20 GOED GEVOEL

Tal van maaltijdrepen beloven je die slanke lijn waar jij al zo lang vandroomt. Maar maken die repen hun beloftes waar, en zijn ze wel gezond?

Wij zochten het uit.

SLANK MET EEN REEP?

WIJ DEDEN DE TEST!

020_GPV1QU_20170419_GDGHP_00_Frepen.qxp_Algemene Master 4/4/17 1:49 PM Page 20

GOED GEVOEL 21

Maar liefst 42 procent van de Belgischevrouwen hee! een BMI hoger dan 25 enkampt dus met overgewicht. De gevol-gen daarvan zijn immens, zowel voor deeconomie, het milieu, de gezondheids-zorg als voor hun eigen gezondheid.‘Daardoor kan je bijna niet anders danbesluiten dat hoe slecht een dieet ookis, het resultaat ervan altijd beter is danovergewicht’, zegt Tanja Callewaert,diëtiste van het Dieethuis. En daar spe-len veel producenten op in. Met lekkeruitziende repen beloven ze je een vol-waardige maaltijd waarmee je afvalt.Maar zijn die maaltijdrepen wel gezond?De diëtiste: ‘Als je hun samenstelling be-kijkt, zijn ze alleszins niet ongezond.’

STRENGE WETGEVINGMaaltijdrepen moeten namelijk aan eenstrenge wetgeving voldoen. Tanja Calle-waert: ‘Een maaltijdreep moet altijd eenmaatijd kunnen vervangen. Daarom zijnze aan een strengere wetgeving gebon-den dan dieetrepen zoals proteïne-, ei-wit- of koolhydraatarme repen. In prin-cipe moet een maaltijdreep voorzien inalle nodige micro- en macronutriënten,en dus voldoende koolhydraten, eiwit-ten, vetten en vezels bevatten, maarook vitaminen en mineralen. Daarnaastmag een maaltijdreep nooit minder dan200 en niet meer dan 250 calorieën be-vatten. Die beperkte hoeveelheid calo-rieën is nodig, omdat het vervangenvan een maaltijd door een reep natuur-lijk als doel hee! om de calorieën te be-perken en er tegelijkertijd voor te zorgendat je alle vitaminen en mineralen bin-nenkrijgt. Als er op de verpakking ‘maal-tijdvervangend product’ of ‘maaltijd-reep’ geschreven staat, moet hetproduct aan die voorwaarden voldoen.De wetgeving voor maaltijdrepen is dusvoldoende streng. Ik ben er zelfs vanovertuigd dat er veel mensen niet zo-veel vezels uit een gewone maaltijd halen als uit zo’n reep.’

MAALTIJD ! PROTEÏNEOok op lange termijn hebben maaltijd-vervangende repen weinig of geen ne-

gatieve invloed op je gezondheid. Vol-gens Tanja Callewaert ligt dat bij proteï-nerepen anders. ‘Als je elke dag proteï-nerepen zou eten, zou je na een tijd teveel eiwitten binnen kunnen hebben. Bijmaaltijdrepen is die kans veel mindergroot. Dat komt ook omdat je er maxi-maal twee of drie per dag van eet, ter-wijl je eiwitrepen soms als tussendoortjeof na het sporten eet.’ Toch staan demaaltijd- en proteïnerepen vaak zij aanzij in de supermarkt. ‘Mensen verwarrenbeide vaak, maar er is een groot ver-schil. Proteïnerepen passen alleen maarbinnen een proteïnedi-eet. Dat betekent datde totale hoeveelheidkoolhydraten zo laagblij! dat je lichaam ineen ketosetoestand te-rechtkomt, waarbij jevet verbrandt in plaatsvan koolhydraten. Bijmaaltijdrepen wordt erniet gestreefd naar die ketosetoestand,waardoor ze nooit binnen een proteïne-dieet zouden passen. Bij een proteïne-dieet moet je bovendien een striktschema volgen waar je niet mag vanafwijken’, aldus de diëtiste.

TE PAS EN TE ONPASToch verschilt het van persoon tot per-soon welke repen het best werken. TanjaCallewaert: ‘Elk dieet werkt. Daarommoet je altijd naar de persoon zelf kijken.Hoeveel wil je afvallen, hoeveel energiewil je erin steken, hoeveel opo"eringenwil je doen, wil je snel afvallen, of wil jeop termijn gezond leren eten? Op langetermijn gee! een gewone gezonde voe-ding altijd het beste resultaat, maar datlukt niet voor iedereen. En die mensenkan je dan zowel met maaltijdvervan-gende als met proteïnerepen helpen.Een groot voordeel van maaltijdvervan-gende producten, en zeker van repen, isdat je ze te pas en te onpas kan gebrui-ken. Als je je tijdens het weekend latengaan hebt, kan je makkelijk enkele da-gen je ontbijt en/of middagmaal ver-vangen door een reep om je overdaadte compenseren. Daarom kunnen maal-

tijdrepen evengoed in een gezond voe-dingspatroon als in een vermagerings-dieet passen. Stel dat je ’s ochtendsmeestal onderweg eet of snel een croissant op het werk, dan heb je tocheen gezonder ontbijt met mineralen envitaminen binnen als je voor een maal-tijdreep kiest.’Ook het aantal maaltijden dat je perdag moet vervangen door een maal-tijdreep is persoonsgebonden. TanjaCallewaert: ‘Of je er één, twee of drieper dag moet vervangen hangt af vanwat je doorgaans eet. Als je normale

maaltijd niet veelmeer calorieën be-vat dan zo’n reep,hee! het weinig zinom hem te vervan-gen. Meestal wordtaangewezen omtwee maaltijden perdag te vervangendoor zo’n reep.

Daarnaast is het belangrijk om ze cor-rect te gebruiken en bij je overige maal-tijd niet te gaan overcompenseren.’

ZOET GOEDJE Toch hebben maaltijdvervangende re-pen volgens Tanja Callewaert ook eenbelangrijk nadeel. ‘Ze smaken vaak ergzoet en omdat ze je in die sfeer van zoe-tigheden laten vertoeven, kan je er ookmakkelijker in blijven hangen. Als je bij-voorbeeld elke dag ontbijt met eenchocoladereep, is de link naar een ge-wone gezonde voeding ver weg. Als jebovendien kiest voor een maaltijdreepdie na twee keer kauwen op is, moet jegewoon echt op je tanden bijten. Dan ishet soms toch beter om één volkoren-boterham te eten in plaats van twee,want dan moet je evengoed op je tan-den bijten. Maar tegelijk moeten wij erals diëtisten rekening mee houden datdergelijke oplossingen bestaan. En uiter-aard is een gewone gezonde voedingbeter en mag er van maaltijdrepengeen standaard gemaakt worden,maar als het je kan helpen om af te val-len, doe het dan alsjeblie!. Het is beterdan overgewicht.’

‘Zulke repenzijn niet

ongezond’

>>

020_GPV1QU_20170419_GDGHP_00_Frepen.qxp_Algemene Master 4/4/17 1:51 PM Page 21

KRUIDVAT ! MAALTIJDREEP CHOCOLADE CRUNCH

Voedingswaarden per maaltijd (58 g):kcal: 232, suikers: 12 g, vezels: 5,5 g, eiwitten: 14 g.

Gebruik: Voor gewichtsverlies wordt aangeraden om twee maaltijden per dag te vervangen door een maaltijdreep. De derde maaltijd moet bestaan uit

gezonde, caloriearme voedingsmiddelen. Een maaltijd bestaat uit één reep. Prijs per maaltijd: ! 0,99.

Ons proefkonijn Lynn (35): ‘Mijn gewicht zit aan de bovengrens van een gezonde BMI.Ik wil al langer wat kilo’s kwijt, maar het lijkt me niet te lukken. Ik weet wel wat ik moet

doen, maar kan moeilijk nee zeggen tegen wijn, een traktatie van een jarige collega, watchips ’s avonds … Ik begin altijd met volle moed, maar laat me snel verleiden. Deze

maaltijdvervangers lijken me een makkelijke oplossing om snel wat gewicht te verliezen,maar dat heb ik toch onderschat. Hoewel ik aanvankelijk nog enthousiast ben over de

zoete smaak van de reep – het lijkt wel snoep – word ik hem al snel beu. Vooral met detypische nasmaak heb ik het moeilijk. Ik mis mijn gebruikelijke portie fruit bij het ontbijt

en kijk ’s middags met afgunst naar de groenten op de borden van mijn collega’s. Ik eetgraag, en het eetplezier van zo’n reep is beperkt. Maar makkelijk is het wel. Je hoeft niet

na te denken over welke gezonde maaltijd je nu weer moet klaarmaken. Goedkoop is hetook, want voor minder dan een euro heb je gegeten. Na zeven dagen ben ik blij dat ik

weer normaal mag eten. Na een week ben ik een kilo lichter. En een kleine maand lateris die er nog steeds af. Het helpt dus echt, maar leuk is het niet.’

DAMHERT SLIM MAALTIJDREPEN CHOCOLADE

Voedingswaarden per maaltijd (60 g):kcal: 212, suikers: 19,2 g, vezels: 2,8 g, eiwitten: 17 g.Gebruik: Vervang twee maaltijden perdag door de Damhert-repen en eet daar-naast een evenwichtige maaltijd. Eenmaaltijd bestaat uit twee repen. Prijs per maaltijd:! 1,94.Ons proefkonijn Margo (30): ‘Tot mijnachttiende was ik eigenlijk altijd heelslank en kon ik eten wat ik wilde zonderaan te komen. Maar zodra ik aan mijn ho-gere studies begon, vlogen de kilo’seraan. En ondanks veel dieetpogingenbleef ik jaar na jaar bijkomen, met als ge-volg dat mijn BMI nu al enkele jaren in decategorie van overgewicht valt. Mijnvreugde om de maaltijdrepen te testenverdwijnt al snel na mijn eerste hap. Ikben een enorme zoetekauw, en elke dagbelanden er wel enkele chocolaatjes inmijn mond, maar de smaak van deze re-pen valt me echt tegen. De chocolade is

erg bitter. Elke ochtend enmiddag zie ik er dan ook

enorm tegen op om de re-pen te eten. Maar goed, ik

hou vol. Gelukkig vullen de re-pen wel. Al krijg ik in de late na-

middag wel enorme honger,maar dat overkomt me

ook vaak met mijn nor-male voedingspa-troon. Omdat ik resul-taat wil, hou ik vol tot

mijn avondmaal. Dat be-staat meestal uit wat sla en to-

maat met wat brood en een stukje vis ofkaas. En mijn inzet loont: na zeven dagenknabbelen op een veel te bittere reep is ereen halve kilo af. Niets spectaculairs,maar toch een beter resultaat dan mijnvorige pogingen. Ik ga ze dus zeker nogeens proberen, maar dan wel met een andere smaak.’

EQUILIBRE3 ! MAALTIJDREEP PLUS TOFFEE MET TOFFEE!KARAMELSMAAK

Voedingswaarden per maaltijd (60 g): kcal: 225, suikers: 13,3 g, vezels: 2,6 g, eiwitten: 18 g. Gebruik: Voor gewichtsverlies wordt aangeraden om twee dagelijkse maaltijden te vervangen door een maaltijdreep. Een maaltijd bestaat uit één reep. Prijs per maaltijd: ! 3,13.Ons proefkonijn Nele (26): ‘Van de kleuterklas tot de hogeschool was ik het dikkerdje.Daarom besliste ik om er iets aan te doen. Met resultaat: ik verloor in vier jaar tijd 25kilo. Helaas niet voorgoed, want de laatste twee jaar is er weer 5 kilo bij. Uit vrees omnaar mijn oude gewicht terug te keren heb ik al tal van diëten geprobeerd. Toch kendeik deze repen nog niet. De smaak is zoet, een beetje zoals een Chokotoff met karamel,maar het verschil zit hem in het kauwen. Ik heb het gevoel dat ik enorm aan hetsmakken ben, en doe er haast tien minuten over vooraleer ik de reep naar binnen krijg.Normaal gezien doe ik over een volwaardige maaltijd maar vijf minuten, dus dat is voormij lang. Meestal ontbijt ik pas enkele uren nadat ik opgestaan ben of soms zelfs niet. Ikkies er dus voor om rond 10u30 mijn eerste reep te eten en in de vroege namiddagnog een. Met succes: ik heb voor uren een voldaan gevoel, mijn vreetbuien voor het

avondmaal zijn verdwenen en ik kanbijna alle verleidingen weerstaan.Dat is te zien op de weegschaal. Na een week, met inbegrip vantwee restaurantbezoekjes, is er 800 gram af. Ik haal nog eenvoorraadje in huis!’

020_GPV1QU_20170419_GDGHP_00_Frepen.qxp_Algemene Master 4/4/17 1:52 PM Page 22

GOED GEVOEL 23

HERBALIFE FORMULA 1 EXPRESS ! MAALTIJD!VERVANGENDE REEP CHOCOLADESMAAK

Voedingswaarden per maaltijd (56 g): kcal: 207, suikers: 14 g, vezels: 8 g, eiwitten: 13 g.Gebruik: Voor gewichtsverlies wordtaangeraden om twee maaltijden perdag te vervangen door een maaltijdreepen daarnaast een evenwichtige maaltijdte eten. Een maaltijd bestaat uit één reep. Prijs per maaltijd: ! 2,92.Ons proefkonijn Hilde (48): ‘Met hetouder worden blijven de kilootjes er watmakkelijker aan plakken. Dat probeer iktegen te gaan. Helaas niet met hetgewenste resultaat. Echt strenge diëtenheb ik nog nooit geprobeerd, maar welgematigder eten. Een tijdje geledenprobeerde ik al eens maaltijdshakes, enook een maaltijdreep is niet nieuw voor

mij, maar ik was toen niet zo tevinden voor de zoete

smaak. Daardoor benik enorm verrast

door dezerepen. Ze zijn

lekker, niet tezoet en hebben

meer weg van eenmueslireep. Daardoor krijg ik niet hetgevoel dat ze ongezond zijn. Helaas zijnze wel in enkele happen op en heb ikniet echt een voldaan gevoel erna. Ikvervang mijn ontbijt en middagmaaldoor de repen, maar omdat die normaalgezien calorierijker zijn, heb ik tegen denamiddag razende honger. En terwijl ikvroeger altijd naar een stuk fruit greep,laat ik me nu verleiden door suikerrijkesnacks. Terwijl ik helemaal geenzoetebek ben! Maar met af en toe een aldan niet gezond tussendoortje hou ikhet wel vol tot het avondmaal. En eenweek later weeg ik 700 gram minder.’

WEIGHT CARE12!UURTJE CHOCOCRISP

Voedingswaarden per maaltijd (58 g): kcal: 211, suikers: 14 g, vezels: 3,7 g, eiwitten: 13 g.Gebruik: Twee Weight Care-maaltijd-vervangers per dag en een derdeevenwichtige en caloriebeperkte maaltijd.Een maaltijd bestaat uit één reep. Prijs per maaltijd: ! 1,47.Ons proefkonijn Kristina (26): ‘Ik hebgeen overgewicht, maar het kan altijd watstrakker, zeker met de zomer in aantocht. Alben ik geen dieetliefhebber, ik eet veel tegraag. Als ik merk dat er een paar kilootjesbij gekomen zijn en mijn broeken strakbeginnen te zitten, plan ik liever wat extrasportsessies in. Gelukkig vind ik de repenbest lekker. De smaak en textuur doen meeen beetje denken aan een Cha-Cha:lekkere chocolade, wel zoet, maar niet té.Het enige wat ik een beetje gevaarlijk vind,is dat ik door die repen twee keer per dagzoetigheid eet. Normaal doe ik dat niet. Ikmerk dat ik nu echt meer zin heb in suikeren allerlei koekjes, gewoon omdat ik diesmaak gewend geraakt ben. Mijn ontbijtvervangen vind ik ideaal. Ik ben ’s morgenssneller klaar om naar het werk te vertrekkenen de reep stilt mijn honger tot de middag.Ik vervang ook twee keer mijn middagmaaldoor een maaltijdreep, maar dat blijkt geengoed idee te zijn. Tegen 16u ben ik telkensuitgehongerd. Ik moet dan ook redelijk wattussendoortjes eten om de dag door tekomen. Gelukkig heb ik de discipline omhet vooral bij fruit en rauwkost methummus te houden. Al overcompenseer iktijdens mijn maaltijden wel, omdat ik meerhonger en goesting heb. Ik moet op mijntanden bijten om vol te houden, en datallemaal voor 400 gram minder op deweegschaal – die er intussen alweer bij is.’

GERLINÉA MIJN MAALTIJD !MAALTIJDREPEN MET CHOCOLADESMAAK

Voedingswaarden per maaltijd (62 g):kcal: 233, suikers: 19 g, vezels: 2,6 g,eiwitten: 15 g.Gebruik: Er wordt aangeraden om tweemaaltijden per dag binnen eenenergiebeperkt dieet te vervangen dooreen Gerlinéa-maaltijdvervanger. Eenmaaltijd bestaat uit twee repen. Prijs per maaltijd: ! 1,82.Ons proefkonijn Valérie (32): ‘Ik kamp al een tijd met overgewicht, maar echtdiëten heb ik nog nooit gedaan. Overdageet ik vrij gezond, maar ’s avond loopt hetvaak mis en kan ik de verleiding vankoekjes niet weerstaan. Misschien zijn dezemaaltijdrepen mijn wondermiddel? Al vanbij de eerste hap valt de mierzoete smaakme op. Van een reep die me zou helpenafvallen had ik datallerminst verwacht. Hetis zelfs een afknapper.Maar alles went, ook dezoetigheid. Het is zelfsverrassend makkelijk ommijn nieuwe dieet vol tehouden. Vol overtuiging tover ik tijdens hetweekend de lunch voor mijn gezin op tafel,terwijl ik zelf mijn reepje oppeuzel. Derepen bezorgen me een voldaan gevoel,maar al het plezier dat ik voordien aan etenbeleefde, verdwijnt wel als sneeuw voor dezon. Daarnaast is het vooral het gebrek aangroenten tijdens de lunch dat ervoor zorgtdat ik het gevoel heb erg ongezond bezigte zijn. Op dag vier eet ik daarom eenmaaltijdreep (met chocoladesmaak) opeen bedje van rucola. Geen aanrader,trouwens. Om mijn gebrek aan gezondevoeding te compenseren eet ik ’s avondstelkens een flinke portie groenten, enprobeer ik niet te overcompenseren metaardappelen of pasta en vlees. Hoewel mijncalorie-inname tijdens de testperiode veellager ligt dan gewoonlijk, geeft deweegschaal op het einde van de weekamper 800 gram minder aan. Lichtjesteleurstellend.’

>>

020_GPV1QU_20170419_GDGHP_00_Frepen.qxp_Algemene Master 4/4/17 1:54 PM Page 23

MODIFAST ! MAALTIJDREPEN MET MELK!CHOCOLADESMAAK

Voedingswaarde per maaltijd (62 g): kcal: 234, suikers: 19 g, vezels: 2,6 g, eiwitten: 15 g.Gebruik: Voor gewichtsverlies wordt aangeraden om dagelijks twee maaltijden van eenenergiebeperkt dieet te vervangen door Modifast. Een maaltijd bestaat uit twee eiwitrijke repen.Prijs per maaltijd: ! 1,99.Ons proefkonijn Veerle (42): ‘Ik heb nog nooit gedieet en ben ook niet ontevreden met mijngewicht. Maar sinds ik de laatste twee jaar elke middag in het bedrijfsrestaurant eet, zijn er eenpaar kilo’s bij gekomen die ik wel weer kwijt zou willen. Ik eet doorgaans gezond met veel

groenten en fruit, en ben geen snoeper. Ik zou spontaan niet naar maaltijdvervangersgrijpen, maar ze fascineren me wel. Maar dat de repen zo mierzoet zouden zijn, daar

had ik geen rekening mee gehouden. Veel te zoet voor mij alleszins, alsof je tong tegenje gehemelte plakt. Omdat ik weet dat ik de repen maar een week hoef te eten, valthet volhouden mee, maar ik tel wel af. Het lastigst vind ik het om twee keer per dagmijn mond vol zoetigheid te moeten stoppen, terwijl ik eigenlijk naar hartig verlang.

Misschien is er nog een gat in de markt voor hartige maaltijdrepen? Na het eten vaneen reep, waar best wat kauwwerk aan te pas komt, voel ik me voldaan. Van ontbijt naar

middagmaal kom ik toe, maar de periode lunch tot avondmaal is moeilijker te overbruggen. Ikeet dan ook – naar goede gewoonte – nog een stuk fruit als tussendoortje. ’s Avonds eet ik eengewone maaltijd. Zeker mijn lunch is normaal een pak calorierijker; het ontbijt sommige dagenwel en sommige dagen niet, waardoor ik uiteindelijk een halve kilo afgevallen ben.’ •

Do

or N

ele

Ann

eman

s

24 GOED GEVOEL

Tanja Callewaert: ‘Het gebruik van maal-tijdrepen houdt weinig risico’s in, maar hier-mee kan je het best wel rekening houden:

• Bereid je voor. Schrijf een aantal dagenop wat je eet en hoeveel calorieën je maal-tijden bevatten. Uiteindelijk is het doel vanmaaltijdrepen om de calorieën zo veel mo-gelijk te beperken. Als je maaltijd normaal300 calorieën bevat, zal je niet veel uitspa-ren met een reep. Verorber je elke middag1.500 calorieën, dan zal je razende hongerhebben met een reep van 250 calorieën.

• Informeer je. Raadpleeg een diëtiste ofzoek informatie op het internet. Let er welop dat je info zoekt op sites van erkendediëtisten en niet van afslankcentra waar jegratis begeleiding krijgt als je hun produc-ten koopt. Hun begeleiding is altijd gerichtop het verkopen van hun producten, dusneem die info altijd met een korrel zout.

• Begin er niet blindelings mee. Denkniet: nu haal ik een hele voorraad in huis enmorgen begin ik eraan. Die onbezonnen-heid leidt alleen maar tot faalervaringen. Endie eindigen meestal in overgewicht. Want

telkens als je faalt, ga je compenseren,waardoor je met meer kilo’s eindigt dan jebegonnen bent.

• Koop je maaltijdrepen bij de apotheekof een diëtist. Veel mensen hebben nietgenoeg achtergrond om te achterhalen ofeen product goed of slecht is. De repen dieapothekers en diëtisten verkopen zijnmeestal van betere kwaliteit. Wij zullen bijvoorbeeld ook kijken naar welke soort eiwitten erin zitten.

• Kijk naar de calorieën. Als de repenmaar 100 of 150 calorieën bevatten, is dekans klein dat je verzadigd zal zijn. Daar-door is de kans veel groter dat je na eenuur alsnog dat broodje gaat eten, waardoorje uiteindelijk te veel calorieën binnen hebt.

• Kies voor repen waar je goed moet opkauwen. Zo krijg je toch nog altijd datknabbel- en kauwgevoel. Dat zal het makke-lijker maken om het vol te houden.

• Probeer er enkele uit. Kijk met welke jehet best verzadigd bent. Als je een uur latervergaat van de honger, hoe lekker de reep

ook was, dan kan je beter een andere kie-zen. De verschillende maaltijdrepen lijkenbovendien erg op elkaar, dus kies gerust degene die je het lekkerst vindt.

• Zet geen beperking op de maaltijd dieje niet vervangt. Probeer van die maaltijdeen volwaardige maaltijd te maken, zondernatuurlijk te overcompenseren. Kies hetliefst voor een warme maaltijd, omdat hetmakkelijker is om daar de nodige groenten,koolhydraten en eiwitten in te verwerken.

• Eet zeker ook nog een zuivelproduct. Inmaaltijdrepen zit calcium, maar het effectvan calcium, magnesium en andere mine-ralen die in melkproducten zitten, is andersin je lichaam dan die van de puur toege-voegde calcium of magnesium in je reep.Eet daarom een potje rijstpap, yoghurt ofwat plattekaas zonder toegevoegde suikerals dessert.

• Vergeet nooit de kracht van groentenen fruit. Iedereen die fruit en groenten eet,verlaagt zijn risico op gezondheidsproble-men. Vervang dus nooit je groenten en fruitdoor een reep, maar eet ze er liever bij.’

GOUDEN TIPS

020_GPV1QU_20170419_GDGHP_00_Frepen.qxp_Algemene Master 4/4/17 1:56 PM Page 24