Techniekenboekje geel-oranje-groen

U11

Gele Gordel Eerste streepje

Ushiro ukemi ( achterwaartse val )

Geschiedenis en geest van het judo ( land van herkomst is Japan – stichter is Jigoro Kano – geest van het judo : de zachte weg )

Persoonlijke hygiëne, respect en veiligheid voor anderen

Dragen judogi en knopen gordel

Groeten zittend : za-rei ( bij aanvang van de les ) en staand : ritsu rei ( betreden van de mat en naar lespartner - )

Woordenschat : Hajime : start - matte : wachten, onderbreken - rei : groet, buiging - sore made : einde

Tweede streepje

Kumi kata : links ( hidari ) en rechts ( migi )

Yoko ukemi : ( zijwaartse val , links en rechts )

Koshi guruma ( vooruit uit evenwicht trekken, hand rond de nek, vingers gestrekt, rechtervoet lichtjes vooruit )

Kuzure kesa gatame ( slangetje met linkerarm, rechterhand onder de schouder, zijde tegen de partner, benen gespreid )

Woordenschat : kumi kata ( manier van vastnemen ) ushiro ( van achteren ) yoko ( zijde ) ukemi ( valbreken ) uke ( degene die ondergaat ) tori ( degene die uitvoert )

Derde streepje

Kuzushi : mogelijkheden om uit evenwicht te brengen ( naar voor, naar achter, naar links en rechts en de schuine richtingen )

Zempo Kaiten : voorwaartse koprol : links en rechts

O soto gari : rechts achterwaarts uit evenwicht , schouder tegen schouder, steunbeen wegvegen

Kami shiho gatame : aan het hoofd gaan zitten, twee armen onder de armen, gordel nemen en bijtrekken

Woordenschat : o ( groot) soto ( buitenwaarts ) gari ( maai, veeg ) gatame ( houden )

Shiho ( 4 punten , 2 benen en 2 armen )

Vierde streepje

Uki goshi : voorwaarts uit evenwicht , hand op de rug, 1 voet binnen 1 voet buiten, draaien ipv opheffen

Yoko Shiho Gatame : rechterhand onder het linkerbeen van uke, met linkerhand gordel aangeven aan rechterhand, twee knieën tegen uke, linkerarm onder het hoofd van uke en kraag vastnemen, poep naar beneden

Partner beveiligen bij worp ( arm blijven vasthouden )

Aanval op de grond – uke op 4 punten – 2 ellebogen grijpen

Woordenschat : dojo ( oefenzaal ) tatami ( tapijt, mat ) judogi ( judokleding ) obi ( gordel ) sensei ( lesgever, meester )

Geel

O uchi gari : links achterwaarts uit evenwicht , stapjes , rechts links rechts , met rechterbeen linkerbeen van uke wegvegen ( ½ pizza doorsnijden ) met rechterarm uke schuin links naar achter duwen, linkerarm in de rechterheup van uke duwen

Schakels van worp naar worp ( bvb o soto gari , uke stapt weg en volgen met koshi guruma ) en van worp naar houdgreep ( aanval met koshi guruma, na worp volgen met houdgreep )

Tate Shiho Gatame :op uke gaan zitten, twee armen van uke tegen de oren duwen , onder de armen met linker hand in eigen kraag en rechter hand in nek van uke, voeten aansluiten

Aanval op de grond , uke op de rug , tori aan de knieën ( knieën tegen de borst van uke duwen, reactie van uke is tegenduwen, druk op de knieën loslaten en benen van uke strekken, over de knieën kruipen en uke in houdgreep nemen

Duur van een houdgreep in de wedstrijd : waza ari 10 seconden, ippon 20 seconden

Verboden handelingen bij houdgreep ( niet in gezicht duwen, niet aan de haren trekken )

Veiligheid voor uke door opgeven ( tweemaal op het lichaam van uke tikken of op de mat kloppen) en voor tori door loslaten ( als uke heeft opgegeven )

Woordenschat : uchi ( binnenwaarts ) ne ( op grond ) tachi ( rechtstaand ) waza ( techniek )

Oranje gordel Eerste streepje

Houdingen op de grond en rechtstaand : ( aanvallend en verdedigend ) shizentai en jigotai

Ushiro ukemi met verplaatsing achterwaarts

Worpen van wit naar geel, links en rechts

Houdgrepen van wit naar geel, links en rechts

Bevrijden uit de houdgrepen van wit naar geel

Woordenschat : shizentai = gewone houding – jigotai = verdedigingshouding

Tweede streepje

Verplaatsingen in nage waza ( rechtstaand ) ayumi ashi en tsugi ashi

Verplaatsing in katame waza ( in ruglig en in halve kniestand )

Wedstrijdregels = elementaire vormen om te kampen

Yoko ukemi in verplaatsing links en rechts

O goshi – groot rad , voorwaarts uit evenwicht trekken, hand op de rug, tori met 2 voeten tussen de voeten van uke, opheffen en overtrekken

Kesa gatame – flank houden – slangetje maken met linkerarm rechterarm rond het hoofd, duim in de kraag, benen gespreid

Woordenschat : hiza : knie , ayumi ashi ( gewoon stappen ), tsugi ashi ( een voet volgt de andere ), suri ashi ( glijdend stappen )

Derde streepje

Ceremonie begin en einde wedstrijd ( mat groeten, wachten op scheidsrechter, tegenstander groeten, hajime )

Zempo kaiten in verplaatsing links en rechts

Seoi nage – schouderworp

Kuzure kami shiho gatame : rechts aan het hoofd gaan zitten, slangetje maken met de rechterarm, linkerarm onder de linker arm van uke, gordel vastnemen met je linkerhand, linkerarm en linkerknie in de nek van uke

Aanval op de grond, uke op handen en knieën, 2 vormen :

1- Bovenop uke zitten – onder oksel met twee handen de kraag van uke nemen – naar links of rechts kantelen – met beide benen uke afscheppen – kraag blijven vasthouden – op buik draaien en houdgreep

2- Één arm gordel op de rug vastnemen en controle op rug – andere arm onder links of rechtse arm doorsteken en eigen pols vastnemen - kantelen en volgen tot houdgreep

Vierde streepje

Mae ukemi ( plankval )

Ippon seoi nage : voorwaarts uit evenwicht trekken, vuist maken, vuist onder de rechterarm van uke steken,

Aanval op grond, uke in ruglig, tori tussen de benen, 2 vormen

1 - Onder de benen van uke met beide handen de gordel nemen en uke opheffen – linker arm onder de benen door – rechterarm controleren met linker been, benen opzij gooien en gordel met rechter arm blijven vasthouden – linker arm onder het hoofd tot houdgreep

2 - Linker arm onder rechter been van uke – gekruist de linker kraag van uke nemen – controle op borst en buik van uke – onder rechterbeen doorschuiven – rechterhand benen controleren en li hand verpakken tot houdgreep

Woordenschat : ippon : één punt, één zijde

Oranje

Hiza guruma ( knie blokkeren ) : rechts opzij stappen, linkervoet tegen de rechterknie ( onderkant ), trekken, uke maakt rechterkoprol

Ushiro kesa gatame : aan de andere kant van uke gaan zitten, aan de linkerkant van uke, slangetje maken met de linkerarm, rechterhand neemt de gordel van uke en de rechterelleboog in het rechteroksel van uke

Schakelen van worp naar worp en van worp naar houdgreep, zie geel maar nu met worpen en houdgrepen van oranje

Schakelen van houdgreep naar houdgreep

Groene gordel Eerste streepje

Wedstrijdregels : voordelen en straffen , de gebaren van de scheidsrechter

( waza ari = 1/2 punt – ippon = 1 punt ), straffen= shido, bij drie straffen ( 3 X shido) volgt hansoku make ( uitschakeling)

Worpen van vorige graden rechts en links in verplaatsing

Vorige houdgrepen rechts en links

Bevrijden uit goudgrepen van geel en oranje

Achterwaartse val over hindernis ( ushiro ukemi )

Woordenschat : osae komi ( begin van houdgreep ) toketa ( houdgreep is verbroken ) sono mame ( niet bewegen )

Tweede streepje

Trainingsvormen : tandoku renshu, uchi komi, randori

Kata : openen en sluiten van de nage no kata

Harai Goshi: Vegende heupworp , hoog in de kraag vastnemen, voorwaarts uit evenwicht trekken, contact met de zijkant en met een gestrekt been vegen

Kata gatame : arm van partner over zijn hoofd leggen, tori gaat met rechterarm onder het hoofd van uke, handen op elkaar leggen, rechterhand boven, linkerbeen gestrekt, rechter knie tegen de gordel

Woordenschat : tandoku renshu = schaduwtrainen , uchi komi = herhaald indraaien, randori = vrij oefenen

Derde streepje

Sasae tsuri komi ashi : blokkeren van de vooruitkomende voet , wegstappen met de rechtervoet, linkervoet tegen de rechtervoet van uke, buik vooruit, uke maakt rechtse koprol

Ko soto gari : links opzij stappen, rechtervoet draait in 90°, met linkervoet steunbeen vegen

Makura kesa gatame ( hoofdkussentje ) : linkerhand in de kraag van uke, rechterarm onder linker arm van uke en vastnemen in rechterknie/kuit

Verdediging , tori in ruglig , uke staat recht 2 vormen

1- kraag met beide handen grijpen ( tori ) voeten in de buik – uke overdraaien en volgen naar houdgreep

2- Tori haakt met rechterbeen rechter been van uke, pakt met rechter arm langs binnen het linker been van uke, achterwaarts doen vallen door te duwen met de linkervoet in de buik van uke en volgen naar houdgreep

Woordenschat : shido ( vermaning ), hansoku make ( verliezen door overtreden van de regels )

Vierde streepje

Voorwaartse rol over hindernis ( zempo kaiten )

Tsuri komi goshi : liftende en trekkende heupworp , schuin naar boven uit evenwicht trekken , rechterelleboog in linkse oksel van uke

Verdediging : tori op de rug , uke tussen de benen : 2 vormen :

1 – Tori grijpt met rechter hand de rechter arm van uke ( overkruis ) trekt uke naar zich toe en omarmt uke met linker arm, benen controleren en uke naar links draaien, volgen naar houdgreep

2 – tori controleert bovenlichaam uke, duwt beide benen naar achter, uke draaien naar links tot houdgreep

Schakels van worp naar worp ( harai goshi naar o soto gari ) en van worp naar houdgreep ( tsuri komi goshi worp en volgen naar kesa gatame )

Houdgrepen schakelen ( kesa gatame naar kata gatame, kata gatame naar yoko shiho gatame )