Spanningsregulatie

Door:

Afke van de Wouw Sportpsycholoog

Bewegingswetenschapper

Mentale Sportbegeleiding

• Hoeveel % van die prestatie wordt beïnvloed door mentale factoren?

• Hoeveel % van je training bestaat uit mentale training?

Denk aan het spelen van een

belangrijke wedstrijd:

‘Mentale training is niet anders dan tactische, technische en conditie training. Je traint gewoon een bepaald onderdeel van de prestatie’

Maurits Hendriks (Chef de Mission

Olympische Spelen Londen 2012)

Mentale Sportbegeleiding

• Stellen van doelen

• Spanningsregulatie

• Verbeelding

• Gedachtecontrole

• Aandachtssturing

• Zelfvertrouwen

Mentale Training

Mentale Sportbegeleiding

Te ontspannen?

Juiste spanningsniveau

Mentale Sportbegeleiding

Te gespannen?

Mentale Sportbegeleiding

• Slecht om kunnen gaan met fouten

• Belang van de wedstrijd

• Verwachtingen

• Weinig zelfvertrouwen

Oorzaak wedstrijdspanning

Mentale Sportbegeleiding

• Als we verschil

ervaren tussen eisen

en kunnen

• Jij ervaart dat zo

Ervaren van stress

Mentale Sportbegeleiding

• Gedachten schieten alle kanten op (vooral vervelende)

• Zorgen over of je wel goed zult presteren

• Bang fouten te maken tijdens wedstrijd

• Onzeker over jezelf

• Bang om onder je kunnen te presteren

• Zorgen over eventueel verlies

• Bang dat je het laat afweten als je onder druk komt te staan

• Bang dat je de doelstellingen niet haalt

• Voelt de druk van de verwachtingen die anderen hebben

Wat ervaar je in je hoofd?

Mentale Sportbegeleiding

• Je voelt dat je gespannen bent

• Kriebels in je buik

• Verhoogde hartslag

• Naar gevoel in je maag

• Klamme handen

• Trillen

• Misselijk

• Rode vlekken in je nek

• Snelle, oppervlakkige ademhaling

• Braken voor of tijdens de wedstrijd

• Hoofd- of buikpijn voor wedstrijden

• Spieren zijn zo gespannen dat je kramp krijgt

Wat ervaar je in je lijf?

Mentale Sportbegeleiding

De spanningsboog

Mentale Sportbegeleiding

• Jacobsen

• Bodyscan

• Visualiseren

• Yoga

• Lichaamsomtrek

Ontspanningsoefeningen

Mentale Sportbegeleiding

• Door bewust te worden van je ademhaling,

kun je hem beter beheersen

• Rust in hele lichaam

• Ritueel

• Aandacht verplaatst,

geen tijd om te denken aan

afleidingen

• Lichaamszwaartepunt naar beneden

Ademhalingsoefeningen

Mentale Sportbegeleiding

• Hoe verbruik je energie?

• Hoe vul je energie weer aan?

• Hoe effectiever

herstellen?

Herstel

Mentale Sportbegeleiding

Raoul Oudejans onderscheidt 2

type denkfouten:

– Afleiding (gedachten dwalen af)

– Verlamming door over analyse

(expliciet je bewegingen

overpeinzen)

Denkfouten

Mentale Sportbegeleiding

1 = ik en mijn taak

2 = directe afleidingen

3 = is-behoort te zijn

vergelijking

4 = winnen/ verliezen

5 = consequenties van

winst/ verlies

6 = zinsvraag

Aandachtscirkels

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

Richard Krajicek over Roger Federer in Sportweek:

´Hij speelt volledig in

het hier en nu,

punt voor punt

opperste concentratie.´

Voor meer info:

www.afkevandewouw.nl

info@afkevandewouw.nl

twitter: @afkevandewouw