Losse Halteroefeningen

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OEFENINGEN MET LOSSE HALTERS 1

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Page 1: Losse Halteroefeningen

OEFENINGEN MET

LOSSE HALTERS

1

Page 2: Losse Halteroefeningen

1. BICEPS

2. TRICEPS

3. SCHOUDERS

4. BORST

5. RUG

6. BENEN

7. BUIK

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1

BICEPS

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BICEPS

1. Dumbell Curl

2. Hammer Curl

3. Cable Curl

4. Barbell Curl

5. Scott Curl

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1. DUMBELL CURL

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Page 6: Losse Halteroefeningen

2. HAMMER CURL

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Page 7: Losse Halteroefeningen

3. CABLE CURL

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Page 8: Losse Halteroefeningen

4. BARBELL CURL

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Page 9: Losse Halteroefeningen

5. SCOTT CURL

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TRICEPS

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TRICEPS

1. Triceps PushDown

2. Lying Triceps Extension

3. Lying Dumbell Triceps Extension

4. One Arm Triceps Extension

5. Dumbell Triceps Extension

6. Triceps Kickback

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1. TRICEPS PUSHDOWN

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Page 13: Losse Halteroefeningen

2. LYING TRICEPS EXTENSION

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3. LYING DUMBELL TRICEPS EXTENSION

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Page 15: Losse Halteroefeningen

4. ONE ARM TRICEPS EXTENSION

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Page 16: Losse Halteroefeningen

5. DUMBELL TRICEPS EXTENSION

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Page 17: Losse Halteroefeningen

6. TRICEPS KICKBACK

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Page 18: Losse Halteroefeningen

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SCHOUDERS

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SCHOUDERS

1. Front Press

2. Dumbell Press

3. Lateral Raise

4. Front Raise

5. Upright Row

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1. FRONT PRESS

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2. DUMBELL PRESS

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3. LATERAL RAISE

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4. FRONT RAISE

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5. UPRIGHT ROW

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BORST

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BORST

1. Bench Press

2. Incline Bench Press

3. Decline Bench Press

4. Push Up

5. Dips

6. Lying Dumbell Press

7. Fly

8. Incline Dumbell Press

9. Incline Fly

10.Cable Crossover

11.Dumbell Pullover

12.Barbell Pullover

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1. BENCH PRESS

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2. INCLINE BENCH PRESS

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Page 29: Losse Halteroefeningen

3. DECLINE BENCH PRESS

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Page 30: Losse Halteroefeningen

4. PUSH UP

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Page 31: Losse Halteroefeningen

5. DIPS

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Page 32: Losse Halteroefeningen

6. LYING DUMBELL PRESS

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Page 33: Losse Halteroefeningen

7. FLY

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Page 34: Losse Halteroefeningen

8. INCLINE DUMBELL PRESS

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Page 35: Losse Halteroefeningen

9. INCLINE FLY

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Page 36: Losse Halteroefeningen

10.CABLE CROSS OVER

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Page 37: Losse Halteroefeningen

11. DUMBELL PULLOVER

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Page 38: Losse Halteroefeningen

12.BARBELL PULLOVER

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RUG

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RUG

1. Chin Up

2. Close Grip Chin Up

3. Dumbell Row

4. Barbell Row

5. Upright Row

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Page 41: Losse Halteroefeningen

1. CHIN UP

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Page 42: Losse Halteroefeningen

2. CLOSE GRIP CHIN UP

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Page 43: Losse Halteroefeningen

3. DUMBELL ROW

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4. BARBELL ROW

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BENEN

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Page 46: Losse Halteroefeningen

BENEN

1. Dumbell Squat

2. Squat

3. Lunges

4. Calf Raise

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1. DUMBELL SQUAT

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Page 48: Losse Halteroefeningen

2. SQUAT

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Page 49: Losse Halteroefeningen

3. LUNGES

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4. CALF RAISE

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BUIK

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Page 52: Losse Halteroefeningen

BUIK

1. Crunches

2. Sit Up

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1. CRUNCHES

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Page 54: Losse Halteroefeningen

2. SIT UP

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