OM TE BEGINNEN - WordPress.com...Eén van de grootste vijanden van afvallen is teveel bewerkte...

42 Super Tips Om Direct Af Te Vallen – 1

42SUPER TIPS OM DIRECT AF TE VALLEN

VOORDAT JE BEGINT MET EEN ‘’DIEET’’Informatie vergaren!

EXCUSESGEEN

MEEROM TE

BEGINNENNEEM JE TIJD EN GENIET

DISCLAIMERDe informatie in dit E-book is niet be-doeld als vervanging van medische zorg of behandeling. Niets kan je arts of een andere zorgverlener vervangen. Het is ook verstandig om eerst te overleggen met je arts of zorgverstrekker voordat je de tips gaat toepassen.


IntroductieWe willen allemaal graag een slank en aantrekke-

lijk sexy figuur. Helaas lukt het maar 3 op de 100

mensen om blijvend af te vallen. Voor de meesten

van ons is een mooi energiek figuur een droom die

maar niet lijkt uit te komen. Onderzoek toont aan dat

Nederlanders steeds dikker worden en momenteel is 50%

van de mensen niet tevreden met zijn of haar gewicht (Rijksinstituut

voor Volksgezondheid en Milieu RIVM\). Dit is opmerkelijk, aangezien

er meer diëten dan ooit zijn. Het lijkt erop dat een dieet voor veel

mensen niet werkt.

Ik wil hier verandering in brengen en daarom ben ik OptimaleGe-

zondheid.com gestart.

Veel mensen weten niet dat ik zelf overgewicht heb gehad. Ook ik

heb vrijwel alle diëten geprobeerd maar ik heb daar geen resultaat

mee bereikt. Nu zijn er meerdere factoren waarom een dieet niet

werkt, maar vandaag wil ik je 42 tips geven om wel blijvend af te

vallen.

Zie dit als een voorbereidingsfase voordat je ook maar mag kijken

naar een dieetplan:)

Laten we maar direct beginnen!

W

4 – www.optimalegezondheid.com

Laten we maar

42

1. Voordat je begint met een ‘’dieet’’Voordat je begint met welk ‘’dieet’’

dan ook is het allereerst belangrijk

om er volledig voor te gaan. Lees

je eerst helemaal in de materie in,

probeer op forums persoonlijke

reacties te vinden die je kunnen

helpen en maak de beslissing om er

helemaal voor te gaan!

Met andere woorden, om bij de 3%

te horen die wel blijvend afvalt door

het volgen van een dieet moet je

enorm veel zelfdiscipline en door-

zettingsvermogen hebben. Nu ben

ik persoonlijk geen voorstander van

een dieet, maar als je op dit moment

op dieet bent wil ik je wel een aantal

belangrijke tips geven om je kans van

slagen dramatisch te vergroten!

En nog belangrijker wellicht, je moet

ook blijvend gemotiveerd blijven zo-

dat je niet gaat jojo-en, iets waar we

allemaal toch mee te maken hebben.

2.

Informatie vergaren! Als je eenmaal de beslissing hebt genomen om wat aan

de overtollige kilo’s te doen, dan is mijn eerste tip om

zoveel mogelijk informatie te verzamelen. Zie dit als het

voorbereidende werk waar je later de vruchten van gaat

plukken. Wees vooral kritisch over de informatie die je

aantreft in een dieet of programma, past het bij jou?

Past het bij je stofwisseling, of wordt je stofwisseling wel

voldoende geactiveerd (kun je ook met voeding doen) en

heb je wel voldoende energie.

Bij de meeste caloriearme of vermageringsdiëten heb je

niet voldoende energie, een vervelende bijwerking. Het

beste zou zijn dat je zelf een soort van voedingsdeskun-

dige wordt zodat je zelf de tips kunt integreren in je eigen

leefstijl.

3.

Geen excuses meer om te beginnen Het heeft bij mij jarenlang geduurd voordat ik daadwerkelijk een keer begon met het volgen van

een dieet. Dit kan komen omdat je wellicht denkt dat het teveel aan lichaamsvet niet echt erg is, of

het uitstellen en tegen jezelf zeggen, ik doe dit morgen wel!

De 3% die succes heeft begint vandaag nog en wil door middel van een dieet zijn of haar gezond-

heidsdoelen halen. Vergeet niet dat excuses ook optreden wanneer je al op dieet bent, wees

hierop voorbereid!

direct beginnen!

SUPER TIPS OM DIRECT AF TE VALLEN


6.

Wees emotioneel! Voel het! Emoties maken onze beslissingen

en een passie ergens voor hebben

is enorm sterk, het kan je echt

helpen met je gezondheidsdoelen

halen. Meer emotie en passie betekent dat afvallen belangrijker voor

jou wordt en daarom ga je er ook daadwerkelijk mee aan de slag.

Toen ik zelf overgewicht had visualiseerde ik altijd hoe het zou zijn

om strakke buikspieren te hebben en voldoende conditie om een

marathon te lopen; wees betrokken en voel je resultaat. Kijk daarom

constant in de spiegel en zie de resultaten komen!

4. Zorg voor support Stel je eens voor hoe het zou zijn wanneer je in een

groep zit die ook wil afvallen? Dat je kunt overleggen

en elkaar kunt helpen motiveren! Als je alleen bent

is het veel eenvoudiger om gedemotiveerd te raken

waardoor een dieet plotseling moeilijk wordt.

Zoek een programma op waarmee andere mensen

ook aan de slag gaan en dat er mogelijkheid bestaat

voor interactie. Alleen een receptenboek is niet

voldoende; motivatie en support is wat een goed

programma onderscheidt van de rest.

Daarnaast kun je natuurlijk ook met je vrienden of

vriendinnen starten waardoor het een soort com-

petitie kan worden, heel krachtig!

5.

Wat is je motivatie om af te vallen? Dit klinkt misschien wel vanzelfsprekend, maar onder-

schat de kracht van de juiste motivatie niet. Wil je afvallen

zodat je er aantrekkelijker uitziet in de zomer tijdens een

vakantie in Spanje? Of doe je het omdat je er beter uit wil

zien voor je partner? Of om een partner te vinden? Of wil

je eindelijk die jeans eens kunnen aantrekken? Wil je het

om gezondheidsrisico te vermijden en je fitter en vitaler

te voelen?

Wees glashelder waarom jij op dieet wilt, want zonder de

juiste motivatie ga je het niet volhouden en zal je bij de

97% horen die niet afvalt, maar blijft jojo-en en om de

zoveel tijd een nieuw populair dieet probeert!


8. Dieet hoeft niet moeilijk te zijn!De meeste mensen zien een dieet als een

grote straf! Iets van, pfff.. ik moet weer op

dieet na een leuke vakantie.. Maar een dieet

volgen kan ook een reis zijn naar een betere

gezondheid en een sexy figuur. Daag jezelf

uit en zie het als een berg beklimmen! Stap

voor stap, je hoeft niet in één keer naar de

top te racen!

7.

Neem tijdig je rust Op het eerste gezicht lijkt dit tegenstrijdig, maar voldoende rust nemen is belangrijk voor je

stofwisseling, teveel rust is ook weer niet goed waardoor de verhouding tussen de inname

van calorieën en de verbranding daarvan niet optimaal is.

Daarnaast zorgt rust er ook voor dat beschadigd weefsel hersteld en het is erg belangrijk voor

een optimale werking van je immuunsysteem zodat je minder snel ziek wordt of sneller kunt

herstellen van bestaande klachten.

9.

Maak het jezelf gemakkelijker door succes te garanderenWanneer in de keukenkastjes en koelkast

allemaal zoetigheden hebt staan maak je het

je zelf zeker niet eenvoudig; wanneer je wat

minder gemotiveerd bent grijp je naar deze

voedingsmiddelen en voel je je vervolgens

schuldig, niet handig! Zorg er daarom

voor dat je de schuldige voedingsmiddel-

en in eerste instantie niet in huis haalt,

of maakt het jezelf moeilijker om ze te

krijgen. Daarnaast haal ‘’gezonde’’ voeding-

smiddelen in huis die je ook nog erg lekker

vindt, denk dan aan wat ongezouten noten,

speltbroodje etc.


12.

Vezels zijn je vriend Wanneer je boodschappen gaat

doen kijk dan altijd even op de ver-

pakking en focus dan met name

op de hoeveelheid vezels. Over het

algemeen zijn meer vezels beter;

hierdoor komt suiker (glucose)

minder snel in je bloedbaan terecht waardoor je minder pieken in je

bloedsuikerspiegel hebt wat resulteert in een langer verzadigd gevoel

en talloze andere voordelen. Simpelgezegd: Vezels zijn je vriend en

geraffineerde suiker is je vijand.

10.

Eet niet als je geen honger hebtOnbewust eten of eten wanneer je niet echt honger hebt is niet het handigste

wat je kunt doen om af te vallen. Hierdoor krijg je op een dag simpelweg te veel

calorieën binnen. Maar onbewust eten kan ook komen door stress, verveling,

negatieve emoties of door gewenning.

Wees meer bewust van wat je eet en vraag je elke keer af: “’krijg ik meer of

minder gezondheid door dit te eten?’’.

Als je niet goed weet wat te doen, drink dan een glas water, dan vermindert het

hongergevoel of neem een gezonde snack

11.

Oppassen met bewerkte voedingsmiddelen Eén van de grootste vijanden van afvallen is teveel

bewerkte voedingsmiddelen eten . Deze zitten veelal

vol met geraffineerde suikers, transvetten, E-nummers,

kunstmatige zoetmakers en dan nog MSG (mononatri-

umglutamaat) wat niet alleen slecht is voor je algehele

gezondheid, maar ook nog je vetverbrandingsmecha-

nisme om zeep helpt.

13. Kijk naar de hoeveelheid calorieën, maar staar je er niet blind opDwangmatig altijd de calorieën tellen is alleen

handig wanneer je de keuze maakt om op een

calorie beperkend dieet gaat om je leven te

verlengen (LINK). Echter, voor de meeste van

ons is calorieën tellen helemaal niet handig,

het is veel beter om een ‘’feel’’ te krijgen voor

hoeveel calorieën iets bevat. Normaliter is het

advies om meer calorieën te verbranden dan

er binnenkomen, hierdoor val je zeker af, maar

ook je hormoonhuishouding, stofwisseling en

specifieke hormonen waardoor vet verbranden

gemakkelijk gaat moeten meegewogen worden

in het advies.

Over het algemeen is het zoet dat vrouwen in

meer moeite hebben met afvallen vanwege

oestrogeen; de juiste hormoonhuishouding is

net zo belangrijk als de calorieën! Een handige

tip is om te laten meten hoeveel calorieën JOUW

lichaam nodig heeft rekening gehouden met je

leefstijl. Zo heb je een handige richtlijn.

14.

Frisdrank, sapjes en vers geperst sapjes zijn NIET gezond Ik weet zelf nog goed toen ik student was dat ik de hele dag sapjes zat te drinken. Ik dacht ‘’sapjes

bevatten vitamines en dat is veel gezonder dan frisdrank’’. Ik heb zelfs een tijdje alleen maar fruit

smoothies gedronken, in de veronderstelling dat het mij zou helpen bij het afvallen! Niks is verder

van de waarheid. Sapjes, fruitsmoothies en frisdrank zitten vol met fructose ofwel simpele suiker.

Suiker is suiker en het maakt niet uit, uit welk product het komt, het wordt op dezelfde manier door

je lichaam opgenomen. Bruine suiker, biologische suiker, het is allemaal suiker.

Uiteraard is frisdrank altijd nog ongezonder dan een fruitsmoothie, maar voor het afvallen moet je

deze drankjes allemaal laten staan en concentreren op HELE voedingsmiddelen. In plaats van vers

geperste sinaasappelsap, eet een sinaasappel, want daar zitten ook nog vezels in en de suiker komt

langzamer in je bloedbaan terecht, hierdoor krijg je minder snel suikerpieken die worden opgesla-

gen als vet.

15.

Eet voedingsmiddelen laag in calorieën en rijk aan voedingsstoffenJe lichaam heeft voedingsstoffen nodig om

jouw gezond te houden en je energie te

geven. Door meer vers, natuurlijk en biolo-

gisch te eten doe je precies dat. Eveneens

zijn dit de voedingsmiddelen waardoor je

afvalt zonder dat je minder hoeft te gaan

eten, handig!

8 – 42 Super Tips Om Direct Af Te Vallen


18.

Niet te veel drinken tijdens het eten Dit is een fout die veel mensen

maken door veel te drinken tijdens

het eten. Hierdoor raakt je maag

voller en wordt er meer maagsap

geproduceerd waardoor je weer brandend maagzuur kunt krijgen,

vermoeid wordt omdat al het bloed in de spijsvertering gaat zitten.

Mijn eigen regel is om ongeveer 20-30 minuten voor elke maaltijd

een glas water te drinken om de stofwisseling een zetje in de rug te

geven.

16.

Neem je tijd en genietDe meeste van ons eten zo snel mogelijk een maaltijd op. n\Neem

rustig de tijd en onthoud dat vertering al in de mond begint; door

meer te kauwen en rustig de tijd te nemen heeft je spijsvertering het

minder zwaar en kun je zelfs afvallen zonder minder te eten. Daar-

naast merk je eerder dat je vol bent (het signaal komt altijd wat later

dit is een evolutionair foutje), hierdoor vermijdt je de kans op te veel

eten en buikklachten daarna.

17.

Een gezond ontbijt is al heel wat Sla NOOIT het ontbijt over en zorg ervoor dat het

voldoende hoge kwaliteit eiwitten, complexe kool-

hydraten en goede vetten bevat. Cornflakes, muesli

etc. zijn geen goede keuzes omdat deze simpelweg te

veel suiker bevatten.

Kies voor een schaaltje quinoa met wat verse bosbes-

sen, of havermout in biologische havermoutmelk /

yoghurt, of een groente omelet met een speltbrood-

je, genoeg alternatieven om je ontbijt super gezond

en lekker te maken!


20. Voedseldag-boek bijhoud-en + planningEen voedseldagboek of gewoon een

schrift is heel handig om te noteren

wat je zoal gegeten hebt, maar ook

wat je van plan bent om die dag te

gaan eten. Je kunt zelfs een stapje

verder gaan en gezonde gewoontes

er in te zetten zoals wat je wilt gaan

doen (zoals joggen, wandeling). Nog

een handige tip is om te werken

met een whiteboard en deze in de

keuken op te hangen, daar schrijf je

op wat je die dag wilt gaan eten!

19. Maximaal 3 uur voor het slapengaan etenWanneer je slaapt is je stofwisseling trager, dat betekent dat je gemakkelijker kunt aankomen. Eet daarom nooit een grote maaltijd voor het slapen

gaan. Naast het feit dat het eerder omgezet wordt in vet kan het ook nog je nachtrust beïnvloeden. Uiteraard kun je wel een gezonde snack eten in

deze periode, maar maak het niet te bont!

22. Gezond snackenJe hebt een lange dag gehad en je komt thuis en wilt even ontspannen. Een lekkere reep

chocolade of een toetje is moeilijk te weerstaan. Zorg er daarom voor dat je gezonde

snacks in huis hebt gehaald, denk aan rijstwafels, notenmix, fruitmix, yoghurt met wat

bosbessen etc.

21. Eet regelmatig pittigWist je dat door pittige kruiden te

gebruiken dat je gemakkelijker vet

kunt verbranden? Maak daar op-

timaal gebruik van en combineer

pittige kruiden bij het bereiden

van je maaltijden!


25.

Drink groene thee Groene thee is niet alleen erg ge-

zond en heeft kanker vermijdende

eigenschappen, het kan ook nog

helpen vet te verbranden. Neem

elke dag twee kopjes groene thee

en je bent goed op weg naar een

slank figuur!

23.

Biologisch waar het nut heeftOveral zie je momenteel keurmerken, maar de meeste hebben niet direct

verband met de oorsprong en gebruik van bestrijdingsmiddelen. Daarom is het

belangrijk bij de selectie van fruit en groenten goed de keurmerken in de gaten

te houden en producten kiezen waarbij minder bestrijdingsmiddelen gebruikt

zijn!

24.

Simpele koolhydraten hoe dan ook vermijden De regel is simpel: Alles wat voorverpakt / bewerkt is en in meeste gevallen ‘’wit’’ vermijden. Denk aan witte pasta, witte rijst etc.

Complexe koolhydraten (zetmeel) worden langzamer verteerd waardoor er minder sprake is van vetopslag.

Maar dat betekent niet dat je grote kwantiteiten volkorenbrood kunt eten; de juiste balans is de sleutel tot succes!

26.

Eet voor meer gezondheid – en niet voor vermaak Een keer lekker uit eten gaan en echt genieten van al dat voedsel dat we tegen-

woordig kunnen krijgen, afkomstig uit verschillende plekken in de wereld is zeker

niet slecht. Lekker eten hoef je ook niet te vermijden, als het maar in de juiste

balans is.

De basis moet eerst goed zijn waardoor je primair eet voor meer gezondheid en

niet voor genot. Vervolgens heb je specifieke momenten wanneer je een keer

lekker geniet. Dit plan je in zodat je je ook niet schuldig voelt en iets hebt om

naar toe te leven. Ik noem dit ook wel Cheat Day en dat concept heb ik geleerd

van Tim Ferriss.

27.

Ga nooit op een lege maag boodschappen doenNu hoef ik dit punt niet echt uit te leggen… Wanneer je op een lege maag boodschappen doet dan

ben je VEEL eenvoudiger te verleiden door allerlei zoetigheden. Een supermarkt moet je

zien als één grote verleidingswinkel waarbij alle producten strategisch zijn neergezet

zodat jij veel geld uitgeeft aan producten die je niet nodig hebt of ongezond zijn.

Maak een plan en laat je niet verleiden door alle lekkernijen!

28.

Eet havermout blij het ontbijtEen van mijn favoriete ontbijten is een ontbijt

op basis van havermout. Havermout bevat

koolhydraten voor energie en is rijk aan vezels

wat ideaal is voor een lagere glycemische

last.

29.

AppelciderazijnIk ben een grote fan van appelcid-

erazijn. Wist je dat het zelfs je stof-

wisseling kan boosten; doe daarom

een beetje appelciderazijn over je

salades om extra af te vallen!

30.

Triggers waardoor je (ongezond) gaat eten in kaart brengenBij mij is een bekende trigger een spannende film; ik moet dan

haast wel iets te snaaien hebben. Eerder was dat altijd een zak

chips en niet zo gek resulteerde dat op lange termijn in te veel

lichaamsvet (met name buikvet).

Maak een lijst van wanneer je de meeste behoefte hebt om

(ongezond) te eten of te snacken. Vervolgens kun je daar ook

nog wat aan gaan doen, want je weet het eindelijk!

42 SUPER TIPS

OM DIRECT AF TE VALLEN


31. Houd je porties onder controleGrote borden vol met eten zorgen niet alleen voor meer

lichaamsvet, het vreet ook nog energie omdat veel bloed

in de spijsvertering gaat zitten.

In plaats een paar keer per dag grote maaltijden probeer

eens wat kleinere maaltijden verspreid over een hele dag.

Je kunt kleine porties beter verteren, de kans op te veel

calorieën neemt af en je hebt veel meer energie!

32.

Vergeet je BMI scoreStaar je niet blind op de BMI score omdat het een erg gesimplificeerde berekening

is om te kijken hoe goed je het doet. Er wordt alleen maar gekeken naar gewicht

en hoogte, maar niet naar factoren zoals spiermassa, hoeveelheid vocht etc.

33.

Beloon goed gedrag niet met etenAls je een hele week aan je schema hebt gehouden en al

wat bent afgevallen is het goed om jezelf te belonen. Ech-

ter, beloon je niet door middel van meer eten. Het is beter

om bijvoorbeeld een favoriete film te kopen, een nieuw

paar schoenen of een leuk dagje uit.

34.

Gebruik een weegschaal, maar niet vaker dan 1x per weekAls je te vaak jezelf gaat wegen kan dat negatief werken. Veel beter is het om

slechts 1x per week te wegen en dan zie je de voorruitgang die je hebt geboekt!

Echter, je totale gewicht is niet het enige markeerpunt. Je kunt veel beter meerd-

ere waarden meten (zoals je vochtbalans) om een beter beeld te krijgen.


35. Wees bewust van de gevolgenMensen zijn meer gemotiveerd om

iets te vermijden dan om wat te

krijgen. Om je echt gemotiveerd

te houden maak een lijst met alle

mogelijke risico’s als je de over-

tollige kilo’s niet kwijtraakt? Denk

aan geen energie om met je (klein)

kinderen te spelen, risico op hart-

en vaatziekten etc.

37. Gezond eten op het werkAls je een drukke baan hebt of op kantoor werkt is

het niet altijd mogelijk om gezond te eten. Om niet

afhankelijk te zijn van een cafetaria of restaurant

kun je beter eten meenemen. Denk aan een salade,

notenmix etc.

38. Oppassen met alcoholHet is een feit dat alcohol erg rijk is aan calorieën

en helemaal in combinatie met koolhydraten is bier

echt een enorme dikmaker! Als je graag af en toe een

drankje drinkt, drink dan een glas rode wijn op een

volle maag (uitzondering).

36. Balans in de voedings-groepenEen maaltijd moet goed ge-

varieerd zijn met de juiste balans

macronutriënten (eiwitten, koolhy-

draten en vetten). Niet teveel

vetten, niet teveel koolhydraten en

niet overdreven veel eiwitten. Elk

van deze voedingsstoffen kunnen

elkaar ondersteunen om beter

verteerd te worden. Eenzijdig eten

is niet gezond!


41. Eet om de 2 tot 3 uur voor maximaal resultaatHet is duidelijk dat je niet te veel en te vaak moet

eten. Het probleem van te vaak eten of steeds

tussendoor wat eten is dat je de spijsverter-

ingscyclus verstoord raakt. Het is gezonder

om met een cyclus te werken waardoor je wat

eet, dat helemaal laat verteren, daarna weer

wat eet, dat weer laten verteren, niet onder-

breken! Dit heeft een grote positieve werking

op je stofwisseling!

40. Drink voldoende waterWater en dan met name koud water

kan je stofwisseling een boost geven

waardoor overtollig vet gemakkelijk

verbrandt. Zorg dat je wat ijsblokjes

in de koelkast hebt liggen en na het

opstaan drink je direct een glas koud

water!

39.

Realistische doelen op-stellenHet is goed om groot te denken. Echter, bij het afval-

len is het beter om met kleine doelen te werken. Als je

bijvoorbeeld 10 kilo wilt kwijtraken, maak dan subdoel-

en van elke week een halve kilo. Hierdoor zie je eerder

resultaat en blijf je gemotiveerd. Daarnaast moet je ook

niet terugvallen en jojo-en, zie het als een reis naar betere

gezondheid en een mooier lichaam.

42.

Kies een programma dat bij je past Er zijn natuurlijk enorm veel diëten op de markt; hoeveel heb jij al geprobeerd? De juiste selectie is wel-

licht het belangrijkste onderdeel van succes. Wanneer je start met een programma waarbij je aan je lot

wordt overgelaten zal je niet veel succes hebben.

Alleen maar een handvol boekjes krijgen en wat recepten is niet de sleutel tot succes. Er moet ook een

stukje motivatie inzitten en de juiste structuur om succes bijna te kunnen garanderen.

Daarnaast moet de auteur ook voldoende ervaring hebben, weten wat de struikelblokken zijn zodat jij

deze kunt vermijden. Zoek een programma met voldoende klantbeoordelingen die ook echt zijn; niet een

hele lading voor- en na foto’s. Deze zijn meestal niet authentiek en kunnen online gekocht worden. Wees

wederom kritisch en start met een programma gericht op lange termijn resultaat en niet op snel afvallen

waarbij alleen maar wat vocht en spiermassa wordt verloren.

Ik hoop dat je veel met deze tips kunt! Heb je zelf nog

handige aanvullende tips? Laat het mij weten door een

reactie achter te laten op de volgende pagina:

Delen via social media wordt erg gewaardeerd!

42 SUPER TIPS OM DIRECT AF TE VALLEN

http://www.optimalegezondheid.com/members/?page_id=948

OM TE BEGINNEN - WordPress.com...Eén van de grootste vijanden van afvallen is teveel bewerkte...

Documents

Transcript of OM TE BEGINNEN - WordPress.com...Eén van de grootste vijanden van afvallen is teveel bewerkte...