‘t SprintjeAfz: A.R.V. ILION ZOETERMEER , Postbus 7056 , 2701 AB Zoetermeer

Pelle Rietveld geeft tijdens de clubkampioenschappen uitleg bij het Polsstok hoogsprinhgen.

Pilatusdam 15, 2712 BD Zoetermeer Tel. 079 - 32 00 700www.natuurwinkel.nl

Natuurwinkel Zoetermeer

voor al uw biologische

boodschappen!

Openingstijden: ma 11.00 - 18.00 uur, di - do 8.30 - 18.00 uur, vrij 8.30 - 21.00 uur, zat 8.30 - 17.00 uur

‘elkseizoen een andere smaak’

De Natuurwinkel biedt u elke dag opnieuw een verrassend ruim assortiment natuurproducten. Van biologisch brood tot babyvoeding,van sappen tot soepen en van wafels tot wijn.

Wij geloven in puur natuur. De natuur zit immers niet voor niets in onze naam! Daarom kiezen we heel bewust voor producten die met zorg en aandacht zijn geteeld en altijd geproduceerd worden met respect voor mens, dier en milieu.

Zoetermeer • Olof Palmelaan 15 • 079-3200522 • www.groenrijk.nl

Ook voor ontwerp, aanleg en

onderhoud van uw tuin,

zowel voor particulieren als

voor bedrijven.

Wij zijn geopend op:ma. 10.00 - 18.00 uurdi.-woe. 09.00 - 18.00 uurdo.-vrij. 09.00 - 21.00 uurza. 09.00 - 17.00 uur

Topsporters op groengebied

Ook voor alle sportievelingen inen rond Zoetermeer heeftGroenRijk alles.Ik zal even voorstellen wie wijzijn. GroenRijk richt zich op alletuinliefhebbers. Bij ons kunt uterecht voor gezellige trendsvoor in en om het huis, zoalspotterie, sierbestrating, tuinhouten beplanting.Dus sporters sport verder inuw tuin en maak er uw eigenparadijsje van.

Medische Commissie ARV Ilion

Fysiotherapeuten: Je kunt een afspraak maken voor het blessurespreekuur op donderdagavond bij: - Betty van de Plaat Tel: 079-3165784 - Roberto Ruiz Tel: 070-3901979 Tarief: € 7,50 per consult

Sportdiëtist: Er kan worden ingeschreven voor een Meet & Weeg advies, waaronder een vet% meting. Dit is elke eerste vrijdag van de maand tussen 19.30-20.30u. De inschrijf lijst hangt op het bord bij de kantine en bij het krachthonk. Marije LangenTel: 06-21392900 of

m.langen@dieetistopsport.nl Tarief: € 5,-

Sportmasseurs: Je kunt afspraak maken voorsportmassage bij: - Bryan Hage Tel: 06-43120831 - Monique Geldof Tel: 06-50508541 - Hetty van Dijk Tel: 06-13669720 - Cees Senten Tel: 079-3315349 Tarief: € 7,50 per ½ uur

Pedicure: Er kan worden ingeschreven voor een gratis voetencheck door Edith Vogels, zie daarvoor de inschrijflijst in de hal. Daarnaast kan er contact worden opgenomen voor een complete voetverzorging. Tel: 06-28570125 of info@foot4foot.nl

Inleveren kopijDe redaktie ziet graag kopij voor het voor het volgende clubblad uiterlijk woensdag 26 November De inleverdatum voor ‘t Sprintje is altijd de laatste woendag van de maandKopij en foto’s mailen naar:k.franken@ziggo.nlElectronische kopij alleen mailen als bijlage in doc. of docx.

1

www.ILION.nl

Aan dit clubblad werkten mee: Siebe Bloembergen Adri Vergalen Rob van Beek Sanne Harland Berry Koolstra Vincent Bergman Peggy Wanders Alie Eggens Elebert Noordam Steef Severijn Jeroen Schmitz Irma Rutten

Fotografie Ed Turk.Bladmanager: Kees Franken

November 201443e jaargang nr. 10

‘t Sprintje digitaal lezen

VOORWOORDRobbin Pieterman

Beste allemaal,Komende maand is weer een maand waarin de wintertrainingen beginnen, waar de eerste grote hardloopevenementen zoals de klaverbladloop en de zevenheuvelenloop plaatsvinden en ook de maand waarin diverse leden weer lekker gaan crossen in de regio bij onze buurverenigingen AV Gouda, Sc Reeuwijk en AV47. Naast het sportieve vindt ook de Algemene Leden Vergadering plaats op 27 november. In de Algemene Leden Vergadering zullen een aantal belangrijke knopen doorgehakt worden, immers ook dit jaar stonden we weer voor een flink rondje bezuinigingen in het voorzittersoverleg. Bezuinigingen betekent dat er flink gekort moet worden op alles wat wij als Ilion aan u aan willen bieden. Daarom ook is het ontzettend van belang dat u aanwezig bent bij de aankomende ALV, de uitnodiging hiervoor vindt u verderop in ‘het sprintje’.

Om alvast te informeren hebben we met diverse secties en commissies en een aantal leden een enquete opgesteld welke u kunt vinden op de ilion website. Wij willen graag weten wat u denkt over Ilion op verschillende vlakken, denk bijvoorbeeld aan onze nieuwe kleedkamers, aan de Ilion-hal maar ook aan het niveau van training geven, leiden wij onze trainers voldoende op. De resultaten van dit onderzoek willen wij graag gebruiken om Ilion zoveel mogelijk aan te laten sluiten bij de wensen van de leden. Kortom we willen ook in economisch moeilijke tijden zo efficient mogelijk omgaan met de gelden die wij tot onze beschikking hebben. Dus ga snel naar www.ilion.nl en klik op “Algemeen” en daarna “Enquete 2014”.

Wist u dat de jeugdleden de afgelopen twee maanden keihard gewerkt hebben om Ilion financieel een handje te helpen? Misschien zijn ze nog niet bij u langs geweest maar loten voor de grote clubactie zijn in grote getalen verkocht. Gelukkig zijn er nog een aantal beschikbaar die dagelijks in de kantine te koop zijn, dus u kunt onze jeugdleden helpen bij het zetten van een mooi verkooprecord. Tegelijkertijd draagt u bij aan de aanschaf van onze mooie nieuwe koffiezet automaat.

Waar ook hard aan is gewerkt de afgelopen maanden is de Klaverbladloop. Ons eigen hardloopevenement waar afstanden van 900m voor de allerkleinste tot 15km voor onze senioren worden aangeboden. Dit evenement bestaat al sinds jaar en dag en dankzij onze sponsoren is dit evenement uitgegroeid tot een hardloopevenement met ongeveer duizend deelnemers. Het mooie is, ook dit jaar kunt u op de vijftien kilometer uw doeltijd weer halen dankzij inzet van onze ballon-hazen. Atleten die herkenbaar met een ballon lopen met een doeltijd erop. Tijden van 1 uur en 5 minuten behoren al tot de mogelijkheden en de ballon-hazen vertrekken met een doeltijd die steeds 5 minuten langzamer ligt. Deze mogelijkheid krijgt u niet overal en kan net het verschil maken om uw doel te halen.

Een stukje veiligheid wil ik ook niet onbesproken laten. Een attend lid heeft ons op de mogelijkheden en onmogelijkheden van een VOG gewezen, aangezien wij als Ilion geen mogelijkheid onbenut willen laten om de veiligheid van onze leden te garanderen zijn wij bezig te bekijken hoe we de VOG in de trainersovereenkomsten bij de jeugd kunnen integreren. U begrijpt dat dit een proces is en dat het opstellen van trainersovereenkomsten enige tijd vergt. In de tussentijd wordt actief gesproken met jeugd-trainers om alert te zijn op elkaar

en vreemde situaties meteen te melden bij de sectie voorzitter of vertrouwenspersoon.Tot slot heeft de CBAM de veiligheid van de accomodatie verbeterd, er is een nieuwe groepenkast gekomen die de risico’s op brand moet verkleinen en daarnaast zijn zij bezig met het verduurzamen van de accomodatie.

We kunnen allemaal met een gerust hart bij Ilion blijven sporten en ik zie u allen 27 november.

Algemene Ledenvergadering donderdag 27 november vanaf

20.30 uur in Ilion kantine.

2

LEDENADMINISTRATIEdoor Rob van Beek

MaatwerkDrukwerk is de kleding van uw organisatie. Het is de manier waarop u zich presenteert. Op de keper beschouwd is de es-sentie van onze activiteiten dan ook: zorgen dat uw organisatie goed voor de dag komt.

Die �loso�e zit verweven in onze complete bedrijfsvoering. Drukwerk is altijd maatwerk en dat vraagt om een persoonlijke en �exibele benadering. Als mid-delgroot familiebedrijf zijn we juist daarmee groot geworden.

Industrieweg 76 2712 LC ZOETERMEERTelefoon : 079 - 341 86 06 Fax : 079 - 341 86 23E-mail : info@dipas.nlwww.dipas.nl

Jarig in november7 Sarah Hacketh7 Niels Huurdeman8 Ellen Jacobs8 Linda Waasdorp8 Marloes van Putten9 Ed Turk9 Armin Bauer9 Roelof Zwier10 Ria Hehemann10 Frederike van Nieuwenhoven11 Gerard de Bruin11 Willem Hermans11 Lucas van Klaveren11 Lucas Gunneweg11 Megan Breumelhof12 Irna Mulder12 Michael Jansen12 Julia de Graaf12 Anne de Graaf13 Loe Schout13 Peter Biesaart13 Jacqueline Zijlmans14 Jolanda Vrede15 Sydney de Groot15 Luuk Schmitz16 Christine de Wit16 Désirée Lexmond16 Hans Verheijde16 Kattyra Weber16 Floris Boer17 Cindy Esser17 Marc van der Krogt17 Martijn van Calker17 Shivanie Nagessar18 Sandra Breumelhof20 Wim Coenraad22 Nicole Boot22 Rianna Galiart22 Txiku Snijders23 Sven Scharleman24 Richard Pijpers25 Wil Stolwijk25 Jeffrey de Rijk26 Marcel Tempelman26 Marcel Papenhove26 Nadia Marzguioui27 Wim Prins28 August Leckie28 Rozemarijn van der Poort29 Iris Benoist30 Stefan Bal30 Menno Bloembergen

Jarig in december1 Mieke Brinkman2 Piet Zeelenberg2 Allard Wanders3 Rianne Weggemans4 Jeroen Woldring4 Diane van Ling

4 Denise Bosch6 Michel Ruijter6 Marijke Wijnmaalen7 Elly Slegtenhorst

Nieuwe ledenMini Pupillen Tygo ter BurgTimon Sira

Pupillen CCasper de WinterXander TurkstraLuuk van BergenhenegouwLisa de RegtAnne van RooijenJesper Zwiers

Pupillen BRosanne TheeuwsenAmy DamenDaniël van der SlachtFay PronkNiek Allart

Pupillen ABram Van der SpijkDestiny MartieEsmee RiemslagDanika Zaal

Junior CAbdirashid KusovMaisam Andarabi

GastlidBritta de Haan

SeniorSusanne Ellens

Loopgroep Marjolein Hubertus

Opzegging eind van het jaar.

Bij Ilion geldt een opzegtermijn van één maand vóór het verstrijken van het lopende kwartaal. Dat betekent dat als je het lidmaatschap per 1 januari wilt opzeggen, je opzegging uiterlijk 30 november 2014 bij de ledenadministratie - die zich strikt aan de regels van de Atletiek Unie moet houden - binnen moet zijn. Rob van Beek

Algemene Ledenvergadering donderdag 27 november

2014Het bestuur nodigt u hierbij van harte uit tot het bijwonen van de Algemene Ledenvergadering op donderdag27 november vanaf 20.30 uur in Ilion kantine.

De agenda voor die vergadering is als volgt:

Opening om 20.30 uur

Ingekomen stukken en mededelingen

Toelichting niet voorhanden hebben notulen ALV van 24 april j.l.

Goedkeuren begroting 2015 inclusief het vaststellen van contributies voor 2015

Rondvraag

Sluiting om 22.15 uur

De begroting 2015 ligt vanaf 11 November ter inzag in de kantine. U kunt het verslag en de begroting ook digitaal aanvragen via k.franken @ziggo.nl

Het Bestuur rekent op uw komst!Graag tot de 27ste

Namens het Bestuur,Gijs Lookman(plaatsvervangend secretaris)

3

8-24 November: De Ilion Enquete 2014: wat vindt jij eigenlijk...?

Attentie alle pupillen, ouders pupillen, junioren, senioren, masters, hardlopers, wandelaars en donateurs!

Geef je mening over diverse onderwerpen bij onze mooie club! Wat vinden we van de hoeveelheid en de kwaliteit van trainingen, hoe bevallen de nieuwe kleedkamers, wat houdt zoal de sport-medische begeleiding in, het Ilion House, de website, het clubblad, de baan, de hal, de wedstrijden.......etc etc.

Doe mee met de Ilion Enquete 2014! Dit is echt een kleine

moeite en je doet de club er echt een plezier mee. Het beantwoorden van de vragen zal niet langer duren dan een kleine 5 minuten. En anonimiteit wordt gegarandeerd. Dus ga snel naar www.ilion.nl en klik op “Algemeen” en daarna “Enquete 2014”. De resultaten van de enquete zullen tijdens de Algemene Ledenvergadering op 27 November worden gepresenteerd en vervolgens op de site en in het clubblad worden gepubliceerd.

Waarom doen we dit eigenlijk?We willen een beter beeld krijgen wat er zoal leeft onder de leden. Hiermee helpen we de secties en commissies en het Ilion bestuur bij het maken van bepaalde keuzes en waar de prioriteiten moeten komen te liggen het komende jaar en wellicht op de jaren die volgen. Het is ook de intentie dat een dergelijke enquete jaarlijks terugkeert zodat we regelmatig de ‘temperatuur’ van Ilion kunnen peilen!

Dus doe mee, jouw input wordt echt op prijs gesteld!Alvast bedankt voor de medewerking!

In opdracht van Ilion Bestuur,

Namens de Commissie CommunicatieKees Franken en Lex de Ruiter

Algemene Ledenvergadering donderdag 27 november 2014

vanaf 20.30 uur in Ilion kantine.4

Hallo meisjes en jongens,PUPILLENSiebe Bloembergen

Even rechtzetten: Marijn van Duijn (A-2) wierp met de vortexbal een clubrecord van 45,00m i.p.v. 43,00m. Op 13 september wierp Heinz Swiegers (pup. C) de bal 23.43m i.p.v. 22.43m. Allebei alsnog van harte gefeliciteerd!

11 oktober. Pupillenwedstrijd bij AAV’36 in Alphen aan den Rijn. Onder koude en natte weersomstandigheden werd een van de laatste pupillenwedstrijden van dit buitenseizoen gehouden. Knappe resultaten: Merlijn, Noga en Alysée werden eerste in hun categorie. Gio, Megan, Kevin en Maurice belandden ook op het podium. Gefeliciteerd met jullie mooie prestaties. Hieronder de uitslagen: 40m Ver Vortex Punten 600mJongens pupillen Mini1. Merlijn Piepenbroek 7.51 3.35 22.95 1192 2.22.81(2e)2. Gio Kromokario 7.57 2.87 12.05 918 2.34.05(5e)4. Matthieu Afognon 7.72pr 2.50 11.54 807 2.44.22(9e) 40m Ver Vortex Punten 600mMeisjes pupillen C3. Megan Breumelhof 7.63pr 2.95pr 17.62pr 1014 2.39.03(7e)6. Manon van Duijn 7.66 2.71 16.10pr 938 2.44.95(10e) 40m Ver Vortex Punten 600mJongens pupillen C6. Finn Roelofs 7.82pr 2.60pr 14.26 857 2.39.70pr(8e)8. Heinz Swiegers 8.30 2.06 16.69pr 708 2.37.47pr(7e) 40m Hoog Vortex Punten 1000mMeisjes pupillen B1. Noga Piepenbroek 7.20 1.12pr 27.67 1355 4.25.69pr(5e)7. Sanne van Houten 7.29 0.92 16.96pr 1047 4.27.36pr(6e) 40m Hoog Vortex Punten 1000mJongens pupillen B2. Kevin Breumelhof 6.93 1.17pr 24.26 1409 3.52.14pr(5e)3. Maurice Afognon 6.41 1.02 22.92 1408 dns11. Indy Kromokario 7.03 0.87 16.31 1055 dns20. Julian van der Wees 7.67 0.87pr 16.93 935 4.45.05pr(16e)

60m Kogel Ver Punten 1000mJongens pupillen A-111. Beau Suvaal 10.29pr 4.73 3.32pr 1140 3.53.46pr(6e)

60m Hoog Kogel Punten 1000mMeisjes pupillen A-21. Alysée Lester 8.65 1.27 10.28 1894 dns9. Valerie Afognon 9.63 1.07 5.95 1334 dns11. Annyka Wanders 10.63 0.97 6.29pr 1131 5.32.08(10e) 60m Hoog Kogel Punten 1000mJongens pupillen A-21. Jaïr Muller 8.71pr 1.27 9.89pr 1863 dns5. Marijn van Duijn 9.88 1.32pr 9.20 1657 dns14. Daan Kneppers 9.42pr 1.27pr 5.44 1483 3.32.87pr(4e)15. Tijmen van der Wees 9.60 1.22 6.47 1481 3.31.29pr(2e)29. Dion Ruijter 10.83pr 1.07pr 4.83pr 1084 3.52.21pr(12e)30. Floris Boer 11.14 0.97pr 4.33 935 4.21.72(21e)31. Kevin Behre 10.88 dns 5.35 719 dns

25 oktober. Alysée Lester deed een laatste poging bij de pupillen om haar pr’s nóg iets scherper te kunnen zetten bij de pupillenwedstrijd van AV Spado in Bergen op Zoom. Op 1 onderdeel is dat gelukt, en ook nog in een nieuw clubrecord: de 35 meter sprint! Hieronder haar uitslagen: 35m Hoog Kogel PuntenMeisjes pupillen A-22. Alysée Lester 5.68CR 1.25 11.09 1935

Mooi om te zien hoe jullie zijn gegroeid en sterker zijn geworden het afgelopen jaar. Veel succes volgend seizoen. Pupillen A-2, dit was jullie laatste wedstrijd bij de pupillen. Alle pupillen A-2 heel veel plezier en succes bij de junioren!Sportieve groet, Siebe

Foto’sHeeft je vader of moeder mooie en/of leuke foto’s gemaakt tijdens een wedstrijd? Foto’s (met naam, onderdeel, datum wedstrijd) kunnen gemaild worden naar Kees Franken, k.franken@ziggo.nl en wie weet worden ze in ’t Sprintje geplaatst!

5

Hel

aas

deze

maa

nd g

een

foto

’s o

ntva

ngen

. de

reda

ctie

Als alles goed gaat hebben jullie vanmorgen de Pré- Klaverbladloop gelopen en sta je morgen als vrijwilliger ergens op een post rondom het parcours. Daar ben je erg belangrijk voor Ilion omdat jij er voor zorgt dat de deelnemers aan de Klaverblad loop veilig kunnen lopen. Erg belangrijk dus. De weersvooruitzichten zijn gunstig 11 graden met weinig wind. Maar we maken er met elkaar weer een gezellig en sportief evenement van. De Pre klaverbladloop is gelijk de laatste training voor de Start2Run lopers , maar zij kunnen verder gaan met de Continue To Run en die starten op zaterdag ook om 09.00 uur.Zaterdag 25 oktober zijn er maar liefst 4 Ilionlopers gestart met de Atletiek Unie opleiding voor trainer van de loopgroepen. Met 7 workshops en de cursus via de electronische leergang zijn Arjan, Mike, Rob en Sjors de komende maanden druk bezig om op 25 maart 2015 klaar voor het examen te zijn . Daarnaast moeten ze ook nog trainingen verzorgen voor de diverse groepen. Dus kijk niet vreemd op als er ineens een andere trainer voor je groep staat, waar dan ook altijd een praktijkbegeleider bij staat.Afgelopen maand waren er maar een paar wedstrijden, waaronder de marathon van Amsterdam de 20 van Parijs en gelukkig hebben we daar van beide een verslag met foto’s van gekregen. Dat maakt het clubblad altijd veel leuker. Verderop in het sprintje staat een link die verwijst naar een enquête met daarin een aantal vragen die belangrijk zijn voor het bestuur om juiste beslissingen te nemen. Omdat er tegenwoordig zoveel mogelijkheden zijn om mededelingen te verspreiden via de sociale media staan er ook vragen bij over �t Sprintje. Maar ook over de geboden trainingen zijn er vragen. Het is niet alleen voor het bestuur belangrijk, maar ook jullie sectie wil graag weten wat er onder jullie leeft. Dus graag nu gelijk invullen via : Komt nogIk wens iedereen een gezellige( Pré) Klaverblad loop en veel loopplezier de komende maand.KF.

loopgroepen

20 kilometer van Parijs.Het begon met het t-shirt van Michèle, dat zij in het voorjaar tijdens een training droeg. Op dat shirt stond “20 km de Paris, octobre 2013”. Dan zou er vast ook weer een 20 zijn in oktober 2014, wie gaat er mee?? Al snel waren er, naast Michèle, zes andere lopers die wel zin hadden in een Frans avontuur. Dus inschrijven, treinkaartjes bestellen, hotel reserveren (met dank aan Corine), het avontuur kon beginnen. Er moest nog wel getraind worden. Wat was het warm in september. Vooral bij de lange duurlopen door de Geerpolder en door Meyendel hebben we behoorlijk ‘afgezien’. Maar uiteindelijk waren we er klaar voor. Dat wil zeggen zes van de zeven lopers,

6

7

een blessure hield Corine aan de kant. Zaterdag 11 oktober kwamen we in Parijs aan. Starnummer ophalen en meteen heerlijk de stad in. Tijdens het diner hadden we behoorlijk moeie voeten, was dit wel een goede voorbereiding geweest?

Zondag 12 oktober, na een vroeg ontbijt op weg naar de start. We stonden daar tussen 25.000 lopers te wachten om te vertrekken. Het duurde even maar ging uiteindelijk vrij soepel. Het was heerlijk loopweer en er lag een prachtig parcours. We hebben allemaal prima gelopen. Alle trainingsactiviteiten zijn niet voor niets geweest. (zie onze tijden elders in het Sprintje) Moe maar voldaan hebben we nog tot maandagmiddag genoten van Parijs. Dit is zeker voor herhaling vatbaar. Weer Parijs? Of volgend jaar een andere Europese stad.

De voorpret met plannen maken kan beginnen. In de tussentijd zitten we natuurlijk niet stil. De volgende uitdaging is reeds geboekt. De Montferland Run in ’s-Heerenberg op 7 december a.s.

Namens de Parijsgangers, Irma Rutten

Een marathon met gebreken

Marathon Amsterdam 19 oktober 2014

Voorbereiding ; De voorbereiding was deze keer in de zomer en dat ligt mij beter dan in de winter. Tijdens de zomervakantie heb ik een goede basis gelegd met veel loop- en fietskilometers. Vorige maand was de maand van de wedstrijden om zo wat meer in vorm te komen. Ook al gingen de wedstrijden niet echt slecht, het vormgevoel kwam niet.Klachten ; Wat wel kwam waren fysieke klachten. Na de Dam Tot Damloop met al die scheve klinkers heb ik een bandje verrekt die in verbinding staat met de adductoren in de buurt van mijn lies. Na iedere volgende wedstrijd werd het pijnlijker en dat is goed te merken tijdens het aanzetten. Nog vervelender was de pijn aan de rechter achillespees, die ik pas twee weken voor de marathon kreeg. Moeilijk te behandelen. Het ene moment denk je dat het goed voelt en het volgende is het helemaal mis. Een sluipmoordenaar dus.Behandeling ; De laatste weken heb ik alle registers opengetrokken om toch fit aan de start te verschijnen. Veel oefeningen, icen, massage, tapen, etc. De avond voor de marathon de achillespees opnieuw laten tapen. Ja doe die lies ook maar zei ik nog. Hup wat plakspray erop dan blijft de tape beter zitten. Baat het niet schaadt het niet, toch.De kater ; De wekker ging om 4:45 uur, want ja er moet op tijd goed gegeten en gedronken worden. Maar toen ik uit mijn bed wilde stappen zat mijn zakie vastgeplakt aan mijn lies. De plakspray had iets te goed zijn werk gedaan. Alhoewel de tape goed zat, wilde ik alle risico uitsluiten en rukte de tape eraf. Vervolgens flink boenen met een washandje om de plak definitief te verwijderen. Uiteindelijk gelukt alleen nu was de huid flink geïrriteerd geraakt en ik ook. Vette zalf erop gedaan en voor de wedstrijd nog een laag vaseline. Tijdens de wedstrijd van alles last gehad behalve hiervan.Voor de wedstrijd ; Met mijn coach afgesproken om behoudend te starten, want ja geen echte vorm, fysieke klachten en het voorspelde warme weer. Na enkele plussen en veel minnen kwamen we uit op een starttempo van 4 minuten en 10 seconden per km (~ 1:28 op de halve). In mijn schoenen een extra hakverhoging gedaan om de achillespees te ontlasten. De risico’s die dat kan hebben nam ik voor lief.Het begin ; Starten in het Olympisch stadion is wel heel bijzonder. Het was er een drukte van jewelste, er

was lekkere muziek en al een heerlijk warm zonnetje. Om half tien viel het startschot. Ik dacht alleen maar: goed het tempo in de gaten houden en vooral genieten. Ik heb nog nooit zo vaak op mijn horloge gekeken, want ja ik ben niet zo van het rustige starten. Na wat gejojo in het begin had ik na 10 km eindelijk een groep die het juiste tempo liep. De achillespees voelde eigenlijk wel stabiel aan, wel lichtgevoelig maar zeker niet pijnlijk.Opspelende achillespees ; Tussen de 15 en 20 km begon ineens de achillespees op te spelen. Af en toe een pijnscheut en een gevoel alsof iemand heel hard aan de achillespees aan het trekken was. Ik dacht ja dat klopt want dat is natuurlijk de tape die zijn werk doet. Even gedacht de tape los te trekken, maar heel snel weer uit mijn gedachten verdreven. Want ja als het verkeerd uitpakt is het einde marathon. Gewoon rustig blijven en op een gegeven moment wist ik dat als ik nu zoveel mogelijk aflopend naar links loop is de pijn het minst erg.Brandende voeten ; Vanaf de 20 km lekker wind mee langs de Amstel en het tempo ging automatisch iets omhoog. De doorkomst op de halve marathon was precies volgens schema. Ik merkte richting de 25 km dat het langzaam aan meer en meer moeite kostte. De invloed van de warmte was al langere tijd goed merkbaar en begon nu ook zijn tol te eisen. Of het nu alleen door de warmte kwam weet ik niet, maar beide voeten begonnen steeds meer een brandend gevoel te geven. Ook de achillespees werd steeds pijnlijker. Vlak voor de 30 km nog een lekker energiedrankje aangereikt gekregen, maar het tempo ging er niet op vooruit.Pijnlijke grote teen ;De wind was tussen de 30 en 40 km vol tegen. Al had je er niet continu last van tussen de huizen, bleek het voor veel andere lopers de nekslag. Ondanks alle problemen haalde ik regelmatig andere lopers in. Mijn grote linkerteen was ook al een tijdje gevoelig en werd steeds pijnlijker.Kramp ; Daarnaast begonnen krampverschijnselen in de kuiten op te treden zodra ik een stap verkeerd zette. Ik vroeg me af of ik de finish nog wel zou halen en dan toch zeker niet als kreupele. Ik paste de strategie aan en focuste me op de tijd net binnen de 3 uur en probeerde zo gelijkmatig mogelijk te lopen.Genieten ; Bij 35 km nog een sportdrankje genuttigd en een gel met cafeïne genomen voor een laatste boost. De knop omgezet door bewust te genieten van de menigte langs de kant en de sfeer in het Vondelpark. Naarmate einddoel naderde ging ik voor mijn gevoel zelfs weer sneller lopen.Bij 38 km wist ik dat het zou gaan lukken. Ik verheugde me al op de finish in het stadion. Na nog wat ellendige tramsporen overwonnen te hebben was het moment daar. Dat ik steenkapot zat, maakte even niet uit en ik perste er nog een zo ontspannen mogelijke eindsprint uit naar de finish. Mijn tijd van 2.58.11 was het hoogst haalbare vandaag en dat gaf me een blij en voldaan gevoel.Schade opmaken ; Net buiten het stadion brak er een flinke bui los en ook de wind begon flink aan te trekken. Jammer voor al die lopers die nog onderweg waren. Strompelend aangekomen in de sporthallen wilde ik gaan douchen, maar ik wilde vooral mijn schoenen uit. Toen ik ook de sok van mijn linkervoet uit deed, zag ik dat de nagel van de grote teen helemaal blauw was. Door de hakverhoging was de druk op de voorvoet te groot geworden. Nadat ik de tape voor de achillespees had verwijderd ontdekte ik nog enkele blaren. Verder is alles in orde aan mijn voeten.

En nee het heeft allemaal niets met ouderdom te maken. Dat ga ik in de toekomst nog bewijzen.Elebert Noordam

8

In april is er de honger naar de baanwedstrijden. In oktober en november komt de honger naar de cross en de wegwedstrijden. De duintraining is weer gestart en het mag weer ietsje rustiger op de intervals op maandag en woensdag, omdat de focus de komende ligt op het versterken van de basisconditie. En voor het eerst dit jaar is ook een circuittraining op donderdag toegevoegd aan het programma. Een noodzakelijke training om te werken aan de eigen top. Daarmee hebben de atleten de kans om vier georganiseerde trainingen per week mee te draaien. Veel km’s maken en consistent werken aan kracht en uithoudingsvermogen is nu het credo. Op 5 oktober heeft het Initial Running Team (de sponsor van de top van het MiLa-Team) in een businessrun met de sponsor Initial (er deden maar liefst 5 teams mee, waarvan 1 team met Mila-runners) bij de Singelloop in Breda een mooie prestatie neergezet. Met een zeer grote voorsprong op nummer 2 werd de 1e prijs binnengehaald. Mooi om te zien hoe deze wegwedstrijden leven bij veel mensen en de exposure blijkt telkens veel groter dan bij de baanwedstrijden, waar vooral het bekende wereldje wordt ontmoet en waar het om die ene topprestatie gaat. Hier op de weg waren atleet en recreatieve loper tevreden met de eigen prestatie. De wisselwerking tussen MiLa en wegatletiek zal de komende jaren toenemen. De Mila-groep gaat veel goede wegatleten afleveren de komende jaren en MiLa is ook actief om wegatleten voor nu en de toekomst op te leiden. Bij de meer succesvolle loopverenigingen is dat ook al geïnstitutionaliseerd. In het afgelopen seizoen mocht ik 2 mannen verwelkomen die de 100km in Winschoten gingen lopen met Tom Maessen en Richard van der Klis. Prachtige bescheiden atleten die de jongere atleten weer leren om nergens bang voor te zijn. Ook voor de kennisuitwisseling is dit erg interessant. Daarnaast wil ik ook graag de 400-800m lopers en loopsters opvangen. Is 400m je langste afstand dan moet je niet bij MiLa zijn, maar wil je ook proeven aan de mooie 800m dan is Mila de safe haven. Dan is het in de winter korte cross en indoor en in de zomer de baanwedstrijden. Dus de ambitie van de Toploopgroep is 400m -100km. We zijn nu al met drie trainers en met aanvulling in kennis en capaciteit kan er uiteindelijk een groep van 50-60 wedstrijdlopers worden opgevangen, die voor Ilion uitkomt in heel

veel wedstrijden op baan, weg, cross en in de hal. Dat dat kan is het afgelopen jaar al bewezen. De structuur moet nog deze strategie volgen. Het is ook geen gedachte, dit wordt de werkelijkheid binnen Ilion de komende 2 jaar. In deze winter kunnende atleten laten zien waar verder gegroeid is in prestaties in de breedte. Zeer hoopgevend is de enorme kwaliteit bij de jonge lopers. We hebben geluk dat onze Nederlands Kampioen in alle categorieën (cross, indoor 800 en 1500m en 1500m hindernis baan) nog steeds voor Ilion uitkomt. Maar

Zin in de winter met de MiLa

9

daarachter zitten ook een paar kanjers met Denise Bosch (4.59 op de 1500m), Linda Alzate Ramirez (2.23 op de 800m en al onder de 19.30 op 5km), zus Pamela (die snel is op de 800m, maar ook de steeple beheerst en 5.23 heeft gelopen op de 1500m met hindernis ) en Aimane Benchelall (net overgekomen uit Gouda en al 17.42 op de 5km). Deze jonge atleten presteren op nationaal (sub)topniveau en kunnen we mooi opvangen binnen de groep. Het seizoen begint op 1 november met de traditionele cross in Boskoop en de week later de Klaverbladloop. Daarna gaan er dit jaar weer meer atleten crossen in het Nationale Crosscircuit met als eerste de bekende Warandecross. Een aantal atleten is het regionale crosscircuit ontgroeid en die gaat nu de sprong maken naar het Nationale Crosscircuit. In totaal zullen we met zo’n 5-8 atleten bij de nationale crossen meedoen. We zullen meer van de prestaties laten zien in het Sprintje. Daartoe zullen we geregeld berichtjes met prestaties ook hier gaan plaatsen of op de website. Ook dat past bij de nieuwe plannen om (nog meer) aan de weg te timmeren.

Steef Severijn (hoofdtrainer MiLa).

W e d s t r i j d e n Op website www.dutchrunners.nl is het eenvoudig om een geschikte wedstrijd te vinden. Na selectie kun je doorklikken naar de website van de organisatie. Er zijn ook loopseries waaraan je kunt deelnemen zoals http://www.zorgenzekerheidcircuit.nl/ .

Om de uitslagen van de diverse wedstrijden te kunnen verzamelen voor publicatie in het Sprintje is het belangrijk dat je onder ARV Ilion in de uitslagenlijst staat !!

Wanneer je niet onder ARV Ilion in de uitslagenlijst staat ( b.v. woonplaats of bedrijfsnaam) of je hebt een minder bekende wedstrijd gelopen of je loopt met het startnummer van een ander, geef dan de gegevens door aan Adri Vergalen (loopgroepuitslagen@ilion.nl)

Nieuws van het sponsorfrontRenate Wagner een jaar eigenaar NatuurwinkelDe Natuurwinkel is al een poos een belangrijke sponsor van Ilion. Sinds vorig jaar zwaait Renate er de scepter als nieuwe eigenaar. Dus is het tijd voor een kleine update en vroegen wij aan Renate hoe de zaken er nu voor staan en hoe het is gegaan in dit jaar.

Heftig en leukRenate ‘Nou het was een heftig jaar. Maar ook leuk door de grote uitdaging om er iets moois van te maken. Vaak lukt het en dat is fijn maar zo af en toe zijn er moeilijke momenten. Dan moet je aanpakken en erachter komen dat je iets de volgende keer heel anders gaat doen. Zo leer ik door te doen’.

AssortimentZij krijgt veel vragen over het assortiment. ‘Sommige klanten geven aan dat ze een bepaald artikel in het assortiment willen zien. Ik vind het alleen maar fijn als mensen dat doen en ga ook echt op zoek naar zo’n product. Het lukt niet altijd maar ik doe er echt mijn best voor. Het is aanpassen op aanvraag’ zegt Renate lachend.

IlionZe doet steeds meer met Ilion. Renate: ‘we leveren biologische wijn ‘Camino’ voor de kantine, artikelen voor de Klaverbladloop. Er hangt een (binnenkort nieuw) reclamebord. En verder lopen 5 medewerkers van de Natuurwinkel de 5 km tijdens de Klaverbladloop op 9 november’.

Speciale actiesIn het kader van dit 1-jarige jubileum zijn er speciale acties in de winkel. Renate: de eerste week van november is de ‘feestweek’. Op 6, 7 en 8 november krijgen alle klanten taart. Er zijn dan veel artikelen te koop voor 1 euro waaronder verschillende soorten brood’.

De komende tijd wordt de winkel anders ingericht. Er komt een koffietafel met hippe kookboeken om inspiratie op te doen voor de vraag ‘wat eten we vandaag?’ Zo zie je: ook de Natuurwinkel blijft in beweging! Voor de Ilionezen wellicht reden genoeg om eens een kijkje te nemen!

Door: Alie Eggens

Bleiswijk, Rottemerenloop, 5 oktHalve MarathonRichard van der Klis 1:27:45

10 kmBart van Winden 41:38

Breda, Singelloop, 5 okt 10 kmPaul Huijgen 50:46

De 4 Mijl van Groningen, 12 oktWim Prins 30:30

Les Vingt kilomètres de Paris, 12 oktIrma Rutten 2:00:34Michèle Ambrosino 2:01:04Francien Arnoldus 2:01:14Mia Senten 2:07:49Christine de Wit 2:11:01Joke Kuipers 2:14:17

Amsterdam Marathon, 19 oktMarathonElebert Noordam 2:58:11Eric Pronk 3:45:12

Halve MarathonDave Klink 1:21:39Frederik van Dalen 1:33:12Leonie Meeldijk 1:44:25Martijn Doncker 1:45:13Dick Hengeveld 1:38:58Daphne Spaans 2:07:33Marlijn Taal 2:07:35Renate Bonsang 2:11:56

8 kmGijs van Male 48:19

Monster, BDO-loop en Aspar loop, 25 oktHalve MarathonAdri Vergalen 1:48:23

5,7 km

Piet Versluijs 37:11

Zoetermeer, 3Plassenloop, 31 aug5 kmVictor Geraedts 17:32Tom Maessen 19:55Teun van der Vorm 20:28Willy Schutte 21:31Ronald Zaat 23:52Wesley van Dalen 25:13Julia de Graaf 25:21Melvin Sedney 34:38

Etten-Leur, Marathon Brabant, 26 oktMarathonRichard van der Klis 3:03:29

5 kmAlex Kant 31:55

Uitslagen diverse loopjes

10

11

R a b o C l u b K a s A c t i eOp 13 oktober was de uitreiking van de cheques van de RaboClubKasActie. Dit is eigenlijk altijd wel een gezellige avond. Deze keer gaf iemand een uitleg van wat de

Rabobank Foundation doet. Namelijk ontwikkelingshulp met micro-kredieten. Deze Foundation bestaat nu 40 jaar. Een leerzaam verhaal, dat de bank niet “zo maar” geld geeft in ontwikkelingsgebieden maar dat er ook van wordt verwacht, dat het echt helpt. Daarna was er een demonstratie rolstoeldans.En eindelijk het moment, waar het allemaal om ging. Hoe hoog hebben we kunnen scoren en wat brengt dat voor Ilion in het laatje. We kwamen op een 7e plaats terecht. Voorgaande jaren stonden we hoger. Een aantal kleine verenigingen hadden slim samen gewerkt om extra stemmen binnen te halen. Maar ondanks deze iets lagere plaats kon ik toch een cheque met het mooie bedrag van EURO 1.465 mee naar huis nemen. De cheque lag in een kluis, maar gelukkig was de handleiding om hem te openen tegen de onderkant geplakt, zodat we geen geweld hoefden te gebruiken.

Ik wil iedereen, die voor de RaboClubKasactie op Ilion heeft gestemd hartelijk bedanken en mag ik volgend jaar weer op jullie steun rekenen?

Simon Kneppper

Geen lat te hoog of horde te ver voor de trainees van KPN IT SolutionsDat de ‘moeder der sporten’ ook de mooiste is, was voor mij al jaren bekend. Vrijdag 24 oktober was het de tijd om ook mijn collega-trainees hiervan te overtuigen. Met veel plezier verzorgde ik voor hen een training om ze kennis te laten maken met de wondere wereld van de atletiek.

Toen ik enkele weken terug met het idee kwam om voor de (oud-)trainees bij KPN IT Solutions een atletiek clinic te verzorgen werd daar positief op gereageerd. Ik stelde een programma samen waarbij er na een warming-up ervaren kon worden hoe het is om hoog te springen, kogel te stoten en over hordes te lopen. Tijdens de training bleek maar weer eens waarom ik atletiek zo een mooie sport vind. Ieder heeft zijn eigen kwaliteiten en binnen de atletieksport is er altijd wel een onderdeel te vinden dat bij je past. Of je nu hoog kan springen, ver kan stoten of snel kan sprinten, er zit altijd wel iets passends voor je bij.

Het was erg leuk om deze training te verzorgen en ik ben blij dat het een succes was. Ik heb heel wat positieve reacties mogen ontvangen en mijn collega’s vragen nu al om een vervolg. Wat mij betreft is het zeker voor herhaling vatbaar. Ilion heeft al aangegeven de mogelijkheden te onderzoeken om sportieve bedrijfsuitjes te organiseren op onze atletiekbaan. Voor eenieder die kennis wil maken met atletiek en training wil krijgen van toptrainers is dit een uitgelezen kans. En dan zijn er ook nog eens meerdere topatleten die graag hun kunsten aan je willen tonen.

Jeroen Schmitz, ilion-trainer en KPN Trainee

Algemene Ledenvergadering donderdag 27 november 2014

vanaf 20.30 uur in Ilion kantine.

Niet vergeten de enquette in te vullen via www.ilion.nl en klik op “Algemeen”

en daarna “Enquete 2014”

DOOR PEGGY WANDERS

JUNIOREN C/D IN 2014.Afgelopen 4 oktober waren weer de clubkampioenschappen waar veel CD-junioren aan meededen. Het was een heerlijke dag om te sporten, waarbij de baan nogmaals werd geopend. Dit gebeurde door middel van twee speciale estafettes. In de ochtend hielpen de puppillen mee met deze opening. Waar in de mid-dag een aantal toppers onder begeleiding van Pelle Rietveld hun onderdeel lieten zien. Naast deze mooie opening was er natuurlijk ook nog gewoon een wedstrijd bezig. Hieronder zijn de uitslagen te vinden.

Naam JJD 80m 600m verspringen hoogspringen kogelstoten speerwerpenKaj Schneiders 10.79 PR 1.46.33 PR 5.08 1.50 10.06 PR 27.04 PRAbdi Mohamed 10.78 PR 1.52.46 PR 4.48 PR 1.35 PR 6.34 PR 22.48 PRJermo Harper 11.53 PR 1.58.69 PR 4.54 PR 1.50 EV 8.60 SBNigel Steenwinkel 11.63 PR 1.59.22 PR 3.73 1.25 7.01 PR 17.06 PRKjel Haars 12.17 PR 2.06.29 SB 4.10 PR 1.35 PR 5.55 16.56 PRLars van der Valk 13.75 2.01.19 PR 3.39 1.30 PR 6.29 PR 15.76Thomas van der Voort 12.90 2.20.15 SB 3.68 PR 1.20 8.12 PR 14.48 PRJonas Schutte 12.93 2.04.76 PR 3.85 PR 1.20 PR 5.09 PR 9.87 PRBas Lexmond 12.66 SB 2.10.71 PR 3.52 PR 1.20 PR 5.01 PR 13.66 PRJasper Kramer 12.10 SB 2.11.58 SB 1.15 PR 6.95 PR 21.98 PRMaurizio van der Straaten 1.57.73PR

Naam MJD 60m 600m verspringen hoogspringen kogelstoten speerwerpenZoë Sedney 1.57.11 4.65 1.45 8.52 25.87 PRChanaïs Muller 8.98 PR 2.14.29 3.60 1.20 7.92 14.70 PRMarieke Vlek 9.52 PR 2.07.51PR 3.35 PR 1.25 PR 7.85 PR 15.28 PRJulia Rijnenberg 9.65PR 2.21.28PR 3.58 PR 1.15 PR 8.41 PR 14.42Sarah Kuperus 9.70 2.12.93SB 3.94 PR 1.20 5.66 PR 12.23 PRLily Schoonhoven 10.16PR 2.12.00PR 3.41 PR 1.15 PR 5.71 PR 15.87 PRKim Wiegand 9.97 SB 2.39.81SB 3.44 SB 1.05 EV 7.52 PR 13.96Carolien Vat 10.93PR 2.33.72SB 2.65 0.95SB 4.73SB 10.83PR

Om half 6 begon het feest met apekooien. Daarna werd er aan de inwendige mens gedacht en was er hele gezonde patat met frikadellen en kroketten. Om het eten even te laten zakken was er fotomemorie bedacht. De meeste atleten en trainers waren te zien op deze foto’s. Maar atleten zitten niet graag stil (ehhh, behalve pubers dan) dus al gauw stonden ze weer op het veld voor allerlei leuke spelletjes. Iedereen deed fanatiek mee en dat maakte het echt heel gezellig.

Sprintje november.indd 2 01-11-14 10:45

12

NIEUWSJUNIOREN C/D IN 2014.

Naam JJC 100m 600m verspringen hoogspringen kogelstoten SpeerwerpenLucas van Klaveren 12.36PR 1.40.37PR 5.62 1.75 12.22 45.26 PRDani Tuur 13.11PR 1.58.50SB 5.22 PR 1.85 PR 8.78 PR 29.81 PRDennis Luk 13.03 1.48.39PR 4.79 PR 1.60 EV 8.76 PR 30.47 PRJerome Kemper 13.13PR 1.47.01PR 4.38 PR 1.45 9.18 PR 30.88 PRBas Janssen 13.45PR 1.44.92PR 4.39 PR 1.45 PR 10.20 23.67 SBThuis van Duijn 13.75PR 1.48.15PR 4.40 PR 1.45 8.62 PR 32.36 PRSven Wiegand 13.46PR 1.50.93PR 4.71 PR 1.40 PR 7.72 PR 20.93 PRJulian de Knoop 13.05 1.56.42PR 4.44 1.30 PR 8.73PR 23.29Mischa Lips 13.73PR 2.06.99PR 4.40 1.25 PR 9.01 PR 25.35 PRThimo Baranelli 14.40PR 1.58.50PR 4.16 PR 1.35 PR 6.14 PR 20.38 PRWesley van Dalen 15.48PR 1.59.77PR 3.28 SB 1.25 PR 6.02 SB 15.73 PRGijs van Male 16.43 2.10.08PR 3.59 1.30 5.31 15.35Alessio van der Straaten 1.29.13PR

Naam MJC 80m 600m verspringen hoogspringen kogelstoten speerwerpenLinda Alzate-Ramirez 11.43PR 1.43.72 4.43 PR 1.55 PR 8.79 26.09Lysette Wanders 11.26 1.53.56 4.28 1.40 EV 9.91 29.49 PRPamela Alzate-Ramirez 11.74PR 1.43.73PR 4.17 1.50 PR 7.90 21.81Denise Bosch 11.77PR 1.44.71PR 4.32 PR 1.40 EV 5.88 PR 13.15 PRMarilja Teixeira 12.89PR 2.25.28PR 3.78 PR 1.30 PR 9.29 PR 22.66 PRJulia Damen 11.48 4.27 1.35 PR 7.23 PR 14.16PRMieke Brinkman 12.17PR 2.20.41PR 3.85 1.30 EV 6.83 PR 14.32 PRFleur de Bruijn 11.77PR 2.09.57PR 3.46 PR 1.20 PR 5.69 12.84 PRLauren Legemaate 12.68PR 2.00.91PR 3.66 PR 1.20 PR 5.19 12.80Romy Corver 12.50PR 3.60 PR 1.35 PR 6.01 EV 16.47 PRLisanne Wendling 12.01PR 1.55.69PRJessica Alzate-Ramirez 14.91 2.93 PR 5.54 13.85

En toen was het zover…… de laatste training voor de c2 junioren. In de herfstvakan-tie zijn zij b1 junior geworden en dus op andere dagen gaan trainen. Op 16 oktober

Ronaldo en Timon hadden een programma gemaakt waarin van alles zat.

Sprintje november.indd 3 01-11-14 10:45

13

NIEUWSSANNE HARLAND

A/B JUNIOREN 2014KINESIOTAPEN BIJ ILION

Op zaterdag 11 oktober jongstleden werd er in de Ilion kantine een tape cursus georganiseerd. Wellicht kennen jullie al die ge-kleurde en rekbare tape wel door het gebruik van andere atleten of het zien op tv. De cursus werd door de Belgische top hoogspringster en tevens sportfysiotherapeut Hannelore Desmet gegeven. Tijdens deze hele dag kregen de aanwezigen meer inzicht in de manieren van het tapen en wat voor soort tape je moet gebruiken bij verschil-lende blessures. Er zijn veel verschillende mogelijkheden waar deze tape bij kan helpen. Een paar van de effecten zijn pijn-demping, spierfunctie verbeteren en het ondersteunen van de gewrichtsfunctie.De dag begon met een stuk theorie waarin onder andere de eigenschappen, effecten en contra-indicaties werden besproken. Daarna hebben we aan de hand van uitleg van de verschillende technieken, geoefend met tapen. Hannelore deed voor hoe de tape aagebracht moet worden en vervolgens oefenden de deelnemers dit op elkaar. Aan het einde van de dag zat daarom iedereen helemaal onder de gekleurde tape. De (toekomstige) fysiotherapeuten en sportmasseurs, die betrok-ken zijn bij Ilion, waren erg tevreden met deze interessante kijk op het elastische tapen. Voortaan kan men dus behandeld wor-den door een van de fysiotherapeuten en/of sportmasseurs met deze kinesiotape. Aan het einde van de dag heeft iedereen deze cursus met een goed gevolg afgesloten!

Namens de medische commissie,Sanne en Marije

Sprintje november.indd 4 01-11-14 10:45

14

NIEUWSDOOR BERRY KOOLSTRA

A/B JUNIOREN 2014Winter is coming. Met de clubkampioenschappen, een gezellige barbecue en een welverdiende herfstvakantie achter de rug is het weer tijd voor de zware wintertrainingen. In de wintertrainingen wordt een goede basis gelegd om in het nieuwe jaar weer tot mooie prestaties te komen. Nu wil ‘zware wintertrainingen’ helemaal niet zeggen dat dit niet leuk kan zijn. In tegendeel. Een mooi voorbeeld daarvan zijn de bootcamptrainingen die ongeveer eens in de twee weken op de woensdagen worden georganiseerd.

geworden de laatste tijd. In feite komt het er op neer dat je allerlei romp- en krachtoefeningen en conditievormen doet met weinig rust. Deze trainingsvorm is ideaal om die goede basis voor mooie prestaties weer te leggen. Omdat je zo weinig rust hebt is het een echte prestatie als je de training van ongeveer een uur volbrengt. Als je bezig bent is het zwaar, maar je haalt er heel veel voldoening uit.

Voldoening is natuurlijk een belangrijk element in de atletiek. Om ervoor te zorgen dat de zware wintertrainingen vooral ook leuk blijven, moeten de trainingsvormen daarop worden afgestemd. Bootcampen hebben we al genoemd, maar er zijn nog veel meer leuke vormen te bedenken zoals alter-natieve loopvormen en circuittraining. En hoe kapot kan je gaan van tikkertje of een potje ultimate frisbee? Als het weer en de beschikbare ruimte het toelaten gaan we deze trainingsvormen zoveel mogelijk verwerken in de algemene trainingen.

Omdat eind oktober ook altijd de C2 junioren de overstap maken naar de B junioren, vind je hieronder een overzicht van de algemene trainingen.

Trainingen in de winterMaandag

19.00 – 20.30 Mila Steef

19.30 – 21.00 Coördinatie/romp/looptraining Berry/Roberto

20.15 – 21.00 Werpen Gijs

Woensdag

19.00 – 20.30 Mila Steef/Erik

19.30 – 21.00 Werpen Gijs

Donderdag

20.15 – 21.15 Hordentraining Jan

Vrijdag

19.30 – 21.00 Algemene training Roberto

19.30 – 21.00 Horizontaal springen Martijn

20.00 – 21.00 Sprint/400 Stefan

Sprintje november.indd 5 01-11-14 10:45

15

Adressen en informatiearv. Ilion Van der Hagenstraat 36 - Van Tuyllpark (wijk 2722 NT) - 079 – 3315555 Postadres: Postbus 7056, 2701 AB Zoetermeer Website: www.ilion.nl BestuurRobbin Pieterman (voorzitter) 06 - 282 942 36Robbinpieterman@gmail.comArie Toet (penningmeester)Kadelaan 83 2725 BD, tel: 079 - 3418296Simon Knepper (2e penningmeester)Lelievaart 50 2724 SE, tel: 079 - 3316121Secretaris, vacantAugust Leckie (Sponsoring & publ.relations) Adrianalaan 7 3053 WB Rotterdam, tel: 06-12969297

Algemeen Leden: Gijs Lookman Gaardedreef 57 2723 AL 06-81037505 Gijslookman@gmail.comMelvin Sedney (atletiektechnische zaken)Nieuwlandstraat 15, 2729 DRTel 079 - 361 04 69 msedney@zonnet.nl

Vertrouwenspersoon: Anja Willemsentel: 0184 - 600940 of anjawtez@hotmail.com

Sectie Jeugd (pupillen, junioren C\D)Sandra Breumelhof (voorzitter), Azobéhout 242719 MN tel: 06 - 30088885 jeugd@ilion.nlEric Steenwinkel ( trainingscoordinator pupillen) eric.steenwinkel@hotmail.nlJeroen Bervoets (Trainingscoordinator C\D-junioren)tel: 06 – 21227886 jbervoets@casema.nlSectie Baan (junioren A-B, Senioren, Masters)Laura van Klaveren (voorzitter) tel: 06 - 23402386Baan@ilion.nlSectie loopgroepen Caty Hermans (voorzitter) Tichelberg 13 2716 LL tel: 06 - 21471483 willemcaty@ziggo.nl

Wedstrijdorganisatiecommissie (WOC)Koos Wubs (voorzitter) Hagesteinstraat 34 2729 BAtel: 079 - 3615421 kooswubs@gmail.comCommissie Beheer Accommodatie en MaterialenRob Wijsman (voorzitter) Tjalkwerf 21 2725 DMtel: 06-12750342 rlmwijsman@casema.nlMedische CommissieMarije Langen ( voorzitter) SportDiëtist 06-40047987m.langen@dieetistopsport.nl

Clubhuis CommissieMartijn van Calker 06 - 41898530 martijn@ilion.nlCommissie Krachthonk krachthonk@gmail.com

Inschrijven wedstrijden Pupillen + Junioren C/D: www.ilion.nl - jeugd - inschrijven wedstrijdeninfo Kees Smit cjmsmit@gmail.com

LedenadministratieRob van Beek Postbus 7056, 2701 AB Zoetermeertel: 079 – 3612994 ledenadm@ilion.nl

ContributieMarijke Franken, Steenvoordelaan 3652284 CP Rijswijk tel. 070-3967496marijkefranken@casema.nl

Clubblad ‘t SprintjeKees Franken, Geestbrugweg 372281 CD Rijswijk tel. 070-390338806-18881503 K.Franken@ziggo.nl

Rooster trainingen 27 oktober 2014 - 23 maart 2015

Sectie jeugd: Pupillen, junioren C\D

Minipupillen (geboren in 2008 en 2009 vanaf 6 jaar !!!) Woensdag 16.15 – 17.15 Pupillen C (geboren in 2007)Maandag 17.30 – 18.30 Woensdag 17.30 – 18.30 Pupillen B (geboren in 2006) Maandag 17.30 – 18.30 Woensdag 17.30 – 18.30 Contactpersoon B,C en Mini pupillen: Jeugd@ilion.nlPupillen A-1 (geboren in 2005) Maandag 17.30 – 18.30 Woensdag 17.30 – 18.30 Pupillen A-2 (geboren in 2004) Maandag 17.30 – 18.30 Woensdag 17.30 – 18.30 Contactpersoon A pupillen Gerard Kleywegt 06-28967892Gerard.ilion@gmail.com

Jongens en Meisjes Junioren D (geboren van 2003 en 2002) Dinsdag + Donderdag 19.00 – 20.15 Jongens en Meisjes Junioren C (geboren van 2001 en 2000)Dinsdag + Donderdag 19.00 – 20.15 Contactpersoon Jun CD: Jeroen Bervoets 06-21227886 jbervoets@casema.nl Sanne Harland 06-28423659 hsanne@hotmail.com

Sectie Baan: Junioren A en B, senioren en Masters

B Junioren Berry Koolstra Berry_koolstra@hotmail.com 06-13470897 Gijslookman Gijslookman@gmail.com 06-81037505Senioren/Junioren A/B alg. Roberto Ruiz j.r.ruiz@planet.nl 06-52433179Hinkstapspringen Martijn Delissen martijndelissen@gmail.com 06-18496070Hoogspringen Rini van Leeuwen rinivanleeuwen@gmail.com 06-12068110 Marlies Larsen marlieslarsen@gmail.com 06-10300772Hordentraining Jan Harland janharland@rocketmail.com 06-53375736Meerkamp/400/400H/kogel+slingeren Remco Veldhuizen remcoach@casema.nl 06-30609602MILA groep Steef Severijn steefseverijn@outlook.com 06-25022605 Rob Valk robilion2@gmail.comPolsstokhoog Jaap van der Plaat Jaap _polevault@hotmail.com 06-41513164Specialisatie Frans de Heer 070-3868531Sprint Stefan Bal Stefan_bal@hotmail.com 06-30508391Werptraining Chantal van der Plaat cvdplaat@hotmail.com 06-30714515

Loopgroepen Maandag Fitwandel + NW trainers1 + 2 fitwandelen + NW 19.00 – 20.30 Ben van der Veen 079-59317643 recreatief 19.30 – 20.30 Ankie Mevius 079-3421577 5/6 + 7 recreatief + prestatief 19.30 – 21.00 Clemens Esser 079-3613614Dinsdag 4 recreatief 19.00 – 20.00 8 + 9 recreatief + prestatief 19.00 - 20.30 Woensdag Trainers Loopgroepen 1 + 2 fitwandelen + NW 19.00 – 20.30 Kees Franken(coördinator) 06-188815033 recreatief 19.00 – 20.00 Helma van Dijk 079-3610251 5 + 6 recreatief + prestatief 19.00 – 20.30 Fred La Croix 079-32120557 prestatief 19.30 - 20.30 Hans Hubers 079-3613594Donderdag Ron Oudshoorn 06-51379216groep JVT 10.00 - 11.00 Frans Oranje 079-34791668+ 9 recreatief + prestatief 19.00 – 20.30 Jack Weltens 06-13231476Vrijdag Harco Derksen 06-15852084revalidatiegroep 10.30 -- 11.30 Betty van der Plaat 079-3165784Zaterdag Ronald Nelemaat 06-57991927Fitwandelen + NW 09.00 – 10.30 Groep 1 (Recreatie 5km) 09.00 – 10.30 Groep 2 (10/ 15 km) 09.00 – 10.00 Groep 3 (15 / 21 km ) 09.00 - 10.30 Groep 4 (21 / 42km) 09.00 - 10.30

Ga naar www.ilion.nl, Kies Algemeen en dan contact. Hier kan een vraag worden gericht aan de desbetreffende Ilion afdeling

16

www.

Fastt

oprin

t.nl

voor

alle

clubk

leding

Oproep aan leden, ouders, grootouders en kennissen van onze leden:

Wilt u ilion ondersteunen en tegelijkertijd de naamsbekendheid van uwbedrijf vergroten? Plaats een reclamebord op onze accommodatie en uw logo op onze website.

Interesse? bel 0612969297 August Leckie of mail August.Leckie@inter.nl.net

Klaverblad en Ilion

topprestaties verzekerd!

Klaverblad Verzekeringen

sinds 1850

www.klaverblad.nl

Advertentie Sprintje.qxp 02-07-2010 10:50 Pagina 1