%HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq...

18
Rol van inspanningstest Bernard te Boekhorst

Transcript of %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq...

Page 1: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

Rol van inspanningstest

Bernard te Boekhorst

Page 2: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph
Page 3: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

1500m?1500m?

10000m?

marathon?

Zwaarte training/afstand:

-intensiteit

-afstand

Page 4: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph
Page 5: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

opbouw

Spieren

kleinste eenheden:

spiereiwitten: actine en myosine

Page 6: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

Energieproductie in de spieren

Page 7: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

4 bronnen van energie:In volgorde van snelheid van aanmaak in J/sec

hoe meer J/sec er kan worden geproduceerd hoe sneller de spiercontractie kan plaatsvinden

Energieproductie in de spieren

hoe sneller de spiercontractie kan plaatsvinden

1. Phosphocreatine (PCr) en Adenosine TriPhosphaat (ATP) 2. Anaerobe omzetting glycogeen

3.Aerobe omzetting met glycogeen4. Aerobe omzetting vetzuren

Page 8: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

4 bronnen van energie:In volgorde van capaciteit (kJ/mol)

Energieproductie in de spieren

1. Aerobe omzetting vetzuren: tot dagen inspanning2.Aerobe omzetting met glycogeen: 90 min3. Anaerobe omzetting glycogeen: 1m30s

4. Phosphocreatine (PCr) en Adenosine TriPhosphaat (ATP): 8-9 sec

Page 9: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

“Duurzaamheid”=metabole efficiëntie

Energieproductie in de spieren

“Grote stappen snel thuis”= efficiëntie qua tijd

Page 10: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

Training hart en circulatie

Page 11: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

Training hart en circulatie

Page 12: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

Training hart en circulatie

Effecten van training: vaak:

-Vergroting linker en rechter hartkamer en voorkamers-Vergroting slagvolume in rust en tijdens inspanning-Vergroting slagvolume in rust en tijdens inspanning

-Vergroting spierdoorbloeding:door:

Meer verwijding van de bloedvatenMeer bloedvaten per mm2 spierweefsel

-Verlaging rust hartslag door:Vergroting slagvolume en door meer parasympathicusactiviteit in rust

Page 13: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

Training op basis van hartslagzones

Page 14: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

Training op basis van hartslagzones

aangepaste Karvonen zones op basis van anaerobe drempel

1500m

Page 15: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

Training op basis van hartslagzones

aangepaste Karvonen zones op basis van anaerobe drempel

marathon

Page 16: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

Training op basis van hartslagzones

Veldtesten:

VIAD testVIAD test

Lactaattest

5 km voluit/uurloop

Page 17: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

Training op basis van hartslagzones

trainen voor marathon maar patroon volgens ademgasanalyse van een 1500m loper?

trainen voor een 1500m maar patroon volgens ademgasanalyse van een marathonloper?

Werk aan de winkel !

Page 18: %HUQDUG WH %RHNKRUVW - Atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq wudlqlqj yddn 9hujurwlqj olqnhu hq uhfkwhu kduwndphu hq yrrundphuv 9hujurwlqj vodjyroxph

Tijd voor vragenTijd voor vragen