CONDITIONELE ASPECTEN ZEILEN Testing – Planning - Training

Onze missie is om zoveel mogelijk mensen in beweging te

brengen en in beweging te houden.

Als full-service sport- en gezondheidspromotiecentrum geven

we advies richting het optimaliseren van sportieve prestaties

en het aanmeten van een gezonde levensstijl. Onze

dienstverlening draait rond testing, coaching, consultancy en

digitale applicaties voor zowel particuliere klanten, teams als

bedrijven.

TIMELINE ENERGY LAB

Opstart Energy Lab

Tennis

Opening Energy Lab

Eindhoven

Opening Energy Lab

Gent

> 100 top athletes

> 10.000 lab consults/year

> 100.000 Energy@Work employees

> 1.000.000 Online clients

Energy @ Work Energy Lab (Paal-

Beringen)

Energy Lab Rotterdam

TEAM ENERGY LAB

PHYSICAL TRAINING

IN TOPSAILING

Top- prestatie

Fysiek

Tactiek

Techniek

Medisch

Sociaal Hygiëne

Materiaal

Financieel

Sponsors

Aanleg

...

Fysieke eisen

Physiological demands

Voorbeeld Laser Radia

Fysieke eisen

Laser Radial race: hiken > 12 knopen

50 – 70% hangen

Isometrische contractie

BP pieken tot 170-180/100 mmHg

90% VO2max

AVG 2,5 mmol LA

40-45% MVC (Maximal Voluntary Contraction)

Fysieke eisen

Laser Radial race

3 to 7 dagen

2 to 7 u/dag op het water

1 tot 3 races; 40 tot 60 min

Bij veel wind hartslagen rond anaerobe drempel en erboven

ATHLETE

OLYMPIC GOLD ATHLETE

Wat is nodig om

de top te

halen?

Wat is nodig om te top te halen?

Voorbeeld Laser Standard

80-82kg

8-12% vet

58 ml/kg/min (VO2max)

Aerobe drempel ~240 watt

Anaerobe drempel ~ 320 watt

1RM Leg Press ~425kg

MIP +175 cmH2O ..

METEN IS WETEN

Meten is weten

Lichaamssamenstelling

Inspanningstest fietsen

Roeitest

1RM test

Powerbreathe MIP-test

Zweet analyse

Blessurescreening

BIODEX / CYBEX / Sprongkracht

Inspanningstest fietsen

Inspanningstest fietsen

Meten is weten

Inspanningstest fietsen met VO2max meting

Inspanningstest fietsen

Bepaling intensiteit training

Analyse intensiteit zeilen

Meten fitheid

Direct verband met:

reactiesnelheid, beslissingmaken, concentratie. Vooral in latere

fase van races (Cunningham, 1996)

fysiek en mentaal herstel gaat sneller met een goede basisconditie.

Lichaamssamenstelling

Roeitest

Roeitest

Meten is weten

Roeitest

1RM test

1RM test

Goede cardiovasculaire w.up

W.up toestel

1RM = ((aantal herhalingen/30)+1)*gebruikte gewicht (Epley Formule)

Tabel

# herh Correctie

1 1

2 1,05

3 1,1

4 1,12

5 1,14

6 1,17

7 1,2

8 1,22

9 1,24

10 1,25

11 1,28

12 1,3

Powerbreathe

Powerbreathe

Blessurepreventieve screening

Zweet- en vochtverlies analyse

Zweet analyse

DOELSTELLING EN PLANNING

Doelstelling

Doelstellingen

Termijn (meerjaren / korte termijn)

Inplannen

Obstakels

Drukke wedstrijdplanning

Conditieverlies races

Jetlag

afhankelijkheid van accomodaties

Intensiteit en load weersafhankelijk

Jaarplan

Cardio

Cardio

Uithouding tijdens race

Algemene fysieke opbouw onshore

Cardio

Algemen opbouw

- Basisuithouding

- Fietsen onder aerobe drempel (LSD-EXT)

- Korte tempo’s vlak boven aerobe drempel (TEMPO)

- Combi fiets – roei sessies

Cardio

Cardio

Specifieke voorbereidingsfase

- Intensieve intervalsessies

- HIIT

CORE STABILITY

Core stability

PERFORMANCE

INJURY PREVENTION

Krachttraining

Krachttraining

Hangen, schoten, trapeze => Versterken van de belangrijkste spiergroepen!

Knie extensoren

Heup flexoren

Schouders

Buikspieren

Rugspieren

Tibialis anterior

! Balans houden !

Antagonisten

Voorbeeld Krachttraining

Opstartfase oktober

- Anatomische adaptatie

November – december

- Kracht – uithouding

Januari – februari

- Hypertrofie

Maart – april

- Maximale kracht en functionele kracht

Eind april – mei

- Kracht onderhoud + 1e piekperiode

Voorbeeld Krachttraining

Voorbeeld Maximale kracht en functionele kracht

- Leg extension met stickpoints

- Leg press met stickpoints / trage uitvoering

- “Hangen / Hiken” met powerbreathe

- Optrekken kite

Functionele training

Recovery

Recovery

Analyse

165 bpm 12 kt

Evaluatie van de training

Evaluatie van de training

Evalueren van de “trainingload”

IF Verhouding HF tov Anaerobe drempel

TSS IF * trainingstijd

ATL Vermoeidheidsindex

CTL Fitness score

TSB Training Stress Balans

Elke atleet is anders

“treshold/drempelwaarde”

ziek worden / overreaching / topprestatie

Evalueren van de “trainingload”

TSS

- Harde training: +150 TSS

- Matige training: 75 – 150 TSS

- Lichte training: - 75 TSS

Evalueren van de “trainingload”

Evalueren van de “trainingload”

Evalueren van de “trainingload”

Evalueren van de “trainingload”

Vragen?

THANK YOU Ward Vande Capelle

@wardvdcp

www.energylab.be