VERLOOP SESSIES: Sessie 1: focus en houdingen

Sessie 2: spannen – ontspannen

Sessie 3: ademhaling

Sessie 4: leren ontspannen 1

Sessie 5: leren ontspannen 2

OPWARMING

Bewust worden van de ademhaling

Korte opwarmingsoefeningen

Bewust worden van de ademhaling

DIEP IN- EN UIT ADEMEN Wisselwerking angst/stress – ademhaling

Adem inhouden:

ontstaan van spanningen binnen het lichaam.

Daarom belangrijk in deze situatie eens goed diep in- en uit te ademen.

DIEP IN- EN UIT ADEMEN

ERVAARBARE ADEMHALING

= Ademhaling zoals ze is.

Het bewust worden van de eigen ademhaling.

het bewust zijn van een ongewone ademhaling.

bijvoorbeeld in stress- of angstsituaties.

het aanpassen van de ademhaling.

ERVAARBARE ADEMHALING

Luidruchtig – stil Snel – traag Regelmatig – onregelmatig Schokkend – gelijkmatig Diep – oppervlakkig Geforceerd – moeiteloos

Volume Verhouding in- en uitademing Mond- of neusademhaling

BORST- EN BUIKADEMHALING Buikademhaling:

Kalmeert het lichaam in stress- en/of angstvolle situaties.

Goede diepe buikademhaling verhoging zuurstofgehalte in bloed.

Vooraleer correcte buikademhaling eerst correcte borstademhaling. Zo kan men het onderscheidt voelen.

BORSTADEMHALING

BUIKADEMHALING

Het verdwijnen van stress- en zorgvolle gedachten.

Verdiept de ademhaling.

Activeren van het lichaam.

Makkelijk thuis uitvoerbaar

MET DE ARMEN DE WOLKEN VERDELEN

MET DE ARMEN DE WOLKEN VERDELEN

TIPS VOOR THUIS

Observeer hoeveel keer de ademhaling stopt gedurende de dag.

Observeer de ademhaling in een stress- en/of angstsituatie.

VRAGEN RONDJE Wat heb ik uit deze sessie gehaald?

Wat neem ik ervan mee?

Heb ik iets met de tip voor thuis gedaan? Zoja, wat?

Opmerkingen.

Vragen.