• Logo • Kleur • Typografie • Scherm layout (grid) • Beelden en illustraties.
Oefeningen voor de The Grid Foam roller - Fysio … met uw aanschaf van The Grid Foam roller. Om...
8
Click here to load reader
Transcript of Oefeningen voor de The Grid Foam roller - Fysio … met uw aanschaf van The Grid Foam roller. Om...
MEDIPREVENTIECENTRUM Bestel in onze webshop: Telefoon: 074-2911110
Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl E-mail: [email protected] 1
Oefeningen voor de The Grid Foam roller
Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) www.facebook.com/Medipreventiecentrum
Internet: www.medipreventiecentrum.nl E-mail: [email protected]
MEDIPREVENTIECENTRUM Bestel in onze webshop: Telefoon: 074-2911110
Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl E-mail: [email protected] 2
Geachte klant,
Gefeliciteerd met uw aanschaf van The Grid Foam roller. Om optimaal plezier en
profijt van The Grid Foam roller te hebben, bieden wij u bijgaand oefenboekje aan
met verschillende specifieke oefeningen.
Vriendelijke groet,
Medipreventiecentrum © 2013 Medipreventiecentrum BV
Veiligheid en gezond verstand Gebruik de The Grid Foam roller alleen als u goed op de hoogte bent van het doel en
de functie van The Grid Foam roller. Gebruik altijd uw gezond verstand en raadpleeg
indien gewenst uw arts of fysiotherapeut voordat u begint met oefenen.
Oefeningen Let op!
Bouw het oefenschema rustig op! Begin altijd voorzichtig met een niet al te hoge
frequentie en niet al te hoge moeilijkheidsgraad. Pas het trainingsschema aan de
reactie van het lichaam aan. Luister goed naar uw eigen lichaam!
Tijdens het sporten wordt het lichaam op verschillende manieren belast. Voor de
training dienen daarom de belangrijkste spiergroepen door doelmatige oefeningen
met The Grid foamroller geactiveerd te worden en dienen gewrichten gemobiliseerd
te worden. The Grid foamroller biedt optimale training combinatiemogelijkheden voor
zowel strek- als buigoefeningen. Ook kunnen hiermee de grote spiergroepen en de
dieper- liggende rompspieren geactiveerd worden, als voorbereiding op de komende
belasting.
MEDIPREVENTIECENTRUM Bestel in onze webshop: Telefoon: 074-2911110
Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl E-mail: [email protected] 3
Bovenrug massage
Billen massage
Buitenkant dij massage
MEDIPREVENTIECENTRUM Bestel in onze webshop: Telefoon: 074-2911110
Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl E-mail: [email protected] 4
Massage IT-band
Binnenkant dij massage
Achterkant dij massage
MEDIPREVENTIECENTRUM Bestel in onze webshop: Telefoon: 074-2911110
Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl E-mail: [email protected] 5
Voorkant dij massage
Onderbeen voorkant massage
Onderbeen achterkant massage
MEDIPREVENTIECENTRUM Bestel in onze webshop: Telefoon: 074-2911110
Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl E-mail: [email protected] 6
Extensie borst en wervelkolom
Mobiliteit van de schouder en borst
Laterale zijde liggend
MEDIPREVENTIECENTRUM Bestel in onze webshop: Telefoon: 074-2911110
Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl E-mail: [email protected] 7
Achterste positie gluteaal activering
Heupextensie ondersteunende positie, korte hendel
Been abductie zijwaarts, korte hendel
MEDIPREVENTIECENTRUM Bestel in onze webshop: Telefoon: 074-2911110
Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl E-mail: [email protected] 8
Brug voor beide benen
Arm en been lift voor ondersteuning
Brug met één been
