Je hebt eigenlijk een

MEDIAL TIBIAL STRESS

SYNDROME (MTSS)

maar zeg dat maar niet

tegen je moeder.

MTSS is n van de meest

voorkomende been-

blessures.

MTSS wordt veroorzaakt door een verkeerde aanpassing van je scheenbeenbot als reactie op herhaalde belasting. Het komt voor wanneer je bijv. begint met hardlopen of als je te snel de duur of intensiteit van je training verhoogt.

Als je traint worden je spieren en botten sterker. Vergelijk dit met een verbouwing. Voordat

je een nieuw, mooier en vooral sterker huis kunt

bouwen moet je eerst het oude afbreken. Dit gebeurt

ook met je botten.

Ga je te intensief trainen terwijl het bot aan het opbouwen is (dus nog kwetsbaar is) dan

raakt het geïrriteerd en dus pijnlijk.

DIK

Hoe zwaarder je bent hoe meer risico

Vrouwen hebben meer kans

Dikke kuiten

Stand van je voet

Als je korter dan 5 jaar hardloopt

Vaker last van shin splints in het verleden

MTSS herstelt meestal vanzelf. Je hoeft dus niet je hardloop

schoenen op Markplaats te zetten of je aerobics outfit in de

kast te hangen. Echter, als je geen maatregelen

treft en gewoon doorgaat kunnen er stressfracturen

ontstaan in je bot. Dit zijn kleine scheurtjes (botbreukjes dus). Dan

ben je verder van huis.

Bouw je training qua intensiteit en duur

stapsgewijs op. Als je een hoog-impact sport beoefent (rennen,

springen), zorg ervoor dat je naast je training ook

laag-impact activiteiten doet (bijv. zwemmen of

fietsen).

Zorg voor geschikte sportschoenen. Eventueel kun je ook schokabsorberende zooltjes gebruiken.

Als je een standafwijking hebt van je voeten kunnen corrigerende steunzolen helpen.

Ren (desnoods afwisselend) op gras of niet verharde paden, i.p.v. verharde wegen.

Goede rentechniek De zgn. middenvoet techniek is gunstig voor je gewrichten en botten maar wel zwaarder voor je kuit en achillespees. Check deze instructie video.

Krachtige kuiten Sterke spieren vangen krachten

op die anders direct op de botten inwerken. Sterke kuiten

beschermen je scheenbeenbot en helpen bij een goede rentechniek.

Check deze oefenvideo.

Toch liever een fysiotherapeut direct live online spreken?

Ga naar fysio24.com

Wij staan 24/7 voor je klaar, altijd, overal.

• Dr Maarten H. Moen et al. Medial Tibial Stress Syndrome. Sports Medicine. July 2009, Volume 39, Issue 7, pp 523-546

• http://www.patient.co.uk/health/Medial-Tibial-Stress-Syndrome-(Shin-Splints).htm

• http://www.runningwritings.com/2012/10/injury-series-medial-tibial-stress.html • M. H. Moen et al. Risk factors and prognostic indicators for medial tibial stress

syndrome. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Volume 22, Issue 1, pages 34–39, February 2012

• R. Michael Galbraith, Mark E. Lavallee. Medial tibial stress syndrome: conservative treatment options. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine. Volume 2, Issue 3, pp 127-133

• September Reshef N, Guelich DR. Medial tibial stress syndrome. Clin Sports Med. 2012 Apr;31(2):273-90. 2009.

• http://www.mayoclinic.com/health/shin-splints/DS00271