SportsLifestyleMagazine

Marat SafinTalent, emotie en humor op de baan

Theo JanssenDe overstap van FC Twente naar AFC Ajax

Het Eiwit dieetVoor de krachtsporter

Trainings schemaWorkload Improvement

InhoudOverzicht>>>

04

06

08

10

12

14

1008

04Stefan ScheenstraTennissen in Amster-dam, model in Milaan, student in Arnhem

Marat SafinTalent, emotie en humor op de baan.

Party-guide19 t/m 23 Oktober

Theo JanssenDe overstap van FC Twente naar Ajax

Het eiwit dieetVoor de krachtsporter

TrainingsschemaWorkload Improvement

12

06

14

3

Van Amsterdam tot Milaan weer terug in Apeldoorn

Van Amsterdam tot Milaan weer terug in ApeldoornDrie vragen aan Stefan Scheenstra, de 19 jarige Apeldoorner die nu weer sinds een half jaar bij zijn ouders woont heeft in twee jaar zijn leven een paar keer zien veranderen. Nadat hij een jaar in Amsterdam full-time tennis heeft gespeeld was hij vertrokken naar de modestad Milaan om als model aan de slag te gaan. Momenteel is hij weer terug in Nederland en begonnen met de studie Communication and Multi-media Design aan de HAN in Arnhem.

Hoe ben je gevraagd om modellenwerk te gaan doen?“Mei vorig jaar was ik met wat vrienden op een feest in Amsterdam en ontmoette een man uit Milaan, een modellenscout. Hij was op vakantie, maar zulke mannen houden altijd hun ogen open. Hij zei dat ik meteen naar Milaan moest komen en dat hij alles voor me zou regelen. Ik was al eens eerder gevraagd maar dat liep nergens op uit. Dat vertelde ik die man ook, maar hij gaf me alle tijd en ik had er een tijdje over nagedacht en veel met anderen over gesproken. Som-migen vonden het stom om helemaal met tennis te stoppen, dat ik mijn talent zou vergooien. Hard, maar het werd zo gezegd. Gelukkig waren er toen ook anderen die het hartstikke gaaf vonden. Zei zeiden dat ik maar één keer zo’n kans zou krijgen en na veel wikken en wegen had ik besloten toch die kans te pakken.”

Waarom zit je nu niet meer in Milaan maar studeer je aan de HAN?"Nadat ik in december vorig jaar terug gekomen was uit Milaan had ik een hele leuke tijd gehad. Dingen mee gemaakt die je alleen maar in films dacht te kunnen zien. 4 januari 2011 stond mijn volgende trip naar Milaan in de agenda. Een paar dagen voordat ik zou weg gaan had ik er al een verkeerd gevoel bij. Ik had rust voor mezelf nodig. Nadat ik mijn hele leven druk met tennis bezig was geweest en weinig tijd had voor sociale activiteiten, vertrok ik na het stoppen met tennis meteen naar Milaan. Het klinkt raar en ik snap soms best dat mensen mij niet begrijpen maar ik ben blij met de keuze die ik heb gemaakt. Inmiddels ben ik begon-nen met studeren, het modellenwerk doe ik nog steeds maar op een lager pitje en zo nu en dan sla ik ook nog een balletje op het tennisveld."

Ben je gestopt met tennis omdat je naar Milaan wilde?"Nee, ik ben niet gestopt omdat ik graag model wilde worden. Het liep niet zoals ik wilde met tennis, het gevoel was gewoon niet meer goed. De samenwerking met mijn toenmalige tennisclub Amstelpark was op zich wel goed, maar ik werd niet echt begrepen. Ik boekte op gegeven moment niet de vooruitgang die ik wilde en ondertussen werd het mentaal steeds zwaarder. Als ik verloor ging ik soms helemaal door het lint. Dat wilde ik niet meer."

5

Marat Safinf i

Zoals U weet komt in elke uitgave een sportheld van iemand aan bod. Dit keer is het de sportheld van Stefan Scheenstra. Het is de lange Russische tennisser Marat Safin die met zijn ongelofelijke gevoel eind jaren negentig tot voor kort geleden in de top van de wereld heeft getennist. In 2000 stond hij zelfs nummer 1 van de wereld. Het succes begon nadat hij in 2000 de US open had gewonnen en daar de toen nog onbe-twiste nummer 1 van de wereld: Pete Sampras in “straight” sets versloeg. Safin werd een tennisser die door zijn gevoel, emotie en humor menig tennishart sneller deed kloppen.

De held van de week:

Stefan, waarom is Marat Safin jou sportheld?De manier waarop hij speelde en de emoties die hij toonde op de tennisbaan en naast de baan vind ik heel mooi en leuk om te zien. Als hij op de baan stond was er altijd spektakel. Zelf speel ik al vanaf me 4de tennis, en ik voel een grote overeenkomst op de manier waarop Safin keuzes neemt. Ook ben ik zelf iemand die met heel veel emotie en gevoel speelt, wat dan ook weer overeenkomt met Safin.

Bijnaam Mad Marat

Nationaliteit Russisch

Geboorteplaats Moskou

Woonplaats Monte Carlo

Geboortedatum 27 Januari 1980

Lengte 1.93 m

Gewicht 93 kg

Profdebuut 1997

Met pensioen 2009

Slaghand Rechts

Prijzengeld $ 14.168.064

Winst-verlies balans

412-258

Titels 15

Hoogste positie 1e(20nov2000)

Australian open Winnaar(2005)Roland Garros Halve finale(2002)Wimbledon Halve finale(2008)US open Winnaar

Winst-verlies balans

95-117

Titels 2

Hoogste positie 71e(22apr2002)

Australian open 1e ronde(2000)Roland Garros 1e ronde(2001)Wimbledon 3e ronde(2001)

Persoonlijk informatie

Enkelspel

Granslamresultaten

Dubbelspel

Grandslamresultaten

7

PARTY-GUIDE

PARTY-GUIDE 19/23 OKT.

PARTY-GUIDE 19/23 OKT.

9

Een kort interview met Theo Janssen over zijn overstap van FC twente naar AjaxWaarom Ajax?Als je wordt gevraagd voor AJAX is de keuze niet zo moeilijk meer, ze zijn kampioen geworden en spe-len champions league. Ik ken Frank de Boer via het Nederlands elftal en had een heel postief gesprek met hem gehad en toen was het heel simpel.

Was er ook nog interesse vanuit het buitenland?Ja, er was wel wat interesse. Maar na het gesprek met Ajax heb ik het met mijn zaken waarnemer Rob Janssen erover gehad en hadden we besloten om onze peilen op Ajax te zetten.

Dus je wilde liever in Nederland blijven?Ja ik wilde in beeld blijven voor het nederlands elftal en ik denk dat dit ideaal is.

Veel mensen dachten dat Theo Janssen zijn carriere zou beeindigen bij een top-club in het Buitenland?Ja, maar die was er niet.

Dus je koos voor zekerheid?Ik koos voor me gevoel, en ik heb ook een goed gevoel bij de trainer Frank de Boer.

Wanneer heeft Ajax je gevraagd?De dag na het laatste competitie duel

Theo Janssen

Janssen werd geboren op 27 juli 1981 in Arn-hem. Voor zijn komst naar Ajax speelde hij drie seizoenen voor FC Twente. Afgelopen seizoen scoorde hij in 30 competitiewedstri-jden 13 doelpunten voor de club uit Enschede. Daarvoor kwam hij uit voor Vitesse. Op 16 augustus 2006 maakte de speler zijn debuut in het Nederlands elftal, in de vriendschappelijke wedstrijd Ierland – Nederland (0-4), hij speelde tot nu toe vijf interlands. In het seizoen 2010/2011 werd Theo Janssen verkozen tot Voetballer van het Jaar.

Volledige naam Theo JanssenGeboortedatum 27 juli 1981Geboorteplaats ArnhemLengte 180 cmGewicht 80 kgBeen Links

Spelend bij AFC AjaxRugnummer 16Positie MiddenveldContract tot 30 juni 2013

Tot 1995 Vitesse 18921995-1998 SBV vitesse

1998-2008 SBV Vitesse2003 KRC Genk(huur)2008-2011 FC Twente2011-heden AFC Ajax

2010 Landskampioen NederlandJohan Cruijff Schaal

2011 KNVB BekerGouden Schoen

Persoonlijke informatie

Clubinformatie

Jeugdteams

Professionele clubs

Erelijst

11

Het eiwit dieet: ideaal voor de krachtsporterHet eiwit dieet is op dit moment waanzinnig populair. Het verbrandt gericht vet en geen spiermassa. Je kunt het eenvoudig volhouden zonder hongergevoel. En je hoeft niet moeilijk te doen met allerlei ingewikkelde kookboeken. Sonja bakker is verleden tijd maar het tijdperk van het proteine dieet begint nog maar net. Het eiwitdieet doorstond glansrijk de test van de consumentenbond. In dit artikel lees je meer over wat het eiwit-deel is, wat het belooft en hoe het in zijn werk gaat.

Wat is het eiwitdieet, eiwitrijk dieet of pro-teine dieet nu precies?Het idee achter het eiwitdieet is dat koolhydraten zorgen voor schommelingen in de bloedsuiker-spiege, waardoor je lichaam wordt gestimuleerd om vet aan te maken. Suikers maar ook complexe koolhydraten zoals rijst of pasta vormen dan ook een risico, want je eet er veel van en je wordt er gemakkelijk dik van.

Het eiwit dieet beperkt de inname van koolhy-draten en stimuleert de inname van eiwitten dat gericht vet verbrandt zonder de spiermassa in het lichaam aan te tasten. Dat wil zeggen dat kool-hydraten als brood, rijst en aardappelen, suikers of alcohol grotendeels taboe zijn, terwijl vis en vles en bijvoorbeeld eieren juist heel erg veel vookomen in het dagelijkse menu van een eiwit dieet.

Waarom werkt het eiwit dieet zo goed?

Snel gewicht verliezenMet een eiwit dieet verlies je meer dan gemiddeld gewicht in relatief korte tijd. Je moet hierbij wel beseffen, dat wat je verliest ook voor een groot deel vocht is. Wanneer je de neiging hebt om veel vocht vast te houden is dit dieet dus zeker een aanrader.

Suikerspiegel in balansEen dieet dat hoog in eiwit is kan grote schom-melingen in de bloedsuikerspiegel doen afnemen. Hierdoor is het, in gematigde vorm en bij lang-durige toepassing, uitermate geschikt voor mensen met hypoglykomie of diabetes.

Opbouwen van spiermassaOok is dit dieet heel populair bij mensen, die spiermassa willen opbouwen. Eiwittern vormen namelijk de belangrijkste bouwsteen voor spieren en met dit dieet val je af zonder je spiermassa aan te tasten bouw je spieren op en voel je fit.

Waar moet je op letten bij een eiwitrijk dieet?

Het is geen dieet om jarenlang vol te houden, want extreem eiwitrijk eten kan op den duur natuurlijk leiden tot overconsumptie van cholesterol. Weinig koolhydraten eten is goed maar te weinig koolhy-draten eten niet, want je hersenen leven op glucose en die houdt je graag in goede conditie

Het eiwitrijk dieet is dus uitstekend om snel ge-wicht te verliezen maar moet je, in strenge vorm, niet langer dan een paar maanden achtereen vol-houden. Wel kun je het dieet eerst rigoureuzer toepassen om daarna over te gaan naar een variant, waarin je wel wat koolhydraten eet en iets minder eiwitten gaat eten.

Wat moet en mag je eten en wat niet bij het eiwitdieet?

Een eiwitrijk ontbijt ziet er iets anders uit dan normaal gesproken het geval is. Vruchtensap en brood of toast kun je beter niet eten, terwijl bacon met gebakken eieren juist wordt aanbevolen bin-nen dit dieet. Een cheesburger past ook binnen dit dieet maar dan zonder het broodje. ‘s Avonds kies je bijvoorbeel voor een salade met vlees of vis maar zonder pasta, rijst of aardappelen

Bron: http://mens-en-gezondheid.infonu.nl

Het eiwit dieet: ideaal voor de krachtsporter

Wat mag je wel eten:

• Vlees• Schaaldieren• Vis• Eieren en zuivel• Eiwitshakes en supplementen• Kaas• Groeten en salades

Wat mag je niet eten:

• Aardappelen, pasta, rijst en brood• Suikers en chocolade• Fruitsappen en zoete vruchten• Alcohol

13

Workload ImprovementTijdens de uitvoering van een leg press tel je mee tijdens de herhalingen. Op het schema staat dat je 12 herhalingen moet maken. Je stopt dus bij de 12de herhaling. Had je nog meer herhalingen kunnen mak-en? Zo ja, dan is er geen optimale belasting van de bil- en beenspieren ontstaan. Geen optimale belasting betekent direct dat het lichaam zich niet hoeft aan te passen. Hierdoor ontstaat geen trainingseffect!!!

Doelstelling per set:Bij de workload improving krachttrainingsmethode stel je een specifiek doel voor elke set die je uitvoert naast het algemene trainingsdoel.

Het principe:Indien het algehele trainingsdoel (per 4 of 6 weken) ligt op het vergroten van spiermassa (hypertrofie), dan wordt het doel gezet op 10 herhalingen per set. Heb je dit doel bereikt dan wordt het trainingsge-wicht (workload) direct verhoogd bij de eerstvolgende set. Die eerstvolgende set zal dan waarschijnlijk te zwaar zijn om 10 herhalingen te halen, dit geeft niet. Je doel is het behalen van 10 herhalingen met het nieuwe gewicht.

Hoe voer je deze methode uit?

Stap voor stap:

• De oefening wordt ingesteld op 35 kg.• Het doel ligt op het maken van 10 herhalingen.• De oefening kan in set 1, 12 keer uitgevoerd worden met een keurige techniek.• Het trainingsgewicht moet worden verhoogd. Er kan minimaal 2,5 kg bij.• Het doel ligt nog steeds op het maken van 10 herhalingen en wordt telkens verhoogd wanneer dit

behaald wordt.

Bovenstaande gewichten, sets en herhalingen zijn voorbeelden!

Trainingsschema: Workload Improvement

Spiergroep OefeningWarming up • Rowing machine(10min)Borst • Incline dumbell fly

• Bench press• Cable cross over

Schouders • Standing dumbbell press• Upright cabel row

Triceps • Alternate triceps push down• Small grip bench press

Biceps • Cable curl• Preachers curl

Cooling down • Bike(8min)

Extra informatie:Voer deze oefeningen uit met een constante snelheid. Eén volledige herhaling duurt ongeveer 8seconden. Neem tussen elke set ongeveer 90 seconden rust. Indien 8 herhaling gemaakt kunnen worden, verhoog dan direct het gewicht. Het maken van 8 herhalingen, met een zo hoog mogelijk gewicht, is de doelstelling.

Spiergroep OefeningWarming up • Run(10min)Benen • Dumbbell squat

• Stiffed leg deadlift• Seated calf raise

Billen • Dumbell lunges• Abductor

Rug • Lat pull down triangel• T-bar row• Deadlift• Alternate seated cable row

Onderrug • Hyper extensionCooling down • Bike(8min)

Trainings methode: workload improvement splitschema

Trainingsschema: Workload Improvement

Bron: http://www.fitnessschema.nl

15

Never Back Down