PAZ I C LA M R Y V

PAZ INTERIOR CON LA MEDITACIÓN,

RELAJACIÓN Y

VISUALIZACIÓN

Paz interior con la meditación, relajación y visualización

©Rudimar Rodríguez

www.itaeditorial.com

ISBN: 9798483793250

Sello: Independently published

2021

Publicado en Colombia

Páginas: 219

Diseño de portada: ©ITA Editorial

Ilustración de portada y contraportada: ©Alexander Chacón

Ilustraciones internas: ©Alexander Chacón

Aviso legal: Se prohíbe la reproducción total o parcial de la presente obra,

restringiendo, además, cualquier compendio, mutilación o transformación de la

misma por cualquier medio o procedimiento. Los comentarios descritos en la

presente obra, realizados a título personal, no corresponde a pensamientos de la

compañía, sino a aseveraciones particulares de la autora. Se permite la reproducción

parcial, con el debido crédito a la autora y a la Editorial

Agradecimiento

Agradezco a Dios por la maravillosa obra creadora que ha realizado en mí.

A la vida y al universo por darme las herramientas para dejar fluir mis ideas.

A mis padres por hacer de mí quien soy.

A mi hijo por ser mi maestro, mi motivador principal, ayudarme a darle forma y hacer realidad la publicación de esta obra.

Agradezco a todos esos seres de luz que Dios ha puesto en mi camino y que, a través de sus libros, audios y videos, me han

llevado a descubrir la magia de la meditación.

Dedicatoria

Este libro lo dedico a Dios, porque me ha ayudado a desarrollar una de las formas más eficiente de proponerse una meta y cumplirla.

A mi hijo quien es mi más grande orgullo, y la alegría de mi vida. Gracias, hijo, por motivarme, y ayudarme a darle vida a este libro. Tu

amor y apoyo son la verdadera riqueza de mi vida.

Lo dedico y le doy gracias al profesor Eugenio Cortez, que hoy descansa en la gloria de Dios, y está “hilando poemas en el cielo”, por revisar, leer y sugerir en cada capítulo de una manera minuciosa, con tanta dedicación y empeño. Su inspiración, sus palabras de ánimo tales como: “Cuando uno ve a su hijo nacer de la fertilidad de los sueños, sabe con certeza que algo

va a suceder”. “No le tengas miedo al qué dirán” “Usted le está haciendo un regalo a muchos lectores que la leerán con gusto” “Así que pa’lante

no mire hacia atrás”. “Los dones que Dios nos ha dado son para ponerlos al servicio de la vida”. Todas estas palabras sabías, sinceras, humildes,

motivadoras, me han permitido mantenerme proactiva, cristalizar y alcanzar este gran sueño.

A todos los que me dieron palabras de ánimo y siempre confiaron en mí para que alcanzara esta meta y terminar mi libro entre ellos: Luisa

Fernanda Mena, Eliana Farelo, Juan Castro, José Vieira. Infinitas gracias por motivarme, apoyarme y creer en mí.

ÍNDICE

PRÓLOGO ............................................................................... 14

PRESENTACIÓN .................................................................. 18

CAPÍTULO 1 ........................................................................... 22

DE DÓNDE NACE LA MEDITACIÓN ......................... 22

CAPÍTULO 2 ........................................................................... 30

AUTORES QUE HAN ESTUDIADO Y HAN

HECHO DE LA MEDITACIÓN PARTE DE SU

VIDA .......................................................................................... 30

CAPÍTULO 3 ........................................................................... 56

MI EXPERIENCIA PERSONAL EN CUANTO

A LA MEDITACIÓN............................................................. 56

CAPÍTULO 4 ........................................................................... 64

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN? ............................................ 64

CAPÍTULO 5 ........................................................................... 74

BENEFICIOS, TIPOS Y MITOS DE LA

MEDITACIÓN ........................................................................ 74

CAPÍTULO 6 ........................................................................... 88

POSTURAS E INTENCIÓN DE LA

MEDITACIÓN ........................................................................ 88

CAPÍTULO 7 ......................................................................... 100

CARACTERÍSTICAS E IMPORTANCIA DE LA

MEDITACIÓN ..................................................................... 100

CAPÍTULO 8 ......................................................................... 108

TÉCNICAS DE LA MEDITACIÓN ................................ 108

CAPÍTULO 9 ......................................................................... 116

MINDFULNESS MEJORA TU BIENESTAR

EMOCIONAL ....................................................................... 116

CAPÍTULO 10 ....................................................................... 124

LA RESPIRACIÓN: BASE DE LA

MEDITACIÓN ..................................................................... 124

CAPÍTULO 11 ....................................................................... 134

LA MEDITACIÓN EN LOS NIÑOS .............................. 134

CAPÍTULO 12 ....................................................................... 144

LA MEDITACIÓN EN LA ESCUELA COMO

PARTE DE UNA ASIGNATURA .................................... 144

CAPÍTULO 13 ....................................................................... 156

LA MEDITACIÓN COMO UN HÁBITO

EMPODERADOR PARA TODAS LAS

PERSONAS ............................................................................ 156

CAPÍTULO 14 ....................................................................... 168

CAMBIOS QUE EXPERIMENTAMOS

CUANDO HACEMOS QUE LA MEDITACIÓN

SEA PARTE DE NUESTRA VIDA ................................. 168

CAPÍTULO 15 ....................................................................... 182

EJERCICIOS, RELAJACIÓN,

VISUALIZACIÓN Y MEDITACIÓN

PERFECCIONAN NUESTRA VIDA

INTERIOR ............................................................................. 182

CAPÍTULO 16 ....................................................................... 192

MEDITACIÓN, RELAJACIÓN Y

VISUALIZACIÓN: NOS RENUEVAN Y DAN

EQUILIBRIO A LA SALUD .............................................. 192

CAPÍTULO 17 ....................................................................... 208

ALIMENTO MI ALMA PARA FLUIR CON EL

IR Y VENIR DE LA VIDA ................................................ 208

BIBLIOGRAFÍA ................................................................... 216

PRÓLOGO

La cura del universo es un trabajo interior.

-Bert Capra

En su libro “La inutilidad del sufrimiento”, María Jesús Álava Reyes se pregunta: “¿Hemos intentado calcular cuánto tiempo malgastamos sufriendo?, ¿cuánta ansiedad nos generan nuestros miedos, nuestra forma de ser, nuestra manera de afrontar la vida?”. Deberíamos hacer un ejercicio al respecto, para ver cómo realmente son nuestros accionares cotidianos, estar atentos a las emociones que en ocasiones manifestamos y nos hacen sentir desosiego. Ciertamente, despilfarramos la vida, nuestra vida, aferrándonos al sufrimiento, a los miedos, a las adversidades, a la odiosa manera de vivir consumiéndonos en la derrota, en los “yo no puedo”. De tal manera que nos enganchamos más con los peores episodios de nuestras vidas que con las maravillosas y prodigiosas circunstancias de nuestros sueños, de nuestros actos generosos hacia nosotros mismos, hacia nuestro universo interior, hacia nuestra verdadera identidad como seres fecundos: sensibles, humanos, dadores de gestos cordiales para nosotros, para los prójimos y los más lejanos. Bien lo decía Platón: “Para llegar a lo verdadero antes hay que expulsar los miedos”. Sí, los miedos, esos monstruos grandes e indomables que han hecho trizas nuestros

Paz Interior con la meditación, relajación y visualización

15

anhelos más profundos. Nos han hecho creer que hay que temerle a todo, hasta a la muerte. En efecto, las fobias aparecen por miedo: a las alturas, al encierro, a las arañas, a los muertos, a la oscuridad, a la lluvia, a los truenos, a los árboles, al silencio, a la libertad, a la felicidad… y pare usted de contar. ¿Hasta cuándo vamos a sentirnos temerosos de vivir y rendirle culto a los miedos? Necesitamos muchos valientes que quieran dar un paso al frente, para combatir la cobardía, la cual nos conduce a la oscura espelunca y no nos deja asirnos a la esperanza, a la hermosa gesta de encontrarnos a nosotros mismos como auténticos seres de luz, de encendidas hogueras de amor. La valentía, en cambio, nos guía hacia la luz; razón por la cual, hay que sembrarla y fecundarla muy dentro de nosotros, para hacerla aparecer fructífera, plena, amorosa, radiante, animosa, libre a los cuatro vientos.

De ahí, entonces, que desplazar los miedos, los sufrimientos, los reveses, la cobardía, no puede ser un trabajo desde la externalidad, sino desde muy adentro: desde el alma, desde lo íntimo, desde lo más recóndito de nuestro ser, de nuestro propio yo, desde la fibra más sensible de nuestra infinitud y nuestra mente, para hacerle frente a tanto marasmo existencial, a tanto caos y a tanto ruido de silencios.

¿Desde dónde combatir esos miedos, esos espacios laberínticos, esos tormentosos desaciertos? Desde nuestra concienciación, desde lo más radiante de nuestro ser: nuestro territorio psicológico, desde nuestro indómito fuego interior. Eso que llamamos

Rudimar Rodríguez

16

alma, espíritu, fuerza interior, pensamiento inteligente… ha de servirnos para liberarnos de tantos padecimientos, y aprender a ser felices: no a sufrir, ni hacernos pésimos e indolentes seductores de la alegría y de los sueños. En la medida en que nos hagamos más conscientes de nuestros ruidos, de nuestras formas de acobardarnos, de nuestras torpezas, de nuestros dolores y llantos…, en esa misma forma nos haremos fuertes, saludables, dignos de nosotros mismos, dueños de nuestra madurez, de nuestros aconteceres, tal como lo señala Anthony de Mello: “Madurez es lo que alcanzo cuando ya no tengo necesidad de culpar a nada ni a nadie de lo que me sucede”. Con ello, estaremos yendo hacia la consecución del amor; sí, el amor: esa fecunda e inagotable fuente de afectos y ternuras, que traspasan los desiertos infranqueables de nuestras vidas, de nuestros miedos, de nuestras rabias, de nuestros dolores. Todo lo cual nos lleva a citar unas palabras de Fernando Rísquez, tomadas de su libro “Conceptos de Psicodinámica”: “Si usted no tiene miedo, ni rabia, ni dolor, lo que tiene es amor y es sencillamente el cielo”. Y ese cielo hay que hacerlo más límpido cada día, más hermoso, más colorido, más esperanzador, más fecundo, más poético…, para convertirnos en seres dignos de nosotros mismos: con mucha autoestima y salud, desintoxicados de tantos complejos existenciales.

Hablar, entonces, de este libro de Rudimar Rodríguez sobre la meditación, la relajación y la visualización es hablar del amor hacia nosotros mismos, hacia el rescate de nuestro yo interior, de nuestra salud integral, de


17

nuestra felicidad aquí y ahora y siempre y más allá de nuestra infinitud como seres biopsicosociales y espirituales, en consonancia con el universo, con los sueños, los conocimientos, los silencios. La felicidad está ahí esperando a quien quiera encontrarla. Ella espera ser conquistada. Está muy cerca de nosotros. No habita en lo material ni en lo externo. Así nos lo dice Demócrito: “La felicidad no habita en las posesiones ni en el oro. La felicidad vive en el alma”. Y allí hay que atesorarla como la presea más valiosa de nuestro universo interior.

Eugenio R. Cortez

PRESENTACIÓN

La transformación espiritual puede convertirnos en seres con experiencias maravillosas que reconfortan la mente y el cuerpo, permitiéndonos sobrepasar los límites de la inercia que se llama destino, dando pasos firmes, sabiendo que si tropezamos, podemos levantarnos con mucho más ánimo y ganas de luchar, y seguir adelante más renovados con una visión diferente ante las adversidades de la vida, que nos lleve a la madurez y a la concienciación como partes importantes de nuestro aprendizaje, crecimiento y realización.

Por medio de estas líneas quiero hablarte de todos los recursos y las oportunidades que se nos presentan para que podamos renovarnos, liberarnos y simplificar nuestro estilo de vida, acercándonos cada vez más a la serenidad, la calma, la plenitud, la alegría y el bienestar en general. Nosotros somos los únicos que podemos enderezar el rumbo de nuestra vida. Todos los cambios dependen de nosotros mismos; por eso, debemos tomar el control de nuestro equilibrio emocional, mental y físico. Es importante llenarse de amor incondicional, para poder comprender, sentir, soltar, sonreír, perdonarse y perdonar. Lograrlo depende del cambio que le demos a nuestra mente, para que ese cambio llegue a nuestra alma y al cuerpo a la vez. Para alcanzarlo, debemos clarificarlo.


19

El cambio empieza en tu mente. El cambio llega a tu alma y a tu cuerpo. ¿Cómo? Pues clarificando exactamente a qué estás llamado y encontrando las alternativas a tu alcance para hacerlo realidad.

Trabajemos en nuestros sueños con pasión, convicción, con voluntad, dejemos de posponernos lo que queremos y salgamos adelante con plenitud: Confiando en nosotros mismos, en la divinidad, en las conspiraciones del universo, haciendo uso de los recursos sencillos (como el de cerrar los ojos), tomando consciencia de la respiración, sintiendo la vida y la presencia de Dios dentro y alrededor de nosotros. Respira lento y profundamente, serénate y abre los ojos del alma, llénate de luz, confianza, fortaleza y siente la transformación que se da en todo tu ser, y termina de darle forma a lo que eres y lo que quieres hacer de tu vida.

Este libro ofrece fáciles y prácticas herramientas, para que alcances una mejor calidad de vida del cuerpo, la mente y el alma: nuestra trinidad sagrada. Y, a su vez, constituye una guía excepcional para aprender a conocer nuestras verdaderas necesidades y verdaderos deseos, manejar la culpa, los temores, las creencias, simplificar y poner en orden nuestra vida cotidiana, dándole valor a las cosas sencillas, expresar los sentimientos y brindar bienestar, felicidad a aquellos que amamos; en fin, a través de la práctica continua de las técnicas de meditación, relajación y visualización, acompañadas de la respiración consciente, lenta y profunda, podemos acercarnos cada vez más a la paz

Rudimar Rodríguez

20

interior y alcanzar la serenidad, la plenitud, la alegría…, y disfrutar de la presencia de la divinidad en nuestro espacio interior; y sentir la posibilidad de servir a quien lo necesita con amor, entrega y excelencia.

Los diecisiete capítulos de este libro cada uno con un mensaje especial, te invitan a reflexionar y descubrir las grandes herramientas que tienes en tus manos, para tener una vida plena, dichosa y feliz. En ellos, encontrarás una frase o un comentario que te inspire, motive, te recuerde algo o simplemente te dé la paz interior que necesitas para sonreír y ver la vida de una manera diferente. Con ello, tendrás una actitud de optimismo, para plantarle buena cara a la vida, llenarte de ilusión y esperanza, sabiendo que todo saldrá bien siempre y cuando recurramos a los ingredientes necesarios, para ponerle corazón a todo lo que queremos lograr. Y así, en plenitud de amor y transformación, abrir la mente, el alma y el corazón con todas las maravillosas y mágicas caricias del universo.

CAPÍTULO 1

DE DÓNDE NACE LA

MEDITACIÓN

La meditación reconocida desde la antigüedad como el camino

para el conocimiento del mundo espiritual, requiere ejercicios especiales para que pueda brindarnos fuerza, firmeza y

dirección.

-Rudolf Steiner

Una vuelta por la historia de la meditación

La meditación se cree originaria de la India. Es una práctica antigua que tiene miles de años, se remonta a 1500 a. C, pero algunos historiadores dicen que se desarrolló muchos siglos antes, fue adoptada por los asiáticos y formó parte de muchas religiones. A ciencia cierta, es un poco difícil saber exactamente cuándo comenzó la meditación, porque no hay pruebas escritas exactas de sus inicios, pero aun así se cree que comenzó hace unos 5000 años, entre el año 500 y 600 a. C.

La terminología usada “meditar” fue introducida a mediados del siglo XII y viene del latín meditatio, que significa “concentración y reflexión profunda”.

En la historia antigua, se cuenta que, en esos primeros tiempos, la meditación se veía como una fórmula de salvación para la moralidad, la concentración


23

contemplativa, el conocimiento y la liberación, los cuales fueron tomados como componentes centrales para meditar, logrando hacer un esfuerzo interno por autorregular la mente de alguna forma, buscando darle sentido al camino del conocimiento, de la espiritualidad y no a lo religioso.

La práctica de la meditación llegó al oeste en el 20 a. C., cuando el Filón Alejandría, judío de la diáspora griega, escribió sobre ejercicios espirituales que involucraban la concentración mental. La meditación se extendió a muchas culturas para influenciar religiones como el judaísmo. También el filósofo griego Plotino desarrolló algunas técnicas meditativas, pero estas no fueron integradas fácilmente en la fe cristiana.

La historia temprana narra que a medida que el budismo fue creciendo en Oriente también lo hizo la meditación, especialmente en Japón. En el siglo VIII, el monje japonés Dosho Zen abrió la primera sala de meditación, y descubrió que la práctica de la meditación fue introducida también en China, lográndose con esto que se diera paso al crecimiento y aceptación de la meditación como parte del budismo.

Durante la edad media y la historia moderna, la práctica de la meditación judía ha ido creciendo de una forma desenfrenada e involucrando prácticas cabalística y diferentes enfoques en la oración y los estudios de la Torá (enseñanzas, instrucciones, doctrina); todo esto se convirtió en tradiciones

Rudimar Rodríguez

24

religiosas, como forma de rezo; pero, luego de esto, en el siglo XII, la meditación se convirtió en un aspecto importante para el Misticismo Islámico que se practicaba respirando pesadamente y repitiendo palabras santas. En el cristianismo, la meditación se remonta al periodo bizantino, mientras que, en el Montes Athos, en Grecia, la meditación se introdujo en los siglos X y XIV.

Ya en el siglo XVII, la meditación se expande en el oeste, a través del estudio del budismo. En 1927, se realizó una traducción al inglés del libro tibetano de los muertos, lo que aumentó más el interés y la práctica de la meditación en los países de habla inglesa. Unos años antes, el poeta y novelista Herman Hesse escribió su libro “Siddhartha” que es la historia del viaje espiritual de autoconocimiento del hombre. En lugar de centrarse en el lado religioso de la meditación, su énfasis se centró más en la reducción del estrés, la relajación y superación personal.

En el siglo XIX, los teósofos (sociedad para la búsqueda de la sabiduría divina, sabiduría espiritual) adoptaron la palabra “meditación” para referirse a diversas prácticas de recogimiento interior o contemplación propias del hinduismo, budismo y otras religiones orientales; introdujeron el dhyana en (sánscrito) o jhana en (pali), un tipo de meditación y un concepto clave del budismo e hinduismo.

Las enseñanzas antiguas de la meditación comenzaron a ser más populares entre la población de


25

culturas occidentales. Es a mediados del siglo XX cuando la meditación se extendió por todo el oeste, entonces los profesores e investigadores comenzaron a estudiar los efectos y beneficios que poseía. El Dr. Herbert Benson, es uno de los pioneros de estos estudios que se realizaron a través de su investigación en la Universidad de Harvard. Fue uno de los médicos occidentales en traer la espiritualidad a la medicina, convirtiéndose en profesor de la medicina de la mente y el cuerpo en la Facultad de Medicina de Harvard.

Detrás de él, lidera Jon Kabat Zinn, profesor de la Facultad de Massachusetts, teniendo el mérito de haber creado el centro para la atención plena en medicina, atención médica y sociedad de la universidad, y de la clínica para la reducción del estrés.

Luego, siguen los avances de la meditación resaltando la importancia de los aportes que dio el gurú hinduista Maharishi Mahesh Yogi. Se conoció como Maharishi que (significa gran vidente) y Yogui (como un adulto), fue el creador de la técnica de meditación trascendental, la cual está basada en la forma específica de silencio y en la repetición de mantras, que es una expresión sagrada, un numinous sonidos, una sílaba, palabra, fonema o grupos de palabras en sánscrito creados por los profesionales que tienen poderes psicológicos y espirituales, también ayudan a inducir un estado alterado y poderoso de conciencia, libre de todo control mental o pensamiento, se trata de trascender. Ayuda a desconectar completamente por lo que se considera muy útil contra el estrés y la ansiedad,

Rudimar Rodríguez

26

favoreciendo el descanso del cuerpo, la mente y el espíritu.

Tanto la técnica de meditación trascendental como el movimiento fueron introducidos en la India a mediados de la década de los años cincuenta y alcanzó extensión mundial en los años sesenta.

Maharishi Mahesh Yogi fundó en 1958 en Madrás (India) su propia técnica de meditación trascendental, la que, según sus propios escritos, es una técnica de relajación que sirve para mejorar la calidad de vida del individuo y la sociedad. En 1970, logró que el neurofisiólogo Robert Wallace afirmara en una revista científica, que la meditación trascendental produce un estado de profundo descanso, y a su vez es un método no religioso para la relajación, la reducción del estrés y el desarrollo espiritual.

Así mismo, el estadounidense Deepak Chopra, nacido en la India, también ha escrito sobre la espiritualidad y el poder de la mente en la curación médica. Es creador del Centro Chopra para el bienestar, en el cual se ofrecen herramientas para el intercambio de contenidos, meditación, espiritualidad, bienestar, equilibrio y útiles consejos prácticos. En la actualidad, está vinculado como uno de los de los grandes maestros de la filosofía oriental en el mundo occidental.

Es importante resaltar que existe un saludo de uso común en el Sur de Asia, “namasté”, el cual también es


27

utilizado en la India y en Nepal por los hindúes, sijs, jainistas y budistas. Este gesto se hace con las manos abiertas y juntas, sin obligarse a decir nada, también se dice al principio y al final como hola y adiós, para saludar y despedirse. “Namasté” es un saludo sánscrito que proviene de la palabra “namas” que significa “reverencia, adoración”, “te reverencio a ti, me inclino ante ti”. Es la forma más digna de saludo de un ser humano a otro. El gesto expresa un gran sentido de respeto, invoca la idea que todas las personas comparten la misma esencia, la misma energía, el mismo universo por lo que el término y la acción tiene una fuerza pacificadora muy fuerte.

Como saludo “namasté” se puede decir con las manos en el pecho y con una ligera inclinación de la cabeza para indicar un profundo respeto. Se pueden poner las manos delante de la frente y, en el caso de reverencia a un dios, santidad, se colocan las manos por encima de la cabeza completamente.

También cabe señalar que cuando se realiza el saludo de namasté se dicen las siguientes palabras: “Mi ser interno saluda a tú ser interno sin máscaras ni etiquetas, desde lo profundo de mi alma sé que ambos procedemos de la misma energía creadora. Mi alma saluda a tu alma. No veo en ti ni en mí división, no nos dividen ni el color de tu bandera ni tu nacionalidad. No nos dividen el estatus social ni sexo ni religión. No nos dividen las creencias. Veo en ti lo que veo en mí. Somos hermanos de la misma fuente creadora, del mismo Dios, gestados por la misma energía, somos

Rudimar Rodríguez

28

iguales en esencia”. Namasté es uno de los saludos que llaman a la unificación, a la unión, cuando decimos namasté con el corazón le estamos abriendo la puerta de nuestro espíritu a las almas que saludamos.

Hemos viajado un poco a través de los inicios históricos de la meditación, y podemos darnos cuenta de cómo la meditación ha ido tomando distintos significados en diferentes contextos; esta se ha practicado desde la antigüedad como un componente de numerosas religiones y creencias, pero está claro que la meditación no constituye una religión en sí misma, sino que implica por lo general un esfuerzo interno para autorregular la mente de alguna manera, promover la relajación, construir la energía interna o fuerza de vida y desarrollar compasión, amor, paciencia, generosidad, perdón; en fin, conseguir sostener la concentración en un punto sin esfuerzo, enfocado a habilitar en su práctica un estado de bienestar en cualquier actividad de la vida diaria.

A continuación, daré a conocer a algunos personajes que son ejemplo de cómo la meditación ha transformado su vida y ha contribuido para que sean seres humanos de calidad, seres de luz, exitosos, que irradian amor, equilibrio emocional, personal, espiritual y resiliencia en todos los ámbitos de sus vidas, los cuales hacen muy valiosas todas sus enseñanzas.

CAPÍTULO 2

AUTORES QUE HAN ESTUDIADO

Y HAN HECHO DE LA

MEDITACIÓN PARTE DE SU

VIDA

Es importante “invertir” en nuestro “Ser”, crecer de adentro hacia afuera y esto se refleja en nuestro “Hacer”. “Soy

consciente de que la meditación es el camino a la iluminación y a la más válida experiencia del Ser”.

-Ismael Cala

Seres de luz que nutren el cuerpo, la mente y el alma a la vez

Este capítulo está dedicado a los seres de luz que han inspirado mi vida y la de muchas personas, ellos llegan a nuestro cuerpo, mente y alma a través de sus meditaciones, reflexiones y afirmaciones positivas, para darle un giro a nuestra vida y lograr que esté llena de energía positiva, espiritualidad, calma y gratitud.

Estos seres de luz, junto con la divinidad, van guiando e iluminando el camino para que tomemos en cuenta lo valioso del “ser” acompasado con el “hacer” y el “tener”; a su vez, nos orientan con su ejemplo, para que visualicemos las metas que debemos cumplir en la


31

vida y son el camino que seguir para lograr la realización personal y espiritual.

Así, nos vamos dando cuenta de que la vida tiene un sentido espiritual inspirado por Dios, que siempre está a nuestro lado, dándonos las herramientas para seguir adelante, y pone en nuestro camino personas importantes que permiten fluir la energía y hacen la diferencia, para que mantengamos la luz encendida y el fuego vivo.

He aquí un gran inspirador, él nos dice que: La calma es fundamental en nuestra vida, requiere de aquietar la mente, las emociones y los pensamientos que fluyen sin cesar para evitar estados de confusión, agitación y lograr la paz interna. Estas palabras de Dalai Lama, líder espiritual del pueblo tibetano y ganador del Premio Nobel de la Paz en 1989, nacido el 6 de julio de 1935 en la provincia China Quinghai, al noroeste de Tíbet, llevan a reflexionar sobre cuánto nos cuesta encontrar ese estado de paz interior. Por lo general, vivimos tan acelerados que la calma pareciera ser algo muy lejano, y que solamente la tenemos cuando vacacionamos.

¡Pues no es así!, Dalai Lama expresa desde el amor, la compasión y la bondad, que la meditación puede ayudar a calmar la mente, brindándote un estado de serenidad en tu rutina diaria. “Calma y paz interior” no quieren decir ausencia de problemas, sino que se refieren a ese estado de tranquilidad que se desarrolla en conjunto con la aceptación.

Rudimar Rodríguez

32

¡Ahora, vivenciemos ese estado de calma por unos segundos! Cierra los ojos e imagínate en un momento de tu vida en que realmente te sentiste en calma, en completo equilibrio, visualiza que estas recostado en la arena de la playa, en un parque, con la persona que amas o en cualquier otro sitio donde sentiste por dentro la sensación de que todo está bien, que no necesitabas nada, que estás en completa paz interior. Respira profundamente y siente cómo todo tú ser se va relajando y sientes serenidad, serenidad, serenidad.

A través de la calma y la paz interior, se puede lograr la paz mundial. Aquí la responsabilidad individual es bastante clara, ya que la atmósfera de paz debe ser creada dentro de uno mismo; entonces, se podrá crear en la familia y, luego, en la comunidad.

Dalai Lama nos regala un poema en oda a la calma que ayuda a recordar qué tan importante somos:

Se llama calma y me costó muchas tormentas.

Se llama calma y cuando desaparece, salgo otra vez a su búsqueda.

Se llama calma, me enseña a respirar, a pensar y a repensar.

Se llama calma y cuando la locura la tienta se desatan vientos bravos que cuestan dominar.


33

Se llama calma y llega con los años cuando la ambición de joven, la lengua suelta y la panza fría dan lugar a más silencio y sabiduría.

Se llama calma cuando se aprende bien a amar, cuando el egoísmo da lugar a dar y el inconformismo se desvanece para abrir corazón y alma entregándose entero a quien quiera recibir y dar.

Se llama calma cuando la amistad es sincera, se caen todas las máscaras y todo se puede contar.

Se llama calma y el mundo la evade, la ignora inventando guerras que nunca nadie va a ganar.

Se llama calma cuando el silencio se disfruta, cuando los ruidos no son solo música y locura sino el viento, los pájaros, la buena compañía o el ruido del mar.

Se llama calma y con nada se paga, no hay moneda de ningún color que pueda cubrir su valor cuando se hace realidad.

Se llama calma y me costó muchas tormentas y las transitaría mil veces más hasta volverla a encontrar.

Se llama calma, la disfruto, la respeto y no la quiero soltar.

Algunos pensamientos y frases empoderadoras de Dalai Lama:

• Las emociones son estados mentales y el único método para manejarlas debe venir desde

Rudimar Rodríguez

34

adentro. Ellas nacen por influencias externas, pero después que están, depende de uno mismo impulsarlas a favor de los intereses propios o sufrirlas y dejar que nos dominen.

• Cada día cuando te despiertas, piensa: “Hoy me siento afortunado de estar vivo, tengo una preciosa vida humana, no voy a desperdiciarla”. Esta frase refleja la voluntad de aprovechar el tiempo que tenemos. La vida puede ser maravillosa, y debemos sentirnos afortunados de gozar de ella.

• La felicidad no es algo que venga prefabricado, viene de tus propias acciones. No existe una felicidad que buscar y alcanzar como si fuera un objeto externo, sino que es algo que se produce debido a las propias acciones.

• El enojo, el orgullo y la competencia son nuestros verdaderos enemigos. Estos tres elementos impiden que nos esforcemos en comprendernos y a que las relaciones que establecemos sean positivas.

• Nunca se puede obtener la paz en el exterior hasta que no estemos en paz con nosotros mismos. Debemos querernos y respetarnos nosotros mismos si queremos trasladar estos sentimientos al exterior. Si no estamos en paz con nosotros mismos, no podemos aspirar a lograr la paz en el mundo.

• Solo hay dos días al año en que nada se puede hacer. Uno se llama ayer y el otro se llama


35

mañana. Hoy es adecuado para amar, crecer y sobre todo vivir. Esta frase nos impulsa a vivir el presente, que es el único momento que estamos viviendo y sobre el cual tenemos un control.

• Si queremos morir bien, debemos aprender a vivir bien. Esta frase nos impulsa a luchar por vivir de forma correcta y positiva, cosa que provocará el bienestar de los demás y el propio, nos conducirá a una vida digna, significativa y buena.

• Solo desarrollando la compasión y el entendimiento por otros puede traernos la tranquilidad y la felicidad que estamos buscando. El Dalai Lama establece en estos elementos la base de los sentimientos de comunidad, amor y afecto que nos puede llevar a una vida feliz.

• Somos visitantes en este planeta. Estamos aquí por cien años a lo sumo. Durante ese periodo hay que tratar de hacer algo bueno, algo útil con nuestra vida. Esta frase nos empuja a que busquemos darle un sentido a nuestra vida y que luchemos por conseguir algo con el tiempo que tenemos.

• Para crear una paz interior, lo más importante es la práctica de la compasión y el amor, la comprensión y el respeto por todas las formas de vida, el respeto y el efecto hacia los demás, lo

Rudimar Rodríguez

36

que nos permite estar en paz con nosotros mismos.

• Si asumimos una actitud de humildad, crecerán nuestras cualidades. La humildad es una virtud que nos conduce a no creernos más que los demás, de manera que podemos trabajar diferentes aspectos que de otro modo consideraríamos innecesarios o ya suficientemente desarrollados.

• La forma de cambiar la mente de otros es a través del amor, no del odio. El odio no genera, solo destruye. Si queremos cambiar al mundo o a los demás, debemos partir de la compresión y el amor.

Mi gratitud infinita a Dalai Lama por todas sus enseñanzas, por lo valioso de su ser, la espiritualidad, la compasión, la bondad que lo han acompañado durante toda su vida, por tantas frases y pensamientos para reflexionar, llenos de amor y positivismo para crear un mundo mejor.

La meditación hace que todo el sistema nervioso entre en un campo de coherencia, mejora la salud emocional y nos hace más felices. Así mismo, debemos aprender a ponernos en contacto con la más profunda y pura esencia de nuestro ser. Esa esencia verdadera que va más allá del ego no conoce el miedo. Es libre e inmune a la crítica, no le teme a ningún reto, no es inferior, ni superior a nadie. Está llena de magia, misterio y encanto.


37

Este momento mágico de la vida, lo experimentamos a través de las enseñanzas, vivencias y experiencias del maestro Deepak Chopra, uno de los personajes más destacados en temas de meditación para la salud, la abundancia, equilibrio emocional, destino extraordinario, el camino hacia el amor y la felicidad. Médico, escritor y conferencista indio que ha escrito sobre la espiritualidad y el poder de la mente en la curación médica. Su influencia está enmarcada en la enseñanza de las escrituras indias como el ayurveda (corriente tradicional de la curación hindú). Así como también por la medicina ayurvédica, especializada en el área del misticismo cuántico.

Nació en Nueva Delhi, India, el 22 de octubre de 1946, fundó y dirige el Centro Chopra para el bienestar de mente-cuerpo.

Durante los últimos años, Deepak Chopra ha escrito y publicado una gran cantidad de libros dedicados a la autoayuda, la superación y la espiritualidad, con especial énfasis en la salud mental y emocional; entre ellos, están: “Las siete leyes espirituales del éxito, su obra más conocida a nivel mundial”, “Meditaciones para el alma”, entre otros.

Para Deepak Chopra y sus planteamientos, la meditación es la clave y el camino para encontrar la respuesta a muchas cosas. Escuchar tu voz interior y actuar de acuerdo con ella es una de las grandes tareas. En el momento en que la mente de una persona logre esto, se llenará de espiritualidad y estará escapando de

Rudimar Rodríguez

38

diversos problemas emocionales como la depresión, la desesperación; y la falta de sentido, motivación, entusiasmo, entre otros.

Deepak Chopra manifiesta que es necesario que las personas encuentren la felicidad, su paz interior, la calma, para mejorar tantos problemas. Encontrar ese camino, garantizará el éxito, la abundancia, buena salud y relaciones enriquecedoras. Cuando estamos felices, somos más propensos a actuar de la manera que más nos beneficia. También es importante la aceptación de las experiencias, que son la clave de la felicidad: la compasión y la aceptación son cualidades básicas que debemos dominar para ser felices.

La meditación de 21 días con Deepak Chopra, son los retos que se nos ofrecen a través del centro Chopra, permitiendo que tú meditación sea más fácil, divertida e inspiradora.

Algunas de las meditaciones que nos regala el maestro Chopra son estas: La salud perfecta: La salud no es solo una posibilidad, es un estado natural y se logra realizando un viaje hacia la salud perfecta considerándola como un estilo de vida lleno de bienestar psicoemocional. Creando la abundancia, es otro de los maravillosos retos para empoderarte y lograr todo lo que te propongas en la vida: si pensamos en lo abundante, y damos de manera abundante, también recibiremos en abundancia. Destino extraordinario: es una experiencia interactiva que te ayudará a transformarte y a disfrutar los beneficios de


39

la meditación para la mente, el cuerpo y el espíritu, y convertirte en la persona que estás destinado a ser. Renuévate en: cuerpo, mente y espíritu, un programa de meditación rejuvenecedora; siete prácticas de la mente y el cuerpo para transformar tu relación con el estrés: Lo que causa el estrés son nuestros pensamientos, historias que no contamos sobre acontecimientos o circunstancias, lo que crea un malestar emocional; aumenta la frecuencia cardiaca, hacen que la respiración sea superficial, haya aumento rápido en la adrenalina, y otros síntomas de la respuesta del estrés.

Cada reto que nos regala el gran maestro está acompañado de un título que te introduce en el tema, un pensamiento central que es una afirmación para que te acompañe durante todo el día y un mantra sánscrito (“man” significa “mente” y “tra” expresa “liberación”, palabra sánscrita que tiene como objetivo relajar e inducir a un estado de meditación al que canta o escucha), se repite mentalmente durante la meditación para mantener la concentración y evitar que lleguen pensamientos, ruidos, emociones que puedan distraerte.

A continuación, algunos pensamientos centrales de las meditaciones de Deepak Chopra, para que los interiorices repitiéndolos durante todo el día:

• Me comprometo a tener una salud perfecta.

• El equilibrio es mi verdadera naturaleza.

• Mi mente y cuerpo están en perfecta sincronía.

Rudimar Rodríguez

40

• Confío en la sabiduría de mi cuerpo.

• Fluyo rítmicamente con mi cuerpo y mente.

• Soy perfecto, soy saludable, soy fuerte.

• Mi cuerpo es un vehículo magnífico que conecta al espíritu.

• Con conciencia creo hábitos saludables.

• Mi mundo exterior refleja mi mundo interior.

• Soy uno con la respiración de la vida.

• Hoy yo acepto la abundancia que me rodea.

• Yo creo mi abundancia personal tomándola de una fuente infinita.

• Hoy me centro en lo que quiero atraer a mi vida.

• A partir de este momento yo invito a mi vida a la abundancia ilimitada.

• Hoy abrazo mi potencial para ser, hacer y conseguir todo lo que yo pueda soñar.

• Todo lo que yo deseo está dentro de mí.

• Utilizo mi intención consciente para manifestar mis sueños.

• Mediante la ley de la potencialidad pura puedo crear cualquier cosa, en cualquier momento y en cualquier lugar.

• Hoy y cada día voy a dar lo que quiero recibir.

• Hoy tomaré excelentes decisiones porque las tomaré con plena consciencia.


41

Desde mi corazón, doy las gracias, gracias, gracias, al gran maestro Deepak Chopra por todas sus enseñanzas, por las herramientas que nos regala a través de sus meditaciones, para que nuestras emociones fluyan y encontremos el bienestar que tanto anhelamos, y poder así ser personas exitosas, compasivas, sabias, llenas de espiritualidad y con una paz interior que desborda nuestra felicidad.

“Estar en el umbral de paz interior, felicidad y perfecto equilibrio, requiere práctica, es parte de un ejercicio de voluntad y disciplina que se hace con toda conciencia. Es posible meditar en cualquier parte donde uno encuentre tranquilidad, silencio y paz, al menos para mí un mantra o algo de música suave, sin demasiada melodía. A veces, basta con poner la cabeza en almohada y cerrar los ojos para trasladarse a un lugar donde la naturaleza y el alma sientan pura sinergia. Y es que meditar, en definitiva, es disfrutar de una vida plena, encontrar la felicidad interior, es darle una actividad a la mente, dirigida a experiencias de gratitud, compasión y empatía, con muchos otros beneficios”.

Estas majestuosas palabras son expresadas por Ismael Cala quien llega al corazón de muchas personas como un inspirador, motivador, líder emprendedor, un ser exitoso y feliz porque sí. Con más de 40 años ejerciendo el arte de comunicar, ayudando a conseguir a través de sus técnicas de meditación los mejores resultados, es periodista, escritor conferencista, orador. Nació en Santiago de Cuba el 8 de septiembre de 1969.

Rudimar Rodríguez

42

Reside en Estados Unidos, desde donde ha logrado hacer una carrera llena de muchos éxitos.

Ismael Cala cuenta que, en su vida, hubo un antes, y un después con la aparición de la meditación, el antes una mente totalmente caótica, falta de serenidad, depresión, estados emocionales ambivalentes y sobre todo una sensación de ser víctima de la realidad que le estaba sucediendo. El después, lo comenzó a vivir cuando descubrió la meditación, su sistema inmunológico se fortificó, el cerebro se recalibro, el sistema nervioso central se organizó, y su inteligencia emocional, empezó a crecer totalmente con la práctica de la meditación, que lo hizo tener la mente más en paz, plena serena, y vivir en el presente, su reactiva impulsividad disminuyo, dejó de ser un fosforito como le decían cuando estudiaba secundaria.

A su vez expresa, que no hay excusa, todos podemos meditar, no es cierto que la meditación sea exclusiva solo para los neurocientíficos, psicólogos y monjes tibetanos, eso es simplemente un mito totalmente falso. Cualquiera puede meditar, hoy está muy demostrado por los neurocientíficos el poder que tiene la meditación en nuestro estado integral de salud, no solo estructura mejor la mente, sino que, la meditación ayuda a cada uno de los órganos vitales, a cada una de nuestras células en el cuerpo, por eso es importante darse la oportunidad, comprometerse con uno mismo, porque es una inversión que va a repercutir en mucha más felicidad, para el resto de nuestra vida.


43

Ismael Cala es creador de su propia app de meditación, crecimiento personal y mindfulness o atención plena en español, él guía las meditaciones en todo momento para que las personas alcancen su máximo potencial y el equilibrio entre cuerpo y mente; además de impulsarlos a superar dolencias físicas y emocionales.

A través de escala meditando, nos invita a dar un paso importante para mejorar la salud y bienestar de manera integral. Esta aplicación nació de la necesidad personal que Cala tenía de compartir los beneficios de la meditación. Todo esto lo ha llevado a priorizar un estado emocional donde escogió estar “meditado en vez de medicado”.

Ismael Cala hace énfasis en que: “está científicamente comprobado que la meditación mejora considerablemente diferentes aspectos a nivel emocional y de nuestras relaciones con los demás, su aplicación más popular es en el tratamiento de la ansiedad nerviosa, la disminución del estrés, el autocontrol. Existen increíbles beneficios al practicar la meditación diaria, a raíz de esto mejora nuestra condición física, la salud en general y aumentan notablemente nuestros niveles de concentración y productividad, lo que nos lleva a ser unas personas altamente exitosas”. La meditación es la mejor opción para mejorar el estado de ánimo, ayuda en el crecimiento personal, espiritual y a lograr la felicidad porque sí.

Rudimar Rodríguez

44

No confíes en las opciones o consejos variables, mejor confía en los estudios científicos y cambia tu vida definitivamente. Con la meditación, aprendes a ser feliz, porque encuentras tu paz interior y te ayuda a reconciliarte con tus emociones; y, después el éxito, surgirá en todos los ámbitos de tu vida. Si estás esperando a tener éxito para luego ser feliz, estás en el camino equivocado, porque la felicidad está dentro de ti, aprende a cultivarla y te sentirás pleno todos los días de tu vida.

Algunos mensajes empoderadores de Ismael Cala:

• La meditación es una mirada más allá de los sentidos a nuestra esencia más profunda: el espíritu de lo que somos.

• Soy consciente de que la meditación es el camino a la iluminación, a la más válida experiencia del ser.

• La meditación es purificación y combustible para el alma.

• Meditar es ir a la farmacia y biblioteca interior para encontrar todas las respuestas que necesitamos.

• La calma y el amor que añoras están dentro de ti. Tu verdadera esencia y sentir desde tu alma en calma y amor.

• Sé la energía que quieres atraer a tu vida a través de la meditación. Si quieres recibir amor, necesitas sentir y ser tu esencia primero.


45

• Para trabajar en el ser en este mundo actual, debes meditar. Necesitamos servir a otros, ser excelentes en lo que hacemos y ser resilientes en cada crisis que vivimos. Servicio - Excelencia - Resiliencia.

• El descanso del cuerpo, la mente y el alma es imprescindible para conseguir el balance. En estos momentos de adversidad como los que estamos viviendo en la actualidad, lo correcto es descansar para mantener el control del cuerpo, la mente y el espíritu.

• En el corazón solo existen memorias de gratitud. La meditación te permite sanar con gratitud, cuando logras despertar tu corazón espiritual y vives desde allí, tu vida cambia, empieza a estar alineado a tu propia esencia de amor puro, a tu alma y sabiduría interior.

• La meditación te ayuda a tener una vida de abundancia, te hace sentir como el ser abundante y divino que eres. Te hace vibrar en la frecuencia del merecimiento y el agradecimiento.

Ponte ahora mismo en esa energía que queremos atraer a tu vida con este ejercicio de relajación: Respira y cierra tus ojos, para que tu cuerpo se relaje y visualiza eso que quisieras recibir y atraer a tu vida… sonríe y siente cómo lo estás disfrutando al vivirlo… Quédate así unos minutos y al final siente gratitud, merecimiento y serenidad. Da las gracias como si ya

Rudimar Rodríguez

46

tuvieras recibiendo lo que deseas. Respira profundamente, siente, suelta, sonríe.

Recuerda que tú creas tu vida cada día. Eres un imán que atrae todo lo que está resonando en tu vibración y energía no solo en lo material, sino también en la salud, lo espiritual, el gozo eleva tu energía para recibir y soltar todo lo que te esté bloqueando.

Gracias, Ismael Cala. Desde lo más profundo de mi ser te doy infinitas gracias por todas las experiencias de aprendizaje que nos regalas a través de todo lo que has creado. Tus mensajes empoderadores y las obras que realizas son maravillosas; realmente, eres genial con todos los dones que Dios te ha dado: el carisma, humildad, bondad, compasión, empatía, sabiduría, resiliencia, creatividad, entre otras, son cualidades que te caracterizan y hacen de ti un ser fuera de serie.

Gracias por todos los mensajes que a diario públicas: los disfruto mucho y son ese motor que me motivan a seguir adelante. Que sigan los éxitos y sigue siendo hoy y siempre feliz porque sí.

Maytte Sepúlveda es otro ser de luz que ha sido inspiración para muchas personas: Embajadora de la paz, destacada comunicadora social, escritora, dedicada a llevar un mensaje de cambio y mejoramiento del ser humano y su calidad de vida. Es una figura hispana reconocida en el área de crecimiento personal.


47

Ella expresa que este es el momento perfecto para volvernos solidarios, tolerantes, comprensivos, conciliadores, compasivos y trabajar individualmente por el bienestar de los demás, para poner en uso la experiencia, el conocimiento y las buenas ideas que tenemos, para superar, solucionar y manejar los problemas, los desacuerdos y situaciones difíciles. No tenemos que realizar grandes acciones y sacrificios, para compartir un poco de generosidad y bienestar con otros. Una pequeña acción, positiva y concreta, dirigida a brindar a otros nuestra ayuda y apoyo incondicional, puede ser suficiente para suavizar sus vidas e iluminar la nuestra.

La técnica de la visualización y la meditación que nos regala son herramientas que ayudan en el momento de alcanzar nuestros sueños. De la misma manera como funcionan nuestras imágenes mentales para crear o construir, funcionan también para destruir; por eso, es importante recordar la importancia de los pensamientos positivos que sirven en todo momento para dirigir nuestra energía mental y nuestros esfuerzos en la dirección adecuada.

Cuando apoyamos nuestros anhelos con pensamientos positivos y con imágenes mentales acordes con lo que queremos alcanzar o experimentar, estamos muy cerca de lograr que se conviertan en realidad. La clave para desarrollar nuestra capacidad de imaginar colores, formas y situaciones con detalles consiste en soltarnos internamente: tenemos que

Rudimar Rodríguez

48

entrenar nuestra mente para el no pensamiento y, al mismo tiempo, para el desarrollo de la visión interior.

La visualización y meditación también nos ayudan a aumentar nuestra capacidad de concentración, siempre va acompañada de unos minutos de ejercicio de relajación física y mental, pues al soltar las tensiones y mantener alejadas todas las preocupaciones, podemos concentrarnos en crear más fácilmente la imagen mental positiva de aquello que deseamos.

Algunos pensamientos empoderadores que nos regala Maytte:

• No pienses cómo harás para lograrlo, siéntete dispuesto hacer cuanto sea necesario, y será la Divinidad quien te presente el camino y las herramientas que usarás.

• Muchas veces, a través de tu ejemplo y de tu actitud, haces que otros recuperen el entusiasmo, la motivación y las ganas de vivir.

• Buscar la semilla de la ira en nosotros nos llevará a recordar los momentos difíciles que la sembraron. Decide sacarlas de tu corazón y plantar en su lugar semillas de amor y reconciliación.

• La esperanza consiste en mirar el futuro con seguridad y no preocuparnos, pues sabemos que Dios ya está allí.


49

• Sana tus emociones y llénate de los mejores sentimientos; sal a la vida siempre dispuesto a brindar tu ayuda desinteresada a los demás.

• Aquieta tu mente, serena tus emociones, relaja tu cuerpo y siente la presencia de la divinidad en tu interior.

• Eres una persona afortunada. En algún lado, en algún lugar alguien te espera, alguien te quiere. No importa dónde estés o lo que haya pasado, es hora de ir con tus seres queridos y decirles cuánto los amas y lo importante que son para ti. No dejes pasar más tiempo para poner orden en el amor.

• El valor es una fuerza interior que nos impulsa y nos motiva a seguir siempre adelante.

• Aprende a vivir momento a momento, prestando atención a cada cosa que haces y a cada evento que ocurra en tu vida, para reconocer y resaltar todas las bendiciones que lleguen a ti.

• Hoy puede ser el primer día del resto de tu vida. ¡Vamos! Pon un poco de música, canta, baila y sonríe, porque a cada instante puedes volver a comenzar de una manera totalmente distinta y positiva. Yo, desde aquí te aplaudo y celebro contigo.

Infinitas gracias, gracias, gracias, Maytte, por tantas enseñanzas y herramientas de crecimiento personal, espiritual y para la vida, que nos regalas a través de tus

Rudimar Rodríguez

50

libros, del programa “Hola Maytte”, entre otros. Realmente, has sido una gran inspiración para mí. He disfrutado al máximo leyendo tus libros: me han servido para reflexionar y practicar las enseñanzas de aprendizaje que hay en ellos. Que sigan los éxitos para ella, sumergida en esa aventura de amor, cordialidad, serenidad, bienestar, plenitud, alegría y que sea siempre ese ser humano de calidad que la distingue.

Por último, pero no menos importante, conoceremos un poco sobre Louise Hay: una gran escritora, oradora, consejera metafísica, conferencista, estadounidense considerada una de las figuras más representativas del movimiento nuevo pensamiento y precursora de los libros de autoayuda, tales como: “Usted puede sanar su vida”, “Vivir”, “Gratitud”, “El poder está dentro de ti” entre otros. Nace el 8 de octubre de 1926 en Los Ángeles, California, Estados Unidos. Fallece el 30 de agosto de 2017, a los 90 años.

Louise Hay escribió muchas obras relacionadas con la salud, el trabajo, las relaciones personales, la espiritualidad, sobre los temores, los desafíos de la vida y nos invita a reflexionar sobre la experiencia magnífica, aterradora, deliciosa, ridícula y sorprendente que nos ocurre entre el nacimiento y el fin de nuestra vida, y que llamamos vivir.

Ella se inclinó por las prácticas espirituales, entre ellas la meditación transcendental. Asistió a reuniones y clases de las ciencias de la mente, donde aprendió que los pensamientos y las palabras son creadoras de


51

nuestra vida, que cada uno es responsable de sus propias experiencias; y que puede cambiar su vida si modificas tu modo de pensar, escogiendo y prestando atención a las palabras que utilizas.

Por experiencia personal, sabía que la enfermedad se puede curar si estamos dispuestos a cambiar nuestra manera de pensar, creer y actuar. Con esas premisas, ayudó a miles de personas a descubrir y usar todo el potencial de sus propios poderes creativos, para su crecimiento personal y autocuración, también dejó como aprendizaje que un espejo puede ser tu mejor amigo o la llave para elevar tu propio yo.

A los 56 años, fue diagnosticada con cáncer en el área de la vagina, pero esto no le produjo ninguna sorpresa, dados los antecedentes de abuso sexual que sufrió en su infancia y adolescencia. Ella sabía que el cáncer era una manifestación externa de un profundo resentimiento que había anidado por tanto tiempo, hasta que literalmente devora el cuerpo. Se dio cuenta de que aún tenía rechazo para dejar ir la rabia y el resentimiento que sentía por la infancia que le había tocado vivir. Sin embargo, siendo el cáncer algo que se cura desde adentro, primero convenció al médico para posponer la operación por tres meses, pensó que antes de operarse debía hacer una limpieza mental de lo que creó la enfermedad.

Así que Louise pone a prueba su filosofía. Ella comienza a desarrollar un programa intensivo de: meditación, visualización, afirmaciones, limpieza,

Rudimar Rodríguez

52

nutrición, psicoterapia y la de leer muchos libros sobre los métodos alternativos de sanación, entre otras cosas. Todas estas prácticas externas eran solo un reflejo de la limpieza interior que estaba sucediendo en todo su ser. Aprendió a amarse a sí misma, a dejar ir el resentimiento que era la causa real de su enfermedad, pudo perdonarse y perdonar a los que abusaron de ella y pudo sentir compasión por ellos.

A los seis meses; estaba completamente curada del cáncer, sin cirugía o quimioterapia, siendo una prueba viviente de que la enfermedad incurable puede ser sanada si cambiamos la forma de pensar, creer y actuar. De allí nace el libro “Usted puede Sanar su Vida”, el cual invito a leer.

Algunas afirmaciones para empoderarse de Louise Hay:

• Tengo todo para ser feliz.

• Soy fuerte porque elijo serlo.

• Hago lo que quiero, no solo lo que debo.

• Vivo el momento y lo disfruto.

• Digo lo que me parece y pido lo que necesito.

• Hoy puedo ser mejor que ayer.

• Puedo lograr lo que me propongo.

• Tienes la edad adecuada para ser feliz y la energía justa para hacer de tu vida una aventura inspiradora.


53

• No le deseo mal al que me desea mal; al contrario, le deseo bien porque veo que se encuentra muy mal.

• “Te equivocas, no quiero ser tuya, quiero ser siempre mía y a rato compartirme contigo, siendo libre”.

• Tu curación ya está en proceso, tu cuerpo sabe cómo curarse a sí mismo, saca la basura negativa del camino para amar tu cuerpo, dótalo de alimentos y bebidas nutritivas, mímalo, respétalo, crea una atmósfera de bienestar, permítete tú curación.

• Mi voluntad de perdonar inicia mi proceso de curación, le permito al amor de mi propio corazón lavar dentro de mí limpiando y curando cada parte de mi cuerpo.

• Sé que merezco curarme, confío en mi sabiduría interior: hay un lugar dentro de cada uno de nosotros, que está totalmente conectado con la sabiduría infinita del universo.

• Todos los días ocurren milagros en mi vida.

• La vida me ama.

• La vida fluye a través de mí.

• Estoy descubriendo lo maravilloso que soy.

• Me doy permiso para entrar en la paz.

• Está bien expresar mis emociones.

• Me acepto y me apruebo tal y como soy.

Rudimar Rodríguez

54

• Me libero de la necesidad de criticar a los demás.

• Estoy abierto a mi sabiduría interior.

• El pasado no tiene poder sobre mí porque me dispongo a aprender y a cambiar.

• Tengo derecho a ser tratado con respeto y dignidad sean cuales sean mis cualidades y rasgos en desarrollo.

• Soy heredero de la abundancia del universo.

• Gracias, lo que quiero ya está dado para mí en armonía divina.

• Limpio mi cuerpo y mi mente se despeja, soy libre de sentirme feliz y prosperar.

• No llores porque terminó, sonríe porque sucedió.

Mi gratitud infinita a esta gran dama que ha sido mi inspiración, para tener siempre presente que la meditación, la respiración profunda, la visualización, la relajación, las afirmaciones, acompañadas de ejercicios y de una buena alimentación, son parte importante de nuestra vida, así como también lo que elegimos pensar en este mismo momento es esencial, porque nuestro futuro florecerá de estos pensamientos. De hecho, nuestras experiencias son efectos externos de los pensamientos que formamos en nuestra mente; y, en cada momento, podemos pensar cambiar un pensamiento, porque el momento de poder es siempre en el presente. Gracias por ser mi maestra, por ese legado repleto de sabiduría que vale la pena leer y


55

recordar, por tantas enseñanzas, por las afirmaciones que como tú decías: “repetirlas frente al espejo es mejor para creerlas y hacer que penetren en el alma y calmen el resentimiento interior”. Sigue volando alto y continúa siendo inspiración para muchos.

CAPÍTULO 3

MI EXPERIENCIA PERSONAL EN

CUANTO A LA MEDITACIÓN

La vida quiere que tengas paz mental, alegría interior, confianza, una gran autoestima y amor propio.

-Louise Hay

A la luz de la meditación

Cada día agradezco a Dios la oportunidad que me ha dado de vivir mi vida a luz de la meditación y por haberme permitido conocerla a través de las lecturas de diferentes libros de autoayuda, crecimiento personal, autocuración y videos con meditaciones que llegan al alma, creadas por los autores antes mencionados.

Esos seres de luz han sido mi inspiración para poner en práctica las herramientas que he ido conociendo y aprendiendo a través de las lecturas y videos, las cuales ejército en mi vida diaria al realizar la oración de agradecimiento, la meditación, los ejercicios de respiración, la visualización, acompañada de una rutina de ejercicios físicos en la mañana y en la noche. Algunas veces, lo hago una sola vez, bien sea antes de dormir, al levantarme o a media mañana.


57

Para mí, la meditación es un alimento diario para el cuerpo, la mente y el alma; a la vez, es luz para iluminar mi camino, porque me conecta con la divinidad, que me lleva al umbral de la espiritualidad, permitiéndome llegar a lo más íntimo de mi ser, me pone en contacto con mi yo interior, es purificación y combustible para el alma.

Lo que quiere la vida, es que tengas la paz mental, alegría interior, serenidad, confianza, autoestima, amor propio y mucho más. Esto se puede lograr abriendo ese espacio para que la meditación se convierta en la esencia más profunda: que es el espíritu de lo que somos; este debe convertirse en un ejercicio de voluntad y disciplina que se hace con toda consciencia y ese amor puro que nace de adentro hacia fuera.

Ahora bien, el tema de la meditación, a mi manera de ver, es muy importante, por eso lo escogí para escribir este libro y poder así darla a conocer un poco más, haciendo énfasis en lo valioso, saludable y purificador que es practicarla a diario. Con toda seguridad, puedo decir, que la meditación transformó mi vida, de ser una persona que gritaba, con muchos miedos, nerviosa, ansiosa, con problemas de alergia, entre otros problemas de salud; todo esto, fue desapareciendo con la práctica diaria de la meditación, relajación visualización y la respiración consciente, por eso, estoy plenamente segura de que es la mejor adquisición que podemos hacer para tener una vida de calidad y llegar a la más válida experiencia del ser, donde el lugar de contemplación y consciencia del presente nos

Rudimar Rodríguez

58

conecten con un estado único de equilibrio perfecto y paz interior.

Después de tener consciencia plena de los cambios y transformaciones que ha tenido mi vida con la oración y los ejercicios de meditación, comencé a poner en práctica mis experiencias de aprendizaje en las escuela, liceos y universidades donde trabajaba, logrando cambios positivos en los alumnos, en su concentración, en el rendimiento académico, en la disciplina, en sus relaciones intra e interpersonales.

Primero, comencé por enseñarles a hacer la oración de agradecimiento al llegar al aula de clases; luego, seguí con la concentración en su respiración, realizar una respiración consciente (inhala, exhala, observa cómo tu pecho se ensancha cuando tomas aire y como se vacía cuando lo botas), y a mantener los ojos cerrados por unos instantes: eso les costaba mucho (en ocasiones algunos no podían mantener los ojos cerrados y no se concentraban), pero con la práctica diaria lo fueron logrando.

Con sus ojos cerrados y concentrados en su respiración, yo comenzaba con una voz muy suave un ejercicio de meditación y visualización donde el alumno imaginaba que estaba montado en una nube, que estaba flotando, que su cuerpo estaba en un descanso, contemplación, conexión y conciencia del presente. Así poco a poco, iban alejándose del mundo exterior, tratando de llegar a lo más íntimo de su ser, con el fin de mirar hacia adentro para despertar a una


59

nueva realidad, donde su vida se sentiría fortalecida, llena de una profunda calma, bienestar y amor.

Era increíble verlos tan tranquilos, relajados y con una sensación de paz interior, serenidad, libertad, hasta con una sonrisa: en muchos, se notaba que habían alcanzado ese estado de concentración, equilibrio deseado, la felicidad y el bienestar interior. Por unos instantes, el salón quedaba en completo silencio y con una energía positiva vibrante del amor Divino.

Después de todo esto, algunos alumnos contaban, escribían o dibujaban cómo vivieron la experiencia, todo lo que sintieron en ese momento, hasta dónde los llevó la nube y si lograron o no concentrarse, y por qué no lograban concentrarse en la experiencia. Algunos manifestaban que era por el ruido del exterior o falta de costumbre o porque no podían aquietar sus pensamientos. Otros decían que la realizarían a diario, porque habían disfrutado mucho la experiencia y, por unos instantes, se olvidaban de los problemas que tenían.

Hoy en día, algunos alumnos, que ya están graduados y ejercen como docentes, me agradecen, porque la oración de agradecimiento, la meditación, la relajación y la visualización, les dieron un giro positivo a sus vidas en lo espiritual y personal; y, en lo profesional, les ha permitido practicarlas con sus alumnos, logrando hacer la diferencia en las aulas de clase.

Rudimar Rodríguez

60

Mis conocimientos sobre la meditación también los compartí y los puse en práctica en algunos talleres que realicé con Dinogar Consultores, empresa con un nuevo concepto de lo humano, dirigida por la profesora Dinora García, donde realizamos talleres dirigidos al desarrollo y crecimiento personal. En ese espacio siempre se daba inicio con la oración de agradecimiento por un nuevo día y por el taller; luego, comenzaba con algunos ejercicios físicos, después con la meditación, la relajación y la visualización, con los cuales los participantes comenzaban su viaje interno, para llevarlos a descubrir la semilla de la grandeza que poseen en su interior y que genera endorfina para que el cuerpo este activo y con una actitud positiva: creando ese espacio de conexión pura e indivisible con su ser, dando una mirada más allá de los sentidos a nuestra esencia más profunda: el espíritu de lo que somos.

Las experiencias compartidas en los talleres fueron maravillosas, llenas de mucho aprendizaje, tanto para los participantes como para mí. Algunos nunca habían meditado ni sabían cuánto bien le podía hacer esta práctica a su vida. En mis intervenciones, les comentaba que meditar es un hábito positivo para la salud, el cual tenemos que cultivar y darle la bienvenida a nuestras vidas y hogar. También les decía que es un alimento que el alma necesita para ser escuchada en todos los momentos de nuestra vida, y tenemos que aprovechar cada instante para estar bien,


61

energéticamente hablando y desde el punto de vista espiritual.

En este momento, vamos a hacer una pausa en nuestra vida: Respira profundamente, cierra tus ojos: una vez más, respira profundamente. Inhalo amor, exhalo paz; inhalo luz, exhalo serenidad (repetir 4 veces). Visualiza una imagen que te hace sentir muy bien, centra tu atención en esa experiencia, vívela como si estuviera sucediendo en este momento, intégrala, hazla tuya en tu mente y en tu cuerpo: de esta manera, le vas a ir enseñando a tu mente lo que deseas de ahora en adelante, esa sensación de paz interior única.

“Respira profundamente y no dejes que nada ni nadie te turbe, te cause estrés, te quite la motivación y alegría de vivir”. Recuerda siempre que: “naciste para ser feliz, porque sí: y no hay motivo para no serlo”. ¡Mente sana! ¡Cuerpo sano! Respira profundamente (repetir 4 veces) y cuando estés listo abre tus ojos.

Es importante mencionar que hay quienes no logran permanecer mucho tiempo en un espacio de contemplación para controlar el ir y venir de sus pensamientos; sin embargo, todo es cuestión de práctica, y cada día podemos conseguir estar más calmados y por unos momentos llegar a ese umbral de profunda paz y perfecto equilibrio interno. Este éxtasis se logra cuando hacemos el ejercicio con plena consciencia y conectamos con el más sublime nivel de energía que es la armonía interior.

Rudimar Rodríguez

62

Después de meditar, te darás cuenta de que tu estado de ánimo cambia: eres más positivo, estás más centrado, paciente, armónico y tolerante. El cuerpo, la mente y el alma tendrán una conexión que resguardarán tu energía, centrándose en el bien de tu ser en general, porque cuando meditamos, nos anclamos al aquí y ahora, rechazamos toda emoción tóxica que nos quiera derrumbar. Visualizamos bienestar para nosotros y para los demás. Gracias a las reflexiones, podemos mirar la vida con una perspectiva diferente y analizar lo que se ha desviado del camino y cómo podemos mejorar.

Conocer qué es la meditación, sus beneficios, técnicas, mitos, es una tarea que debemos hacer, para que así pueda llegar a quedarse para siempre y hacerla parte indispensable de nuestras vidas.

CAPÍTULO 4

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

La meditación, entrenamiento neuro-científico para trabajar el cuerpo, la mente y el alma a la vez, la atención, la

concentración, la tranquilidad y, sobre todo, la relajación de nuestro sistema nervioso central.

-Ismael Cala

Cuerpo, mente y alma en calma y en el amor de la meditación

La palabra meditación, de acuerdo con el Diccionario Merriam-Webster, proviene del verbo latino meditare, el cual se traduce al inglés, y que, significa “pensar, contemplar, concentración, estado de mayor conciencia espiritual, centrar los pensamientos en una reflexión profunda”. El budismo, el judaísmo y el islán son religiones que no dudan en tener la meditación como uno de sus principales pilares, ya que esta técnica puede contribuir a fortalecer la memoria, mejorar la concentración y reforzar la salud.

La práctica de la meditación en el budismo es esencial para aumentar la sabiduría y erradicar el sufrimiento, más allá de las distintas técnicas y escuelas. Lo habitual a la hora de meditar es buscar un lugar tranquilo, sentarse en posición de loto, concentrarse en la


65

respiración, cerrar los ojos y repetir un mantra que lo lleve a una profunda relajación y concentración.

Estudios realizados, en los últimos años, por algunos investigadores, han llegado a la conclusión de que la meditación permite reducir y le pone punto final a la ansiedad y además se ha convertido en una herramienta estupenda para acabar con los cuadros de depresión.

Esos estudios, a su vez, han determinado que la meditación es muy útil para aquellas personas que sufren de enfermedades como la fibromialgia y el insomnio. Por eso, es importante tener presente que la meditación no es un lujo, es un ritual que nos hace crecer, tener mente positiva; y en medio de una crisis, se puede realizar en un espacio pequeño, con unas respiraciones leves y profundas.

Cualquier momento es bueno para aprender a elevar el espíritu, equilibrar la energía y potenciar la creatividad. En tiempos difíciles y en todo momento se puede hacer un espacio muy productivo en nuestra vida a través de la meditación. Para hacerlo con toda confianza y seguridad, la sugerencia es llenarse de amor propio y de cariño, y así empezar a establecer rituales que a veces nos parecerán lujos, pero son una necesidad para mantener la cordura, la sanidad y la armonía, y tener una vibración positiva.

De acuerdo con su Santidad el Dalai Lama, la meditación es el “estado natural de tu conciencia”. Es

Rudimar Rodríguez

66

una forma de entrenar la mente para lograr un estado de calma mental y emocional. Se hace usando varias técnicas de meditación. Algunas de las técnicas funcionan para algunas personas, mientras que un conjunto diferente funcionará para otras. Al final, todos tienen el mismo objetivo final; para calmar la mente. Lo que tiene la capacidad de llevarlos a una vida más plena y feliz; en lo mental, física y emocionalmente.

Para Deepak Chopra, “la meditación es una manera de entrar al espacio que existe entre los pensamientos. Los seres humanos tienen un pensamiento tras otro dejando un espacio muy pequeño entre cada uno. De acuerdo con las tradiciones de la sabiduría ancestral, este espacio entre el pensamiento es la ventana, el camino, es el vórtice de la mente infinita, el misterio al que algunas personas llaman espíritu o Dios”. Por lo general, no se tienen que utilizar estos términos, pero se podría decir, que es el centro de la conciencia; y, mientras más aprendemos sobre el espacio entre los pensamientos, más experimentamos y nos damos cuenta de que es un campo de posibilidades, pleno de un espacio de creatividad e imaginación infinita.

En este sentido, hay momentos en los que se necesita silenciar y hacer una pausa en nuestra vida, aprovechar ese espacio entre pensamiento: por eso los tiempos que dirigen la meditación son lentos. Sus objetivos son guiar a la persona a su interior, que esta se conozca en su totalidad, para que pueda así gerenciar su paz interior.


67

Para Lama Tashi, “la meditación comienza con una práctica de atención plena en la que la persona toma contacto en el aquí y ahora con su pensamiento y percepción con el objetivo de estabilizar la claridad y apertura de la mente con independencia de la agitación mental sin coacción alguna”. Todo esto con el fin de estar al servicio del pleno desarrollo de la persona.

Continúa diciendo Lama Tashi: “La meditación nos hace descubrir cómo somos en realidad, desde un ángulo pleno de paz y bienestar, sin confrontación, sin coacciones, desde la vía del autodescubrimiento”. La meditación nos ayuda si estamos confundidos a descubrir ese hecho, cómo está sucediendo, logrando tranquilizarnos, transformando la ansiedad y el estrés en paz, calma y serenidad.

Está científicamente comprobado que la meditación es un entrenamiento neuro-científico, para trabajar la mente, alma y cuerpo a la vez. Mejora considerablemente diferentes aspectos a nivel emocional, así como también la concentración, la atención, genera calma, tranquilidad: mejora nuestras relaciones con los demás y sobre todo permite la relajación de todo el sistema nervioso central.

Es por ello que en estos momentos de cambios radicales, en los que estamos en cuarentena, por medio de la meditación se busca que más personas puedan hacer una pausa en su vida, respirar profundo y encontrarse a sí mismas, generando buena energía positiva para escucharse y enfocarse en lo realmente

Rudimar Rodríguez

68

importante, dejando de lado las banalidades, lo superfluo, y que se haga esa pausa, para entender que como seres humanos tenemos que unirnos en el amor, la compasión y la paz.

Es momento de parar, de respirar conscientemente y seguir vibrando con una frecuencia positiva que nos permita no dejarnos ganar por el miedo o la ansiedad. La meditación es un momento para vibrar en el amor así y solo así, podremos sobrepasar todos los problemas que surjan en nuestra vida. Cuando meditamos, descubrimos la semilla de grandeza que tenemos en nuestro interior, lo cual genera endorfina y oxitocina, serotonina, dopamina, para que el cuerpo este activo, lleno de amor, afecto, felicidad y con una actitud positiva.

En un estudio realizado por el equipo del Dr. David Creswell, se plantea que la meditación consciente permite una mayor comunicación entre las partes del cerebro relacionadas con el estrés, además de una mayor activación de las áreas referidas a la concentración y a la tranquilidad; y, por si eso fuera poco, los exámenes de sangre de algunos individuos en estudio que practicaban la meditación dieron como resultado un menor nivel de inflamación nociva con respecto al número de participantes que no la practicaban.

Meditar mejora tu capacidad de atención y concentración, mejora las funciones cognitivas y la memoria. Mejora la capacidad de empatía, disminuye


69

el estrés y mitiga sus efectos negativos, favorece la tolerancia y el dolor. Inhala… exhala.

La meditación es cuidado personal para tu mente: la calma, llena de equilibrio tu día a día, minimiza el estrés y mejora el sueño: ayuda al cuerpo a desbloquear sus habilidades curativas naturales, el espíritu: siente mayor gratitud; y rejuvenece el alma. En general, la meditación hace de nuestro propio bienestar el comienzo de un bienestar global.

La meditación te brinda recursos que te ayudan a cambiar tu vida y tu forma de ver las cosas, para poder trabajar el ser en este mundo actual en donde necesitamos servir, ser excelentes en lo que hacemos y ser resilientes en cada crisis que vivimos. Aquí surge la pregunta: ¿Quién puede detener la lluvia?

Nadie puede hacerlo, pero sí podemos utilizar un paraguas y bailar debajo de ella. Estás invitado a aplicar el poder del ser en tu vida, así te sentirás en completa paz interior y podrás dar lo mejor de ti en todo momento.

En definitiva, el objetivo básico de la meditación es que nos observemos conscientemente para liberar lo tóxico que a veces guardamos dentro; y constituye un equipaje emocional que, sin darnos cuenta, se convierte en lastre y nos impide desarrollar nuestra consciencia plenamente. Y es por eso que meditamos, para aliviar y liberar el estrés, la ansiedad y la depresión, para limpiar tu energía de tal forma que permitas que

Rudimar Rodríguez

70

vuelvan a fluir en ti la energía positiva y, así, tener espacio para mejorar la salud física, mental, aumentar el estado de paz interior, conectarte con tu genio interior que es tu subconsciente y alcanzar la felicidad porque sí.

Para que nuestra energía no se diluya, tenemos que direccionarla desde adentro hacia afuera, siendo útiles cada cual, con su estilo, sintiendo y enviándole al cosmos las ondas cerebrales que hace tanto tiempo nos regaló.

Nelson Torres, nos dice que: ¡Meditar es expresar gratitud! ¡Expresar gratitud es encontrarse con la libertad! “La libertad es sentir paz en la serenidad, logrando el equilibrio psicofisiológico sin apartar los pensamientos y darle paso al yo puro sereno de nuestra naturaleza”.

La libertad no se expresa, se siente, cerrando los ojos, para consustanciarnos con nosotros mismos. A través de la meditación, estamos en una luz desconocida que nos hace sentir la plenitud del goce, la intensidad de la serenidad, la libertad de ser libres y la comunión excelsa de nuestra luz interior, reflejando lo que somos.

Recuerda siempre: Vive tu libertad interna a través de la meditación, desarrolla la capacidad de vivir libre de los impulsos y tendencias que te llevan a cometer acciones que te causen daño. Esta es la libertad que experimenta una conciencia despierta en constante contacto con tú yo superior. Si buscas ver la vida con


71

mayor claridad, más plena y con un propósito claro, la meditación será de gran utilidad en tu vida.

Recupera el control y mantén el equilibrio. Sé como el bambú. Tan fuerte que nada te pueda hacer caer: se dobla, pero siempre sigue en pie. Conviértete en manantial de luz para tu vida y para los demás, descubre cuál es el tesoro que se encuentra oculto en tu interior, para alcanzar todas tus metas. En estos momentos de desafíos y turbulencias, lo más importante es mantener la mente y nuestras emociones en calma. La meditación no solo nos ayuda a canalizar el estrés, sino que también nos ayuda a suavizar el duelo, nos ayuda a recuperar la claridad mental, la salud emocional y a experimentar la sensación de sentirnos más seguros y conectados con el ritmo positivo de la vida.

Haz de la meditación tus lentes para enfocar y ver el presente con mayor claridad, porque al adquirir conciencia tomamos el control de nuestra realidad, cambiamos con la ayuda del espíritu y nos convertimos en seres autoconscientes. Eso abre las puertas al cambio duradero: nos apertrechamos de poder y tomamos decisiones correctas.

Para finalizar, meditar y reflexionar desbordan la fuente de la sabiduría humana, permiten aprovechar aún más el tiempo. Se vive en el presente. Ni el ayer, lleno de remordimientos o recuerdos, ni el futuro por más amenazador o prometedor que parezca, nos alejarán de la paz, la serenidad, el bienestar, la

Rudimar Rodríguez

72

tranquilidad que se siente al meditar. Te invito a que entrenes y silencies tu mente para lograr una mayor conciencia y perspectiva de la vida, haz esa pausa para entender que como seres humanos tenemos que unirnos en el amor, la compasión y la paz interior.

Cada mañana al despertar, agradece por disponer de otro día para llevar adelante tus propósitos, también las cosas que empiezan y por lo que se acaba. Convierte tu razón de ser en resiliencia y gratitud para siempre crear calma y felicidad en medio del fluir de la vida, suelta y dejar ir. Se trata de dejar lo negativo; y, alcanzar el éxito en armonía; y, agradecimiento para un mejor vivir.

Es el momento para respirar profundo y vibrar en una frecuencia positiva. Dejar ir lo que no te permite evolucionar; y, abre una puerta para aprender lo nuevo, porque quien quiere volar alto tiene que dejar atrás todo lo que le impide alzar vuelo.

CAPÍTULO 5

BENEFICIOS, TIPOS Y MITOS DE

LA MEDITACIÓN

Practiquen la meditación. Es algo fundamental. Una vez que se le disfruta, ya no se puede abandonar y los beneficios son

inmediatos.

-Dalai Lama

Lleva tu vida a otro nivel con el poder y los beneficios de la meditación

La meditación diaria tiene poderosos e impresionantes beneficios. Su práctica con regularidad genera grandes resultados: inicias un proceso de crecimiento personal que eleva tu vida, beneficiándote en cuerpo, mente y espíritu, y, a su vez, abre un maravilloso y profundo camino hacia una verdadera transformación.

Existen investigaciones científicas que demuestran los beneficios de la meditación. Las pequeñas grandes mejoras, se convierten en un elemento clave para transformar tu vida y hacerla más positiva. Al inicio, meditar no es fácil, pues requiere práctica y disciplina para perfeccionarla y hacerla parte de tu vida; por eso, se requiere un poco de esfuerzo, pero a la larga los beneficios para la salud son numerosos, poderosos y empoderadores.


75

En este mundo tan acelerado en el que estamos viviendo, muchas personas encuentran en la meditación un conectarse de nuevo con ellas mismas, para alejarse del consumismo y los valores materialistas que rigen la vida de la mayoría de los ciudadanos. Es por ello que la meditación es una manera de recuperar la esencia de uno mismo y lograr la paz interior.

Beneficios de la meditación que te abrirán camino a una transformación:

• Mejora la salud física y mental: Existen numerosos estudios científicos que reconocen los múltiples beneficios de la meditación diaria en nuestro cuerpo: refuerza el sistema inmunológico; reduce el dolor; mejora el sistema circulatorio, digestivo y muscular, estabiliza la presión arterial; rejuvenece; aumenta la energía. Ayuda a aliviar enfermedades como la depresión. Con ella, se resuelven problemas de adicción, entre otros trastornos relacionados.

• Reduce el estrés y la ansiedad: Mejora el bienestar mental, ya que te hace gozar de una mente más calmada, permitiéndote afrontar el día desde un estado de alerta relajado.

• Combate el insomnio: Al permanecer en un estado de alerta-relajado, es más fácil conciliar el sueño, disfrutar de un mayor descanso; sintiéndote lleno de energía al despertar.

• Mayor consciencia del momento presente: Al mantener un estado de plena consciencia y calma

Rudimar Rodríguez

76

en cada situación de tu vida, disfrutarás más y mejor cada momento.

• Mejora la concentración y la memoria: Gozas de una mayor consciencia del momento presente, desarrollas tu capacidad de focalizar el pensamiento, produciendo una mejor memoria.

• Incrementa tu creatividad y agilidad mental: Al potenciar el pensamiento creativo, aumenta tu intuición y tus capacidades intelectuales.

• Aumenta tu potencial: Ayuda a conectar pensamientos, emociones y acciones; aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo, lo que permite materializar tus propósitos, superando cualquier límite o barrera.

• Mente positiva: Induce a mantener una actitud más positiva frente a la vida, aceptando y afrontando los retos del día a día, como parte de tu continuo proceso de crecimiento personal, disminuyendo la propensión a la negatividad.

• Mejora tu vida social: Te permite desarrollar tu inteligencia emocional, ayudándote a comprender mejor a las personas que te rodean. Te permite darte cuenta de lo vulnerable que somos. Se despierta una profunda empatía, mejoran tus relaciones, la relación contigo mismo y con los demás.

• En lo espiritual: Estableces una profunda conexión con la vida, se desarrolla la presencia del aquí y el ahora, aumenta la compasión. Te ayuda a valorar más el estar contigo mismo.


77

• En cuanto a la mente: Ayuda a calmarla, estimula el pensamiento creativo, mejora la memoria, ayuda a focalizar el pensamiento, amplía la calidad en la ejecución de las tareas, favorece la concentración, desarrolla la inteligencia emocional y el potencial personal, mejora las relaciones y fomenta la positividad.

• Promueve mayor oxigenación de nuestro cuerpo a través de la respiración y brinda equilibrio al sistema nervioso, aumenta la paciencia y la tolerancia.

• Serás más feliz porque sí: Gozarás de un mayor estado de felicidad, alegría, armonía y paz interior, porque la meditación permite reprogramar la neuroquímica del estrés, por la neuroquímica positiva o de la felicidad, que está relacionada con los neuroquímicos cerebrales denominados: dopamina: que es el responsable de las sensaciones placenteras por excelencia, está relacionada con la coordinación de movimientos musculares, con la toma de decisiones, regular el aprendizaje y la memoria. Endorfina: proporciona tranquilidad y buen humor, tiene un efecto analgésico, se libera cuando realizamos algo que nos guste, como: escuchar música, meditar, haciendo deporte. Serotonina: se conoce como la hormona del humor, es reguladora del estado de ánimo, cuando está equilibrada produce una sensación de bienestar, relajación, optimismo, concentración. La podemos potenciar haciendo ejercicios, practicando técnicas de meditación, manteniendo

Rudimar Rodríguez

78

una buena alimentación. Oxitocina: es conocida como la hormona del parto y la lactancia, además está involucrada con las relaciones humanas, ya que está implicada en comportamientos relacionados con la confianza, la generosidad, la empatía, los vínculos de compasividad y regula el miedo. Se produce de forma natural, cuando hablamos con amigos o personas que nos quieren o nos demuestran afecto.

Mantener la neuroquímica de la felicidad en equilibrio es mucho más agradable, constructiva para el cuerpo del ser humano y para todo nuestro entorno porque se activa la neuroquímica de la serenidad, la calma, la relajación, el bienestar, la dicha, la plenitud, la gratitud absoluta en un estado de compasión.

En definitiva, estos beneficios han sido comprobados científicamente, demostrándose que actúan positivamente en la biología, neuroquímica y estructura de nuestro cerebro: reduciendo la tendencia al estrés, mejorando nuestra capacidad de concentración y procesos creativos. Así mismo: el descanso del cuerpo, la mente y el alma es imprescindible para conseguir el balance y en momentos de adversidad como los que estamos viviendo en la actualidad con lo de la pandemia, lo correcto es descansar para recuperar y mantener el control de la mente, el cuerpo y el espíritu.

Publio Siro, el gran escritor latino, dijo que “el tiempo de la reflexión es una economía de tiempo”. ¡Aprovecha este momento para reflexionar y meditar!


79

Cuando reflexionamos y meditamos, ponemos en orden nuestros pensamientos, tenemos una idea más exacta de cómo enfrentar las obligaciones diarias, apelando a nuestras posibilidades. En la búsqueda de ese equilibrio tan necesario, la meditación es imprescindible para darle al cuerpo, la mente y el espíritu el descanso, el balance y la calma que todo nuestro ser necesita.

Ahora bien, es importante conocer, a manera de información, que se han realizado más de 3.000 estudios sobre los beneficios de la meditación: cada uno de los cuales se basó en los diferentes tipos de meditación; y muestran que, incluso, practicando la meditación de 15, 20 a 30 minutos diarios, tendrás un enorme impacto en tu vida y en tu cerebro. En resumen, beneficiará tu mente, cuerpo y bienestar emocional. Estos tipos de meditación nos dan un aporte valioso para seguir descubriendo sobre el tema de la meditación y los poderosos beneficios que nos ofrece:

Meditación del Sonido Primordial: Es una técnica basada en mantras, está enraizada en tradiciones védicas de la India. El mantra es una frase que se repite y nos ayuda a llegar al estado de relajación interior que propicia el estado meditativo. Los mantras no son frases al azar, son sonidos que los sabios de la antigüedad utilizaban para su práctica meditativa, porque poseen un poder armonizador.

Rudimar Rodríguez

80

A pesar de que este tipo de meditación es milenaria, Deepak Chopra y David Simón han revivido esta antigua práctica y crearon un programa de meditación basados en mantras que son fáciles de usar. En el occidente, actualmente, gozan de popularidad. Al realizar este tipo de meditación, es necesario repetir el mantra mentalmente, para cantar y crear vibración, llegar a la calma y a la conciencia pura.

Mantra Sánscrito: Om Anandham Namah. Significa: Mis acciones son felizmente libres de apego a los resultados. So Hum. Significa: Yo Soy. Om Varunan Namah. Significa: Mi vida está en armonía con las leyes del Universo. Aham Brahmasmi. Significa: Soy mi Universo. Sat Chit Ananda. Significa: Existencia, Conciencia, Dicha. (cantar o repetir 3 veces).

Meditación Vipassana: En ocasiones, es conocida como la meditación del “insight” (visión interna), y permite ver las cosas tal y como son realmente. Es una práctica de meditación budista tradicional que se emplea mucho en occidente gracias al mindfulness. Este tipo de meditación hace énfasis en la conciencia de la respiración, sintonizando el aire que sale y entra a través de la nariz; a su vez se centra en etiquetar los pensamientos y experiencias a medida que surgen.

Cuando identificamos un pensamiento o una emoción, es necesario dejarlo pasar con una actitud positiva sin juzgarlo, darle las gracias por estar allí y dejarlo ir.


81

Meditación Zazen (Zen): La palabra japonesa “Zazen” significa “meditación sentada”. Este tipo de meditación hace su énfasis en la observación y respiración profunda desde el vientre. La postura en la meditación Zazen es muy estricta, porque centra su atención especial en mantener la columna recta, la barbilla agachada y las manos colocadas en posición especial sobre el vientre. En esta meditación, los ojos siempre están abiertos, con una mirada baja. La meditación Zazen se recomienda para aquellas personas que ya tienen experiencia previa con la práctica de meditación.

Meditación Trascendental: Este tipo de meditación también está basada en mantras. Su origen se remonta a la antigua India, y a cada persona se le da un mantra de acuerdo con sus cualidades vibracionales, para ayudarla a liberar y calmar la mente logrando un poderoso estado de conciencia que permite controlar el estrés, la ansiedad e inseguridad, favoreciendo el descanso pleno. Mantra: Om/Aum: es conocido como el sonido en el que se funden todos los sonidos, ya que se considera que es el sonido con que el universo fue creado. El mantra se debe repetir por lo menos tres veces.

Meditación Matta o del Amor Benevolente: Esta meditación tiene su significado en la bondad y la amistad incondicional. Es originaria de las enseñanzas budistas, principalmente el budismo tibetano. Los estudios científicos demuestran que la compasión y esta forma de meditación bondadosa, amorosa, es

Rudimar Rodríguez

82

particularmente útil para impulsar la empatía, la positividad, la aceptación y la compasión hacia uno mismo y a los demás. Esta práctica es muy beneficiosa para las personas con baja autoestima, altos niveles de autocrítica y con un deseo de ser más empáticos con los demás.

Meditación Kundalini: Gracias a esta técnica, se despierta la energía Kundalini que está situada en la columna vertebral. Al liberarse esta energía, viaja por la columna vertebral y conduce a una experiencia conocida como el despertar del Kundalini, que es lo que conduce a la iluminación. Este tipo de meditación incluye técnicas de respiración, mantras, mundras y cánticos que permiten aprovechar el poder de la mente inconsciente; lo que es una forma de energizar la mente.

Meditación Chakra: los chakras, son centros energéticos del cuerpo humano. Tenemos siete de ellos ubicados en diferentes zonas del cuerpo; y cada uno está asociado con un color, sonido y propósito energético diferente. Las meditaciones del chakra suelen ser muy poderosas cuando se enfocan y conectan con el cuerpo físico o emocional a la vez. En este tipo de meditación, por lo general, se utiliza el sonido, la colocación de las manos y la visualización, para conectarse con los chakras y la energía curativa de estos.

Meditación Tonglen: Es budista tibetana, caracterizada porque la persona que lo practica conecta


83

con su propio sufrimiento, haciendo un esfuerzo por superarlo. Por lo general, nuestra cultura nos enseña a evitar el sufrimiento y huir de él. Esta clase de meditación te enseña a manejar las situaciones difíciles de la vida, permitiendo hacerles frente al desarrollar una actitud de apertura y agradecimiento hacia el sufrimiento, abandonando la negatividad. También se le llama meditación del dar y recibir. Cultivar la compasión y la empatía, a través de la respiración y la visualización. Su práctica se puede hacer en cualquier posición cómoda, bien sea sentado o acostado.

Aparte de los tipos de meditación descritos, existen otros tipos, tales como: el budista, que es estar en el presente; el Kabbalah, habla acercarse a Dios y de algunas religiones; y, el Dzogchen, descubrir el poder interior. Estos también pueden ponerse en práctica realizando un estudio más profundo sobre los mismos.

Es importante resaltar qué todos y cada uno de los tipos de meditación brindan un aporte positivo al mejoramiento de la salud física, emocional y mental. Al final, todos tienen el mismo objetivo: calmar la mente. Así como también crear un sentimiento de pertenencia con algo más que el mundo ordinario; permitiendo conectar con una dimensión sensorial diferente, entre el tiempo y el espacio.

Es por ello que meditar antes de dormir te permite traer tu mente al presente, decirte a ti mismo: “Es hora de borrar”. Te acuestas con una mente limpia que se inspira en un nuevo amanecer. Y cuando la haces en el

Rudimar Rodríguez

84

día, te cargas de energía positiva, reduces el estrés; hay una mayor relajación para buscarle solución a los problemas. Esto tiene la capacidad de llevarte a una vida más feliz: mental, física y emocionalmente.

Mitos sobre la meditación

Aquí les quiero compartir algunos mitos frente a la meditación y tratar de resolverlos, para que logremos mayor claridad frente a esta práctica milenaria que es tan beneficiosa en la mayoría de los ámbitos de nuestra vida. De esa, forma podemos elegir con más conciencia incorporarlas en nuestra rutina cotidiana y nutrirnos con todas sus bondades.

Por lo general, algunas personas se preguntan si “meditar es poner la mente en blanco”. Este es un mito que existe alrededor de su práctica. En ningún momento, se necesita poner la mente en blanco para meditar, ya que la mente siempre está en constante actividad. Entrenamos la mente para observar los pensamientos, dejarlos fluir, y no dejarnos atrapar por ellos; y, cuando esto sucede, tenemos la posibilidad de observar conscientemente en cuerpo, mente, alma, energía y emociones, para dejar salir y liberar lo tóxico que a veces nos guardamos dentro.

Hay evidencias que demuestran, desde la neurociencia (estudia el sistema nervioso del ser humano) hasta la epigenética (ciencia que estudia los


85

cambios hereditarios), cómo la práctica de la meditación altera las estructuras y la biología de la neuroquímica de nuestro cerebro, porque, al meditar, se expande la capacidad creativa y de concentración, las personas son menos violentas y reactivas; y lo cierto es que la meditación nos permite pensar con más claridad: podemos observar los pensamientos como observadores y si nos distraemos de nuestro ejercicio, podemos regresar con varias respiraciones profundas a la calma con muchos más éxito. Inhala por la nariz…, repite: Soy luz, soy paz, soy amor.

Exhala…, con la boca entreabierta…, todos los pensamientos que te quitan la paz, el amor, la luz (repetir 4 v/c).

Se cree que para meditar debo estar en total quietud. Al principio, es algo común que tu mente y cuerpo no encuentren esa atención plena que necesitas, pero la práctica continua va haciendo que tu cuerpo y mente se acostumbren a la postura y se acomoden tanto, que no sientan la necesidad de moverse mientras se está meditando. Y si sientes alguna sensación que te pueda distraer vuelve a centrar tu atención en la respiración y continúa con la meditación.

Otro de los mitos muy comunes es que si meditar es una práctica religiosa. A lo largo de la historia, la meditación, se ha incluido en distintas prácticas espirituales o religiosas, pero ella no representa en sí misma una religión o una tendencia espiritual. Todas las personas, sin importar su creencia religiosa o su

Rudimar Rodríguez

86

ejercicio espiritual, pueden meditar, sin ir en contra de sus perspectivas o creencias.

Para realizar la meditación no se necesita de mucho tiempo puede tomarle tres minutos centrando su atención en la respiración; y, con esto, ya habrá conseguido hacer una pausa. Es recomendable cuando se es principiante empezar por prácticas cortas.

La meditación requiere de un lugar y un momento específico; pero, aun así, se puede meditar en lugares ruidosos, cargados de estímulos e incluso en algunas ocasiones ejercicios de atención plena requieren una pausa en la rutina y darte unos minutos para volver su atención a la respiración. Por ejemplo, en el tráfico, en el desayuno, durante una conversación acalorada, puedes tomar el control de tu respiración y sentirte relajado. Hay prácticas específicas que requieren de un lugar tranquilo para realizarla, pero no tiene que ser un templo o iglesia, pero sí un lugar donde tomes el control de los estímulos distractores, para que te regales unos minutos de silencio y conseguir entrar a lo más íntimo de tu ser.

Se dice que la meditación es una moda. Es como todo. Hay tendencias que están a la moda, pero luego dejan de tener fuerza. En el caso de la meditación, es una práctica muy antigua que aún está vigente y sigue presente, más en estos momentos de desafíos. Cuenta con los ajustes necesarios para llegar a todos con facilidad e incorporarla a la vida cotidiana de una forma muy sencilla, como ya lo he venido expresando a través


87

de estas líneas. Espero que sirva para desvanecer algunas creencias o mitos acerca de la meditación, y se permitan darle la oportunidad de conocerla y beneficiarse de su práctica para sentirse más a gusto con ustedes mismos.

CAPÍTULO 6

POSTURAS E INTENCIÓN DE LA

MEDITACIÓN

Cuando el cuerpo funciona con mayor eficiencia y energía, experimentamos esa vitalidad sintiéndonos más vivos. Cuando

tenemos un cuerpo y una mente saludables, el mundo conspira a favor de nosotros.

-Deeprak Chopra

Asentamos cuerpo, mente y alma en su estado natural de relajación y quietud

Para refinar y equilibrar la atención, conectamos con nuestra respiración que permite asentar la mente en su estado natural y simplemente estar consciente de estar consciente. En cada práctica, debemos empezar por establecer una adecuada postura corporal y cultivar tres cualidades a medida que “asentamos el cuerpo en su estado natural”: relajación, quietud y vigilancia.

Cuando realizamos la meditación, debemos tener presente tanto lo espiritual como la mente y el cuerpo, porque no se puede meditar con una postura incómoda. Conseguir la postura correcta es la clave para mantenerse relajado y alerta en lugar de estar tenso o disperso. En ocasiones, cuando comienzas a meditar, te puedes sentir incómodo, pero eso es algo que forma parte del proceso. A veces, encontrar la


89

postura ideal puede llevar tiempo, aunque, si lo practicamos a diario, podemos hacerlo con más relajación y alcanzaremos óptimos resultados.

Las posturas recomendadas para la práctica de la meditación pueden ser: sentados, recostados o parados. Por lo general, la postura óptima y la más recomendada es sentado en un cojín con las piernas cruzadas. En ocasiones, a mí en particular, se me hace muy incómodo tener las piernas cruzadas, se me duermen los pies. Entonces, la realizo sentada, si es en el piso, con las piernas estiradas; también sentada, en una silla con ambos pies descansando sobre el piso, las manos sobre las piernas, palmas hacia arriba; o donde sea que te haga sentir más abierto, cómodo y relajado.

Otra de las posturas es recostarse sobre la espalda, con la cabeza sobre la almohada, los brazos estirados a los lados, las palmas hacia arriba en señal de agradecimiento y recibir abundancia. Esta postura se puede adoptar cuando ya estás acostado en la cama, para hacer una meditación que te hará dormir en diez minutos. También es muy útil cuando se tienen problemas de espalda o cuando se está cansado o enfermo. Aunque cuando estamos acostados el cuerpo tiende a dormirse, así que pudiera llegar a darte sueño y quedarte dormido, porque ya la mente está condicionada para eso; pero no te preocupes si te quedas dormido, puede ser una señal de que tu cuerpo necesita un buen descanso y ese es el mejor momento.

Rudimar Rodríguez

90

La postura menos común es la de pie, aun y cuando tiene algunos beneficios para fortalecer el cuerpo. Al permanecer de pie y quietos por unos minutos, las piernas y el núcleo central comienzan a ejercer un control leve por mantener el cuerpo en esta posición. La meditación de pie es una gran opción para los que sienten incomodidad al estar sentados: por ejemplo, si sientes algún dolor al permanecer sentado por un rato. Así como se realiza sola, también está meditación se puede realizar en grupo: haciendo un círculo, cerrando los ojos, encontrando un lugar fijo en el suelo, puedes llevar las manos al rostro o mantenerlas en una misma posición y respirando profundamente para mantener el equilibrio y una sensación de seguridad. Puede durar entre cinco o diez minutos. En mi experiencia personal, la he puesto en práctica estando sola, con los alumnos de la universidad y en los talleres realizados. Este ejercicio deja una sensación fabulosa y termina con un gran compartir de abrazos.

Algunas sugerencias para realizar la meditación de pie: Colocar los pies firmes en el suelo, notando dónde se conectan al suelo, crear una base para que el cuerpo sienta seguridad. Antes de comenzar a meditar, puedes mover ligeramente las rodillas, balancear las caderas y los brazos de un lado a otro, para ir relajando el cuerpo. Así mismo, relaja las piernas, la espalda y hombros, permitiendo que toda tensión comience a disminuir, mientras mantienes tu cuerpo fuerte y erguido. Mientras meditas, mantén tu cuerpo relajado; si notas alguna tensión, permite que se ablande. Puedes notar


91

las sensaciones en el cuerpo y tomarlas como puntos para concentrarte a lo largo de la meditación.

En general, cualquiera que sea la postura que se adopte, lo importante es dejar que tu cuerpo descanse cómodamente, con la columna derecha, pero sin rigidez; hombros y brazos relajados, dejando que la gravedad tome el control. Ahora, experimentarás esa sensación de relajación con este ejercicio: Trae tu conciencia a tu cara, cierra tus ojos suavemente. Relaja los músculos de la cara, especialmente la quijada, las sienes y la frente. Suaviza tus ojos. Deja que tu cara esté tan relajada como la cara de un bebé durmiendo. Completa este proceso inicial de relajación tomando cuatro respiraciones lentas y profundas a través de la nariz. Mientras inhalas, respira suave y profundamente llevando el aire hasta el abdomen. Como si llenaras un globo de aire, siente cómo tu abdomen lentamente se llena y se expande; después respiras; y, finalmente, hacia el pecho, retén la respiración por cuatro segundos.

Luego, exhala suavemente, sin forzar la respiración, siente cómo el aire sale dejándote esa sensación de calma y tranquilidad. Haz esto cuatro veces, manteniendo la conciencia en el cuerpo, la mente y el alma, especialmente, notando las sensaciones de la inhalación y la exhalación.

Haciendo estas respiraciones profundas, volvemos a la respiración normal y sin regulación. Permite, ahora, que esta postura e intención de la relajación corporal

Rudimar Rodríguez

92

sea una expresión exterior de tu mente: deja que tu conciencia este en calma, liberándote de todas las preocupaciones; simplemente, mantente presente en el aquí y ahora. Conforme inhalas y exhalas, dirige tu atención a las sensaciones táctiles del paso del aliento a las aperturas de las fosas nasales y sobre tu labio superior e inferior. Toma un momento para sentir la sensación. Descansa tu atención en el lugar preciso en que sientas el aliento al entrar y salir el aire. Revisa que sigas respirando hasta el abdomen. Esto sucederá naturalmente si tu cuerpo está sentado, o acostado con la espalda derecha y el vientre relajado. (Para sentir mayor relajación al momento de leer este texto y de practicarlo, coloca una música muy suave de calma, piano o relax música).

A lo largo de cada sesión de meditación, deja que la quietud se apodere de tu cuerpo, tanto como sea posible, con un mínimo de agitación; mantente inmóvil. Esto ayuda a traer la misma cualidad a la mente, manteniéndola en una quietud, donde la atención es continua y enfocada. Y ya sea que te encuentres recostado, deja que tu postura refleje un sentido de alerta, no tan solo cayendo en somnolencia; y, si te encuentras sentado en el suelo o en una silla, eleva tu entorno ligeramente, manteniendo tu vientre suave y relajado, respirando de forma natural: siéntate en atención, sin encorvarte hacia adelante o inclinándote o hacia los lados. Esta postura física refuerza la cualidad de alerta mental.


93

Para tener un poco más de conocimiento sobre las posturas e intenciones, voy a referirme a las siete posturas que Buda para meditar, las cuales me parece muy interesante resaltar, porque sirven de apoyo al momento de realizar la meditación, ya que con ellas también podemos conseguir el equilibrio interno que tanto necesitamos, el cual lo fomentamos adoptando su reflejo externo. Buda adopta la “postura de meditación de Varochana”, que representa la perfección y la forma. En la postura más simple de la meditación lo que siempre debemos evitar son las lesiones físicas, al igual que los atletas saben pisar cuando corren, así nosotros tenemos que saber qué postura nos conviene. Solo es una cuestión de práctica y elevación de la consciencia, para sentirnos más cómodos.

Buda nos presenta la arquitectura corporal, lo cual se traduce en las posturas de la meditación en siete puntos: por lo general, se recomienda que la postura para la meditación sea sentada en un cojín, también es válida de rodillas o en una silla: lo más importante es que favorezca la relajación, la interiorización y la quietud. Estos son los puntos:

La columna: se debe mantener en forma erguida, siguiendo la curvatura natural. Siente cómo las vértebras se separan entre sí. Esto favorece una mente despierta y receptiva. El consejo es comenzar desde ya. Es normal sentir alguna molestia, pero el remedio es darnos tiempo, cariño y cuidar de la postura a lo largo del día.

Rudimar Rodríguez

94

Nuca y barbilla: estas se deben estirar como si un hilo tirara de tu coronilla. Siente cómo estirar la columna vertebral e inclina la mirada un poco. Todo esto favorece la interiorización, endereza la espalda y abre el pecho.

Piernas: Es ideal completamente cruzadas (postura vajra o loto), pero como no todos tenemos el ADN de chicle ni llevamos tiempo meditando, podemos hacer medio loto, el cruce birmano, de rodillas sobre un banquito o en una silla, tal como lo muestran las imágenes:


95

Rudimar Rodríguez

96


97

Las manos: deben estar en gesto de ecuanimidad,

orientadas hacia arriba, colocando los dedos de la

derecha sobre la izquierda, uniendo los pulgares

levemente, apoyando el gesto debajo del abdomen. De

esa forma se informa del estado mental: si hay

demasiadas distracciones, los dedos tienden a separarse

y si hay esfuerzo, se acoplan. Es importante buscar el

punto medio. Ayuda tener un manto sobre las piernas,

para apoyar las manos. La mano izquierda representa

la sabiduría; y la mano derecha, el método. En otras

palabras, es la sabiduría innata que reside en nosotros

y nos impulsa a meditar.

Torso y hombros: rotar ligeramente los hombros hacia atrás y abrir el pecho. Esto permite que cultivemos la dignidad sana, evitando los extremos del autodesprecio (encorvados) y el orgullo (sacando el pecho). A largo plazo, esta se vuelve la postura natural durante todo el día.

La boca: Apoyándola sobre el paladar, con la punta de la lengua detrás de los dientes. Esto reduce la salivación.

Los ojos: entreabiertos, los párpados completamente relajados, pero sin cubrir completamente los ojos. Deja entrar una luz, sin distinguir colores, solo formas. La mirada debe estar desenfocada y hacia el frente, siguiendo el ángulo de la nariz sin mirar la punta. Esto facilita integrar el estado meditativo con la vida diaria, previene el sopor y facilita las visualizaciones. Es

Rudimar Rodríguez

98

importante entrenarlo a lo largo del día; alternar sesiones de meditación con los ojos cerrados y abiertos; y ser perseverantes.

En definitiva, la práctica de la meditación es nuestra peana (base o apoyo para colocar una figura u otra cosa). Sentarse como un Buda ayuda, pero no basta. El verdadero trabajo, el que nos lleva a su estado, lo hacemos en nuestra mente.

Recuerda que la postura es importante mantenerla durante la meditación, porque esta establece la intención de la práctica. Al apegarse a una postura específica, tu cuerpo aprenderá estas prácticas contextuales y comprenderá que es hora de meditar, ayudando a formar un hábito y pasar fácilmente al ejercicio. Cuerpo, mente y alma forman un todo inseparable con el universo: cuando están perfectamente sanos e íntegros, nos sentimos en un estado de expansión y plenitud infinita.

CAPÍTULO 7

CARACTERÍSTICAS E

IMPORTANCIA DE LA

MEDITACIÓN

La meditación hace que todo el sistema nervioso entre en un campo de coherencia. Está caracterizada por mejorar nuestra

salud física, emocional y hacernos más felices.

-Deeprak Chopra

Haz de la meditación tus lentes para ver el presente con claridad

Tomar un descanso a través de la meditación es una manera simple y rápida de reducir el estrés. Con mucha facilidad, puedes aprender a meditar para cuando lo necesites; ya que la meditación se caracteriza por tener rasgos altamente saludables donde el estado de concentración sobre la realidad del momento presente genera un estado que se experimenta cuando tu mente se desenvuelve y se libera de sus propios pensamientos, creando bienestar y construyendo la energía interna o fuerza de vida.

A su vez la meditación tiene gran importancia para la vida, y está caracterizada por ser una disciplina que nos permite relajarnos; y como lo he mencionado en los capítulos anteriores, ayuda en la cura de algunos tipos de enfermedades y padecimientos; también tiene


101

incidencia en las diferentes ondas cerebrales, produciendo un gran efecto sobre ellas, haciendo que entren en un campo de activación y coherencia que permite, mejorar la salud en general. Las ondas cerebrales, están relacionadas con la actividad eléctrica producida por el cerebro, son de muy baja amplitud, en los humanos se mide en microvoltios y pueden ser detectados por un electroencefalógrafo.

Entre las ondas cerebrales se encuentran: las ondas Gamma; son las que se registran como reflejo de nuestra actividad cerebral, poseen (32-100 hertzios). Tiene que ver con la euforia, la súper atención; también parecen vinculadas con los estados que tienen que ver con la poca concentración y el razonamiento, están asociadas con respuestas explosivas, la hiperactividad y el aprendizaje. No podemos vivir todo el tiempo en gamma, por eso, es importante que realicemos ejercicios de meditación porque cuando meditamos, estas se activan, produciendo la disminución de la ansiedad y el miedo, desaparecen los síntomas de depresión; dándose un incremento de las sensaciones positivas, se afianza el predominio de la creatividad, se comienza a sentir esa sensación de que todo está bien, se da como una antesala a ese estado de felicidad plena.

Después de las ondas gamma, están las ondas Beta: se encuentran en un rango de (13-32 hertzios), estas se producen cuando el cerebro está despierto e implicado en actividades mentales; también aparecen en los estados en los cuales la atención, está dirigida a procesos cognitivos, a su vez se caracterizan por

Rudimar Rodríguez

102

mantener un estado de alerta mental en la corteza frontal, que permite pensar, analizar y evaluar cada actividad, los efectos que se producen en las ondas betas al meditar, consisten principalmente en que ayuda a crear conciencia, mejora la concentración, colabora con el pensamiento lógico, activa la atención consciente.

A continuación, las ondas Alfa: tienen un rango de (8-13 hertzios), son la base para mejorar el potencial de nuestra mente, aumentar la memoria o mejorar la capacidad de concentración, estas ondas cerebrales permiten el buen funcionamiento de nuestra mente, el descanso, la relajación, y un sueño reparador, ellas son esenciales para el buen funcionamiento de nuestra salud y ayudan a la regeneración del cerebro, contribuyen para que este en forma. La meditación ayuda a que estas ondas se activen; y gracias a esto sentirás mayor tranquilidad, placer, se calma el sistema nervioso, disminuye la presión arterial y el ritmo cardíaco, se da un apaciguamiento de la mente al reducir la hormona del estrés, permite un mejor desarrollo de intuición, promueve la relajación, la paz interior, la calma y la serenidad.

Ahora conoceremos un poco sobre las ondas Theta, su rango es de (4-8 hertzios), estas ondas se alcanzan bajo un estado de calma profunda, por lo general las personas que están fantaseando o soñando despiertas se encuentran en este estado; se dice que es un estado de inspiración, de ideas y soluciones creativas. También está asociado con la meditación, la


103

visualización y la intuición, estas se realizan desde el interior del cerebro, se le considera como un “tercer ojo”, porque se dice que ayuda a obtener sabiduría. Cuando se activa, nuestra memoria y el poder de concentración se incrementan, y disminuyen los episodios de ansiedad, se siente una mayor conexión con uno mismo y la divinidad. Cuando meditamos rediseñamos nuestra vida, el sistema nervioso se encuentra más equilibrado, se llega a un proceso de autocontrol total.

Por debajo de las ondas Theta, se encuentran las ondas Delta, tiene el rango más bajo (0.5-4 hertzios), está onda se activan durante el sueño profundo, cuando nacemos, llegamos al mundo con esta onda; pero cuando le dan la nalgada al niño, sale de esta onda por unos instantes, luego vuelve a sumergirse en su sueño, recobra la calma y duerme en ese sueño profundo que es delta. La meditación en esta onda aumenta la producción de la hormona antienvejecimiento, promueve la empatía con los demás, mejora el sueño el cual es muy importante para relajar la mente, mejorar la capacidad de pensar y facilita la sanación.

En conclusión, conocer los diferentes tipos de ondas cerebrales y lo que la meditación puede hacer en cada una de ellas, nos permite entender nuestros procesos mentales, nuestras emociones, actividades, y dinámicas que generan un tipo de energía en nuestro cerebro. Por lo tanto, es importante mantenernos conscientes de todos los procesos que nos ocurren, aprender a

Rudimar Rodríguez

104

relajarnos, ser más receptivos, intuitivos, mantener el control y equilibrio de nuestras emociones, y hacer que la ansiedad trabaje a nuestro favor; aplicando las técnicas y haciendo de la meditación una práctica diaria que forme parte de nuestra vida.

En este mismo orden de ideas, la meditación tiene algunas características las cuales pueden contribuir a activar la relajación y a mantener el equilibrio de las ondas cerebrales, entre ellas están: proporcionar un estado de concentración sobre la realidad del momento presente: así como una concentración, en la cual la atención es liberada de su actividad común y es focalizada en la divinidad. Se centra la mente en un único objeto de percepción, por ejemplo, la respiración o recitación constante de un vocablo como mantras, como el “Om”.

Stephen Sturgess comenta que entre las características de la meditación también se encuentran: serenar la mente y despertar tu espíritu interior; y, lo que facilita un precioso tiempo para ti, incrementando una sensación de paz y calma, estimula la capacidad para resolver los retos diarios, permite vigorizar tu cuerpo de adentro hacia afuera y que te consideres más unido a ti mismo y al mundo; provoca alegría en todos los aspectos de tu vida.

La práctica de un sistema o rutina de meditación devolvería a la mente ese estado básico y primordial de bienestar. Algunos zen dicen que meditar es tocar el corazón del ser humano. Y entre sus características


105

también se encuentran las siguientes: es importante para alcanzar la atención plena; y, a muy grandes rasgos es un ejercicio que implica: relajación, vestir ropa cómoda, escoger un ambiente propicio para la concentración y la intimidad de manera de hacer un alto mental en la vida cotidiana. Es bueno librarse de los zapatos, reloj y otras prendas ajustadas. El control de la respiración, de una manera recurrente y serena, le permite al cuerpo y a la mente un estado de pausa, donde la calma y la serenidad son cualidades fundamentales para lograr la quietud de los pensamientos.

Otro aspecto importante es mantener la atención enfocada, con el fin de no dormirse y enfocar la atención en algo, un mantra o simplemente palabras que empoderen. También se debe tener presente la aceptación de los pensamientos. La meditación no busca controlar los pensamientos, sino la aceptación de lo que aparece en la mente y la liberación: dejar que los pensamientos fluyan en total tranquilidad sin juicios tratando simplemente de ser testigo de lo que piensas. Todas las vivencias que se tienen en este momento, es decir, todo lo que sé vio o aceptó, pueden motivar a hacer actos simbólicos de renuncia, entrega, agradecimiento, que pueden ir desde una reverencia, a una plegaria o a un minuto de silencio.

En definitiva, la realidad cambia cuando adquirimos conciencia y tomamos el control del cuerpo, mente y alma a la vez; y nos convertimos en seres autoconscientes, capaces de ser, hacer y darle a nuestra

Rudimar Rodríguez

106

vida la salud perfecta que necesitamos alcanzar, para estar fortalecidos y disfrutar de una vida de calidad. Tenemos el poder de sanar nuestra vida y necesitamos saber que la solución está en nuestras manos, dándole un cambio trascendental a nuestros pensamientos, saber que no somos impotentes, que tenemos dentro de nosotros la sabiduría necesaria para sanarnos y llenarnos de todas las herramientas necesarias para nuestro bienestar físico y emocional.

En líneas generales, la meditación es de mucha importancia para nuestra vida. Como ya lo he venido diciendo, brinda variados recursos y herramientas que ayudan a cambiar nuestra vida y forma de ver las cosas, para poder trabajar el ser en este mundo actual y seguir despertando el genio interior que es nuestro subconsciente, para alcanzar el éxito y ser mejores. Inspirar y espirar son los nuevos mensajes para cambiar muchas actitudes que desencajan nuestra vida, nos producen ansiedad, nos agobian, nos ponen nerviosos y agitan nuestro estado de ánimo hasta producir crisis de diferentes índoles; por eso, es tan sencillo e importante inspirar y espirar conscientemente, porque puede liberarnos de muchos problemas que surgen en la vida cotidiana nos perturban y nos quitan la tranquilidad.

Por eso, siempre debemos tener presente que: la meditación abre nuestro corazón, para que solo existan memorias de gratitud, porque ella permite sanar con gratitud. Cuando logramos despertar nuestro corazón espiritual y vivimos desde esa perspectiva, nuestra vida


107

cambia en positivo, empieza a estar más alineada a una verdadera esencia de amor puro para el alma y sabiduría interior. Todo esto se siente cuando damos al corazón los regalos más maravillosos que son todas las memorias de gratitud, porque en el corazón espiritual no hay quejas, culpas, juicios, rencor ni sufrimiento; solo se ven todos los acontecimientos desde el amor, sintiéndose una profunda gratitud que llena el alma a plenitud y nos ayuda a avanzar hacia un gran camino de luz, esperanza y amor.

CAPÍTULO 8

TÉCNICAS DE LA MEDITACIÓN

Tienes que crecer desde dentro hacia afuera, con técnicas que nadie puede enseñarte, nadie puede hacerte espiritual, no hay

otro maestro, sino tu propia alma.

-Swami Vivekananda

Crea, desde la meditación y el amor, el mundo que quieres vivir

La meditación tiene excelentes técnicas, y es una herramienta muy útil para apartar la mente del ajetreo diario, y recuperar la capacidad de estar enfocados, sintiendo cómo el miedo se transforma en amor, las células se activan y se activa el estado permanente del ser que es la paz.

De acuerdo con Jeremy Homes y Alberto Pérez Albéniz (2000), parece ser que las diferentes técnicas de la meditación pueden ser clasificadas de acuerdo a algunos enfoques: en el campo de la percepción y la experiencia, también llamada conciencia plena, otras están relacionadas con un objeto determinado y se le llama concentración; y existen técnicas que intercambian el campo y objeto de la meditación, reconociendo la perfección y trascendencia de las creencias sobre la salud, el dinero, las buenas


109

relaciones, prosperidad y todo lo que en nuestra grandiosidad estamos llamados a crear.

Las técnicas de la meditación varían desde las que se basan en observar la respiración: esta es una de las técnicas más básicas para una meditación consciente y consiste en dirigir toda la atención en tu respiración: calmarla inhalando y exhalando suavemente, concentrándose en esa sensación que produce el aire al entrar y salir por la nariz, así como en la forma en que se inflan y se desinflan el pecho y el abdomen.

Visualizar pensamientos positivos e imágenes inspiradoras, enfocar algún objeto o imagen puede ser como un mándala, las innovaciones hasta las que se basan en tipos de compleja alquimia espiritual. Es decir, la perspectiva de una sustancia nos permite convertir las dificultades y carencias en aportes constructivos. Así mismo, la visualización es una técnica muy importante porque ella trabaja con las conexiones neuronales que existen entre las áreas motoras y emocionales del cerebro; y, a su vez es una fórmula saludable que trae energía a la mente, cuerpo y espíritu; expandiendo su capacidad de creatividad, dejando de lado las expectativas y rendirse a la propia sabiduría interior. A su vez ayuda a profundizar cada vez más las sensaciones y los símbolos que acompañan cada imagen que se visualiza y que nos inducen a estados de ánimo saludables que nos permiten relajarnos y tener sensaciones agradables.

Rudimar Rodríguez

110

La técnica del espejo también es usada en la meditación para visualizar. Consiste en sentarse erguida, con las manos sobre las rodillas: cierra los ojos e imagina que estás frente a un espejo, trata de reproducir en tu mente cada detalle de tu aspecto físico: tu cabello, vestimenta, facciones, expresión, forma en la que estás sentado. Visualízate desde todas las perspectivas; de arriba, abajo, de lado, izquierda, derecha y el todo en su totalidad, y concéntrate mientras minimizas al máximo los pensamientos, emociones, dolores físicos y así de este modo lograr un estado de relajación total.

Existen otras técnicas conocidas como: La vela parpadeante, que también tiene que ver con la visualización. Consiste en cerrar los ojos y respirar de manera lenta y fluida. Imagina todo en oscuridad y frente a ti una vela. Visualiza como la llama parpadea: por unos momentos, es más tenue; y, de repente, más intensa. Concentra toda tu atención en esa luz y deja que te transmita serenidad. Sentirás una gran tranquilidad al terminar la meditación.

Otra de las técnicas está relacionada con la posición de las manos en la tradición hindú. La llaman mudras, que son las formas en las que colocamos las manos al momento de meditar. Las posturas de las manos nos permiten inducirnos a un estado de relajación, concentración o fluir de la energía. Esta posición de las manos es ideal para revitalizarse, serenarse, liberar el estrés y concentrar la energía positiva; además, ayuda a recordar algo olvidado. Para realizar esta técnica,


111

siéntate con la espalda recta, coloca tus manos enfrente de tu pecho, una palma enfrente de la otra como muestra la imagen A. Une la punta de los dedos; dirigiendo la mirada hacia arriba justo al punto donde se encuentra tu entrecejo. Inhala colocando la lengua en el paladar superior, relajándose al exhalar, sintiendo como el fluir del aire te va liberando de toda tensión.

El Dhyani Mudras, es otra forma de colocar las manos al momento de hacer la meditación. Está renueva la concentración de energía, elimina el estrés y te mantiene ubicado en el presente; ayuda a limpiar el camino de todo aquello que pueda distraerte, para que puedas así encontrar el equilibrio perfecto entre el flujo

Rudimar Rodríguez

112

de pensamientos y las emociones. Para realizar esta práctica, se colocan las manos sobre tu regazo; la mano derecha encima de la izquierda adoptando una forma de cuenco mientras los pulgares se tocan, tal como muestra la imagen B. Ahora dirige la atención a tu respiración.

En la meditación, también existen técnicas sin objeto, desenfocando la tensión mental: durante esta, se dejan fluir libremente las imágenes mentales, sean claras y confusas, como cuando se está a punto de conciliar el


113

sueño. Así mismo, se puede dejar fluir las sensaciones, emociones, impulsos y energías corporales, normalmente sin intervenir en ellas, pero sin dejarse llevar o enredar, de manera que muestran finalmente una tendencia a reordenarse por sí solas.

Convierte la meditación en un poderoso hábito diario, para que en todos los momentos de tu vida el equilibrio, la calma y la paz espiritual hagan parte de tu día a día. Si te sientes mal contigo mismo y no sabes quién eres, si vives con miedo, rabia o una profunda tristeza, únete a la meditación. Con todas sus técnicas, te activará el poder oculto dentro de ti y conseguirás la libertad que tanto anhelas, para renovarte y alcanzar la felicidad desde el espíritu interno. Desde lo más profundo de tu ser, siente esa liberación interior haciendo estas afirmaciones:

• Grita: “Este soy yo y soy suficiente”.

• Dejo de tenerle miedo al miedo.

• Creo, desde el amor, el mundo en el que quiero vivir.

• Tengo la paz que siempre he anhelado.

• Encuentro el propósito de mi vida.

• Abrazo mi bienestar físico y espiritual.

• Conecto en mi vida la riqueza.

A través de ellas, siente la fuerza para romper las normas que te asfixian y vive como tú quieras. Si tu propósito es crecer en una vida de felicidad, reencuéntrate con tu perfección: Utiliza la sabiduría

Rudimar Rodríguez

114

que te brinda el meditar; acompáñate; y siempre confía en ti mismo. Participa de tu transformación. Silencia el ruido que te rodea y empieza a ir adentro de ti, para crear afuera un mundo más consciente y lleno de bienestar. Atrévete a formar parte de las personas que están cambiando desde nuestro interior, para tener un mejor vivir en el mundo exterior.

CAPÍTULO 9

MINDFULNESS: MEJORA TU

BIENESTAR EMOCIONAL

Su cuerpo forma un todo inseparable con el universo. Cuando está perfectamente sano e íntegro, usted se siente en un estado de

expansión. En teoría, cuerpo, mente y alma están inmensamente conectados.

-Deeprak Chopra

Atención plena para dar equilibrio a las emociones

Después de conocer un poco sobre la meditación, me parece importante hacer referencia al mindfulness.

Más que una técnica, es una filosofía de vida que también tiene que ver con la meditación. Están muy unidas entre sí. Tanto el mindfulness como la meditación tienen mucho en común, aunque la diferencia principal radica en el hecho de que la meditación nace de un contexto espiritual, mientras que el mindfulness tiene que ver con un enfoque más psicológico.

El mindfulness es una práctica que, en los últimos años, se ha abierto paso cómo técnica muy popular en Occidente y es muy famosa en las escuelas de psicología. Para Lama Tashi Lhamo, el mindfulness es meditación y está tanto en el budismo como en el


117

hinduismo. Es la primera técnica de meditación que se aprende, a la que se le llama “shamata” en sánscrito o “shine” en tibetano. Se han realizado prácticas más avanzadas, extraídas del contexto espiritual, pero en el mundo Occidental, se ha acercado más a un lenguaje psicológico. Lama expresa que: es muy preocupante y delicado el asunto del mindfulness porque en algunos ámbitos se entiende como un modo únicamente materialista. En ello se aplica la atención plena a la eficacia y automatización. Continúa diciendo: que es muy triste que se popularice más para sacar un rendimiento y como producto de consumo, que, para el servicio del desarrollo pleno de la persona, siendo que es una herramienta que nos enseña sobre la confianza que debemos tener en nosotros mismos y que vivir el presente es una experiencia extraordinaria y merece la pena ser vivido en bienestar y atención plena.

Como ya he venido diciendo, el mindfulness en sí es un estado de mayor presencia que nos permite vivir el aquí y ahora de una forma plena y al mismo tiempo engloba una serie de técnicas y prácticas que nos facilitan vivir más en conexión con ese estado de plenitud. Así mismo, el mindfulness ha sido traducido al español como atención plena; y se puede decir que todos tenemos la cualidad de vivir el momento presente, tanto en lo que acontece en nosotros por dentro, como lo son las sensaciones corporales y emociones, como en lo que acontece por fuera, es decir, lo que podemos percibir a través de nuestros sentidos. En líneas generales, el

Rudimar Rodríguez

118

mindfulness se centra en facilitar un estado de mayor presencia por una atención puesta en el momento presente, sin abordar cuestiones como por ejemplo quién soy y el sentido de la vida.

Gracias a los estudios de la neurociencia, se ha podido llegar a la conclusión de que el mindfulness tiene muchos beneficios, tales como: su práctica regular tiene un impacto directo en la salud de las personas, reforzando las conexiones neuronales, regenerando la masa gris del cerebro: provoca cambios en la estructura cerebral, al engrosar ciertas regiones cerebrales como el hipocampo que desempeña un papel importante en el aprendizaje y la memoria. Por otro lado, su práctica frecuente reduce el estrés y la ansiedad, ayuda a regular las emociones, facilitando un estado de mayor paz, facilita la concentración y la claridad mental, favorece el descanso y la empatía, entre otros.

Por otra parte, en este mundo tan ajetreado en donde vivimos, en el que estamos conectados a la tecnología, la mente salta de un lugar a otro continuamente, esparciendo nuestros pensamientos y emociones lo que nos puede hacer sentir estresados, nerviosos, e incluso muy ansiosos. La forma de vivir la vida, en ocasiones nos pone en piloto automático, sin darnos cuenta de lo que pasa a nuestro alrededor y mucho menos de lo que está pasando en nuestro interior. Es allí donde tenemos que hacer un alto y sentarnos a reflexionar sobre lo valioso que es la vida y cuán importante es tomar un espacio de tiempo para dedicárselo a uno mismo a través de la meditación;


119

bien sea con el mindfulness o con otra técnica que te conecte con tu ser interior y ayude a relajarte, y a estar en el momento presente. La técnica del mindfulness es una filosofía de vida, una actitud que hay que adoptar para volver a conectarse con uno mismo.

Es un estilo de afrontamiento que impulsa, fortalece el espíritu y la personalidad, ayuda a regular el comportamiento y a conocerse mejor; además, crea un ambiente lleno de bienestar. En otras palabras, despierta la atención plena que es una manera consciente e intencionada de sincronizar con lo que está pasando dentro de nosotros y a nuestro alrededor: permite fortalecer la autoestima y promover el desarrollo integral.

Tomar cinco minutos al día para conectarse con el yo interior, puede resultar a veces complicado, pero al realizarlo con frecuencia se verán los resultados y lo valioso que es para nuestra vida. Lo importante de esta práctica es la disciplina, independientemente de las técnicas que se empleen.

Adoptar la actitud del mindfulness, promueve esa atención en el momento presente, sin juzgar y con compasión hacia uno mismo y hacia los demás. Es importante resaltar que la práctica de mindfulness, por ser una actitud ante la vida, no se limita a una simple realización de ejercicios, sino que es una manera de afrontar los sucesos que ocurren en la vida diaria.

Rudimar Rodríguez

120

He aquí algunos ejercicios de mindfulness en un solo minuto: este ejercicio es ideal si te estás iniciando en la práctica. A medida que avanzas en el aprendizaje de la atención plena, es ideal ir aumentando el tiempo a 10 o 15 minutos diarios. Este ejercicio, por tratarse solo de un minuto, se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento de la vida diaria. Respiración profunda: inhala-exhala por un minuto y vuelve a empezar. Cuando te sientas estresado, enojado, cuando tengas problemas para dormir o cuando te sientas muy ansioso, solo planta tus pies en el piso, siéntate en la cama o acostado boca arriba, respira lento, pero profundamente y siente cómo el aire pasa por todo tu cuerpo dejando esa sensación de tranquilidad; y vuelves a empezar con las actividades que estés realizando.

Otro de los ejercicios del mindfulness para crear un mejor bienestar es la respiración de aterrizaje aquí y ahora, es un ejercicio ideal para apagar el piloto automático. Su práctica permite centrar la atención en el momento presente y detiene el fluir de los pensamientos, recuerdos, imágenes o ideas. Es maravilloso para descargar la tensión acumulada de una manera sencilla. Para realizarlo, es necesario centrar la atención en la respiración, haciendo una inspiración suave, profunda y constante por la nariz. Al llenarnos de aire, se suelta enseguida por la boca con intensidad, pero sin forzar la garganta. Por lo general, solemos distraernos, pero es importante que


121

regresemos la atención a la respiración. Inhalando…, y exhalando…, para mantener la concentración.

Es habitual que nos levantemos en piloto automático, para realizar todas las actividades que vienen con el nuevo día. Puedes incluir en estos hábitos el mindfulness: practicarlo todos los días en la mañana, te ayudará; así enfrentarás el día con mayor ánimo, entusiasmo y motivación. Para comenzar a realizarlo, es necesario que te sientes en un lugar tranquilo, donde estés en completo silencio y sin distracción. Disponte a desayunar con el mindfulness, intenta concentrarte en los sabores, los olores, el tacto de los alimentos o bebidas. Siéntelos. De esa manera, estarás con la atención plena en el momento presente y verás la diferencia en tu día.

En el mindfulness, es importante tener presente los sonidos del momento, lo cual consiste en observar los que ocurren en nuestro entorno: se trata de permanecer a la escucha, de oírlos tal y como suenan sin tratar de identificarlos, juzgarlos como agradables o desagradables, o pensar sobre ellos. Los sonidos se aprecian sin ningún esfuerzo y se deja un espacio para otras percepciones exteriores. Si notas alguna distracción, obsérvala y luego vuelve de nuevo a la escucha de sonidos sin pensarlos, apóyate en la respiración de ese momento: inhala..., exhala…, inhala..., exhala…, inhala..., exhala…, inhala..., exhala... Deja que esa combinación de sonidos no pensados, y, el silencio que estás experimentando en tu ser relajen todo tu cuerpo, llevándolo a la plenitud total.

Rudimar Rodríguez

122

Con la práctica del mindfulness, podemos realizar un escaneo corporal y entrar en contacto con la experiencia de nuestro cuerpo tal y como es, sin juzgarlo, sin rechazar las sensaciones desagradables ni apegarnos a las agradables. Para realizar este ejercicio, es necesario sentarse en una postura cómoda: con la espalda erguida, cierra los ojos, presta atención a la respiración y comienza a realizar un recorrido por todo tu cuerpo. Siente cómo se va relajando. Si hay algún dolor o molestia, respira profundamente, para que este se vaya calmando y libéralo, déjalo ir. Recuerda: olvídate del pasado, no te estreses por el futuro y vive intensamente el presente que te estás regalando de una manera amorosa.

A través de la práctica continua del mindfulness, podemos aprender a gestionar el control de las emociones que es muy importante en estos momentos difíciles en los que la pandemia y el estar en cuarentena nos han puesto a prueba y han creado un desequilibrio en nuestra forma de vida. Las emociones influyen en los pensamientos y en la conducta por eso es importante controlarlos.

Cualquier suceso, por simple que sea, despierta en nosotros emociones muy diversas. Esto se debe a que, en una gran parte de nuestro cerebro, el sistema límbico (conjunto de estructuras cerebrales, que responde a ciertos estímulos ambientales, produciendo respuestas emocionales), se encarga de las emociones y hace que estén tan arraigadas a la naturaleza del ser humano, que podemos considerarlas parte de nosotros


123

y de nuestra manera de reaccionar ante el mundo. Es por ello que el ejercicio del mindfulness te permite estar en el momento presente, te ayuda a mantener el equilibrio y a ser más consciente de tu experiencia inmediata con una actitud positiva, sin juicios, de apertura y aceptación. Así mismo, serás capaz de descubrir que desarrollando la técnica de atención plena es posible conocer mejor y afianzar ciertas actitudes positivas, en relación con nuestras emociones y sentimientos, que se pueden llegar a controlar en su totalidad desde la libertad y la compasión.

En definitiva, relájate y quítate la idea de que acumular y hacer más te va a traer felicidad. La energía que estés usando para acumular es justamente la misma que deberías poner en la experiencia de simplemente ser. La obsesión por acumular y tener lo único que crea es una ansiedad constante. Relájate, medita y experimenta ese fluir de energía positiva que te lleva a encontrar la paz interior.

CAPÍTULO 10

LA RESPIRACIÓN: BASE DE LA

MEDITACIÓN

Respirar y saber que estás vivo. Respirar y saber que tú eres el mundo. Respirar y ser uno con el aire que respiras. Respirar

y ser uno con el río que fluye. Respirar y ser uno con el fuego que brilla. Respirar y ser uno con la tierra que pisas. Respirar

y ver que la impermanencia es la vida.

-Thich Nhat Hanh

Respiración consciente: importante para nuestro funcionamiento óptimo

Aun cuando se trata de algo que hacemos desde que nacemos, con el paso del tiempo vamos perdiendo esa respiración profunda que teníamos cuando éramos bebés. Cuando nos hacemos adultos, nuestra respiración cambia y se vuelve tan agitada y azarosa como nuestra vida, sin tener ninguna conciencia de la gran importancia que esta representa para que tengamos un funcionamiento óptimo como seres humanos.

En muchas ocasiones, respiramos sin ser conscientes y sin tener presente que la función primaria de respirar está relacionada con oxigenar todo nuestro cuerpo. En pocas palabras, respirar es vida y es parte fundamental del proceso de meditar, ya que la respiración posee un


125

carácter vital que está dado por el siguiente hecho: posee el poder de cambiar rápidamente el estado de ánimo, en situaciones de estrés, ansiedad, tristeza. Controlar la respiración con inspiraciones profundas y suaves y expiraciones pausadas, lentas y controladas, ayuda a focalizar la atención en que todo es pasajero. Notarás cómo llega la calma, podrás entender que todo está en la mente y que todo es cuestión de practicarlo constantemente.

Es importante respirar conscientemente en lugar de esforzarse por evadir o no pensar en los problemas que suelen estresarte o causarte ansiedad: mantén la concentración en algo positivo y dirige la atención a tu respiración. En esos momentos cuando la agitación aparece, siéntate en un lugar donde por unos minutos puedas estar cómodo, cierra los ojos, realiza inhalaciones y exhalaciones, dirigiendo toda la atención a la respiración: observa cómo paso a paso los pensamientos perturbadores van desapareciendo sin tener que preocuparte por ignorarlos. Al respirar, siente cómo tu pecho se va ensanchando al tomar el aire y cómo se vacía al exhalar. Respirar… Llénate de vida. Exhalar... Deja ir todo lo que te está inquietando. También puedes realizar la respiración 4 x 4, que consiste en inhalar contando hasta 4: retienes el aire contando 4 y exhalas en 4 tiempos; lo realizas 4 veces.

Algunos estudios sobre la respiración indican que primero esta debe ser diafragmática, desde el abdomen. En segundo lugar, nasal, es decir, que se debe tomar el aire por la nariz, ya que allí están los cilios que son la

Rudimar Rodríguez

126

primera barrera que impide que entren partículas de gran tamaño a nuestros pulmones, es importante que protejamos los pulmones, así como la nariz y la faringe también los protegen, humedecen y le dan la temperatura adecuada, para que ingrese el aire puro a los pulmones. Y por último la respiración debe ser controlada, ya sabemos que es un hecho natural, espontáneo, controlado a través del hipotálamo y del sistema nervioso central; sin embargo, debemos controlarla y hacer los ejercicios correspondientes, para mantener el equilibrio, y tener así una respiración consciente, armónica y, en atención plena del bienestar de todo el organismo en general.

El ejercicio de la respiración va de la mano con la meditación. En la medida que vamos respirando, se va alcanzando ese estado de calma, serenidad y paz interior que estamos buscando. El ejercicio de la respiración lo podemos convertir en un poderoso revitalizador para la salud y, al mismo tiempo, en una fuente inagotable de energía para nuestra mente consciente. El requisito principal y básico es respirar de un modo consciente, limitándose a seguir el movimiento respiratorio normal, apoyándolo conscientemente, para que la respiración sea profunda, sin forzar los pulmones.

Cuando tomas una respiración profunda, disuelves la ansiedad, calmas tu mente y el corazón. Respira para detener el diálogo interno y poder escuchar qué es lo que necesitas. Al relajar tu cuerpo, este vuelve a la calma. Al optimizar la respiración, obtenemos mayores


127

beneficios; y esto lo podemos lograr con la meditación y utilizando afirmaciones positivas.

Está comprobado que podemos vivir unos días sin alimentos sólidos, sin líquido, pero basta unos momentos sin oxígeno para perder la vida; por eso la importancia básica de la respiración. En líneas generales, todos los procesos de la vida están ligados a la respiración: cada célula de nuestro cuerpo depende de la sangre para proporcionarnos el oxígeno. La cantidad de oxígeno en la sangre que circula por las arterias es lo que determina la vitalidad y la salud de las células, ya que esa condición depende del aporte de oxígeno a la sangre; y, si la respiración es defectuosa, no se oxigena bien la sangre. A su vez, el proceso respiratorio estimula los procesos eléctricos de cada una de nuestras células.

Estudios realizados han determinado que la respiración se puede clasificar de cuatro formas; y, en determinados individuos, puede existir una u otra: Clavicular, realizada por la parte superior de los pulmones. Debido a la forma piramidal de los sacos pulmonares, este es el tipo de respiración que menos oxígeno provee al organismo. Costal: es realizada por la parte media de los pulmones a nivel costal. Por lo general, este tipo de respiración no se produce sola, siempre está acompañada por una respiración clavicular y abdominal. La respiración abdominal: es realizada por la parte baja de los pulmones, esta permite que ingrese más oxígeno a los pulmones, debido a que también tiene la forma piramidal de los

Rudimar Rodríguez

128

sacos pulmonares. Y por último la respiración completa: es producida por el total llenado de los pulmones, incluyendo la parte baja y media de los pulmones; se realiza de forma pausada y sin forzar la capacidad pulmonar.

En todos los momentos de nuestra vida, es importante realizar la respiración consciente, porque esta nos ofrece la oportunidad de ampliar nuestro campo de acción sobre el cuerpo físico y emocional. Aplicando técnicas simples de respiración y una disposición para realizar prácticas, muy habitualmente, podemos desarrollarla de una forma adecuada, ya que la respiración bien controlada nos puede beneficiar tanto a nivel preventivo como curativo.

Existen algunas técnicas para realizar una respiración consciente: Una es la respiración Yogui. A manera de información, esta respiración es muy completa, porque reúne todas las ventajas de la respiración alta, media, baja, ya que pone en juego todas las partes del aparato respiratorio, cada parte de los pulmones, cada célula de aire y cada músculo respiratorio; por si esto fuera poco, todo el organismo respiratorio obedece a este método de respirar porque se genera un menor consumo de energía y se obtiene una mayor suma de beneficios; entre ellos, la capacidad del pecho alcanza sus límites normales y cada parte del mecanismo de la respiración realiza sus funciones de una manera natural.

Hay otra técnica de respiración que se llama rebirthing o renacimiento (el arte de renacer a nueva


129

vida). Esta información es muy importante saberla y aquí la cuento a grandes rasgos, para conocer un poco de ella y ponerla en práctica en nuestra vida diaria: trata de lo importante que es reaprender a respirar fundiendo la respiración con la exhalación en un círculo sin interrupción, de manera que la respiración sea conectada y se sienta como un círculo de energía positiva donde la vibración que se siente sea la paz interior que está renaciendo en tu ser. Esta respiración se puede realizar a través de la nariz, siempre que sea posible o por la boca; y su objetivo no es solo el movimiento del aire, sino el movimiento de la energía purificada, para llenar nuestro cuerpo, mente y alma de una gran paz espiritual.

Por último, está la respiración pranayama o respiración del fuego, vocablo que deriva del sánscrito Prana (pra= primera unidad, na= energía) y Yama: (controlar y extender, manifestación o expansión). El pranayama es una práctica del yoga que nos enseña a controlar nuestra respiración, para sanar nuestro cuerpo y equilibrar nuestra mente para que esté en paz, libre de pensamientos tóxicos que generan desequilibrio o perturbación en nuestro ritmo de vida.

Realmente, aprender a respirar de una forma consciente nos proporciona una mayor calidad de vida y nos hace seres, con una atención más enfocada como proceso vital, para prácticamente todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, incluyendo trabajar, conducir, relacionarnos con los demás, disfrutar tiempos de recreación y esparcimiento e involucrarse en alguna

Rudimar Rodríguez

130

práctica espiritual. Por lo tanto, canalizar el nivel de atención, ya sea que te encuentres sereno o disperso, va a canalizar tu calidad de vida, mejorará tu salud, refinará tu sistema nervioso, te permitirá dormir mejor y aumentará tu balance emocional.

El cultivo de la respiración le dará a nuestra mente la oportunidad de liberar todos esos pensamientos mientras exhalas sin encontrarte con ellos. Mientras estás realizando el proceso de atención plena, no te enganchas con tus pensamientos mentalmente, porque estos fluyen, los vas dejando pasar sin poner tu atención en ellos.

Realicemos el siguiente ejercicio: Respira hondo… Relaja todo tu cuerpo. Toma conciencia de lo importante que eres en el universo. Siéntelo en tus células. Respira hondo y profundo… En todo tu cuerpo. Crea una habitación especial. La necesitas para cuando establezcas conexión con la maravillosa fuente de poder. Instala una claraboya y coloca una silla debajo de ella. Siéntate y deja que esa luz bañe todo tu cuerpo. Comprende que esa luz recarga las pilas de tu luz interna, para hacerte brillar con luz propia. Respira hondo y profundo… Siente amor por el universo. Hazte consciente de su grandeza y de su inteligencia.

Siéntete parte del universo. Afirma mentalmente que desde hoy tienes el control de tu vida. Siente seguridad, confianza y calma. Agradece a Dios porque tienes el timón de tu vida en las manos. Haz un giro para cambiar lo que necesitas para ser feliz. Dirígete hacia la


131

meta con todo el corazón, con toda la mente y el espíritu. Pídele a la luz dorada del sol que te cubra y te proteja. Visualízala penetrando en todo tu cuerpo. Siente seguridad, confianza, calma y serenidad. Tu mente libre resuena en convergencia con la luz. Percibirlo. Disfrútalo. Inhala el futuro, exhala el pasado y siempre respira el ahora, el presente, vívelo intensamente. Vuelve a las actividades habituales con la seguridad de tener el universo de tu parte. Respira hondo y profundo. Recuerda siempre que: “Cada sueño tiene un secreto; cada amanecer, una esperanza; cada corazón tiene un deseo. Confía en que Dios te concederá siempre lo mejor”, para vivir en armonía, lleno de paz interior y feliz.

Al respirar profundamente, puedes programar tu mente de una manera positiva: toma varias respiraciones profundas y vuelve a empezar; de esa manera, te sentirás relacionado con todo tu cuerpo, lo sentirás más liviano, con mucha seguridad, calmado y sosegado. Al respirar profundamente, encuentras tranquilidad: el aire entra por la nariz a los pulmones, llenándote de paz y se lleva consigo toda la tensión que puedas sentir; y puedes volver a sentir la belleza de la serenidad interna. Con la atención en la respiración, nos podemos programar para enfocarnos en la realización de nuestras actividades con mucha eficacia, precisión; y podrás disfrutar de todas las sensaciones de bienestar que van a llegar a tu vida, como mejora tu salud, tu estado de ánimo cambia, te sientes potente, capaz y con mucha vitalidad. Nuestro cuerpo se activa;

Rudimar Rodríguez

132

y disfrutamos el placer del momento. Respira profundamente; y convertirás lo malo en experiencias de aprendizaje para la vida.

Para finalizar este capítulo, te dejo un ejercicio de respiración consciente para que, de esta maravillosa manera, vivas siempre el aquí y el ahora: Inhala amor…, exhala miedos..., inhala salud…, exhala enfermedades… inhala confianza…, exhala inseguridad… inhala paz…, exhala toda esa angustia que llevas dentro… inhala vida…, exhala pensamientos de muerte…, inhala abundancia…, exhala pensamientos de escasez.

La respiración consciente es un método que incrementa el sistema inmune, el poder regenerativo, proporciona al cerebro la oxigenación efectiva, fortalece los pulmones. En general, como ya lo hemos visto a lo largo de este capítulo, al respirar conscientemente nuestro organismo se llena de vitalidad, armonía y logramos el equilibrio perfecto entre el cuerpo, la mente y el alma; a la vez, sentimos el amor, la calma, la serenidad y la paz interior que tanto necesitamos para renacer todos los días a una nueva vida; y sentir esa felicidad que hace vibrar cada molécula de nuestro ser, porque el maravilloso hecho de respirar es de por sí la mayor razón para vivir desde la gratitud e incorporarla de una manera automática en nuestro andar por la vida y así ver los obstáculos como oportunidades para crecer.


133

Respiro, medito y le agradezco a Dios y al universo: eso me ayuda a calmarme y a volver a conectarme conmigo. Me concentro en mi respiración al inhalar y exhalar. Coloco música de meditación o alguna otra música que me haga sentir paz y así soy feliz porque sí.

CAPÍTULO 11

LA MEDITACIÓN EN LOS NIÑOS

Si le enseñamos meditación a cada niño de 8 años, eliminaríamos la violencia en una sola generación.

-Dalai Lama

Gestionando las emociones en los niños con la meditación

La meditación está enfocada en la respiración, en el cuerpo o en un objeto, esto con el fin de desvincular la mente y actuar como meros observadores de nuestros pensamientos; de allí, la importancia de enseñar a los niños a meditar para que, desde pequeños, enfoquen su atención en lo importante que es mantener la calma, la serenidad, entender mejor sus emociones y mejorar su concentración. Por medio de la meditación, los niños pueden gestionar sus emociones, situaciones complejas, reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Tronick y Gianino expresan en la revista Bienestar y Hábitos Saludables que los niños nacen con la capacidad de auto relajarse, es más, los bebés lo hacen varias veces por minutos. Gracias a la meditación para niños, estos podrán mantener su capacidad inherente de relajación; lo que les será de gran ayuda en la regulación emocional durante la infancia y en el futuro.


135

En los niños, la meditación a temprana edad es muy beneficiosa, tal como lo expresa la escritora y profesora de mindfulness Susan Kaiser Greenland. Ella cuenta un episodio que vivió con su hijo pequeño. El niño llegó llorando a casa, y no era capaz de explicar lo que le ocurría. Al ver que no tenía sentido preguntarle repetidamente qué le pasaba, decidió mostrarle una bola de nieve. Una bola de las que se agitan para ver la nieve caer hacia la base. La escritora comenta que agitó la bola una y otra vez hasta que, finalmente, el niño se relajó y pudo expresar lo que le estaba pasando.

A eso se le llama también meditar, ayudar a los niños a relajarse, observando lo que hay cerca de ellos. Se les puede ayudar haciéndolos que respiren y concentren su atención en el sube y baja del abdomen. El estar en silencio mientras se realiza un dibujo eso es meditación en los niños. Susan propone enseñar a meditar a los niños a través del juego. Esa es una forma maravillosa de fomentar en los niños la capacidad de concentración, a la vez que se le enseña a canalizar sus emociones y responder a cualquier situación con serenidad, bondad y compasión. Es importante que tanto padres como maestros participen de los ejercicios de meditación, para que logren potenciar su propia concentración, equilibrio, compasión, y así ejercerán un poderoso efecto en su vida y alrededor de los niños.

La práctica de la meditación en los niños les facilita herramientas para regular su día a día y experiencias que les recuerden que dentro sus yoes internos existen

Rudimar Rodríguez

136

una sabiduría y una paz a las cuales pueden acceder en cualquier momento. Los ejercicios de meditación en los niños deben realizarse de acuerdo con la edad. Es recomendable que comiencen desde los 7 u 8 años. Esta práctica en niños es diferente a la que realizan los adultos, por el simple hecho de que los niños son movimientos; y sería ir en contra de su naturaleza ponerlos que se sienten sin moverse con los ojos cerrados durante quince minutos. En este sentido, es importante recordar lo expresado por la escritora Susan en el párrafo anterior que los niños aprenden a meditar jugando; y los ejercicios deben estar encaminados a favorecer la presencia y concentración por medio del juego, y por periodos de tiempo cortos.

La práctica de la meditación en los niños trae consigo numerosos beneficios, tales como: Fomentar y mejorar la concentración de los pequeños; les ayuda a desarrollar y potenciar su creatividad; contribuye a un mayor rendimiento académico; reduce la agresividad y violencia; les ayuda a entender mejor sus emociones y a sentirse más calmados; su sistema inmunológico mejora; les resulta más fácil enfrentarse a la frustración y hacer frente a las dificultades, los niveles de estrés y ansiedad se reducen; en general, estarán más tranquilos y dormirán mejor, serán más responsables, tanto de sus cosas materiales como de sus emociones, de su vida y felicidad; tendrán más autoestima, seguridad y confianza en sí mismo; mejorarán sus relaciones sociales. En líneas generales, sus relaciones mejorarán, ya que la meditación los ayudará a potenciar


137

sentimientos como la gratitud, la compasión y la empatía.

Así mismo, algunas investigaciones sobre los beneficios de la meditación en los niños expresan que los ayuda a relajar la mente, el cuerpo y el espíritu; a la vez, le genera mucha energía positiva y beneficios a nivel físico, dado que la técnica calma el sistema nervioso y disminuye la cantidad de hormonas del estrés. Algunos estudios han demostrado que contribuye con la prevención y el tratamiento de enfermedades gastrointestinales, obesidad, dolores de cabeza, función inmunitaria, presión arterial.

En un ensayo realizado con adolescentes, que pretendía observar el efecto de la meditación enfocada en la respiración, en un campamento de verano, que involucró a 166 adolescentes en riesgo de enfermedad cardiovascular determinó que la conciencia en la propia respiración producía una disminución en la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Por eso, es importante incorporar actividades de respiración profunda en la rutina diaria de los niños antes de irse a la cama; y, en la medida que van creciendo, hacerlas en la mañana también, para que esta forme parte de sus vidas siempre. Así, podrán irse preparando y se les facilitará el proceso de meditación cuando surjan situaciones que lo requieran.

Los ejercicios de meditación pueden ser indicados para niños con dificultades reales, para concentrarse, controlar sus emociones, relajarse y mantener el

Rudimar Rodríguez

138

control de sus comportamientos y con dificultad para conectar su cuerpo con sus necesidades. Es importante resaltar que, para lograr calmar a los niños, su referente adulto debe estar en un estado de calma también, porque es muy difícil pedirles a los niños que se calmen mientras nosotros estamos en un estado de estrés y excitación.

Algunos pediatras confirman que la práctica de la meditación suele ser segura y muy beneficiosa. Se le puede usar sin mayores riesgos; pero, como cualquier cambio en el estilo de vida, es importante estar atentos y observar cómo se van sintiendo en el proceso, e ir evaluando los cambios que van teniendo y el bienestar que están alcanzando. Desde mi experiencia personal, la práctica de la meditación es indicada para todo el mundo. Cabe resaltar que, para algunas personas, así como también para los niños, dependiendo de su estado anímico o psicológico, es recomendable tener un acompañamiento profesional que pueda recoger o trabajar aquellas emociones o bloqueos que puedan surgir a través de la práctica. Como en el caso del fallecimiento de algún familiar, en ese momento se hace necesario el acompañamiento profesional, para que se puedan canalizar las emociones y aplicar técnicas que puedan ayudar a sanar esas heridas y seguir con su vida de una manera activa, plena y positiva.

Efectivamente, la meditación ayuda a estirar los músculos de la atención. Y de este modo, uno es más consciente de lo que ocurre dentro y fuera de uno


139

mismo; de lo que desea y de lo que no desea, de lo que se siente; y de lo que no se siente. Y de lo que desean, sienten o hacen los otros. Con la meditación, seremos capaces de enfrentarnos a las frustraciones y a las dificultades, ya que desarrollaremos más capacidad de aceptación y tolerancia de las situaciones que se puedan presentar.

Enseñar a los niños a meditar es muy fácil. Y está comprobado que la práctica constante los convierte en seres más pacíficos y seguros, con una autoestima más elevada, sin llegar a caer en egocentrismos. El meditar, aunque sean unos pocos minutos, va a ayudar a los niños a relajarse, combatir sus miedos, conocer mejor sus sentimientos, resolver conflictos y mejorar en general sus relaciones afectivas y familiares, así también como su vida académica.

Algunos tips sencillos para enseñar a los niños a meditar: lo primero es tener paciencia. Por naturaleza, los niños son inquietos y curiosos, les cuesta mucho trabajo permanecer quietos y en silencio. No podemos esperar que pasen mucho tiempo meditando. Con 4 o 5 minutos, es suficiente, para empezar e irlos enseñando a concentrar su atención en su respiración. Y, como dije antes, que observen el subir y bajar de su abdomen lo cual ayudará a mantenerse relajados y en calma.

En segundo lugar, hacerlos entrar en un estado de ánimo donde, por medio de una voz suave, pausada, se les pide que respiren profundo, antes de sentarse o

Rudimar Rodríguez

140

acostarse en una postura cómoda para comenzar a meditar; luego, continuar con varias respiraciones profundas, pedirles que cierren los ojos. Hay que comenzar poco a poco. Al principio, les costará mantener los ojos cerrados; pero se puede comenzar a ejercitarlos con un juego, a ver quién tarda más con los ojos cerrados y así se les va invitando a cerrar los ojos respirar, colocar la mano en el abdomen, y que se sientan cómo sube y baja, para que logre tranquilizarse y, en esa quietud, encontrarse a sí mismos.

Es importante enseñarles a controlar el cuerpo y los sentidos. Por lo general, cuando se comienza a meditar, hay sensaciones y sonidos que los distraerán. Estos deben aprender a ignorarlos; y, por muy contradictorio que parezca, la mejor forma es enseñarles a prestarle atención a su cuerpo y al entorno (¿Qué sientes? ¿Qué oyes?) hasta que logren acostumbrarse y su atención solo esté dirigida a su cuerpo y a la respiración.

Así mismo hay que guiar su mente con una voz y música suaves, hablándoles de un paisaje, una emoción de un cuento y pidiéndoles que se concentren en ella y que traten de no pensar en ninguna otra cosa, dejando que escojan su propia forma de concentrarse sin imponer, simplemente guiarlos hasta que logren relajarse al máximo. Algunos niños logran un estado de tanta tranquilidad que hasta se duermen; y, cuando despiertan, están con una gran tranquilidad y calma.

También para lograr la concentración en los niños, se puede probar con mantras sonoros como el “om mani


141

padme hum”, “ho’oponopono”, “relax,”, “namaste”, “omhh”, así como crear frases propias que los niños comprendan y se sientan bien repitiéndolas, como, por ejemplo: “soy valiente”, “soy amoroso” “soy feliz porque sí”, “me siento tranquilo y feliz”, entre otras afirmaciones positivas que los lleven a alcanzar ese estado de relajación y paz interior deseado.

Otra forma de practicar la meditación con los niños es pedirles que presten atención a los sonidos. Esto se puede hacer en su habitación o en cualquier lugar apartado de la casa, acostado en la cama o en el piso. Se apagan las luces y se abren las ventanas, para que entren los sonidos de la calle. Es un ejercicio ideal para hacerlo en la noche. Pedir al niño que cierre los ojos y que preste atención a los sonidos que escucha, con voz suave, decirle que respire tranquilamente, que mantenga los ojos cerrados y siga prestando atención a los sonidos que escucha; de esa forma, irá conciliando el sueño de una manera tranquila y profunda, apartando el miedo que, en ocasiones, le produce el estar o dormir solo.

Los niños que practican meditación rechazan el acoso escolar o bullying. Son más tolerantes. Viven sin estrés, sin enfermedades y con una vida libre de equipajes pesados. La atención plena los acompaña en todos los momentos de sus vidas. Son favorecidos con el autocontrol. Promueven conductas más amables, tolerantes. Y van creciendo seguros de poder afrontar los problemas y retos que se les presenten en el futuro.

Rudimar Rodríguez

142

Como hemos podido ver, no se trata de realizar ejercicios complicados ni que requieran de gran práctica. Lo importante es realizarlos constantemente y encontrar lo que más les guste hacer a los niños; logrando con todo esto una disciplina positiva; se dejan de lado los gritos y castigos; se mejoran las relaciones familiares con afecto y respeto; se afrontan los retos diarios de una manera más respetuosa; se comprende que hay detrás del comportamiento de los niños con más facilidad. Podremos motivar su comportamiento y conducta sin necesidad de chantajes. La conducta se puede modificar y mejorar las relaciones entre padres e hijos y con todas las personas que forman parte de la vida del niño.

CAPÍTULO 12

LA MEDITACIÓN EN LA

ESCUELA COMO PARTE DE UNA

ASIGNATURA

La enseñanza con atención plena meditación fomenta una comunidad pedagógica en la que los alumnos florecen en lo

académico, social y emocional…

-Deboraht Shoeberlein

La escuela y la meditación: educación para la convivencia

La meditación puede mejorar el rendimiento escolar en los niños. Estudios han demostrado que la meditación ayuda para que los alumnos mejoren su atención y el rendimiento académico en las aulas. Gracias a los programas de meditación que algunos profesores han ido implementando en las aulas de clase, esta se ha convertido en una herramienta fortalecedora para mejorar en todos los sentidos de su vida.

Algunos profesores, como Waterman, que la utiliza en la escuela de primaria, afirman que es increíble ver a los niños realmente sincronizados e ignorando el mundo exterior por unos minutos. La profesora realiza esta tarea con sus alumnos, apaga las luces, los niños se ponen cómodos y comienzan con su meditación guiada.


145

Aunque podemos pensar que la vida de los niños transcurre sin estrés, en muchas ocasiones, estos están sometidos a grandes presiones que muchas veces pasan desapercibidas. Los deberes, exámenes, los problemas en casa o las relaciones con sus compañeros pueden hacer que los niños y jóvenes desarrollen estrés, y no sepan cómo liberarlo y lidiar con eso si no les enseñamos.

La asociación estadounidense de psicología realizó una encuesta en el 2013 a jóvenes estudiantes y casi la mitad de ellos afirmaron que no hacían lo suficiente por controlar el estrés diario que les generaban las situaciones mencionadas. A raíz del informe realizado por los institutos de salud de EE. UU., con el cual se demostró que la enseñanza de la meditación en las aulas mejora las habilidades cognitivas, sociales y emocionales de los alumnos, se tomó más conciencia sobre la importancia de llevar técnicas antiestrés, como la meditación y el mindfulness, a las escuelas.

El cofundador de la app Calm Schools, expresa que muchas veces la educación se enfoca en recordar cosas o hechos históricos, mientras que no se desarrollan las propias habilidades para lidiar con las emociones, las cuales son muy importantes, y hay que aprender a controlarlas, para hacer la vida más liviana.

El cofundador Calm Alex Tew, también afirma que: “La atención plena es increíblemente importante, para todas las edades. Si podemos enseñarles a los niños a

Rudimar Rodríguez

146

meditar, esta será una oportunidad revolucionaria para tener una vida completamente feliz”.

En las escuelas, se puede mejorar la disciplina a través de la meditación. En algunos estudios realizados en escuelas de Chicago, se pudo verificar que, gracias a la meditación, las interrupciones en clase por parte de los estudiantes disminuyeron, también el ruido fuera de las aulas, en los pasillos y zonas comunes; y hay menos peleas, mal comportamiento o intimidación a los compañeros.

La maestra Cristina Machado de una escuela de Chicago comenta que tanto los alumnos como ella ya no pueden desarrollar el día sin esos minutos de meditación. Cuando los niños vuelven de recreo o de la hora del almuerzo, se toman de 3 a 5 minutos para hacer que los alumnos se calmen y vuelvan la atención a la clase. Así, pues, la meditación debe convertirse en una herramienta clave para los maestros y profesores dentro del aula de clases, para mejorar el rendimiento, la disciplina y calmar el estrés que en ocasiones puede producir la escuela y el resto de los problemas cotidianos que se presentan en los niños, adolescentes y jóvenes.

Mi experiencia personal en el aula de clases, en cuanto a la aplicación de la técnica de meditación, realmente, fue altamente productiva tanto para mí, como para los alumnos. Desde ahí, surgió en mí la necesidad de dar a conocer a través de este libro lo importante que es la meditación para los niños, adolescentes y jóvenes; y


147

también que sea llevada a las escuelas como parte de una asignatura, donde los alumnos puedan aprender a meditar, relajarse, visualizar; y en las universidades, como una unidad curricular, para que los futuros docentes aprendan diferentes técnicas y puedan aplicarlas con sus alumnos. De esta manera, nos olvidaremos de estar pegando gritos para que el alumno se siente o para que estén atentos a la clase.

Durante los años que trabajé en los colegios y universidades, siempre comenzaba mis clases con una oración, ejercicios de estiramiento, de respiración, meditación, relajación y visualización. Esta es la mejor forma de comenzar una clase, para lograr la atención plena y la concentración en todo el desarrollo de las actividades. A su vez, es necesario que los docentes también estén plenamente atentos, conscientes de sí mismos y en la misma sintonía de sus alumnos. Para ello, se hace necesario que el docente este entrenado, que ponga en práctica la meditación en su vida diaria y poder así realizarla con los estudiantes.

Se hace necesario que los docentes reciban talleres de formación sobre cómo aprender a meditar y el mindfulness. También estas técnicas de meditación se pueden conocer a través de libros, grabaciones de audios, videos, entrenamientos en línea, sitios web, Youtube e incluso aplicaciones para teléfonos inteligentes; y así, de esta manera, puedan enseñar a los alumnos y hacer de las clases y las actividades académicas un espacio más ameno, donde el alumno sienta las ganas de participar y desarrollar activamente

Rudimar Rodríguez

148

sus capacidades creativas e innovadoras, para ser un ente transformador con un gran potencial y calidad humana que lo ayude a desenvolverse en la vida como ser íntegro, responsable de sus acciones, y que de siempre lo mejor de sí mismo.

En líneas generales, la enseñanza de la meditación fomenta la atención plena; por eso, es importante hacerla parte de la comunidad pedagógica, para que favorezca a los alumnos en lo académico, en lo social y emocional, y los profesores puedan avanzar como personas y profesionales comprometidos con la formación integral de los alumnos. Este planteamiento concreto sobre la importancia de prestar atención y pulir la conciencia mejora el enfoque mental y fortalece el desarrollo de las actividades académicas y, a su vez refuerza diversas habilidades que contribuyen al equilibrio emocional.

Para la meditación no existen reglas establecidas, pero algunos consejos pueden ser útiles nos pueden indicar cuánto tiempo y con qué frecuencia debemos realizar los ejercicios de meditación con los alumnos. Estos varían de una persona a otra. Sin embargo, se recomiendan los siguientes lapsos de tiempo: Niños en edad preescolar, unos minutos al día; niños en edad escolar, entre 3 y 10 minutos dos veces al día; adolescentes y jóvenes, entre 5 y 30 minutos al día; o más, de acuerdo con la preferencia. Dentro del aula, es recomendable realizar la práctica de la meditación antes de comenzar la clase: tomarse por lo menos de 5 a 10 minutos para que los alumnos respiren


149

profundamente, visualicen su día y mediten dejando a un lado sus pensamientos; y después del receso: en ese momento, es súper importante para equilibrar la energía que traen los alumnos, ya que durante ese espacio ellos corren, hablan, gritan, juegan, entre otras cosas. Por eso, es muy importante enfocarlos para poder retomar las actividades de una manera amena, donde su participación sea de calidad y el aprendizaje más significativo.

Enseñar a los alumnos a respirar profundamente varias veces antes de responder una pregunta difícil, antes de una prueba o antes de participar en un evento deportivo, los ayudará a estar más concentrados y acertados en las respuestas, los nervios ante situaciones de estrés serán más controlados y su participación va a ser más activa, con mucho entusiasmo y motivación porque se sienten en calma, muy serenos y seguros de sí mismos. Los niños en edad escolar aprenden a manejar sus emociones fuertes. Respirar profundamente puede formar parte del proceso de estudio, especialmente antes y después de los tiempos de descanso. Solo se debe seleccionar la forma que mejor funcione y la que mejor les permita disfrutar de un cuerpo, mente y espíritu más calmados.

En algunas escuelas de España, y en EE. UU., ya está incluida la meditación como parte de sus programas de estudio. La fundación David Lynch es un reflejo de la prioridad actual que tienen las instituciones. El actor comenta que hace mucho tiempo el implementar programas de meditación, o cómo alcanzar la atención

Rudimar Rodríguez

150

plena a través del mindfulness en las escuelas, es una necesidad para él, más que hacer películas. Es por eso que desde su organización promueven esta práctica y ponen su foco muy destacado en las escuelas, donde el estrés traumático es una realidad para millones de estudiantes: este estrés impide el aprendizaje y socava la salud física y mental. Según los estudios realizados, más del 25% de los adolescentes sufren trastornos de ansiedad; más de seis millones de niños entre edad escolar padecen algún trastorno que afecta su capacidad de aprender.

A través del programa Quiet Time, es como la fundación ha definido el sistema práctico de reducir el estrés y mejorar considerablemente el rendimiento académico, el bienestar de los estudiantes y el entorno escolar. Bastan dos periodos de 15 minutos de meditación cada día para ayudar a equilibrar su vida y mejorar su disposición de aprender. Este es un programa que complementa las estrategias educativas existentes al mejorar las bases fisiológicas del aprendizaje y el comportamiento.

Lejos de ser una prolongación de excentricidades o de ideas sin fundamentos, lo cierto es que la meditación está avalada en gran parte por la comunidad científica y por los estudios científicos que avalan los efectos beneficiosos para el cerebro que se producen a través de esta. Una de las investigaciones más relevantes ha sido la de Harvard, realizada por Sara Lazar, la cual escogió a un número de personas que nunca habían realizado meditación, y les realizó un


151

escáner cerebral. Después de ocho semanas en las que dedicaron 30 minutos al día a meditar, luego de eso, volvió a hacerles el mismo chequeo, y algunas de las zonas de su cerebro se habían vuelto más densas, como el hipocampo, un área vital para la memoria, el aprendizaje y el control emocional; así como también en la unión temporoparietal, donde se recogen la toma de perspectiva, la empatía y la comprensión.

Así mismo, David Forbes, experto estadounidense en orientación escolar, argumenta que los programas que se dirigen a las escuelas donde hay estudiantes con riesgos de exclusión, la práctica anima a los niños a ser más pasivos y adaptarse a situaciones que la mayoría nunca aceptaría, como lo es el caso del racismo. Básicamente, los educadores consideran que este tipo de iniciativa aumenta la segregación entre negros y blancos en las escuelas.

Al investigar un poco más sobre los avances de la meditación como asignatura en las escuelas, pude encontrar que ya es un hecho que la meditación cada vez más se expande por las aulas de todo el mundo. En Holanda, por ejemplo, ya es una asignatura por ley, en primaria y secundaria. El gobierno de Australia quiere que sea curricular en 2020. La plataforma Mindful Schools, que da formación a los profesores desde 2007, asegura que ahora mismo hay más de 1,5 millones de estudiantes, en todo el mundo, que practican la meditación. En España también tiene cada vez más penetración y se está extendiendo a todas las escuelas al igual que en Estados Unidos. A manera de

Rudimar Rodríguez

152

información, la universidad de Málaga ya tiene su máster en mindfulness incluido en el departamento de Ciencias de la Salud, y en esa misma ciudad el colegio concertado La Asunción imparte meditación como una materia obligatoria (en bachillerato, se permiten dos horas semanales) fue aprobada por la Consejería de Educación de la Junta de Andalucía.

En más de 200 colegios de España, la meditación y el mindfulness, ya se imparten como una asignatura, y llegan a través de los programas “Aulas Felices” en Aragón, Treva en Cataluña o Escuelas conscientes en la comunidad de Valencia y talleres que se han impartido en Madrid. Por tanto, podemos apreciar que la meditación avanza y goza cada vez de más aceptación, como un reflejo de lo que debe ocurrir en todas las escuelas del mundo, ya que esta práctica es un fenómeno real y hoy por hoy es imparable, debido a los grandes beneficios y resultados positivos que ha generado en todas las instituciones mencionadas, en cuanto a la conducta, rendimiento académico de los alumnos, en el control del estrés y las emociones.

Siguiendo en este mismo orden de ideas, la posibilidad de mejorar el contexto de enseñanza aprendizaje durante los años de educación básica, mediante el enfoque de la meditación, fue uno de los temas que recibió gran énfasis y aceptación en el segundo Simposio Internacional de Estudios de la meditación contemplativa que surgió en la década de los 80, a partir de la propuesta de Tenzin Gyatso, el XIV Dalai Lama, para promover la ciencia y el


153

budismo. Realizaron diferentes estudios neurocientíficos y aplicaron herramientas científicas al estudio de las tradiciones contemplativas y de cómo estas influyen positivamente en los individuos. El investigador Richard Davidson, director del Centro de Investigación de Mentes Sanas, es uno de los pioneros en el estudio de la meditación y sus efectos sobre la mente, el cerebro y el resto del organismo. En la actualidad, tiene varias líneas de investigación específicamente con niños y dirigidas a estudiantes desde la educación inicial y hasta la adolescencia, que tiene como objetivo permitirles desarrollar control sobre su atención, elevar su bienestar general y sus habilidades sociales.

Con la enseñanza de la meditación en las escuelas se educa para la convivencia. Por eso, debe ser una propuesta para llevarla a las aulas de clases como una actividad extracurricular, o como el propio eje de la educación, con el propósito de sumar al aprendizaje académico el perfeccionamiento de capacidades y habilidades orientadas no solo a conseguir el autocontrol de la atención y una buena salud emocional, sino también a desarrollar naturalmente valores que incluyen una ética, respeto y generosidad, y fortalecen las normas de convivencias hacia la integridad de los demás.

Definitivamente, la escuela debe cambiar el castigo por la meditación, para así obtener resultados sorprendentes en cuanto al comportamiento y la disciplina en general. En las escuelas, se debe

Rudimar Rodríguez

154

reemplazar la hora de sanciones por la meditación, y cautivar con la respiración a los alumnos más traviesos. Durante el tiempo que estuve aplicando esta técnica en mis clases logré un gran éxito en cuanto al comportamiento de los alumnos dentro y fuera del aula, esto llegó a ellos y lo llevaron a sus casas, tanto, que hay algunos que me escriben dándome las gracias por el valioso aporte que he dado a sus vidas a través de la meditación: dicen que cuando se enojan se acuerdan de respirar y evitan gritar.

Realmente, es bastante motivador y gratificante para los alumnos que tienen la oportunidad de disfrutar de esta técnica durante el desarrollo de sus clases, porque los llena de energía positiva para seguir adelante y dar lo mejor de ellos en todo momento.

CAPÍTULO 13

LA MEDITACIÓN COMO UN

HÁBITO EMPODERADOR PARA

TODAS LAS PERSONAS

Eres maravilloso tal como eres. No intentes ser otra persona. Eso que buscas ya está ahí, dentro de ti. No existe fuera de ti mismo. Todo lo que buscas ya está en ti, en el aquí y el ahora.

-Thich Nhat Hanh

Continúa centrado en la respiración mientras agradeces el poder sentir el ahora

A través de la meditación, se logra el empoderamiento, el cual es un proceso con el que se dota al individuo de herramientas, para aumentar su fortaleza espiritual, mejorar su capacidad y acrecentar su gran potencial. La palabra empoderar como tal, proviene del inglés empower, que en español se traduce como empoderar, del cual a su vez se forma el sustantivo empoderamiento. Pues, empoderar significa también desarrollar en una persona la confianza y la seguridad en sí misma, en sus capacidades, potencialidades y en la importancia de sus acciones, decisiones; y así afectar su vida de una manera positiva; así mismo, proporciona habilidades, para que puedan hacer valer sus derechos y mejorar sus condiciones de vida.


157

Para la coach Laura Molina, mentora y formadora, empoderarse “es un estado que tú conscientemente puedes elegir, eso sí, desde el amor a ti mismo y tu propio autoconocimiento”. Esto permite tomar tus propias decisiones, autonomía, aumentar los niveles de confianza, autoestima, autoeficacia y ser capaz de tomar las riendas de tu vida, para crecer personal y espiritualmente de la mano con la meditación.

De allí que la meditación sea vista como un hábito para empoderarse, ya que esta permite llevar la atención a las sensaciones corporales, es decir, al cuerpo, mente y alma; a la vez, te empodera, para mantener el equilibrio, ser consciente de tener la atención plena, la cual ayuda en la vida cotidiana. Por eso, es importante llevar todo lo aprendido en relación con la meditación a la práctica, escuchando con plena consciencia lo que se habla, para así incrementar la calidad de vida y reducir los niveles de estrés, ansiedad a los que en ocasiones nos vemos sometidos. Se trata de estar en el presente, percibir atentamente, notar e identificar cada cosa que nos rodea, saber lo que nos incomoda, sin pretender reaccionar con alteraciones. Esa atención intensa permite mirar lo que pasa con cierto desdoblamiento desde fuera, sin que nos afecte nuestra paz interior; y dejando que nos proporcione buena energía positiva y nos haga más ágiles.

Podemos aplicar la atención plena al realizar una actividad tan sencilla como lavar los platos. Es importante intentar hacerlo despacio y con cuidado, notando una cosa cada segundo: enfócate en el agua,

Rudimar Rodríguez

158

cómo aguantas el vaso, el plato; nota como se pueden sentir los pequeñitos movimientos de la esponja cuando das un golpe a un trozo de comida que se pegó en el plato; mira la luz que está reflejada en el agua corriente, y cómo flota la espuma, siente la diferencia de temperatura entre el agua y el aire. Si aparecen otros pensamientos de cosas diferentes que te distraen, solamente nótalos sin juzgarlos o engancharte con ellos. Obsérvalos solamente; y, luego, déjalos ir; y vuelve la atención al lavaplatos. El hecho de lavar los platos es meditar. Si no puedes lavar los platos siendo consciente de ello, tampoco podrás meditar mientras estás sentado en silencio porque al estar lavando los platos haces una pausa en tu vida, te concentras en la respiración. En ese silencio, fluyen los pensamientos y sientes un estado de relajación que te empodera, haciéndote sentir con mucho ánimo, entusiasmo y deseos de seguir la vida de una manera armoniosa, serena, calmada y en total bienestar.

A través de la lectura, también se puede encontrar la meditación o atención plena que te permite empoderarte y encontrar la paz interior que necesitas para vivir feliz. Respira conscientemente durante un minuto, fija la mirada y pensamientos en lo que estás leyendo, presta atención a la experiencia presente de leer. Cada vez que nos damos cuenta de que la mente se distrae o divaga rumiando sobre el pasado o preocupándose por el futuro, sin juzgarnos, volvemos una y otra vez a nuestra lectura con atención plena, concentrándonos en la respiración. Con la música


159

suave e instrumental, puedes encontrar esa calma y estado de paz interior que tanto necesitas, enfocándote en la respiración y dejando que los pensamientos fluyan y dejándolos pasar sin juzgarlos o engancharse en ellos.

Aquí surge la pregunta: ¿Por qué no me concentro? Porque, por lo general, estás pensando en que tienes que concentrarte y no estás enfocando tu atención en la respiración. La mejor forma de meditar es aceptando los pensamientos y dejándolos ir por medio de la respiración. Observa tu respiración, y verás cómo te concentras. Cada vez que te distraigas, respira y sé consciente del aire que está entrando y saliendo de tu cuerpo. Respira conscientemente durante un minuto, fija la mirada y pensamientos en lo que estás leyendo o en la música que estás escuchando, para que desarrolles la concentración y atención plena.

Para empoderarnos cada día más, debemos observar conscientemente nuestras emociones, tomar el control de ellas; y, cuando estas se presenten observas, sin juzgarlas, permítete sentirlas como una parte integral de ti mismo. Observa que información te quiere transmitir, porque, así como esa emoción llega, se va; y solo permaneces tú, para tener el control, respirando; y así estar en completa serenidad.

Realicemos el siguiente ejercicio, para mantener el control de las emociones y hacernos más consciente de ellas:

Rudimar Rodríguez

160

Adoptemos una postura cómoda. Nos concentramos en el aquí y ahora, nos hacemos cargo de la respiración, del proceso de inhalación y exhalación. Vamos identificándonos con el vaivén apaciguador de la respiración y abandonamos cualquier otra preocupación. Aquí vamos a trabajar con una emoción concreta, rememoramos alguna situación que nos causó enfado, miedo, ira, ansiedad. Inhala…, exhala…, imaginamos y visualizamos el episodio concreto, recordamos el ambiente, nuestras emociones en ese momento y porque reaccionamos así. Le damos un nombre a la emoción y seguimos explorando qué sensaciones corporales nos transmite esa emoción (nudo en la garganta, dolor en el estómago). Pregúntate a qué te impulsa esa emoción, qué harías si te dejas llevar por esa emoción, qué consecuencias ocurrirían y si esas consecuencias te benefician o te perjudican. Detente y piensa en unos momentos. Toma consciencia de la respiración. Inhala… exhala...

Al inspirar, repite: Soy consciente de que una emoción desagradable ha surgido en mí. Al espirar, repite: soy consciente de que una emoción desagradable ha surgido en mí. En este momento, mantente al mismo tiempo en presencia consciente de la emoción y respira lenta y profundamente. Al cuidar nuestras emociones, cuidamos de nosotros mismos, de la compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás. Acepto el sufrimiento que me produce esa emoción, pero no me quedo con ella, la suelto y la dejo ir; soy capaz de tratarme con compasión, cariño, respeto y


161

admiración. Merezco tranquilizarme, quererme, dejar atrás todo lo que no me deja avanzar. Para finalizar este momento de meditación que permite empoderar mis emociones, respiro profundamente y cuando la calma, la serenidad, se hayan instalado en nosotros, podemos abrir los ojos y seguir respirando lentamente; y, poco a poco nos vamos incorporando al momento presente.

Es importante resaltar que, cuando surgen emociones negativas, ya sea ira, desesperación, tristeza, frustración, temor o ansiedad, podemos transformarlas, acogiéndolas en el momento que surjan y acompasándolas con la respiración. Ante una situación donde aparezca una emoción negativa, párate, permanece en silencio y realiza una serie de tres a seis respiraciones profundas completas, donde llenes el abdomen de aire: percibe cuando este pase por el pecho los pulmones; y exhala con un gran suspiro de liberación.

Observa el siguiente ejercicio: Cuando inhales, di: “Soy consciente de mi ira, desesperación, tristeza, frustración, miedo, ansiedad”. Cuando exhales, di: “Acojo mi ira, desesperación, tristeza, frustración, miedo, ansiedad”. Respira espontánea y conscientemente, para encontrar el equilibrio: siente, suelta, sonríe y vuelve a empezar.

Una forma rápida de manejar las emociones con compasión es a través del ejercicio: ablanda, tranquiliza y permite, porque estas son partes del cuerpo y mente; de manera que se expresan siempre en alguna parte del

Rudimar Rodríguez

162

cuerpo: Si te enfadas, puedes sentir tensión en el estómago o en el cuello. Si estás triste, es fácil que sientas un vacío en la zona del corazón. En el caso de que sientas confusión, puedes tener una cefalea tensional. En ocasiones, es difícil hacer frente a la emoción cuando nos encerramos; por eso es importante respirar para desplazar la atención y descubrir cuál es la emoción que está afectando nuestro cuerpo; y transformarla en la alegría de vivir.

A continuación, otro ejercicio para empoderarnos y hacer que todo nuestro cuerpo se ablande, tranquilice y permita sanar: Realizamos una respiración profunda que recorra todo nuestro cuerpo, para ver dónde se siente la molestia: ¿en la barriga, pecho, o cuello? Ablanda esa zona del cuerpo donde se siente la molestia. Deja que los músculos se relajen como si aplicáramos una toalla caliente en el músculo que duele, diciéndote a ti mismo: ablandar, ablandar, ablandar, para potenciar el proceso, sin tratar de que se vaya la tensión de inmediato, sino solo de estar con lo que se siente de manera apacible y amable. Ahora, tranquilízate en esa lucha que tienes. Pon la mano en el corazón y siente cómo respira tu cuerpo. Cálmate a ti mismo como si estuvieras calmando a un amigo o a tu propio hijo. Habla dándote ánimo a ti mismo, usa palabras tales como: “esto duele, pero no va a durar mucho”. “Que este a salvo y en paz”. También repite: tranquilizar, tranquilizar, tranquilizar. Por último, permite la presencia de la molestia. Abandona el deseo de que la sanación aparezca. Deja que el dolor vaya y


163

venga como quiera, como si fuera un huésped que tienes en tu casa. Repite: Permitir, permitir, permitir. Utiliza estas palabras como un mantra: “ablandar…, tranquilizar…, permitir…”, como un mantra, acordándote de manifestar ternura hacia el sufrimiento. Ablandar está referido a lo físico, tranquilizar tiene que ver con la emoción y permitir está relacionado con la mente. Es una forma de hacer que la mente y el cuerpo pasen de sentirse amenazados a una forma segura y le den tranquilidad, calma, serenidad al alma.

Cuando sientas alguna amenaza en tu vida, coloca la mano en el corazón, haz una respiración profunda y tranquilizadora y repite tres veces esta frase: Este es un momento de sufrimiento (tiene que ver con el mindfulness), el sufrimiento es parte de la vida (humanidad compartida), que yo siempre sepa ser amable conmigo mismo, (amabilidad con uno mismo). Cabe señalar que algunas investigaciones realizadas han demostrado que al usar estas prácticas por unas semanas sé automatiza y cambia rápidamente el estado de ánimo. Por otra parte, es importante recordar que no estamos tratando de manipular el sufrimiento o las emociones negativas; solo se trata de responder a ellos con buena voluntad, para empoderarse y obtener el bienestar deseado.

Al empoderarnos con la meditación, podemos estar libres de apegos, tal y como lo expresa Anthony de Mello, (Sacerdote Jesuita y psicoterapeuta). Donde hay amor no hay apego. El apego significa: “Debo tenerte.

Rudimar Rodríguez

164

Sin ti no seré feliz. No puedo ser feliz sin ti. Te necesito para mi felicidad. Haré todo lo que haga falta incluso manipularte, para tenerte”. Lo que significa el amor es: “Querida o querido, sin ti estoy bien, contento; no te preocupes” esto significa: “y te deseo lo mejor y te dejo en libertad. Y cuando te tengo, me siento encantado; y cuando no, no soy desgraciado, soy feliz”. Tenemos que querernos a nosotros mismos primero. Todo viene de adentro hacia afuera. Nadie da lo que no tiene. Al amarnos a nosotros mismos podemos amar a nuestro prójimo sin condiciones, para estar así en la mera sensación de amor incondicional, pero sin crear dependencia o apegos, de una manera totalmente sana y sincera.

Otra forma de empoderarnos a través de la meditación es perdonando, permitiendo que todas las emociones salgan a la superficie, ser conscientes de ellas y dejarlas partir. Puedes visualizar que cuelgas todas esas emociones de odio o rencor en un árbol que son las hojas. Esas hojas se van desprendiendo y caen al río de agua cristalina. Sé las va llevando la corriente hasta que desaparecen. Cuando sientas que has expresado todo lo que te hace daño, visualiza a la otra persona y pronuncia: “Cada uno hace lo mejor que puede con lo que tiene”. “Yo te perdono, yo me perdono y soy libre”. Ahora siente la gratitud de la otra persona y visualiza una esfera de energía que lo envuelve a los dos; y obsérvala marcharse lentamente en paz y serenidad. Reconoce que todo está bien en tu mundo.


165

La autoempatía es otra herramienta que te permite empoderarte. Cuando vamos a nuestro corazón, podemos entender a los demás. Uno de los puntos esenciales para preservar las relaciones es aprender a sentir lo que pasa en nosotros y por qué. La autoempatía es un momento que empleamos para volvernos hacia el interior de nosotros mismos y para asumir lo que ocurre en nuestro interior. El propósito de la autoempatía es ayudar a sanar el dolor de los sucesos de la vida cotidiana, infundirnos mayor confianza, seguridad, aumentar la claridad sobre nuestras necesidades, e identificar estrategias para satisfacerlas y poder tomar decisiones para resolver cualquier problema, organizar y cambiar situaciones que nos afecten directa e indirectamente, para empoderarnos y lograr así mejores condiciones para nuestra vida.

La meditación nos proporciona el hábito de empoderarnos y hacer nuestra vida más ligera, libre de ese morral tan pesado que a veces cargamos sin saber por qué nos pesa tanto. Cuando reconocemos que somos seres humanos, que no somos robots, esa es una de las bases para entender lo que realmente somos y empezar a empoderarnos. Los aciertos, errores, virtudes y rasgos en desarrollo van juntos de la mano. En ocasiones no lograr una meta es algo natural; eso nos permite levantarnos, seguir adelante con más motivación y volver a empezar. Meditar, realizar cursos de crecimiento personal, leer libros de autoconocimiento, ayudan para que te empapes,

Rudimar Rodríguez

166

descubras y conozcas más sobre ti; y, a su vez, tendrás valiosas herramientas para el autoconocimiento de ti mismo. Todo esto va a permitir empoderarte y tomar decisiones enfocadas en los valores desde el amor propio.

Ser positivo es otro de los hábitos que se logra con la meditación y te empodera. Cuando ya sabemos lo que queremos, lo siguiente será pensar en eso que se desea de manera positiva; y esto se alcanza utilizando palabras afirmativas: visualizándolo, recórrelo en tu pensamiento, siéntelo y vívelo intensamente. Ser positivo quiere decir que, al marcarse unos objetivos y dar los pasos necesarios para cumplirlos, cuidas tus palabras para que estas te motiven y te hagan sentir mejor. También es importante ser uno mismo la prioridad. Al dejar de priorizar a la pareja, a los hijos, amigos, entre otros, para poner la prioridad en mí mismo, se mantienen y se crean relaciones más sanas. Es necesario rodearse de personas que sumen a tu vida y que te empoderen. No caminamos solos, por lo que la energía positiva empoderadora, se contagia y también la negativa y destructiva. Por eso, debemos ser selectivos a la hora de elegir con quién compartir nuestro tiempo.

Meditar nos permite meternos en situaciones nuevas, sustituir nuestro diálogo interior lleno de críticas y exigencias, por uno más amable y cariñoso. A su vez, nos permite acoger a nuestra parte más blandita y vulnerable. Cabe resaltar que no hay nada de malo en sentir de vez en cuando tristeza, rabia o miedo: estas


167

son emociones naturales que forman parte de la experiencia humana. Lo importante es no quedarse enganchados en ellas, y poner en práctica el ejercicio antes mencionado para liberarlas y seguir la vida con naturalidad y autenticidad.

Por último, como ya lo he mencionado en capítulos anteriores, ejercitar la meditación a diario nos permite autogestionar la ansiedad, las tensiones, el estrés, sin tener que ir con un terapeuta o tomar medicamento. Con su práctica, las personas equilibran el sistema nervioso de una manera natural y divertida, elevan su espíritu, potencian la creatividad y logran empoderarse en todos los aspectos de su vida, gerenciando la paz interior, elevándose con amor, bondad y generosidad, discernimiento, serenidad hacia sí mismo y el prójimo.

CAPÍTULO 14

CAMBIOS QUE

EXPERIMENTAMOS CUANDO

HACEMOS QUE LA MEDITACIÓN

SEA PARTE DE NUESTRA VIDA

Con la luz de la meditación abro mi conciencia a la compasión y a la gracia interior, creando un espacio de

aceptación dentro de mí para transformar mi vida.

-Deepak Chopra

Con los cambios que me brinda la meditación mi vida fluye con facilidad y felicidad

La meditación hace que experimentemos cambios significativos en nuestras vidas, los cuales se convierten en hábitos que cambian nuestro día a día; nos alejan del estrés, la depresión; llenan de sentido y alegría la vida. Aquí estoy hablando de mi propia experiencia, porque aprender a meditar me transformó y me ayudó a encontrarme conmigo misma, a través de sencillos ejercicios diarios que hoy hacen parte de mí. Es importante hacer de la meditación un hábito y ponerle cierta dosis de disciplina, para lograr los beneficios deseados y tener una vida plena y feliz.

Los cambios que experimentamos con la meditación son tan satisfactorios que permite estar en el momento presente de nuestra vida, ser dueños del aquí y el ahora,


169

tener un camino de independencia: lleno de autenticidad y valentía (que no es ausencia de miedos) y llevar además un entender de nuestra identidad, que va más allá de cualquier cosa externa, superflua o efímera. Es por ello que debemos estar atentos a la respiración y a la meditación, porque, cuando uno pierde contacto con su respiración consciente, cualquier estímulo exterior puede sacarnos por reacción instintiva de ese momento de fuerza serena y de paz interior.

Estar atentos con la respiración, la meditación y el mindfulness permitirá no ir al pasado o al futuro, y permanecer en el aquí y el ahora todo el tiempo; lo que significa que debemos hacer el ejercicio de estar atentos a la respiración, porque ella favorece que estemos en el momento presente y tomemos decisiones importantes, para no ser actores secundarios de nuestra propia vida; y escucharnos, porque dentro de nosotros hay una alta conciencia que nos lleva a un cambio de actitud positiva.

Es importante entender que, cuando estamos conectados con nuestro yo interior a través de la meditación, nuestra vida está fluyendo, y crece en nuestro ser un alto nivel de inteligencia emocional, espiritual, soltamos nuestros apegos, evidencias que tienes una razón de vida, una razón de ser, cuando sabes efectivamente porque naciste y para qué, y tienes claro eso, es muy difícil que el entorno te saque de tu norte, porque tienes una realización personal y tu amor

Rudimar Rodríguez

170

propio está claramente establecido y no necesitas aprobación para ser tú mismo.

Por medio de la meditación, se alcanza un despertar de conciencia que te permite estar presente en tu vida y saber realmente quién eres y es ahí, donde te dices que es lo que da paz, da consistencia, da felicidad. En el silencio con los ojos cerrados es cuando uno puede verdaderamente con consistencia decir; estoy presente y dejo ir lo que no me permite evolucionar, abro una puerta para aprender lo nuevo que la vida me regala.

Como dice Ismael Cala: “Quien quiere volar alto deja atrás todo lo que le impide alzar vuelo”. Por eso, cada mañana al despertar, agradece por disponer de otro día para llevar adelante tus propósitos, también por las cosas que empiezan y por las que acaban. Sé consciente de la temporalidad de todo. Deja atrás la memoria del pasado y creencias que no te permiten avanzar. Convierte tu razón de ser en resiliencia (que es la capacidad de hacer frente a las adversidades de la vida, transformar el dolor en fuerza motora para superarse, salir adelante fortalecidos de ellas, y comprender que es el arquitecto de su propia alegría y su propio destino); y la gratitud, para siempre crear calma y felicidad en medio del fluir de la vida. Se trata de sentir, soltar, sonreír y dejar ir lo negativo, vivir intensamente el presente, sin estresarse por el futuro, y alcanzar el éxito en armonía para nuestra vida. Aprendamos a vivir desde el amor, y practiquemos siempre el agradecimiento, el desapego y seamos felices con lo


171

mucho o poco que tengamos, porque: “Ser feliz es una decisión de vida, no una lotería que ganas al nacer”.

Con la meditación como parte de tu vida, podrás vivir el aquí y el ahora, desde la paz interior, que se refleja en el bienestar y la felicidad porque sí que debes sentir en todos los momentos de la vida. Aquí me parece importante hacer referencia a lo que expresan algunos científicos psicólogos, cómo Robert A. Emmons y Sonja Lyubomirsky, sobre ¿cuál es la fórmula de la felicidad? Ellos concluyen que la fórmula de la felicidad es la gratitud. Exaltan que la gratitud es como el método más seguro para aumentar la felicidad, el optimismo, la serenidad y muchas otras más, que son parte de ese ser espiritual que hay en ti y que está floreciendo a la plenitud de la vida. Te invito a que repitas en voz alta: “Tengo claro que quiero ser feliz y eso está al alcance de mi mano, porque yo manejo mi presente. Cada día estoy inmerso en cientos de circunstancias, tengo que tomar decisiones muy complicadas que pueden afectar a otros y no puedo controlar que algunas salgan mal. Sin embargo, puedo alejar la negatividad que solo trae apatía y pasividad ante las situaciones, con pensamientos positivos que fluyen a través de mi respiración y concentrándome en la fuerza del amor”. Ser feliz y que los demás lo sean es una emoción muy contagiosa.

Diry Navas (Máster Trainer en Programación Neuro Lingüística), expresa en el siguiente texto: “Eso lo aprendemos desde la atención plena, cuando nos conectamos con nuestro interior. Por eso, quienes

Rudimar Rodríguez

172

están rodeados de personas felices son más propensos a ser más felices porque cultivan la paz por encima de todas las circunstancias. Es un conectarse con lo que somos y tenemos, con nuestro ser elevado, y con esa energía de inteligencia amorosa. Y si hoy abres tu súper visión para captar los más pequeños y variados detalles de tu jardín, o de la entrada de tu casa y los vas uniendo uno a uno para ir creando ese maravilloso cuadro gigante hasta lo más lejano que capten tus ojos biológicos…; y respiras profundamente y agradeces…; y luego ves a tu amado o amada y ves el color de sus ojos, el tamaño del iris, los pigmentos de su piel y sigues viendo uno a uno y vas creando ese maravilloso gran ser que comparte tu vida…; y respiras profundo…; así miras las partes y el todo en silencio y paz. Eso es la felicidad… ver los más pequeños y micros detalles y los más grandes macros detalles y luego unirlos en un todo”.

Cuando adoptamos el hábito de la meditación, nos empoderamos con el nivel más continuo de la felicidad: Felicidad porque sí, que ya la he venido nombrando en algunos capítulos de este libro. Es la verdadera felicidad un estado neurofisiológico de paz interior y bienestar que no depende de las circunstancias externas. La felicidad porque si no significa un estado de euforia, no es un júbilo desenfrenado, tampoco se trata de cosas efímeras. No estoy hablando de ir por ahí con una sonrisa perenne en los labios las veinticuatro horas del día. No es sentir una emoción; de hecho, cuando se es feliz porque sí se


173

puede sentir cualquier emoción, incluidas tristeza, miedo, ira, dolor, pero aun así uno siente ese estado de paz interior y bienestar. Ser feliz porque sí es aportar a tus experiencias externas en vez de extraer felicidad de estas; no es necesario manipular al mundo que te rodea tratando de ser feliz: vives de la felicidad, no para la felicidad.

Todo esto te lo brinda el conocerte, saber quién eres, vivir de adentro hacia afuera. La escritora Mercy Shimoff, en su libro feliz porque sí, hace referencia: que la felicidad porque sí está muy adentro de nosotros, es algo que, aunque sintamos el dolor más grande, si la hemos cultivado bien, no se pierde, está ahí, recordándonos que debemos seguir adelante, fortalecidos en fe, la oración, con las ganas de vivir en gratitud, meditando, bailando, riendo, cantando, oyendo música, celebrando siempre la vida y la alegría de vivir a plenitud.

Al ser feliz porque sí, lo eres de forma incondicional: no es cuestión de que tu vida sea siempre perfecta sino de que, lo sea o no, tú seas feliz, en cualquier caso. Que nada ni nadie te robe tu paz y bienestar espiritual. El poeta del siglo XIII Yalal ad-Din Muhammad Rumi lo describió así: “Feliz pero no por lo que pase. Sin frío, pero no por un fuego o un baño caliente. Luz, ninguna detectó”. En líneas generales, la felicidad porque sí es tener un sentimiento de ligereza y optimismo, sentirse vivo, vital, lleno de energía, tener la sensación de que todo fluye, de apertura a todo lo bueno que la divinidad y el universo traen a nuestra vida.

Rudimar Rodríguez

174

Sentir amor y compasión por uno mismo y por los demás. Sentir pasión por la vida y que esta tiene un propósito. Sentir gratitud, perdonar, estar en paz con la vida. Vivir plenamente el momento, disfrutar los placeres de la vida; cantar, reír, bailar, oír música, comer, dormir, viajar, ser siempre tú mismo, vivir sin máscaras porque hacen tu vida más cara, brillar con luz propia. Tener ese sentimiento profundo de eclosión que surge de una mente excepcionalmente sana. No es una emoción pasajera o un estado de ánimo, sino un estado óptimo del ser, donde experimentas una profunda sensación de bienestar, plenitud y paz interior.

Te invito a tener claros los beneficios que la meditación trae a nuestra vida, la estabilidad emocional que genera en nuestro ser crea una mayor conciencia personal, aumenta la concentración, la memoria, paz interior y ese bienestar que nos permite sentirnos felices porque sí. Meditar es de gran ayuda en estos momentos de tanta tensión que nos ha tocado vivir con la pandemia, esto nos ha permitido que valoremos lo simple, lo sencillo. Con la meditación todo puede ser más llevadero, porque al conectarnos con nosotros mismos la situación se hace más liviana y nos ayuda a ser más solidarios, compasivos, a estar menos acelerados, controlar los miedos, fluir y dejar que las aguas vuelvan a su cauce.

Podría seguir enumerando todos los cambios que experimentamos cuando hacemos que la meditación forme parte de nuestra vida, pero de nada sirve si tú no


175

empiezas a practicar y comprobar por ti mismo todos los beneficios, cambios positivos y de calidad que trae a nuestra vida.

Para que puedas experimentar y visualizar todos los cambios que la meditación aporta a nuestra vida, es necesario que crees una rutina de meditación, porque los hábitos son los que forjan tu destino. Tal como lo dijo Mahatma Gandhi: “Cuida tus hábitos porque se convierten en tu destino”. Es por eso que, para obtener excelentes beneficios y ver cambios positivos en todos los ámbitos de tu vida, debes convertir la meditación en un hábito, es decir, en parte de tu rutina de vida. Te dejo algunos tips para que empieces tu rutina: Fija cada día la hora de tu meditación, trata de que sea siempre a una misma hora. Ideal es meditar en la mañana y en la noche antes de acostarse. Siempre se encuentra tiempo para realizar una acción cuando uno está motivado por los resultados que obtendrá.

Yo he vivido la experiencia de meditar al levantarme, y es muy efectivo porque la mente está totalmente limpia de interferencias externas, ya que tu mundo aún no se ha activado. Regálate ese momento antes de pensar en coger el celular o tomar café. Algunos investigadores sobre meditación manifiestan que la mejor hora para meditar es la de antes del amanecer, es cuando puedes llenarte de más energía pura o prana. También es recomendable que experimentes esa sensación de paz, armonía y tranquilidad meditando en la noche unos minutos antes de dormir. Es una forma de reiniciar tu mente y despedirla del ajetreo del día. Es

Rudimar Rodríguez

176

dejar tu mente en total calma, paz y serenidad antes de dormir. De esa forma, lograrás un sueño profundo y descansado.

Es recomendable, para que la rutina sea más efectiva, crear un espacio de meditación dentro de tu casa o en la habitación, un espacio sagrado donde te regalas ese tiempo solo para ti. Hay quienes aconsejan tener un altar de meditación para conectarse, con imágenes de personas que te inspiren, velas, incienso; pero a mí, particularmente, no me gusta tener nada de eso; e igual me conecto con mi ser. Así que, si eso no te conecta, no pasa nada, basta con tener un espacio que te conecte con tu silencio y en el que puedas ser consciente de cómo respirar te llena de vida, que cuando respiras lento y profundo tu mente se calma, porque la respiración es el primer anclaje de la meditación.

Es importante tener presente que meditar es observar los pensamientos y darse cuenta de que la mayor parte del día somos lo que pensamos. Piensa en lo mejor de ti y respira profundamente, piensa en tu capacidad de amor y crearás la realidad que necesitas. Nuestra vida cambia cuando decidimos cambiar nuestros pensamientos. Al estar en silencio, observa la respiración, tu mente se calma, los pensamientos empiezan a aparecer más lentamente. Deja pasar los pensamientos, sin apegarte a ellos. Solo obsérvalos, déjalos ir sin engancharte, sin ponerle sentimientos. Vacíate, quédate esperando pensamientos y verás cómo tardan cada vez en aparecer; y, con la práctica,


177

esos espacios entre pensamiento y pensamiento cada vez serán mayores. Ahí es donde mora tu verdadero ser, tu amor, tu conciencia; y llenarse de esa energía positiva que hace vibrar nuestra vida con más alegría, abundancia y prosperidad. Recuerda que tú eres más valiente de lo que crees, más fuerte de lo que pareces y más inteligente de lo que piensas. La felicidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos. Los pensamientos son semillas y lo que coseches dependerá de la semilla que plantes. Visualiza lo positivo, y se te hará realidad.

Tu vida está en tus manos. No importa donde estés. Ahora, no importa lo que ha ocurrido en tu vida. Puedes comenzar a elegir conscientemente tus pensamientos y puedes cambiar tu vida. Tanto los pensamientos centrados en el pasado como en el futuro nos quitan los buenos sentimientos y energía creativa, y nos alejan de nuestra intuición del apoyo de otros. Cuando nuestros pensamientos están centrados tanto en el futuro o recordando el pasado, perdemos el momento presente por completo. Cada vez que te encuentres en la cuerda floja de la miseria que los pensamientos del pasado traen a la mente, simplemente hay que tener la disposición de unos minutos para meditar y descubrir que te vas a mantener arraigado en el momento presente, ya que ese es el único lugar en el que realmente vamos a poder elegir, crear y dirigir nuestra vida de la manera que queremos experimentarla; por eso, meditar de manera regular es un súper poder.

Rudimar Rodríguez

178

Tienes que establecer una intención positiva para tu día a día; así como: Hoy doy gracias a Dios y al universo por lo que soy y lo que tengo, hoy voy a dar mi mejor yo al mundo, hoy voy a enviar amor a todos los seres con los que me cruce en mi camino, hoy voy a regalar alegría, hoy no voy a juzgar, hoy la vida me ama y amo a mi prójimo, hoy la vida fluye a través de mí, entre otras intenciones que fortalezcan nuestra vida. Hacer una intención cada vez que realices la meditación, cambiará tu día y permitirá que tu energía fluya de una manera positiva. Utilízalo como un mantra. Cuando a lo largo del día te ocurran circunstancias externas que te saquen de ti, no dejes que tu mente te atrape y se desaten pensamientos negativos. Por el contrario, obsérvate, vuelve a recordar la intención positiva y conéctate con tu ser. Cultiva el agradecimiento, dar gracias por todas las bendiciones que recibes cada día, las cosas buenas como no tan buenas, situaciones con personas que hayan cambiado tu día, las que te hayan aportado, transformado, entre otros. La gratitud nos permite ver la vida con más optimismo y es el antídoto contra el mal humor, la impaciencia y el resentimiento. Cultivar el hábito del agradecimiento en nuestras vidas, es una herramienta muy poderosa para empoderarnos, mejorar nuestra salud emocional y espiritual.

En el momento en que empiezas a entrenar tu mente como una herramienta a tu disposición, comienzas a poner la mente a tu propio servicio y podrás deshacerte de todos esos pensamientos que causan estrés,


179

ansiedad, depresión. Porque todas esas emociones negativas que te generan malestar en tu vida son producidas por tu mente, tú las construyes con los pensamientos negativos a los que hay que parar y ser consciente de que nosotros mismos somos los creadores de nuestra propia realidad. Al empezar a generar pensamientos positivos, todos estos te llevarán al empoderamiento personal y vas a tener una actitud positiva ante la vida. Por eso, te invito a que empieces a meditar; y le darás una vuelta a todo en tu vida para ser feliz cada día y en cada momento presente. Meditar es un viaje transformacional que genera cambios positivos en nuestra vida. Compruébalo por ti mismo; hazlo parte de ti; y verás que los resultados son muy motivadores. La vida te presenta las opciones, pero eres tú quien debe tomar la decisión. La mente no domina al cuerpo, sino que se convierte en cuerpo. Cuerpo, mente y alma son una sola cosa. La prosperidad de la vida es sentirse agradecido por el momento presente y por la plenitud ahora mismo.

Por último, una de las mejores razones para meditar es que calma la reactividad y te permite tomar decisiones empoderadas y conscientes. Evita que reacciones rápido o ser demasiado impulsivo, lo que te puede llevar a tomar decisiones automáticas e improductivas. La meditación te brinda el espacio para reflexionar y examinar con serenidad tus opciones y situaciones e incluso intuir qué es lo mejor para ti antes de actuar. Impide quedarse atrapado en el pasado, en la amargura, el resentimiento; ayuda a mantener la fe,

Rudimar Rodríguez

180

el buen humor; a desarrollar la paciencia y a aceptar la vida tal y como es. El cambio que se desea puede que no ocurra de inmediato o todo a la vez, pero con la práctica y consistencia llegará.

Controla tu mente, olvida tus límites, nutre tu cuerpo, siente tu fortaleza, toma riesgos, alcanza tus metas, noquea tus miedos, cultiva hábitos, ignora lo negativo, asume el reto y empodérate haciendo de la meditación un hábito para tu vida, escuchando la voz de tu alma.

CAPÍTULO 15

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN,

VISUALIZACIÓN Y MEDITACIÓN

PERFECCIONAN NUESTRA VIDA

INTERIOR

En tu interior está tu grandeza, déjala salir. Cuéntale al mundo de lo que eres capaz. Confía en ti ciegamente, que te

superen.

-Michael Jordan.

Mi atención está tranquila cuando me ejercitó, me conecto con mi respiración, me relajo y mi

cuerpo, mente y alma se perfeccionan

Realizar una serie de ejercicios en tu vida diaria te ayuda a potenciar tu energía. Es recomendable caminar una hora diaria. Ejercitarse antes o después de realizar la meditación, brinda a nuestra vida grandes beneficios: se mejora el estado de ánimo y genera bienestar psicológico. Algunos estudios han determinado que quienes hacen ejercicios están menos propensos a sufrir enfermedades. Y si los acompañas de la meditación, la relajación y la visualización, mucho mejor, porque te conectas con tu yo interior, que te permite liberarte de la búsqueda de imposibles y llevarte a tu conciencia: de la actividad al silencio, de la imperfección externa a la perfección interna. Cada vez

Paz Interior con meditación, relajación y visualización

183

que llevas la meditación a tu vida acompañada de ejercicios bien sea yoga, pílate o algunos movimientos corporales los cuales puedes hacer de pie o acostado, realizas un viaje interno hacia tus adentros y llevas un poco de perfección a tu vida. Une estas poderosas herramientas, y harás tu vida más placentera, ágil, llena de energía y con la alegría de vivir.

Haz un espacio y tiempo en tu vida para que la perfección brille, y puedas cumplir contigo mismo; y comienza a recorrer todos los cambios positivos que van llegando a ti, implementando estilos novedosos de vida. Nuestra esencia es la perfección. De tal modo que, cuando comenzamos a vivir desde el nivel del ser, el mundo que nos proyectamos se vuelve reflejo de nuestra perfección interior y nos sentimos más calmados, relajados, en paz interior y con un campo de posibilidades infinitas.

Cabe señalar que algunas personas pasan la vida buscando la perfección en cuanto a apariencia, en su lugar de trabajo y en sus relaciones, pero esta perfección debe ir hacia el camino espiritual y buscar esa perfección en la práctica diaria de la meditación, los ejercicios, la relajación y la visualización. Así lograremos la perfección en todos los sentidos. Muchas veces, nos olvidamos de cómo hacerlo, y resulta que pasamos toda la vida buscando esa perfección en lo superfluo; por lo que a veces sufrimos innecesariamente. La perfección es tan evasiva como el silencio. Es algo que no podrás alcanzar del todo. Y justo cuando piensas que lo has hecho, algo cambia y

Rudimar Rodríguez

184

se pierde. Incluso es difícil describir la perfección verdadera.

La antigua sabiduría de los vedas nos dice que el mundo entero es una proyección de la mente. Como dice Deepak Chopra: “no es el universo; es tu universo”. Por lo general, la mente es muy limitada; está plagada de expectativas, juicios, dudas y apegos. ¿Así que cómo puede algo imperfecto como la mente, proyectar algo perfecto? No puede. Para encontrar esa perfección, necesitas aventurarte más allá de la mente. Porque la perfección no es un pensamiento; es más bien un estado de consciencia. Cuando dejas de tratar de encontrar la perfección, aparecerá a tu lado.

Para salir en la búsqueda de la perfección, hay dos caminos: puedes continuar tratando de arreglar lo imperfecto o puedes salirte de esa imperfección y adentrarte en la libertad ilimitada de la perfección que se logra con el ejercicio, la meditación, la relajación y la visualización, (emrv), deja ir los pensamientos perturbadores y libérate de búsquedas imposibles; céntrate en lo real; vive el aquí, el ahora.

Libérate de esos pensamientos que te preocupan o de esa búsqueda por querer ser perfecto o perfecta, teniendo en cuenta estos recordatorios: El momento perfecto ya es. Esta frase puede tender a ser confusa para mucha gente. De ahí la pregunta: ¿Cómo puede un momento ser perfecto cuando acabas de perder tu trabajo, terminaste una relación o te diagnosticaron una enfermedad grave? Aquí surge lo importante de


185

saber que la perfección no siempre es lo que esperamos o lo que interpretamos como felicidad. La perfección simplemente significa que es totalmente correcto.

La aceptación es otro recordatorio para liberarte de esos pensamientos que te limitan, es una parte integral de la receta de la perfección. El universo entero ha conspirado desde el principio de los tiempos para crear este momento presente, perfecto, el cual debemos aprender a vivir y a sentir, a experimentar a plenitud, aceptar a todos los seres que conocemos y ver que cada situación en la que nos encontramos es perfecta en ese momento presente. Cuando dejemos de luchar en contra de lo que creemos que es, descubriremos la maravillosa oportunidad que nos aguarda y le daremos la bienvenida a todo; podremos crear un futuro que será mucho más de lo que imaginamos en nuestros sueños.

Los ejercicios, la meditación, la relajación y la visualización, acompañados de la respiración consciente, son herramientas poderosas para reconectar con tu perfección. Estos te llevan a la conciencia de las actividades en silencio, de la imperfección externa a la perfección interna, viajas hacia tus adentros y llevas un poco de más perfección a tu vida. Es importante entender que la perfección no son cosas. Esta se encuentra en los espacios entre nuestros pensamientos, nuestra respiración o la inmovilidad de una postura que se realiza con los ejercicios de yoga, pilates, entre otros. Cuando comiences a reconocer los espacios, recorrerá la

Rudimar Rodríguez

186

perfección. Entonces, haz una pausa en tu vida, para que comiences a reconocer que la perfección está ahí en tu interior.

El texto védico de Bhagavad Gita, expresa: “Cuando puedas ver lo divino en tu interior, sabrás que la perfección está en todo”. Las grandes enseñanzas védicas han explicado la perfección durante miles de años. Y este texto nos ofrece muchas recetas para reanimar la perfección en la vida: nos relata que, cuando estamos bien afincados en nuestra propia esencia, comenzamos a vivir nuestra propia vida, desde el campo del silencio y las posibilidades infinitas; y solo entonces nuestras acciones son perfectamente correctas en toda situación. Las enseñanzas védicas nos permiten aprender cómo dejar de ir en busca de la perfección desde el exterior e ir a nuestro interior con mucho valor, sin dejar que el miedo limite nuestra libertad; la perfección es ilimitada. Recuerda que es tu universo; y eso transforma el miedo en amor. La perfección posee verdad, pide apertura, honestidad e integridad. Sé fiel a ti mismo, aprende cuando hablar y cuando callar. Hablar de perfección interior es hablar de generosidad: es dar por completo desde la abundancia de la vida y ser agradecido por todo lo que ofrece; es dar las gracias por todo sea bueno o malo. Siempre hay que estar agradecido desde el ser, para alcanzar el tener y el hacer.

El perdón es otro de los aspectos que debemos tener presentes. Al perdonar, me estoy perdonando a mí mismo, y eso me hace libre. La paciencia es otro


187

recordatorio que forma parte de esa sabiduría que nace de tu interior, porque la perfección es eterna; y la encuentras en la quietud de la meditación. Riégala a diario con tu presencia, mírala crecer y saborea sus frutos. La compasión es un recordatorio que permite buscar la perfección en todos y en todo. Dios reconoce lo mucho que lo amamos por cómo tratamos a los demás.

También camina siempre en el sendero de la paz, es un recordatorio de que la violencia que se ejerce contra cualquier criatura viviente o hacia el planeta proviene de la ignorancia. Cuando veas a Dios en todos, nunca harás daño. Recuerda que, si no hay dicha en tu práctica espiritual, haz algo para cambiarla y busca hacer la mejor versión de ti: realiza un acto de entrega desde el amor, porque, cuando dejamos todo en manos de lo divino, no tenemos nada de qué preocuparnos.

Tengamos presente que nada en el mundo exterior puede darnos la perfección y nadie puede hacerte perfecto. Deja de esperar que alguien o algo cambie para hacer el trabajo en tu ser. En cambio, dirige tu atención a tu actitud, porque la perfección es tu esencia: naciste con ella. Ahora, disfrútala, restaura tu alma, ordena las ideas, céntrate en tus propósitos. El amor, la salud, el dinero están circulando y fluyendo constante y amorosamente. Agradece profundamente la abundancia que estás atrayendo para crear salud, bienestar, prosperidad. Centra plenamente la atención en tu lugar sagrado donde habita la inteligencia infinita y divina que te revela el plan perfecto para tu vida

Rudimar Rodríguez

188

porque sé que mereces todo lo bueno. Y lo bueno está llegando y manifestándose en este instante en ti, para seguir con el proceso de la vida, sintiéndote plenamente feliz.

Para finalizar este capítulo, voy a hacer referencia a la importancia de la relajación en nuestras vidas; que, unida con los ejercicios corporales, la meditación y la visualización, hace más placentero nuestro estilo de vida. Relajación proviene del latín relajation, es la acción y efecto de relajar o relajarse (aflojar, ablandar, distraer el ánimo, con algún descanso). La relajación, por lo tanto, está asociada a reducir la tensión física y mental. Francisco Barrios Marco, fisioterapeuta y especialista en técnicas de relajación, expresa que la relajación es un estado de conciencia, que se define como un estado del cuerpo en el que los músculos están en reposo, sin embargo cuando las personas están deprimidas, al principio el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad, pero poniéndola en práctica a diario se va ejercitando el cuerpo, ya que la relajación va permitiendo ese estado de consciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad y alegría.

Cuando estamos cargados de mucho estrés, el cuerpo se levanta cansado por las mañanas. Con estrés, las emociones se disparan, y, en ocasiones, se puede tratar de forma inapropiada a las personas: por eso, la relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de


189

consciencia que deseamos y que nos va a llevar a tener un mayor nivel de reposo, descanso profundo, más salud, aumento en los nivele de energía y vitalidad, resistencia ante los hábitos de fumar, alcohol, comidas excesivas, mejor oxigenación.

Entre la relajación y la meditación, existen algunas diferencias específicas, pero ambas se pueden unir y lograr un bienestar integral en nuestra vida. Ambas proporcionan grandes beneficios para la salud en general. La relajación simplemente busca mejorar la salud del individuo a través de un estado físico, de calma, se deja la mente vagar y solo piensas en que harás para relajarte. Si se practica con la meditación, tendrás un objetivo mucho más espiritual donde la mente se mantiene alerta. La relajación tiene que ver con la posición corporal, se busca que mantengas el cuerpo de una manera cómoda para liberar tensiones. Mientras que en la meditación mantienes la espalda erguida y firme, así como las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Aunque, de acuerdo con mi experiencia, esa posición puede variar de acuerdo con las necesidades de cada persona, porque, como ya lo dije antes, uno puede meditar en una silla o extendido en la cama, y relajar el cuerpo, la mente y el alma a la vez, sin necesidad de forzar la postura.

Con la relajación, simplemente se ejercita el cuerpo para relajarlo; mientras que la meditación permite adiestrar la mente, la atención, produce cambios en el cerebro y concretamente en la amígdala; es una práctica de concentración, conocimientos y esfuerzo

Rudimar Rodríguez

190

consciente. Tanto la relajación como la meditación contribuyen con el buen humor y son de gran utilidad para superar trances difíciles. Cuando nos relajamos, distraemos la mente y el cuerpo; relajamos el cuerpo, pero activamos intensa y activamente nuestra mente. Todos nos podemos relajar o lo intentamos varias veces a lo largo del día, nos relajamos haciendo una pausa en el trabajo para tomar un café con un compañero, nos relajamos durante el fin de semana saliendo con nuestra familia, saliendo a caminar, pasear o a correr bicicleta, en las noches nos podemos relajar leyendo un buen libro, viendo una serie de televisión, entre otros. El objetivo de relajarnos es muy claro: hacer una pausa entre las obligaciones laborales, familiares, sentimentales y recargar pilas físicas y mentales, practicando unas actividades que nos diviertan, nos brinden entretenimiento, que el lugar donde estemos se vuelva más habitable y nos haga gozar de un bienestar pleno.

La relajación, al igual que la meditación, también puede ser vista como una herramienta de cambio. Esto supone un método de preparación física y mental para que cualquiera que lo desee pueda desarrollar fórmulas personales que le permitan mejorar su calidad de vida, tanto la salud como el desarrollo físico y mental. Pero mucho más allá de esto, cuando practicamos la relajación, nos encontramos con el respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás; y la vida en general se eleva por encima de cualquier umbral que en el pasado pudiéramos haber imaginado. Aprender y


191

luego enseñar técnicas de relajación, ejercicios, meditación y visualización, son medios mediante los cuales podemos contribuir a un mundo mejor. En medio de la locura moderna y de este mundo ajetreado, podemos alcanzar los beneficios que nos entrega el estar en un estado de calma, concentración, paz interior, equilibrio total del cuerpo, la mente y el alma.

Por eso, es hoy cuando se ha de dar el primer paso para emprender el largo camino de la alegría interior, de la perfección espiritual y entender que la naturaleza de nuestro ser está llena de felicidad; y el desarrollo de nuestro propio potencial nos ha de llevar hacia el descubrimiento de nuestra propia esencia. Para encender la llama, es preciso que el viento cese. Para despertar interiormente, he de buscar sinceramente el silencio. Debemos prometernos firmemente trabajar para alcanzar un estado de gracia que nos permita no solo la experiencia de una felicidad luminosa, sino que, en algún momento, seremos tan afortunados, quizás, de poder ayudar a otros a que sigan el mismo camino y encuentren la felicidad.

CAPÍTULO 16

MEDITACIÓN, RELAJACIÓN Y

VISUALIZACIÓN: NOS

RENUEVAN Y DAN EQUILIBRIO

A LA SALUD

Los estados de calma, paz y sosiego nos regalan más experiencias de las que podemos imaginar.

-Francisco Barrios

Un despertar de consciencia que implica eliminar la actitud del esclavo durmiente, para

descubrir el ser que eres

Tanto la meditación como la relajación y la visualización, acompañadas de la respiración consciente, son herramientas potenciadoras que nos permiten renovarnos, identificarnos y transformarnos, llevándonos a tener una conciencia alerta, un despertar, para que entre aire puro a los pulmones y nos vaciemos de tantos malos pensamientos, renovarnos, desintoxicarnos y así experimentar otra forma de pensar, actuar y vivir. Estas prácticas nos brindan autodescubrimiento, generan confianza en lo que está más allá de la mente y nos permiten abandonar todo lo que nos ancla, para dejar de dormir y vivir despiertos, tomando consciencia de que somos los observadores de todo nuestro ser.


193

A su vez, nos permiten experimentar la calma y el placer del silencio, tanto interno como externo. Abren las puertas, para que el estado de alerta consciente se pueda mantener; y, de ese modo, podamos sentirnos plenamente descansados de los esfuerzos físicos que a diario realizamos, permitiendo que los estados de estrés y tensión emocional fluyan, dejándonos una ligereza en el ir y venir de la vida.

Al darnos la oportunidad de que estas técnicas formen parte de nuestra vida, despertamos, lo que implica dejar esa actitud de esclavos durmientes, para que observemos, percibamos el sueño ajeno y el propio, para que descubramos los seres valiosos y empoderados que somos. No son las tareas cotidianas las que nos aportan dignidad, sino el hacerlas, permaneciendo conscientes: despertar del sueño cotidiano es la suprema tarea. No hemos nacido para ser competitivos ni para obtener un rendimiento superior a otros, porque nacimos para ser felices y no hay excusa para no serlo (Doctor en Psicología, Nelson Torres). La felicidad es interior, no exterior; por lo tanto, no depende de lo que tenemos, sino de lo que somos. Por eso, es importante que te propongas hoy ser protagonista de tu vida y recibir la ovación que el universo espera darte. Nunca andes de prisa, haz todo en silencio con un espíritu en calma. No pierdas tu paz interior por nada, aunque todo tu mundo este revuelto (San Francisco de Sales).

En Youtube, podemos encontrar muchas meditaciones, para ponerlas en práctica en nuestra vida

Rudimar Rodríguez

194

diaria y hacer que ellas nos den bienestar, para que se dé en nosotros el comienzo de un bienestar global. Dentro de estas encontramos las técnicas de la meditación, la relajación y la visualización, de Deepack Chopra, J. Balvin (el icono de la música internacional), Ismael Cala, Louis Hay, Maite Sepúlveda, entre otros, que nos invitan a realizar un programa rejuvenecedor de meditación para renovarnos en cuerpo, mente y espíritu. Ya a lo largo de este libro, hemos visto cómo la meditación puede convertirse en una gran herramienta para salvar la vida. A través de ella, se logra una mejor versión de uno mismo, brindando un gran cuidado personal a todo nuestro ser. La mente: se mantiene llena de calma y equilibrio durante todo el día, se minimiza el estrés y se mejora el sueño. El cuerpo: ayuda a desbloquear las potencialidades curativas naturales que poseemos. El espíritu: siente mayor gratitud y rejuvenece el alma.

Al reconectar con nuestro cuerpo, mente y alma, nos sentimos alegres y llenos de energía; de allí, la importancia de conocer el significado de renovarse. La mayoría de nosotros no lo sabemos muy bien, porque, a veces, estamos atrapados en viejos hábitos, rutinas repetitivas y recuerdos del pasado; pero, cuando nos enfrentamos al estrés y a las dificultades, suele pasar que nos da miedo el cambio y nos aferramos a esas viejas formas de ser. Sin embargo, un periodo difícil de nuestra vida puede darnos la luz para la sanación y la renovación que forma parte de nosotros. Descubrir la sanación, la resiliencia, la renovación, mientras la


195

aplicamos a todo nuestro ser: al cuerpo, a la mente y al espíritu, mediante la conexión consciente del cuerpo, el estado mental y la consciencia, puede enseñarnos a hacer frente a cualquier desafío; y más allá de eso: descubrir una manera de ser nueva y más satisfactoria.

El sentirnos renovados es como la naturaleza nos diseñó: el cuerpo se siente alegre y lleno de energía, la mente se vuelve reflexiva y alerta, el espíritu se expande en la felicidad y la ligereza del ser. Todo esto sucede cuando cada célula de nuestro cuerpo se renueva completamente. Y con la experiencia de la meditación, lo podemos lograr, pero la mayoría de las veces no nos encontramos conectados con nuestro cuerpo, ya sea porque emitimos juicios de cómo nos vemos o cómo nos sentimos. Debemos percibir nuestro cuerpo como una fuente de energía positiva, satisfacción y exuberancia física. Esa es la dirección que debemos tomar para renovar nuestro cuerpo, volver a esa conexión con él y deshacernos de las actitudes negativas del pasado.

A nivel de nuestras células, la vida es casi perfecta. Si no hay ninguna interferencia, las células llevan a cabo miles de reacciones químicas por minuto con total confianza, seguridad y autoaceptación. En ocasiones, nosotros somos los que interferimos con este estado de funcionamiento ideal. Incorporamos el estrés a nuestras vidas, sin hacer caso de las señales de malestar que nos envía nuestro cuerpo; le damos la espalda a los estilos de vida saludable que permiten que nuestro cuerpo se desarrolle.

Rudimar Rodríguez

196

Hay una especie de desconexión que hace que el cuerpo se debilite. Por eso, es importante que, para renovar nuestro cuerpo físico, volvamos a reconectar con él todos los días por medio de la meditación, la relajación y la visualización. También nuestro cuerpo está relacionado con un sistema de mensajes químicos que transitan por el sistema nervioso y circulación sanguínea. Los sentimientos, los pensamientos, el humor, los niveles de estrés y la salud en general se comunican con cincuenta billones de células, y se dice que el cerebro se encuentra en el centro de este vasto sistema de comunicación. Pero, en realidad, eres tú, es tu conciencia quien está en el centro. No es el cerebro quien debe decidir tus estados de ánimos, creencias, ni estilos de vida, sino eres tú quien debe decidirlo, pero eso se logra cuando estamos conectados con el cuerpo, la mente y el alma a la vez, para evitar de esa forma incurrir en hábitos inconscientes y elecciones de vida que no estén acordes con lo que queremos ser.

Cuando realmente reconectamos con nuestro cuerpo, estimulamos el bienestar. El secreto está en tener conciencia de los ciclos de retroalimentación que estamos creando. Al realizar una retroalimentación positiva, el cuerpo, la mente y el espíritu obtienen respuestas satisfactorias, como la paz interior, la tranquilidad, la alegría, que provienen de la meditación, la relajación y la visualización; porque, cuando tu mente y alma meditan, lo hace tu cuerpo: esta es la reconexión más poderosa que existe y es la puerta a la renovación integral en todos los nivele de nuestra vida.


197

Por eso, es importante que conectes tu energía física y fuerza con tu energía espiritual ilimitada, lo cual activa y revitaliza todos los aspectos de tu cuerpo, mente y alma.

Nuestro cuerpo requiere de una respuesta de sanación, que le permita obtener la curación y el equilibrio, ya que el cuerpo tiene una respuesta de sanación natural de la que todos tenemos conciencia. La podemos lograr cuando aprendemos a llenarnos todos los días con la meditación. La medicina no es responsable de la sanación en tu interior. Hay una compleja respuesta de curación en la que participan todas las células que pueden mantenernos a salvo de posibles enfermedades. El cuidado de uno mismo es importante. Si deseas que tu cuerpo este sano, activo, lleno de energía y en un estado de bienestar durante toda tu vida, toma conciencia de que cada célula se renueva constantemente. Si no tomas decisiones que obstaculicen la sanación, la renovación se dará de manera natural; pero, para eso, debes redefinir la palabra sanación, ya que esta tiene la misma raíz que plenitud. Cualquier cosa que hagas para darle plenitud a tu cuerpo, mente y espíritu, cuenta como sanación y renovación. Es importante resaltar que no tienes que estar enfermo, herido, o traumatizado para necesitar sanación. Todos necesitamos sentirnos plenos y estar en un proceso de renovación constante.

Para que el cuerpo, la mente y el espíritu sigan desarrollándose en un estado de equilibrio desde un punto de vista holístico (se basa en la concepción del

Rudimar Rodríguez

198

ser humano como un todo y no solo como la suma de sus partes), una mente deprimida tiene la misma necesidad de curarse que un dedo cortado, porque la sensación de tener poca energía necesita curarse tanto como un resfriado. En líneas generales, cualquier cosa que le cause desequilibrio al cuerpo, a la mente y al alma, es estresante, pero está en nosotros hacer que regrese de manera natural a un estado de equilibrio dinámico conocido como homeostasis (la tendencia de mantener un ambiente interno estable y relativamente constante, estado de equilibrio entre todos los sistemas que el cuerpo necesita para sobrevivir y funcionar correctamente). Al reconocer esta inteligencia de reequilibrio en tu interior, se hace más comprensible el proceso de sanación y renovación total; y al encontrarse en ese estado, todo lo que pueda hacer que el cuerpo, la mente y el alma se estresen, los ayuda a mantenerse en equilibrio.

Al meditar, te haces a un lado por completo y dejas que el cuerpo, la mente y el alma regresen a su estado de sosiego dinámico: paz, equilibrio, y tranquilidad interior. Cuando estás contento, cuando te concentras en experimentar alegría, amor y belleza o haces algo creativo, el viejo dicho de que la risa es la mejor medicina es muy cierto; y lo mismo ocurre con el poder curativo de caminar y respirar en la naturaleza: son la mejor manera de alcanzar la homeostasis. La constante actividad mental, el trabajo demasiado arduo y la falta de tiempo para relajarse, por desgracia, se han convertido en la forma moderna de la vida de millones


199

de personas; y, en los tiempos difíciles, el estrés diario puede parecer inevitable, dado que, desde hace décadas, conocemos los efectos perjudiciales del estrés. El verdadero trabajo es encontrar la motivación para adoptar hábitos que renueven tu cuerpo, la mente y el alma, y se ajusten a una situación de vida actual. Por eso, es importante, en primer lugar: estar motivado y elegir un estilo de vida sanador, admitir que quieres y necesitas cambiar; segundo paso: meditar, relajarse y visualizar te da una experiencia, positiva, libre de estrés; con esta experiencia, viene la costumbre de mantenerse en un estado de calma interior, paz y alegría, todo esto permite llevar a cabo una transformación personal y te encuentras con que, en efecto eres tú mejor sanador, porque si te lo propones vas a lograr que la mente, el cuerpo y el alma se equilibren, sanen y ofrezcan una base tranquila, pacífica para mantener el equilibrio de tu vida.

Con el fin de aprovechar toda la inteligencia de tu cuerpo y su sistema de sanación dinámico para experimentar una mayor energía, vitalidad y alegría, he escrito este libro como un maravilloso recurso para meditar de tal forma que sea divertido e inspirador, donde puedas leer y reflexionar sobre la meditación, cambiar tus patrones de pensamientos, para crear un equilibrio de tu vida, haz ejercicios, conecta con la inteligencia de tu cuerpo, que ya existe dentro de ti, pero debes cultivar y transformar tu cuerpo, la mente y el alma. Por eso te invito a iniciar este viaje con la meditación, la relajación y la visualización que

Rudimar Rodríguez

200

cambiará tu vida y comenzarás a experimentar los beneficios que con estos ejercicios le vas a regalar a todo tu ser.

Toma el control de tu bienestar, adquiere una salud perfecta y prepárate a disfrutar de más vitalidad, paz y alegría. Explorar la variedad de formas en las que podemos tomar el control de nuestra propia salud y bienestar es muy gratificante, y para ello es importante, que a diario nos preparemos para estar sanos y obtener mayor comprensión de lo que es capaz de hacer nuestra mente, cuerpo y alma. Aprendamos cada día técnicas que nos invitan a lograr y cultivar el equilibrio en nuestra vida y realmente comenzar a vivir con una excelente salud, porque dentro de cada persona existe un lugar libre de enfermedades que nunca siente dolor, que no tiene edad y que nunca muere. Cuando viajamos a ese lugar las limitaciones que comúnmente aceptamos simplemente dejan de existir, ni siquiera son posibilidades y a este lugar se le llama salud perfecta. Al dar este paso hacia nuestro interior sin importar lo breve que sean estas visitas, puede traernos transformación y sanación.

En ocasiones nuestra salud está lejos de ser perfecta, pero es importante comprender que no va a ser nuestro estado permanente, es algo momentáneo. Visualízate por unos instantes en la playa, observa todos los elementos que hay dispuestos en formas diferentes, las olas rompiendo durante la marea alta, los pájaros deslizándose por el aire, una pareja caminando junto a la orilla del mar, respira profundamente y


201

observa como las olas rompen contra la orilla. Si regresaras al día siguiente, ahora la escena sería totalmente diferente, lo mismo ocurre con nuestro cuerpo, cada momento es diferente al anterior, por lo tanto, aunque podamos creer el diagnóstico, no necesitamos creer el pronóstico. Nosotros somos los que controlamos nuestra propia fisiología y podemos tomar las medidas para recuperar nuestra salud y vitalidad.

También podemos entrenar el cerebro para pensar de nuevas formas, sobre todo pensamientos positivos y eligiendo hábitos saludables, esto nos ayudará a conectar con mayor frecuencia con la salud perfecta en nuestras vidas, invitemos a nuestro cerebro para que se convierta en nuestro aliado, al hacerlo nos abrimos a un pensamiento más innovador, subimos nuestras expectativas a niveles más altos de lo que alguna vez pensamos posibles y encontrando soluciones creativas para hacer de lo que visualicemos una realidad al embarcarnos en nuestro viaje hacia la salud perfecta. Para ello comencemos formando nuevas vías cerebrales que nos transportan del nivel problema al de la solución y al examinar nuestras creencias actuales y crear nuevas percepciones, poder vivir vidas más vibrantes y gratificantes, por eso es importante que nos comprometernos a vivirla más relajado, cómodo, con total tranquilidad, sabiendo que somos existencia absoluta y un campo de posibilidades infinitas.

Podemos sentir ese bienestar siempre, porque nuestro cuerpo nos brinda mensajes claros

Rudimar Rodríguez

202

constantemente para ayudarnos a mantener el equilibrio y permanecer saludables, intuitivamente podemos saber que cuando le prestamos atención a estas señales triunfamos. Es importante centrarnos en la longevidad y el bienestar que es la ciencia ancestral de ayurveda (ciencia que tiene cinco mil años de antigüedad, en sánscrito significa la sabiduría de la vida o ciencia de la longevidad), para entender cómo podemos tomar medidas para asegurarnos que disfrutaremos de buena salud a lo largo de nuestra vida y trabajar en conjunto con nuestro cuerpo, mente y alma, para lograr la salud y vitalidad para toda la vida. Es posible ser inmune a la enfermedad, al declive y los desórdenes, se pueden prevenir o revertir siempre y cuando se mantenga el equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu.

El equilibrio perfecto hace que sea posible la salud perfecta, para la cual todos estamos ganados por medio del impulso evolutivo que nos conduce a crecer y progresar, a expandirnos más allá de nuestros propios límites imaginados. Este impulso automáticamente dirige nuestro equilibrio general y puede ser presenciado por cada órgano y célula de nuestro cuerpo. Tomar un tiempo para entrar en la quietud cada día y tener un descanso adecuado ayuda a mantener el equilibrio, pero también tenemos que movernos tanto mental como físicamente, el ejercicio es una forma de alejar la inercia física, tener un interés apasionado en la vida mantiene a raya la inercia, y el letargo mental. Mejor aún, la autoconsciencia da lugar


203

a que todo el sistema el cuerpo, la mente y el alma sea dinámico porque esa autoconciencia abre el espacio para la espontaneidad, la libertad exquisita de lo inesperado.

Si puedes permanecer abierto a la espontaneidad dentro de tu propia vida cada día, sorprendente e interesante en algo que te apasiona, porque todas estas son formas profundas de sanación y cuando lo experimentas le estas dando una vuelta a tu vida con la sanación total de todo tu ser. Es importante recordar que el equilibrio es nuestra verdadera naturaleza, mira hacia tu interior y deja ir todos los pensamientos y comienza a observar la entrada y salida de tu respiración inhalando y exhalando lenta y profundamente para estar en el estado de quietud pleno deseado.

Así mismo, es importante resaltar que la técnica de visualización es una herramienta también muy valiosa, para mejorar la calidad de vida, y consiste en imaginar situaciones, sensaciones que desea vivir y proyectar al futuro para vivir el presente, se trata de pensar en imágenes de manera clara y nítidas viéndose a uno mismo realizando diferentes actividades que hacen que el cuerpo, la mente y el alma tengan una conexión que les genere calma y una sensación de bienestar absoluto.

Considero importante compartir la técnica de la visualización para finalizar este capítulo, porque es una técnica simple, pero potenciadora que ayuda a concentrarnos mientras nos olvidamos de nuestros

Rudimar Rodríguez

204

pensamientos, emociones y dolores físicos: Lo primero que debemos hacer, es liberar nuestros pensamientos: cierra los ojos…, respira lento y profundamente... Imagina que estás sentado a la orilla de un río mirando cómo el tronco de un árbol desciende lentamente por la corriente. Imagina que un pensamiento tuyo, una percepción o una sensación, viajan sobre el tronco y dejas que ambos desaparezcan de tu vista. Ahora vuelve a contemplar el río y espera que un nuevo tronco aparezca para que lleve sobre él un nuevo pensamiento. Continúa respirando y observa como todos tus pensamientos son llevados sobre ese tronco, sientes como te liberas y llega a ti una gran paz interior.

La interacción entre tensión y relajación. Cierra los ojos… Fíjate en la tensión que hay en tu cuerpo…, vas a elegir un símbolo para representar la tensión o el dolor que te aqueja en este momento, puede ser una trenza y el otro símbolo para representar la relajación es una esponja. Observa cómo ambos símbolos interaccionan de modo que al final la tensión desaparece completamente dejándote fluir y libre de estrés.

Para quitar la tensión muscular cierra los ojos… Imagina que tu cuerpo está lleno de luces. La luz roja representa la tensión o dolor y las luces azules representan la relajación… Imagina las luces cambiando de rojo a azul o bien de azul a rojo, observa cualquier sensación física que experimentamos mientras tanto… Ahora imagina que todas las luces de tu cuerpo han adquirido un color azul y experimenta


205

con ello la sensación de una relajación total donde todo el cuerpo se libera de tensiones y te siente más ligero.

Tomate un momento para reencontrarte con tu mente y espíritu siente esa conexión con la meditación y la visualización. La técnica de visualización creativa representa otra forma muy eficaz de emplear la imaginación para lograr la relajación, es una regla de oro para lograr los objetivos, porque es una manera de indicarle a tu psique lo que deseaba conseguir a través de las imágenes mentales que resulten estimulantes para ti y que sean lo suficientemente potente como para movilizar tus propios recursos en la situación deseada. Tengamos presente que esta es una técnica empleada por grandes deportistas, por gente emprendedora y con visión de futuro, para lograr sus objetivos.

Puedes aplicar esta técnica cuando necesitas afrontar un problema concreto o simplemente cuando te sientes con ansiedad, triste, estresado, deprimido, con fobia o baja autoestima, dolores físicos y tensionales. El psiquiatra y psicólogo Carl Jung, expresa: que a través de las imágenes podemos conectar la parte más inconsciente con la parte más consciente y es por eso que para aplicar esta técnica, es preciso centrarse en la respiración, para así lograr un estado de relajación total, porque estando relajado, es como las sensaciones que experimentamos serán asimiladas por el cerebro. Colocar música suave te permitirá alcanzar la calma y la serenidad que tanto necesitas. Cierra los ojos y visualízate en una situación en la que te gustaría estar o

Rudimar Rodríguez

206

el logro que desearías alcanzar, una situación que realmente resulte para ti agradable. Observa las escenas, con todos sus detalles: colores, luz, sonido, temperatura, incluyendo las sensaciones que experimentamos a nivel: táctil, olfativo, emocional. Tomate el tiempo que necesites y cuando ya tengas esa imagen grabada, a nivel mental, poco a poco abre los ojos y siente esa satisfacción de haber logrado visualizar. Ponle un nombre a esa imagen, una etiqueta que te permita recordar esa visualización, piensa en ella en presente y positivo, como si eso que desea ya estuviera sucediendo ahora mismo, vuelve a sentir esa paz y quietud que tu alma está experimentando.

Hay estudios que demuestran que los seres humanos utilizamos una décima parte de nuestro cerebro y de nuestras posibilidades mentales y que nuestras representaciones mentales influyen tanto positiva como negativamente en nuestro sistema nervioso, por eso es importante aprender a utilizar los propios recursos mentales para desarrollar las capacidades y facilitar su expresión en un nivel positivo, todo esto permitirá evocar emociones positivas deseadas. En los momentos de ansiedad por ejemplo puedes practicar esta técnica, visualizando que te hace sentir estupendamente bien, percibiendo esa armonía y tranquilidad deseada, sintiendo toda la satisfacción personal con tu vida.

Recuerda que cuanto más te adentres en la práctica de la visualización más fácil te resultará fantasear y plasmarlo en tu mente mediante imágenes claras y a


207

medida que profundices en este ejercicio mayores efectos positivos percibirás. Por otra parte, esta técnica no es milagrosa o la panacea del mundo, pero si la practicas con disciplina y frecuentemente se evidencian los cambios que se desean y te resultará más fácil lograr tus objetivos a corto, mediano y largo plazo debido a los cambios emocionales que experimentamos.

Recordemos que como seres humanos hemos desarrollado la capacidad de visualizar, soñar y crear en nuestra imaginación todo lo que nos haga sentir alegría, gozo, calma, serenidad; y eso hace que nos definamos como criaturas de transformación, las cuales, nacimos para vivir en total plenitud, en bienestar, y permanecer de una manera extraordinaria, estar en armonía y ser felices.

CAPÍTULO 17

ALIMENTO MI ALMA PARA

FLUIR CON EL IR Y VENIR DE

LA VIDA

Un camino de cuentos y meditaciones que son un verdadero trabajo de sanación y transformación. La magia de escuchar tu

propio eco interior despierta curiosidad y activo, desplegando insospechadas posibilidades de plenitud, confianza y nuevo

sentido de vida.

-Louise Hay

Píldoras de amor que alimentan el alma y llenan el corazón de alegría

En este espacio quiero regalarte unas píldoras de amor con mensajes motivadores que te lleguen al alma y llenen el corazón de la alegría de vivir. Agradeciendo siempre por tanto amor y celebrando lo valioso de la vida que él nos regala amorosamente por ser nuestro Padre, que desde el cielo está iluminando nuestro camino, dándonos las herramientas para que quitemos las piedras que en nuestro andar por las sendas de la vida podamos encontrar.

“Meditar es descansar la mente e iniciar un sincero diálogo con el alma, la purifica y nos guía hasta la


209

fuente de mi más íntimo vínculo que existe entre el amor y Dios”.

“Respira y deja que todo siga su curso, cambia rápidamente tu estado de ánimo al respirar, si estás estresado, triste, con dolor, decaído. Inhala…, exhala... y vuelve a empezar”.

“El silencio es necesario para sanar nuestra alma. Es magia que sucede por dentro. Escucharnos y escuchar es un arte olvidado, sin él, no podemos comunicarnos ni relacionarnos con los demás”.

“Al orar, tú hablas y el cielo escucha. Al meditar, tú escuchas y el cielo habla. La clave es centrarnos en el momento presente centrando la atención en la respiración”.

“Viajando hacia la salud perfecta con la meditación, me comprometo con todo mi ser a mantener la naturaleza de mi cuerpo, mente y alma a la vez. Logrando el equilibrio en mi verdadero ser e intuyendo lo que mi cuerpo necesita, para fluir con ligereza, armonía y serenidad”.

“Mi mente, cuerpo y alma meditando, están en perfecta sincronía sabiduría y confianza fluyendo rítmicamente con energía positiva para lograr

Rudimar Rodríguez

210

perfeccionamiento total de nuestro ser en su totalidad”.

“Soy la perfección saludable, soy fuerte, honro mi cuerpo, mente como un vehículo magnífico que me conecte al espíritu y restaurar mi equilibrio de una manera saludable”.

“Soy una expresión exquisita de la naturaleza, a través del descanso y el juego, abro mi canal creativo que me lleva a vivir con pasión, entusiasmo, optimismo y armonía, mi vida se desenvuelve en un orden divino donde reina el amor”.

“Con la meditación estoy con la sabiduría Divina, cada día entro en mi interior para conectar con toda la sabiduría del universo. Constantemente se me conduce y guía para mi mayor bien y mi máxima alegría”.

“Hoy puede ser el primer día del resto de tu vida, meditemos, pongamos un poco de música, canta, baila y sonríe porque a cada instante puedas volver a comenzar de una manera totalmente distinta y positiva. Yo desde aquí te aplaudo, celebro y brindo contigo”.

“Aprendamos a vivir momento a momento, prestando atención a cada cosa que hacemos y a cada evento que ocurra en nuestra vida, para reconocer y resaltar todas las bendiciones que nos lleguen”.


211

“Tengamos presente en nuestra vida las leyes del observador consciente amor incondicional, misericordia profunda, capacidad de aceptar y perdonar, compasión, comprensión elevada, sabiduría Divina”.

“Disfruta de la paz que Dios da, que te mantiene calmado, sereno, aun en medio del problema. Disfrutemos de esa paz, calma, serenidad, que Dios nos regala cada nuevo amanecer. Que siempre exista una razón para cantar, reír, bailar, ver la vida con colores llenos de armonía y felicidad”.

En el viaje de la vida, el camino no siempre será fácil, pero aun caminando entre las piedras, Dios nos dará los zapatos adecuados. Que siempre estemos llenos del amor y la caricia de Dios, fortalecidos en fe, la esperanza y con la confianza que, aunque el camino sea entre piedras Él nos dará siempre las herramientas para seguir adelante. Las piedras siempre van a estar, con la ayuda de los Ángeles de la Divinidad nos levantamos y proseguimos nuestro camino por la vida.

Dios nos regala un nuevo amanecer llenos de vida y salud, para seguir adelante dando lo mejor de nosotros con mucho amor. Dejémoslo actuar a en nuestra vida para que estemos impregnados de su amor infinito, con mucha salud, alegría de vivir y felices porque sí,

Rudimar Rodríguez

212

dando lo mejor de nosotros con una gran sonrisa y agradecidos por todas sus bondades.

Hoy te invito a compartir esta nueva aventura de la vida para que soñemos, corramos, gritemos de alegría y respiremos el aire que nos brinda la naturaleza sin nada de contaminación, para que nos llenemos de energía positiva, buenas vibras y grandes bendiciones. Recibe mi abrazo cargado de mucha energía positiva y espiritualidad.

Dios guíe e ilumine nuestro camino cada día. Que siempre llenemos nuestra vida de color, armonía, alegría, esperanza, optimismo y felicidad. Qué reine en nosotros la paz interior. Pintemos nuestra vida con colores hermosos que nos permitan fluir y estar llenos de la gracia de Dios y de la magia, la sabiduría, la serenidad, la sonrisa que la vida nos regala cada día.

Que cada día este lleno de mucho amor, alegría, calma, paz interior y serenidad. Llena tu vida de una música armoniosa, estimulante, para enriquecer tu cuerpo, mente, alma y gozar de buena salud y un pleno bienestar.

Que Dios te acompañe y te de una caricia de amor para fortalecer tu alma, cuerpo, mente y poder así seguir adelante dando lo mejor de ti todos los días de tu vida. Dios guíe e ilumine tu camino, que por donde pases encuentres el amor y que siempre este contigo. Que abunde la salud, canta, ríe, baila, oye música, come bien, llora, grita, sacúdete para salir adelante renovado


213

como el ave fénix y enfréntate a la vida con una gran sonrisa.

Hoy doy gracias a Dios y a la vida por amarme tanto, por la salud y por el gran privilegio de que formes parte de mi vida. Que hoy y todos los días de nuestra vida podamos meditar, relajarnos, visualizar, cantar, reír, bailar, oír música, comer, tener paz interior y ser felices porque sí.

Ejercicio liberador para fortalecer el alma:

• Siéntate donde nadie te interrumpa, con las palmas de las manos hacia arriba. Inhala por la nariz lenta y profundamente. Exhala… por la boca entreabierta suavemente…, cierra los ojos, tómate tiempo para comenzar a meditar y relajarte. (Repetir 4 veces).

• En este momento piensa en una experiencia positiva y poderosa que hayas tenido en tu vida. La primera que surja. Visualiza, escucha y siéntela.

• Coloca esta experiencia y los sentimientos que la acompañan en tu mano derecha. Respira profundamente. Mientras lo haces, agradece y siente esta experiencia en tu mano derecha.

• Ahora trae a tu mente el recuerdo de una ocasión en la que te hayas sentido muy orgulloso de lo que hiciste. Vuelve a revivir completamente ese momento especial. Y coloca también esa experiencia y todas las sensaciones en tu mano derecha y respira profundamente.

Rudimar Rodríguez

214

• Piensa ahora en alguna vez en que hayas vivido sentimientos intensos, positivos, felices, de amor y alegría. Revívelos y ponlos en tu mano derecha, como si fuesen algo material y palpable. Respira lento y profundamente. Exhala… con un suspiro...

• En este momento recuerda alguna ocasión en la que te hayas reído como loco, e incluso en que te hayas sentido un tanto eufórico.

• Ahora nota lo que tu mano siente llena de tantos sentimientos amorosos, vivificantes, positivos y poderosos. Una sensación de paz interior, calma y serenidad, serenidad, serenidad.

• Continúa con los ojos cerrados y observa ahora qué color adquiere ese puñado de sentimientos que has creado en tu mano derecha. Para eso basta con traer a tu mente el primer color que se te ocurra.

• Fíjate en el color y la forma que toman en conjunto estos sentimientos. Y si le atribuimos un sonido, ¿Cuál sería el que emitirían ellos juntos? Escucha. Repite suavemente...

• ¿Qué textura palpas en los sentimientos que has reunido en tu mano derecha? Siente. Vívelos intensamente...

• Si hablasen con una sola voz para transmitirle un mensaje potente y positivo. ¿Qué te dirían? Repítelo en tu mente.

• Ahora disfruta intensamente de todos estos sentimientos y luego cierra la mano con fuerza y


215

retenerlos ahí, sintiendo que todos son tuyos, tuyos, tuyos, solamente.

Respira lento y profundamente, siente cómo tu cuerpo está flotando, con una sensación de libertad y ligereza renovadora. Conscientes y llenos de gratitud, damos un salto a lo nuevo, para vivir experiencias que nos ayuden a gestionar los pensamientos positivos, gratificantes, satisfactorias y llenas de magia.

Construye tu bienestar y equilibrio consciente haciendo que la meditación sea parte de tu vida.

Practica la meditación, así podrás aquietar tu nivel de actividad mental y emocional, y te será más sencillo enfocar tu atención en el momento

presente. Serena tus emociones, vibra en la frecuencia del amor, cultiva una forma de ser

optimista, alegre, y sé capaz de visualizar el lado bueno de todas las cosas. Disfruta de todas las experiencias maravillosas que la vida te regala

con gratitud, humildad, calma, serenidad, bondad y felicidad.

BIBLIOGRAFÍA

ABC. Bienestar (2015, diciembre 12). La meditación en cinco minutos puede transformar tus días.

ABC. Bienestar (2019, noviembre 29). La técnica de cinco minutos sobre la meditación.

Álava, R. María. (2010). La inutilidad del sufrimiento. España. Editorial: La Esfera de los Libros.

Alonso, M. (2019, abril 2). Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz.

Aznar, J. (2009). Psicología de la percepción visual. Universitat de Barcelona.

Barrios, F. (2015, septiembre 15). Artículos sobre relajación.

Calle, R. (2018, septiembre 26). Espacio Humano. Importancia de la meditación en los niños.

Calvo, Ú. (2019, enero 22). Diez beneficios de la meditación diaria. Empezando a meditar.

Calvo, Ú. (2020, febrero 18). Meditar no es dejar de pensar ni poner la mente en blanco.

Cifuentes, L. (2018, junio 14). Cinco mitos sobre la meditación en los que aún creemos.

Chopra, D. (2017, mayo 31). Consejos para disfrutar la vida.

Choquette, S. (2018, enero). Meditación, imaginación, intuición. Gnosis y transformación psicológica. Londres. Editorial: Alamah.


217

Díaz, P. (2015, junio 21). Beneficios de la meditación para los niños.

Diccionario Merriam-Webster.

Emmons, R. (2008, noviembre 1). Thanks: How practicing gratitude can make you happier (Gracias. Cómo Practicando la gratitud puedes ser feliz). Editorial: Mariner Books.

Ferrer, J. (2016). La meditación en los colegios. American Academy of Pediatrics).

Hay, L. (1989). Usted puede sanar su vida. Barcelona, España. Editorial: Urano.

Hesse, H. (2010). Siddhartha. Barcelona. Editorial: Debolsillo.

Homes, J. y Pérez, A. (2000). Blog de Superación Personal.

Lee, I. (2010). La Vibración de las ondas cerebrales, Barcelona. Editorial: El Grano de Mostaza S.L.

Lutz R y Davidson, R. (2014). Mind of the Meditator. Scientific American.

Lyubomirsky, S. (2014, febrero 26). Mitos sobre la felicidad. España. Editorial: Urano.

Not, V. (2018, julio 16). 35 consejos para un cerebro feliz: Cómo Aumentar tú oxitocina, dopamina, endorfina y serotonina. Editorial: Publicidad independiente.

Pérez, J y Merino, M. (2015), septiembre. Definición de la visualización.

Rísquez, F. (2005). Conceptos de Psicodinamia. Editorial: Monte Ávila

Rudimar Rodríguez

218

Royo, L. (2019, marzo 19). Superar la ansiedad es posible. Visualización creativa.

Ruiz, A. (2018, octubre 1). Cómo la meditación puede mejorar el rendimiento escolar de los niños.

Ruiz, P. (2016, febrero 5). Pediatra. Centro Salud Manuel Merino Alcalá de Henares. Taller-Mindfulness en niños y adolescentes. Madrid. Lúa Ediciones.

Shimoff, M. (2008). Feliz porque sí. Siete pasos para alcanzar la felicidad desde el interior. España. Editorial: Urano.

Sturgess, S. (2014, abril 22). El yoga de la meditación. Barcelona. Editorial: Kairós.

Torres, N. (2013, junio 4). El del conflicto soy yo. España. Editorial: Sirio, S.A

Tronick, E.Z y Gianino, A.F. (2016). Cultivando desde pequeños nuestro jardín interior. Revista Bienestar y Hábitos Saludables.

TEXTOS SUGERIDOS

Hay, L. (1995). Vivir. Reflexiones sobre nuestro viaje por la vida. España. Editorial: Urano.

Sepulveda, M. (2008, febrero). El buen vivir. Venezuela. Editorial: Vergara.

PAZ I C LA M R Y V

Documents

Transcript of PAZ I C LA M R Y V