VOEDING TIJDENS

AD6

~ Probeer 100 á 120 gr. Koolhydraten per beklimming (2 uur) binnen te krijgen) Dat komt b.v. neer op: Een bidon van 750ml met sportdrank of Karvan Cevitam (100 ml KvC=75g) + een banaan (20g) + 2 boterhammen met jam (25g) = 120 gr. Koolhydraten(Franse limonade citrusvruchten bevat per 100ml 85 gr. Koolhydraten, daar ga ik in het overzich hieronder vanuit).

~ Vocht 1200 tot 1600 ml per beklimming.

Opstaan 2 uur voor de start:

Koolhydr. In gr. Vocht

02:00 uur 2 pannenkoeken met suiker of jam 72 tijdens aankleden halve bidon limo (100ml siroop in 750ml bidon) 42 375 eventueel mok koffie (om naar de wc te kunnen) 0 220 na aankleden witte boterham met suiker/jam (of 1 banaan) 25 beker bouillon met 1 staafje poeder (lekker warm) 0 220 op fiets zetten: 1 bidon met isotone drank, 1 met high energy drank of limo 04:00 uur tijdens warm rijden halve bidon isotone drank 16 250

Totaal in 2 uren voor de start 155 1065

DE EERSTE BEKLIMMINGKoolhydr. In gr. Vocht

04:30 uur

vlak voor starthigh energy reep of gelletje 28

halve fles (250ml) isotone drank (b.v. Aquarius) 16 250 tijdens de beklimming;

probeer iedere 2e bocht wat te drinken.

grote bidon a 750 ml gevuld met 100 ml limonade-siroop of hihg energy sportdrank.

85 750 06:00 uur

Bovenhele fles (500ml) isotone drank (b.v. Aquarius) 32 500

beker bouillon met 2 staafjes poeder 220 reep / brood / fruit (waar je trek in hebt, zie lijst onder) 27 06:10 uur Afdalen niets

Totaal 1e beklimming: 188 1720

DE TWEEDE BEKLIMMINGKoolhydr. In gr. Vocht

6:30 start 2e beklimming geen eten (heb je een kwartier daarvoor gehad)

tijdens de beklimming; probeer iedere 2e bocht wat te drinken.

grote bidon a 750 ml gevuld met 100 ml limonade-siroop of hihg energy sportdrank. (Andere bidon als reserve vullen met isotone drank (b.v. Aquarius)

85 750

8:00 Boven hele fles (500ml) isotone drank (b.v. Aquarius) 32 500 beker bouillon met 2 staafjes poeder 220 reep / brood / fruit (waar je trek in hebt, zie lijst onder) 27 Totaal 2e beklimming: 144 1470

etc. Als het lukt om een cyclus van 2 uur per beklimming aan te houden zou je rond 10.30 klaar moeten zijn met de 3e beklimming; dan iets langer pauze nemen en wat meer eten of als je je heel goed voelt na de 4e beklimming.

Dames hebben boven:

koolhydr. in gr. Kleding etc.

Aquarius fles 250ml 32 Handdoeken met natte washandIsostar High Energy Bar (40g) 28,9 Extra fietskleding om te kunnen wisselen.CARB Boom gel portie 27 Gewone kleding voor na finish.

Pannenkoekenstuks (100 g) 27 (Langzame suikers) Camera

Jam op pannenkoek portie 9 Parapluananas schijf 57 Telefoonsmeloen schijf 37 Stoelenbanaan hele 20 Zonnebrand cremeperzik uit blik halve 20 Parasol of partytentabrikoos gedroogd 3 27 Campingtafellimonadesirooop 100 ml 85 Reservebanden/reparatiespullenwitte boterham stuks 18 Terpetine en doeken.

cola zonder prik 200 ml 222 lege bidonnen (om alvast klaar te kunnen zetten.

thermosflessen heet water Fietspomp RolfFlessen water (voor siroop)