Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 3 ... PDF/- KY kriya Kundalini yoga...
14
Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 3. Onderwezen door Yogi Bhajan 1 mei 1977 1. Zit in Kleermakerszit. Breng de linkerhand tot het niveau van de borstkas; de onderarm parallel aan de grond; de handpalm is gericht naar het lichaam. Pak de linker pols met de rechterhand vanaf de buitenkant. Ga niet met de duim om de linker pols heen. Sluit de ogen tot een spleet, "spleet ogen '' en draai de handpalm iets omhoog. Staar in de handpalm als in een spiegel. Maak spierspanning door in de richting van de borst te duwen met de rechter hand. Ga hier 2-3 minuten mee door. Doe het niet omgekeerd. Deze kriya werkt op de nieren en de bijnieren. Het zal overmatige klier-afscheiding veroorzaken. Het zal veroorzaken dat je zou willen smokkelen. Maak je geen zorgen over je bekwaamheid, ga er gewoon doorheen. Als je tijdens deze oefening zou willen inademen en de adem vasthouden voordat je uitademt, zal dat je longen door een aantal veranderingen heen doen gaan. 2. Zit in de Rots Houding. Strek de armen boven het hoofd en reik naar achteren, terwijl je de ellebogen recht houdt. Richt de handpalmen naar het plafond. Laat het hoofd naar achteren gaan. Kijk omhoog en richt de kin omhoog, en spreid geleidelijk aan de knieën zo wijd als mogelijk. Ontspan in deze houding voor 2-3 minuten. Er zal druk op de borst zijn. We zullen ons voorbereiden, om daar te komen, waar we naar toe willen, millimeter voor millimeter. 3. Nog op de rechter hiel zittend, strek het linkerbeen naar voren. Plaats de handpalmen op de grond naast het lichaam. Hef het been 60 graden omhoog en til de billen zo hoog mogelijk op. Wissel van kant en herhaal. Houd deze houding voor 1-2 minuten aan elke kant. 4. Zit in de Rots Houding. Plaats de handen op de grond achter het lichaam en buig naar achteren tot in de halve Kameel Houding. Open de mond wijd en steek de tong uit. Adem in en lach met de buik op de uitademing. Herhaal dit nog 10 keer. Ontspan op de rug voor 3 minuten. Deze oefening oefent een grote druk uit en maakt de calcium en magnesium verhouding evenwichtig in het lichaam. 5. Zit in de Rots Houding. Verstrengel de handen en hef ze op tot het keel niveau met de handpalmen naar beneden gericht. Druk de duimen tegen elkaar. Zonder speciale adem beweeg je krachtig de schouders en neer. Ga hier mee door voor 2-3 minuten. Het lichaam is het voertuig van God. Het zou nooit uitgebuit mogen worden. Deze oefening pompt het bloed omhoog. Als je dit doet, voorkom je een onnatuurlijke dood.
Transcript of Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 3 ... PDF/- KY kriya Kundalini yoga...
Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 3. Onderwezen door Yogi Bhajan 1 mei 1977
1. Zit in Kleermakerszit. Breng de linkerhand tot het niveau van
de borstkas; de onderarm parallel aan de grond; de handpalm is
gericht naar het lichaam. Pak de linker pols met de rechterhand
vanaf de buitenkant. Ga niet met de duim om de linker pols heen.
Sluit de ogen tot een spleet, "spleet ogen '' en draai de handpalm
iets omhoog. Staar in de handpalm als in een spiegel. Maak
spierspanning door in de richting van de borst te duwen met de
rechter hand. Ga hier 2-3 minuten mee door. Doe het niet
omgekeerd.
Deze kriya werkt op de nieren en de bijnieren. Het zal overmatige
klier-afscheiding veroorzaken. Het zal veroorzaken dat je zou
willen smokkelen. Maak je geen zorgen over je bekwaamheid, ga er
gewoon doorheen. Als je tijdens deze oefening zou willen inademen
en de adem vasthouden voordat je uitademt, zal dat je longen door
een aantal veranderingen heen doen gaan.
2. Zit in de Rots Houding. Strek de armen boven het hoofd en reik
naar achteren, terwijl je de ellebogen recht houdt. Richt de
handpalmen naar het plafond. Laat het hoofd naar achteren gaan.
Kijk omhoog en richt de kin omhoog, en spreid geleidelijk aan de
knieën zo wijd als mogelijk. Ontspan in deze houding voor 2-3
minuten.
Er zal druk op de borst zijn. We zullen ons voorbereiden, om daar
te komen, waar we naar toe willen, millimeter voor millimeter.
3. Nog op de rechter hiel zittend, strek het linkerbeen naar voren.
Plaats de handpalmen op de grond naast het lichaam. Hef het been
60 graden omhoog en til de billen zo hoog mogelijk op. Wissel van
kant en herhaal. Houd deze houding voor 1-2 minuten aan elke
kant.
4. Zit in de Rots Houding. Plaats de handen op de grond achter
het lichaam en buig naar achteren tot in de halve Kameel Houding.
Open de mond wijd en steek de tong uit. Adem in en lach met de
buik op de uitademing. Herhaal dit nog 10 keer.
Ontspan op de rug voor 3 minuten.
Deze oefening oefent een grote druk uit en maakt de calcium en
magnesium verhouding evenwichtig in het lichaam.
5. Zit in de Rots Houding. Verstrengel de handen en hef ze op tot
het keel niveau met de handpalmen naar beneden gericht. Druk de
duimen tegen elkaar. Zonder speciale adem beweeg je krachtig de
schouders en neer. Ga hier mee door voor 2-3 minuten.
Het lichaam is het voertuig van God. Het zou nooit uitgebuit
mogen worden. Deze oefening pompt het bloed omhoog. Als je dit
doet, voorkom je een onnatuurlijke dood.
6. Blijf in de Rots Houding. Strek de armen recht naar boven met
de Jupiter vingers naar boven wijzend. Open de mond en steek de
tong helemaal uit. Draai naar links en naar rechts, waarbij je de
gehele ruggengraat gebruikt. Blijf draaien terwijl je normaal ademt
gedurende 3 minuten.
7. Ga staan met de voeten ongeveer 60 cm uit elkaar. Terwijl je
een rechte rug houdt, buig je vanuit je middel, tot het bovenlichaam
parallel is met de grond. Ontspan de armen naar beneden. Rol de
ogen naar boven en hef het hoofd slechts zo hoog op als nodig is,
om recht vooruit zien. Houd deze positie voor 3 minuten.
Deze houding helpt om de tussenwervelschijven in orde te brengen.
8. Blijf in dezelfde houding staan. Til de armen aan de rugkant zo
hoog mogelijk op. Open en sluit de vuisten snel gedurende 3
minuten.
Ontspan op de rug 3 minuten.
Dit is een grote revisie, omdat we spieren gebruiken, die we
gewoonlijk niet gebruiken. Het is goed voor pijn in het achterhoofd
en werkt op de vijf centras van de hersenen.
9. Zit in de Rots Houding. Verstrengel de handen en leg ze tegen
het voorhoofd met de handpalmen naar buiten gericht. Open de
mond en steek de tong helemaal uit. Adem in en adem krachtig uit
door de mond. Trek de Mula Bandha in op de uitademing. Ga hier
mee door gedurende 2 minuten.
10. Blijf in dezelfde houding. Tuit de lippen totdat er slechts een
kleine opening over blijft. Adem in en adem uit deze opening met
een fluittoon gedurende 1 minuut.
11. Blijf in de Rots Houding. Begin met het maken van een
klokkend geluid met de tong tegen het gehemelte. De mond blijft
open. Ga hier mee door voor 2-3 minuten.
Maak een wandeling van 15 minuten in de frisse lucht, met blote
voeten op de grond is het beste.
12. In de Rots Houding, spreid de knieën wijd uit elkaar en ga
omhoog op ze rusten. Strek de armen recht boven het hoofd met de
handpalmen naar elkaar toe. Laat het hoofd naar achteren vallen
met de kin omhoog. Laat dan het hoofd naar voren vallen en plaats
de kin op de borst. Ga door met deze achterwaartse en voorwaartse
beweging van het hoofd gedurende 1 minuut.
Laat de armen zakken.
13. Blijf op de knieën. Houd het hoofd recht en open de mond en
steek de tong uit. Adem in en hef de handen boven het hoofd met
de handpalmen naar het plafond gericht. Adem uit en laat ze vallen.
Ga hier mee door gedurende 2 minuten.
14. Blijf op de knieën met het gezicht naar voren. Adem in, hef de
handen boven het hoofd en klap één keer in je handen. Adem uit
en laat de handen naast je lichaam vallen. Zwaai de armen losjes
weer naar voren en klap weer in de handen. Hef de armen dan
weer boven het hoofd, terwijl je inademt en klap weer in je handen
en laat de oefening in deze drie fasen weer doorgaan: klap, val,
klap klap, val, gedurende 1 minuut.
Deze oefening zal longproblemen voorkomen.
15. Hurk in de Kraai Houding en plaats de handpalmen op de
grond met de armen aan de buitenkant van de knieën. Houd het
hoofd omhoog. Begin met het zingen van je favoriete mantra
gedurende 2 minuten.
De Kraai Houding zet direct druk op de dikke darm. Laat de druk
er zijn en maak je geen zorgen.
16. Blijf in de Kraai Houding met de handen op de grond. Adem
in en kantel het hoofd naar links en plaats het oor op de schouder.
Adem uit en kantel het hoofd naar rechts en plaats het andere oor
op de schouder. Ga hier mee door gedurende 2 minuten.
17. Kom snel in de Rots Houding en vouw de armen over de borst
met de rechter arm dichter bij het lichaam. Plaats de rechter hand
op de linker bovenarm en stop de linker hand in de rechter
elleboog. Sluit de ogen. Draai het hoofd in een cijfer acht. Stop.
Open de ogen en staar. Sluit de ogen en draai het hoofd in
tegengestelde richting. Ga door met het draaien van het hoofd in
het figuur van de liggende acht met de ogen gesloten, stop en staar
tussen elke rotatie. Ga hier mee door gedurende 1 minuut.
18. Zit in de Kleermakerszit en pak de knieën met de handen.
Adem in en buig de rug naar voren en het hoofd valt naar achteren.
Adem uit en buig de rug naar achteren en laat het hoofd naar voren
komen. Blijf de nek los houden, terwijl het hoofd op en neer gaat
met het ritme van de beweging gedurende 2 - 3 minuten.
Tijdens deze oefening zal elke tussenwervelschijf heftig bewegen.
19. Blijf in de Kleermakerszit. Beweeg de taille met de klok mee,
alsof je met een hoelahoep bezig bent. Ga hier mee door gedurende
3 minuten. Doe het nu in tegengestelde richting, weer 3 minuten.
Deze kriya is goed voor de lever.
20. Ga staan en vouw de armen over de borst zoals in Oefening
17. Hurk in de Kraai Houding en keer terug naar de staande
houding. Begin met het zingen van je favoriete mantra. Ga hier
mee door voor 2-3 minuten.
21. Blijf staan en klap zo snel mogelijk in de handen gedurende 2
minuten.
22. Zit in de Kleermakerszit. Strek de armen recht boven je hoofd
met de handpalmen naar voren gericht. Buig de Saturnus en Zon
vingers en plaats ze onder de duim. Begin afwisselend de armen
loodrecht naar beneden te trekken en loodrecht in de lucht te
duwen, terwijl je de onderarmen loodrecht ten opzichte van de
vloer houdt. Ga snel met dit afwisselend duwen en trekken door
voor 2-3 minuten.
23. Ontspan volledig op de rug en luister naar een 34 slagen ritme
gong muziek.
Mediteer.
Commentaar: Vanaf 1 mei 1977 en voortgezet op maandag, woensdag en donderdag van de
volgende week, gaf Yogi Bhajan les aan de Los Angeles Gevorderde Klas in een reeks van
Kundalini Yoga sets, ontworpen om de klieren te stimuleren en het zenuwstelsel te versterken.
Die sets worden hier gepresenteerd in de volgorde, waarin ze werden onderwezen. We waren
gezegend met deze sets om ons te helpen ons voor te bereiden op de zware tijden die komen
zouden.
(Wouter: Gevorderde Kundalini Yoga set 3, 4, 5, 6 en 7).
(Vertaald door Wouter Koert vanuit "Kundalini Maintenance Yoga Sets")
Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 4. Onderwezen door Yogi Bhajan 2 mei 1977
1. Lig plat op de rug. Til het linkerbeen 90 graden op. Houd de
linkervoet met beide handen vast en schop de billen met de
rechter voet. Ga hier 2-3 minuten mee door. Verwissel van
kant en doe het nog eens 2-3 minuten.
2. Kom in de Schouderstand. Laat de linker been over het
hoofd naar gaan de grond. Terwijl je het linkerbeen omhoog
laat gaan, laat je het rechterbeen omlaag gaan. Ga door met het
afwisselend verhogen en verlagen van de benen op deze wijze
gedurende 2 - 3 minuten.
3. Ga zitten met de benen naar voren en spreid de benen zo
wijd mogelijk uit. Rek je uit en laat het voorhoofd naar
linkerknie gaan, dan naar de rechter knie en vervolgens naar het
centrum. Ga door met deze links, rechts, midden volgorde voor
2-3 minuten.
4. Zit in de Rots Houding. Verstrengel de vingers samen voor
de borst. Houd de handen in deze positie en draai het
bovenlichaam voortdurend van links naar rechts voor 2-3
minuten.
5. Blijf op de hielen zitten. Open de handen met de vingers
gespreid. Strek de armen naar voren parallel met de grond.
Maak dan een grijpende beweging met de handen. Afwisselend
trek je ze naar het lichaam met grote spanning, alsof je een
denkbeeldige 100 kilo naar je toe trekt. Ga door met dit
afwisselend strekken en grijpen met maximale spanning voor 2-
3 minuten.
6. Sta op. Strek de armen recht voor je uit. Begin
kniebuigingen, ga omhoog en omlaag. Ga hier 2-3 minuten
mee door.
7. Kom in de Sprinkhaan Houding. Lig plat op de buik, kin
op de grond, maak vuisten en stop ze in de liezen. Til de benen
zo hoog van de grond als mogelijk, met de tenen gestrekt. Houd
deze houding 3 minuten vol.
8. Blijf op de buik liggen en kom in de Boog Houding. Buig
de nek naar links naar de schouder en vervolgens naar rechts.
Draai de nek niet: buig de nek van oor tot schouder. Ga hier
gedurende 90 seconden mee door.
Dit is een goede oefening voor mensen die hypoglykemie
kunnen hebben (bloed suiker is te laag).
9. Blijf in de Boog Houding, en schommel naar voren en naar
achteren voor 1 - 3 minutes.
10. Ga op de rug liggen, met de handpalmen op de grond. Til
de billen zo hoog mogelijk op en laat ze dan weer omlaag gaan.
Ga door met deze beweging voor 2-3 minuten.
11. Ga op de rug liggen met de hielen tegen elkaar aan. Met de
handen onder de billen, til je de benen 90 graden op en laat ze
weer neer gaan. Ga hier mee door voor 2-3 minuten.
12. Ga in de Cobra Houding vanuit de schouders met de
handen los van de grond. Steek de tong uit en adem 2
minuten door de mond.
13. Kom in volledige Cobra Houding. Houd de tong uit de
mond en ga door met dezelfde ademhaling. Ontspan na 3
minuten.
14. Sta op. Leg de handen op je schouders. Til de knieën
afwisselend op tot ze de borst raken. Ga hier mee door
gedurende 2 minuten.
Commentaar: Vanaf 1 mei 1977 en voortgezet op maandag, woensdag en donderdag van
de volgende week, gaf Yogi Bhajan les aan de Los Angeles Gevorderde Klas in een reeks van
Kundalini Yoga sets, ontworpen om de klieren te stimuleren en het zenuwstelsel te versterken.
Die sets worden hier gepresenteerd in de volgorde, waarin ze werden onderwezen. We waren
gezegend met deze sets om ons te helpen ons voor te bereiden op de zware tijden die komen
zouden.
(Wouter: Gevorderde Kundalini Yoga set 3, 4, 5, 6 en 7).
(Vertaald door Wouter Koert vanuit "Kundalini Maintenance Yoga Sets")
Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 5 Onderwezen door Yogi Bhajan 2 mei 1977
1. Zit in Kleermakerszit. Leg de handen op elkaar (de rechter boven op
de linker) met de handpalmen naar beneden. De linkerhand wijst naar
rechts en de rechterhand is naar voren gericht. Als je de linker schouder
en elleboog op tilt, houd je de linkerarm parallel aan de grond. The
rechterarm hangt langs de zijkant van het lichaam naar beneden. Pas
maximale neerwaartse druk toe met de rechterhand en een maximale
opwaartse druk met de linkerhand. De ademhaling zal automatisch zwaar
worden. Ga hier mee door voor 5 minuten.
Deze kriya brengt de zware elektron uitwisseling in de hersenen in
evenwicht.
2. Blijf in Kleermakerszit. Druk de handpalmen tegen elkaar (de
handpalmen loodrecht ten opzichte van de grond) op het hart niveau. Hef
de ellebogen tot beide armen evenwijdig zijn aan de grond. Breng sterke
druk op de onderkant van de handpalmen. Gebruik dit als draaipunt.
Draai de handen heen en weer in tegengestelde richting. Ga hier mee door
voor 5 minuten.
Indien dit correct wordt gedaan, zal deze kriya pijn doen in de rugkant
van de schouders.
3. Blijf in Kleermakerszit. Plaats de handpalm van de linkerhand op de
linker achterkant van de nek. Plaats de handpalm van de rechterhand
boven het rechter oor met de vingers uitstrekt naar de achterkant van het
hoofd. Kijk naar de punt van de neus. Duw met een maximale druk met
beide handen. Ga hier mee door voor 2-3 minuten en vervolgens
verwissel de houding van de handen en ga hier ook 2-3 minuten mee
door. The ademhaling zal zwaar worden.
Deze oefening brengt de nek in orde.
4. Blijf in Kleermakerszit. Plaats de handen over de oren met de vingers
uitgestrekt naar de achterzijde van het hoofd. Duw met een maximale
druk voor 3-5 seconden. Ontspan de druk voor 3-5 seconden en ga
verder in een ritmisch patroon voor 3 minuten.
5. Blijf in Kleermakerszit. Plaats de eerste drie vingers van elke hand op
de benige rand aan de onderrand van de oogkas (de "zakjes"). Beweeg
beide handen tegelijk in de richting van de neus en van de neus af en
masseer zo zachtjes en snel het onderste ooglid en de bovenste jukbeen.
Ga hier mee door voor 5 minuten.
6. Blijf in kleermakerszit en ontspan de armen in de schoot. Rol de tong
in een cirkel over de tanden en langs de buitenste tandvlees. Ga hier mee
door voor 5 minuten.
Deze oefening brengt de kaak in orde.
7. Blijf in Kleermakerszit en kruis de benen strak in elkaar (volledige
Lotus Houding, indien mogelijk). Maak vuisten en zet de knokkels op de
grond aan de zijkanten van het lichaam. Hef het lichaam 6 tot 15 cm met
de armen van de grond en laat het vallen. Ga hier mee door voor 3
minuten.
Deze kriya brengt de ellebogen op orde.
8. Blijf in Kleermakerszit. Breng de handen tegen elkaar voor de borst
door alleen de vingertoppen aan te raken. Houd de vingers recht en druk
de handpalmen naar buiten als de handen naar voren draaien en druk de
handpalmen tegen elkaar als de handen naar de borst toe draaien. De
handen zullen roteren in kleine cirkels. Ga hier mee door voor 5 minuten.
Deze kriya is om de hand botjes op orde te brengen.
9. Blijf in Kleermakerszit. Til de schouders een beetje op en strek de
armen recht uit voor het lichaam. Buig de ellebogen zodat de onderarmen
loodrecht ten opzichte van de grond staan. Houd de handen in vuisten met
de duimen recht omhoog. Trek de ellebogen naar voren met maximale
kracht. Ga hier mee door voor 5 - 10 minuten.
Deze oefening zal enorme druk brengen naar de achterkant van de nek.
Het werkt op de klieren van de nek en geeft de controle over seksuele
driften.
10. Blijf in Kleermakerszit. Maak vuisten van de handen en strek de
armen recht uit voor het lichaam, waardoor de onderarmen loodrecht ten
opzichte van de grond staan. Druk de onderarmen samen van de elleboog
tot aan de pols. Houd de ellebogen omhoog. Houd dit 5 minuten vol.
Deze kriya werkt op de rugspieren.
11. Ontspan diep op de rug.
Commentaar: Vanaf 1 mei 1977 en voortgezet op maandag, woensdag en donderdag van
de volgende week, gaf Yogi Bhajan les aan de Los Angeles Gevorderde Klas in een reeks van
Kundalini Yoga sets, ontworpen om de klieren te stimuleren en het zenuwstelsel te versterken.
Die sets worden hier gepresenteerd in de volgorde, waarin ze werden onderwezen. We waren
gezegend met deze sets om ons te helpen ons voor te bereiden op de zware tijden die komen
zouden.
(Wouter: Gevorderde Kundalini Yoga set 3, 4, 5, 6 en 7).
(Vertaald door Wouter Koert vanuit "Kundalini Maintenance Yoga Sets")
Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 6 Onderwezen door Yogi Bhajan 4 mei 1977
1. Zit in Kleermakerszit. Open de mond zo wijd mogelijk. Buig de nek
en plaats het hoofd op de linker schouder. Plaats het hoofd daarna op de
rechter schouder. Ga met deze beweging door gedurende 2 minuten.
Deze kriya werkt op het aanpassen van de kaak.
2. Blijf in Kleermakerszit. Breng de onderkaak naar voren in een
overdreven onderbeet en glimlach. Buig het hoofd van links naar rechts
zoals in Oefening 1 gedurende 2 minuten.
Deze oefening is goed voor de tanden.
3. Blijf in Kleermakerszit. Breng de onderkaak naar voren als in
Oefening 2, rimpel de neus en kruis de ogen. Hef de schouders naar de
oren en trek het hoofd naar beneden naar de omhoog gaande schouders.
Laat daarna de schouders naar beneden en strek de nek omhoog. Houd de
gezichtsuitdrukking vol en ga door met deze beweging voor 2 minuten.
Deze kriya oefent de gezichts- en de nek spieren.
4. Blijf in Kleermakerszit. Plaats de rechter hand op de rechter
achterkant van het hoofd met de handpalm tegen het hoofd. Begin het
hoofd naar de linker voorzijde te duwen en ga hier tegenin met de
nekspieren. Ga hier mee door gedurende 90 seconden.
Dit corrigeert de nek.
5. Blijf in Kleermakerszit. Plaats de handen op de knieën. Roteer de
schouders vooruit of achteruit gedurende 3 minuten.
Deze kriya is goed voor het elimineren van kalkaanslag.
6. Blijf in Kleermakerszit. Vouw de armen en pak de andere elleboog
vast. Hef de gekruiste armen zo hoog mogelijk naar het hoofd en laat ze
weer naar beneden zo snel als mogelijk. Ga hier mee door gedurende 2
minuten.
7. Blijf in Kleermakerszit. Vouw de armen achter de rug en pak de
andere elleboog. Hef de armen weer omhoog en laat ze weer omlaag zo
snel als mogelijk. Ga hier mee door gedurende 2 minuten.
8. Ga staan op handen en knieën. Laat de wervelkolom zakken als in de
Koe Houding. Strek het linker been naar achteren en til het zo hoog
mogelijk op. Ga hier 3 minuten mee door en doe dan de oefening met het
andere been. Kom terug in de Koe Houding. Open de mond en steek de
tong uit en begin de Vuurademhaling voor 1 minuut.
Deze oefening corrigeert de wervelkolom in gebieden die niet toegankelijk
zijn voor een chiropractische behandeling. Als een vrouw lucht in de
vagina krijgt, tijdens deze oefening, is dit een indicatie van een zeer
fundamenteel structureel gebrek en zij zou altijd een inlegkruisje moeten
dragen.
9. Zit in Kleermakerszit. Druk de duimen op de slapen. Draai de ogen
gedurende 1 minuut. Terwijl je de druk op de slapen handhaaft, open je de
ogen zo groot mogelijk en sluit ze weer. Ga door met openen en sluiten
van de ogen voor 1 minuut.
10. Zit met een rechte rug en de knieën stevig vastgehouden tegen de
borst door de armen. Schommel naar voren in een poging om op de voeten
te gaan staan. Dit zal niet mogelijk zijn, maar bij deze inspanning wordt
de juiste spierspanning gecreëerd.
Met deze kriya, worden de tenen en de bal van de voeten (de "klauwen")
aangepast.
11. Blijf in de zittende houding met de knieën naar de borst. Plaats de
handen op de grond naast het lichaam en houd het gehele lichaamsgewicht
op de handen en hielen in evenwicht. Houd deze houding voor 1-2
minuten aan.
Dit is een kriya voor het corrigeren van de knieën en enkels.
12. Dit is een vierdelige oefening: a) Kom in de Schouder Stand en begin
de benen afwisselend omhoog en omlaag te pompen gedurende 1 minuut;
b) houd beide benen omhoog, en doe de Vuurademhaling voor 1 minuut;
c) Spreid de benen wijd uit elkaar en ga door met de Vuurademhaling
voor 2 minuten; en d) Breng de benen bij elkaar, adem in, adem uit en
ontspan.
Deel a) masseert de lever en dikke darm en elimineert problemen met de
lever, de milt of de galblaas. In deel c) problemen met ischias worden
vermeden door het rekken van deze spieren.
13. Hurk naar de Kikker Houding. Strek de benen en til de billen op.
De hielen hoeven niet op de vloer te blijven. Terwijl je de benen recht
houdt, buig je door de ellebogen en raak je met de neus de grond aan.
Strek de armen en til de neus van de vloer. Ga terug naar de Kikker
Houding. Herhaal de beweging gedurende 3 minuten.
Deze kriya doet het bloed overvloedig naar de borst stromen. Het is goed
voor het hart, het gehoor en het gezichtsvermogen; Het spoelt de
slagaders door en het lymfesysteem. De beoefening van deze kriya spoelt
ook de borsten door, wat borstkanker kan voorkomen. Verder zal het een
tennisarm voorkomen, als deze oefening regelmatig gedaan wordt.
14. Zit in Kleermakerszit en vouw de armen over de borst met de
bovenarmen van het lichaam af, parallel aan de grond. De nek is recht.
Mediteer op de wortel van de neus en strek de armen naar voren vanuit de
schouders.
Deze Kriya brengt het serum omhoog door
de wervelkolom en corrigeert het. Het zal een kalm, stil en vredelievend
gedrag geven.
Het zal je in staat stellen spanning aan te kunnen en er toch een goed
gevoel over te hebben. Door het beoefenen van deze kriya kan je geen
"zombie" zijn, maar je moet wel een volwaardig persoon zijn.
15. Zit in Kleermakerszit, Breng de vingertoppen en de top van de duim
bij elkaar en steek de Mudra in de oksels. Trek de armen omlaag,
waardoor er een druk in de schouders ontstaat. Ga hier mee door voor 1-3
minuten.
16. Blijf zitten in de Kleermakerszit en strek de rechtervoet naar voren.
Plaats de linkervoet bovenop de rechterdij. Leg de handen in Venus
Mudra achter de rug. Leg het hoofd op de knie en til de armen zo hoog
mogelijk op. Ontspan in deze houding voor 1-2 minuten.
Deze kriya is goed voor de eierstokken en een goede menstruatie. Het
elimineert ook het laten van winden bij vrouwen. (Mannen moeten de
Baby Houding gebruiken om dit probleem aan te pakken.)
17. Zit in Kleermakerszit. Plaats de handen op de heupen met de
ellebogen parallel aan het lichaam. Trek de ellebogen terug en duw ze
naar voren met een ruk, "kippen vleugels". Ga hier mee door gedurende 2
minuten.
18. Blijf in Kleermakerszit. Maak de handen tot vuisten en til de armen
boven het hoofd. Begin om en om de armen omlaag te trekken (eerst de
linker arm) en weer omhoog te stompen, waarbij je gelijke kracht geeft
aan het omlaag trekken en omhoog stompen van de armen. Ga hier mee
door voor 3 minuten.
19. Blijf in Kleermakerszit. Plaats de handen in Venus Mudra op de
hoogte van de keel met de handpalmen naar beneden. Hef de handen
boven het hoofd en laat ze terug gaan naar het keel niveau en doe dit zo
snel mogelijk. Ga hier mee door gedurende 2 minuten.
20. Blijf zitten en plaats de zolen van de voeten tegen elkaar. Trek de
voeten met de handen in de richting van het kruis. Begin met het verhogen
en verlagen van de knieën in een vlinderende beweging gedurende 2
minuten.
21. Zit in Kleermakerszit. Plaats de handen op de knieën en houd de
armen gestrekt. Adem volledig in en houd de adem zo lang mogelijk vast
en pomp de navel in en uit. Adem uit en adem in, en herhaal de oefening.
Ga hier mee door voor 4-5 minuten.
Commentaar: Vanaf 1 mei 1977 en voortgezet op maandag, woensdag en donderdag van de
volgende week, gaf Yogi Bhajan les aan de Los Angeles Gevorderde Klas in een reeks van
Kundalini Yoga sets, ontworpen om de klieren te stimuleren en het zenuwstelsel te versterken. Die
sets worden hier gepresenteerd in de volgorde, waarin ze werden onderwezen. We waren
gezegend met deze sets om ons te helpen ons voor te bereiden op de zware tijden die komen
zouden.
(Wouter: Gevorderde Kundalini Yoga set 3, 4, 5, 6 en 7).
(Vertaald door Wouter Koert vanuit "Kundalini Maintenance Yoga Sets")
Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 7. Onderwezen door Yogi Bhajan 5 mei 1977
1. Zit in Kleermakerszit. Strek de armen voor het lichaam
met de handpalmen naar boven. Maak vuisten van de handen.
Sla op de rechterarm met de achterkant van de vuist van de
linkerarm en begin bij de pols en beweeg naar boven naar de
elleboog. Verwissel de armen en herhaal dit. Sla met
aanzienlijke kracht op de pols, midden onderarm en elleboog.
Ga verder met het afwisselend slaan van de armen voor 3
minuten.
2. Zit in de Rots Houding en plaats de handpalmen op de
dijen. Begin met het buigen van de onderrug, de schouders
optrekkend bij de ruggengraat bol en laat de schouders naar
beneden bij de ruggengraat hol. Ga hier mee door gedurende 3
minuten.
3. Blijf in de Rots Houding. Strek de armen voor het lichaam
met de handpalmen naar beneden. Houd de ellebogen recht en
begin afwisselend met de handen de dijen te slaan net boven de
knieën. Voer het tempo op als u hiermee doorgaat. Adem
normaal. Ga hier mee door gedurende 3 minuten.
Dit slaan van de dijen werkt op de seks meridiaan.
4. Blijf in de Rots Houding en plaats de handen op de heupen.
Begin met het buigen van de onderrug. Bij de ruggengraat bol,
breng de ellebogen naar voren. Bij de ruggengraat hol, trek ze
naar achteren om de borst vooruit te duwen. Ga hier mee door
gedurende 3 minuten.
Rust 2 minuten en herinner je God.
5. Zit in Kleermakerszit en laat de handen rusten op de benen.
Rol de schouders tweemaal vooruit. Daarna zwaai je de armen
naar voren over de borst. Herhaal deze driedelige serie en ga
hier 3 minuten mee door.
6. Sta op en spreid de benen op schouderbreedte. Strek de
armen voor het lichaam en plaats de ene hand op de andere met
beide handpalmen naar beneden. Hurk in Kraai Houding en
keer terug naar de staande houding. Ga hier mee door voor 3-5
minuten.
7. Blijf staan en strek de armen boven het hoofd met de
handen in Venus Mudra en de bovenarmen tegen de oren. Hurk
in Kraai Houding en keer terug naar de staande houding. Ga
hier mee door gedurende 3 minuten.
8. Blijf staan. Strek de armen achter het lichaam en vouw de
handen in Venus Mudra. Hurk in de Kraai Houding en keer
terug naar de staande houding. Ga hier mee door gedurende 1
minuut.
9. Zit in Kleermakerszit. Breng de handen samen voor de
borst. De vingers raken elkaar van top tot bases en de toppen
van de duimen raken elkaar. De handpalmen blijven ongeveer
7 cm uit elkaar. Duw de handen naar elkaar toe met maximale
druk. Laat de ogen l / l0th open en mediteer voor minstens 3
minuten.
10. Ontspan in Kleermakerszit en laat de schouders hangen.
Commentaar: Vanaf 1 mei 1977 en voortgezet op maandag, woensdag en donderdag
van de volgende week, gaf Yogi Bhajan les aan de Los Angeles Gevorderde Klas in een
reeks van Kundalini Yoga sets, ontworpen om de klieren te stimuleren en het zenuwstelsel
te versterken. Die sets worden hier gepresenteerd in de volgorde, waarin ze werden
onderwezen. We waren gezegend met deze sets om ons te helpen ons voor te bereiden op
de zware tijden die komen zouden.
(Wouter: Gevorderde Kundalini Yoga set 3, 4, 5, 6 en 7).
(Vertaald door Wouter Koert vanuit "Kundalini Maintenance Yoga Sets")
