Leo van Veenendaal -...

Leo van Veenendaal

http://www.ontwerpjeleven.nl

1 Copyright © 2011 Leo van Veenendaal | Alle rechten voorbehouden | www.ontwerpjeleven.nl| [email protected]

Leo van Veenendaal



Vijf thema’s om je eigen leven te ontwerpen

Deze versie is 2.0

De nieuwe versie kan je gratis downloaden op:


Disclaimer:

Bij het samenstellen van dit e-book is de grootste zorg besteed aan de juistheid van

de hierin opgenomen informatie.

Leo van Veenendaal kan echter niet verantwoordelijk worden gehouden voor enige

onjuist verstrekte informatie in dit e-book.

Dit e-book is geoptimaliseerd om in full screen te bekijken. In dit PDF bestand kan

je de sneltoetscombinatie < Ctrl + L> gebruiken om met één knop de pagina’s te

bekijken die je wenst. Toets gewoon een willekeurige toets en ga naar een nieuwe

pagina in plaats van te scrollen.

http://www.ontwerpjeleven.nl/

Leo van Veenendaal



Inhoudsopgave

ONTWERP JE LEVEN, EEN INLEIDING. ............................................................................................................... 5

HOE OOK JIJ JE DOELEN TROUW KAN BLIJVEN. ................................................................................................ 7

ZONDER DOELEN GEEN BEWEGING .............................................................................................................................. 9

HOE OOK JIJ DICHTER BIJ JE DOELEN KAN KOMEN .......................................................................................................... 10

DE DRIE HINDERNISSEN OM JE DOELEN JUIST NIET TE HALEN ............................................................................................ 11

MAAK EEN LIJST MET 50 DOELEN MET EEN TERMIJN ERACHTER ....................................................................................... 12

HOE JIJ VAN SLECHTE SLAAP DIKKER WORDT ................................................................................................. 14

SLAPENLOOSHEID KAN JE BMI VERSTOREN.................................................................................................................. 15

GOEDE SLAAP BESTAAT ECHT! ................................................................................................................................... 17

VOEDING EN SLAPEN .............................................................................................................................................. 18

LAAT JE LEVEN MAAR MISLUKKEN .............................................................................................................................. 19

VOEDING: WAT JE EET DAT BEN JE ................................................................................................................. 21

GOEDE VOEDING IS EIGENLIJK HELEMAAL NIET MOEILIJK ................................................................................................. 22

VEEL DRINKEN EN NIET ALLEEN WATER ....................................................................................................................... 23

SLA DE AVONDMAALTIJD MAAR OVER BIJ WIJZE VAN SPREKEN ......................................................................................... 25

VOEDING TEGEN DEMENTIE, HARTFALEN EN KANKER ..................................................................................................... 27

WEES MATIG MET RODE WIJN, MAAR GA HET WEL DRINKEN ........................................................................................... 28

DE JUISTE VITAMINES .............................................................................................................................................. 29

BEWEGING: PAIN IS CLOSE TO PLEASURE ....................................................................................................... 31

DOE JE SPORT EN LAAT DE MASSA MET RUST ................................................................................................................ 32

NAAST VOEDING IS BEWEGING NOODZAKELIJK ............................................................................................................. 33

BEWEGING TIJDENS JE DAGELIJKSE ROUTINEKLUSSEN ..................................................................................................... 34

EEN LOOPBAAN GROEIT, WANNEER JIJ HET LEUK VINDT ................................................................................ 35

WAARDEER EERST JE HUIDIGE LEVENSSTIJL .................................................................................................................. 36

DOE WERK DAT BIJ JOU PAST .................................................................................................................................... 38

HOE JE WEER GRIP KRIJGT OP JE WERK ....................................................................................................................... 40

VERANDEREN VAN WERKWIJZE TIPS EN TRUCS:............................................................................................................. 41

VAN START GAAN, BETEKENT DAT JE AL BEGONNEN BENT ............................................................................ 42

BIJLAGE 1 ....................................................................................................................................................... 43

Leo van Veenendaal



BIJLAGE 2 ....................................................................................................................................................... 45

Leo van Veenendaal



Ontwerp je leven, een inleiding.

“Een boek is niet erom in te lezen, maar om er wat mee te doen.”

Ontwerp je leven is een onweerstaanbare uitdrukking die voor mij de laatste jaren haast een

obsessie is gebleken.

In hoeverre kun je leven beïnvloeden als je leven door je huidige omstandigheden al

grotendeels vastligt?

Is het niet wat egoïstisch van me om je dierbaren te vertellen dat je leven toch niet zo perfect is

als je omgeving nog wel eens denkt?

Ik heb een vrouw, twee kinderen, een koophuis, een vaste baan en een bepaald salaris waarmee ik

redelijk uit de voeten kan komen. Deze factoren zijn stabiel genoeg om nog een aantal jaren tot

mijn pensioen door te trekken- zij het niet dat er zo af en toe een signaal van binnenuit komt die

mij op een of andere manier wakker blijft schudden. Zelf ben ik dat type mens dat graag menselijk

gedrag observeert dat afwijkt van de rest en niet voor niets. Mensen met een zogenaamd

“afwijkend” gedrag vind ik vaak boeiender, levendiger en je krijgt er ook nog eens inspiratie van.

Bovendien leidt afwijken van de norm vaak tot een kwalitatief beter leven, omdat je vaak dichter

bij jezelf komt dan mensen die routinematig een dagelijks leven invullen met taken die vaak door

andere zijn opgelegd. Kortom andere wegen kiezen, kunnen je leven verrijken omdat deze wegen

vaak spannender en verrassender zijn.

Om een wat leuker leven te krijgen, moet je natuurlijk jezelf wat doelstellingen formuleren om je

comfortzone te gaan verlaten, daarom begin ik met het hoofdstuk doelen stellen. Om kwalitatief

goede keuzes te maken is goede slaap heel belangrijk. Zonder goede voeding is het pad naar een

leven dat jij wenst bijna niet haalbaar, aangezien goede voeding je energie geeft, verdeeld over de

hele dag. Beweging zorgt ervoor dat je scherp en alert blijft om straks het werk te doen dat echt bij

je past.

Leo van Veenendaal



De centrale vraag van dit boek is: Welke thema’s kan je zo beïnvloeden dat je leven voor jou er wat

zinvoller uit gaat zien? Wat ga je vooral niet meer doen? Wat ga je uit je leven bannen, waar krijg

jij juist energie van? Welke stappen ga jij eerst nemen om te doen wat jij leuk vindt, zonder dat je

daarbij bijvoorbeeld vrouw, kinderen en huis overboord zet?

Het woord "ontwerpen" in de titel is afkomstig van mijn geloof dat in zekere zin je leven maakbaar

is. De zin die jij aan je leven geeft is de enige waarheid waar jij voor kan gaan en niemand anders.

In de totale context van zingeving bestaat er naar mijn mening geen zin die het bestaan

rechtvaardigt. De waarde die jij er aan geeft, is jouw waarheid op dat moment. De rest ziet het

anders, en de kunst is dat “de rest” het leven zelf mag gaan uitvogelen, aangezien het voor een

ieder maatwerk blijft.

“ Beter be rich than right” hoorde ik iemand laatst zeggen en zo is het maar net. “Rich” is niet

alleen geld, maar vooral een rijk gevoel die niemand je meer kan afpakken.

Al was ik miljonair, wat ik overigens lang niet ben, dan zou ik dit boek waarschijnlijk ook schrijven,

simpel weg omdat ik het fantastisch vind om een aantal mensen te ondersteunen in hun zoektocht

naar betere doelstellingen, voeding, slaap, beweging en een loopbaan die jij pas echt leuk gaat

vinden.

Als jij tegen een aantal thema’s aanloopt die totaal niet bij je passen, dan is mijn advies heel

simpel, laat een aantal onderwerpen gewoon vallen of lees het hele boek niet. Het is echt dan

zonde van je tijd.

Mocht je het gevoel krijgen dat het boek wel iets voor je kan betekenen, lees dan niet alleen het

boek, maar kom ook in actie om je dromen en doelen waar te maken. In die zin is mijn boek een

doeboek. Zelf ben ik ook beïnvloed door allerlei non-fictie boeken (werkboeken). Jaren geleden

legde ik na het lezen de boeken gewoon neer en vergat er wat er stond.

De laatste jaren, door tijdnood geboren vanwege de kinderen die echt tijd van je afsnoepen, doe ik

altijd iets met een boek, waarvan ik denk dat het dichter bij mijn dromen/doelen gaat komen. Ik

begin er vaak in te strepen, tekenen en schrijf een aantal oneliners op die voor mij de sfeer raken.

Het boek zelf wordt misschien wel een afstotelijk boek door alle krassen en lijnen, maar wat dan

nog? Het boek is niet wat je leest, maar wat het met je doet.

Gebruik dit boek dan ook om gelijk actie te ondernemen. Print tenminste het boek uit om vooral te

gaan strepen en te omcirkelen. Ga daarna pas aan de slag om jouw doelstellingen op te schrijven en

meetbaar te maken.

Leo van Veenendaal



Hoe ook jij je doelen trouw kan blijven.

Doelen stellen en deze proberen uit te voeren, dat hebben de meeste mensen wel gedaan. Op het

ene gebied, afvallen bijvoorbeeld, zijn de doelen voor veel mensen minder realiseerbaar dan

bijvoorbeeld elke dag naar je werk gaan. Ik geloof dat juist het gebied gevolgen heeft voor een

ander gebied van je leven, laat ik twee voorbeelden geven:

Voorbeeld

Stel dat je nooit meer van negen tot vijf uur op kantoor zit en ik ga ervan dat je dat wel oké vindt

met daarbij de wens om ook af te vallen. Hoe zal dan je afvalprobleem zijn? Zal het jou helpen als

je af toe rust neemt thuis en dan aan het werk gaat, zodat je minder stress en minder te neiging

hebt om te gaan eten? Of zal jij juist in huis in de keukenkast gaan snaaien op zoek gaan naar wat

lekkers met als gevolg dat je eigenlijk nog dikker wordt? In ieder geval zal jij anders reageren op de

ontstane situatie.

Stel nu dat je twee nu de thema’s slapen en leuk werk gaat aanpakken, wat zal dat je gaan

brengen? Ik denk dat je bij deze twee thema’s de kans groter wordt om je leven wat leuker te

maken.

Voorbeeld

Stel dat je beter zult slapen en je voedingspatroon is optimaal verbeterd. Hoe zal jij je voelen? Zal

je instaat zijn meer dingen op te pakken? Zal je gelukkiger zijn gedurende de dag? Zal je

aantrekkelijker worden voor je directe omgeving? Ik denk dat je een aardige kans hebt.

Leo van Veenendaal



Wil jij je leven op vijf gebieden veranderen, zoals beschreven in deze inleiding: doelen/mindset

anders stellen; slapen, voeding, bewegen en anders werken, dan zal je met een totaalontwerp

moeten komen en zal je meerdere gebieden van je leven een andere kleur moeten geven door uit je

comfortzone te komen.

Om echt je leven anders te ontwerpen zal je trouw moeten blijven aan je vooraf gestelde doelen

die jij jezelf gesteld hebt. Dit betekent dat je uit je vertrouwde omgeving en ritme moeten gaan

komen. Waarom zou je dat moeten doen? Mijn mening is dat, om echt een verschil te maken in

vergelijking met je huidige leven, je angsten en teleurstellingen vriendelijk maar standvastig

tegemoet moet treden om echt definitief anders te gaan leven.

Leo van Veenendaal



Zonder doelen geen beweging

Dit hoofdstuk gaat over doelen stellen en deze handhaven. Zonder doelen komen wij nergens. Aan

de andere kant, zijn doelen wel echt noodzakelijk?

Beide stellingen zijn waar.

Actie is nodig om jezelf in beweging te brengen, maar een actie zonder doel leidt vaak tot actie

zonder resultaat en dat geeft weer weinig voldoening op termijn.

Doelen stellen is naar mijn mening belangrijk, maar stappen naar de doelen toe zijn nog

belangrijker. Met andere woorden, dagelijkse activiteiten zijn belangrijker dan de grote

doelstellingen op langer termijn. De kans dat de doelstellingen op langer termijn echter haalbaar

zijn, wordt groter als jij je dagelijkse actieve lijstjes vergoot.

Leo van Veenendaal



Hoe ook jij dichter bij je doelen kan komen

Wat kan je vandaag doen om je doelen op termijn te behalen? Allereerst wees wat creatiever dan je

voorheen was. Ga geen gebaande paden bewandelen. Ik weet het is heel verleidelijk! Gebaande

paden zijn veilig en de massa gaat er vaak ook over heen. Wees geen massaproduct, kies de weg die

voor jou op dat moment moeilijk is en waar je nu al van weet dat je een aantal angsten tegen zal

komen.

Voorbeeld:

Stel jij wilt een baan met € 100,000 inkomen op jaarbasis. Wat zou jij vandaag kunnen doen om

dichter bij je doel te komen?

1. Je zou een coach kunnen zoeken. Ga naar Google en neem er drie en ga ze bellen. Vraag om

een offerte. Je zult de angst kunnen hebben, dat je gaat verliezen op een investering die je

doet.

2. Je zou een biografie kunnen schrijven en je opmerkelijke resultaten/gebeurtenissen voor

jezelf opschrijven. De onderstaande gekleurde lijnen kunnen jouw leidraad worden om je

biografie wat meer structuur te geven. Schrijf eerst je biografie op zonder dat je al te veel

let op spel- of grammatica fouten. De inhoud is veel belangrijker dan de vorm.

Maak daarna een tijdslijn van links naar rechts op een stuk papier. Je begint bij je geboorte

en eindig bij het nu. Verticaal teken je ook een lijn, die je begint bij de geboorte en je laat

deze lijn eindigen aan het eind van je blad papier. (Een zogenaamde x- en y lijn). Teken nu

de onderstaande tijdslijnen in met verschillende potloden. Positieve ervaringen trek je naar

boven, wat voor jouw negatieve ervaringen zijn, teken jij naar beneden. Zodra je klaar ben,

zie je een aantal lijnen die dwars door elkaar staan.

Teken een rode lijn, liefdes lijn

Teken een blauw lijn, werk.

Teken een zwarte lijn, familie

Zorg dat je in je tijdslijn de beste resultaten laat pieken.

Van je slechtste resultaten maak je een dal.

Als je klaar ben zijn dit je resultaten van het verleden.

Stel je conclusies over het verleden eventueel bij. Eventueel kijk je opnieuw naar je

doelstellingen en stel je doelstellingen ook eventueel bij.

Ook deze tijdsinvestering kan je confronteren met de feiten uit je levensgeschiedenis.

Leo van Veenendaal



De drie hindernissen om je doelen juist niet te halen

Om je doelen te bereiken heb je een stappenplan nodig ter grootte van een A4, Waarom? Zonder

stappen wordt de weg ernaar toe vaak te zwaar en ga je voordat je het weet alle kanten op. Met

een goede voorbereiding heb je de helft van je doelstellingen al gerealiseerd. Actie is de volgende

helft. Een stappenplan van een A4 houdt je doelen overzichtelijk.

Voorbereiding is een noodzaak.

Goede concrete afspraken maken met jezelf in plaats van plannen maken. De kans is elf keer groter

dat je je doelstellingen ook gaat behalen, (dan vage opstelde plannen).

De grootste valkuilen zijn:

1. angst

2. pijn

3. gemakzucht

Wat zou de grootste valkuil zijn? Wat zou het grootste obstakel zijn om bijvoorbeel niet hard te

lopen? Welke van de bovenstaande obstakels zou het grootste percentage van je krijgen?

Leo van Veenendaal



Voorbeeld

Stel dat jij elke week minimaal twee keer per week sport. Soms sla je bij het sporten een week

over. Stel nu dat je pijn zou hebben in je rechter voet, hoe groot zou de kans zijn dat jij een

keertje oversla? Schrijf het percentage op.

Stel nu dat je nu angst zou hebben dat er tijdens het sporten iets gebeurd waar jij geen controle

over kan hebben ( angst), bijvoorbeeld: honden die vrij rond lopen of angst om je ex tegen te

komen. Hoe groot zou de kans zijn dat jij niet zou lopen? Schrijf het percentage op.

Stel nu dat het regent buiten en dat je lekker op de bank zit met een lekker glas fris of alcohol met

een bakje nootjes voor je. Hoe groot zou de kans zijn om niet naar buiten te gaan? Schrijf het

percentage op.

Wat is nu het hoogste percentage? Ik hoop dat jij de laatste, gemakzucht, op minimaal 70% hebt

gezet, dit zijn de zogenaamde ongemakken, zoals: geen zin, te moe, regen, kou, warmte, dit zijn

de grootste excuses en dus je grootste rem om je acties niet uit te voeren, om de simpele reden

dat pijn en verdriet minder vaak voorkomen. Voor mij waren deze feiten een eye-opener, aangezien

gemakzucht er toch wel heel gemakkelijk insluipt.

Leo van Veenendaal



Maak een lijst met 50 doelen met een termijn erachter

Ik heb op een seminar dit jaar nog meegemaakt dat een man 100 doelen opschreef in 25 minuten. In

hoeverre zou jij 50 doelen kunnen opschrijven binnen een uur?

Voor de een zal het makkelijker gaan dan voor de andere.

De een zal beter in staat is zijn om schaamteloos en rücksichtslos doelen op te schrijven zonder

erbij na te denken, dan de ander. Het is het accepteren van wie je uiteindelijk bent en daarvoor

durven uit te komen. Simpeler kan ik het niet formuleren.

Hoe snel kan jij uit de blokken komen? In hoeverre kan jij uit je comfort komen? (Je comfortzone is

dat gebied wat je kent en waar jij je veilig bij voelt). De kunst is om doelstellingen te formuleren

die allemaal uit de comfortzone liggen. Sommige doelstellingen zijn wat dichter bij je comfortzone,

andere wat verder van je af.

Stel uiteindelijk vast welke doelstellingen binnen 3 maanden te behalen vallen. Dit zijn

doelstellingen die dichtbij je comfortzone liggen. Stel dan vast welke doelstellingen binnen één jaar

te behalen zijn, dus iets verder van je comfortzone af. Als laatste stel jij je de aller grootste

doelstellingen voor die op dit moment nauwelijks te realiseren zijn, tenzij je de loterij wint of

ander extern geluk op de loer ligt. Plak daar een termijn aan vast van vijf jaar.

Schrijf de doelstelling achteraf netjes op en hang ze overal in huis op. De doelstelligen die voor jou

het noodzakelijkst zijn om mee te beginnen.

Wat heb jij ervoor nodig om je doelstellingen zo concreet mogelijk te maken?

1. Een stevig blanco schrift en een pen, die samen niet meer dan € 20, - kosten. Je bent het

namelijk waard om te investeren in je doelstellingen.

2. Een kalender, liefst niet digitaal, maar een gewone keukenkalender die je op je werkplek in huis

ophangt.

3. Een plek in huis waar jij rustig zonder gestoord te worden, je doelstellingen stap voor stap gaat

halen, of monitoren.

4. Beloningen om je resultaten te vieren. ( Feestjes geven, dagje uit, enzovoort )

Leo van Veenendaal



5. Een eierwekker of mobiel die net als een eierwekker werkt. Dus een systeem die aangeeft

waarneer het voor jou tijd is om met je doelstellingen te stoppen. Zet er dus een deadline op. Zorg

dat je zoveel mogelijk doelstellingen, 40 stuks binnen een half uur gaat doen. Snelheid bevordert

namelijk spontane ingevingen. Voorkom sowieso traagheid van denken. Zorg dat er tempo inzit om

je hoeveelheid doelstellingen te realiseren.

Met de doelstellingen op de kortste termijn, ga je direct aan de slag. Maak een stappenplan van je

doelstellingen. Een stappenplan betekent dat je activiteiten verzint om je doelstellingen te halen.

Juist het doorlopen van deze activiteiten, zorgen ervoor dat jij je doelstellingen gaat behalen. Met

alleen maar doelstellingen kom je er niet!

Voorbeeld:

Nog even het voorbeeld van het hardlopen. In drie maanden tijd, wil ik de vijf kilometer lopen

binnen 27 minuten. Wat kan ik vandaag doen?

Stel dat jij je opgeeft voor een wedstrijd in de buurt en gebruikt het hardloopschema die je bij de

bijlage achter in het boek vindt. Je kunt ook een schema downloaden van internet waarin je de MP3

bestanden kan downloaden.MP 3 kan je namelijk lekker tijdens het hardlopen afspelen. Het scheelt

je in tijd en met audio komt de informatie op een andere manier binnen dan alleen lezen. Als je op

de volgende link klikt: http://bit.ly/ihWUQr kom je direct bij de MP3 bestand uit, waar jij de

informatie gratis kan downloaden.

Hoe jij van slechte slaap dikker wordt

Bijna iedereen valt in 24 uur in slaap. Mocht je 6 á 8 uur slapen en je voelt je er goed bij, sla

gewoon dit hoofdstuk over.Het is namelijk zonde van je tijd. Je behoort namelijk tot het gezelschap

van mensen die goede slaap vertonen. Zelf hoor ik daar nog niet bij, maar ben wel goed op weg.

Het is makkelijk en leuk om veel te mogen doen in een dag. Wees blij met goede slaap, de kans op

een leuk en energierijk leven is alleen maar toegenomen. Slaap is de basis voor jouw succes om de

doelen die je gesteld hebt te bereiken.

http://bit.ly/ihWUQr

Leo van Veenendaal



Slapenloosheid kan je BMI verstoren.

Voor bijna een kwart van de bevolking is goede slaap niet vanzelfsprekend. Het probleem is echter

dat slaapproblemen nog steeds niet erkend worden als een maatschappelijk probleem. Veel

verkeersdoden hebben bijvoorbeeld indirect te maken met slechte slaap.

Bovendien zegt een aantal experts dat veel ongelukken op het werk en in huis door slaapgebrek

komt, aangezien mensen door slaapgebrek wat prikkelbaarder zijn en zich slechter kunnen

concentreren en bovendien hun coördinatievermogen nog wel eens uit balans is. Ook het geheugen

laat het vaak afweten met als gevolg dat je op het werk wat minder kan presteren aangezien je

leervermogen en denkkracht af is genomen.

Kortom, je prestaties nemen af bij slechte slaap en het lijkt voor jou een kwestie van geluk om de

vicieuze circel van slaapgebrek te doorbreken, wat zo af en toe voor de meeste mensen met een

chronisch slaapgebrek gebeurt.

Tevens wordt je van weinig slaap dikker. In een onderzoek door medewerkers van de School of

Medicine van Forest University uit de Verenigde Staten blijkt dat de toename van viscerale vet, of

buikvet toeneemt als je minder dan vijf uur slaapt. Buikvet kan leiden tot obesitas, BMI waarden >

30, ( Body Mass Index voor mannen), en insuline resistentie wat kan leiden tot suikerziekte. Waarom

buikvet toeneemt, is nog niet precies bekend, maar heeft alles te maken met slechte slaap.

De body mass index is de som van het aantal kilo’s, dat je weegt delen door je lengte in het

kwadraat. Een man van 1.83 meter met een gewicht van 100 kilo heeft een BMI van bijna 30. Een

BMI van 30 betekent dat je officieel obesitas hebt. Bij een BMI van 25 heb al officieel overgewicht.

Dit geldt voor mannen. Bij vrouwen mag het vetpercentage hoger zijn, aangezien het

vrouwenlichaam meer uit vetweefsel bestaat. Het percentage bij vrouwen voor obesitas ligt tussen

de 32 en 33% vetweefsel.

Leo van Veenendaal



De som gaat als volgt:

1.83 x 1.83=3.3489 ( kwadraat)

100/3.3489=29,99 BMI

De bovenstaande richtlijnen worden vaak grof gehanteerd. In het hoofdstuk beweging “pain is close

to pleisure” wordt er een BMI schema getoond.

Leo van Veenendaal



Goede slaap bestaat echt!

Om slechte slaap te kunnen begrijpen moet je wel weten wat gezonde slaap is. Slapen blijft toch

wel maatwerk, maar er zijn algemene wetten te benoemen die een goede slaper van een slechte

slaper onderscheidt.

Een goede slaper kent alle fases van het slaapritme.

1.Vaste slaap en REM slaap, zijn onafgebroken en vloeien in elkaar over. Tijdens de nacht wordt een

goede slaper hooguit één keer wakker om bijvoorbeeld naar de WC te gaan.

2.Gemiddeld slaap je ongeveer 8 uur. Er zijn mensen die een kortere nacht nodig hebben.Veel

mensen denken dat zij een korte nacht nodig hebben, maar hoeft niet altijd te zijn. Gemiddeld

hebben de meeste mensen een slaapbehoefte van ongeveer 6 á 8 uur slaap binnen 24 uur.

3.Belangrijk is om twee uren voor de slaap niks meer te drinken, vanwege de volle blaas die op kan

gaan spelen tijdens de slaap.

4. Investeer in een goed bed. Ga naar vrienden met andere bedden dan jij en ga eens een nacht

daar logeren, of ga naar een goed hotel om bedden te testen. KOOP DAN PAS EEN BED. Het scheelt

je echt een miskoop. Zelf heb ik altijd op een Auping geslapen, maar een boxspring vind ik nu op

mijn leeftijd en ander leefpatroon een beter bed. Na een paar jaar kan dat zo veranderen, alles

beweegt en is dus veranderlijk.

Leo van Veenendaal



Voeding en slapen

Wat heeft voeding met slapen te maken?

Over voeding en slapen gaan de wildste volksverhalen.

Warme melk met honing voor het slapen gaan als de nummer één. Nu is het wel zo dat melk het

slaapbevorderende aminozuur L-triptofaan bevat wat de slaapbehoefte verstrekt. Als je het echter

vlak voor bedtijd drinkt, dan maak je het moeilijker voor je hersenen om genoeg te ontspannen en

om zo in slaap te komen. Melk raad ik je niet aan vanwege de verzadigde vetten. Mocht je het toch

willen doen, vanwege het ritueel, drink dan magere melk.

Op nummer twee staat Kalkoen, ooit wel een met kerst een grote kalkoen gegeten? Grote kans dat

daarna een overweldigde loomheid jou overviel. In kalkoen zit het stofje Tryptofaan. Tryptofaan is

een stof die serotonine aanmaakt, een anti stress hormoon. Dit hormoon zorgt er weer voor dat er

onder andere melatoline aangemaakt wordt waar jij weer lekker van kan slapen.

Er is een aantal voedingsmiddelen om te gaan slapen die nog niet zo bekend zijn zoals:

Pompoenpitten: ook die zijn rijk aan Tryptofaan, een animozuur die belangrijk is voor chemicaliën

in de hersenen die je stemming beïnvloeden. Slaap en stemmingsstoornissen hebben ook direct een

verband met elkaar.

Tryptofaan in zaden kan helpen bij het verlichten van symptomen van sociale angst stoornissen en

uiteraard ook een slaapmiddel.

In walnoten zit melatoline, een hormoon dat je lichaamcellen beschermt, melatoline helpt je ook

om een normale slaapfase te krijgen. Die raakt bij het ouder worden vaak verstoord omdat de

natuurlijke melatoline spiegel lager wordt. Kersen bevatten trouwens ook een hormoon dat

melatoline bevat.

Melatoline kan ook effectief zijn tegen kanker en depressie.

Deze bovenstaande stoffen moeten dan slaap bevorderen, maar de vraag is of deze echt voor je

werken. In onderstaande casus van een vriend van me, wil ik het volgende met je delen:

Leo van Veenendaal



Laat je leven maar mislukken

In het vorige hoofdstuk hebben we het heel vaak over wat je moet doen en hoe je het doen, in

onderstaande casus klinkt een ander verhaal door, waar je misschien nog meer aan zult hebben als

het gaat om slaap. In mijn geval heeft het al veel opgelost. Om succesvol te zijn in de vijf thema’s

van je leven werkt niet elke strategie hetzelfde! Kijk maar eens wat deze casus voor jou kan

betekenen.

Casus:

Mark een vriend van me had een slaapprobleem waar hij jaren last van had. Steeds vaker deed hij

cursussen om van de slapeloosheid af te komen, maar niks hielp. Hij had zijn doelstellingen

geformuleerd en had een dagboek naast zijn bed om zijn pieker momenten te noteren. Ook zijn

voedingpatroon, minder suiker en zware kost eten laat op de avond, had hij aangepast. Hij dronk

water tot 2 uur voor het naar bed gaan. Mark werd een gezonde man, maar had nog steeds last van

slapeloze nachten. Mark ging naar workshops en kocht boeken, maar nog steeds sliep Mark niet.

Hij kwam in aanraking met een man die totaal niet zijn man was. Deze man, noemde zichzelf

spiritueel en alleen dat woord al, was voor Mark om te kotsen. Deze man zei, dat hij zijn leven

maar moest laten mislukken Alles wat jij doet, gaat toch wel verkeerd, wat heeft het eigenlijk nog

voor zin om je voor slaap in te spannen? “Laat je leven nog maar mislukken” fluisterde Mark tussen

zijn lippen, toen hij met zijn volkswagen kever naar huis reed: “Laat je leven maar mislukken” Hij

moest er ergens wel om lachen en kreeg wat kleur om zijn vale gezicht. “laat je leven maar

mislukken”. Daarna moest hij even huilen omdat deze zin precies dat zei wat hij op dat moment

nodig had.

Hij liep naar de badkamer dronk voor het eerst weer wat water laat op de avond. Hij wist dat water

laat op de avond voor een volle blaas kan zorgen en hem weer wakker zou houden.Hij dacht “fuck

it”. Hij fluisterde in de spiegel naar zichzelf: “laat je leven maar mislukken”. Er schoot weer een

traan over zijn wang en hij ging naar bed. Hij sliep tot vier uur in de morgen en ging naar het toilet

en het kon hem niks schelen. Om 7.30 werd hij wakker en keek naar de klok. Hij had 8 uur geslapen

en voor het eerst sinds een paar maanden, voelde hij zich herboren. Hij had zijn leven namelijk

laten mislukken, wat een feest!

Leo van Veenendaal



Wat kan je van deze case over slaap opsteken? Zelf heb ik van dit verhaal een besef gekregen dat je

soms een aantal zaken in je leven moet opgeven om door het leven te gaan. Om vijf thema van je

leven wat meer te ontwerpen, kan je niet altijd dezelfde strategie hanteren. Je kunt ogenschijnlijk,

juist bij slaap, het tegenovergestelde doen.

Bij de thema’s doelen stellen, voeding, werk en beweging is een zekere planning noodzakelijk om

gezonder en op een leuker manier te leven. Bij slaap is juist het tegenovergestelde het geval. Bij

slaap is er geen sprake van een werkwoord, ik ga slapen, maar van een zijnstoestand. ik ga liggen,

en ik kijk wel wat er gebeurt. Zodra ik zeg, ik ga slapen, wil je of hoop je te gaan slapen. Juist dat

willen of hopen is voor slaap funest.

Het draait uiteindelijk om de zijnsoriëntatie die altijd in het nu is. Wanneer weet je nou wat nu is?

Juist het luisteren naar je ademhaling en het maar gewoonweg te volgen. Zo af en toe naar

geluiden luisteren buiten het huis en binnen het huis. Dan weer veraf en dan weer dichterbij.

Belangrijk is dat je geluiden niet gaat interpreteren. Controleer alle sloten van deuren en ramen en

accepteer dat je er alles aan gedaan heb om je veilig te voelen. Zorg dat je wat rituelen gaat doen

voordat je gaat slapen. Lees een ontspannen boek in een stoel naast het bed of in de huiskamer en

ga na een paar bladzijde van het boek naar bed en ga gewoon liggen en luister nogmaals naar het

geruis zo om je heen. Je zult zien dat deze “zijns toestand” op den duur een verschil kan uitmaken.

Luister naar geluiden die je niet gelijk herkent als geluiden die er ook bijhoren. Geluiden variëren

namelijk van tijd tot tijd, zoals ook het bestaan steeds nieuwe geluiden opvangt.

Bij slaap is er alleen maar het nu waarin jij je begeeft. Alle ervaringen, alle bullshit, alle verhalen

van mensen, alle werkzaamheden waar jij die dag mee bezig bent geweest, is bij slaap het minst

belangrijk. Jij ben een schakeltje in het geheel, je stelt niks voor, je geeft je over aan alle gevaren

die buiten eventueel op je kunnen wachten. Dat is niet meer belangrijk, jij ben over vijftig jaar

toch zeker stof. Als jij voor het slapen gaan hiervan overtuigd bent, maar dan echt overtuigd, dan

zal je als een roosje slapen en dat doe ik nu, bijna elke dag. Slapen is een oefening in doodgaan,

elke dag opnieuw, ik meen dat die uitspraak ergens uit Japan komt, bij het Zenboeddhisme

vandaan.

Leo van Veenendaal



Voeding: wat je eet dat ben je

Als je nou gewoon eens in een restaurant gaat zitten en je kijkt naar de mensen om je heen. Wat

valt je dan het meest op als het om voedingspatronen gaat? Gaat het om snelheid, traagheid,

proeven de mensen het eten geeneens of juist wel? Wat weerhoudt iemand om bepaalde

ingrediënten juist niet te eten? Hoe drinkt hij of zij erbij, met kleine tuigen of juist om het eten

weg te spoelen? Wat zou degene voor de kost doen, wat zegt zijn postuur over hem of haar? Hoe

legt hij zijn polsen, armen, beide armen neer op de tafel? Kortom je eet wat je bent of je bent

geworden nadat je gegeten hebt. Je levenshouding zegt veel over iemands eetpatroon.

Zelf ben ik als kind vrij dik geweest, aangezien ik last had van een schildklierprobleem.Ik was

langzaam, groeide niet hard en was behoorlijk verstrooid. Al het eten dat ik toen at, verbrandde ik

vrij langzaam en daarbij uit onvrede met mijn gehele lichamelijke gesteldheid at ik er vrij veel

snoep bij. Het werd een vicieuze cirkel en mijn lagen vet namen schrikbarend toe.

In mijn pubertijd at ik juist vrij snel en deed aan sport en mijn schildklierprobleem was er niet

meer. Blijkbaar was ik daar overheen gegroeid. Ik had een lichaam van een atleet en voelde me

onsterfelijk als het gaat om levenslust en mijn zelfvertrouwen steeg naar een hoogtepunt.

Na mijn 35ste werd mijn buikomvang steeds groter en ik at steeds meer in restaurants, omdat ik

meer geld verdiende dan ooit daarvoor. Ik lette niet op voeding en at wat ik gewoon lekker vond. In

mijn kindertijd was ik langzaam, maar daar was niks meer van over. Het hoge culinaire gehalte aan

voedsel schoof ik gewoon naar binnen en gulzig als ik was bestelde ik daarbij ook nog veel bier en

wijn om de boel nog eventjes vol te laten lopen. De buikomvang nam toe, maar mijn zelfvertrouwen

nam daarbij drastisch af. Het is een klein voorbeeld en je herkent je daarin misschien.Je bent wat

je eet is voor mij gewoon een wetmatigheid geworden.

Leo van Veenendaal



Goede voeding is eigenlijk helemaal niet moeilijk

Er wordt heel veel geschreven over goede voeding, maar veel wordt weer achteraf gecorrigeerd,

aangezien de wetenschap veel met elkaar in discussie is. (In essentie zijn er wel veel meer

overeenkomsten te noemen dan verschillen).

Bijvoorbeeld als het gaat om het hoofdstuk “Voeding tegen dementie hartkwalen en kanker”. Er zijn

veel voedingstoffen die elkaar overlappen en die elkaar ondersteunen als het gaat om bescherming

tegen deze ziekten.

De essentie van goede voeding is eigenlijk een open deur: variatie, variatie, variatie van allerlei

ingrediënten, zoals: vruchten, groenten, noten, granen, peulvruchten en zo af en toe wat eiwitrijk

voedsel, zoals een ei, vis, of een stukje vlees. Daarmee ben je er eigenlijk al, maar hoe weet je nou

wat voor jou geschikt voedsel is?

Veel mensen kampen met diverse allergische stoornissen, veel mensen hebben een gen om bepaald

voedsel juist veel te nemen, of juiste helemaal niet te nemen. Koemelk allergie en lactose allergie (

zijn niet hetzelfde) komen vaker voor dan men denkt. De glutenallergie: tarwe, haver, rogge en

gerst, komt veel meer voor. Veel mensen hebben er geen notie van dat zij allergisch zijn. Een

verwijzing van je huisarts kan een oplossing zijn als je denkt ergens last van te hebben, maar via

het alternatieve circuit zijn er ook mogelijkheden om precies aan te geven wat je wel of niet moet

gaan eten.

Alternatieven zijn er ook voor mensen die met een glutenallergie hebben. Boekweit, rijst en

peulvruchten, zoals linzen en bonen, kunnen de brood en pasta maaltijden prima vervangen.

Leo van Veenendaal



Veel drinken en niet alleen water

Wat heel belangrijk is, is om te weten dat je gedurende een dag, 1.5 a 2 liter vocht moet binnen

krijgen, minimaal om je urine een lichte kleur te geven. Die lichte kleur betekent namelijk dat je

afvalstoffen voldoende hebt afgevoerd.

Veel boeken schrijven over veel water drinken. Zelf heb ik veel boeken gelezen waarbij diverse

sappen tegen Alzheimer en kanker beschreven zijn.

Drink veel water, dat is altijd goed, mits het water goed gezuiverd is. In Nederland is het

kraanwater gelukkig redelijk tot goed op pijl, maar je zou kunnen denken aan een waterfilter in

gebieden waar het water toch niet zo zuiver is.

Ik woon in Utrecht, het water is hier goed. Zelfs Bar-Le-Duc en Sourcy halen het hier uit de buurt.

Bar-Le-Duc uit Lage Weide in Utrecht, en Sourcy uit Bunnik vlakbij Utrecht (Intermediair van 8 juli

2011).

Zelfs de Tweede Kamer besloot een einde te maken aan het schenken van bronwater in het

Parlement. Voortaan drinken de leden van de Tweede Kamer water uit de kraan. Dat is goedkoper

en beter voor het milieu. Water kost namelijk maar 0,12 cent per liter, ongeveer vier glazen per

dag. Een fles water uit de winkel kost € 0,40 tot € 1,20. Dus ga vandaag drinken uit de kraan en

drink gewoon kraanwater uit een fles om bijvoorbeeld achter je bureau je waterpeil op peil te

onderhouden.Combineer dit met andere dranken die voedzaam zijn: groene thee, maar ook gewoon

koffie ( ondanks de cafeïne die voor uitdrogingverschijnselen kan zorgen).

Vergeet niet de hals van de fles regelmatig schoon te maken, want op de hals zitten veel

bacteriën. Tap het water als het vers is. Laat je kraan regelmatig een tijdje doorstromen.

Ik raad zelf aan om met drinken te variëren. Drink regelmatig ook 100% puur sap, zeer voedzaam

maar wel calorierijk. Denk aan appelsap, sinasappelsap, granaatappel en groene thee, ik kom daar

nog op terug.

Leo van Veenendaal



De top vijf van dranken zijn wat mij betreft:

1. Appelsap ( liefst van de boer); speciaal voor mannen met een dikke buikomvang

2. koffie ( ja ik weet dat je daarvan uitdroogt), goed voor je hersenen

3. Groene thee voor alles goed, vanwege de hoge antioxiderende werking en het cheleert

( ontrekken van ijzerafzettingen uit je hersenen), ook beter voor je hersenen

4. Rode wijn, veel resveratrol en polyfenal, twee ontstekingremmers, 1 a 2 glazen er dag

5. 100% puur rode vruchtensap, bijvoorbeeld de pakken van een biologische winkel of zelf

geperst.

Leo van Veenendaal



Sla de avondmaaltijd maar over bij wijze van spreken.

Natuurlijk moet je de avondmaaltijd nooit helemaal overslaan, maar het wordt wel eens gezegd.

Ontbijt als een koning, lunch als een prins, en eet ’s avonds voor het slapen gaan als een zwerver.

Je lichaam onttrekt de meeste energie uit voedsel in de ochtend. Veel mensen slaan het ontbijt

over, maar met het ontbijt maak je de beste energiesprong van de dag. Ontbijten is dus

noodzakelijk om goed door de dag te komen, zonder daarbij te veel tussendoortjes te nemen.

Nu is de vraag wat moet je als ontbijt nemen? Deze vraag is voor een groot deel algemeen te

beantwoorden, maar voor een aantal mensen blijft het maatwerk. De meeste mensen eten brood

met hartig en zoet beleg. Daarnaast drinken de meeste mensen in Nederland melk of een beetje

thee of koffie en als het meezit, wat water. Toch zou je kunnen overwegen om geen melk te

drinken en geen brood maar tot andere recepten overgaan, zoals rode bonen met ei of een recept

met spinazie, kidney bonen, met wat chilisaus erop. Ik geef toe, het is een beetje wennen, maar zo

krijg je voldoende eiwitten binnen, zonder lactose met weinig koolhydraten binnen. Je kan in plaats

van een brood/melk ontbijt ook beginnen met een smoothy van diverse kruiden en fruitsoorten.

Recept zie je in de bijlage.

Er zijn redelijk wat mensen die toch niet goed reageren op brood en melk. Dat heeft te maken met

dat ons lichaam gevoelig kan zijn voor gluten, lactose en koemelkeiwit allergie. (Lactose en

koemelkeiwit allergie zijn niet hetzelfde). Wij zijn haast het enige land dat zoveel melk drinkt,

maar wij behoren niet bij de oudste bewoners op deze planeet. Melk is dus niet noodzakelijk om

gezond oud te worden. Wees er alert op dat er plantaardige voedingstoffen zijn, zoals soja die melk

zou kunnen vervangen. Om voldoene calsium te eten, hoef je niet uit melk te halen. Bloemkoop of

brocelli zijn rijk aan calcium.

Ik wil wel waarschuwen dat onderstaande alinea via het alternatieve circuit verkregen is, dus niet

via de reguliere medische weg.

Als je geld overhoudt, zou je als een uitgebreide test kunnen laten verrichten, wat voor soort

voedingsmiddelen en/of ingrediënten goed, minder goed, of slecht reageren op je lichaam. Via een

biologische arts ( http://www.drpekelharing.nl ) zou je een uitgebreide medische test kunnen

doen.

http://www.drpekelharing.nl/

Leo van Veenendaal



Je zal anders moeten gaan koken. Een dergelijk onderzoek is niet goedkoop Er worden heel veel

bloedtesten afgenomen, ontlasting en andere vochten onderzocht en de consulten met de nodige

medicijnen en middelen zoals probiotica ( herstel balans lichaam) kost tussen de € 500,- en € 800,-.

Een pro-bioticum is een voedingsmiddel met levende micro-organismen waaraan een

gezondheidsbevorderende werking wordt toegeschreven. Het begrip pro-bioticum kan vertaald

worden als "voor het leven" en is ontstaan als reactie op het begrip antibioticum.

Mocht je het geld niet hebben of ervoor over hebben, dan raad ik je aan voorzichtig te zijn met wat

je eet ’s ochtends. Koop veel fruit waar jij van nature van houdt en houd de melk ( koemelk) een

beetje buiten schot. In koemelk zitten veel dierlijke verzadigde vetten die op termijn schadelijk

zijn voor hart, bloedvaten en voor je hersenen. Houd het plantaardig, eet liever brood dan het

drinken van halfvolle melk. Eet dan liever milde of halvolle Yoghurt met bijvoorbeeld Muesli erin.

Of ga over op sojamelk- en andere yoghurt producten over. Soja producten zijn namelijk

plantaardig. In dierlijke vetten, zitten vaak te veel verzadigde vetten in, die op termijn slecht zijn

voor je hart en bloedvaten en hersenen ( dementie).

Je kunt de dag ook beginnen met een gebakken ei, zonder spek en daarbij met wat witte bonen in

tomatensaus. Bonen, een peulvrucht, zijn overal wel goed voor, in het bijzonder zijn bonen rijk aan

eiwitten en vezels, die in verband worden gebracht met een betere gezondheid en een verlaagd

risico op allerlei ziekten.

Bonen zijn o.a. goed voor:

1. hart, bonen bevatten oplosbare vezels, waarmee je cholesterolgehalte en de daarbij

horende risico’s van dichtslibbende aderen kunt helpen verminderen.

2. bonen stabiliseren je bloedsuikerspiegel, dus goed voor ( aankomende) diabetici.

3. bonen verbeteren je spijsvertering

4. bonen voorkomen poliepen in de darmen en vermindert kanker in de dikke darm.

Tomatensaus bij de witte bonen zorgt voor een extra antioxidant dat lycopeen heet. Lycopeen

houdt je hart gezond, bovendien bevat tomaat veel vitamine C.

Leo van Veenendaal



Voeding tegen dementie, hartfalen en kanker

Veel voeding tegen dementie is ook goed voor het hart en houden kankercellen op een afstand.

Eet veel vruchten en bessen.

Eet veel bramen, aardbeien, (blauwe) bessen, frambozen en cranberry’s. Koop deze eventueel

bevroren. Ook in bevroren toestand zijn ze vers. Stop ze in een glazen kommen doe ze ongeveer 20

seconden in de magnetron en eet ze gelijk op. Deze vruchten hebben een hoge antioxidenterende

werking.

Waarom is appelsap zo gezond?

Appelsap en gewone appels produceren veel acetylcholine, wat goed is voor de verbindingen van

neuronen ( neurotransmitters). Drink een half liter appelsap per dag of eet twee appels. Appels

ontrekken buikvet. Buikvet wordt ook wel viscerale obesitas genoemd en is de concurrent van de

Body Mass Index, zie bladzijden 13 en 26. Buikvet wordt door sommige wetenschappers serieuzer

genomen dan BMI.

Appels:

bestrijden ontstekingen

verkleinen de kans op diabetes-2

is goed tegen de hoge bloeddruk

tegen beroertes

tegen zware kaakontstekingen

zorgen voor een smallere taille

Leo van Veenendaal



Wees matig met rode wijn, maar ga het wel drinken

Ga rode wijn drinken. Het beschermt meer dan andere alcoholische drankjes. Hoewel rode wijn,

met de name de alcohol, (in sommige kringen controversieel is), kunnen we zeggen dat rode wijn, 1

glas per dag voor vrouwen, maximaal 2 glazen voor mannen goed is.

Opmerkelijk is een Zweeds onderzoek onder 1462 vrouwen die vierendertig jaar werden gevolgd

(Carper, 2011). Het meest opvallende: vrouwen die alleen maar wijn dronken en niets anders

alcoholisch, hadden 70 minder kans op dementie. Bier en sterkedrank boden geen bescherming. Hoe

dat zo?

In rode wijn zitten Antioxidanten. Eén ervan is resveratrol, een krachtige ontstekingsremmer.

Antioxidanten bestrijden ook oxidatieve beschadigingen die leiden tot het afsterven van

hersencellen. (Maar nu komt) het Antioxidanten in vooral rode wijn kunnen levende hersencellen in

gaan en de afzetting van het Alzheimer bevorderende beta-amyloïde voorkomen. Dit bleek uit

onderzoek van UCLA en de School of medicine van Mount Sinai in New York. (Carper, 2011)

Leo van Veenendaal



De juiste vitamines

Neem genoeg supplementen in naast goede voeding. Zelf heb ik het volgende aangeschaft om me te

weren tegen hartfalen, kanker en Alzheimer. Baat het niet dan schaadt het ook niet, tenzij je

teveel aan vitamine ADEK binnen krijgt, deze vitaminen zijn minder goed oplosbaar, aangezien zij

niet water oplosbaar zijn, zoals de vitamines B en C, maar vet oplosbaar. Een teveel aan deze

vitamines zijn schadelijk voor je. Lees dan ook op de verpakking wat je nodig hebt, de zogenaamde

aanbevolen hoeveelheid per dag.

Mocht je een Multi vitamine nemen dan moet je wel rekening houden, dat je overige vitamine

daarop afstemt. Vandaar dat ik bij de losse vitamines het aantal milligram er niet bij gezet heb om

verwarring te voorkomen.

Via een internetshop heb het afgelopen jaar de volgende bestellingen gedaan:

1. Multi vitamines: om je gezonde voeding mee aan te vullen, zeker als je daarbij ook flink

sport

2. Vitamine B 12: bescherming van je hersenen. Een tekort aan B12 kan je hersenen doen

slinken

3. Vitamine D: beschermt het immuniteit systeem

4. Foliumzuur: Foliumzuur wordt ook wel vitamine B11 genoemd. De vitamine foliumzuur zit in

veel voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld in verse groenten, fruit, aardappelen, volkoren

producten en zuivel. Het beste is om vitamine B12 met foliumzuur in te nemen.

Leo van Veenendaal



5. Alfa Liponzuur: verlengd de duur van andere Antioxidanten zoals vitamine C en K en

versterk de werking van Acetyl-l-carnitine, zie punt 7.

6. Vitamine C: goed voor je vaatwanden, bindweefsel en kraakbeen en weerstand

7. Acetyl-l-carnitine of Alcar: versterkt weer de werking van het Alfa Liponzuur, dus nog

betere werking van de Antioxidanten. Zorgt voor de kleine energiegeneratoren, de

mitochondria. Mitochondriale problemen in de hersencelsynapsen zijn de vroegste

biochemische tekenen dat Alzheimer zich aan het ontwikkelen is.

8. Kaneel: zorgt voor een daling van de glucosespiegel, deze spiegel moet niet te hoog zijn,

aangezien diabetes en andere ziektes, zoals alzheimer juist door de verhoogde

glucosespiegel op den duur kunnen ontstaan.

Leo van Veenendaal



Beweging: Pain is close to pleasure

Om met sport te beginnen kost in eerste instantie pijn en ook tijd. Ik weet nog heel goed hoe ik in

1994 met hartlopen begon na een gebroken relatie. Het leven was op dat moment behoorlijk

uitzichtloos en ik ging uit verveling een blokje wandelen. Toen ik weer binnen kwam leek het wel of

door dat ene blokje mijn humeur beter was geworden.

De volgende dag ging ik het zelfde blokje lopen, niet meer dan 600 meter, op een drafje. Ik weet

nog goed dat na 400 meter mijn ademhaling behoorlijk tekeer ging. Die hele week heb ik dat blokje

vol gehouden en ik had na een week last van spierpijn in mijn kuiten en bovenbenen.

Een week later liep ik voor het eerst 1.5 kilometer hard met een pauze er tussen. Ik weet nog dat ik

daar trots op was, want sport was in die tijd behoorlijk naar de achtergrond verplaatst omdat ik

naar de kroeg gaan en feesten aflopen, belangrijker vond dan fysieke inspanning.

Na de relatie had ik even niks meer om van te genieten. Alleen van het lopen kreeg ik zin om

andere dingen te doen. Ik ging weer lezen en begon me te focussen op een studie psychologie. Je

kunt zeggen, dat van een pijnlijke inspanning er een soort energie vrij komt, wat je ook weer

energie oplevert. Pijn bleef ik houwen, maar ik kreeg er plezier in. “Pain is close to pleasure”een

lied van Freddy Mercury, kon het niet beter samenvatten. Pijn door inspanning, levert weer

vreugde en zin op. Of je nou wel of geen zin in hardlopen hebt.

In 1996 heb ik voor het eerst 10 kilometer hard gelopen. Met een tijd van 43 minuten rond, had ik

in twee jaar een mooie tijd neergezet, wat ik nu niet meer zo gauw zal halen. Door het hardlopen

kreeg ik een doel. Door het doel met plezier te beoefenen, straalde ik zoveel positieve energie uit,

dat een aantal van mijn vrienden, (die ik trouwens nog steeds heb), ook gingen hardlopen. Er zat

zelfs een vriend bij, die nog nooit gesport had. Ik kan me nog herinneren dat hij met een peuk in

zijn mond, 600 meter mee liep.

Wat kan jij doen om van sport een soort levensstijl te maken? Ga na wat jij ook leuk vond om te

doen tijdens de schooluren. Al vond je gym niet leuk, welke spelletjes vond je wel leuk. Schrijf

alles op wat in je opkomt en zoek er een sport bij. Loop langs sportevenementen en verzamel

informatie. Als je niet zo verlegen ben, praat met mensen die een bepaalde sport beoefen. Vragen

die je kan stellen zijn: Hoe lang heeft het geduurd, voordat je enig ritme kreeg? Hoe kom je bij

deze sport? Hoeveel tijd kost het? Hoe nodig je mensen uit om met jou samen te sporten?

Leo van Veenendaal



Doe je sport en laat de massa met rust

Wat beweging kan nooit kwaad, maar ook daar zijn grote verschillen te zien in wat mensen nu echt

leuk vinden. Veel mensen gaan tegenwoordig fitnessen omdat het nu eenmaal een effectieve

methode is gebleken om op een redelijk veilige manier spierweefsel te kweken. Bovendien kan je

via cardio fitness je hart en longen een opkikker geven en het is goed voor je conditie. Mocht je het

allemaal heel leuk vinden, dan is dat prima, maar mocht je met tegenzin naar de sportschool gaan,

wat ik ook hoor, dan moet je toch echt overwegen of het verstandig is om door te blijven gaan.

Het belangrijkste is of je het echt leuk vindt wat je doet en niet achter de massa aan blijft hollen.

Dit geldt trouwens voor al mijn thema’s die je leven beter kunnen ontwerpen. Wat de massa vaak

doet, is niet altijd goed voor jou. Neem die andere weg, misschien wel de moeilijkste op korte

termijn. Op langer termijn zal je leven in een ander perspectief komen te staan en meer opleveren

dan dat je misschien ooit verwacht hebt.

Fitness is al jaren een trend en er is gelukkig de afgelopen jaren ook redelijk wat veranderd.

Tegenwoordig heb je groepssporten waar je spieren en cardio beiden kan trainen. Toch hebben

andere sporten, zoals voetbal, hockey en andere buitensporten mijn voorkeur.

Het echte spel element kan ik namelijk moeilijk terugvinden bij het fitness groepsgebeuren.Het is

een groep, maar ook weer niet. Je bent daar puur voor jezelf. Hockey, Volleybal en voetbal speel je

in teamverband, je hebt elkaar nodig om het spel te winnen, wat heel veel vreugde kan geven. Het

spel lijkt het meest op werkelijkheid van het teamverband op het werk. De kantine na afloop is dan

ook reuze gezellig, wat je toch minder ziet op een fitnesscentrum.

Leo van Veenendaal



Naast voeding is beweging noodzakelijk

Beweging is alleen al belangrijk om gezond oud te worden. Volgens een autoriteit op het gebied van

gezonde beweging, Arthur Kramer, neuro -wetenschapper aan de University of Illinois (Carper,

2011), resulteert zes maanden regelmatig stevig wandelen in verbijsterende 15 tot 20 procent

verbetering op het gebied van geheugen, beslissingen nemen en concentratie, plus je krijgt grotere

hersenen met meer grijze massa. Als je iedere dag stevig door loopt, ongeveer vijf tot 6 kilometer

per uur en je doet dat een half uur per dag, dan krijg je het bovenstaande resultaat.

Mocht je de tijd niet hebben, ga dan 3 uur per week een wandeling maken je ook helpen om

bovenstaande resultaten te krijgen. Het liefst in de natuur. Natuur schijnt beter te zijn voor je

concentratie dan lopen in de stad. Fietsen is trouwens ook prima. Je zou dit programma kunnen

vervangen door bijvoorbeeld de fiets te nemen naar je werk. (Mocht je natuurlijk werken.) Als je

drie kwartier fietst krijg je ongeveer de zelfde resultaten.

Ook je calorieën nemen door bijvoorbeeld hard te gaan lopen af. Bij een half uur hardlopen, kan je

zo 300 á 400 calorieën wegtikken. Bij geen enkele sport lukt dat.

De volgende richtlijnen komen van de Wereldgezondheidsorganisatie Bij gezonde personen zou het

getal tussen de 18,5 en 25,9 kg/m2 moeten liggen. Naargelang je gewichtsverlies of -toename daalt

of stijgt je BMI.

Mannen Vrouwen Gezondheids Risico Factor

lager dan

16 lager dan

16

Sterk ondervoed. (Anorexia Nervosa). Op langere termijn zijn

gezondheidsklachten niet uit te sluiten; je kunt het best een arts

bezoeken.

Lager dan

18,5 Lager dan

18,5 Ondergewicht

18,5 tot

20,7 18,5 tot

19,1 Te laag ( Licht ondervoed). Hoe lager uw BMI, hoe groter het

gezondheidsrisico. Vele vrouwen zien deze waarden nog als "ideaal".

20,7 tot

26,4 19,1 tot

25,8 Normaal, laagste risico op ziekte zoals kanker, hartfalen en

suikerziekte.

26,5 tot

27,8 25,9 tot

27,3 Enigszins te zwaar, enig risico

27,9 tot

31,1 27,4 tot

32,2 Overgewicht, riskant

31,2 tot 32,3 tot Zwaar overgewicht, hoog risico

Leo van Veenendaal



45,4 44,8

Beweging tijdens je dagelijkse routineklussen

Hoe meer je beweegt hoe beter je denkt.

Dit geldt natuurlijk in het bijzonder voor sportbeoefening zoals: zwemmen, hardlopen, fietsen, en

wandelen. Maar beweging terwijl jij je dagelijkse dingen aan het doen bent, zoals tandenpoetsen,

de koelkast opendoen, douchen, aankleden, autorijden, computeren, brood smeren, enzovoort,

schijnen allemaal mee te doen.

Het verrassende, goede nieuws is: deze kleine bewegingen vormen samen grote cognitieve reserves.

Dit bekent een beter concentratievermogen en geheugen. Deze reserves heb je weer nodig als je

ouder wordt. Deze cognitieve (denkprocessen) reserves beschermen jou tegen geheugen ziektes

zoals dementie.

Wat kan je doen?

Alles wat je lichaam in beweging houdt: wiebel met je voeten, tik met je vingers, neem de trap,

zorg gewoon dat je alle spieren beweegt. Ga van de bank of stoel af en sta op. Maak wat

bewegingen, ga dansen, ga rekken en strekken of schud je hoofd gewoon eens en trek een gekke

bek. Maak het als een gewoonte van je. Niks is te gek. Heb lak aan wat andere mensen van je

denken.

Leo van Veenendaal



Een loopbaan groeit, wanneer jij het leuk vindt

Wat is momenteel je levens- en werkstijl en welke kwaliteiten horen daarbij? Wat vindt jij nou

belangrijk? Wat zijn jouw normen en waarden als jij je ware leven leidt? Kun jij je teleurstellingen,

verdriet en succes zonder emoties benoemen, of gaat het je zwaar af? Of kan je al boven je emoties

staan en deze aan een ander vertellen, zonder een rottig gevoel erbij? Mocht je dat al kunnen dan

kan je volgens mij je makkelijk bewegen tussen banen of opdrachten en je veranderingen. Qua

doelstellingen zal het makkelijker gaan. Mocht je nog veel emoties niet de baas zijn, wat ook prima

is, dan zal je wat kleinere stappen kunnen nemen om toch doelstellingen te gaan behalen. Je kunt

dan eerst hulp gaan zoeken die aansluiten bij jouw problemen. Ga niet gelijk naar een coach, maar

kijk of de emoties diep bij jou zitten en nog niet echt te controleren zijn.

Ga desnoods eerst naar je huisarts om een verwijzing te vragen naar een eerste lijn psycholoog of

psychiater. Coaching is alleen interessant als je al redelijk een leven hebt opgebouwd en waar jij

over je minder leuke ervaringen redelijk makkelijk kan vertellen. Je bent dan naar mijn mening

coachbaar geworden en zal je samen met een coach of begeleider sneller je doelstellingen kunnen

behalen.

De meeste mensen kunnen minder goede ervaringen zo opnoemen en over de succesvolle ervaringen

moeten mensen vaak diep graven om er achter te komen. Zelf heb ik een aantal jaren geleden er

ook moeite mee gehad. Alles valt te leren, vooral samen met andere mensen die jouw feedback

kunnen geven om sneller resultaten te behalen.

Leo van Veenendaal



Waardeer eerst je huidige levensstijl

Om te veranderen zal je eerst je huidige levensstijl moeten herwaarderen. Wat gaat goed in je

leven en wat is daar de oorzaak van? Waardering van je huidige levensstijl zegt iets over waar je

goed in bent. Je kunt gebruik maken van een tabel waar ik een aantal thema’s in zal zetten:

Hier volgt een voorbeeld van een klant van mij:

Mijn successen Mijn teleurstellingen Mijn levenslessen

Baan gekregen in 2002 Zit vast in mijn baan, Kan stabiel werken en geef niet

op.

Heb een kind van 3 jaar in mijn

eentje opgevoed.

Moet alles in mijn eentje doen,

zonder steun van buitenaf,

afgezien van de betaalde

kinderopvang.

Ik neem verantwoordelijkheid

voor mijn kind en daardoor wat

meer voor de rest van mijn

leven.

Relatie met mijn ouders is

goed

Ouders geven staan nog steeds

niet achter mijn scheiding uit

het jaar 2003

Ondanks felle kritiek kan ik

goed mijn grenzen bewaken

met mijn ouders.

Ik red het financieel, aangezien

ik minder vaak ga stappen houd

ik geld over.

Kan alleen de rekeningen

betalen, kan niet altijd op

vakantie.

Maak een overzicht op de

financiën, zonder echte

schulden te maken.

Leo van Veenendaal



Oefening: breng je successen, teleurstellingen en levenslessen in kaart.

Mijn successen Mijn teleurstellingen Mijn levenslessen

Wat heeft deze opdracht je opgebracht? Waar ben je over heen gegaan, of heb je de opdracht

helemaal overgeslagen? Belangrijk is dat je vaststelt waar het mis met je gaat. Misschien denk je

wel, dat je de opdracht na het lezen van dit boek wel doet. Of je leest er diagonaal door en denk je

dat je later de opdracht nog gaat doen. In 98% van de uitstel gevallen doen mensen er helemaal niks

meer mee. Dus 2% gaat de opdracht alsnog doen, hoor jij bij die 2%?

Leo van Veenendaal



Doe werk dat bij jou past

Om vervolgens werk te zoeken dat bij je past, kan je eerst naar je waarden kijken. Waarden

veranderen het hele leven. Waarden zijn in vergelijking tot principes veel veranderlijker.

Voorbeelden van principes zijn:

Eerlijkheid, rechtvaardigheid, eenvoud, bescheidenheid. Deze heb je of je hebt deze eigenschappen

niet. Ze zijn bijna onveranderbaar en blijven vaak je hele leven wel in je zitten, Ze zijn min of

meer verankerd in je systeem.

Waarden lijken op principes, maar liggen dichter bij het dagelijks gedrag en zijn meer

beïnvloedbaar door de wisselwerking met je omgeving.

De hiërarchie lijkt op een ijsberg, (zie onderstaande afbeelding). Alles wat aan de top van deze

ijsberg zit is bijna niet te veranderen. Hoe meer je naar beneden gaat, hoe meer er veranderd kan

worden. Omgeving is bijvoorbeeld de situatie waarin je leeft. Banken, stoelen en tafels kunnen je

leefsfeer bepalen. Door er een andere draai aan te geven, kan het voor je gevoel een hele

verandering zijn, net als de werksetting en de mensen met wie je collegeaal omgaat. Dit is allemaal

veranderbaar.

Leo van Veenendaal



Gedrag, wat vaak niet zichtbaar is, is al moeilijker te veranderen. Vaardigheden, zijn ook nog wel

te beïnvloeden maar een aantal vaardigheden zijn deels genetisch bepaald. Denk aan talent die je

meekrijgt. Overtuigingen zijn vaak met de paplepel ingegoten net als waarden.

Om achter je waarden te komen, kun je de volgende oefening gaan doen. Ga voor jezelf na wat

jouw tien belangrijkste waarden zijn. Waarden zijn vaak korte woorden, zoals: status, vrijheid,

geld, enzovoort. Overtuigingen zijn vaak wat langere zinnen.

Rangschrik je waarden van één tot en met tien. Zet ook je waarden neer die nog niet zo ontwikkeld

zijn, maar je zou dit wel willen. Bijvoorbeeld je kunt nauwelijks je rekeningen betalen. Je waarden

over geld kan anders liggen dan iemand die wel veel geld heeft, maar het hoeft natuurlijk niet.

Schrijf deze waarden gewoon op.

Een coachingsgebied ligt vaak tussen gedrag en identiteit in, omdat deze kwaliteiten niet zo

makkelijk in je eentje te zijn bereiken. Je hebt vaak een ander nodig om er echt achter te komen

waarom en hoe je bepaalde zaken, als: het kiezen van je loopbaan, relaties, vrienden en eigen-

waarde zich verhouden tot wie je bent en doet.

Leo van Veenendaal



Hoe je weer grip krijgt op je werk

Zorg dat je altijd uitgerust ben voordat de week begint. Maak een to do lijst zondagavond als je

maandag gaat beginnen. Maak een onderverdeling tussen urgente of belangrijke zaken.

Wat is urgent en wat is belangrijk?

Urgent: Alles wat je moet doen, het liefst nog op dezelfde dag. Bijvoorbeeld je deadline halen om

een order te bemachtigen, de offerte die je beloofd hebt uit te brengen, bij sommige banen op tijd

beginnen. Klanten in een systeem verwerken voordat het eind dagtijd is.

Of

Belangrijk: dat geen waarvan jij denkt op lange termijn je voordeel mee te gaan doen.

rooster plannen om je productiviteit op termijn te gaan verhogen;

netwerken met mensen voor je toekomstige functie;

printopdrachten waarvan jij denkt die kunnen voor mij wel interessant zijn voor je om te

lezen omdat zij iets vertellen wat in je huidige werk niet lukt. Dat kunnen zijn: artikelen

over andere banen; succesverhalen van mensen die in dezelfde branche werken, kortom

artikelen die jouw inspiratie geven.

Leo van Veenendaal



Veranderen van werkwijze tips en trucs:

1.Probeer zoveel mogelijk jouw wensen en je gedachten op te schrijven. Doe dat gedurende de dag

op elk gewenst tijdstip. Doe een breindump, een methode om juist alle gedachten op te schrijven

zonder aan beperkingen te denken. Op mijn blog, http://www.dromendurvenendoen.nl/elf-regels-

voor-een-breindump kun jij je voordeel mee doen. Een breindump levert heel veel op. Zet pas als je

klaar bent met schrijven, een termijn erbij wanneer je bepaalde zaken die je zinvol of leuk lijkt,

uit te voeren.

2. Maak een lijst met je gedachten en bespreek ze met je leidinggevende. Doe voorstellen waarom

je het anders wilt voor jou, de afdeling. Laat zien dat je voorbereid bent en adem rustig door als je

wat emotioneel erbij voelt. Zodra je in je emotie schiet, heeft het delen van informatie juist een

remmende werking op je vooruitgang.

3. Zorg dat je mensen spreekt buiten je onderneming. Ga mensen spreken die volgens jou leuk werk

doen. Bereid je vragen voor. Vraag naar specifieke zaken waarom het werk zo leuk (of moeilijk) is.

Stel je open voor je toekomstige collega’s. Stel vragen en praat niet te veel over jezelf ( wil ook

nog eens helpen binnen je relatie) Doe iets voor een ander en verwacht niet te veel terug.

4. Werk je doelen per dag af. Wees niet te perfect, doe gewoon maar wat, al weet je het zelf niet

helemaal hoe het moet. Durf fouten te maken en geef je fouten toe. Kom in beweging!

http://www.dromendurvenendoen.nl/elf-regels-voor-een-breindump

http://www.dromendurvenendoen.nl/elf-regels-voor-een-breindump

Leo van Veenendaal



Van start gaan, betekent dat je al begonnen bent

Wij zijn nu aan het eind van dit e-book gekomen. Ik wil benadrukken dat om succes te hebben met

het plannen van thema’s in je leven, het vaak niet in je eentje gaat. Je hebt vrienden, partner of

familie nodig om acties te ondernemen.

Aan het begin van dit e-book heb ik er over gehad om eventueel een coach te nemen die samen met

jou je nieuwe route in je leven vorm gaat geven. Een coach kan een bewaker zijn om trouw aan jou

doelen te blijven.

Om het voor jou makkelijk te maken om een goede start te maken in je leven, biedt ik een

coachingprogramma aan op individuele basis. Je zult binnen 6 bijenkomsten je korte termijn

doelstellingen, die jij nu als het goed is, geformuleerd hebt, gaan behalen. Voor een aanbieding stel

ik voor dat je op onderstaand link klikt: http://www.ontwerpjeleven.nl/coachingprogramma .

Ik wens jou heel veel succes, maar vooral ook plezier in het ontwerpen van je leven en ik hoor graag

wat jij van mijn e-book gevonden hebt. Mocht je nog op mijn website leuke artikelen tegen komen,

reageer dan op een blogpost en stel eventueel een vraag. Ik beloof je dat ik binnen 2 werkdagen

een reactie geef.

Ik wens je een goed ontwerp voor de rest van je leven toe. Dank voor het lezen van het e-book. En

een:

http://www.ontwerpjeleven.nl/coachingprogramma

Leo van Veenendaal



Bijlage 1

Het een halfuur hardlopen in 12 weken.

Doel 30 minuten onafgebroken kunnen hardlopen

Omvang 3-6 km per keer

Intensiteit met elkaar kunnen praten zonder veel te hijgen

Aantal drie keer per week

Opmerking doe een warming-up en een cooling-down van in totaal minimaal 5 minuten.

Week Training

Lopen (min.)

1 5 x 2

Tussendoor 1 minuut pauze

2 8 x 2


3 4 x 4


4 5 x 3

Tussendoor 2 minuten pauze

5 3 + 4+4+3


Leo van Veenendaal



6 3 x 5


7 4 x 5


8 3 x 6


9 5 + 5 + 5+5+5


10 2 x 11


11 12+12


12 25

Leo van Veenendaal



Bijlage 2

Recept: Smoothie:

Kurkuma een specerij met super geneeskrachtige werking

Cayennepeper een smaakmaker met veel gezondheid voordelen!

Paprikapoeder met veel vitamine C

Gemberpoeder voor de spijsvertering en..

Ascorbinezuur ( vitamine C)

Bijenpollen voor de betere sportprestaties

Kaneel

Chlorella & Spirulina, de supervoeding

Zeemineralen

Appel

Sinaasappel

Citroen

Water

Honing

Olijfolie

Leo van Veenendaal -...

Documents

Transcript of Leo van Veenendaal -...