Runnersplaza 2010 oktober

NEEM MEE!GRATISMAGAZINE

november 2010

Time your Trainingin eindhoven!

HarTproblemenbij sporters

Vb aTleTen

luc KroTwaar schrijft...

SporTbeHa nodig?

cHirunninghardlopenzonder blessures

AGENDAKEMPISCHE

CROSS-COMPETITIE

WWW.PROFITA.NL GESTELSESTRAAT 59 AALST-WAALRE TEL. 040-2213922

6000 m2 topmerkenmeUBeLen

SLApenStoFFerInG

EEt-hoEkbank W 2227.- hoEkbank vErstElbarE ruglEuning W 2850.-

wandkast complEEt W 2215.-wandkast W 2130.-

Vanavond weer lekkerin uw eigen bed?

www.tempur.nl

Kijk op vinke-beilen.nl/ interieuradvies

Gratis een uurinterieuradvies

bij u thuis!• bespaar moeite • bespaar tijd

• bespaar geld • meer enlanger plezier van uw aankoop

0930 profita runnersplaza 210x297.indd 1 1-10-2010 16:52:19

Voorwoord inHoud

coloFonNiets uit deze uitgave mag op welke wijze dan ook worden verveelvoudigd zonder

voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever en andere auteursrechthebbenden.

Tekstschrijvers:Joop Broeders, Monique Bogaards,

Luc Krotwaar, Edwin Achterberg,

David van der Linden, Ben Saris,

en Jeroen van Duursen.

Vormgeving en ontwerp:JB-Advertising

Gulberg 31

5674 TE Nuenen

040-7370040

accountmanagement:Runnersplaza

en JB-Advertising

correspondentie adres:Runnersplaza

Gulberg 31

5674 TE Nuenen

[email protected]

uitgever:Runnersplaza

Joop Broeders

Joop Bruurs

Jeroen van Duursen

EindhovEn En sport, twee begrippen die

eigenlijk onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Al

vele jaren werken we in deze stad aan een optimaal

sportklimaat. En met optimaal bedoel ik; van topsport

tot talentenontwikkeling, van breedtesport tot meedoen-

sport. Want je moet als stad natuurlijk inzetten op toppers

en talenten, en u weet allemaal dat we daar in Eindhoven volop

over beschikken. Toppers en talenten, overigens niet alleen op het gebied van

sport, kunnen in onze stad altijd op een extra warme belangstelling rekenen.

Maar ook voor breedtesporters krijgen in onze stad de aandacht die ze nodig

hebben en die ze zeker ook verdienen.

Hardlopen is natuurlijk bij uitstek een sport om zowel op wedstrijdniveau als

recreatief te beoefenen. De populariteit van hardlopen zien we dagelijk om

ons heen, op straat, in het park en in het bos. En natuurlijk bij grote evene-

menten zoals de inmiddels beroemde Eindhovense Marathon en het bijzonder

goede initiatief van de Kempische Crosscompetitie, waarvan u in dit blad het

programma vindt.

Eindhoven is een stad waar sport op alle niveaus en voor iedereen de ruimte

krijgt. Op dit moment doen meer dan 100.000 inwoners actief aan sport en

dat is een fantastisch resultaat. Het gevolg van jarenlang structureel inzetten

op breedtesport. Honderdduizend is natuurlijk mooi, maar eigenlijk vinden

we dat iedereen mee kan en moet doen. Het is daarom onze ambitie om in de

toekomst nog meer mensen aan het bewegen te krijgen. Sport is een maat-

schappelijk bindmiddel met ongekende mogelijkheden. Wie meedoet met sport

krijgt daar veel voor terug; plezier en conditie, maar ook zelfvertrouwen en

gevoel voor eigenwaarde.

Een breed en laagdrempelig sportaanbod is voor iedereen van groot belang. En

goede, voor iedereen toegankelijke sportvoorzieningen horen daar natuurlijk

bij. Eindhoven zet ook daar ruim op in: we beschikken over tal van schitterende

accommodaties. Zo zijn we hartstikke trots op ons onlangs vernieuwde Atletiek-

centrum, maar ook op het Nationaal Zwemcentrum de Tongelreep, het Indoor

Sportcentrum, het IJssportcentrum, onze hockey- en voetbalvelden, en alle

andere voorzieningen waar dagelijks vele Eindhovenaren op een prachtige plek

hun sport kunnen beoefenen.

Joost helmsWethouder Mobiliteit, Milieu, Sport en Evenementen

INTERESSE?Meer informatieis te vinden opwww.runnersplaza.nl

NEEM MEE!

GRATISMAGAZINE

november 2010

Time your Trainingin eindhoven!

HarTproblemenbij sporters

Vb aTleTen

luc KroTwaar

schrijft...

SporTbeHa

nodig?

cHirunning

hardlopen

zonder blessures

AGENDA

KEMPISCHE CROSS-

COMPETITIE

pagina 4Joop Broeders:

Van prestatieloper naar recreatieve loper

pagina 6Time your training in Eindhoven!

pagina 9Voorwoord Patrick Stassen

voorzitter Kempische Crosscompetitie

pagina 9Agenda Kempische Crosscompetitie

pagina 11Kempische Crossgegevens per vereniging

pagina 22Column Luc Krotwaar schrijft

pagina 24Hardloopdiva’s over sportbeha’s:

zorg dat het goed zit

pagina 26De VB atleten crossen er lustig op los

pagina 29Hartproblemen bij sporters,

door Edwin Achterberg

pagina 30ChiRunning:

een succesvol seizoen zonder blessures

3

Het leven van Joop Broeders, één van de initiatiefnemers

bij het tot stand komen van runnersplaza.nl, wordt al

meer dan 25 jaar beheerst door het hardlopen. Joop is

een spin in het web van de hardloopwereld in de regio

Eindhoven. Hij is hardloopspecialist, hardlooptrainer,

sportmasseur, (mede)organisator van diverse loopeve-

nementen zoals De Genneper Parken Nieuwjaarsloop,

De Hypotheker-Beekloop, De Burgh-Hemelvaartloop en

Sportmax-Karpencross en ook nog werkzaam bij een

hardloopspecialist. Verder is hij bestuurslid van Eind-

hoven Atletiek, coördinator van trainingsprogramma’s

als Start to Run en Eindhovens Dagblad Op Naar Ma-

rathon Eindhoven en organiseert hij diverse hardloop-

gerelateerde evenementen zoals bijvoorbeeld de druk-

bezochte busreis naar Egmond.

Nieuwe activiteiten in ontwikkeling zijn een webshop

voor voedingssupplementen en een methode om hard-

blessures op laagdrempelige manier op te kunnen lossen.

Zoals hij zelf zegt: “Niets te veel gezegd dat hardlopen

mijn leven beheerst! De laatste jaren heb ik bij Runners-

world zelfs mijn werk kunnen maken van mijn hobby

hardlopen. De overstap van een kantoorbaan naar een

omgeving die hardlopen ademt is een hele prettige stap

voor me geweest”.

eVen VoorSTellen

Foto: Michelle Peeters - www.deuxbleus.nl

4

Joop Broeders: “niets te veel gezegd dat

hardlopen mijn leven beheerst!”Groei aantal hardlopers Hardlopen is op dit moment enorm populair. Het aantal hardlopers in

Nederland wordt momenteel ingeschat op zo’n 3 miljoen. De grootste

groei zit volgens Joop vooral bij de recreatieve lopers en met name de

dames zijn de achterstand ten opzichte van de heren hard aan het

inlopen. “Bij de Start to Run trainingen is het aandeel van de dames

zelfs bijna 80%. De tijd dat je als l per achterna geroepen werd met “Ze

hebben hem al!” ligt inmiddels ver achter ons. Een loopmaatje van mij

kreeg een aantal jaren geleden nog hartelijk toegeroepen “Weet jij wel

dat je hartstikke gek bent?” door een persoon die maar net achter het

stuur van zijn auto paste. Deze persoon zal dit ook niet meer roepen,

want hij zou er een dagtaak aan hebben. Na de “eerste loopgolf” van de

jaren zeventig hebben we inmiddels de “tweede loopgolf” en wie weet

komt er binnenkort een derde aan. Lopen is hot! De inschattingen van

het aantal hardlopers in Nederland lopen uiteen van 2 tot 3 miljoen en

dat zijn heel veel hardlopers”.

van prestatieloper naar recreatieve loperNaast de geweldige groei van het aantal hardlopers valt op dat het lopen

steeds recreatiever wordt. Veel lopers kiezen er tegenwoordig voor om

op een ontspannen manier met de sport bezig te zijn zonder zich al te

druk te maken over snelheid en prestatie. Joop merkt in dit kader op:

“20 Jaar geleden durfde je eigenlijk nauwelijks deel te nemen aan een

halve marathon als je daar langer dan een uur en vijfenveertig minuten

over deed. Die grens is tegenwoordig behoorlijk naar boven bijgesteld

en de doorsneeloper doet meer dan twee uur over de halve marathon.

Daar is ook niets mis mee, integendeel zelfs, en de hardloopevenemen-

ten houden daar graag rekening mee. Waar je zou verwachten dat door

het grote aantal hardlopers een flink aantal snelle atleten boven zou

moeten komen drijven, blijft dit laatste uit.

ontwikkeling hardloopevenementenOok de hardloopevenementen maken een ontwikkeling door van een

klein deelnemersveld met louter (top)atleten naar massale evenemen-

ten zoals bijvoorbeeld Zevenheuvelenloop, Dam tot Damloop en de

halve marathon van Eindhoven. “Ik vind het altijd heel leuk om voor

de halve van Eindhoven werkelijk overal hardlopers in Eindhoven en

omgeving bezig te zien met de laatste voorbereidingen. Wat te denken

van de limiet van 25000 hardlopers van de Damloop die in een enkele

dag inschrijven al bereikt is. Mijn “eigen” De Hypotheker-Beekloop is in

een paar jaar tijd gestegen van 400 naar de limiet van 1500 deelnemers.

Het is daarmee geen massaal evenement, maar we tellen zeker mee. De

organisator van de Tilburg Ten Miles belde me onlangs op met de bood-

schap dat we wat datum betreft erg kort op elkaar zitten. Een mooier

bewijs dat we meetellen kun je natuurlijk niet hebben”.

Waarom is hardlopen nu zo enorm populair? Ook op deze vraag heeft Joop een pasklaar antwoord: “Hardlopen is erg

laagdrempelig. Je kunt het op ieder willekeurig moment en op iedere

plaats doen. Je kunt het alleen maar ook met loopmaatjes doen. Hard-

lopen is ook erg efficiënt. Een fietser is al vlug een aantal uren bezig om

een even groot trainingseffect te bereiken als een hardloper bereikt met

een training van een uur. Verder is lopen een relatief goedkope sport.

Er zijn geen grote investeringen nodig, het huren van een zaal of veld

is niet nodig en “de weg is van iedereen!” Het enige wat je eigenlijk echt

nodig hebt zijn een paar voor jou geschikte en goed aangemeten hard-

loopschoenen”.

Waar moet je op letten bij de aanschaf van hardloopschoenen? “De schoenen moeten passen bij jouw manier van hardlopen en afwik-

keling van de voet. Verder moet de schoen passen bij de breedte van de

voet, het voettype en het postuur van de loper. Het is dus duidelijk dat

de beste hardloopschoen of het beste merk niet bestaat. Als Laurel en

Hardy vroeger hardgelopen zouden hebben, dan zouden ze dat beslist

niet op dezelfde schoenen hebben gedaan. Het komt regelmatig voor

dat iemand in de winkel komt en dezelfde schoenen wil als zijn loop-

maat omdat deze zo enthousiast over die schoen is. Aan ons de mooie

taak om de klant te overtuigen dat deze schoen weliswaar heel goed is,

maar voor hem/haar net niet het geschikte type.

Joop vervolgt: “Als bedrijfsleider bij Runnersworld Eindhoven ben ik

wellicht ‘verdacht’ als ik de volgende tip geef: koop je hardloopschoenen

bij een speciaalzaak (en die zijn er meerdere in Eindhoven en omstre-

ken) Bij een speciaalzaak wordt een gedegen loopanalyse afgenomen

en worden allerlei zaken meegenomen bij de schoenenkeuze zoals li-

chaamsgewicht, voettype, voetafwikkeling en ondergrond waarop ge-

lopen gaat worden. Ook eventueel eerder blessureleed wordt besproken

en meegenomen bij het advies. De hardloopexpert die je helpt is zelf

uiteraard loper en spreekt dus de taal van de klant. Terugkomend op de

vraag “waar moet je op letten” is het antwoord dus eigenlijk simpel: je

hoeft er alleen maar op te letten of de schoen lekker zit en comfortabel

loopt. De rest is aan de hardloopexpert!”

Tenslotte staat Joop erop iedereen nog vele gezonde

kilometers toe te wensen onder het motto

“lopen: niet voor even maar voor het leven”!

Joop Broeders

5

Loop je graag? train je regelmatig? En houd je dan je tijden

bij om te zien of je jezelf verbetert? Wat is er dan leuker

dan je rondetijden direct te zien op een display dat opge-

steld staat naast het trainingsparcours?

Dat kan met een My Laps TimePoint systeem dat is aangelegd op een drietal prachtige

locaties in Eindhoven. Een TimePoint is een automatisch tijdregistratiesysteem. Het

systeem is permanent geïnstalleerd bij drie sportgebieden in Eindhoven, verbonden aan

een persoonlijke pagina op http://timepoint.mylaps.com en aan een display, waarop

je direct je rondetijd en totale trainingsarbeid kunt zien. Deze directe weergave van

resultaten maakt trainen pas echt leuk.

hoe werkt het?Aan de hand van een chip, bevestigd aan je schoen, kun je je looptijden meten. Je koopt

een chip op één van de drie locaties in Eindhoven of via http://timepoint.mylaps.com.

Na je registratie op http://timepoint.mylaps.com ben je klaar voor de start en je persoon-

lijke training. Op het moment dat je tijdens het lopen een TimePoint passeert,

wordt de code van je chip gelezen en start de tijdregistratie. De chipcode en de

starttijd worden ook direct op het display getoond en via een permanente

GPS-verbinding verstuurd naar je persoonlijke webpagina op www.

timepoint.mylaps.com. Je hebt aan één chip voldoende. Deze kun

je gebruiken op tal van locaties in Nederland. Naast het gebruik

voor een persoonlijke training is de chip te gebruiken bij diverse

loopevenementen die Eindhoven en regio rijk zijn.

drie prachtige trainingslocaties in EindhovenHet tijdregistratiesysteem kun je op drie verschillende locaties

in Eindhoven gebruiken. Binnen Genneper Parken, een sport-

en recreatiegebied in het zuiden van Eindhoven, loop je dwars

door de prachtige natuur. De start van de tijdregistratie is van-

af de centrale parkeerplaats aan de Antoon Coolenlaan. Vanaf

hier loop je een route naar keuze. Midden op het sportpark van

Sportcomplex Eindhoven-Noord ligt het speel- en beweegplein. Een

prachtige plek waar men kan sporten, spelen en gamen in de buiten-

lucht. Diverse snufjes voor de breedtesport worden hier getest. Op het

speel- en beweegplein is bij de 400-meterbaan een TimePoint gesitueerd.

Ook bij de Karpendonke Plas, in het stadsdeel Tongelre, kun je gebruik maken

van het systeem. Je looproute loopt dwars door een fraaie parkachtige omgeving,

deels bestaand uit naaldbos.

voor meer informatie over de trainingslocaties in Eindhoven kijk op: www.genneperparken.nl/tijdregistratie, www.seneindhoven.nl en www.dekarpen.nl

Time your trainingin eindhoven!

6

Sportmax Karpencrosszondag 28 november 2010Sportmax Karpencross

Doe mee met de Karpencross!

Zondag 28 november 2010Loopafstanden: 2250 m, 4350 m, 6450 m en 8550 mInformatie en inschrijven: www.eindhovenatletiek.nl

Sportmax Karpencross

Voo

rwo

ord

Beste lopers en loopsters van alle leeftijden,

Een nieuw seizoen van de Kempische Crosscompetitie. Zulks gaat dit keer gepaard met diverse verande-

ringen. Na vele jaren gesponsord te zijn door Runnersworld wordt de sponsoring overgeno-

men door Sportplein Eindhoven. Natuurlijk bedank ik vanaf deze plaats Runnersworld

voor de jarenlange prettige samenwerking en ondersteuning die de KCC mocht ont-

vangen. Tevens maak ik van deze gelegenheid gebruik om onze nieuwe sponsor

van harte welkom te heten. Ik ben er van overtuigd dat de samenwerking en

ondersteuning van Sportplein Eindhoven die van Runnersworld minimaal

zal evenaren.

Naast een nieuwe sponsor ook een compleet nieuw boekje. Ik mag wel

zeggen een nieuw magazine, zoals dat voor u ligt. Met naast de beken-

de items m.b.t. de wedstrijden tal van andere wetenswaardigheden en

prachtige foto’s. Dat een dergelijk blad niet mogelijk is zonder de adver-

teerders mag als een open deur worden beschouwd. Dankzij hen is dit

allemaal mogelijk, waarvoor onze hartelijke dank.

Ook qua reglement zijn er enkele veranderingen, waarvoor ik graag verwijs

naar de site van de Kempische Crosscompetitie. Tenslotte wil ik u laten weten

dat het bestuur van de KCC uitgebreid is en nu de volgende bezetting heeft:

Penningmeester: Joop Broeders

Uitslagverwerking: Harry van de Ven

Wedstrijdbeoordelaar: Piet van Boven

Websitebeheerder: Peter Hooijen

U allen een prettig en succesvol Kempische Cross Competitie toewensend, verblijf ik.

Met vriendelijke groet.

Patrick Stassen,

Voorzitter KCC

Voorzitter Kempische crosscompetitie

Patrick Stassen

Kempische crosscompetitie 2010-2011Een reeks crosslopen voor pupillen, junioren, senioren, masters en recreanten. Deze competitie wordt georga-

niseerd door de Kempische Atletiekverenigingen van regio 14 en staat open voor alle atleten en trimmers. Kijk

voor meer info en het wedstrijdregelement op www.crosscompetitie.nl7 nov No Limits Bladel No Limits Najaarscross

21 nov GVAC Veldhoven De Campus Cross

28 nov Eindhoven Atletiek Sportmáx Karpencross

12 dec AVR’69 Reusel Taverne D’n Ouwe Brandtoren l’Avant Sylvestrecross

26 dec AV Oirschot 25e De Meeuw Auwjaorscross

16 jan DES Eersel De Smokkelaar Dieprijtcross

30 jan LOGO Geldrop Athletic Shop Schietbergencross

16 feb AVV Valkenswaard Wedertcross

27 feb GM Best 54e Joe Mann Bosloop

13 mrt Fortuna St Oedenrode Driedorpencross 2011

ZaTerdag 19 maarT 2011 om 14.00 uur: priJSuiTreiKing croSScompeTiTie biJ eindHoVen aTleTieKSportpark De Hondsheuvels, J.C. Dirkxpad 1, 5631 BZ Eindhoven

Sportmax Karpencrosszondag 28 november 2010Sportmax Karpencross

Doe mee met de Karpencross!

Zondag 28 november 2010Loopafstanden: 2250 m, 4350 m, 6450 m en 8550 mInformatie en inschrijven: www.eindhovenatletiek.nl

Sportmax Karpencross

9

Willemstraat 2 (bij de Witte Dame) • 5611 HD Eindhoven • 040 2372337 • www.runnersworld.nl

Deze loopanalyse bestaat uit:

• Lopen op de lopende band waarvan een video-opname wordt gemaakt.

• Meten van de drukpunten van de voet op een voetspiegel.

• Bestuderen slijtpatroon van de oude hardloopschoenen indien aanwezig.

• Visuele beoordeling van de afwikkeling van de loopschoenen tijdens een looptest buiten.

We zien u graag verschijnen in onze winkel aan de Willemstraat!

Ons team staat garant voor een deskundig advies op het gebied van

hardloopschoenen, kleding, hartslagmeters, sportvoeding en accessoires.

Op vertoon van deze advertentie ontvangt u

EEN GRATIS LOOPANALYSE bij aanschaf van een paar hardloopschoenen en

10% KORTING OP AL UW AANKOPEN!

HÉT ADRES VOOR AL UW HARDLOOPBENODIGDHEDEN!

V��n�� p�rt �r�e��

n��n� �e� �� e��!

Jo�� Br�e��r�

& R�l�n� H��l�n��r�

bladel Zondag 7 noVember 2010

no-limiTS naJaarS croSSorganiSaTie: Loopgroep No-Limits

locaTie: Hotel-Pension De Tipmast, Tipmast 50 in Bladel

PARCOURS: gevarieerd parcours, geheel op spikes te belopen

KLEEDRUIMTE: Hotel-Pension “de Tipmast”

DOUCHES: geen

GELDPRIJZEN: voor de eerste 3 in de categorie: V / V35+ / V45+ / M /

M35+ / M45+

HERINNERING: voor de jeugdatleten

VOORINSCHRIJVING: t/m 1 november via internet: www.inschrijven.nl

of A-formulier naar: [email protected]

NA-INSCHRIJVING: vanaf 9.00 uur in Hotel-Pension “de Tipmast” in Bladel

INFORMATIE: e-mail Hans de Korte: [email protected]

e-mail Ad van Heijst: [email protected]

ALGEMEEN: deelname op eigen risico, prijsuitreiking z.s.m. na elke race

deelnemers krijgen gratis koffie, thee of fris tegen inlevering

van het startnummer

de afstanden zijn nog niet definitief, deze worden kort voor

de wedstrijd bekend

Voor meer informatie kijk op www.no-limitsbladel.nl

STarTTiJd caTegorie aFSTand

10.00 uur Trimloop (per ronde 2400 m) 9600 m (max)

11.00 uur Vrouwen Senioren en J Junioren A 6300 m

11.00 uur Vrouwen V35+, V45+ en V55+ 3900 m

± 11.40 uur Mannen Senioren en Mannen M35+ 9600 m

± 11.40 uur Mannen M45+ en M55+ 7200 m

± 12.30 uur M Junioren A en J Junioren B 3900 m

± 12.30 uur M Junioren C en Korte Cross Vrouwen 2180 m

± 12.30 uur Korte Cross Mannen 3000 m

± 13.00 uur M Junioren B en J Junioren C 3000 m / 2420 m

± 13.20 uur M Junioren D en J Junioren D 1500 m / 2180 m

± 13.35 uur M Pupillen C en J Pupillen C 1000 m

± 13.45 uur M Pupillen B en J Pupillen B 1000 m

± 14.00 uur M Pupillen A en J Pupillen A 1000 m

SporTplein eindHoVen croSScompeTiTie

11

Projecten in de bouw worden steeds complexer. Technisch, maar zeker ook logistiek, juridisch en financieel. Dat betekent dat steeds hogere eisen worden gesteld aan betrokken partijen. Het leveren van perfecte kwaliteit is een vanzelfsprekendheid, maar niet meer voldoende. Het gaat evenzeer om zaken als flexibiliteit en capaciteit, om betrouwbaarheid en continuïteit, om samenwerking en communicatie.

Dat veronderstelt een partij van formaat: wij zijn Verhoef Schilders & Glas. Aangenaam! Een krachtig en flexibel allround schilders- en glaszettersbedrijf met meer dan 180 gespecialiseerde vakmensen. We zijn actief in heel Nederland in de markt van onderhoud, renovatie, herinrichting en nieuwbouw van vastgoed. Daarnaast zijn we specialist in montage van middelgrote en grote glasprojecten. Nog meer weten? Bel of mail ons.

040 - 230 1234 · [email protected] · www.verhoefschilders.nl

EEN ParTij vaN form a at

VeldHoVen Zondag 21 noVember 2010

de campuS croSSorganiSaTie: GVAC

locaTie: Blokhut ’t Gurke, Knegselseweg 101 in Veldhoven

PARCOURS: gevarieerd parcours, geheel op spikes te belopen.

KLEEDRUIMTE: op de Kempen Campus, nabij de atletiekbaan

DOUCHES: op de Kempen Campus, nabij de atletiekbaan

NATURAPRIJZEN: voor de eerste 3 in de categorie MS / M35 / M45 / VS / V35+

EREPRIJZEN JEUGD: voor de eerste 3 in alle jeugdcategorieën


of A-formulier naar Anja Kievit, Teullandstraat 32, 5503 VX

Veldhoven

NA-INSCHRIJVING: vanaf 9.00 uur in blokhut ’t Gurke in Veldhoven

INFORMATIE: Anja Kievit: tel 040-2541620 of e-mail [email protected]

ALGEMEEN: deelname op eigen risico

prijsuitreiking z.s.m. na elke race

Voor meer informatie kijk op www.gvac.nl


10.00 uur Recreanten tot 8800 m

11.00 uur Mannen Senoren en M35+ 8800 m

11.00 uur M45+ 7050 m

± 11.45 uur Vrouwen Senioren, V35 en J Junioren A 5300 m

± 12.15 uur J Junioren B, M Junioren A 3550 m

± 12.35 uur Korte Cross Mannen, J Junioren C en M Junioren B 2775 m

± 12.50 uur Korte Cross Vrouwen, J Junioren D en M Junioren C 2000 m

± 13.05 uur M Junioren D 1025 m

v.a. 13.25 uur M Pupillen C, M Pupillen B, J Pupillen C, J Pupillen B, M Pupillen A en J Pupillen A 1025 m


13

eindHoVen Zondag 28 noVember 2010

SporTmÁx KarpencroSSorganiSaTie: Eindhoven Atletiek

locaTie: bij de parkeerplaats van de Karpendonkse Hoeve

Sumatralaan 3, 5631 AA Eindhoven

PARCOURS: gevarieerd parcours, geheel op spikes te belopen.

KLEEDRUIMTE: atletiekbaan aan het J.C. Dirkxpad (ingang Orpheuslaan)

DOUCHES: atletiekbaan aan het J.C. Dirkxpad (ingang Orpheuslaan)

EREPRIJZEN: voor alle categorieën

GELDPRIJZEN: voor de eerste 3 in de categorieën: lange cross / m35 / m45 /

vrouwen / vrouwen masters.

HERINNERING: voor iedereen


of A-formulier naar Joke Kleinhesselink, Nansenstraat 7,

5665 GB Geldrop. Tel 040-2852894. (bank 1207.15.317 tnv

Eindhoven Atletiek in Geldrop)

NA-INSCHRIJVING: vanaf 9.30 uur bij het parcours

INFORMATIE: Joke Kleinhesselink: tel 040-2852894 of

e-mail [email protected]



Voor meer informatie kijk op www.eindhovenatletiek.nl



10.15 uur Scholierenloop 1000 m

10.30 uur Recreanten 2250 m / 4350 m / 6450 m / 8550 m

11.30 uur Mannen, M35, M45, M55 en M65 9500 m / 7400 m

12.15 uur Vrouwen, Vrouwen Masters en J Junioren A 5300 m

12.45 uur Mannen Korte Cross 2950 m

13.00 uur Vrouwen Korte Cross 2350 m

13.15 uur M Junioren A en J Junioren B 3700 m

13.35 uur M Junioren B en J Junioren C 2350 m

13.50 uur M Junioren D en J Junioren D 2350 m

14.05 uur M Junioren D 1550 m

v.a. 14.15 uur M Pupillen C , J Pupillen C, M Pupillen B, J Pupillen B, M Pupillen A en J Pupillen A 1000 m

14

reuSel Zondag 12 december 2010

TaVerne d’n ouwe brandToren l’aVanT SylVeSTre croSSorganiSaTie: AVR ‘69

locaTie: Taverne d’n Ouwe Brandtoren

Burgemeester Willekenslaan in Reusel (bij de trimbaan)

PARCOURS: gevarieerd parcours door bossen, geheel op spikes te belopen

KLEEDRUIMTE: Taverne d’n Ouwe Brandtoren

DOUCHES: geen

EREPRIJZEN: voor alle wedstrijdcategorieën

GELDPRIJZEN: voor Senioren, Masters en Korte Cross

JEUGDPRIJZEN: voor alle wedstrijdcategorieën

HERINNERING: voor de deelnemers

VOORINSCHRIJVING: t/m 5 december via internet: www.inschrijven.nl

of A-formulier naar Mariëlla Jansen, Bredasebaan 17,

5531 NB Bladel. Tel 0497-380680 of e-mail

[email protected]

NA-INSCHRIJVING: vanaf 8.30 uur bij wedstrijdsecretariaat in D’n Ouwe

Brandtoren

INFORMATIE: zie gegevens Mariëlla Jansen bij voorinschrijving

Voor meer informatie kijk op www.avr69.nl


9.00 uur Wandelaars 10 of 15 km

10.00 uur Trimmers 2.330 / 4.660 / 6.990 / 9.320 m

11.15 uur Mannen Senioren en Mannen M35 11.650 m

11.15 uur Mannen M45+ 9.320 m

12.30 uur Vrouwen Senioren, Vrouwen Masters, J Junioren A, M Junioren A en J Junioren B 6.990 m

13.15 uur Korte Cross Mannen en Korte Cross Vrouwen 2.800 m

13.30 uur J Junioren C, M Junioren B en M Junioren C 2.800 m

13.45 uur J Junioren D 2.100 m

14.00 uur M Junioren D 2.100 m

v.a. 14.10 uur Pupillen 1.400 m

SporTmÁx KarpencroSS


15

oirScHoT Zondag 26 december 2010

25e de meeuw auwJaorScroSSorganiSaTie: Atletiekvereniging Oirschot

locaTie: Bloemendaal 5a, 5688 GP Oirschot, bij Sporthal De Kemmer


KLEEDRUIMTE: tent op het atletiekveld

DOUCHES: geen

EREPRIJZEN: korte cross: eerste man en eerste vrouw

GELDPRIJZEN: voor de eerste drie in de categorieën mannen senioren en

masters M35 / M40 / M45 / M50 / M55+ en vrouwen

senioren en masters V35 / V45+

JEUGDPRIJZEN: ereprijs voor eerste 3 meisjes en eerste 3 jongens van elke

categorie medaille en voor alle deelnemers aan de jeugd-

wedstrijden

HERINNERING: op vertoon van startnummer

VOORINSCHRIJVING: t/m 17 december via internet: www.inschrijven.nl

of A-formulier mailen naar [email protected]

NA-INSCHRIJVING: vanaf 9.00 uur in het clubhuis

INFORMATIE: Nellie van Beers, Drieterskuil 5, 5688 GC

Oirschot. Tel 0499-573634



Voor meer informatie kijk op www.avoirschot.nl



10.00 uur Recreanten 2322 m / 4644 m / 6966 m / 9288 m

11.10 uur Mannen Senioren, M35 en M40 9288 m

11.10 uur M45, M50 en M55 6966 m

12.00 uur Vrouwen Senioren, V35, V45 en J Junioren A 4644 m

12.45 uur Vrouwen Korte Cross, M Junioren A en M Junioren B 2202 m

12.45 uur Mannen Korte Cross en J Junioren B 3303 m

13.05 uur J Junioren C, M Junioren C en J Junioren D 2202 m


13.30 uur M Pupillen C, J Pupillen C, M Pupillen B en J Pupillen B 811 m

13.30 uur M Pupillen A en J Pupillen A 1101 m

16

eerSel Zondag 16 Januari 2011

de SmoKKelaar diepriJTcroSSorganiSaTie: DES

locaTie: Postelseweg 88, 5521 RD Eersel (Camping Ter Spegelt)


KLEEDRUIMTE: Restaurant De Smokkelaar

DOUCHES: geen

EREPRIJZEN: voor alle Atletiekunie-categorieën

HERINNERING: voor de jeugd

VOORINSCHRIJVING: t/m 13 januari via internet: www.inschrijven.nl

of A-formulier naar Jaap Kleijn, Kerkstraat 21,

5513 AP Wintelre

NA-INSCHRIJVING: vanaf 9.00 uur in Restaurant De Smokkelaar

INFORMATIE: Toon Wouters: tel 0497-573821 of e-mail [email protected]


i.v.m. nieuw parcours zijn de exacte afstanden kort voor de

wedstrijd pas definitief bekend

Voor meer informatie kijk op www.avdes.dse.nl


10.00 uur Trimlopen 2100 m tot max. 10.500 m

11.00 uur Mannen, M35+, M45+ en M55+ 10.500 m / 8.400 m

12.00 uur Vrouwen Senioren, Vrouwen Masters en Vrouwen Korte Cross 6.300 m / 4.200 m

12.00 uur J Junioren B, M Junioren A en J Junioren A 6.300 m / 4.200 m

12.40 uur J Junioren C en M Junioren B 3.100 m

12.55 uur J Junioren D en M Junioren C 3.100 m


13.20 uur J Pupillen C en M Pupillen C 1000 m

Aansluitend J Pupillen B, M Pupillen B, M Pupillen A en J Pupillen A 1500 m

25e de meeuw auwJaorScroSS


17

Voor lichte bedrijfswagens, GESPECIALISEERD in MERCEDES,zowel NIEUW als doorlopend een

uitgebreid aanbod in GEBRUIKTE bedrijfswagens.

Onderhoud/Reparatie/Leasing.

Wij als merkonafhankelijk autobedijf

en BOVAG-lid staan voor kwaliteit.

DE VEST 47, 5555 XP VALKENSWAARDTEL. 040.2013783 • FAX 040.2046511

www.bwrijkers.nl. • E-mail:[email protected]

geldrop Zondag 30 Januari 2011

aTHleTic SHop ScHieTbergencroSSorganiSaTie: Lopersgroep Geldrop e.o. (LOGO)

locaTie: Rederijklaan, 5731 PV Geldrop-Mierlo


KLEEDRUIMTE: tent op locatie

DOUCHES: geen

EREPRIJZEN: voor alle categorieën, in alle Atletiekunie-wedstrijden

GELDPRIJZEN: waardebonnen 1e, 2e en 3e man en vrouw bij Masters,

Senioren en de Korte Cross

JEUGDPRIJZEN: beker of medaille voor 1e, 2e en 3e Junior en Pupil, jongens

en meisjes

VOORINSCHRIJVING: t/m 23 januari via internet: www.inschrijven.nl

of A-formulier naar Lopersgroep Geldrop e.o., Laan van

Tolkien 146, 5661 AC Geldrop.

NA-INSCHRIJVING: op locatie tot 15 min. voor de betreffende loop

INFORMATIE: Bert Vermeer: tel 040-2859337 of 06-46551166

e-mail: [email protected]

ALGEMEEN: deelname op eigen risico, EHBO aanwezig


deelnemers krijgen een kop erwtensoep tegen inlevering

van het startnummer

Voor meer informatie kijk op www.logogeldrop.nl


10.00 uur Trimloop tot 10.000 m

11.00 uur Mannen Senioren, Mannen M35-44, en Mannen M45-65+ 10.000 m / 8000 m

11.00 uur Vrouwen Senioren en Vrouwen Masters 10.000 m / 8000 m

12.00 uur J Junioren A, J Junioren B, M Junioren A, Mannen en Vrouwen Korte Cross 7360 m / 5360 m

13.00 uur J Junioren C, M Junioren C, J Junioren D en M Junioren B 2720 m


v.a. 13.45 uur J Pupillen C, M Pupillen C, J Pupillen B, M Pupillen B, J Pupillen A en M Pupillen A 1380 m


19

ValKenSwaard Zondag 13 Februari 2011

wederTcroSSorganiSaTie: Atletiekvereniging Valkenswaard (AVV)

locaTie: Sportpark Den Dries

PARCOURS: atletiekbaan plus omliggende sportvelden, geheel op spikes

te belopen, overzichtelijk, ook voor toeschouwers

KLEEDRUIMTE: achter de tribune van de atletiekbaan

DOUCHES: achter de tribune van de atletiekbaan

EREPRIJZEN: voor alle categorieën: medaille/standaard voor 1, 2 en 3

GELDPRIJZEN: geen

JEUGDPRIJZEN: geen

HERINNERING: voor alle deelnemers een herinnering aan de finish

VOORINSCHRIJVING: t/m 9 februari via internet: www.inschrijven.nl

of A-formulier Gonja van de Ven, De Kranssen 29, 5581 AG

Waalre of mailen naar [email protected]

NA-INSCHRIJVING: vanaf 9.00 uur tot 30 min voor aanvang cross-onderdeel

INFORMATIE: Gonja van de Ven: tel 040-2212858


Voor meer informatie kijk op www.avv-online.nl


10.00 uur Trimlopen 4000 m / 5800 m / 7600 m / 9400 m

11.00 uur Mannen Senioren, M35, M45, M55 en M65 9400 m / 7600 m

12.00 uur Vrouwen Senioren, V35 en J Junioren A 5800 m

12.35 uur M Junioren B, J Junioren C, M Junioren A, J Junioren B, M/V Korte Cross 3350 m

13.00 uur M Junioren C en J Junioren D 2250 m


v.a. 13.45u J Pupillen C, M Pupillen C, J Pupillen B en M Pupillen B (deze starten meteen na elkaar) 1230 m

v.a. 13.45u J Pupillen A en M Pupillen A (deze starten meteen na elkaar) 1820 m


20

beST Zondag 27 Februari 2011

54e Joe mann boSlooporganiSaTie: Atletiekvereniging Generaal Michaëlis Best

locaTie: Joe Mann Natuurtheater, Joe Mannweg 4, 5681 PT Best


KLEEDRUIMTE: aanwezig

DOUCHES: aanwezig

EREPRIJZEN: VB-atleten / JPC / JPB / JPA / JD / JC / JB / JA / Mannen

senioren lange cross / Mannen Korte Cross; M35 / M45 /

M55 / MPC / MPB / MPA / MD / MC / MB / MA / Vrouwen

senioren lange cross / Vrouwen Korte Cross / V35 / V45

GELDPRIJZEN: Nee

HERINNERING: voor alle deelnemers

VOORINSCHRIJVING: t/m 20 februari via internet: www.inschrijven.nl

of A-formulier naar: [email protected]

NA-INSCHRIJVING: vanaf 9.00 uur


Voor meer informatie kijk op www.avgm.nl


10.00 uur Trimlopen 2900 m / 5800 m / 8700 m

11.00 uur VB-atleten 1170 m

11.15 uur Mannen Senioren, M35, M45, M55, Vrouwen Senioren, V35 en V45 11.600 m / 8700 m / 5800 m

11.15 uur J Junioren A en J Junioren B 11.600 m / 8700 m / 5800 m

12.30 uur Mannen Korte Cross, M Junioren B, M Junioren A en J Junioren C 3000 m

12.45 uur Vrouwen Korte Cross en M Junioren C 2340 m

13.05 uur J Junioren D 2340 m


v.a. 13.30 uur J Pupillen A en M Pupillen A 1500 m

v.a. 13.30 uur J Pupillen B, M Pupillen B, J Pupillen C en M Pupillen C 1170 m

wederTcroSS


21

In de zomer van 1984 werd alles anders. Opgegroeid in Eindhoven

verhuisde ik met ons gezin mee naar Reeuwijk. Een klein dorp met

haast geen bal te doen. Hoewel, er waren eigenlijk 2 dingen met een

bal te doen; voetbal en tennis. Deze sporten deed ik in Eindhoven

ook. Voetbal al een paar jaar geleden, dus probeerde ik mijn geluk

op de tennisbaan. Veel aanspraak had ik daar niet. Eerst dacht ik

nog dat ze geen Brabants verstonden of mijn Reeuwijks ‘onwijs’

slecht was. Later bleek dat tennis in Reeuwijk een snobistische on-

derstroming kende. Dat werd me duidelijk op het moment dat het

sociale klimaat zienderogen opknapte omdat ik aan de gegoede kant

van het dorp bleek te wonen. En hetzelfde moment dat ik afknapte

op de sport tennis. Het was dit breekpunt dat het mogelijk maakte

iets nieuws te proberen. Ik verruilde het gravel van de tennisbaan

voor dat van de atletiekbaan. Bij de eerste kennismaking was er een

instuifwedstrijd aan de gang. “Je kunt wel meedoen aan de 3000

meter als je wilt, die begint zo”, zei de trainer. 10 minuten na het

startschot was ik atleet.

Bovenstaande anekdote illustreert het belang van een lage drempel

om je thuis te kunnen voelen bij een vereniging. Als ik chronolo-

gisch verder zou vertellen, zou ik verhalen over het winterseizoen

dat voor de deur stond. De Goudse Crosscompetitie om preciezer

te zijn. Omdat deze cyclus van lokale veldlopen me hielp om mijn

talent te ontwikkelen tot nationaal nivo en daarmee een innerlijke

ambitie te ontdekken.

Liever keer ik nu terug naar het heden. Op het moment van ver-

schijnen van dit nummer van Runnersplaza staat er ook een lokale

crosscompetitie voor de deur. In Runnersplaza vindt je o.a. informatie

over deze wedstrijden/trimlopen die worden georganiseerd in 10

verschillende parels van de Kempen. De hamvraag is; “wat heeft

dat nou eigenlijk voor zin om door het bos te scheuren?” Awel…

Hardlopen bestaat uit een gesloten bewegingspatroon. Zeker voor

recreatieve lopers die altijd op asfalt trainen gaat dit op. Als je

een monotone sport doet dan past je lichaam zich hierop aan. Een

bodybuilder zie je na verloop van tijd zich niet meer wagen aan een

partijtje squash en een marathonloper niet aan een limbodans.

Hardlopen tijdens een cross brengt met zich mee dat je voortdurend

met de ondergrond ‘bezig’ bent. Je loopt op een oneffen ondergrond

waarbij je meestal geen vrij zicht hebt door de loper voor je of bij

het bochtenwerk. Het gevolg is een manier van lopen waarbij de

automatische piloot afstaat. Voortdurend anticipeer je en de loop-

beweging is daarmee eerder open dan gesloten. Dit verbetert de

timing van de landing en je loopeconomie. Je wat?

Veel lopers doen tegenwoordig aan rompstabiliteit. Deze oefeningen

hebben als doel het verbeteren van je loopeconomie en blessure-

preventie. Evenveel lopers hebben in meerdere of mindere mate een

hekel aan deze oefeningen. Daarom zetten alleen de meest fanatieke

en ambitieuze lopers ze regelmatig op het programma. Een verbe-

terde loopeconomie wil zeggen dat je met dezelfde conditie als je

trainingsmaat of tegenstander toch sneller loopt! Het goede nieuws

is dat regelmatig meedoen aan veldlopen en regelmatig trainen op

zachte ondergrond in bos en veld de meest specifieke manier is om

rompstabiliteit te trainen. Dan kan thuis dat oefenmatje opgerold

onder het bed blijven liggen…

Er is wel een letterlijke valkuil bij het crossen waar ik niet omheen

wil. Deze valkuil heet gewenning. Als je nooit in het bos oefent en

je doet niet met enige regelmaat aan veldlopen, dan is je lijf er dus

ook niet op aangepast. Het gebrek aan coördinatie, nodig om plot-

selinge richtingsveranderingen op te vangen bij een duwtje of om

onverwachte correcties te doen op oneffen ondergrond, heeft dan

juist veel sneller een blessure tot gevolg. Wat dus ná oefening en

gewenning blessure preventief en prestatiebevorderend werkt, is

vragen om moeilijkheden wanneer je gewoon maar in het diepe

springt. Ook aan specifiek schoeisel als spikes moet je wennen. Als

je hiervoor kiest, probeer ze dan eerst alleen eens uit na een duur-

loop of tempotraining om er een paar versnellingen op te doen. Voer

de gewenning verder op door het dragen ervan in de weken daarna

uit te bouwen van wat blokjes van 1 minuut richting blokken van

5 minuten. Daar kun je een periode van 6 weken voor uittrekken.

Nu zijn je voeten en achterste strekketen voldoende eraan gewend

om er een hele wedstrijd op te kunnen vlammen.

Naast de prestatiebevorderende voordelen van crossen, blijft het ook

gewoon leuk. Veel wedstrijdlopers volgen nauwgezet een trainings-

schema. Trainingen worden uitgevoerd volgens schema en weg- en

baanwedstrijden worden gelopen met vooraf bepaalde strategieën.

(Het heeft ook echt wel veel voordelen om je de meeste trainingen

te beheersen.) Juist dan is het oh zo lekker om een berekenende

en beheerste manier van lopen in het weekend een keer overboord

te gooien. Bij een bostraining (vaartspel) en crosswedstrijd past

geen perfectionisme en ratio, daarvoor zijn er teveel onbere-

kenbare factoren. Als je geest en lichaam het toestaan, vlieg

er dan gewoon lekker in. Laat die trainer maar lullen over

zones en hartslag. Tijdens een vaartspel en cross zijn we

allemaal, 5 of 50 jaar, jonge honden die vrijuit scheuren

door het bos!

Tenslotte wil ik graag het laagdrempelige karakter

benadrukken van het deelnemen aan de Kempische

Crosscompetitie. In de 80-er jaren deden aan de Goudse

Crosscompetitie alleen wedstrijdlopers- en loopsters

mee, dat betekent dat alle deelnemers een wedstrijd-

licentie hadden bij de Atletiekunie. Nu kan echt iedereen

meedoen. Spikes zijn niet nodig, een lidmaatschap ook

niet. Ouders en grootouders, trek de kinderen van de

bank. En omgekeerd natuurlijk.

lekker scheuren als een jonge hond

22

SinT-oedenrode Zondag 13 maarT 2011

driedorpencroSS 2011organiSaTie: SV Fortuna`67

locaTie: Molenweg 3, 5466 PS Veghel, bij Manege Hertog Jan


KLEEDRUIMTE: tent

DOUCHES: geen

EREPRIJZEN: voor alle categorieën in alle Atletiek Unie-wedstrijden, mits

meer dan 5 deelnemers per categorie

HERINNERING: voor alle deelnemers

VOORINSCHRIJVING: t/m 6 maart via internet: www.inschrijven.nl of A-formulier

naar Tiny Aarts, Sluisplein 89, 5492 AV Sint-Oedenrode

(bank 1382.12.783 tnv SV Fortuna in Sint-Oedenrode)

NA-INSCHRIJVING: vanaf 9.00 uur op het parcours

INFORMATIE: Tiny Aarts: tel 0413-478082 of e-mail [email protected]



Voor meer informatie kijk op www.fortuna67.nl


11.00 uur Trimlopen 2975 m / 5966 m / 8957 m

11.00 uur Mannen Senioren en Mannen M35 11948 m (4 grote ronden)

11.00 uur Mannen M45, M55 en M65 8957 m (3 grote ronden)

12.00 uur Vrouwen Senioren 5966 m (2 grote ronden)

12.00 uur M Junioren A, J Junioren A en J Junioren B 5966 m (2 grote ronden)

12.45 uur Vrouwen Korte Cross 3048 m (2 midden ronden)

13.00 uur Vrouwen M35+, M45+ en Mannen Korte Cross 5070 m (2 midden +2 kleine ronden)

13.30 uur J Junioren C en M Junioren B 3538 m (1 midden +2 kleine ronden)

13.50 uur J Junioren D en M Junioren C 2006 m (2 kleine ronden)

14.10 uur M Junioren D 1516 m (1 midden ronde)

v.a. 14.20 uur M Pupillen B, J Pupillen B, M Pupillen A en J Pupillen A 1516 m

v.a. 14.20 uur M Pupillen C 995 m


23

Har

dlo

opd

iVa´

S

de borst is géén spierEen goede sportbeha geeft steun. Je borsten hebben behoefte aan

die steun, want borsten zijn geen spieren. Daardoor hebben ze

nauwelijks ondersteuning van zichzelf. Door een goed ontworpen

en passende sportbeha te dragen, verminder je het pijnlijke op en

neer bewegen van je boezem. Bovendien beperkt je zo beschadiging

van je huid.

Fabrikanten van sportbeha’s gebruiken verschillende benamingen

om aan te geven hoeveel stevigheid de beha biedt, zoals ‘heavy

sport’ of ‘extreme sport’. Bedenk voor je een sportbeha kiest eerst

voor welke sport je hem wilt gebruiken. Hoe intensiever of sneller

de beweging, des te meer stevigheid je nodig hebt.

Je vindt het misschien niet leuk om te lezen, maar ik denk dat het

goed is je te realiseren dat meer dan de helft van de vrouwen in

haar leven te maken krijgt met een goedaardige of kwaadaardige

borstaandoening. Na een borstoperatie, bij een prothese, masto-

pathie of andere borstaandoeningen is er ook behoefte aan goed

ondersteunende sportbeha. Verder kiezen steeds meer vrouwen

tegenwoordig voor een borstvergroting, een borstverkleining of

een borstlift. Ook voor hen zijn er ook sportbeha’s op de markt.

tips voor het kopen van een sportbehaGa je een sportbeha kopen, neem dan de volgende tips ter harte:

• Letopcomfortenpasvorm.

• Debehamoetoveralopdezelfdehoogtezittenenmagaande

achterkant niet omhoog kruipen. Anders heb je een kleinere

maat nodig.

• Draaggeenbehametbeugelsofversiersels.Dezekunnengaan

irriteren bij wrijving.

• Bandjesmoetenzachtenbreedzijn,zodatzenietinjehuidsnijden.

• Kiesvoorademendmateriaal.

• Alsjeeensportbehapast,springofloopenvoelofjeborsten

genoeg ondersteuning hebben.

stijlvol en zelfverzekerdVan de sportbeha is het een kleine stap naar de gewone beha. Je

boezem is heel bepalend voor het gehele figuur. Een goede beha

doet wonderen, omdat hij je lichaamsvorm corrigeert. Als je een

mooi setje draagt, voel je je vrouwelijk en zelfverzekerd - en dat

straal je uit! Yebba Styling adviseert en begeleidt klanten bij het

kiezen van kleuren en kleding die hun sterke punten benadrukken

en hun minder sterke punten verbloemen. Na het volgen van een

workshop zijn miskopen verleden tijd en wordt het veel gemak-

kelijker om je kleding te combineren. Kortom: de kosten van een

workshop heb je snel terugverdiend.

Wil je meer informatie over dit artikel of over de diensten van

Yebba Styling? Bel 06 39492719 of bezoek www.yebba.nl

aanbieding yebbaKleurenanalyse incl. fotoshoot in samenwerking

met Jb-advertising (met minimaal 3 vriendinnen)

nu Voor maar € 75,- p.p.

Sportbeha: zorg dat het goed zit!

door monique bogaards

wil je kunnen hardlopen en er alles aan doen om het beste uit jezelf halen? dan zijn goede loop-

schoenen onmisbaar. maar met goede schoenen alleen ben je er niet. Zeker niet als vrouw…

Inmiddels loop ik alweer 27 jaar rond op de atletiekbaan. Op de baan, maar vooral

tijdens duurlopen (die voor mij als ex-sprinter niet langer dan twintig minuten duren),

kom ik regelmatig vrouwen tegen met een beha zonder enige steun. Alleen het aanzicht

is al pijnlijk… Ik vraag me af hoe ze het volhouden en kan me niet voorstellen dat het

prettig loopt met een boezem die alle kanten op schudt. En dat is echt niet nodig, mits

je een sportbeha draagt.

Monique Bogaards

24

Firmamentlaan 18 | 5632 AB Eindhoven | t 040 8417001 | t 06 39492719 | www.yebba.nl

Yebba Styling adviseert mannen en vrouwen

op het gebied van kleur, kleding en stijl.

Om een eerSte indruk te mAken!Je kriJgt mAAr één keer de kAnS

Als sporter ben je bewust bezig met

je lichaam, je verzorgt het goed.

Versterk je uitstraling door je kleding

en lichaamsvorm in balans te brengen.

gun jezelf een kleuren of stijladvies.

miskopen zijn verleden tijd!

VERTEL JOUW VERHAAL OP LOOPLEVENS.NLAcHTER iEdERE HARdLOPER ziT EEN VERHAAL Ongeacht uiterlijk, validiteit,

geslacht, leeftijd of leefwijze. Waarom loop jij, wat heb je ervoor moeten

moet laten, wat heeft het je gebracht? Heb je een ander leefpatroon aan-

genomen of was het eens maar nooit weer?

VOOR LOOPLEVENS bEN JE mEER dAN EEN STARTNUmmER! Voor ons geldt

niet de prestatie maar het verhaal daarachter. Aan deze lopersverhalen

koppelen we fotoportretten van lopers voor en na hun prestatie. Unieke

portretten die een verhaal op zich zijn. de verhalen en beelden worden zowel

door vakmensen, als de lopers zelf gemaakt. dit alles wordt in de website

gepubliceerd. Ons doel is binnen 2 jaar samen een bloeiende internationale

loperscommunity op te bouwen.

mEEGEdAAN AAN mARATHON EiNdHOVEN?bekijk alle foto’s en de deelnemersverhalen van 2010 op www.looplevens.nl

VRiENdEN VAN LOOPLEVENS

STicHTiNG mARATHON EiNdHOVEN

FOTOGRAAF KASPER VAN ‘T HOF

cOGNiTO cONcEPTS

SPORTPLEiN EiNdHOVEN

LUc KROTWAAR

HARDLOPERS GEPORTRETTEERD

LOOPLEVENS iS EEN iNiTiATiEF VAN

FOTOGRAAF KASPER VAN ‘T HOFF

EN cOGNiTO cONcEPTS iSm

STicHTiNG mARATHON EiNdHOVEN

25

door Ben saris

de laatste jaren is het gebruikelijk dat Atletiekvereniging Generaal Michaëlis Best

ook een cross voor verstandelijk gehandicapten in haar programma van de Joe Mann

Bosloop opneemt. vaste bezoekers van deze wedstrijden zijn sprint uit Breda, Attila

uit tilburg en natuurlijk de atleten en atletes van Generaal Michaëlis zelf.

Het is altijd weer een feest ze enthousiast te zien starten en het feest is nog groter als ze binnen-

komen! Het applaus en bewondering van het publiek maar ook van de collega atleten is bij geen

enkele categorie zo groot als bij de VB atleten of hoe je ze ook wilt noemen. Bij Generaal Michaëlis

heten ze de Specials, andere clubs noemen hen de G-atleten, weer anderen de VB’s. In alle gevallen

zijn het kanjers die het plezier in sporten gemeen hebben en hun emoties zowel bij winst als bij

verlies heel puur en ongestoord laten blijken.

Een genot om ze aan de slag te zien. Haast zeker dat er in elke club in de Kempen wel een of meer-

dere atleten in de groepen zitten die tot deze categorie behoren. Weerhoudt ze niet om het plezier in

het crossen mee te maken en laat ze hier maar eens aan proeven door mee te doen aan de Joe Mann

Bosloop. Ze zijn van harte welkom!

Vb atleten crossen er lustig op los

Gulberg 31 | 5674 TE Nuenen | t 040 737 00 40 | www.jb-advertising.nl | [email protected]

logo/huisstijl ontwerp

flyers

posters

brochures

advertenties

drukwerkbegeleiding

websites ontwerp & beheer

banners

fotografie

Professionele grafische ontwerpen voor een betaalbare prijs!

Genneper ParkenNieuwjaarsloop

GENNEPER PARKEPARKEP N

P

P

P

dommel

A 67 E 25 E 34E 34A 2

P

g e n n e p e r s p o r t p a r k e n


N

P

boutenslaan

bboutenslalaan

SSttrattumseddiijjkk

bbbaayyeeuuxxlllaaan

aaaallsstt

eerrww

eeggg

ggeennepperweg miillieieueduceduceducaatitiecececentrtruum

wwwwatermoatermoatermoatermoatermolllleenn

popopolitie

wwwateatertoren

nationationaaalllzzwemcentremcentremcentremcentremcentremcentremcentruuummmde tode tode tode tonngegegegegegellrreeeepp

ijsspoijssportcentrutcentrutcentrumeindheindhovvven

gengennnepe

eperrwweegg

vveeldldld

dddoooo

rrnnwwee

gg

eersteeindhovenseponymanege

wwiim vanan tuijl tuijlllaaaan

ppproff

naallttsllohh.

hhgogo

rtterlla

an

jjjaco

bco

bco

bre

naallsuiiv

ffellixixttiim

mr em

ansnsn llaan

ppoeellhekhekkkeellaaaann

RING

dommelpplantsoen

kraplednawsdats

bbroerelllaan

st c

st clla

ralaala

an

p a v i l j o e ng e n n e p e rp a r ke n

h eh e rre ns a u nu n aat i b e t

golfbaan

llaarstrrstraatt

chaharles roelslaaaaann

rsellrahhcoee

llssllaaaa

nn

theo theo kkoomenomenlalalaan

ttoooonn schröder schröder schröderllnn

wiillll

em e e

llssc

sschh

otl

otlaa

aann

de gende gennnepeeperrhoeve

indindooror--sportcentrutcentrutcentrutcentrutcentrumeindheindheindhooveenn

voooetbal-stadistadistadion

essinkessinkessinksporsporsport t t cenntrtrtruuummm

supmac

hcethgih

volkstuinen-vereniging

ton smits hhuiuiss

gigigilldedehhuiuiss

dahlia-vereniging

bram

br

am vve

neenemm

ananlllnn

antantoo n co o ll e n ll a a nn

fc eindhoven

eindhoven a.v.

oranje zwart

c.o.v.s.

tennis

kloklooostester

heempareemparkkkfratersimonon deltdeltour

aaannntttoooonn cocoolleennllllaaaannnn

histhisthisthistoriscrischhhooopepenlnluchtmuchtmuchtmuuuseseseuuumm

eindheindheindheindheindheindhooovvveeenn

DDDooocccttoorr SScchhaaeeeppppmmmaaaannnlaaaann

TopSuppouppor t

Jonc

kbloetlaan

ranje zwa

inschrijving/infopleininschrijving/infopleininschrijving/infopleininschrijving/infopleininschrijving/infoplein

starstart/�nisht/�nishkleedruimtes/horeckleedruimtes/horeckleedruimtes/horeckleedruimtes/horeca/toilettena/toiletten

EHBO

EHBOEHBO

EHBOEHBOEHBOEHBOEHBO

Zondag 2 januari 2011Loopafstanden: 2, 5½, 8 en 14 kmInformformf atie & inschrijven: genneperparken.nl/nieuwjwjw aarsloop

BEGIN HET NIEUWE JAAR GEZOND!

Antoon Coolenlaan 1 | Eindhoven | 040 238 11 11 | www.genneperparken.nleen initiatief van

gemeente Eindhoven26

Genneper ParkenNieuwjaarsloop

GENNEPER PARKEPARKEP N

P

P

P

dommel

A 67 E 25 E 34E 34A 2

P



N

P

boutenslaan

bboutenslalaan

SSttrattumseddiijjkk

bbbaayyeeuuxxlllaaan

aaaallsstt

eerrww

eeggg

ggeennepperweg miillieieueduceduceducaatitiecececentrtruum

wwwwatermoatermoatermoatermoatermolllleenn

popopolitie

wwwateatertoren

nationationaaalllzzwemcentremcentremcentremcentremcentremcentremcentruuummmde tode tode tode tonngegegegegegellrreeeepp

ijsspoijssportcentrutcentrutcentrumeindheindhovvven

gengennnepe

eperrwweegg

vveeldldld

dddoooo

rrnnwwee

gg

eersteeindhovenseponymanege

wwiim vanan tuijl tuijlllaaaan

ppproff

naallttsllohh.

hhgogo

rtterlla

an

jjjaco

bco

bco

bre

naallsuiiv

ffellixixttiim

mr em

ansnsn llaan

ppoeellhekhekkkeellaaaann

RING

dommelpplantsoen

kraplednawsdats

bbroerelllaan

st c

st clla

ralaala

an

p a v i l j o e ng e n n e p e rp a r ke n

h eh e rre ns a u nu n aat i b e t

golfbaan

llaarstrrstraatt

chaharles roelslaaaaann

rsellrahhcoee

llssllaaaa

nn

theo theo kkoomenomenlalalaan

ttoooonn schröder schröder schröderllnn

wiillll

em e e

llssc

sschh

otl

otlaa

aann

de gende gennnepeeperrhoeve

indindooror--sportcentrutcentrutcentrutcentrutcentrumeindheindheindhooveenn

voooetbal-stadistadistadion

essinkessinkessinksporsporsport t t cenntrtrtruuummm

supmac

hcethgih

volkstuinen-vereniging

ton smits hhuiuiss

gigigilldedehhuiuiss

dahlia-vereniging

bram

br

am vve

neenemm

ananlllnn

antantoo n co o ll e n ll a a nn

fc eindhoven

eindhoven a.v.

oranje zwart

c.o.v.s.

tennis

kloklooostester

heempareemparkkkfratersimonon deltdeltour

aaannntttoooonn cocoolleennllllaaaannnn

histhisthisthistoriscrischhhooopepenlnluchtmuchtmuchtmuuuseseseuuumm

eindheindheindheindheindheindhooovvveeenn

DDDooocccttoorr SScchhaaeeeppppmmmaaaannnlaaaann

TopSuppouppor t

Jonc

kbloetlaan

ranje zwa

inschrijving/infopleininschrijving/infopleininschrijving/infopleininschrijving/infopleininschrijving/infoplein

starstart/�nisht/�nishkleedruimtes/horeckleedruimtes/horeckleedruimtes/horeckleedruimtes/horeca/toilettena/toiletten

EHBO

EHBOEHBO

EHBOEHBOEHBOEHBOEHBO

Zondag 2 januari 2011Loopafstanden: 2, 5½, 8 en 14 kmInformformf atie & inschrijven: genneperparken.nl/nieuwjwjw aarsloop

BEGIN HET NIEUWE JAAR GEZOND!

Antoon Coolenlaan 1 | Eindhoven | 040 238 11 11 | www.genneperparken.nleen initiatief van

gemeente Eindhoven

Waarom wel uw auto keuren, maar niet uw belangrijkste bezit?

Veel recreatieve sporters denken dat een sportkeuring vooral bedoeld is voor de topsporter. Maar niets is minder waar. De sportkeuring is bedoeld voor elke sporter. Vooral sporters die 35 jaar of ouder zijn, doen er

goed aan om een keuring te ondergaan. Er wordt tijdens de keuring niet alleen gekeken naar de conditie, maar ook naar hart en vaten. Een complete ‘apk-keuring voor het lichaam’. Blessures kunnen zo worden voorkomen. Waarom wel de auto elk jaar op apk-keuring, maar niet het eigen lichaam? Ook goed om te

weten: veel zorgverzekeraars vergoeden de kosten van de sportmedische keuring geheel of gedeeltelijk.

Voor managerskeuring, sportkeuring of blessurebehandelingbel: 0800-blessure (gratis) of (040) 888 86 88

[email protected]

onderdeel vansportmáx

Máxima Medisch Centrum

1e opzet sept 2010.indd 1 20-9-2010 15:40:12

Het hart is een spier die het bloed door het lichaam pompt om

alle cellen in het lichaam te voorzien van zuurstof en voedings-

stoffen. Het hart heeft zelf ook voedingsstoffen en zuurstof

nodig. Er zijn drie slagaders die als een krans om het hart heen

liggen en het hart van bloed voorzien: de kransslagaders. Als er

plotseling een (gedeeltelijke) afsluiting is van één of meer van

deze kransslagaders, dan krijgt een deel van het hart geen zuur-

stof meer en is er sprake van een hartinfarct.

Als dit te lang duurt kan een deel van de hartspier afsterven waar-

door de pompfunctie van het hart afneemt. Bij een gedeeltelijke

afsluiting kan er in rust vaak nog voldoende bloed langs, maar bij

inspanning ontstaat dan vaak wel een tekort. Vaak merk je dat

aan een drukkend gevoel op de borst, pijn tussen de schouder-

bladen en/of pijn in de linkerarm.

In het hart bevindt zich een groepje pacemakercellen van waaruit

steeds een elektrisch signaal door de hartspier wordt verzonden.

Dit is voor de hartspiercellen steeds het teken om weer samen

te trekken en bloed rond te pompen. Op een hartfilmpje kun je

dit signaal zichtbaar maken (= elektrocardiogram = ECG). Als dit

signaal wordt verstoord, kan het hart niet meer goed pompen en

spreek je van een hartritmestoornis. Er zijn vele soorten hart-

ritmestoornissen; veel zijn onschuldig, maar er zijn ook dodelijke

ritmestoornissen.

Bij sporters ouder dan 35 jaar is de oorzaak meestal een hart-

infarct en bij sporters jonger dan 35 jaar is de meest voorkomende

oorzaak een aangeboren hartaandoening (ritmestoornis). Hope-

lijk heeft deze tekst nu meer betekenis gekregen en weten we nu

een beetje waar we het over hebben. De vraag is nu of we dit niet

kunnen voorkómen. Het antwoord is duidelijk: néé. We kunnen

er wel voor zorgen dat het zo min mogelijk vóórkomt.

Een aangeboren hartaandoening kan vaak al worden opgespoord

met een hartfilmpje in rust; een zuurstoftekort bij inspanning

kun je aantonen met een hartfilmpje tijdens inspanning. Een

dergelijk onderzoek kun je laten uitvoeren door een sportarts bij

een sportmedisch adviescentrum.

Als het nodig is wordt je doorverwezen naar een (sport)cardio-

loog. Vaak kunnen met een dergelijke in-

spanningstest ook je trainingszones

worden bepaald. Dat zijn dan 2

vliegen in één klap op weg

naar een verantwoorde

en gezonde manier van

sportbeoefening.

het plotseling overlijden van een sporter heeft een enorme

sociale en maatschappelijke impact. in nederland betreft

het ongeveer 200-300 doden per jaar. Bij sporters ouder dan

35 jaar is de oorzaak meestal een hartinfarct en bij sporters

jonger dan 35 jaar is de meest voorkomende oorzaak een

aangeboren hartaandoening (ritmestoornis). dat is heftig,

maar wat wordt daar nu mee bedoeld?

Hartproblemenbij sporters

door edwin achterberg

edwin achterberg is werkzaam bij Sportmáx; de afdeling Sportgeneeskunde van máxima medisch centrum. Sportmáx werkt vanaf

twee locaties: het mmc in Veldhoven en een polikliniek op Sportcomplex eindhoven noord. meer info: www.sportmax.mmc.nl

29

Een prachtig boek hierover schreef Christopher Mc Dougall. De titel ‘Born

to run’, verwijst naar het feit dat ‘wij’ mensen geboren zijn om te lopen!

Over de oorsprong van hardlopen wil ik het hier hebben. Ik heb het over de

techniek: met welke techniek loop je effectief met weinig kans op blessures.

Vooral heb ik het over de focus. Wat is focus eigenlijk en hoe kun je een

focus vinden die je helpt, harder en langer te lopen?

verwachtingenIn mijn praktijk voor mentale training (www.leren-presteren.nl) hoor ik

vaak: “Hoe kan het dat ik als ik niets van een wedstrijd verwacht beter pres-

teer dan wanneer ik denk dat ik kan winnen?” De simpele verklaring zit in

het loslaten van het resultaat doel. Verwachten dat je wint impliceert dat je

doel winnen is. Een doel waarvoor je niet zelf verantwoordelijk kunt zijn,

immers de tegenstander bepaalt mee! Er van uitgaan dat je niet top zult

presteren zorgt ervoor dat je de focus op een ander punt gaat richten. De

vervolgvraag van sporters is natuurlijk: “Hoe kan ik in belangrijke wedstrij-

den datzelfde gevoel krijgen?” Het antwoord op die vraag wil ik in dit artikel

geven. Voor een succesvol en sterk cross seizoen is het namelijk in de eerste

plaats belangrijk een goede focus te hebben.

Hardlopen met focus wil zeggen dat je al je aandacht richt op het doel dat

je hebt met het lopen. Het doel kan zijn; winnen, de bochten hard lopen,

in een bepaalde frequentie je passen zetten, je buikspieren aangespannen

houden tijdens het rennen, enz... Een focus( aandacht) die gericht is op een

resultaat is geen goede focus. Resultaat is niet iets waar je zelf verantwoor-

delijk voor kunt zijn. Immers je tegenstanders zijn mede bepalend voor het

resultaat dat je gaat behalen in een wedstrijd.

Wedstrijd en trainingsfocusBelangrijk voor een sterke focus is ‘de eigen verantwoordelijkheid’ maar

vooral natuurlijk de effectiviteit. In mijn dagelijkse praktijk voor mentale

training betekent dit dat ik met mijn cliënten/(top)sporters kijk naar doelen

die dicht bij henzelf liggen; doelen waar zij alleen de zorg voor kunnen dragen.

een succesvol seizoen zonder blessures,STay FocuSed!Crossen in de bossen, rennen over het veld komt erg dicht bij de oorsprong van het

hardlopen. Sterker nog, komt direct voort uit de oorsprong van hardlopen. Immers

onze voorvaderen, weten we inmiddels, renden dagen achter groot en klein wild

aan. Op deze manier wisten zij het wild uit te putten. Zo konden zij met kleine

handwapens het wild als voedsel mee naar huis nemen. Deze tochten konden meer-

dere dagen duren. Zij gingen door wouden, velden, over bergen, maar nooit over de

geasfalteerde weg of over de tartanbaan!

Bij golfers bijvoorbeeld bestaat de neiging dat zij tijdens een wedstrijd sterk

bezig zijn met de wijze waarop hun swing zou moeten verlopen. Inmiddels

is duidelijk dat dit een goede focus is tijdens de training, tijdens de wedstrijd

staat het een goede prestatie juist enorm in de weg. Er is dus een groot

verschil tussen een goede en effectieve focus tijdens de training en een

effectieve focus tijdens de wedstrijd. Is dat bij hardlopen ook zo?

Een effectieve focus bij hardlopenIn een zoektocht naar focus en effectiviteit van focus kom je al snel op het

pad van meditatie, yoga, T’ai Chi, en dergelijke. De focus hier is in de eerste

plaats naar binnen gericht, gericht op een gevoel, een kracht in het lichaam.

Steeds gaat het erom dat de vorm van een beweging of juist een verstilling

in je lichaam het onderwerp van de focus is.

Chirunning.Ook in het boek van Christopher Mc Dougall las ik over een aantal vormen

van focus. Vooral de focus voor ‘de vorm’ van je looptechniek bij ChiRunning

sprak me erg aan. ChiRunning is een vorm van hardlopen waarbij de ‘vorm’

of ‘houding’ centraal staat. ChiRunning wordt op websites en in het boek

‘ChiRunning’ van bedenker Danny Dryer in de eerste plaats aangeboden

als “blessure vrij hardlopen”. Dat klinkt erg populair, helemaal als het aan-

gevuld wordt met ‘een leven lang effectief hardlopen zonder blessures’.

Toch.. voor een hardloper, die zoals ik, al een aantal jaren geplaagd wordt

door blessures is dat een goede trigger. Voeg dit samen met de mentale com-

ponent die ik al snel vond in het boek en je zult begrijpen dat mijn interesse

gewekt werd. Inmiddels ben ik ChiRunner en heb ik zelfs een opleiding

gevolgd bij Danny Dryer, de bedenker, waardoor ik nu 1 van de 6 ChiRun-

ning trainers in Nederland ben. ChiRunning is een vorm van hardlopen die

zich richt op 4 pijlers (zie tekstkolom rechts). Let bij deze pijlers vooral op

de uitgangspunten ‘vorm’, ‘ontspanning’ en de focus die je richt op deze

‘vormaspecten’. Naast de focus op de vorm leert de gevorderde ChiRunner

een focus in ‘het veld’ te vinden, deze focus wordt I Chi genoemd.

Met een nieuw winterseizoen voor de deur staat er voor ‘ons lopers’ vooral ook weer een nieuw cross seizoen te wachten.

30

Chirunning focusWat opvalt bij deze pijlers is de focus. Je focus is intern gericht, je focust jezelf op je

houding en je looptechniek. Trainen als ChiRunner betekent dat je jezelf in de eerste

plaats op deze vorm richt. Je lichaamshouding gecombineerd met de ontspanning

van je lichaam zijn voorwaarden voor het effectief hardlopen. Wanneer de houding

onder controle is (dit proces is overigens nooit helemaal klaar) leert de ChiRunner

zich focussen op zijn/haar I Chi. Een punt dat zich voor je bevindt en je naar zich

toetrekt. Op deze manier ontstaat een gevoel van “als vanzelf lopen”. De focus die je

dan hebt kun je vergelijken met de focus van onze rennende voorvaderen. Zij richtten

hun focus op het wild dat zij najoegen. Let hierbij wel op een erg belangrijk detail. Zij

probeerden het wild niet in te halen, zij richtten zich op het volgen. Ze kozen daarbij

wild waarvan zij wisten dat zij het volgen konden. Hun focus was gericht op een rea-

listisch, haalbaar doel!

ontspanning en motivatieJe focus op de ‘houding- pijlers’ hebben dus als gevolg en als doel dat je uiteindelijk

ontspannen ‘als vanzelf ’ voorwaarts gaat. De zwaartekracht gecombineerd met de “I

Chi” zorgen voor de voorwaartse beweging. De vorm, de rechte lijn, de helling, het op-

tillen van je voeten, het goed gebruiken van je armen zorgen samen voor de optimale

balans tussen ontspanning en zwaartekracht. Hoe beter je kunt ontspannen, hoe

beter je de zwaartekracht ‘het werk kunt laten doen’.

Wat heeft bovenstaande met crossen te maken? Voor mij is het hele bijzondere van

ChiRunning dat het een techniek is die zowel past binnen ‘mentale training’ als bin-

nen ‘fysieke hardlooptraining’. Je kunt de krachten die je hebt aanspreken door je

mentaal te focussen je lichaam te ontspannen. ChiRunning is in die zin een ‘bewuste’

manier van hardlopen. Een belangrijk mentaal aspect is de motivatie. Bij het cros-

sen/ hardlopen geldt voor veel lopers dat ze beter willen zijn dan een ander, sneller

willen zijn dan een trainingsmaatje. Het doel ligt buiten henzelf, de focus richt zich

op een andere persoon. Het is makkelijk je dan over te belasten, geblesseerd te raken.

Immers het is de vraag of ‘de ander’ wel een realistisch en haalbaar doel is. De conditie

en/of de techniek zijn misschien (nog) niet in staat een snelheid op te brengen, toch

‘moet en zal’ de snelheid opgebracht worden. In ChiRunning staat het proces centraal:

het ontwikkelen van de looptechniek. Het proces is het doel. Snelheid is een bijpro-

duct. ChiRunning leert je als loper je focus te leggen op aspecten waar je zelf wat aan

kunt veranderen, geen resultaat doelen maar vorm doelen.

niet het resultaat maar de weg ernaar toe is het doel!Deze van oorsprong oosterse wijsheid wordt binnen sportpsychologie, arbeid- en organi-

satiepsychologie, effectiviteit- trainingen, management trainingen, enz, op grote

schaal gebruikt. Niet voor niets. Deze wijsheid is de basis van ChiRunning. In dit arti-

kel heb ik uit willen leggen dat de basis voor een goede prestatie ligt in de wijze waar-

op je werkt aan het bereiken van de prestatie. Ik wens je veel succes op deze weg!

mocht je geïnteresseerd zijn in chirunning kijk dan

eens op www.slimlopen.nl en mijn praktijk voor

mentale training vind je op www.leren-presteren.nl

david van der Linden

1. Houding:Je leert een aantal punten in je lichaam verbinden. Je enkels,

heupen, schouders en oren vormen een rechte lijn. op dit punt

is het belangrijk om ontspanning in de ledematen te voelen.

ontspannen schouders, losse knieën en enkels. (Focus oa: ver-

binding van de punten, rechte lijn).

2. Hellen:door in deze basishouding iets naar voren te hellen, breng je het

lichaamszwaartepunt voor de voeten. Zodra dat het geval is,

neemt de zwaartekracht het over. dit is de kracht die je uitein-

delijk naar voren zal trekken. het is belangrijk dat bij dit hel-

len de enkels totaal ontspannen zijn, zodat de hiel niet te vroeg

van de grond komt. het hellen is erg belangrijk, omdat dit het

benutten van de zwaartekracht mogelijk maakt. (Focus oa:

punten blijven verbinden in een rechte lijn)

3. VoeTen opTillen:de voeten worden aan de achterkant eenvoudigweg opgetild. de

hiel komt het eerst van de grond. de tenen volgen ontspannen.

vergelijk het met het afhalen van een postzegel van een rol. Je

zet dus niet af. dit scheelt veel energieverbruik. (focus: optillen

met totaal ontspannen enkels en voeten, frequentie twee benen

samen 180 passen per minuut)

4. gebruiK Van de armen:de armbeweging is van belang voor ritme en balans. ook dit

is een beweging die vanuit ontspanning plaatsvindt. de arm

werkt als een pendule: hoe korter de slinger, hoe gemakkelijker

(en sneller) hij heen en weer gaat. daarom is een hoek hebben

van ca. 90º ideaal. de armen dienen geen zijwaartse bewegin-

gen te maken. Je aandacht, je beweging, alles is gericht op voor-

waarts bewegen. ( focus: frequentie 2 armen 180 bewegingen

per minuut, ellebogen niet voor het lichaam)

de pijlers van chirunning

31

Your professional sportshop for:hockey - running - wintersport - tennis - badkleding - voetbal

0930 olympia runnersplaza 210x297.indd 1 30-9-2010 16:03:23

Runnersplaza 2010 oktober

Documents

Transcript of Runnersplaza 2010 oktober