatroon staan:

Een gezondere keuze.

43

aanbod van allerlei afvalmethoden per app is navenant en eenaantal van deze afval-apps werkt ook best aardig tot goed. Er zijnechter enkele kanttekeningen:

Van een geringe mate van overgewicht valt best af tekomen. Maar hoe meer kilo’s er te veel zijn, des te lastigeris het afvallen in de praktijk.Een eerste aanpak betreft vaak het inperken van dehoeveelheid calorieën bij de maaltijden, tussendoortjes enfrisdranken. Afval-apps kunnen dit goed inzichtelijk maken.Het spreekwoord ‘Ieder pondje gaat door het mondje’ gaatechter niet altijd op. Er is ook nog zoiets als de eigenstofwisseling, (erfelijke) aanleg en bijkomende ziekten.Het gaat niet alleen om de calorieën, maar ook omvoldoende beweging (verbrand het teveel). Te weinigbewegen is een bekende oorzaak van overgewicht en daarzijn de verderop in dit hoofdstuk besproken apps weer goedvoor.De derde factor die invloed op overgewicht en onseetpatroon heeft, is de psyche. Kunnen wij het snoepen ofte veel eten wel weerstaan? De verleiding kan groot zijn.Persoonlijke coaching door een afval-app kan hierbij helpen.Rigoureuze afvalmethodes kunnen gevaarlijk voor de eigengezondheid zijn. Raadpleeg bij matig of ernstig overgewichteerst je huisarts of een diëtist.

De apps om af te vallen zijn ruwweg te verdelen in de coaches ende diëten. De beste combinatie van coaching zijn de onderbouwdevoedings- en bewegingsadviezen plus een stukje psychischebegeleiding. Die helpen doorgaans goed bij een middelmatigovergewicht.

Eetwijzer van het Voedingscentrum is al eerder besproken. DeEngelstalige app Noom Weightloss voor het Android-platform iseen goed doordachte afvalcoach. Het gaat om een combinatie van

46

Relatief nieuw is het afvallen met behulp van een draadloze wifi-weegschaal die de bevindingen aan een afval-app doorgeeft.Verder zijn er enkele apps die het water drinken (rond de achtglazen per dag) als afvalmethode propageren.

48

De pure dieet-apps gaan uit van een bepaalde voedingsmethodeom de calorische inname te verminderen en/of de verbranding vanvet te bevorderen. Let erop dat de beoogde dieetmethode ookecht bij je persoonlijkheid past. Stel vragen zoals:

Hoe werkt het? (methode)Wat moet ik daar precies voor doen?Kan ik dat wel volhouden? (Hoeveel gewicht in welke tijd?)Heeft het dieet mogelijk gevolgen voor mijn gezondheid?

Diet2go (Engelstalig) stelt een passend dieet samen op basis vande eigen fysieke kenmerken en de dagelijkse bewegingsactiviteitenvan de gebruiker. WeightWatchers 2.0 biedt toegang tot allegereedschappen van de ‘gewichtsbewakers’, plus tal vandieetadviezen, recepten, het behalen van ProPoints. De eigenvoeding onderweg bijhouden en een persoonlijk plan dat jedesgewenst met andere WeightWatchers kunt delen. Verdernoemen wij nog de zeer uitgebreide Engelstalige dieet-app LoseIt!.

Speciale dieet-appsEr is een aantal speciale dieet-apps verkrijgbaar. Dit type app isbedoeld voor:

Lijders aan bepaalde ziekten. Bijvoorbeeld ziekten van hetmaag-darmkanaal, diabetes, hart- en vaatziekten ennierproblemen. De voeding wordt hierop aangepast.Vitaliserende apps. Dit type apps mikt erop ouderen ofmensen met bepaalde aandoeningen meer vitaal te houdenen de kwaliteit van het leven te bevorderen.Babyvoeding. Behalve algemene voedingsadviezen biedendeze apps adviezen voor baby’s met overgevoeligheden;onder andere van Nutricia.

Zie voor dit type apps de aanbevelingen van

49

patiëntenverenigingen, belangenverenigingen en specialisten.

GezondheidsgamesGezond leren eten in de vorm van een leuke videogame in eenapp is iets voor jongeren en voor het onderwijs. HetVoedingscentrum begon hier op de eigen website al vroeg mee,bijvoorbeeld met de campagne Na-aapje. Voor de basisschool zijner vanuit voedingsprojecten game-apps over boodschappen doen,die de leerlingen gezond leren winkelen en koken.

Kookspelletjes zoals Cooking Mama Seasons Pro en Diners Dashzijn behoorlijk populair en onderhoudend, maar niet altijd evengezond. Het spelelement overheerst. Met Dr Panda’s Restaurantvan Tripeplay leren kinderen de basiselementen van het koken viachefkok Panda en zijn dierenvrienden.

Bewegingsapps

Het aanbod aan apps die het bewegen bevorderen, is de laatstejaren flink gestegen. Ze mogen zich in een snelgroeiendepopulariteit verheugen. De gemiddelde Nederlander beweegtgewoon te weinig en dat leidt tot overgewicht en afnemendevitaliteit. Ook hier functioneren bewegingsapps weer als inschattervan het benodigde persoonlijke bewegingspatroon, als verschaffervan informatie en adviezen, als vastlegger van de resultaten en alseen motiverende coach. Een aantal van deze bewegingsappswerkt in combinatie met voedings- en afval-apps.

We bespreken drie verschillende categorieën. In de App Storevind je deze apps onder de categorie Gezondheid en Fitness.

Een dagelijkse portie bewegingOnze jachtige maatschappij heeft de dagelijkse portie bewegingflink doen afnemen. We hebben talloze verplichtingen en zitten teveel en te lang. Bewegen komt er vaak gewoon niet meer van en

50

bij velen is de motivatie vervlogen. Met name jongeren enmensen met overgewicht kunnen wel wat gezond gedoseerdebeweging gebruiken. Dan komt een app als bewegingscoach omde hoek kijken. Gekoppeld aan agenda, log/dagboek, fysiekeparameters van de betrokken persoon en een trainingsprogrammamet ingebouwde coach trekken deze apps de bewegingsarmoedeop een aantrekkelijke wijze weer vlot. Er zijn ook combinatiesmet yoga. Moeilijk is het allemaal niet en veel tijd hoeft het echtniet te kosten: tot een uurtje per dag.

In de eenvoudigste vorm is de bewegingsapp voor de dagelijkseportie gezond bewegen niet meer dan een soort stappen- ofverplaatsingsmeter (GPS). De app visualiseert de gedane actie,geeft aan of deze voldoende is en laat ook nogal eens zien hoeveelcalorieën hiermee verbrand zijn.

RunKeeper was een van de eerste apps die jongeren aansprak om

51

sportactiviteiten zoals fietsen en hardlopen met elkaar te delen.Een belangrijke ontwikkeling vormt daarbij de Health Graph API(http://developer.runkeeper.com/healthgraph/introducing-the-health-graph), waarmee de aangesloten gebruikers hun eigengezonde leefstijl, beweging, voeding en slaappatroon fraai grafischin kaart kunnen brengen. Vele andere bewegingsapps zijn hierinmiddels al bij aangesloten.

Ook Mover is een app die het bewegingspatroon nauwlettend inde gaten houdt en die tevens in gebruik is voor medischetoepassingen. Een app als Dagelijkse Training (gratis en –uitgebreider – betaald) voorziet in eenvoudig thuis uit te voerendagelijkse oefeningen om je fit en slank te houden.

Fit blijven en fitnessWie meer aandacht aan het echt fit blijven en fitness wil besteden,kan kiezen uit een groot aantal trainingsapps met oefeningen voorthuis, in de gymzaal of op de sportschool. Het aanbod is heeldivers: van gewone sportschooltrainingen en de aanpak van slappebuikspieren of billen tot de echte spiervormers en duurtrainingen.Het gaat ook hier weer om de combinatie van oefeningen, kennisopdoen en het bijhouden van dag/logboeken met streefgetallen encoaching.

Alvorens een fitness-app aan te schaffen enkele punten teroverweging:

Past de geboden trainingsvorm wel bij jou?Een aantal apps geeft in de praktijk minder resultaat danmen verwachtte. Dat kan per individu verschillen.Wat is er aan materiaal of ruimte nodig om de aanbevolenoefeningen uit te voeren? Dit varieert van niets tot eencomplete gymzaal of sportlokaal.Onvoorbereid een zwaardere training aangaan kan medischriskant zijn! Raadpleeg eerst je huisarts of sportarts.

52

Een goed voorbeeld van een gedegen fitness-app is Fitness Provan Data Supply. Aan boord zijn meer dan 450 oefeningen die degebruiker zelf eenvoudig kan uitvoeren. De browser helpt bij hetzoeken van de oefeningen, die voorzien zijn van foto’s en eenduidelijke uitleg. Voor de planning van de training kun je er eeneigen workout-schema en een bij te houden logboek mee maken.Ook Fitness Buddy voor iPad zet een fraai geïllustreerd workout-journaal voor de gebruiker klaar.

Motion Fitness is een gratis fitness-app waar in feite geen extraattributen voor nodig zijn. Steek de iPhone in de zak en debewegingssensor detecteert met deze app welke activiteiten degebruiker aan het uitvoeren is. Behalve voor het monitoren van debewegingsactie tevens een geslaagde manier om af te vallen.iFitness PRO HD biedt in het Engels een groot aantal duidelijkgeïllustreerde fitnessoefeningen aan. Er is ook een calorieteller aanboord. Hoewel op Amerikaanse leest geschoeid, is deze app heelgeschikt voor de fervente beoefenaar van fitnesstraining.

Onder de naam Runtastic zijn er diverse apps metwetenschappelijk onderbouwde sportplannen verkrijgbaar: vanzittend oefeningen doen tot squats. Ze zijn grafisch leuk enmotiverend vormgegeven. En Bodyweight Training organiseerteen met voorbeeldvideo’s ondersteunde gymtraining thuis (er isgeen speciale ruimte nodig).

Een tak apart is Sportalyzer, een app die beweging analyseert aande hand van opgenomen videofragmenten. Sportalyzer faseert dekorte bewegingsclips en maakt daarvan een rapport. Zo kun jekritisch verbetermogelijkheden bekijken voor onderwijs, eigenprestaties en sporttraining, fysiotherapie of coaching.

BewegingsgamesGames brengen mensen in beweging, zoals de Wii Fit enMicrosoft Kinect al uitvoerig hebben bewezen. Zet een dergelijke

53

game in een app voor de smartphone of tablet en de eigenaar kaner vol vuur mee aan de slag.

Twee voorbeelden. De app Fitocracy (http://www.fitocracy.com/)is een game waarmee de gebruiker de eigen fitnessactiviteitenbijhoudt. Het vooruitgaan op de sportschool betekent meerpunten en/of het betreden van een hoger spelniveau. Er ligt veelnadruk op het aspect van social media. Neem deel aan hetuitgebreide netwerk van wereldwijde gezondheidscoaches,voedingsexperts, deel ervaringen en meet je met je vrienden in degame.

Ook de game-app Nexercise (http://www.nexercise.com/) vooriPhone en Android laat de gebruiker punten verdienen metsportactiviteiten zoals fietsen, hardlopen, wandelen en aerobics.Ook hier verwerken het GPS-systeem, de bewegingsdetector ende interne klok van de smartphone de bewegingsactiviteiten vande gebruiker. In de wandelgangen heet Nexercise debewegingsapp voor ‘luie gebruikers’. Deze app slechts vijftienminuten per dag inzetten levert al een merkbaar resultaat op. Devormgeving is grappig en inspirerend. Games betreffenderevalidatie, na een CVA, de ziekte van Parkinson en MS zijn inopkomst.

54

De belangrijkste ontdekkingen uit dit hoofdstuk:

Bij een gering tot matig overgewicht kan het afvallen per app redelijkeenvoudig en ook leuk zijn.De belangrijkste sleutels tot effectief afvallen zijn: het letten op decalorieën, het voedingspatroon, voldoende bewegen en het psychischvolhouden.Een sterke troef voor resultaat is de persoonlijke coach in de app.De app moet ook echt bij je passen qua fysieke bouw en persoon.Bewegingsapps kunnen je lang vitaal houden.Apps voor gezonde voeding en beweging zijn geen wondermiddelenmaar kunnen wel een hele steun zijn.Social media kunnen helpen om samen met je vrienden af te vallenen/of lekker te sporten.Bij een groter overgewicht of medische afwijkingen dient eerst eendeskundige geraadpleegd te worden alvorens zelf drastisch aan deslag te gaan!

55