Sessie 3: Gedachten en gevoelens i
11
Mindfulness & PGZ Hogeschool Fontys HBO-V 2016 Sessie 3 “Wat ontspanning is voor het lichaam, is acceptatie voor de geest.” (Gregory Kramer) Gedachten & Gevoelens
-
Upload
eric-oostdijk -
Category
Education
-
view
57 -
download
2
Transcript of Sessie 3: Gedachten en gevoelens i
Mindfulness & PGZHogeschool Fontys HBO-V
2016
Sessie 3
“Wat ontspanning is voor het lichaam, is acceptatie voor de
geest.”
(Gregory Kramer)
Gedachten & Gevoelens
Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens IOefening 1
Oefening:Het innerlijk weerbericht…
Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Terugopblik Thuisopdrachten sessie 1/2 Lezen materiaal voor sessie 3 en 4 (Reader) Dagelijks oefenen: aandacht bij de adem + een bodyscan Dagelijks drie keer de vraag stellen: Wat is mijn innerlijke weerbericht? Test jezelf eens per dag hoe mindful je bent Aandacht-logboek bijhouden: schrijf per dag in jouw logboek de
oefeningen die hebt gedaan, wat je op merkte, wanneer je oefeningen niet hebt gedaan, wat de rede was etc.
• Waar loop je tegen aan bij het huiswerk?• Wat is behulpzaam bij het huiswerk?• Welke gedachten had/heb je over jezelf?
Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Wie of wat is de…innerlijke waarnemer?
Wie of wat is de…innerlijke criticus?
Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens IOefening 2
Oefening:3 Minuten ademruimte…
Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
8 factoren van Mindfulness:
1) Niet oordelen 2) Geduld
6) Acceptatie5) Niet streven 7) Loslaten
3) Beginners Mind
8) Mildheid
4) Vertrouwen
Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Onderzoek in duo’s de 8 factoren van mindfulness a.h.v. de volgende vragen:
1. Welke van de 8 factoren is het sterkst in jou ontwikkeld?
2. Welke van de 8 factoren is vraagt om verdere ontwikkeling?
3. Waar ligt voor jou op dit moment de uitdaging
Schrijf jouw reflecties hierover kort en bondig in jouw logboek.
Oefening 3
Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Oefening:Kom eens staan…en klop je lichaam wakker.
Oefening 4
Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Oefening:Zitten met aandacht voor Adem, Lichaam, Gedachten en Gevoelens
Oefening 5
Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Wat was van deze sessie jouw belangrijkste leerervaring of inzicht?
Schrijf dit voor jezelf op…in stilte.
Een terugblik sessie 3:
Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Zitten in stilte…
