STB Clubblad 2009 nr 2

SPORTS MEGASTORE

65 sporten onder l dak!1001 sportartikelen aan permanent lage priizen!

VO0RTAAN 4.200m2 SP0RTPLËZI ER!!

De goedkoopste uit de regio!

Alles voor de beginnende tot ervaren sporter.

Persoonlijke service: gepassioneerde sportieve verkopers.

Tevreden oÍ geld terug: wij ruilen alle artikels die u geen

100% voldoening geven (inlichtingen aan de klantenservice).

De garantie voor de laagste priis: wij betalen het prijsver-

schil terug in het geval u hetzelfde product elders voor een

lagere prijs vindt (inlichtingen aan de klantenservice).

DECATHLON KERKRADEafrit Kerkrade West - naast Roda JC stadion

van maandag tlm zaterdag van 9 uur tot 19.30 uur

KOOPAVOND DONDERDAGTOT 21 UUR

Jaargang 24 - mei 2009 - nummer 2

't eSTaBletje is het clubblad voor de leden van a.v. SpoÉ en TrimclubBrunssummerheide

Het clubblad verschiint 5 x per jaar

Redactieadres: Gravenweg 56, ep.71 VZ Eygelshoven

Telefoon: 045-5352003 / 0651296017

E-mail: [email protected]: Theo schmeits, Herman Gerards

Uiterlijke inleverdatum kopii 11 juli 2009

Sport en Trimclub Brunssummerheide{ffi',,fr"

Voorzitter:

Secretaris:

Penninqmeester:

Algemene Zaken:(vice-voorzitter)

Leden:

AlbeÉ VerbuntTel.: 045-5314854

Vic§ TeekenTel.: 045-5712812

Annick PloumenTel.:06-10897824

Jos JanssenTel. :043-4591995

Frank EisengaTel.: 06 44996122

BeÉ DaemenTel. 06-15868357

Kerkraderweg 20 6372T2 LandgraafE-mail : albertverbunt@wanadoo. nl

Ovidiusstraat 51 6417 VS HeerlenE-mail: stbsecretariaat@wanadoo. n I

Eygelshovenerwegl 3 6374 KB LandgraafE-mail: annickploumen@home. nl

Schepenbank22 6343 CV KlimmenE-mail: ios. annv. ianssen@wanadoo. nl

Koempel 69 6372 ND LandgraafE-mail: frank.eisenqa@home. nl

Mathieu Kesselserf 23 Er.-16 EB HeerlenË-mail: bertdaemen@hotmail. com

Ledenadministratie: Frank EisengaTel.: 06-44996122

Jeuqdsport: Dick van PeltTel. :045-5325803

Koempel 69 6372 ND LandgraafE-mail : stbledenadministratie@home. nl

Spaanrueiden 37 6374 MD LandgraafE-mail : dickvanpelt@wanadoo. nl

Website STB

Postadres:

Bankrelatie:

http://www.avstb.nl

Ovidiusstraat 51 6471 VS Heerlen

Rabobank Landgraaf rek.nr. 17243397 5

t.n.v. Penningmeester S.T.B.Eygelshovenenrreg 13 6374 KB Landgraaf

via redactieadres. Adverteerders ontvangen het clubblad gratisAdverteren:

Irainingen rometseizoen 2009

Dag Tiid Plaats Training Beoeleiderís)

Maandag 18:30 CoopeöaanDuurloop. 1 uur. Bestemd voor gevorderde lopers,die samen een uurtje ontspannen trainen op deheide.

Vrije Training

Maandag 18:30 Coopeöaan

Duurloop. 1 uur, beginnende lopers. Bestemd voorbeginnende lopers die al ongeveer een uurkunnen hardlopen en hun conditie willenverbeteren. Het duurlooptempo is laag, hooguit 10

km p.u.

Cor vanHaaren

Maandag 19:00SportzaalHoefveld

Conditietraining. 1 uur. Algemene condÍtíetrainingmet muziek. Geen looptraining. Bestemd voor allelopers (m/v) die hun algemeneuithoudingsvermogen, kracht en coÖrdinatie willenverbeteren.

Marjo Moonen

Dinsdag 18:30 Cooperbaan

lntervaltraining. Deze zwaardere training duurtt 1 :15 uur. Bestemd voor gevorderde lopers (mlv),die hun duurlopen willen afwisselen en het lopenop een hoger tempo willen trainen of hun vormwillen aanscherpen. Ook lopers (m/v), díe 1.15 uuroo een rustioer temoo looen, kunnen meedoen.

Ger Bodelier,John Hendriks,Theo Schmeits

Woensdag 18:30 CooperbaanDuurloop. 1:1 5 uur. Bestemd voor gevorderdeatleten (miv), die een ontspannen duurloop ofhersteltrainino willen houden.

Albert Verbunt

Woensdag 18:30 CoopeöaanLooptraining voor de beginnende lopers, die al

minimaal4 kilometer kunnen hardlopen. Hetduurlooptempo van deze training is laag.

SaskiaRademakers

Woensdaq 18:30 Coooerbaan Puoillen A.B,C. 1 uur. Jeuodtrainers

Woensdag 19.30 Coooerbaan Junioren. 1 uur. Jeuqdtrainers

Donderdag 18:30 Coopeöaan

Baantraining. 1.30 uur. Deze training op deCooperbaan is bestemd voor zowel gevorderde alsbeginnende lopers. Ook lopers (m/v) die echtzonder basis willen beginnen zijn van hartewelkom. Loopscholing is vast onderdeelvan detraininq.

Wim v/dLinden,Theo Schmeits

Vrijdag 18:30 CooperbaanDuurloop. 1 uur . Bestemd voor gevorderde lopers(m/v), die samen een uurtje ontspannen trainen opde heide.

Vrije training

Zaterdag 10:00 Cooperbaan Pupillen A,B,C. 1 uur. Jeuodtrainers

Zaterdag 11.00 Coopeöaan Junioren. 1: 30 uur. Jeuodtrainers

Zaterdag 17.00Exdel,Landgraaf

Rustige duurloop. 1 uur. Deze training is bestemdvoor zowel beginnende als gevorderde lopers(m/v). De beginnende lopers moeten wel eenrustige duurloop van minimaal20 minuten kunnenhardlopen.

Harry LejeuneRoger Steens

Zondag 8:30 CooperbaanDuurloop. 1:15 uur. Deze training is bestemd vooroevorderde looers.

Theo SchmeitsJohn Hendrix

lnlichtinqen over traininqen :

Wim van der Linden Tel. 04$5217013lnlichtinqqn over traininqen van de ieuqd:

E-mail: wlinden@brunssum. net

E-mail: dickvanpelt@wanadoo. nlDick van Pelt Tel. M5-5325803

Aan het woord: Albert Verbunt

Uan de UooÍIitteÍ

Wat een leuke ,mooie en goedgeorganiseerde clubreis was het opzondag 19 april in Hilversum. We haddenalles mee, het was mooi weer ,een leukrestaurant met een mooi terras en natuurlijkgezellige S.T.B. leden die niet alleen plezierhadden maar ook buiten gewoon goedpresteerde in de diverse wedstrijden.Het was alleen jammer dat de wedstrijdenniet allemaal goed georganiseerd waren endat voor de prijswinnaars geen prijzenvoorhanden waren, maar dat kon de pretniet drukken. Dus volgend jaar weer eenclubreis .

Op zaterdag 17 april bezocht ik bij AchillesTop te Kerkrade een competitie wedstrijdvan de junioren, onze jeugd presteert heelgoed en doet dit met veel plezier enbeleving.Dat heeft ook zijn weerslag op het aantalaanmeldingen. Op dlt moment heeft dejeugd meer dan 60 leden.Via deze weg wil ik alle mensen die eenbijdrage leveren aan het wel en wee vanonze jeugdafdeling bedanken voor hungeweldige inzet.

Wat betreft de voortgang met betrekking totde accommodatie bij UOW2 kan ik julliemededelen dat ik nog steeds vertrouwenheb in de totstandkoming van dit complex.Op dit moment zijn we bezig met hetaanleveren van ons wensen pakket .

Hiema wordt een tekening gemaakt vanalle wensen en wordt het bijbehorendekosten plaatje opgesteld. Hiema kunnen weinschatting maken van de consequentiesdie dit heeft op de samenwerkendeverenigingen. Wii houden jullie op dehoogte.

Na overleg binnen het bestuur is met detrainers overeen gekomen dat zij tijdens detraining een GSM bijzich hebben

Verder krijgen de trainers/begeleiders dienog niet in het bezit zijn van een diplomaeen cursus reanimatie.S.T.B. heefi daarnaast een bijdragegeleverd aan de aankoop van eendefibrillator door de tennisclub T.C.N.Deze kan dan bij calamiteiten tijdenstrainingen op de coopeöaan gebruiktworden.We begrijpen dat we hiermee weer eenextra beroep doen op onze trainers enbegeleiders, maar we vinden het ergbelangrijk dat bij noodsituaties hulp zo snelmogelijk geboden kan worden.Het bestuur heeft verder besloten allenieuwe leden altijd te laten beginnen opdonderdag bij de training van Wim van derLinden. Deze zorgt dan voor een goedeintroductie en een passendtrainingsadvies.

De algemene ledenvergadering vond plaatsop 3 april en werd zoals gewoonlijk bezochtdoor circa 50 leden. Als je rekening houddat er meer dan zestig jeugdleden nietmogen deelnemen aan deze vergaderingdan is dit een goede opkomst.Extra verheugd waren wij over deaanwezigheid van enkele dames van demaandagtraining in de zaal. Wederomkonden we terugblikken op een uitstekendjaar waarin er weer van alles isgeorganiseerd en mede daardoor is er heelveel publiciteit geweest voor S.Ï.8. Ookfinancieel was het een goed jaar mededoor de inspanningen van jullie bij dediverse wedstrijden die wij samenorganiseerde.

Op maandag 27 april bezocht ik de conditietraining onder leiding van Marjo Moonen,wat een conditie en plezier hebben diedames .lk heb er in ieder geval vangenoten. De dagen er na had ik wel watspierpijn omdat er ook andere spierengebruikt worden dan bij het lopen. lk kanjullie in ieder geval deze trainingaanbevelen

0-0-0-G.o-G.ofi4

Prestaties van S.T.B.-ers in diverse wedstrijden (bron : Frank Eisenga)

lliuerse uilslagenmaenden meeÍt cn sMl 2009

08/03 7" WestzipfellaufTuddern

2,5 km (finishers 2í1)

10 Leo Logister 00:1't:43

2 Francien van Haaren (ll) OOz12:14

38 Bart Logister 00:12:59

í0 km (finishers 262)

8 Jos Krist 00:36:42

3 Ellis Jacobs 00:39:18

18 Quirien van Son 00:39:43

34 Rob Smulders 00:4il:02

52 Ronald Smeets 00:46:54

55 Pierre Muijrers OO:47:24

56 Albert Verbunt 00:47:25

21,1 km (finishers 194)

47 Hub Wynands 01:37:58

62 Jos Bex 01:42:29

15/03 39. lnt. VolkslaufEschweiler

10 km (finishers 273)

2 Iwan Theunissen 00:34:49



6 Ron Fens O1:18:42

8 Richard Thomas 01:19:37

I Guido Meys 01:21:31

50 John Haan 01:30:37

53 Herman Gerards 01:30:55

54 Sjack Hoop 01:31:14

71 Frank Eisenga 0'l:33:22

192 Josette Gijselaers 0't:47:55

Tevens wisten Ron Fens, Richard Thomas en

Guido Meijs bestag te leggen op de 1" plaats in

het teamklassemenf van de halve Marathon.

08103 Kranenbroeker TrimloPenEcht

5 km (finishers 30)

5 Francien van Haaren (l) 00:32:02

19 Cor van Haaren 00:32:02

15/03 VijverparkloopBrunssum

5125 m (finishers 60)

15 Huub Collaris 00224226

17 Jos Duteweerd 00:24:56

40 Francien van Haaren I 00:31:02


8200 m (finishers 21)

o Hein Bodelier 00:36:26

08/03 The Grizzly 2009

Seaton - UK

20 Elti (finishers 1446)

411 Laurens Slaats 03:33:03

15/03 30 van Tilburg


?2 Jan Offermans 02:12:54

36 Hub Wijnands 02:17:36

2,,|.10313. Titzer Volks- undStrassenlauf


51 Herman Gerards 00:41:í 0

2AO3 4e ING Venloop - Venlo


72 Laurens Slaats OO=42:4

600 Alice Lendfers OO:53:27


142 Rob Riksen 01:24:33

333 Sjack Hoop 0í:32:39

468 Amo Hanssen 01:36:09

523 Marcel Meens O1:37:17

808 John Oostdijk 01:42:24

994 Peter Verberk 01:4:55

1 359 Josette Gijselaers 01:48:35

1519 Geert Pouls 01:49:53

29103 21e Parelloop Brunssum

GIBO 5 km (finishers 425)

1 Amo Hanssen 00:17:05

2 Hub Donders OA:17:11

4 Rob Riksen 00:17:.25

14 Nick Custers 00:í8:39

15 Sjack Hoop 00:18:50

110 Saskia Rademakers AA:22:43


236 Claudia Steinbusch 00:25:46

237 Angelique Thomas 00:25:49

DSní 5 km (finishers (12

18 Marcel Coerver 00:19:14

35 Fred Geilenkirchen 00:20:36

49 Roger Gillissen 00:21:30

58 Branka Rybakowski 00:21:49

168 Ed Monse 00:25:50


286 Francien van Haaren (l) 00:28:56

10 km (finishers 52í)

3 lwan Theunissen 00:34:52

52 Quirien van Son 00:41:04

70 Paul Jacobs 00:42:07

75 Rob Smulders 00:42:35

126 Herman Kremer 00:43:54

154 Leo Quaedvlieg 00:45:04

159 Jos Bex 00:45:34


222 Alois Pillich 00:48:23

242 Peter Grond 00:49:12

240 Femke van Heugten 00:49:17

251 Rene van Malde 00:49:23

260 Huub Collaris 00:50:07

292 Peter Janssen 00:5í:15

316 Jan Manders 00:52:05

25103 NK Veldlopen NederlandseGemeenten - Ede

6km

1 Hein Bodelier 00:27:54

9km

3 Branka Rybakowski 00:44:31

29/03 Posnosport Halve MarathonWeert

21,í km (finishers í87)

63 Pierre Muijrers 01:41:38

29103 2. Geilenkirchener Stadtlauf

10 km (Íinishers 29)

I Herman Gerards 00:42:01

29103 21" Parelloop Brunssum

Halve Marathon2 Jos Krist 01:2í:38

16 John Haan 01:29:50

26 Jan Offermans 01:30:11

33 Frank Joosten 0í:34:51


6'1 John Bom 01:4'l:18

70 Theo Schmeits 0í:4í:58

142 Bert Vanthoor 01:53:07


189 lnneke de Ploeg 02:03:41

201 André Roumen 02:08:í8

26104lNG Bank Enschede Marathon

42,2krn (finisherc 568)

361 John Oostdijk O{:05:13

Belangrijke mededeling van hetbestuur:

Galamiloiten liidensuainingGn.

Tijdens een looptraining kan er van allesgebeuren. Er kunnen blessures ontstaan ofer kunnen leden hartproblemen krijgen. Opadvies van een aantal leden, heeft hetbestuur met de trainers en begeleidersafspraken gemaakt om er voor te zorgendat in een dergelijke situatie adequaatgehandeld kan worden.

Alle trainers en begeleiders van STB zullentijdens de training een GSM meenemen.Op deze manier zijn hulpdiensten snel tebereiken en kan professionele hulp zo snelals mogelijk geboden worden.

Daarnaast vinden we het ook belangrijk dattrainers en begeleiders zelf de eerstenoodzakelijke hulp kunnen verlenen.Vandaar dat zij een reanimatiecursus gaanvolgen. Ook hebben we samen met TCNeen deÍibrillator aangeschaft. Dezedefibrillator hangt in de kantine van TCN enis gedurende de baantrainingen in dezomer beschikbaar.

De gebeurtenis zelf kunnen we natuurlijknooit voorkomen. Wij vinden het echter welbelangrijk om gegeven de omstandighedenzo goed als mogelijk te kunnen reageren.

Ondanks deze afspraken neemt iedereente allen tijde op eígen risico enverantwoordelijkheid deel aan een trainingvan STB. Neem geen onverantwoorderisico's en houd je lichamelijke grenzengoed in de gaten. Wij adviseren iedereenom regelmatig een uitgebreide sportkeuringte ondelgaan. Meestal wordt een dergel'rjkekeuring 1 x in de twee jaar vergoed door jeziektekostenverzekering. Krjk eens in jeziektekostenpolis of ook jij hier gebruik vankunt maken.Hopelijk hoeven we nooit terug te vallen opde eerste hulp van een trainer, begeleiderof hulpdienst, maar het is beter omvoorbereid te zijn dan om achteraf temoeten zeggen; hadden we maar.....

25104 20e Euregio DrielandenloopKelmis

15,7 km

6 lwan Theunissen 00:55:59

14 Jean Herpers 0í:01:08

18 Guido Meys 01:42:28

38 Lara Klaassen 01:07:0í

40 Jan Schwanen 0í:07:36

91 Ronald Smeets 0í:í6:38

Tevens wisten lwan Theunissen, Jean Herpersen Guido Meijs beslag te leggen op de 1" plaats

in het teamklassemenf-

26104 9. RheinEnergie MarathonBonn

42,2km (finishers 1148)

106 John Haan 03:13:39

125 Jan Offermans 03:16:5í


327 Richard Thomas 03:35:22

328 Piene Muijrers O3:35:22

Verslag Rusmanloop door: John Born.

28u Peler [usmanloo[

Ofwel: Samenlopen het kan dus toch

Na al het eieren tiischen, eieren eten, envoor paashaas spelen, vond ik het toch tijdworden om weer wat energie te verspelenin een wedstrijd. ln dit geval 10 engelsemijlen. En het zou een leuke wedstrijdworden, waarin uiteindelijk het samenlopencentraal kwam te staan.Het kan dus toch, zelfs tot de laatstecentimeter.Het was prima hardloopweer, dus ook eenexcuus minder.Bij de parkeerplaats Rene Clementgetroffen, en samen met hem naar hetinschri.iflokaal. lk had me alvooringeschreven, dus hoefde alleen maarhet startnummer af te halen.Daama warm lopen en al pratende metRene tot de conclusie komen dat hetmisschien toch mogelijk is om samen vanstart te gaan met als richttijd 4.30 per km.Zou het nu dan wel goed gaan?Bovenop de helling bij Doenrade ben iktoch, egoi§tisch, beetje versnellenddoorgelopen.lk blik Albert voor me, en bij kilometer 2kanik hem beleefd groeten.Samen lopen we zo een aantal kilometersverder en we hebben inmiddels gezelschapgekregen van Rob Smulders.Ter hoogte van Puth/Sweikhuizen zijn Roben ik alleen en hebben Albert afgeschud(tenminste dat denken we).ln Schinnen aangekomen krijgen weaanmoedigingen van Wm oP de fiets.Gezellig fiets hij een stuk mee, omvervolgens negatief te antwoorden op mijnvraag of ik niet achterop kan of op de stang(van de fiets) mag zitten. Uiteindelijk is hij

blij dat hij Theo aan de kant van de weg zietstaan en gaat even gezellig wat kletsen. Ja,ja.lnmiddels richting 12km weer wataanmoedigingen van een aantal STB'ersalvorens aan het vals plat richting Hommertte beoinnen.

Rob kan nu niet meer volgen en ik loop(alweer! !) alleen. Gezellig!!.De verrassing is echter groot als ik na debocht bij Auto Fermans achterom kíjk enAlbert zie naderen. Hij ziel dat ik hetmoeilijk heb, doch een voorzitter waardigspoort hij me aan hem te volgen. En ikmoet zeggen het lukt me al komt alles uitde kleine teen. Ademhaling totaal nietonder controle, hrjgend als een paard volgik braaf de leider (of: lijder?) tot aan demeet.Het kan dus toch. Het blijkt dat Albert al dietijd slechts ca. 100 meter achter ons heeftgelopen, en geduldig heeft gewacht om deprooite pakken.

Uitslagen:5,5 KILOMETER:Kamiel JacobsMarcel CoerverHerman Kremer

1O EM:lwan TheunissenJos KristEllis JacobsJan OffermansQuirien van SonPaul JacobsHub WijnandsGer AmoldussenGer SchafhausenAlbert VerbuntJohn BomRob SmuldersRené ClementJohn OostdijkRonald SmeetsRoger GillissenBranka RybakowskiFemke van HeugtenGeert PoulsRené van MaldeBram van HeugtenAndré Roumen

00.19.2300.21.3504.22.15

00.55.1600.58.3601.05.2701.05.3401.07.u01.08.0401.09.0301.10.M01.10.0401.11.27a1.11.2801.12.1401.13.0001.15.1001.15.2801.15.4301.'t6.4501.17.3801.18.2901.21.4101.26.2901.27.49

0-0-0-G0-o-G.e.0-0

,, COPY - CENïER - LAN D6R A A7"

Voor al Uw:

KopieerwerkDig. printwerkKomplete afwerkingLamineren en textieldrukDiverse inbi ndsystemen

Brunssunrm er*e954, ó373 EX Londraof

tel./{ax: 045-531769?

e-mcil: copy-center-landgrasf @home.nl

1O.OO-14.OOu.e,n 13.3O-17.OOu.

openl rno:13.30*t7.AO en ztr:dinsdag tlm vrijdog: 9-3O-12.3O

Verslag van Amo Hanssen

Íonis tlarathon touerdam

De marathon van Rotterdam, de op een na snelste parcours van de wereld- Deze editie

waren er een zevental S.T.B. 'ers aan'rvezig met het doel hun tiid op de marathon aan te

scherpen. En dit is gelukt na een gedegen voorbereiding liepen Josette Gijselaars,

llllarcel Meens, Arno Hanssen en Sjack Hoop een nieuw PR.

Vrijdagavond, 10 april, half negen.Vrouw en kinderen zitten beneden voor debuis, X-factor te k$ken en ik neem me 2

uur, 4 minuten en 27 seconden met de

beentjes hoog in bed, om te proberen via

de opgenomen Studio Sporf uitzending,enige beeldies terug te halen van waar ikafgetopen zondag mee bezig was- Tiidens

het wachten (of .de boodschappen" zoals

Mari Smeets het noemt) komen de eerste

heinneringen bovendriiven..... --

Na een nachtje ronddraaien in bed, 5:00

uur opstaan, eten, douchen en naar de bus

bij het AVON terrein. letsje later dan

gepland vertrekken we rustig naar

Rotterdam.Jos zat tot mijn grote verbazíng naast me'

Hij had immers twee weken geleden nog de

màrathon van Rome gelopen. Maar och,

Annick kon niet, dus nog eventjes

Rob en Esther maken het meegereisdeSTB groepje in een grotendeels AVONgetinte bus comPleet.Onderweg krijg ik nog een bemoedigendtelefoontje van Ger en fliisen wat

herinneringen door mijn hooÍd van de

afgelopen 16 weken. Het wekelijksemasseren, met bevroren mutsen oP de

bevroren fietspaden toch proberen tempo'ste draaien, iedere dinsdag rondjes Riksen

met Marcel (en vaak andere STB-ers), op

donder(s)dag niet meer op- maar naar de

baan, passen en meten thuis, iedere

zondag vroeg op om weer eens tussen de

30 en 35 te lopen, 'Road to Rotterdam

trainingen" in de stromende regen, pijntjes

die komen en dan weer gaan, Parelloop,

etc. ,etc., etc.

RotterdamMeepikken

Amo en Rob

bijhetKralingse Bos

ln Rotterdam aangekomen, meteen naar'de Scheepjes" (trapjes, trapjes en nogeens trapjes, maar dat was nu nog geenprobleem).Omkleden, nog eens naar toilet, meer STB-ers treffen (Jos, Sjaak en Josette).Albert, Frank, Els, Wiel, Fred, Tonny enAnnick komen aanmoedigen. Even metMarcel bellen en dan op weg naar hetstartvak waar we Marcel treffen.Nog even met Wiel en Freddy praten endan het startvak in. Shirtje wisselen metMarcel en ziezo, we staan mooi met z'ndrieën in het eerste startvak, naast detoppers links.Nog een keertje plassen ("Dixierij" te druk,dus dan maar door het hek), veterschecken, Lee Towers NIET horen en danhet kanonschot BOEF, we zijn weg.

Al kÍjkend naar de beelden realiseer ik menu dat ik op die straat ook gefinisht moetzijn.......en dat terwif ik me nog zo hadvoorgenamen deze marathon eens watmeer van de omgeving mee te kijgen.....

De sfeer direct na de start is gigantisch;veel luidsprekers met motiverende klanken.We blijven elkaar goed in de gaten houden.Het tempo voelt rustig en als ik op mijnGarmin kijk merk ik dat er de gewone tijd opstaat, shit, weer verkeerde knopje (dat isme bij de Jungfrau ook al eens gebeurd eniederèen kent de gevolgen, dus toch maareven resetten en opnieuw).We lopen op dat moment al op deErasmusbrug en pas na twee kilometer zieik welk tempo we lopen.Rob versnelt een beetje als hij na tweekilometer de indruk heeft dat we inkakken.Marcel laat ons gaan en doet daar achterafheel erg goed aan.

Ah, een punt van herkenning in deuitzending! Hier staken we het gras over,voorzichtig met de tramrails, ia, daar ben ikook geweest !Dan haak ik ook al meteen af, want de restvan de hele uitzending herken ik geenpunten meer.Aan de hand van de foto's en verhalen vande supporters onderweg mag ik aannemendat ik toch wel echt in Rotterdam was, maarherínneren.....

lk maak me toch wel een beetje ongerust,omdat we al de hele tijd rond de 4:06 / kmlopen en in Eindhoven vorig jaar is me datopgebroken (vraag maar aan Huub). Deeerste vijf gaan in 2A32. Dan volgt eenlang stuk waarin eigenlijk relatief weiniggebeurt.We zien Marcel weer een keerpunt en hi.i

*taait dat het oké is en Rob en ik houdenelkaar in toom met ziin gemiddeldesnelheid en mr.in ac{uele snelheid. Tiengaat in 41:00. V'tjftien in 1:01:39 en 20 in1:22:08.Rob geeft met al zijn marathonervaring aandat we ons nu niet moeten opblazen en dathet er deze 10 kilometers om gaat.Voor mijn gevoel laten we het tempo ietsjezakken, maar dat komt waarschijnlijkdoordat anderen hier versnellen (zo blijkttenminste uit de kilometertijden achteraf).We lopen tot de halve (1:26:52) en RobkijK vooruit naar 25 waar we op 1.42:52doorkomen.Daar, en dat is eerder dan verwacht staptLeo in en we moeten heel eventjes op zoeknaar het goede tempo.De zon is inmiddels goed doorgekomen enik merk dat mijn hartslag heel langzaamomhoog kruipt. We houden de rem er nogeventjes op en komen op 30 door in

2.03:52. Daar ziin we aan het begin van hetKralingse bos en komen de toplopers onstegemoet.Dat leidt enigszins a'f

(alhoewel. .. wij zijn bij 30, zU bij39,tjongejonge... . .)

Het rondje Kralingse bos doet minder triestaan, dan men mijvoorspelde.Het grote aftellen is begonnen, maar depijn wordt ook voelbaar nu. 35 in 2:24:43en ik herinner me nu dat daar John Bomnog ergens stond om ons aan te moedigen(dank je wel John).Nu komen de kilometers waar ik vooraf hetmeest tegen op zag, 36 tm. 40.Rob puft iets van:"....dat hij het nooit meerdoef, 38, 39 en dan zijn wij daar waar detoplopers zojuist al waren (40 in 2:45:40)alleen de andere kant op.Josette moedigt ons aan en ik denk alleennog maar aan doorlopen..

Schíjnbaar ben ik zo gefocust dat Rob er nuvan af gaat. Dan zie ik de lijn op de wegmet 'Nog 1000 meter" en weet ik dat ikonder de 2:55 kan lopen en ga er nog

eventjes helemaal voor.

Dan flnish iR, in 2:54:35 en Rob komt op2:55:06 binnen (en zal beslist nog wel eenseen marathon lopen. ..maar als jekapot bent zeg je stomme dingen, zelÍsRob). We wachten nog even op Marcel dieheel knap in 2.57 finisht en besloten heeftdat íe níet meer hoeft... ... , enik... ...

Mij is het dus weer gelukt om een marathonte lopen, zonder ook maar enig besef tehebben van waar ikloop.. ...gelukkig hebbenwe de foto's nog.

Uitslagen Rotterdam Marathon :

197 Arno Hanssen

204 Rob Riksen

253 Marcel Meens

585 Sjack HooP

1 181 Jos LemPers

02.il.35 PR.

02.55.09

02.57.23 PR.

03.12.35 PR.

03.29.01

2348 Josette Gijselaers 03.47.01 PR.

2489 Jos Bex 03.49.36

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Gontri[utie Gn lidmaatsona[ 2003

Recreant : lidmaatschap zonder wedstrijdlicentie,aanbevolen voor beginners per jaar: € 48,-

Wedstrijdlicentie. Licentiebedrag € 18,90 wordt afgedragen aan de KNAU, € 66-90

Jeugd: Eenmalig aan KNAU : € 22,50

Via automatische incasso per maand: € 6,-

Recreant zaal incl. basiscontributie KNAU per jaar: € 54,-

Begunstiger: U bent dan geen lid, maar steunt onze vereniging per jaan€ 30.-

Administratiekosten KNAU eenmalig € 7,50.Overschrijvingskosten: € 8.50

Alle opzeggingen dienen uitsluitend schriftelijk of per E-mail te geschieden bij de ledenadministratie

stbledenaàà[email protected] en wel met inachtneming van de door de KNAU verplichteilzeggen6wekenvoorheteindevanhetlopendekalenderjaar'

Wanneer het lidmaatschap in de loop van het boekjaar eindigt, blijfr niettemin de jaarlijkse bijdrage in

zijn geheel verschuldigd0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Adviesbureau

voor

bedr'ljven

en

vnje beroepen

Uw verzekeringsspecialist in :

Col lectieve werknemersverzekeri ng

Ziekteverzuim

Arbeidso n gesch i kth eid

Aansprakelijkheid

Tra nspo rt-Wage n pa rken

Brand-Bedrijfsschade

Hypoth e ke n-Bed rijfs kred i et

Kissel 47- 6416 AA Heerlen

Telefoon: 045-5740002 / 06-29042500

Fax 045-5719930

Ë

til§r3ï*§***ffitr#ilïË*#

Verslag van de jaarlijkse clubreis door: Theo Schmeíts

lli[e Hiluersum GiU fiunnikg r--hilversum cityrun!3 f,cíiI :+49

Na Antwerpen, Tilburg, Hoegaarden, Velp, Hasselt en Leiden was ditmaal de keuze opHilversum gevallen. De Nike Ci§ Run kon rekenen op zo'n 34 S'T.8. - lopers op de

diverse afstanden begeleid door í5 supporters.

De dag begon al vroeg voor diegene diemee naar Hilversum gingen. Was eerst deafspraak dat we om 7.30 uur zoudenvertrekken, kregen we 2 dagen van tevorente horen dat de weg tussen Weert enEindhoven het hele weekend afgeslotenwas. Om maar geen risico te nemen werdbesloten om 7.00 uur te vertrekken.Óok dit jaar hadden we onze traditioneleverslaper, maar na wat telefoontjes heen enweer konden we om 7.15 uur vertrekken.Ondanks de omleiding waren toch nog ruimop tijd op ons adres van die dag "de JongheGraef van Buren", het restaurant wat we diedag tot onze beschikkíng hadden.De koffie stond klaar en dankzij hetprachtige weer konden we lekker buiten ophet tenas zitten om ons voor te bereidenvoor de wedstrijd. Met name Hub Dondershield zich ietwat afuijdig en je zag aan hem

dat hij al met z'n wedstrijd bezig was. Datzo'n meditatie goed was zou later blijken.De meeste liepen de halve marathon, dusna een omkleedpartij in het restaurant -gelukkig was het nog niet .officieel" open -liepen we richting start. Daar troffen we ooknog lneke en lwan díe op eigen houtje naarHilversum gekomen waren.Eigenlijk was iedereen vrij relaxed, maar bij

onze toppers zag je toch wat verbetentrekken op de gezichten.Vlak voor de start vroeg Sabine Krieg wat ikwilde lopen, ik had geen tijd in mijn hoofd,

dacht lets van net onder de 1u40min' Nou

dat wilde zij ook proberen dus besloten weom samen te loPen.Direct na de start kwamen we in hetgroepje met Fred Geilenkirchen,SjackHoop, lvo Vinken, Laurens Slaats en Rob

Smulders terecht.

De "halve

marathon"groep vlak voorde staft

Jack Hoop had er kennelijk geen zin meerin en wilde al na 1 km over de finishlijn, diewe toen passeerden, maar werd door deorganísatie weer teruggestuurd

Eigenlijk liepen zij een fractie te hard voorons maar we bleven toch net achter degroep hangen.Maar na 10 kilometer liep de groep tochlangzaam van ons weg ondanks dat we onstempo goed konden vasthouden.Halverwege de tweede ronde kwamen wetot onze verbazing in de staart van de 10km Ladies Run terecht.Nu heb totaal niets tegen ladies, maar als jeconstant moet zigzaggen loopt dat ook nietprettig.Een eerste minpunt voor de organisatie.

Sabine liep driekwart van de wedstrijd opeen derde plaats bij de dames, maar werdhelaas in de laatste kilometers gepasseerd.Zij finishte uíteindelijk als vierde dame ineen PR. van 01.40.18. Klasse, meid.

De S.T.B. presteerde zeer goed bij dezeNike Hilversum City Run. Bij de eerste tienop de halve marathon zaten Hub Donders(2"), Arno Hanssen (6" ) en Ron Fens (7" ),terwijl gastloopster Petra van Tongeren dewedstrijd bij de dames won.Als klap op de vuurpijl won Ellis Jacobs de10 kilometer bij de dames.Hilversum heeft geweten dat de S.T.B.aanwezig was.Dus even lekker na de prijsuitreiking, denamen werden afgeroepen, men kreeg eenhand van de organisatie en de prijs was:geen prijs.De prestatie zelÍ was de prijs.Het tweede minpunt van de organisatie.

Maar het kon de pret niet drukken, het werdnog erg gezellig op het terras.Tussendoor ook nog even onze lopers opde tien kilometer aangemoedigd met eenheuse wave en daama aan tafel.Na een goed diner, waarbij sommigen'onbeperkt spareribs' al wat te letterlijknamen, gingen we rond 20.30 uur weerrichting Landgraaf.Einde van een geslaagde clubreis.

Uitslagen:

3 KILOMETER:

95 Bart Logister

5 KILOMETER:

00.1 6.1 0

190 Francien v. Haaren I 00.28.59

1O KILOMETER:

1516881742012242392513839281

Ellis Jacobs (1" D)Marcel CoerverJohn OostdijkCor van HaarenMaurice EisingaJos DuteweerdHuub CollarisJom Lemperslngrid PloumenAnnick PloumenGerte Offeringa

00.40.0300.40.0600.44.1500.46.4200.47.2000.47.3800.48.0700.48.1800.51.0400.51.0500.59.39

HALVE MARATHON:

2 Hub Donders 01.18.306 Amo Hanssen 01.20.397 Ron Fens 01.21.1430 Jan Schwanen 01.28.3358 Jos Lempers 01.34.3163 Fred Geilenkirchen 01.35.04U Sjack Hoop 01.35.0465 Laurens Slaats 01.35.0788 Albert Veöunt 01.38.0994 Rob Smulders 01.39.2399 Theo Schmeits 01.39.58101 lvo Vincken 01.40.16103 Sabine Krieg 01.40.18126 Roger Gillissen 01.41.53142 Ronald Smeets 01.42.55184 Jos Bex 01.46.05247 Josette Gijselaers 01.50.002U Geert Pouls 01.51.00265 Leo Logister 01.51.00268 lwan de Ploeg 01.51.0940 lneke de Ploeg 02.01.39

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Verslag van een extreme wedstrijd door Laurens Slaats

lishormansffiGnil §trsrumnilun 2003 tïeerc Ílll

Je hebt wedstrijden en extreme wedstrijden en van dit laatste is de overtreffende trapde Strongmanrun in Weeze. Een 18 km lange aaneenschakeling van hindernissen,waaronder autobanden, waterpartiien, modder, en op de militaire leest geschoeide

hindernisbanen, o ja, er zijn ook nog stukken bij waar je kunt hardlopen!

Eindelijk is het zover, de Strongmanrunstaat voor de deur. Vanaf de dag dat ik voorhet eerst van hoorde tot nu vlak voor derace heb ik ernaar toe geleefd. Vorig jaar inde eerste week van April hebben diverseDuitse omroepen een reportage laten zien.lk was gelijk verkocht en heb gelijkvoorgereserveerd. Naderhand bleek dezerace net zo snel uitgeboekt te zijn als deGrizzly Run. Jammer en tegelijk maar goedook dat er elf maanden tussenzaten,ongeschonden kwam ik niet uit de Gnzzlyvan 2008. Een knieblessure verhinderde dedeelname aan de marathon van Rotterdamen verpeste min Venloop oP de halvemarathon.Maar goed niei getreurd, herstellen enopnieuw beginnen. Marathon van Visegedaan met minimale voorbereiding

Geweten heb ik het wel, oP mijnwenkbrauwen kwam ik binnen. Serieusvoorbereid op de Mergellandmarathon, endan daags tevoren een zware verkoudheid.Dam tot damloop gemist door egotrippersvan de club wat me vreselijk geërgerd engedemotiveerd heeft.Goed club[?] hard weggegooid en eennieuwe club gezocht welke zichtbaar meereenheid ultstraalt. Goede trainers die elkaarsteunen, veel vrijheid en geen gezeur. Velekm's getraind, 2 marathons in devoorbereiding evenals een Stal

crosswedstrijden gelopen. Vervolgens veelin het tenein getraind bij daglicht.Gezwommen bij 5 graden in open water ende Grizzly als training. Hoe gek moet jezijn? Dit is het soort races waar ik mijngrenzen kan opzoeken

Golf vanWeeze

Een heusezwempartijzat

ook in ditloodzware

parcours

Het parcours is inmiddels verlenEd enverbeterd met nog betere hindemissen.Was de eerste run 12 en de 2e 16km, nu ishet 18km met heuse waterpret. Hoe danook, ik laat me niet tegenhouden door eenplasje water en een klimnet. Het wordt eenbijzondere run, hoe dan ook. Bij deze wil ikal mijn trainingsmaatjes bedanken voor hunfantastische inzet en nodig jullie allemaal uitom in 2010 ook aan de start te staan alsteam. De eerste 3 hebben zich alaangemeld.En eindel'rjk was het zover, de dag derHelden was aangebroken. Vroeg op,spullen in de auto geladen en om 05u50 opweg naar Weeze. Gezien de venryachtedrukte had de organisatie aangeraden omvroeg te komen , zeker als je ook nog jestartnummer op moest halen.Wederom over verlaten wegen, ditmaal deberoemde A73. Lege weg,snelheidsbeperking 7Okmlh. Voorbij Venloging het even wat sneller tot de omleídingwaarmee TomTom geen raad wist.Gelukkig stonden er een paarverkeersregelaars welke je dan snel op dejuiste weg zetten.Parkeren konden de deelnemers op eentaxiebaan van de voormalige basis. Hierstaan dan ook de hangars en bunkers uitde koude oorlog. Voor de deelnemersdraaiden ook een Ttal pendelbussen hunrondjes om snel naar het centrum van hetgebeuren te komen. lk kwam net uit de autodus besluit ik het stukje te lopen om destijfheid uit de benen te krijgenHet was immers nog geen 8 uur. Op hetterrein stonden de diverse nuttige locatiesgoed aangegeven en was zelfs denummeruitgÍfte al geopend. Het ff zoekenvoor de dame achter de balie voor mnnummer. Er was een doos verkeerdingeruimd in voorgenummerde vakken ennatuurlijk zat mijn nummer daar ook tussen.Stress voor niks. Het werd al langzaam watdrukker en ik wandel nog langs dehindemissen rondom het start-finish gebied

De obstakels zien live natuurlijk anders uitdan op webfoto's. Tljdens de wandelingvanuit de parkeerplaats had ik beneden inde zandvlakte de Schranken alwaargenomen. Dit was toch naast dezwemtrajecten, een van de meestgevreesde hindernissen door de afsprongvan 3 meter.

De countdown begint en eenieder telt mee.Het startschot valt en een gejuich stijgt opuit de massa lopers met ondanks het gureweer toch nog 30.000 toeschouwers. Hetduurde voor mij 2 minuten om over de startte komen. De eerste meters gaan nog overde taxiebanen van deze voormaligeEngelse luchtmachtbasis. Vervolgens hetbos in en daar wordt het direct smaller. Hetpad kan de massa lopers niet aan en hetvalt dan ook regelmatig stil. De vele lopersvormen dan ook officieel hindernis nr 33.Even moet ik aan de vierdaagse vanNijmegen denken. lk had beter verder naarvoren moeten staan bij de start dat had opde eindtijd toch wel twintigtal minutengescheeld want ook bij de eerstehindemissen is het wachten op je beurt.Maar ja fout 1, je houden aan de indelingwelke de organisatie vooziet.Geambitioneerde lopers vak1, lopers methalfmarathontijd onder 2 uur vak 2 en funrunners en verkleedpartijen vak 3. [oa.smurven, hawaianstyle, het operaiieteamen de verpleegsterl Apropos hindernissen,de eerste doemt op. De dangerzone 1. Opeen afstand ziet men de voorste gelederenover de met aarde bedekte voormaligemunitieopslagplaatsen golven. Een viertalvan deze bulten liggen op rij en het is

opklimmen en afglijden. Qua hoogte valthet mee, maar het wordt toch handen envoetenwerk om boven te komen. Gelukkighad ik de juiste schoenen aan metvoldoende bite wat op dit parcours veelvoordeel oplevert. Verder over het veld envervolgens door de drukkamer 2 waarmen gedesorienteerd wordt dmvverduistering, een stroboscoop en keihardnummer van Ramstein. Weer door het bosgaat het richting start waar het publiek delopers bij het nemen van de hindemissenbandentest 3 [een flinke onstabielebandenstapell, het spinnenweb 4 ltenemen bunkers over hooibalen en eentweetal klimnettenl bifrost 5, leen overhooibalen te beklimmen hangar met eenglijbaan naar beneden met een afsprongvan 2Yz meterl, de knieenbuiger 5

[kruiptraject met een hoogte van 60 tot30cm waar je fysiotherapeut niet blij meeisl en de scheve baan 7 [steile kombocht]aanmoedigt met kreten als; "wo schmertzist ist noch leben" en \reniger jammern,schneller laufen".

Na een kort stukje door het bos volgt demodderput 8, een benaming die verdergeen uitleg behoefi. Nogmaals een

kruiptraject onder kabels door [gelukkíg hierzonder stroom eropl door de blubber. lkverlies hier bijna een oog door een te laag

hangende kabel. Op diverse foto's zit mijnoog dan ook dicht. Een ondiePe Plasgenaamd Loch Nass 9 verplaatst het zandvan de buitenkant van de schoen naar debinnenkant terwijl we onze weg vervolgenover een zandpad wat sterk aan deBrunssumerheide doet denken.

De langere loopstukken scheppen degelegenheid om veel lopers in te halen

zodat de wachtrijen voor de hindernissenvan de 2" ronde straks korter en zelfsverdwenen zullen zijn. Bij de bosjes loop ikdan ook velen voorbij. De hindemisdrijfzand 10 wordt snel genomen en dan

duikt dan ook de Golf van Weeze 11 op.

Een laufer vertelt me dat het water 4 tot 5graden is waarop ik oPmerk dat detemperatuur al een graad gestegen is doorde voorhoede. Deze hindernis wordtgevreesd daar het zwemmen met schoenenaan niet iedereen ligt. Uiteraard heb je ooknog de lopers ohne Ruhm und Ehre welkeaantreden in een wetsuit. lk sprint het waterin en voor ik het weet sta ik tot mijn nek in

het water. Overschakelen in de zwemmodeen inderdaad, flippers zouden handiger zijn.De reddingsduikers liggen als krokodillen ínhet water te wachten op hun prooi- ln mijn

bakboordsooghoek zie ik de mindere goden

tot schouders diep langs de rand van hetwater wadend de hindemis omronden. lkneem me voor om de tweede ronde ook dieweg te proberen. Zwemmend langs dekortste weg haal ik dan zo toch een aantallopers in en kom verkleumd in canalegrande 12, een doorwaadbaar kanaal over

een honderdtal meters. We komen uit hetwater en gelukkig komt de zon nu goed

door. De temperatuur wordt aangenameren we zetten de Pas erin om weer oP

temperatuur te komen. De kleding welke in

het begin van de strijd al onherkenbaar vuil

was, heeft ook weer herkenbare kteurendoor de wasbeurt. Een glibberige bult,genaamd the rock í3 wordt beklommen en

afgegleden. Gelukkig had ik een drielorartboek aan met een stevigere stof van Kalenjien kom ik zonder kleerscheuren beneden.Menigeen kan dat niet zeggen ook die'kerels'welke in string het parcours nemen,die hebben toch een Probleem

"Straffe muss sein" denk ik maar. Nu volgthet tweede bad, die wanne 14, dieP en

doorwaadbaar tot de schouders. Eenfotograaf neemt me op de korrel en ik roep;

STB, aus Holland en wijs op de driekleurop mijn mouw. Weer schoon en na eencosslooptraject waarbij nogmaalsgeklommen en gekroPen moet wordenkomen we bij die schranken 15, eentweetal muren van hooibalen. We helpenelkaar omhoog, alleen de 3 meter afsprongmoet je zelf doen. Hier had ik het meesttegen opgezien, verkeerd neerkomen en je

ligt maanden eruit. Je baas wordt daar ookniet vrolijk van. We hadden ondertussen al

diverse ambulances en reddingswagensgezien en gehoord. "Letztes jahr war es

roehiger' 'zolange das blaulicht dreht und

der Larm schalt lebt er nog" .

Het gaat nu richting finish area waar de

tweede ronde begint. lk schrik als ik mnrondetijd zie, luur 25 voor een luizige 9

kilometer. Hindemis 33 had me dus al eenhalf uur gekost. lk had geen stopwatch ofpolar om, dat zou toch alleen maarhinderen. Time flies when youre having fun.

Ook is het gure weer verdrongen door dezon. lk vang flarden op van het gesprekvan de speaker met een rapportage van de

eerste hulp, zii hadden al diversebotbreuken moeten behandelen. Oplettendus. lk zet flink de Pas erin om de

achterstand bePerkt te houden, hetlopersveld was inmiddels flink uitgedund-De 2" ronden had nog een Paarvenassingen in petto. We maken nu kennis

met Grand canYon 16,

een tweetal hogere bunkers met een steilekloof ertussen.

Daama zitten we op bekend terrein, wekomen weer bij de dangerzone. Voor wevan de eerste bunker omlaag kunnenworden we naar de rechterkant verwezendoor een race official. We zien benedeneen zestal sanitàter een gecrashte lopervezorgen. Een ambulance staat al klaar.Om zijn nek zil een kraag en eenopblaasbare spalk om z'n onderbeen.Verder gaat het op en af en op en af en open af. Het spinnennet kom ik nadat ikiemand omhoog geholpen heb zelf ookongevraagd omhoog getrokken. Het geweldbegint nu toch zijn tol te eisen. Bij heteerste zwemtraject houd ik me nu ooklangs de kant en zie hoe een van dekrokodillen met neon flippers een bijnadrenkeling snel naar de kant brengt. Bij hetuitkomen van het kanaal wordt nog iemandbehandeld tegen kramp en krijgt een andereen bandage om door de Eerste hulp. Bijde wanne ontdek ik een vrouwelijkereddingsduiker en roep haar toe;"rettemich" en laat me door de knieen zakken. Zelacht en zet, éh du kannst hier stehen dumemme

Stemming is top op dit evenement. Nu nogde laatste keer over de schranken.Bovenop de eerste zit weer iemand metkramp en wacht op hulp. lk klim over hemheen en waag de sprong. Landing ok, nogeentje en dan ís het nog 1km tot de finish.De laatste kom ik makkelijk op, alleen bij deafsprong kom ik hard neer. Gelukkig had erniets gekraakt en vervolg ik de weg over delaatste klim, door het hek, door de blubber,de hoek om en daar is dan nog een 300talmeters tot het einde. 2u36 neem ik nogwaar.En laat me een blingbling omhangen omme vervolgens te vergrijpen aansportdrank, fruit en bananen cake. Nognooit zoveel plezier gehad tijdens eenloopevenement, snel douchen,drogekleding aan en naar huis. Straks weer opde nachtdienst en ik wil nog wat slapenvooraf. Nu nog gaan er lopers beginnenaan de tweede ronde, onvoorstelbaar. lkloop richting auto en zie beneden in dezandvlakte een aantal EHBOers,herkenbaar aan hun oranje jassen, iemandbij de Schranken behandelen.Een Unimog reddingswagen staat al klaarom hei slachtoffer te vervoeren.douchen,droge kleding aan en naar huis.Beetje geluk moet je toch hebben.

Strongmanrun 2009 129C van 77002u34

r 200 sanitàterr 2 noodartsenr 4 reddingswagensr 2 ambulancesr een noodhospitaalr 8 reddingsduikers

r 75 geregistreerde eerste hulp actiesr 2 botbreukenr verder gescheurde kniebanden,

overschatting, onderkoeling enuitputting12 acties door reddingsduikers

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

UeriaaflaUs[alender

Alle j arigen Y[n hltte gefelidteerd

JUNI2 Carla Willems4 Jorik Simons

6 Marianne Bex

7 Kelty Roelands

8 Jos Bex

9 Els Frins

11 Jacques Senden

11 Peter Bex

11 René Malde, van

15 Winand Mobertz

16 Lenie Boessen-

16 Guus Goossens

19 Jeroen Kokkelkorn

23 Hein Bodelier25 Bert Vanthoor

26 Yvonne Monse

28 David Richter

28 Mirna Stassen

29 Ed Monse

30 Beau Penders

$ tïÀp$§ ïs

§IfrïflsA$l

JULI1 Mirco Dubois

1 René Clement

2 Liset Radstake

2 Kyra Gidding

2 Maurice Eisinga

3 Ray Penders

3 Frank Joosten

5 Ronald Smeets

5 Annick Ploumen

5 Loïs Dijkstra

7 Herman Gerards

11 Peggy Bas, de

13 Ben Paulssen

13 Leo Logister

15 Herman Rutten

16' Fred Geilenkirchen

17 Henri Giesen

18 Michelle Voraschen

18 Robin Vinders

2A Danielle Koch

22 José Bàumler

14

11

2841

4241

41

26524547406744581515

11

51

4459

37554240501240

48134512

47506516

4946461414

61

484613

1648I

13

48

22 Ger Bodelier

23 Frans Quaedvlieg

23 Angelique Thomas

24 lneke Ptoeg, de

25 TonnY Geilenkirchen-

28 Jean HerPers

29 Ger Logister

30 Dirk Goossens

30 Silvie Berendsen

Àannemers.- en Timmerbedriif

H de Haan b.v.

Fr.Ererslaan 2463 11 GV Landgraaf

Tel. 045 - 53í4849

0/-9"r,*& 'mflï?-Alfa 1{l7

Iet ieopstherp

Edisonstrart 236372AK Landgraaf

§ee me,

feelme,

touch me,

driïe me,

Telefoon: 045-5321088Telefa:r ;045-5321128

kickkenreclomeproductieshagrad T0.Í',532749,

ontrrerp & uitvoerirq

rechmeborden

autoreclame

fullcohr

Autobedrijf / GtiLF Station / Carwash

ve*oop nieuw& gebmilÍle klas occasions met BOVAG garantieinruil mogel{kreparatie en onderhoud van alle merkenAPK-keuringenschade-ta:raties fl reparaties

APK-keuringsstetfun& werphets

Kliredesea*g56343 AÀKlimen

TeL{045}a05 13 58

GULF'S&ttun& CerweshHogeweg 7E

63678G VoerendaalTel{0a5}5751449

§E

Sportmedische bespiegelingen (bron : Attetiekunie)

Uerstandig smrten ir de ron

Met de naderende zomerperiode is het goed om weer eens wat extra aandacht tebesteden aan sporten in de zon. Vooral omdat bij hardlopen je de duurlopen noueenmaal niet alleen in het bos kunt afleggen en je langdurig aan het zonlichtblootgesteld kunt zijn, is het goed om je {lange) duurlopen af te stemmen op jouwhuidtype.

lnleidingln zonlicht zit ultraviolette straling (UV-A enUV-B), die voor het menselijk oogonzichtbaar is. Deze UV-stralen hebbenpositieve en negatieve effectengezondheid en prestatievermogen.laatste jaren hoor en lees je steeds meerover de negatieve effecten, waaryan debelangrijkste de verhoogde kans ophuidkanker Ís. Het is dus zaak omverstandig om te gaan met zon ofzonnebank. Maar hoe lang je verantwoordtin de zon kunt blijven, ís sterk afhankelíjkvan het huidtype. Hieronder staat intabelvorm, hoe je kunt onderscheiden welkhuidtype je hebt.

Hoe lang kun je verantwoordt in de zonbliiven?Je kunt op verschillende manieren te wetenkomen hoe lang je verantwoordt in de zonkunt blijven. ln de hieronder afgedruktetabel, die gebaseerd is op de Zonneschijfvan het Koningin Wilhelmina Fonds, staathoeveel minuten je in de maanden juni / juliop één dag in de zon kunt blijven. ln demaanden mei en augustus mag je watlanger in de zon blijven.

lHoe lang mag je in de maanden juni en juli inlNederlaqd in !e yofle zon?j 1...^^^^ r. ^^ ltussèn to oo-rzlo [.* Iitussen 12.0G t

opDe

huidspe i1ïï;',1í'* iuÀ rs oo rioí iil'* j

iuur

i5-Fs mi,*te" iso *i,rrte" F 3 r* ,

l-6s mirurten ,zs minuten > g uur i

Een andere wijze om te weten te komenhoe lang je in de zon kunt verblijven, isgebruik te maken van de 'zonkracht'. Dezonkracht is een door het KNMI te Biltberekende maat voor de verwachtehoeveelheid UV-straling op een bepaaldedag. Als de zonkracht matig tot (zeer) sterkwordt, wordt hiervan melding gemaakt bijde weerberichten op de radio en detelevisie. Als je je huidspe kent, is hetaantal minuten dat je verantwoord in dezon kunt blijven, gemakkelijk te berekenen.leder huidtype heefr een zonnekrachtgetal.Zo heeft huidtype 1 een zonnekrachtgetalvan 60; huid§pe 2 een zonnekrachtgetalvan 100; huid§pe 3 van 200 en huidspe 4van 300. Deel dit zonnekrachtjetal doorde zonkracht en je krijgt het aantal minutendat je verantwoord in de zon kunt blijven.Op teletekst pagina 708 kun je informatienalezen over de zonkracht van dedesbetrefÍende dag.

ln de volgende tabel, staat weergegeven

hoe je zelf een inschatting kunt maken van

de zonkracht en hoeveel minuten je dan

maximaal in de zon mag verblijven.

De zonkracht-schaal van het KNMI

i7s -ËG'-r< --[e1o Ís^"r

Verstandig in de zon verblijven entrainenDe Nederlandse Gezondheidsraad geeft als

advies de jaarlijkse hoeveelheidultraviolette (U\t)straling te beperken tot100 MD..De Minimale Erytheem Dosis (=

1MD) is de hoeveelheid UV-stralingwaarvan onze huid na 8-24 uur nèt rood

wordt. Een hele dag'bakken' in Nederlandbetekent algauw 5 MD. Het is dus

verstandig om, zeker tussen 12-0A - 15.00uur, zoveel mogelijk in de schaduw teblijven. Een sporter kan de zonbelastingbinnen de grenzen houden, door 'sochtends vroeg of 's avonds te trainen'daarbij zoveel mogelijk in de schaduwblijvend. Het gebruik van anti-zonnebrandmiddelen is aan te raden. ln

Nederland zijn anti-zonnebrandmiddelenmet een factor 10 tot 12 geschikt. Hiermeekan men 10 tot 12 keer zo langverantwoord in de zon blijven. Bedek de

rest van de tijd de huid zoveel mogelijk metluchtige, ruime kleding. Let wel op: nattekleding laat meer UV door. Het is

verstandig droge kleren mee te nemen.

Negatieve effecten op onze gezondheidTeveel zonlicht heeft een schadelijk effectop de huid. Als de huid verbrand is, is dat

uitinghuidbeschadiging/ontstekingsreactie, die

echter als regel wel weer zal herstellen.Wordt de huid echter vaak aan te veel zon

blootgesteld, dan zal de huid snellerverouderen, waardoor eerder rimpelsontstaan. Uiteindeliik zal door overmatigeblootstelling aan zonlicht het risico op het

:ll:i11i- van huidkanker duidelijk

Uit onderzoek is gebleken, dat dit met

name het geval is bij kinderen tot de leeftijd

van 15 jaar!Daarom wordt aan kinderen onder de

zestien jaar en mensen met huidtype I

geadviseerd om geen gebruik te maken

van een zonnebank, terwijl ook anderen dat

niet of slechts spaazaam dienen te doen'

Overmatige blootstelling aan zonlicht

vermindert de werking van het

afweersysteem. Men wordt vatbaarder voor

bijvoorbeeld virusziekten. Denk hierbij maar

aan het oPtreden van de beruchte'koortslip'. Daamaast kan UV-straling in

combinatie met cosmetica, medicijnen of

alcohol, leiden tot allergische reacties.

Ogen zijn extra kwetsbaar voor UV-straling.Bescherm ze door een zonnebri[ metglazen die UV-straling weren.

Positieve effecten op onze gezondheidBij verstandige blootstelling aan zonlicht,

kan dit ook positieve effecten op de

gezondheid van de sporter hebben. Voorsommige sporters heeft een 'kleurtje' (een

subjectief maar wel) een duidelijk effect op

het welbevinden, het zelfuertrouwen en

daardoor mogelijk ook op de prestatie. Er

zijn nog andere positieve effecten van UV-

straling. Het bekendste -en duidelijk

bewezen- effect is de verhoogde aanmaakvan vitamine D3 onder invloed van UV-B

straling, wat gunstig is voor de

botstofwisseling. Daamaast heeft UV-

straling een gunstige invloed bij enkelehuidaandoeningen, zoals acne, psoriasis

en sommige vormen van eczeem.

SamenvattingDe zon kan zowel positieve als negatieveeffecten op onze gezondheid en onsprestatievermogen hebben. Teveel zongeeft op termijn een verhoogde kans op

huidkanker. ln dit artikel wordt uiteengezethoe lang je verantwoord in de zon kuntverblijven of trainen, waarbij rekeninggehouden wordt met de zonkracht, derespectievelijke huid§pes en

beschermingsmogelijkheden.

0-0-0-G.0-0-0-0-G0-0

tieuue leden

De S.T.B. heet van haÍe welkom

Het schijnt dat de vaders die bij S.T.B.lopen hun kinderen enorm stimuleren omook lid te worden van deze fijne club. Liefst4 zonen en/of dochters melden zich aan..

Amber Penders,Komt haar zusjes Beau en Lynngezelschap houden. Amber is 1'í jaar enwoont in de Vogelzankweg in Landgraaf

Bart Logister,Ook 11 jaar en woont in de Koempel inLandgraaf

Jules Coerver,7 jaar is thuis in de Haagbeuk in Landgraaf

Tim Quaedvlieg,9 jaar jong en woont in de OranjeNassaustraat in Landgraaf.

Verder werd de jeugd uitgebreid met:

Ralph Silvertand,8 jaar jong wonende op de Hereweg inLandgraaf

lmke Hollands,7 jaar en is thuis op de Steenenkruisweg inLandgraaf.

Laura Römkens,Wonende in de FL.Wrightstraat inLandgraaf. Laura is 13 jaar.

Rebecca 7agar,15 jaar en is thuis in de Stiftstraat inLandgraaf

Anita Kuijpers, 39 jaar en wonende in deGroenstraat Oost in Landgraaf. Anita isgetrouwd, heeft een zoontje. Zij is lid vanonze vereniging geworden omdat de locatieen trainingstijden beter in haar werkschemapaste.

Bianca Poorts, Bianca is thuis in deSloterstraat in Landgraaf en is 37 jaar oud.Zij is getrouwd en de trotse moeder vaneen tweeling. Bianca loopt niet graag alleenen is na het afhaken van 2 vriendinnenzodoende bij de S.ï.B. gekomen.

Birgith Ydstie,Birgith woont in Kerkrade in de AntoonHubbenstraat en is 39 jaar. Birgith isNoorse van afkomst, getrouwd en heeft 1

kínd. ZU is beginnende loopster en iszodoende bijna elke donderdag bij debaantraining aanwezig.

Eva Collaris,Ja, echtgenote van S.T.B. lid Hub Collaris.Zij woont in de Bosheide in Landgraaf en is58 jaar

Beëindiqínq lidmaatschap:

Mike van der Ven (eugd) en Marjolijn vanden Broek (eugd).

0-0-0-G.0-0-0-0-0

@ssagepraktiik$l"r/y/,*n

r*lgsÍ,v.&*ts

?e?Íffi'€5"17ó+42.4ó Sfir'lnj'ÍlT'.+rt4lrr7r?t*lÀ. +r1ó2o457f7É

E rrÍo@nurcaÉefra&t$Èodíh*nl

Massagepraktiik Bodyl i ne

Bij massageprakijk Bodyline kunt u terecht voor ontspanningsmassages, klachtenbehandeling en

pedicurebehandeling.

Hieronder treft u een overzicht aan van onze behandelingen

REI"EI(ATI E.B HÀT{ DEU}{G EN

r Ontspanningsmassagee Ontspanningsmassage-hotstonee Orang-malu massage

r Kruidenstempelmassager Thaise voet en onderbeenmassage

r Japanse-gezichtsmassage

KTACTÍTEÍ.I BE HAN DE LI f.I G

r Vunkuwa-deeP-tissue

r Dorn-therapie

r Bindweefselmassage

r Tevens kunt u na alle behandelingen gebruik rnaken van de Slgamv wonder en of Shirodara

o Pedicurebehandelingen

Kijk voor méér informatie op onze uitgebreide website :

lir!,lÍur.massa gepraktiikbodyline.nl

Hier vindt u alle informatie over behandelingen en massges. Ook adviseren wii u SfaaB over de vele

mogelijkheden. Tevens kunt u op de website terecht voor de laatste nieuwtfes op het vakgebied en

ook vindt u er zeer aantrekkelijke aanbiedingen. u bent van harte welkom.

F

Een rubriek over zaken of personen die een bepaalde link met lopen hebben, doorJan Manders

BIIIí UiT NGI UGNSTGÍ

ln de dertiende aflevering wil ik mijnGEMEENTEN in EDE, 25 maaÉ 2009

BLIK richten op het NK 2009 VELDLOOP

In januari van dit jaar werd de Abdij-cross inKerkrade rond de historische abdij Rolducgehouden. Bij het omkleden voor deze looptrof ik Hein Bodelier, onze zeergerespec{eerde u ltra-loper.Voorafgaande aan wedstrijden ontmoetende lopers en loopsters van STB elkaarregelmatig en ontstaat meteen de echteSTB-sfeer: gezelligheid, uitwisselen vanloopervaringen en samen verheugen opeen mooie wedstrijd.Tijdens het gesprek met Hein líet deze zichonfuallen: "Jan, heb je zin om mee te gaanmet de lopersgroep van de gemeenteHeerlen naar Ede om deel te nemen aanhet NK Veldloop voor Gemeenten.? Je kuntdan zel'f lopen, maar ook een verhaalschrijven over onze belevenissen op díedag in Ede.De combinatie lopen en schrijven is welaanjou besteed, gezien je vele stukken in hetclubblad van STB. " lk had er direct orennaar en Hein zou verder met míj contacthouden. ln zijn laatste mailtje las ik, dat opwoensdag, 25 maart, om 6.30 delopersgroep zou vertrekken met een luxetouringcar vanaf het gebouw B & O aan deVoskuilenweg. Voor lunchpakketten zouworden gezorgd.Om 6.00 uur vertrok ik op de fiets metsporttas en in een striemende regen, deweersvoorspellingen waren erg slecht, naarde Voskuilenweg. Daar aangekomen zag ikHein een bord aan de bus bevestigen:Heerlen een ac{ievegemeente. ln de kantine hadden zich alenkele lopers verzameld.

De sfeer sprak mij meteen aan. lk werdwelkom geheten en een minuut later stondik met een kop koffie al gezellig te pratenover de komende sportieve dag.lk voelde me meteen op mijn gemak bij delopersgroep Heerlen. Nadat iedereenaanwezig was, werden de tassen ingeladenen vertrokken we rond half zeven. Op dezetels lag voor ieder een zak met dranke.d. en even later werden broodjesuitgedeeld, smakelijk verzorgd doorbakkerij lHet graantje" van de Molenberg.Voor de inwendige mens was perfedgezorgd.Hein heette iedereen welkom en híema gafhij het woord aan wethouder Offermans,die deze dag meereisde om de deeÍnemersmet zijn aanwezigheid te steunen en teenthousiasmeren. Een steun, die wegezien het weer en de te venarachtenanraarte van het parcours wel kondengebruiken.Collega wethouder Duyf ging met eigenveryoer ( gezien een aantal afspraken )naar Ede om ons te steunen en aan temoedigen door zijn aanwezigheid.Hein toonde ons een filmpje, waarop hij tezien was try-dens de zes - uur van Stein. Wezagen hem in de studio zitten met deMaastrichtse zanger Frans Theunissen enrennend door het park in Stein. Dit wekteonze "loopeetlust. Na twee en een half uurgaan we van de autobaan af richting plaatsvan bestemming. Wat een prachtigeomgeving. Als we naar buiten kijken zienwe de Ginkelse heide.

Onverwachts ontrolt zich een vlakte vanjewelste. Het is een diepe kom, gevuld methei en omringd door berkenstammen alsdunne krijtjes. Rulle paden doorsnijden het.Opeens zien we een parcoursaanduiding.Hier lopen we straks. De zon laat zich nietzien, maar als de zon buiten niet schijnt,kunnen we hem altijd binnen in onsbezoeken. ln de bus heerste een zonnigestemming met een zích verheugen op eenprachtige en sportieve dag.De Ginkelse Heide is vooral bekend van deSlag om Arnhem. ap 17 september 1944landden hier duizenden geatlieerdeparachutisten om de brug over de Rrjn teveroveren op de Duitsers. De slag mislukte;het bleek "een brug te ver. "

Al snel zien we de gebouwen van de EliasBeeckmankazerne en onze chaufíeur rijdtons vakkundig de parkeerplaats op, gevuldmet bussen uit alle delen van Nederland.Een deel van onze groep gaat te voetverder naar de daglocatíes, een ander deelwordt in legervoertuigen uit de TweedeWereldoorlog vervoerd. Dit gebeurt doormensen van de organisatie: Keep themrolling.Het bruisend hart van de activiteiten werdgevormd door een grote evenementententop het exercitieterrein, waar zich al veledeelnemers hadden verzameld.ïerwijl Hein de startnummers ging ophalen,liepen wij de feesttent binnen. Wat eendrukte, maar ja er zouden meer dan 5000deelnemers z\n. Voor iedereen was erkoffie en thee gratis te verkrijgen. Na debustocht werd daar gretig gebruik vangemaakt.Nadat elk zijn startnummer had, begon het"inlarvartieren". ln de kazemeblokken warenkleedruimten ingericht. lk begaf me naarblok 13. Op de tweede verdiepíng was nogruimte in kamer 32 b. Er hing een echtekazemesfeer. De kamer stond vol metkasten en oudenryetse militaire britsen Opdeze plek hebben heelveel dienstplichtigenhun diensttijd doorgebracht. De EliasBeeckmankazeme was decennialang hetcentrum voor de verbindingstroepen.Het museum veöindingsdienst op hetcomplex geefi een mooi beeld hiervan.Vandaag was dit toegankelijk voor alledeelnemers

lk ben dit ook gaan bezoeken, in hetbijzonder voor mijn loopmaat enclubgenoot Peter Jansen, die veertig jaargeleden hier zijn opleiding volgde. lk weetnu waar hij het weleens over heeft tijdenshet lopen en verder heb ik voor hem allerleibrochures over de verbíndingstroepen nuen vroeger vezameld,Om half elf was de start van de 6 km ím 44jaar. Om kwart over elf voor de 6 km vanaf45 jaar. Hein had me voor deze loopingeschreven. ln totaal liepen op de 6 km2327 deelnemers. Tegen elf uur begaf ikme naar de atletiekbaan van de kazerne,waar het krioelde van de atleten. Eeniederwas bezig met zijn warming - up. Eenpracht beeld om te zien hoeveel mensenenthousiast zijn voor de loopsport, jong enoud. Exact kwart over elf viel voor mij hetstartschot. Elke start werd gegeven via eensaluutschot van de historischeartilleriegroep in historische kostuums meteen historisch kanon.Een breed lint van atleten begaf zich onderluide aanmoedigingen van vele collega'sen anderen op weg. De eerste tweekilometers was zwoegen door sompigetankbanen, maar wel met een fraai uitzichtop de Ginkelse heide. Op de ruggen van dedeelnemers voor en om mij zag ik denamen van vele Nederlandse gemeenten,zoals: Utrechtse Heuvelrug , Zaandam ,

Haaksbergen , Bergen Limburg en nog veelmeer. Heel Nederland wasvertegenwoordigd. Na een aantalkilometers door het bosrijke natuurgebiedDe Sysselt l«,rram de finish op deatletiekbaan in zicht.Een bijzondere loop in een bijzondereambiance zat erop. Wat kan de loopsportprachtig zijn.Na douchen, omkleden en wat eten heb ikmijn tijd veöracht met het bijwonen van dediverse starten en het aanmoedígen van deIopers- loopsters.Aan de 9 km deden 1272 deelnemers meeen aan de 12 km 1429. Hein Bodelier zoudeelnemen aan alle drie de wedstrijden,met de 6 km als loop voor een snelle tijd.De ware ultraloper.

Met het verstrijken van de dag werd hetsteeds drukker in de feesttent. Mensen, diehun loop hadden afgelegd zochten hunlopersgroep op om daarmee de wedstrijdenna te bespreken. Een orkest verhoogde defeestvreugde. De finish van elke loàp konworden beken op diverse schermen. lkzelfstond met een groepje lopers van Heerlendicht in de buurt van de bar. Met eenglaasje bier en leuke gesprekken vloog detfid om. Lopen draagt echt bij totteambuilding en persoonlijke contacten.

ïussendoor volgden ook nog deprijsuitreikingen. Van onze groep waren ertwee prijswinnaars: Branka Rybakowskiwerd derde bij de dames 35 + ep 6" 9km. Hein werd winnaar bij de heren E0 +op de 6 km. SUPER. Een medaille en eenbosje bloemen vielen hen ten deel. Voormij als STB-er was het mooi om te zien datze beiden lid zijn van onze vereniging: Nietalleen gezellig, maar ook qua prestatiesmeer dan gemiddeld.Na nog enkele glaasjes op de goede afloopte hebben gedronken, werd er vezamelden gingen we op weg naar de bus. Maareerst werd er nog een groepsfoto gemaaktbij het monument de Rotterdamse leeuw.Moe, maar voldaan en hier en daarvrijwillÍgers bedankend voor hun hulpverlieten we de Elias Beeckmankazeme. ln2011 wordt die afgebroken en komt erwoningbouw. Een militair hoofdstuk in Edewordt dan afgesloten.Om kwart voor zes reed de chauffeur deparkeerplaats af op weg naar Heerlen. Overeen steeds donker wordende autobaan envaak met vlagen regen tegen de ramenspoedden we ons huiswaarts. Hier en daarging al een oogje dicht van voldaanheid envermoeidheid van deze mooie dag in Ede.Om half negen arriveerden we op deMolenberg. De chaufÍeur en Hein werdenzingend bedankt voor hun inzet. Hein in hetbijzonder. Hij is een niet alleen een grootloper en pleitbezorger voor de loopsport,maar daamaast ook een groot organisatoren had alles tot in de puntjes verzorgd.Voor mij resteert iedereen te bedanken vande lopersgroep Heerlen voor het mogenmeedoen met deze dag. lk zeg altijd:"herinneren is een vorm van ontmoeten."Wíe weet ben ik volgend jaar in Zeelandweer van de partij bij het NK Veldlopen2O1A bi het Deltapark Neeltje Jans op 31maart 2010

Bij het Deltapark Neeltje Jans op 31 maart2014. Men loopt dan in het zicht van destormvloedkering Oosterschelde oververharde paden, strand en duinen.Deze dag was voor mij weer een bewijs,dat loopt "verbroedert". Lopen is niet alleengoed voor je líchamelíjke en geestelijkwelzijn, maar draagt ook bij aan je socialewelbevinden. ln Ede was dit weer goed teervaren. Het was op alle fronten eenonvergetelijke dag.

0-0_0-0_0_0_0_0-0

Jaarlijkse testloop door ïheo Schmeits

Iesilou S lrilometelAan het eind yan de winterseizoen-baantraining bI AVON wordt traditioneelaltijd een testloop over 5 km gehouden.Dit voor het vaststellen van detrainingstiiden in het komendezomerseizoen,

fp,Ditmaal was de opkomst zeer magertjes tenoemen. Goed er waren wat blessures enwe hadden een tiental die in hun marathontraining zaten, maar toch. Hier de uitslagenvan diegene die wel aanwezig waren:

Marcel CoerversJan OffermansEllis JacobsGer AmoldussenPaul JacobsHub WijnandsRené ClementTheo SchmeitsSabine KriegJohn OostdijkRonald SmeetsHanie BoestenBranka RybakowskiDinand RadstakeLeo LogisterEsmée van Slageren

00.18.5400.18.5800.19.2700.19.4700.19.5900.21.1400.21.4700.22.1100.22.1200.22.1240.22.1500.22.1700.22.5240.23.2500.23.4000.23.53

0-0-0-G0-0-0-0-0

^r-, in lopen

Ha rry Driessen

Oranje Nassaustraat 19 I 6411 LE HeerlenTel-Fax: 045-5712009

E-mail : [email protected] : www. run nersworld heerlen. n I

Nieuw in onze winkel:lndividuele loopanalyse middels video opname. Ook is er de mogelijkheidmiddels een footscan uw voeten op te meten. Zowel dynamisch als statisch

kunnen wij dus de perfecte meting doen om uw voeten en loopafwikkeling te

beoordelen.Voor uw zooltjes bent U bij ons ook aan het goede adres omdat er wordt

samengewerkt met een PODOTHERAPEUT.

Ook voor alle S.T.B. Clubkleding, spikes, hartslagmeters, sport BH's,

sportvoeding, etc. Eveneens voor uw wandel- en indoorschoenen.

Sportieve groeten van het Runnersworld team

D akdekkersbe drii f

Zuiddak b.Y.Groot- en kleinhandel in dakbedekkingmaterialen

Tunnelweg 1L26468 EK Kerkra{eTelefoon: 045-53142L8Telefax : 045-531L744

30 ioor kwoliteit indokbedekkingen

Birum ineuze& kunstoÍ daken

Bron: RIVM

len toelÍ P Pa['m UGGI!

lnformatie over teken en de ziekte van Lyme

Wat zijn teken?

Teken zijn spinachtige beestjes ze variërenin grote van 1 tot 3 millimeter, afhankelijkvan het levensstadium. Teken leven vanhet bloed van mens en dier. Ze komen inhet gehele land voor. Het liefst zitten ze instruiken en grassen tot ongeveeranderhalve meter boven de grond.Van daaruit klimmen ze op de huid ofkleren van de vooóijgangers. Ze gaan opzoek naar warme en vochtige plekjes,bijvoorbeeld achter de oren, in de liezen,knieholtes of oksels.

Teken bijten zich vast in de huid en zuigenzích vol met bloed. Meestal merk je daarniks van. Een teek kan uren tot zelfs dagenop je huid zitten zonder dat het opvalt.Ze komen het hele jaar voor en wordenactief als de temperatuur boven 8 gradenstrjgt.

Een tekenbeet is meestal onschuldig, maarkan je ziek maken als de teek langer dan24 uur op je huis zit. Geef de teek dus geen

kans. Een tekencontrole na een training inde hei of ook bii ieder ander uitstapje in denatuur is een kleine moeite

De meeste mensen krijgen bii eentekenbeet helemaal geen klachten. Ook alser een klein, rood plekje ontstaat op de huidrond de beet hoefl je, je geen zorgen temaken. Dat is een reactie op de beet zelf.Je moet pas naar de huisarts gaan als jeeen ringvormíg rode uitslag ronde de plaatsvan de beet heefi, díe groter wordt dan5 cm. Let ook op ziekteverschijnselen,bijvoorbeeld griepachtige klachten.

Wat te doen bij een tekenbeet?

Verwijder de teek snel - binnen 24 uur - enop de juiste manier. De kans op besmettingis dan vrijwel uitgesloten. Neem een pincetwaarmee je een teek goed kunt vastpakkenbijvoorbeeld een puntig pincet, nog beter iseen tekenpincet, verkrijgbaar bij apotheekof drogist.

. Pak de teek zo dicht mogelijk bij dehuid vast en trek hem voorzichtig uitde huid. Druk de teek hierbij nietplat. Een achterblijvend stukje vande monddelen van de teek kangeen kwaad; het verdwijnt vanzelfuit het wondje.

. Ontsmet het wondje met 70o/o

alcohol, jodium tinctuur oÍ-zalt"r Noteer de datum in je agenda en let

tot 3 maanden na de beet oP

ziekteverschijnselen, bijvoorbeeldgriepachtige klachten en eenringvormig uitslag rond de Plaatsvan de beet.

Teken en de ziekte van LYme

Wie in de natuur loopt, kan een tekenbeetoplopen. Meestal is zo'n beet onschuldig,maar een teek kan de ziekte van LYmeoverbrengen. Dat is een ziekte die emstigegevolgen kan hebben. Ze kunnen dit alleendoen als de teek besmet is met debomeliabacterie, en als ze voldoende langhebben vastgezeten in de huid.. Want alsde besmette teek langer dan 24 uur op je

lichaam zit kan de boneliabacterie in jelichaam terechtkomen.

0-0-es.0-&'0-0-0-0

Verslag van : Peggy de Bas

MABATONA-di HOMA

ilarathon Bome

Dat de voorbereiding voor een marathon niet altijd van een leien dakie gaan maar dat je

dan ondanks alle tegenslagen toch een marathon uittoopt is een prestatie op zich.

peggy beschrijft haar voorbereiding en de marathon onder de toepasseliike titel: "StaÉ

your dreams".

Zomaar op een druilerige ochtend in

oktober 2008:" wijfie wat hebben we 22maart volgend iaaf'? Uhm....hoezo? vraagik niets vermoedend.'Wat zou je ervan denken om in Rome de

Marathon te gaan loPen?"De glazen vaas met bloemen glipt me biina

uit de handen. lk denk ik hoor níet

goed.De marathon van New York moet ik nog

volbrengen, pieker me suf hoe ik dat ga

doen i.v.m. mijn knieblessure.Zit midden in soortrevalidatie-opbouw-afwerkschema van de

marathon der marathons komt hii aan

met die vraag.Uhh Jos ik moet eerst eens

kijken hoe het in New York gaat, of mijn

knie heel blijft en hoe ik me dan voel'Al mrjn radertjes in mijn hoofd werken nu op

volle toeren. Wel niet wel niet

wel niet.................Eens kijken,2 november is New York, 22 maart isRome , dat is dus een kleine 5 maanden

later.Als ik een 12 weken schema ga

volgen dan heb ik nog ongeveer 10 wekenom te herstellen van New York'

Maart kan nog net gezien de temperatuur in

Rome."Jos?" Wanneer is de sluitingsdatum van

de inschrijving via intemet? Oké,

eind oktober ik denk nog even'En zo gebeurde het dat er op 27 oktober2008 een bedrag van euro 32 werd

afgeschreven t.a.v. Atiell Romal!

lli wist nu wel wat er op 22 mrt 2009 tedoen was en noteerde het oP een

Rome 20 maart

Ats we in alle vroegte landen op vliegveldCiampino (vliegveld waar RYan air

op vliegt) is het droog en licht bewolkt. Dit

zou prima marathonweer zijn.

Maar hier hebben we geen invloed op dusgenieten we van de busreis die ons

naar Stazione Termini brengt. Van hieruit is

het ongeveer 10 minuten loPen

naar ons hotel nabij het Colosseum.Jos had thuis al wat voonarerk gedaan en

had via de webcam opgezocht waar ons

hotel lag en hoe we er vanuit Termini

moesten komen. Eigenlijk is het zo

minder spannend vond hij. Nou, ik vond het

prima zo want met een kofferachter je aan hebben rollen (over allemaal

kinderkopjes )en een rugzakje oP

je rug wil je maar 1 ding en dat is zo snel

mogelijk je bagage lozen en. een

fop koffie drinken'

Oit is nu de 2e keer dat we in Rome

komen en het blijft me verbazen hoeveel

scooters hier rondrijden- Als drukke mieren

wurmen ze zich overal doorheen

en je vraagt je af dat er niets gebeurd' Vanjong tot oud , alles ztt oP

io'n ding. Vaak hebben ze tussen hun

hoofd en de helm een gsm geklemd en

vertellen ze op italiaanse wijze ( dus heel

druk) over het wel en wee

van....tja waarvan eigenlijk- Het zijn maar

drukke nerveuze mensen vind ik'

Een turf hoog en vrouwen met een stem zo

zrilaaÍ en dieP als een bas. Menig

operavanger zou er een moord voor doen'

lli vind het 3x niks'

Mijn motto is: ltaliaanse vrouwen zijn mooi

om te zien maar laat ze in

qodsnaam hUn mond houden

brie{e want de agendavan 2009 was nog niet eens uit.

Wat me nu ook opviel was dat er mega veelSmartjes rondreden en heel veelsnoezige fiatjes 500, de nieuwe versie danwel te verstaan, leuk hoor.Enfin, natuurlijk veel te vroeg in het hotelaangekomen konden we toch nainchecken onze bagage daarlaten en om 12uur zouden we op de kamer terechtkunnen. Oke, geen probleem. Wat we 'sochtends graag bij ons ontbijt wílden:koffïe ,cappucino of thee.Tja als we dan de keuze hebben,dan een lekker bakkie cappuccino.We besloten dus om met onze papierenvan de marathon naar de MarathonVillage te gaan en ons startbewijs te gaanophalen. Als we tenminste wareningeschreven want we hadden geenbevestiging gehad van deelname permail. Misschien.............Nee dat zou zuurzijn voor al die voorbereidingenwat Jos had gedaan.Wat mij betreft.........mijn voorbereidingenwaren wat anders van aard geweest.

Even tussendoorvoorbereidingen:

over mijn

Na New York heb ik uitgebreid rustgenomen om mijn knie verder te latenherstellen. lnmiddels zooltjes in mijngewoon schoeisel gekregen vanwegeholle voeten en een zooltje in mljnrenschoen gekregen vanwegebeenlengteverschil. Dit allemaal op adviesvan sportarts Gene Janssen( wiehem nog niet kent, houden zo)

Gene had mij ook geadviseerd om devolgende voorbereiding( dus voor rome)niet meer zo van die venekte lange km temaken maar mijn lijf te trainenom drie a vier uur bezig te zijn !a nu kun jeje natuurlijk hier vanallesbij verzinnen maar het moet toch wel iets

met sport te maken hebben.Dus........Crosstrainer gekocht, abonnementgenomen om te gaan aquaspinnen in alembad ln de Bende en defietsketting weer eens flink latendraaien.Mijn meeste km hardloPen dezevoorbereidingen bedroegen er 20...-...tja,het zal me benieuwen, doen de beentjeshet of doen ze het niet die 42,195km!

lk geloof dat Josen vele anderen inclusief mijzelf er toch weleen hard hoofd in hadden.Mensen die voor Rotterdam aan het trainenwaren zaten ook allemaal goed in hunschema. lk voelde me toch licht schuldig eneen beetje paniekerig.Gene, ik vertrouw op jou deze ronde.

Nu weer verder met Rome.Op de hoek van onze straat lag hetmetrostation en we namen de metro dieons op loopafstand naar de Marathonvillage bracht. We waren niet de enigen.Aan de kledij te zien waren er nog lopersdie hier ook naar toe gingen en webesloten daar uit te stappen waar hun ookuitstapten. Nou, het kon nietmissen. Zodra we de metro uitstaptenstonden er al mensen klaar met eenroutebeschrijving naar de palazzo deicongressie want daar was demarathonbeurs.Tegelijkertijd met ons stond er ook een klasin met kinderen in de leeftijdvan 10/1 1 jaar in de metro samen met eenaantal docenten. Ook zii gingennaar de marathon village want er zouzondag ook een kidsrun plaats vindenover 4 kilometer en 219,5 meter.Mijn hemel wat maakten die kinderen eenhenie en we waren bltj dat we nietin de schoenen stonden van die docenten

Voor de ingang van het gebouw lag eenrode loper uit voor de bezoekers van debeurs.ln het gebouw zelf moesten we ons eerstmelden daar we geen bevestiging haddenontvangen van deelname.Geen probleem, we stonden welgeregistreerd maar ze hadden degezondheidsverklaring niet ontvangen metde mail.Oke Peg, toch lopen zondag!Nadat we onze goodiebag haddenafgehaald en een zeer mooie Asics rugzakgingen we op zoek naar de nieuwstesnufles en kleding op hardloopsportgebied.Nou, dat viel eigenlijk weltegen allemaal.

Wat wel zeer venassend was, Mac

Donalds was vertegenwoordigd als sponsorvan de marathon.Zij deelden fruiEakjes uit(helaas voor Jos geen big macs)

i

Ook hier wemelde het weer van dekinderen. We hadden het wel snel gezien

hier. Jos kocht nog een cap met het logovan de marathon erop en dat was het welzo'n beetje.Met onze nieuwe rugzakken verlieten wehet gebouw en gingen bij Mac Donalds eenlekkere kop koffie en een Bic Mac menunaar binnen werken. !a, als sponsor vande marathon moest je er toch geweestzrjn... ... ...Met de metro terug naar het hotel, waarinmiddels alles klaar en schoon was-

Heerlijk, even op bed liggen en de ogeneen uurtje dichtdoen (we waren al vanaf 3uur op) .

Die dag hebben we verder niet veel actiemeer ondernomen. Wat kleineboodschapjes gehaald ( cola, brood,smeerkaas, jam en natuurlijk wat bananen)en een planning gemaaK voor de dag ema.

Aangezien we al eens in Rome geweestwaren hoefden we niet zonodig alles tezien. Daarbij zouden we met de marathonlangs heel veel bezienswaardighedenkomen.Dus op de zaterdag rustig aan hetparcours een beetje verkennen en op tijdhet bed in.

Zaterdag2l maart.Goed geslaPen en goed ontbeten'Aangezien er in het hotel geen plek was om

te ontOilten kregen we het ontbijt op de

kamer geserveerd op het tijdstip dat we

hadden aangegeven'Het ontbiit zag er goed verzorgd uit' De

cappuccino werd in een soort soepkomgeserveerd dus als je die ophad even de

Élaas ledigen alvorens je op stap ging'

Voor ons beiden een broodie met jam en

een donut. Een flesje water erbij van een

0,5 liter en een mooie appel. Nou, ik kon

mijn lol wel op. Het water was al die dagen

voor mij net als de appels die er iedere

ochtend bijzaten. Jos had het ook wel

gezien mei de cappuccino dus dat werd

óok naar mii toe gedirigeerd. Maar. """hetwas prima verzorgd-We hadden ook de luxe van draadloosintemet op de kamer en wat tegenwoordigbij de bagage van Jos er standaard b'rj zit is

een kleine laPtoP.

Je krijgt gelijk het vertrouwde 'thuisgevoel"

Giel Beelen op de achtergrond'de kinderen

op MSN ( moeten jullie niet op school zijn

nu?) en het weer in Nederland ook nog inde gaten houden' (regen en wind...."')

Nu ontbreekt alleen nog de buurman dieiedere ochtend trouw z\n hond Rakkeruitlaat.Zover weg en toch dichtbij.Nadat we het schema voor die dag zo

ongeveer duidelíjk hadden gingen we metalleen een spijkerjasje aan op weg.(inNederland regent het pijpenstelen)ïussen de middag even terug naar hethotel voor een kleine siesta om vervolgensweer even een hapje te gaan eten bij ons

favoriete restaurant in het buitenland. (Mac

Donalds)En of jullie het nu geloven of niet, hier in

Nederland zulje ons zelden of nooit bij een

Mac Donalds vinden.Die zaterdag ziet het er mooi uit maar staater een windkracht 6. Uhh, toch niet morgenzo svp tenzij in de rug.Tijdens de stadwandeling bekijken we ons

de start bij het Colosseum. Kolere, wat een

kinderkopjes, en het gaat hier toch echt wel

wat "berg' op. lk hijg lichtjes en Jos kijkt me

eens aan. Hoe moet dat morgen met jou

gaan als je nu al looPt te hijgen!Snut up Jos, ben een strategie aan het

bedenken hoe ik het morgen zalaanpakken.Start your Dreams... . -. ..

"s Avonds het tenu klaarleggen nummer

opspelden, flesjes vullen met ranja de

Squeezies in de gordel opbergen en voor

alle zekerheid, je weet maar nooit, een

paracetamol erbij.Kusje op het bolletje en een aai over het

kopje....trusten, trusten sweet dreams.

22 maart 5.30 uurKusje oP het bolletje, aai over het

kopje......morgen, morgen.We zijn er klaar

vooi.lk besluit die soepkop met cappucino

nu even niet te drinken- Wat er in gaat

moet er ook uit en wie weet waar ik op dat

moment ben. Boterham met jam een

banaan wat water en dat is het dan.

Om I uur is de start- Het is een

kattensprong van bij ons uit naar de start

dus we kunnen lekker een beetie inlopen

zonder dat we ons kruit al verschieten'Ondertussen is het een druk bedriif op de

toilet. Op/af op/af nee toch nog maar even

erop om vervolgens onverrichter zaken er

weer af te gaan. Zucht, kom we gaan'

Jos is gekieed in Tokkiekleding en ik heb

me gehuld in plastic zakken de ik zo van

*" àt kan trekken zonder dat mijn haren in

de war komen (als je haar maar goed zit)

Aangekomen bij het Colosseum wemelthet er al van nerveuze ontspannenlacherige hardlopers. Er staat een damecharmant over te geven en een ieder loopter met een boog omheen. NU EVEN NIETzie je iedereen denken. lk idem. Heb hetdruk met mezelf, Tas inleveren, wc zoeken,mp3 speler installeren op een leuke zender(besluit eerst even naar muziek te luisterenop de radio) Garmin satellieten latenzoeken en natuurlijk Jos succes wensen.Onze wegen scheiden zich even vooronbepaalde tijd.Tot zo he wíjffie.fot 2o... ... .

ln het starfuak de gebruikelijke taferelen.Allerlei talen hoor ik om me heen en ookenkele Nederlanders . T-shirts van allerleiloopevenementen over de wereld. Het isfrisjes hier. We staan in de schaduw vanhet colosseum. Het achterste startvak maardesondanks niet het minste. ledereen dieloopt is een winnaar.lk bedenk dat ik me in de buurt van depacers van 4.30 uur hou. Het zijn de paarseballonen. Ze zien er atletisch uit en iets opleeftijd. lk heb nu mijn strategie bepaald:lk ga gewoon 8x5 km rennen en dan nogeen toetje van 2,195 km erachteraan. lkbesluit af te tellen vanaf 8x5,7x5,6x5 enz.Zoek een leuke zender op mijn Mp3 op endoe de doppen in de oren. Hetadrenalinepeil begínt op te lopen. Kom ikwilgaan.Schijnbaar is het startschot geweest wanter komt beweging in de massa.Voetje voor voetje schuifelen wij nu ookvooruit. Ja, hier is de mat, ik duw op startvan mijn Garmin en zie tot mijn ontsteltenisdat ik ben vergeten de teller op nul tezetten. Wat een beginnersfout. Moet nugaan klooien maar het lukt vrij snel. Jeetjeik wordt er steeds handiger in.

Het Marathonverslag:Het geen makkie zou worden dezemarathon. Een groot deel bestond uit

kinderkopjes en dat looPt nueenmaal niet echt makkelijk.Zoals Paul Jacobs al zei: de ronde vanVlaanderen onder de marathonsGisteren stond er nog windkracht 6, maarvandaag was er gelukkig minder wind en

verder was het stralend weer

Jos was van plan om met de pacers van3.15 uur rnee te lopen en dat heeft hij danook 5 Km gedaan. Dit was niet echt fijn, hetwas enorm druk dus veel geduw en hij konniet echt in zijn ritme komen.

Na 5 Km besloot hij dus maar om voor depacers te gaan lopen, en dit ging hem beterat. Zljn hartslag bleef rond de 170 en hijwist dat hij het zo wel een marathon moestkunnen volhouden. Bij 25 Km had hij weerff een dip, maar bii 27 Km was die weerover.De echte hel (voor hem) begon bij zo'n 37Km. De hartslag was rond de 178 en doorde klinkers kon hij het tempo niet meervasthouden. Vanaf hier heeft hij dan ookenkele minuten versPeeldUiteindelijk kwam hij in 3,14,34 uur over definish en dat betekend dus wel dat hij zijnPR met 3 sec. had veÖeterdDaama begon het wachten oP mij.

Oke dan,nu mijn verhaal. kort maarkrachtig: gezien de vooÖereidingen (vlg.

gene janssen : du geis toch neet oeresjravele es ze dien lief maar trains op eenpaar oer bezig zeen)ben ik echt happy dathet gelukt isln de voorbereidingen niet meer dan 20 kmgelopen en dat ging zelfs niet echt soepel.Dus, mijn benen hadden bij 21 km zoietsvan uhhm klaar? nee dus , dus vanaf 27

km een stel knoePerts van harde

bovenbenen, het Protest van dezeonderdanen.!!Heb ze toch vriendelijk verzocht het nog ffvol te houden.

Gespecialiseerd in natuursteen

Voor al uw bestratingenParticulier & B edrijven

Yrijblijvende offerteOok herbestraten vnn opritten

Dorpstrrrt 58Landgraaf

Tel.06-51115758

Vanaf km 30 tot 35 enkele malen moetenlopen omdat ik zo toch de kans van uitlopengroter achtte.Vanaf km 35 dacht ik: nu nog1x5 en dan nog een beetje dus laat gaanwant het weer wordt zo warm nu en hoelangzamer ik loop hoe langer hetduurt.....Jonge jonge wat heb ik veldslagengezien op het parcour.lk dacht zo moet heter ongeveer in de Romeinse tijd eraan toegegaan zijn maar dan in het Colosseum.Mijniet gezien, wegwezen hier.en ik weetzeker dat deze Gladiatoren meer kmhebben getraind dan deze schoneCleopatra..,..Bij de finish aangekomen zag ik Jos albreed smilend op mij staan te wachten.Gelukkig dacht ik nog , het is goed gegaanvoor hem. Loon naar werken gekregen. Erwordt een folie om me heen geslagen en ikkrijg een medaille omgehangen.

Zakzowat door mijn knieën, wat een aitaarding. Op de voorzijde van de medaille prijkteen afbeelding van de keizer MarcusAurelío. De slogan die bij alle edities van demarathon van Rome wordt gebruikt is: XxVinciamo ogni discriminazione ( let"s beatevery discrimination )l« en staatgegraveerd op de voorzijde van de medaílleboven Marcus.

Dus, al met al een geslaagde marathonvoor ons beiden.Voor t hardloper is het niet zo goedafgelopen. Hij had de spreuk: eerst Romezien en dan sterven - te letterlijk opgevat.Het was een goed getrainde loper volgensde krant. Zijn tijd was 3:31:30.

De dag na de marathon was het primashopweer dus......goed voor het zuur uit debenen te lopen. Vooralsnog heb ik metmezelf de afspraak gemaakt dat ervoorlopig geen marathon meer komt buitende Jungfrau natuurlijk, dat is toch wel ietsspeciaals.Voor een ieder die wel nogmarathonplannen heeft: maak toch maarbraaÍ km dat geeft een zekerder gevoel,maar wat is zeker in eenmarathon.....alleen dat hij verrekte lang is!

Door: John Born

llardlopgÍs in de lrou

Zondag 19 april stonden een aantalhardlopers behoorlijk in de kou.Omdat een aantal dikbetaalde trainers hetleuker vonden om met een busreis mee tegaan, stonden een aantalgoedgemotiveerde (Bourgondische)hardlopers op deze frisse zondagochtendbij de Coopeóaan te wachten op eentrainer om de route over deBrunsummerheide uit te stippelen.

Doch na een wachttijd van een kleine vijfminuten hebben deze atleten maar eierenvoor hun geld gekozen en Hanie Enningauiteindelijk bereid gevonden om een routeuít te zetten

En eerlijk is eerlijk: hij weet van wanten!Wat een schitterende route had hij uitgezet.

Zo'n schoon en mooi stukje natuur zie 1ezelden. Onderueg nog wat cultuurgeproefd.

Prima gedaan Hanie!! Dit is voor herhalingvatbaar. Dit is het tarief dubbel en dwarswaard. De declaratie, van een uur of 4, kunje zoals gewoonlijk naar de voozittersturen. (Denk daaöij ook aan de reis- enverblijfkosten). De overige uren gaan viahet niet-officiële circuit.

Nogmaals bedankt Hanie

ej

G.0-0-c.0-0-0-0-0 0-0-0-G.0-0-0-0-0-0-0

Sportrnedische aspecten Bron: Pro Run

llaillooIhilaaltiGs

Er zi5n van die typische hardloophraaltjes die misschien al wel eens ondergaan hebt

dan wel van gehoord hebt. Zo kunnen bijvoorbeeld springschenen, dehydratie en

kramp kunnen hardlopen sneltot een pijnvolle ervaring maken. ln dit artikelzullen we

de meest voorkomende hardlopers kwaaltjes bespreken en je tips geven hoe je ze kuntvermijden.

Springschenen.Een van de meest voorkomendehardloopblessure is het Mediaal ïbiaalStress Syndroom, ook wel shin splintsgenoemd. Dit is een overbelastingsblessureaan de binnenzijde van het scheenbeen.Het wordt veroorzaakt door eenoverbelasting van de spieren van hetonderbeen (soleus, tibialis postereriar en/ ofteenbuigers).Hardlopen op harde ondergrond ofveranderen van ondergrond (van hard naarzacht) lijken het probleem te verergeren.De symptomen van springschenenkenmerken zich door stekende pijn aan debinnenzijde van het scheenbeen, meestaldubbelzijdig. De pijn zit'op het bot'van hetonderste deel van het scheenbeen.Ér zal pijn zijn wanneer er op het ontstokengedeelte druk komt. De beste preventievemethode is het rekken van de kuitspier.Excentrisch rekken vlak voor het rennen enherhaal dit een aantal keer. Flexibiliteit iseen vereiste om spring schenen tevoorkomen.Wanneer je last krijgt van springschenenmoet je onmiddellijk ijzen en eenparacetamol nemen.

Ziisteken.Krampen van de maag of in de zij wordteen zijsteek genoemd.Er ziin verschillende theorieën waardoor dezijsteek veroorzaakt wordt. Een spasme ofeen kramp in de diafragmaspier, eenverminderde bloedtoevoer naar desamentrekkende spier en dehydratie en/ofeen micronutriënten disbalans. De bestepreventieve methode is ook hier het rekkenen daarmee de flexibiliteit te vergroten.

Genoeg drinken, zoals sportdranken is ookerg belangrijk.Een goede manier om de pijn te verzachtenis door het looptempo te verlagen.Wanneer de krampen beginnen, doe hetdan rustiger aan en plaats je armen bovenje hoofd totdat de pijn minder wordt,Bij een directe kramp masseer je rustig hetpijnlijke gebied om tijdelijke verzachting tegeven.

Eielspoor.Hielspoor, ook wel Plantaire Fasciitisgenoemd, is een ontsteking van de fascia(bindweefsel) aan de onderkant van devoet. Het is de meest awakke plek van devoet.Deze pijn kan heel scherp aanvoelen aande onderkant van de voet in het middenvan de hiel. Hielspoor kan door een aantalzaken veroorzaakt worden. Bijvoorbeelddoor een hoge hielboog, platvoeten of zelfsafgedragen schoenen kunnen leiden toteen hielspoor.

Zoals bij iedere blessure is preventie zeerbelangriik. Een goede warming-up en hetrekken van de plantair fascia kan helpeneen hielspoor te voorkomen. Goedehardloopschoenen zijn ook een vereiste,

nh*r,L

Wanneer je een hielspoor hebt of last vanje hielboog begint te krijgen moet jeonmíddellijk ijzen en de voet na de activiteitvoor enkele mínuten laten rusten. Planrekoefeningen in om de optímale flexibíliteitte bereiken.Zoals bij iedere blessure is preventie zeerbelangrijk. Een goede warming-up en hetrekken van de plantair fascia kan helpeneen hielspoor te voorkomen.Goede hardloopschoenen zijn ook eenvereiste, net als het uitkiezen van eengoede hardlooplocatie met eencomfortabele ondergrond..

KrampSpierkramen kunnen door veel dingenveroozaakt worden.Soms komt kramp opzetten door één factor,soms is het een opsomming van factoren.De meeste voorkomende reden van krampis dehydratie (vocht te kort), een stijgíngvan de lichaamstemperatuur en het verliesvan natrium.Ook kan het zijn dat een samentrekkendespier de belasting niet aan kan. De meestekrampen worden door lopers ervaren in dekuit en voetspieren.Deze krampen kunnen zeer pijnlijk zijn.

De beste preventieve methode bij krampenis door heel veel te drinken, bij voorkeursportdranken met natrium en kalium ionen.Bereid je goed voor op het hardlopen dooreen goede warming-up te doen.Wanneer je een kramp voelt op komenneem dan een pauze en doe een coolingdown. Rek en masseer het gevoeligegedeelte of leg ijs op de spier om de pijn teverzachten.

Dehydratie.Alle vormen van tysieke activiteit zorgenvoor een vocht verlies door het anreten-

Dat maakt dehydratie de eerste vijand vooralle atleten

Dehydratie resulteert in vroegtijdigevermoeidheid met het risico om flink zíek teworden van de warmte.Symptomen van dehydratie zijnprestatievermindering, misselijkheid,duizeligheíd en krampen.Het is belangrijk is om voldoende tedrinken.Drink eerder te vroeg dan te laat. Wanneerje dehydratie opkomt verminder deíntensiteit van de oefening of stophelemaal.Neem drinken met caöohydraten om devermoeidheid te voorkomen en om hetvocht weer aan te vullen.Rust goed en blijf in een koele ruimte omde lichaamstemperatuur te verlagen.

Watervergiftiging (hyponatremia).Een te laag natriumgehalte in het bloedwordt ook wel hyponatremia genoemd(watervergiftiging).Watervergiftiging is een meestal dodelijkeverdunning van het bloed dat o.averoorzaakt kan worden door het drinkenvan drankjes met te weinig natriumconcentratie.Hyponatremia komt niet veel voor, maarhelaas toch vaker dan je denkt. Wanneerduuratleten alleen water drinken, zljn zt1alleen geconcentreerd op het verliezen vangewicht en niet op het verliezen vanelektrolyten.Sportdranken met elektrolyten zoalsnatrium kunnen je een hyponatremiahelpen voorkomen.

Met welk tysiek kuraaltje dan ook, het isaltijd het beste om scherp op desymptomen te letten. Vraag eendeskundige wanneer het nodig is.

0-0-0-0-0-0-0-G.0-0

ft*

§{l*,.\ |t§'

r\ÈrouwsERVrcEf wuNENL.P.A.J. Wijnen Hoofdstraat 328

63728T LandgraafT. 045-53 | 25 65

F. 045-533 2t 84M.06-27 09 10 70

bouwservice. l. wij [email protected]. bouwsewicewij nen.nl

Gespecialiseerd inhoutrot en

kitwerkzaa:nheden

,-11--JL

Auto bed rijfZdrojewski

Heerlensetveg 2006371 HX Landgraafïe1.045-5720002

Verkoop auto'sAutoverhuur & LeasingReparatie & 0nderhoudAPK keuringenCarwashSelfservice stationUitgebreide shop

A

aui;(e','1tíu,Ï

*p dt karïlp'Particuliere onderdelenverkoop tegen

Groothondelspriizen I

Automoteriolen verkoop

Alle voorkomende reporolies

Periodiek onderhoud

APK en roeÍmeling

Bondensperiolist

Remmenreporolies

Àirco onderhoud,ofvullen en reinigenRuitenservice

Nieuwstroor 20ó373 Jt{ LondgroaÍ

T:045-5315034 F:045-5316728E: inÍo@oulocenlrumopdekump. n I

www.oulocenlrumopdekom p. n I

Door: Jos van Spanje

leugdBagim S.ï.8.

Wedstrijdverslagen, andere gebeurtenissenJeugd

en wetenswaardigheden van de S.T.B.

De laatste indoorwedstriid :

Brons voor lmme

De lente is begonnen en het baanseizoenstaat voor de deur.Op 22 maart was er nog eenindoonruedstrijd, als afsluiting van het

'winterseizoen. ln Sittard was het weer tijdvoor de Limburgse Kampioenschappenlndoor voor de pupillen, en wij waren ernatuurlijk bij. Wij gingen met Anique, Merelen Tim naar deze wedstrijd omdat zij noggeen echte wedstrijd hadden gehad en opdeze manier mooi kennis konden makenmet de wedstrijd-atletiek.

Best wel spannend, als je uit destartblokken moet starten tenvijl heipistoolschot nog in je oren nagalmt, erwordt opgelet of je wel goed afzet bij hethoogspringen, en er wordt gemeten hoe verje hebt geprongen. Gelukkig stonden ze erniet alleen voor, want Yael en Pim waren erbij om alles uit te leggen en aanwijzingen tegeven.

Na de middag was het tijd voor hetgedeelte van deze dag, waarbij depupillen aan de beurt waren. Voor hun washet niet de eerste wedstrijd (behalve voorSte0 dus zij wisten wat de bedoeling was,en wat er moest gebeuren.Voor deze groep is zo'n eerste wedstrijdvóór het baanseizoen een moment om tekijken hoe.je er voor staat.Kaj, Stef, Daan, lmme en Kyra verschenengemotiveerd aan de start en wildennatuurlijk laten zien wat ze waard waren.

Aan het einde van de dag was hetnatuurlijk tijd voor de resultaten, en diewaren verschillend; lmme deed hetuitstekend, want die pakte een bronzenmedaille. En voor de anderen was het heelverschillend: de een zette een mooieprestatie neer terwijl de ander zijn dag niethad; de een vond het leerzaam en wastevreden terwijl de ander een beetjeteleurgesteld was. ln ieder geval is vooriedereen die meedeed nu duidelijk wat demogelijkheden zijn en waar nog aan moetworden gewerkt.De lente is begonnen en het baanseizoenstaat voor de deur.

Werpersdas bii Achilles Top

Op zaterdag 4 april werd bij Achilles Topeen werpersdag gehouden; een mooiewedstrijd, maar niet voor iedereen.Natuurlijk hebben wij ook werpers enenkelen van hen kozen op deze dag voordit evenement.

Het weer was op deze zaterdag watminder, maar de deelnemers kregen tochwaar voor hun (inschrijf)geld. Omdat hetkogelslingeren uitliep schoof het heleprogramma 2 % uur op, waardoor dewedstrijd pas om 17.30 was afgelopen. Endan vraag je je natuurlijk af of het langewachten de moeite was? Dat weet je pas

als je de resultaten ziet, en die warenhelemaal niet slecht.

2eA-

David

Ruben

Liset

1e kogel (8,75 m)

2e speer (29.05 m)

2e kogel (11.37m)

2e Discus(z7.6A)

6e kogel (7.78m)

3e speer (16,66m) met500 gr

2e discus (11,90m)

5e kogel (5.72m)

5e speer (13.36m)

3e discus (10.72)

waar de dag met een heerlijk zonnetjebegon. Na de middag veranderde ditzonnetje in een druilerige regen, maar datkon de pret niet bederven; zeker niet voorVeerle die op deze dag het clubrecordveöeterde door over de magische grens

van 1.50 te springen. Ook haar zus Daphnewas uiterst tevreden met haar resultaat bij

het verspringen. 4.53 dus nog maar 12 cm

onder het clubrecord

Natuurlijk ging niet alles zoals wij het graag

zouden willen, en van foutjes leer jetenslotte het meest. Als we hieronder naar

de einduitslagen kijken (het laatste stukje,helemaal onderaan is het belangrijkste)zien we dat de D-meis.ies het uitstekendhebben gedaan met een mooie 2e plaats.

Voor de C- en de D-jongens zien we dat we

voor de volgende wedstrijd nog even flinkmoeten trainen

1 e YUedstriid pupillencompetitie

Wij gingen vandaag niet om te winnen,maar vooral om mee te doen-

Voor veel van de kinderen was dit de

eerste echte wedstrijd, en dan ga je niet om

te winnen, maar vooral om te kijken hoe

zo'n wedstrijd gaat, wat je allemaal moet

doen, en kijken hoe anderen het doen'We hadden de Ploegen niet helemaal

compleet omdat er kinderen met andere

verplichtingen waren en een Paargeblesseeiden. Wat we vandaag wél

óompleet hadden was de begeleiding, want

op 'deze

wedstrijd kregen de kleinties

ondersteuning van Daphne, Veerle en Pim'

Zij zorgden ervoor dat iedereen op tijd aan

dé start verscheen, legde duidelijk uit wat

de bedoeling was, en gaf natuurlijk tips'

Op deze dag zagen we mooie prestaties en

iedereen amuseerde zich uitstekend. Een

beetje jammer was het uitlopen van de

wedstrijd door het grote aantal deelnemersdie aan het einde van de dag nog allemaal

moesten kogelstoten, maar voor de rest

was alles weer Prima geregeld'

En trouwens, kogelstoten.... Biina had Bart

een ijsje verdiend, maar zijn 6 meter bij het

kogeisioten was nét een beetje te hoog

gegrepen... Misschien volgende keer'

Rik

Dit wil natuurli.lk niet zeggen dat iedereenook tevreden was, maar dat doet niets afaan de geleverde prestaties. ln ieder geval

hebben de deelnemers een goed

uitgangspunt voor het komende seizoen.

Paashaas oP de CooPerbaan

Dat op onze CooPerbaan regelmatigkonijnen hun rondje rennen, zien we aan de

konijnenkeutels die links en rechts op de

Oaan liggen. Dat er ook regelmatig een ofmeerdere mollen komen sporten is ook

duidelijk te zien, en aan het gekwaak in de

avonduren te horen, maken zelfs kikkersgebruik van onze accommodatie.

Op zaterdag 11 april l«vam daar nog een

dier bij: de Paashaas. Die zorgde voor een

flinke hoeveelheid paaseieren die de

trainers tijdens de training goed wisten tegebruiken.Na aÍïoop van de training was er

natuurlijk ook nog even tiid voor het

traditionele "eiertietsje"; een

wedstrijdonderdeel dat slechts één keer perjaar op de agenda staat, en waar geen

ipeciate trainingen voor nodig zijn- Voor de

aanwezige ouders was er natuurlijk een

kopje koffie of thee geregeld'

Een bedankje voor de jeugdcommissie die

met dit soort acties toch steeds weer dat

beetje extra weet te bieden wat het verschil

maaft tussen STB en de rest van de

wereld.....

JuniorencomPetitie van staÉ

De competitie is weer begonnen' Dejunioren beten de spits af op zaterdag 18

april in Kerkrade, 0-0-s.G'0-0-0-0-0-0

SPORTS MEGASTORE

DECATHLON KERKRADEafrit KerkradeWest - naast Roda JC stadion

van maandag tlm zaterdag van g uur tot 19.30 uurffiffiffi ffp.&wffi ru ffi ffi ffi e$ ffi ffi ffi ffieffi -ïffiT ffi § tJ ti ffi

@.a"cathlon.nl

STB Clubblad 2009 nr 2

Documents

Transcript of STB Clubblad 2009 nr 2