Anne-Marieke, laat je op hakken dragen

ColofonTeksten | Nienke van MarisFotografie | John GevenKaart Reflexologie | ISBN 90 73140 439© 2010 Laat je op hakken dragenOm het boek te bestellen gaat u naar www.personalgifts.nl

2

3

Anne-Marieke, laat je op hakken dragen

Beste Anne-Marieke, Haal jij uit je leven wat je eruit kunt halen? Loop jij met je hoofd in de wolken? Misschien niet dagelijks, maar dan toch zeker regelmatig? Of ga jij gebukt onder alle eisen die de maatschappij aan je stelt? Heb je een vriend, man, partner, baas? Weet je nog hoe het in het begin van jullie relatie was, toen jullie elkaar leerde kennen? Of als je momenteel geen partner hebt, dan weet je zeker hoe dat gaat in het begin: je doet je op je best voor en je zorgt dat hij alleen die leuke kanten van je te zien krijgt. Je mooiste en leukste kleren, je mooie make-up, je haar altijd helemaal op en top, je zet je beste beentje voor en maakt geen fouten. Al die mindere trekjes die verberg je maar even. Tijd genoeg voor de ander om daar vanzelf achter te komen. En de ander doet niet anders. Jullie zien alleen de mooie kanten van elkaar en dragen elkaar op handen.

En dan komt dat moment. Dan komen die kleine scheurtjes en kreukels in dat mooie beeld dat je uitstraalt. Je ziet elkaar ’s morgens, zonder make-up, haar in de war, er slingert vuile was, je word een keer ziek, je vergeet een keer een deadline... Dan brokkelt dat beeld af en gaat het gemak erin sluipen. Dat zegt niets over wat je voor elkaar voelt! Maar het is wel jammer. Langzaam vallen we allemaal van ons voetstuk. En of dat nou in een liefdesrelatie is, of in een vriendschap, dan wel werksituatie: zodra gewoonte binnensluipt, dan worden de mooie plaatjes toch iets anders.

Maar Anne-Marieke, het is niet altijd moeilijk een plaatje een beetje mooi te houden. Soms is er maar weinig voor nodig. En daar wil ik je graag op wijzen. Er zijn duizenden manieren om het plaatje leuk te houden en de ene manier vergt meer tijd en moeite dan de andere. Maar dit boekje gaat je een makkelijke manier leren. Kost je weinig tijd, weinig moeite. Het begint gewoon bij de eerste keuze van de dag: wat trek ik aan? Ongeacht je keuze qua kleding, als je het combineert met een paar mooie hakken, beloof ik je, dat jij een ander plaatje naar de buitenwereld laat zien en daar ga je je lekker door voelen, in wat je ook doet. Anne-Marieke, laat je op hakken dragen en loop met je hoofd in de wolken!!! Haal uit je leven wat eruit te halen valt; grauw en grijs, saai en slonzig kan nog lang genoeg...!!!

4

5

Inhoud

6 Laat je op hakken dragen 7 Wat zou ik graag met je pronken8 Super Sexy Stilleto’s9 Nog niet helemaal overtuigd dat je blij wordt van hakken?9 Met je hoofd in de wolken11 Hoe kan ik het beste lopen?12 Hot in High Heels13 Geen glamour zonder stiletto’s15 Hoe hou ik ‘t een dag met jullie vol?16 Word ik op de hak genomen?17 Super sporty in stiletto’s?22 Aandacht voor je voeten28 Finishing Touch

Laat je op hakken dragen is een boekje waarin op humoristische en persoonlijke wijze een probleem aan de kaak gesteld wordt, waar de hedendaagse vrouw mee te kampen heeft. De maatschappij verlangt namelijk van alles van vrouwen op dit moment: we moeten studeren, een goede baan vinden, carrière maken, het glazen plafond doorbreken, kinderen krijgen, het huishouden runnen, voor onze man zorgen en ondertussen mogen we vooral niet onszelf laten verslonzen.

Wij vrouwen willen ook helemaal niet verslonzen!!! Maar we vinden het eigenlijk al een hele kunst dat we ‘s morgens vanaf het krieken van de dag beginnen met rennen en dat volhouden tot wel in de late uurtjes. Hoe realistisch is het dan om al die schoonheidsrituelen nog te kunnen volgen die in de bladen aangeprezen staan? In de bladen lezen we hoe we met 5 minuten per dag tijd voor onszelf ons meer mens voelen. Maar de meeste vrouwen HEBBEN GEEN 5 MINUTEN per dag om aan zichzelf te denken. De enige 5 minuten die vrouwen hebben, is als ze in bed liggen, op weg om die paar uurtjes fel begeerde slaap te vatten. En dat is ook het moment dat we volgens de bladen aandacht aan onze man moeten besteden, om de spanning erin te houden en te voorkomen dat manlief er met zijn secretaresse vandoor gaat, die géén kinderen heeft en wèl de tijd heeft die 5 minuten voor zichzelf te nemen (en wel meer minuten ook) om die heerlijke lotions te smeren en er tot in de puntjes verzorgd uit te zien.

Maar het is zo makkelijk om al die dingen te doen die van ons verwacht worden en toch uit te stralen dat jij de touwtjes in handen hebt en toch ècht die vrouw van de wereld bent waar jouw partner toen ooit op gevallen is. Ook al heb je drie kinderen en balanceer je af en toe op de rand van waanzin hoe je het allemaal moet rooien.

Balanceren... Dat is eigenlijk het toverwoord...Als je balans kunt vinden, zowel letterlijk als figuurlijk, gaat het

allemaal makkelijker. Dit boekje focust op de letterlijke balans. Een balans waar bijna alle vrouwen zich beter, krachtiger, energieker en seksier door voelen als ze hem hebben: de balans bij het lopen op hoge hakken.

Natuurlijk snap ik ook wel dat als je dag begint met rennen en vliegen, het moment dat je voor de kast staat te kijken naar wat je vandaag aan gaat trekken, je eerste gedachten niet uitgaan naar die laarzen met hoge hakken, of die schattige stiletto-sandaaltjes die je vorige zomer gekocht hebt en die de kast nog niet uit zijn geweest. Je bedenkt hoe je achter je kinderen aan moet hollen, moet fietsen naar school, met de auto naar je werk moet en daar van vergadering naar vergadering moet lopen. Of de hele dag achter je bureau zit, dus dan ziet toch niemand welke schoenen je aan hebt. En daarna begint alles weer in omgekeerde volgorde. Dus toch maar weer de keuze voor die gympies, die Uggs of die andere platte schoenen.

FOUT!!!

Je dag begint al heel anders als je de keuze maakt om wel voor die mooie hak te gaan. En of dat nou een laars, een pump of een sandaaltje is, je voelt je meteen anders. Probeer het maar... Het is namelijk heel simpel: hèt moment dat je je outfit combineert met een paar hakken, ben je mooier... Geloof mij nou maar!!! En het kost je geen 5 minuten, het kost je 5 hele seconden. Die tijd moet je ergens kunnen vinden.

Ga (in spijkerbroek) voor een (pas)spiegel staan. Draai naar de zijkant met platte voeten op de grond en kijk naar jezelf. Ga nu op je tenen staan en kijk weer naar jezelf... Wat zie je? Je billen zijn ronder en steken mooier uit, je kuiten zijn mooier, je enkels eleganter, je staat rechter op en straalt sexy uit. Je voelt je direct beter!

6

7

Wat zou ik graag met je pronkenGoed Anne-Marieke, de spijkerbroekentest heb je doorstaan. Ben je het met me eens dat je lijf er op hakken mooier uitziet dan op platte schoenen of blote voeten? Niet meteen argumenten in de strijd werpen waarom je niet op die hakken kunt lopen in combinatie met al die honderd duizend dingen die je moet doen. We doen dit letterlijk stap voor stap.

Oké, we hebben dus vastgesteld dat je lijf er mooier uitziet op hakken. Hoe hoog die hakken zijn, dat is nog een kwestie van oefenen en comfort bepalen. Maar dat komt later. Heb je ook gemerkt dat je een glimlach op je gezicht kreeg op het moment dat je naar jezelf keek in de spiegel? Was het fijn te zien dat zoiets kleins en simpels ervoor kan zorgen dat er een glimlach op je gezicht komt? Voelde je je even weer sexy? Of in ieder geval sexier? Soms moet je even genieten van de kleine momentjes van geluk.

Nu gaan we ook even constateren dat het aantrekken van een geklede broek exact even veel tijd kost als het aantrekken van een spijkerbroek. Niet dat we nu meteen allemaal de spijkerbroek in de kast moeten laten liggen. Helemaal niet. Alleen een kleine opmerking om aan te geven hoe makkelijk het kan zijn om een outfit nog een klein beetje verder af te maken en die vrouwelijkheid, dat sexy gevoel, die elegantie te onderstrepen. Willen we nog verder gaan, dan kunnen we zelfs kijken of een rok veel meer tijd in beslag neemt. Maar nu ga ik misschien een klein beetje te ver. Die keuze laat ik aan jou zelf over. Spijkerbroek, geklede broek of rok; als je maar hakken draagt, daar gaat dit boekje over.

Nu mag je komen met argumenten waarom het allemaal niet handig is hakken te dragen in combinatie met al je dagelijkse bezigheden:• Ikmoetdekinderennaarschoolbrengen Dan ben jij die ene modieuze moeder waar alle andere

moeders zo jaloers naar kijken.

Die moeder die het helemaal voor elkaar heeft, of vooral lijkt te hebben.

• Ikmoetnogopdefiets In het ergste geval doe je op de fiets gewone schoenen aan,

als je echt niet kunt fietsen met hakken. Ik vind het persoonlijk erg handig om juist mèt hakken te fietsen, aangezien je niet (zo snel) van de trappers schiet. Maar ik kan dan ook beter op hakken lopen, dan dat ik überhaupt kan fietsen.

• Ikmoetnogautorijden Kom ik later op terug, is namelijk niet zo heel erg moeilijk.

Kan je echter wel de achterkanten van je schoenen kosten als dit niet goed wordt uitgevoerd. De tips en trucs om dit te voorkomen, volgen verderop in dit boekje.

• Ikzittochdeheledagachtermijnbureau,wiezietmenou? Meer mensen zien je dan je denkt en als je je mooi, sexy,

elegant en sterk voelt, straal je dat ook uit, dus is het toch belangrijk ook dàn je hakken te dragen.

• Ikhouhetnieteenheledagvolophakken Hoe erg is het om een ander paar schoenen (hakken?) in je tas

of auto te hebben voor als het niet meer gaat? Je moet het opbouwen. Oefening baart kunst!

• Ikkannietophakkenlopen Daarom ga ik je in dit boekje aan de hand nemen en

gaan we het op hakken lopen stap voor stap opbouwen. Vanaf de houding, naar het lopen en via de verschillende ondergronden die je tegen kan en gaat komen, naar de valkuilen van het lopen op hoge hakken.

Super Sexy Stilleto’sAllereerst moeten we gaan kijken naar een goed paar hakken voor je. Mijn hart gaat sneller kloppen bij een paar mooie stiletto’s, maar misschien ben jij wel meer van de dikkere hak, de echte blokhak, of de sleehak. Allemaal mogelijkheden, afhankelijk van het seizoen en vooral het modebeeld. Mocht je het in de Nederlandse winkels niet kunnen vinden, wees dan niet bang over de grens te kijken. De modebeelden kunnen daar behoorlijk anders zijn dan bij ons en dat kan in je voordeel

8

9

werken. Soms lopen ze voor of juist achter. Maakt niet uit, als jij maar blij bent met je hakken. Toch kun je het jezelf makkelijker maken om goed op je hakken te leren lopen, of om het lang op je hakken vol te kunnen houden. En dat begint al bij de aanschaf van je schoenen. Een paar gouden tips:

• Een goede schoen zit direct comfortabel• Koop bij voorkeur een leren schoen, al worden de

synthetische schoenen steeds beter. En bedenk ook wat je met je schoenen wilt. Synthetisch is meestal goedkoper, dus kun je met hetzelfde geld meer schoenen kopen. Maar je krijgt vaak wel eerder zweetvoeten. Ben je daar ongevoelig voor: koop maar raak!!!

• Zorg voor schoenen met een buigzame (leren) zool bij de tenen en zorg dat de schoen harder bij de hiel is

• Een te dunne leren zool zorgt ervoor dat je (tegen het einde van de dag) iedere oneffenheid voelt onder je voeten: AUW!!!

• Als de trend weer is om plateau’s te dragen, let er dan op dat je je voet nog steeds kunt afrollen. Anders kun je er niet elegant op leren lopen en het is veel vermoeiender aan je voeten

• Zorg dat je een bandje om je enkel hebt, of nog liever, over de wreef van je voet, zodat je geen moeite hoeft te doen de schoen aan te houden. Hoe minder moeite je hiervoor hoeft te doen, hoe minder moe je wordt en hoe langer je het uithoudt op je schoenen. Plus hoe meer aandacht je kunt hebben voor het lopen zelf

• Een veterschoen is beter dan een instapschoen, omdat je deze kunt aanpassen aan je voet. En ook hierbij geldt de vermoeidheidsregel: hoe minder moeite het kost een schoen aan te houden, hoe langer je het erop volhoudt

• Voldoende ruimte bij de bal van de voet en de tenen is noodzakelijk

• Het binnenwerk moet vochtabsorberend zijn• Een goede pasvorm is onontbeerlijk. De schoen mag nergens

knellen• Draag nooit tweedehands schoenen. Deze zijn al gevormd

naar iemand anders haar voet. Hoe aantrekkelijk het ook lijkt die leuke schoenen van je vriendin, zus, moeder te dragen, het is niet aan te raden

• Zorg dat er zo weinig mogelijk stiksels en naden op het bovenleer zitten. Deze kunnen irritatie veroorzaken

• Bedenk dat een dure schoen niet altijd een goede schoen is!!!• Je moet je hakken minimaal 2 centimeter van de vloer af

kunnen tillen als je op je tenen staat, dan zul je kunnen leren lopen op je hakken. Als je die 2 centimeter niet omhoog kunt, wordt elegant lopen een enorme uitdaging en vergt héél veel oefening

• Koop je schoenen niet aan het einde van de dag: dan zijn je voeten opgezwollen en zul je al snel een maat te groot kopen. Ga je daarentegen meteen ‘s ochtends shoppen, kun je wel eens met te krappe schoenen thuiskomen. Probeer je aankoop dus te timen

• Voel in de winkel goed wat je onder je voeten hebt: is het comfortabel genoeg?

Nog niet helemaal overtuigd dat je blij wordt van hakken?Het staan en lopen op hoge hakken traint vanzelf je bekkenbodemspieren, goed tegen incontinentie (wat je hopelijk voorlopig niet nodig hebt) en nog veel prettiger: goede bekkenbodemspieren vergroten je seksuele genot (waar je hopelijk nu al wel wat aan hebt). Hakken van 7 cm zijn hier al ideaal voor. Bovendien is er een onderzoek gedaan waaruit bleek dat je met het staan op stilettohakken 312 calorieën meer per uur verbrandt: dit is ongeveer evenveel als: 2 kroketten, 5 appels, 4 pilsjes, 1 Berliner Bol, 1 kilo frambozen zonder suiker, 3 stokjes saté kip met saus, óf bijv. een punt kruimelvlaai.

Met je hoofd in de wolkenNu heb je dan een mooi paar hakken weten te bemachtigen. Ben je meteen gegaan voor 12 centimeter stiletto’s of begin je wat lager en ga je proberen vanaf daar op te bouwen? Want lopen op hakken is niet anders dan al die andere dingen die je bent

tegengekomen in het leven: het is een kwestie van oefenen, oefenen, oefenen en vooral DOEN!

Laten we gewoon beginnen bij de basis: je houding.Je gaat staan met je voeten op heupwijdte en parallel. Je knieën zijn ontspannen: niet op slot en niet gebogen. Je gewicht zit richting de achterkant van je voet, de hiel. Verplaats je gewicht een beetje van links naar rechts als een Friesche staartklok. Zoek en vind een nieuw zwaartepunt en balans. Dit is belangrijk om te doen bij elk nieuw paar schoenen wat je gekocht hebt of dat ene paar wat je na lange tijd door dit boekje weer uit de kast getrokken hebt. Weet wat je onder je voeten hebt.Draai met je zijkant naar de spiegel en kijk naar jezelf. Trek je navel naar je ruggengraat, hou je buik in. Trek je heupen gevoelsmatig richting je ribbenkast, waardoor je je billen aanspant en je die mooie ronde billen krijgt.Houd je rug recht. Je schouders zijn ontspannen en laag, je schouderbladen iets naar elkaar toe. Je heupen zitten boven

je hiel. Maak je nek recht en lang en trek je kin een beetje in. Er loopt een denkbeeldige rechte lijn door je lijf van je oren, naar je schouders, je heupen, door naar je enkels.Je basishouding heb je nu gehad, die houd je in principe altijd aan. Bij het staan, lopen, zitten, bukken. Overal denk je om je basishouding.

Maar je hebt nu je gewicht op twee benen. Dat doe je bij gewoon staan niet. Ik weet niet of je weet wat er gebeurt bij militairen die te lang in de houding moeten staan en hun kracht in twee benen houden? Die vallen om!!! Wij kunnen dat als mensen fysiek namelijk niet. Dat doen we dus ook niet.

Twist even een paar keer heen en weer op de bal van je voeten, van rechts naar links. Zet je gewicht op je rechterbeen, ontspan je linkerbeen en draai je linkervoet iets naar buiten. Denk eraan dat je rug recht is en je nek lang. Alle gewicht staat op je standbeen; je moet je andere been zo onder je vandaan kunnen schoppen.

10

11

Probeer het zelf maar. Zwaai je linkerbeen even van voor naar achter. Wissel van standbeen. Dit is niet alleen een elegantere houding, maar omdat je iedere keer van been wisselt, word je dus ook maar half zo moe ,-)!!!

Moet je dus een tijd staan en je voelt dat de voet waar je op staat moe wordt, dan wissel je gewoon van voet. Werkt dat eigenlijk ook niet meer, omdat je gewoon toch te lang op je voeten staat, probeer dan tijdens het staan je gewicht zo veel mogelijk naar je hielen te houden. Door het staan, worden je voeten namelijk in een lastige positie gedwongen, met alle gewicht op de bal van je voet. Door je gewicht zo ver mogelijk naar achteren te brengen, verdeel je je gewicht beter. Maar vergeet niet: aan het einde van een lange dag op platte schoenen, wil je ook gewoon met je voetjes omhoog en je schoenen uit. Daarin ben je dus niet anders als je op hakken staat. Geef je hakken dan niet de schuld van voetpijn.

Hoe kan ik het beste lopen?Mocht je nou alleen maar een beetje mooi willen kunnen staan op een feestje, dan ben je nu klaar en kun je dit boekje weg leggen. Maar goed, ook op een feestje zul je uiteindelijk moeten aankomen en vertrekken en waarschijnlijk een keer naar het toilet moeten. Dus zul je moeten lopen.

We kennen ze allemaal wel, van die vrouwen die je ziet lopen op hakken en waarbij je denkt: “Schatje, had nou gewoon lekker je gympies aangetrokken!!!”. Misschien ben je het zelf wel. Maar waarom gaat dat nou zo vaak fout?

Er is natuurlijk een aantal heel veel gemaakte fouten. Als we alleen focussen op de voeten en benen en even uitgaan van een mooie houding:

• Lopen met voeten op heupwijdte• Lopen met te rechte benen, overstrekte knieën• Of tegeonvergesteld, met gebogen knieën• Als je te ver naar voren leunt, ziet het er uit of je ieder moment

op je neus kunt vallen• Te ver naar achteren geleund, ziet er uit of je op stap bent met

een te zware rugzak en ieder moment op je billen kunt vallen• We vergeten vaak dat we op hakken lopen en nemen te grote

stappen. Dit is niet alleen ontzettend onelegant, maar het is ook moeilijker je balans te vinden

• En veel voorkomend zijn de voeten naar binnen gedraaid• De heupen de verkeerde kant op bewegend• Ook het verkeerde afzetmoment, waardoor je als een konijntje

hipt als je loopt• En loop niet te snel: er komt altijd een volgende bus...

De basis voor het lopen, is voetje voor voetje, maar onthoud: begin langzaam en met kleine stappen, dat is sexier en makkelijkerDat lopen gaan we letterlijk stap voor stap opbouwen. Zet een lekker muziekje op. Als je kunt kiezen voor de BPM (Beats Per Minute), kies deze dan rond de 100 BPM. Dat is een mooi tempo om die lome, sexy loop te krijgen en te voorkomen dat je gaat snelwandelen. Een voorbeeld hiervan is Free Your Mind van En Vogue.

Ook bij het lopen op hakken, rol je nog steeds je voet af, zoals je dat ook doet als je op platte schoenen loopt. Er zijn op het internet filmpjes te vinden die iets anders beweren, maar dat ziet er echt raar uit!!! Zet eerst je hiel neer, dan je voet plat en rol door naar de bal van je voet. Zet dan je voet weer terug en doe hetzelfde met je andere voet. Doe je dit op muziek, doe dit dan allemaal twee maattellen ieder. Hiel, plat, bal, wissel. Wissel een aantal maal. En zonder dat je het in de gaten hebt, ben je stiekem al aan het lopen! Maar het is nu net als met de loopband in de sportschool: je komt er geen meter mee vooruit. We gaan dus werkelijk lopen. Let op een aantal dingen: Draai je tenen iets naar buiten. Je bent natuurlijk geen Donald Duck!!! Gewoon een klein beetje. Dan

komen je enkels namelijk mooier en slanker uit. Plaats je voeten steeds voor elkaar, alsof je op een denkbeeldige lijn loopt. Je bent geen koorddanser, dus overdrijf het niet. Maar oefen bijvoorbeeld op een laminaat- of tegelvloer. Dan kun je makkelijk een lijn kiezen en deze volgen. Plaats de hak van je loopvoet in lijn met de punt van je teen of schoen van je standbeen. Dan loop je mooi in een rechte lijn en iets voorkruist.

Hot in High HeelsAnne-Marieke, ben je lekker aan het oefenen op je hakken? Loop je goed op één lijn, denk je aan je houding? Is je rug recht, je buik in, zijn je schouders laag, is je kin in en zijn je voeten iets uitgedraaid? Dan is het tijd voor de volgende stap.

Om het lopen op hoge hakken die lome en sexy uitstraling te geven, moet je zorgen dat je heupen lekker los zijn. Zet eens je handen op je billen. Iedere bil krijgt een hand. Draai nu achtjes met je heupen. Je houdt je handen op je billen om te voelen wat er eigenlijk gebeurt met je lijf. Als je heupen voor je gevoel lekker los zijn, combineer het dan eens met een loopje. Overdrijf enorm!!! Houd je handen op je billen en loop eens door je huis zo. Natuurlijk doe je dit niet op straat!!! Om nu te voorkomen dat je je heupen omgekeerd gebruikt, een klein tipje: begin heel langzaam. Bij het neerzetten van je ene voet en het optillen van je andere voet, zorg je dat je heup de kant van je standbeen op gaat. Dus als je rechtervoet op de grond staat en al je gewicht op dat been staat, is je heup ook naar rechts. Links kun je nu optillen. En andersom.

Ik maak je nu heel bewust van iets wat normaal gesproken vanzelf gaat, maar probeer er maar eens op te letten, dat je zeker weet dat je het goed doet. Begin langzaam en bouw het tempo op. Laat je billen los en gebruik je armen voor extra evenwicht bij het lopen. Zwaai ze ontspannen heen en weer, tegengesteld aan je benen: zet je je rechterbeen voor, dan is je linkerarm voor en andersom.

12

13

Maar je gaat natuurlijk niet alleen maar rechtuit lopen; je gaat ook draaien. Zet je rechtervoet naar voren, draai op de bal van je voeten een halve slag. Je staat nu met je neus de andere kant op. Nogmaals, zet je rechtervoet naar voren, weer draaien op bal van je voet en je bent weer in je uitgangspositie. Om te voorkomen dat je duizelig wordt, kun je dit combineren met lopen: Zet een paar stappen naar voren, dan een langzame halve draai, loop terug en weer een halve draai. Zorg dat je allebei de kanten op oefent.

Natuurlijk heb je niet alleen halve draaien, maar ook kwart draaien. Die heb je in een korte draai en een lange draai: als ik met rechts begin en ik wil een kwartdraai maken naar rechts, is dat een korte draai. Als ik begin met rechts en ik draai naar links, dan draai ik om mezelf heen en noemen we dat een lange draai.

Ook hier maak ik je enorm bewust van iets wat uiteindelijk vanzelf moet gaan. Het is niet zo dat je op straat bij een kruising komt en dat je dan moet gaan stilstaan om na te denken welke draai je moet doen en met welk been je moet stappen. Of dat je een paar passen voor de hoek van de straat al een lichte paniek voelt opkomen, omdat je niet weet hoe je precies uitkomt. Uiteindelijk gaat dit allemaal vanzelf. Maar door bewust dit soort te oefenen, voel je wat er gebeurt onder je voeten en zul je je kunnen concentreren op andere dingen dan het draaien zelf. Het moet een automatisme worden; iets dat gebeurt zonder na te hoeven denken.

Geen glamour zonder stiletto’sOefen in het ‘glijden’; lopen of je op lucht loopt en nooit iets anders gedaan hebt dan je op hakken voortbewegen. Begin met oefenen in je eigen en veilige thuisomgeving. Als je je dan al iets zekerder voelt, kun je naar buiten gaan. Je kunt dit ‘glijden’ ideaal oefenen in de supermarkt: de vloeren zijn perfect vlak, niet te glad. Je kunt je boodschappen doen terwijl je je loop oefent en je hebt je winkelwagen voor eventuele extra steun

voor de onervaren hakkendraagster. Oefen een loopritme, wissel tempo af, stop af en toe en ga weer lopen. Oefen ook meteen een lekkere heupwieg. En als je bij de kassa bent, heb je een goede workout gehad en kun je even rusten; wissel je stand- en rustbeen af. Na een week boodschappen doen, ben je van beginner naar ervaren hakkendraagster gevorderd.Natuurlijk kom je niet alleen maar gladde supermarktvloeren tegen tijdens het lopen. Een aantal mogelijkheden die je tegen kan en gaat komen als je met je hakken gaat oefenen in de wijde wereld:

TapijtenkledenHoe hoogpoliger het kleed of tapijt, hoe groter het gevaar. Probeer indien mogelijk de ondiepere gedeeltes te zoeken. Zet je hak goed diep in het tapijt voor je balans. Als het trouwens je eigen tapijt is, kun je beter je hakken uitdoen, of dikkere hakken nemen, want je molt wel het tapijt op den duur. Met kleden moet je extra voorzichtig zijn voor het geval ze wegglijden. Probeer kleden te vermijden, die niet op hun plaats gehouden worden door meubels.

MarmerWees heel voorzichtig! Marmer kan zo glad als ijs zijn. Als je je nog niet heel zeker voelt op je hakken, probeer dan aan de kant te blijven, waar je nog een beetje steun kunt vinden aan muren en evt. meubels. Mocht dat niet lukken, zorg dan dat je geen splinternieuwe schoenen met leren zolen aan hebt. Zorg dat je ofwel rubber zolen hebt, of dat je eerst met je zolen over een schuurpapiertje of stoeptegel gewreven hebt, om wat grip te creëren. Zorg er ook voor dat je je voeten in het geval van een supergladde vloer niet te ver uitdraait en niet te veel gewicht op je hakken plaatst. Je loopt anders het risico dat je hak onder je vandaan schiet en je gestrekt gaat op de gladde vloer.

TrappenAls je een trap op loopt, doe je dit op de bal van je voet. Als je een trap af loopt, zet je je voeten iets schuin op de tree. Natuurlijk wel allebei naar dezelfde kant, geen Donald Duck!!! Hou de leuning lichtjes vast en zet je hele voet neer. In het geval van

open metalen trappen, doe je alles op de bal van je voet, of je hoopt op een sterke man die je tilt.

RoltrappenRoltrap naar boven is geen enkel probleem, dan kun je je hakken rustig net over de achterkant van de tree laten hangen. Naar beneden is echter een ander verhaal. Alleen als je er zeker van bent dat je hakken niet vast kunnen komen te zitten in de groeven van de treden, kun je ontspannen staan, met je gewicht op je hielen. Anders heb je ook hier weer het gewicht op de bal van je voet en je hakken slechts zachtjes rustend op de tree, of zelfs gewoon zwevend boven de tree.

StoepenProbeer de rechtere delen te zoeken, vermijd de groeven en in het geval van waalsteentjes, kinderkopjes en andere hakkengevaartes als de Dam, plaats weinig of geen gewicht op je hakken, maar loop echt op de bal van je voet, want je molt je hakken. Wees extra voorzichtig als de stenen nat of bevroren zijn!!!

GrindengrasHoe smaller de hak, hoe vreselijker grind is als ondergrond. Loop op je tenen en hoop dat je er snel voorbij bent. Hetzelfde geldt voor gras.

ZandZodra je zand niet kunt vermijden, schoenen uit en lekker met je blote voeten in het zand. Tenzij je laarzen draagt waar het zand niet in kan kruipen, dan is het te doen, maar verder zijn hakken en zand gewoon geen goede combinatie.

DansvloerDe ideale omgeving om met je hakken te spetteren!!! Egale ondervloer net als in de supermarkt en meestal niet te glad. Zorg voor schoenen waar je het lekker op uit kunt houden; liefst met een bandje over je wreef, of om je enkel, zodat je geen moeite hoeft te doen ze aan te houden. Als je pijn krijgt aan de bal van je voet, koop dan van die gel-inlegzooltjes.

14

15

Dat scheelt al. Neem voordat je lang of intensief op je hakken gaat staan Ibuprofen in; niet tegen de pijn, maar tegen de zwelling.Want als je voeten gaan zwellen, dan gaan je schoenen knellen.Zorg ook dat je schoenzolen niet te dun zijn, anders voel je uiteindelijk iedere oneffenheid.

Hoe hou ik ‘t een dag met jullie vol?Nog even op een rijtje de belangrijkste tips om het langer vol te houden op je hakken:• Zorg dat je geen moeite hoeft te doen je schoen aan te

houden: bandjes zijn ideaal hiervoor• Zorg dat je niet een te dunne zool onder je schoen hebt, want

aan het einde van de dag voel je ieder steentje, hobbeltje en oneffenheidje dat je tegenkomt en dat doet pijn

• Neem van tevoren een Ibuprofen in tegen het zwellen van je voeten

• Wees lief voor je voeten en zorg voor een siliconen inlegzooltje onder de bal van je voet. Staat lekker zacht en als je voeten toch zijn gaan zwellen, kun je altijd nog de zooltjes verwijderen, zodat je wat meer ruimte in je schoenen hebt en je nog even voort kunt

• Wissel van standbeen. Zorg dat je steeds je gewicht op één been en voet hebt en de andere rust geeft, dan word je maar half zo moe

• Probeer je gewicht zo ver mogelijk naar de achterkant van je voet te hebben, naar je hiel. Alle gewicht komt automatisch op de bal van je voet en die heeft het dus zwaar. Hoe meer door de achterkant van je voet gedragen wordt, hoe meer je bal ontzien wordt en hoe langer je het volhoudt

• Wordt het heel dramatisch, smeer je voeten dan in met tijgerbalsem. Dat helpt al meteen tegen eventuele pijntjes. Doe dit echter niet als je met blote voeten in je schoenen stapt, want dan glibber je in je schoenen en kun je punt 1 al niet meer elegant lopen, want je schoenen zitten niet meer echt vast aan je voet en punt 2 kun je je gewicht niet anders houden dan op de bal van je voet.

• Ga niet stappen met splinternieuwe schoenen. Je loopt het risico van blaren en dat je schoenen toch nèt te krap zijn, knellen etc.

Word ik op de hak genomen?Kan het werkelijk zó simpel zijn om op hakken te lopen? JA!!! Het is gewoon een kwestie van oefenen. Met de tips die in dit boekje staan, moet je echt al een heel eind komen. Maar er is natuurlijk meer dat je in het dagelijkse leven doet met je hakken, dan alleen maar lopen. Bijvoorbeeld autorijden.

Er is een elegante manier om in en uit een auto te stappen. Op deze manier voorkom je ook dat je inkijk hebt op het moment dat je met een rokje in en uit een auto stapt.Je zakt met rechte rug door je knieën en je gaat recht naar achteren zitten met je knieën bij elkaar. Je zit nu dwars op de stoel. Dan draai je met je knieën bij elkaar zodat je recht op je stoel komt te zitten. Om nu de auto weer te verlaten, herhaal je de handeling, maar dan omgekeerd. Je draait met je knieën bij elkaar, zodat je schrijlings op je stoel komt te zitten. Je zet je voeten neer en je komt overeind. Blijf in alle bewegingen zo veel mogelijk rechtop, anders verminder je wel de inkijk onder je rok, maar gooi je zo je decolleté op straat.Aan de passagierskant is het helemaal af als je man het portier voor je opent en sluit, maar misschien is dat te veel gevraagd...Zit je nu aan de bestuurderskant, dan ga je ook rijden met je hakken. Dit is niet zo moeilijk als het lijkt. Wat je doet, is dat je je hak gebruikt als scharnierpunt voor je bewegingen. Probeer het eerst maar eens vanaf een gewone stoel. Plant je hak op de grond en ‘geef gas’ en ‘koppel’. Leg tijdens het rijden niet je hak plat met de achterkant op je mat, want dan slijten je schoenen heel hard.

Als we het dan toch hebben over het niet te grabbel gooien van onze goederen, dan is het ook wel even handig na te denken over hoe we bukken als we iets op moeten rapen van de grond. Manlief thuis zal zeker graag zien dat je bukt met gestrekte benen. Dit kan op andere plaatsen echter wel eens de verkeerde

16

17

indruk wekken. Het is dus handiger jezelf aan te wennen te bukken met gestrekte rug en door je knieën te zakken. Deze beweging is overigens ook nog eens veel beter voor je rug! Draag je nu een rokje en buk je op het moment dat er iemand tegenover je staat of zit, zorg dan dat je tijdens het bukken je benen samen naar een zijkant draait, waardoor je eventuele inkijk kunt voorkomen.

Deze inkijk heb je ook als je gewoon zit met een rok aan, dus ook dan zorg je dat je je benen iets naar de zijkant draait. We zijn over het algemeen allemaal gewend onze benen te kruisen. Dit is echter volgens de etiquetten niet de juiste manier van zitten. Je hoort je enkels te kruisen. Welke enkel je voor of achter kruist, is aan jezelf. Zit met gestrekte rug en je benen iets naar de zijkant gedraaid. Dit is de netste manier waarop je kunt zitten.

Hebben je hakken je inderdaad dat sexy gevoel gegeven en heb je dat gecompleteerd met een stuk bovenkleding met een decolleté en moet je een hapje of drankje neerzetten op een (salon)tafel? Om nu te voorkomen dat je iedereen ‘verblijdt’ met je nieuwe outfit, kun je oefenen op de Bunny-dip. De naam doet het al vermoeden: deze beweging komt inderdaad uit het Playboy-imperium. Deze dames dragen namelijk outfits die zo laag uitgesneden zijn dat bij voorover bukken hun boezem letterlijk uit de pakjes valt. De Bunny-dip voorkomt dit: kruis je enkels, draai je zijkant naar de tafel en in plaats van dat je voorover bukt om je hapje of drankje neer te zetten, buig je iets naar achteren en opzij. Zorg ervoor dat bij het neerzetten, je arm zo ver naar achteren gedraaid is dat hij zich in ieder geval achter je heuplijn bevindt. Tijdens het neerzetten van de spullen zak je door je knieën om lager te komen. Hang niet in je rug!

Super sporty in stiletto’s?Anne-Marieke, heb je al het gevoel dat je er helemaal klaar voor bent? Heb je geoefend op alle bewegingen die ik je uitgelegd heb? Houding, staan, lopen, draaien, ben je al gaan autorijden, bukken, zitten, heb je de Bunny-dip al gedaan?

Merk je al verschil? Worden je heupen al losser, komt het al natuurlijker, meer uit jezelf, hou je het al langer en beter vol op je hakken? Dan denk je vast dat je er al bent.

FOUT!!!

Er is namelijk iets wat ik je misschien eerder al had moeten zeggen, maar ik wilde niet meteen je plezier bederven dat je nu misschien eindelijk aan het beleven bent aan het lopen op hakken. Er is echter iets wat je eigenlijk wel moet doen, wil je regelmatig op hakken lopen. En dat is.... Spieren trainen...Ik weet dat dat klinkt als sportschool, zweten, saai, nog iets wat je in je schema moet in zien te passen en dus een onmogelijkheid.

STOP!!!Niet je hakken meteen in de hoek van de kamer gooien!!! Het kan namelijk makkelijker. Er zijn makkelijke en leuke oefeningen, die je (bijna) overal kunt doen om je spieren sterker te maken die je gebruikt bij het lopen op hakken. Een deel train je eigenlijk al als je op je hakken staat en loopt, andere kun je trainen op diverse momenten van de dag. Maar als je dan toch in de sportschool bent, let er dan speciaal even op.

Laten we even beginnen met te kijken welke spieren je dan gebruikt als je op je hakken staat, dan weet je aan welke spieren je extra aandacht moet besteden. Natuurlijk verander je de stand van je lichaam aanzienlijk als je op hakken staat en daarmee verandert je houding en ook het gebruik van je spieren. Waarschijnlijk heb je het ook wel gemerkt, nu je op je hakken staat. Heb je ook spierpijn gehad?

We beginnen bij je voet en je enkel en werken zo naar boven. Als je op hakken staat, is er een verschuiving van je zwaartepunt, richting de voorkant van je voet. Je tenen staan in een gebogen stand gedurende de uren dat je je hakken draagt. Overstrekking van je grote teen kan ertoe leiden dat de spieren aan de zij- en bovenkant van je voet verkorten. Daarom is het erg belangrijk om na het dragen van je hakken de spieren van je voeten weer even op te rekken.

Ook je kuitspieren worden steeds aangespannen en verkort. Daarom is het belangrijk je kuitspieren te rekken iedere keer dat je je stiletto’s draagt. Als je dat niet doet en je loopt veel op je hakken, dan zal na verloop van tijd je Achillespees verkorten en zal het pijnlijk voor je worden om op blote voeten of platte schoenen te lopen.

Dan gaan we door naar je knieën. Ook hier zit weer de verschuiving van je zwaartepunt als je hakken draagt. Dit verhoogt de druk die zich opbouwt in je knie. Veel vrouwen die vaak op hakken lopen, klagen over pijn aan de kniebanden of achter de knieschijf. Dat is de reden dat je goed je bovenbeenspieren en je binnenbeenspieren moet trainen.Verder naar boven zitten je de heupen en je onderrug. Doordat je gewicht naar voren geduwd wordt als je op hakken staat, moet je meer moeite doen met lopen. In plaats van af te zetten als je loopt, moet je je been naar voren trekken om je voet te verplaatsen. Dit gebeurt vanuit je heupen met de ‘hipflexers’. Omdat deze verbonden zijn aan de lendenen, krijg je bij stijve hipflexers, dat je bekken iets naar achteren kantelt om dat op te vangen. Daardoor krijg je een holle rug en dat leidt dan tot pijn aan je onderrug. Ook dat is een veelvoorkomende klacht bij vrouwen die vaak op hakken lopen. Zorg dus dat je altijd je hipflexers stretcht als je op hakken loopt.Dan door naar de borst en nek. Deze kunnen we zeker niet vergeten, want hiermee bepaal je voor een belangrijk deel je houding. Je begrijpt dat het ook belangrijk is hier de juiste spieren voor te trainen.

Nu weet je eigenlijk pas wat het staan en lopen op hakken betekent voor je lichaam, je houding en je spieren. Dat had ik je misschien al eerder moeten uitleggen... Maar het is nog niet te laat! Zorg als je toch in de sportschool komt, dat je dan in ieder geval werkt aan de volgende spiergroepen:• schouders• bovenrug en onderrug• buikspieren en je ‘core’ (je houding)• je bilspieren, je beenspieren (ja, allemaal!!!) en je kuiten• je enkels

Dit klinkt natuurlijk allemaal heel erg alsof je topsport aan het bedrijven bent en je loopt ‘alleen maar’ op hakken... Maar voor je lijf ìs het ook topsport. Als je kijkt hoeveel spieren er gespannen staan als je op stiletto’s staat, dan is het niet gek dat je 312 calorieën extra schijnt te verbranden.Maar je kunt makkelijk ook thuis oefeningen doen, of op je werk. Om te voorkomen dat je zwikt of dat àls dat overhoopt gebeurt, je meteen een blessure oploopt, moet je zorgen dat je enkels goed getraind zijn. Doe dit door bijvoorbeeld iedere dag met je voeten het alfabet te schrijven. Iedere voet van A tot Z. Je enkels maken dan alle mogelijke vormen. Je kan ook makkelijk met je voet mee bewegen op alle muziek die je hoort. Beweeg je voet op en neer en draai rondjes. Als je voet en enkel maar bewegen. Daar worden ze sterker van.

Loop in huis op de bal van je voet als je op blote voeten loopt. Ga zo hoog mogelijk staan. Oefen in balans; dit maakt je voeten supersterk. En een heerlijk luie oefening, is het met je voeten van de vloer oppakken van diverse spullen. Begin met sokken en ondergoed, ga dan door naar handdoeken en maak het jezelf steeds moeilijker: sieraden, pennen, papier...Probeer ook het speelgoed van je kinderen op te pakken. Vooral knikkers zijn erg goed voor jouw voeten. Als het grote knikkers zijn, is het ook goed om deze onder de onderkant van je hele voet te rollen. Voor je houding zijn je buikspieren dus erg belangrijk. Probeer ze gewoon aan te spannen en te ontspannen terwijl je zit en staat. Doe het op de maat van muziek die je hoort, probeer je spieren langer en korter aan te spannen, tijdens het autorijden, fietsen, koken, douchen, waar dan ook.Er zijn echter nog veel meer oefeningen die je (bijna) overal kunt doen. Het advies is om de volgende oefenvoorbeelden twee keer per week steeds vijf à tien oefeningen te kiezen en voorzichtig te beginnen met circa tien herhalingen per oefening. Het aantal herhalingen kan op den duur uitgebreid worden. Voer de oefeningen zoveel mogelijk blootsvoets uit, bijvoorbeeld op een matje. Een andere tip is vóór de oefeningen je voeten even wat hoger te leggen om de circulatie te bevorderen. Het is beter vaak en kort te oefenen, dan lang en weinig.

18

19

SpierversterkendeoefeningvoordehamstringsenquadricepsGa rechtop staan. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Probeer je knieën te buigen tot een hoek van 90 graden. 30 tot 60 seconden vasthouden. Na 30 seconde rust doe je de oefening nogmaals. Je kunt de oefening zwaarder maken door iets van gewicht te dragen. Dit is eigenlijk een squad, maar dan met de voeten verder uit elkaar en daardoor zwaarder. Probeer het ook eens met je voeten naast elkaar. Let extra op je balans bij deze oefening.

SpierversterkendeoefeningvoordequadricepsDeze oefeningen zijn bedoeld om de spieren in het bovenbeen (quadriceps) te versterken. Je kunt extra baat hebben bij deze oefeningen als je last hebt van artrose in de knie. Voer de oefeningen op zo’n manier uit dat de klachten in de knie niet erger worden, maar dat er wel vermoeidheid optreedt in de bovenbeenspieren. Neem na een serie oefeningen een korte rustpauze, waarin de spiervermoeidheid weer kan wegtrekken. Ga daarna verder met de volgende serie oefeningen.

Ga met je rug tegen een muur staan. Maak met een van je benen een hoek van 90 graden ten opzicht van de grond. De knie van één van de benen is daarbij gestrekt. 5 tot 10 seconden vasthouden. Na 10 seconde rust doe je hetzelfde voor het andere been. Je kunt de oefening zwaarder maken door iets van gewicht aan je voet te doen.

Je zit goed rechtop in een stoel en marcheer op de plaats. Je kunt deze oefening zwaarder maken door je knieën hoger te heffen. Ga tijdens de rustpauze tegen de leuning zitten.

Je zit nog steeds op een stoel. Strek je rechterbeen. Houd het bovenbeen daarbij op de zitting. Doe dezelfde oefening aan de linkerkant. Je kunt deze oefeningen zwaarder maken door de oefening langzaam uit te voeren.

Nog een oefening vanaf een stoel.Strek je linkerbeen en hef daarna het hele been. Het bovenbeen komt hierbij los van de zitting. Zorg ervoor dat tijdens het heffen van het been de knie zo gestrekt mogelijk blijft. Zorg voor een actieve houding van de romp, ga dus niet ‘hangen’ in de leuning. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Je zit nog steeds op een stoel. Sta op vanuit de stoel en ga weer zitten. Doe deze oefening zo mogelijk zonder steun van de handen. Je kunt de oefening zwaarder maken door deze langzamer uit te voeren of door net niet helemaal te gaan zitten. Ook het gebruik van een lagere zitting maakt de oefening zwaarder. Je kunt de oefening lichter maken door het ene been iets voor het andere te zetten. Als je ene been sterker is dan het andere, kun je het beste het minst sterke been naar voren en het sterkste been naar achteren plaatsen.

Ga op een tafel zitten, zodat je voeten de vloer niet raken. Laat je onderbenen eerst even ontspannen bengelen. Strek daarna het been zo ver mogelijk. Zwaai terug en buig het zo ver mogelijk. Herhaal dit voor het andere been.

Ga op de grond liggen, met gestrekte benen. Schuif één voet over de grond naar je toe, zodat de knie buigt. Ga terug en herhaal dit met de andere voet.

Je zit op de grond, iets achterover geleund, steunend op je handen. Trek je tenen en de bovenkant van je voet naar je toe, duw je hiel weg en duw de knie tegen de vloer. Hou even vast en ontspan weer. Herhaal dit met het andere been.

20

21

SpierversterkendeoefeningvoordekuitspierenGa rechtop staan. Ga op je tenen staan. 5 tot 10 seconden vasthouden. Na 10 seconde rust doe je de oefening nogmaals. Je kunt de oefening zwaarder maken door iets van gewicht te dragen.

Zet één voet naar achteren, buig je voorste been en zorg dat de hiel van je achterste been op de grond staat. Je kunt het jezelf moeilijker maken door je been steeds iets verder naar achteren te plaatsen.

SpierversterkendeoefeningvoordescheenbeenspierenGa op de grond zitten. Span je voeten aan door je tenen naar je toe te brengen. Voor de afwisseling kun je bij het aanspannen van je voeten, je tenen naar buiten of naar binnen brengen. Hou je hielen steeds aan de grond. Je kunt ook de oefening versterken door met je ene voet de andere voet weg te drukken.

SpierversterkendeoefeningvoordevoetspierenAf en toe wat voetoefeningen doen, houdt je voeten lekker soepel. Door deze eenvoudige oefeningen geef je ook je lichaam energie doordat je je bloedsomloop stimuleert. Ook stimuleer je zo bepaalde reflexzones, wat weer een gunstige uitwerking heeft op de bijbehorende lichaamsdelen.

Wiebel met je tenen en spreid ze uit, dit maakt de tenen los en helpt bij nek- en hoofdklachten. Draai je voeten in beide richtingen. Maak een grote cirkel met je grote teen eerst naar de grond en daarna omhoog. Dit help ook de ruggengraat en de heupen. Bij vermoeide of pijnlijke benen kun je een opgerolde handdoek

onder je voet houden waarbij je beide uiteinden vasthoudt. Trek nu de handdoek naar je toe terwijl je je been probeert te strekken. Dit is goed voor je rug.

Deze oefening kun je staand of zittend doen. Raap met je tenen knikkers of een golfballetje op. Na 15 seconden rust doe je hetzelfde met de andere voet. Herhaal deze oefening enkele malen. Dit stimuleert alle reflexen.

Je zit op de grond, iets achterover geleund, steunend op je handen. Hou je hielen steeds aan de grond.De voetzolen afwisselend van elkaar af en naar elkaar toe draaien. De voorvoeten ronddraaien, zowel rechtsom als linksom, terwijl de hielen op de grond blijven liggen.

Je zit op een tafel, zodat je voeten de vloer niet raken, of schuif ver naar achteren op de bank. Je kan ook met gekruiste benen zitten en de oefeningen per been doen.

Je zit op een stoel. Op de vloer ligt een handdoek, je voeten staan op deze handdoek. Probeer met je tenen de handdoek onder je voet op te krullen. Probeer daarna de handdoek met je tenen weer uit te spreiden. Hou je hielen tijdens de hele oefening op de grond. Rol een uitgevouwen handdoek met je tenen op. Het begin van het oprollen is wel even lastig. Na 15 seconde rust doe je hetzelfde met de andere voet. Herhaal deze oefening enkele malen.

Aandacht voor je voetenJouwvoetenverdienenaandachtWanneer je je realiseert hoeveel kilometers je in je leven door jouw voeten wordt gedragen, dan realiseer je je dat je best een beetje lief mag zijn voor je voeten.Je kunt te maken krijgen met allerlei ongemakken zoals eelt, likdoorns en ingroeiende nagels. Je kunt relatief eenvoudig zelf een aantal van deze ongemakken aan je voeten voorkomen of verhelpen door het volgen van de onderstaande tips.

LuisternaarjevoetenPijnlijke voeten zijn niet normaal. Verdring pijn aan je voeten dus niet, maar doe er wat aan. De meeste voetproblemen zijn op te lossen en een pedicure kan daar vaak een belangrijke bijdrage aan leveren. Onvoldoende verzorging van de voeten kan aanleiding zijn tot vervelende klachten. Die klachten kunnen ook een optimale sportprestatie en het plezier in sporten in de weg staan.

Pijn aan je voeten kan ook ontstaan als gevolg van afwijkingen in de voetstand of voetvorm. Nader medisch onderzoek is in zo’n geval zinvol. Heb je een holle voet en een hoge wreef, dan kun je een hamerteen krijgen. Door te strakke pezen blijft de teen gespannen staan, met het topje naar beneden wijzend - vandaar de naam. Het dragen van inlegzooltjes kan de pijn verminderen. Een hamerteen kan alleen gecorrigeerd worden door een plastisch chirurg.

Tip voor iedereen met ‘gevoelige’ voeten, zoals sporters, diabeten, reuma patiënten, personen met likdoorns op de tenen. Draag sokken of panty’s binnenste buiten. Dan kan het naadje geen pijn meer veroorzaken.

VoetenwassenWas je voeten met handwarm water en liever niet met zeep. Maar blijf niet te lang in het water met je voeten, want, hoe vreemd dat ook mag klinken, een droge huid kan daarvan het gevolg zijn.

Droog je voeten na het wassen altijd heel goed af, vooral tussen de tenen en met een schone handdoek. Als er weinig plaats is tussen je tenen, gebruik dan keukenrol om zeker te zijn dat er geen vocht achterblijft. Trek daarna niet meteen sokken aan, maar geef je voeten de kans om te drogen.

SchimmelinfectieHeb je last van schimmelinfectie aan de voethuid of nagels, gebruik dan een aparte schone handdoek voor het afdrogen van je voeten. Gebruik deze handdoek eenmalig en was deze op minimaal 60°. Tip voor het helpen voorkomen of genezen van schimmelinfectie tussen de tenen: na het baden en drogen van je lichaam kun je met tissue- of keukenrolpapier een opgerolde (niet te dikke) streng maken en deze tussen de tenen door ‘vlechten’. Na het aankleden verwijderen. De streng heeft dan het achtergebleven vocht opgezogen. Hierdoor wordt de huid tussen de tenen beter droog. En dat helpt mee dat de schimmelinfectie minder kans krijgt. Om nog beter een schimmelnagel te behandelen tijdens zalf of tinctuur therapie, probeer je de nagelomgeving goed schoon te houden zodat losse schimmelresten geen sporen achterlaten. Dit doe je door wekelijks de aangetaste nagelrandjes schoon te borstelen met een tandenborstel. Let op! De borstel alleen gebruiken voor de eigen ‘zieke’ nagel(s).Zet je schoenen als het vriest eens buiten. De bacteriën in je schoenen kunnen hier niet tegen en gaan dood! Zo kun je schimmelinfecties voorkomen. Ben je eindelijk van je schimmelinfectie af? Ga dan nooit zonder je eigen badslippers naar een sauna, zwembad, vakantiehuisjes (douches) en hotel (douches) e.d.. Hiermee kun je nieuwe schimmelinfecties voorkomen.

WrattenenzoWratten worden veroorzaakt door een (besmettelijk) virus dat vaak voorkomt in een zwembad of sportschool. Als je weerstand lager is, loop je meer risico. Een wrat op je voetzool kan door de druk van je lichaamsgewicht dieper in je huid komen te liggen, wat knap pijnlijk is. Vaak gaat een wrat vanzelf weer weg, anders kun je hem laten verwijderen door je huisarts.

22

23

Een likdoorn ontstaat meestal in een eeltplek. Door wrijving en druk, bijvoorbeeld van strakke schoenen, kan de eeltkern naar binnen groeien en ontstaat een likdoorn. Als die druk uitoefent op de zenuwuiteinden, kan dat heel pijnlijk zijn. Likdoornpleisters nemen de druk weg en weken je likdoorns los. Natuurlijk kun je ook naar de pedicure gaan.

VoetencrèmeOok voeten hebben baat bij een goede vochtregulerende crème. Leg je linkervoet over je rechterbeen, vlak boven de knie. Kneed de hele voet met je duim en vingertoppen, begin bij de hiel. Hierna masseer je de voetzool, door met je duimen drukkende draaibewegingen te maken. Hierdoor verbetert de doorbloeding. Tot slot smeer je je voet in met een vet- en vochtrijke voetcrème. Herhaal het hele ritueel met je rechtervoet en trek daarna lekkere dikke sokken aan.Breng de crème aan op de gehele voet, behalve tussen de tenen. Bij ieder seizoen en bij ieder huidtype hoort een voetencrème. Vraag uw pedicure welke crème je het best kunt gebruiken!

De essentiële olie van tijm bevat thymol en carvacrol. Beide werkstoffen zijn desinfecterend en remmen al in kleine doseringen de groei van schimmels en bacteriën. Daarnaast werken ze ook nog krampstillend. Tijm is dus een ideaal bestanddeel in een voetencrèmeAls de huid van jouw voeten erg droog is, kun je eenmaal dagelijks smeren met een voetencrème. Helpt dat niet voldoende, probeer dan daarnaast ook babyolie (bijvoorbeeld ‘s morgens voetencrème en ‘s avonds babyolie).

VoorkomenvandrogehuidOm uitdroging en beschadiging van de huid te voorkomen, stook het huis niet te warm zodat de lucht niet te droog wordt en wees matig met zeep, badschuim, douchegels en andere ontvettende middelen tijdens het wassen.

KoudevoetenLast van koude voeten? In dunne, wollen sokken en niet te strakke schoenen blijven ze het warmst.

ZweetvoetenLast van zweetvoeten? Wissel minstens ieder dag van sokken en schoenen, liefst vaker. Draag alleen ademende materialen: katoen, linnen, leer. Loop zoveel je kunt op blote voeten. Neem wisselbaden: wissel lauw en koel water af, nooit heet en koud. Gebruik deodoriserende voetproducten. Was je voeten vaak en droog ze heel secuur, met name tussen de tenen. Strooi er vervolgens wat talkpoeder over. Dit neemt vocht op en vermindert de kans op onaangename geurtjes.Sommige goedkope synthetische sokken zijn slecht voor de transpiratie en de huid van de voeten. Sokken zijn belangrijk. Wees kieskeurig. En let er op in je ochtendlijke haast dat je op een warme dag geen wintersokken aantrekt.

Een goedkoop en effectief middel tegen zweetvoeten zijn boorzuurschilfers (te koop bij de apotheek). Stop een klein laagje in je schoenen en je hebt geen last meer van zweetvoeten. Als je alles al doet om zweetvoeten ‘aan te pakken’, probeer eens minder koffie, alcohol en scherpe kruiden te nuttigen. Deze producten kunnen de zweetklieren stimuleren. De geur van stinkende schoenen verdwijnt door ze een nacht in de vriezer te leggen.

VoorkomingegroeideteennagelsIngroeiende teennagels is een pijnlijke aandoening - meestal aan de grote teennagel - die zo snel mogelijk moet worden verholpen. Ingroeiende teennagels kunnen ontstaan door slecht passende schoenen, het verkeerd (te kort) knippen van de nagels en door een weke nagelomgeving door veel baden of transpiratie.

Het dragen van te kleine schoenen kan nagelingroei veroorzaken, doordat een (te lange) nagel bij elke stap contact maakt met de schoen. Dan kan het nagelbed beschadigd raken.Probeer druk op je tenen te vermijden. Bescherm je tenen in situaties waarin je nagels beschadigd zouden kunnen raken. Wees voorzichtig met het al te overijverig schoonmaken onder de nagels.

24

25

Het goed knippen van je teennagels is erg belangrijk en kan veel problemen voorkomen. Gebruik bij voorkeur een goede nagelknipper of nageltang, knip de nagels recht af en knip ze zeker niet te kort. De hoeken kun je zonodig iets afronden met een vijl.Knip je nagels niet rond om ingroeien te voorkomen.Als je dikke nagels hebt die moeilijk te knippen zijn, kun je in plaats van eens per drie weken de nagels proberen te knippen na in bad te zijn geweest (om de nagels wat zachter te maken), beter de nagels eens per week bijvijlen.

Moeite met het knippen van de nagels doordat ze scheuren of snel afbreken tijdens het knippen? Vijl de nagels regelmatig op de bovenplaat zodat ze dunner worden. Vijl ze korter in plaats van te knippen. Wil je ze toch liever knippen, doe dat dan met kleine ‘hapjes’ en niet de hele nagel ineens.

Als je last hebt van een dreigende ingegroeide nagel, dat wil zeggen een pijnlijke en rode nagelrand, druppel dan dagelijks Betadine. Ook tweemaal daags de voet even in een badje met zout oplossing, liefst zeezout. Gaat het niet over, bezoek dan de pedicure. Zijn je nagels brokkelig en hard? Smeer ze ‘s avonds in met olie. Slaolie, amandelolie, babyolie of nagelvoedende olie van Herome.

LaatklovenbehandelenKloven zijn plekken waar de huid gebarsten is doordat deze minder elastisch is geworden. De kloven ontstaan meestal in de eeltranden aan de hiel als de huid extra droog is. Deze kloven worden vaak veroorzaakt door het dragen van slippers of te kleine sandalen. Je kunt zelf veel doen om kloven te voorkomen. Iedere avond je voeten insmeren met crème en een keer per week vijlen op een droge huid (1 richting op!) doet vaak al wonderen. Mocht er toch een kloof ontstaan, laat deze dan direct behandelen, dit voorkomt veel pijn en ongemak! Heb je last van losse velletjes en dreigende kloofjes tussen de tenen, vraag je apotheker naar Betadermyl. Dit is een vloeibare ontsmettende zeep die je dan het beste vijf dagen na elkaar gebruikt.

Heb je last van gescheurde eelthakken? Smeer je voeten dan voor het slapen gaan in met bodylotion.Als je overtollig eelt onder je voetzool hebt, kun je er een papje van vermalen aspirine met warm water op smeren. Als de zolen van je voeten erg hard zijn en vol eelt zitten, kun je ook deze zelfgemaakte peeling eens proberen. Pureer het vruchtvlees van een papaja en meng dit met 4 eetlepels kokosolie. Dit mengsel op de harde plekken smeren. Vergeet daarbij de randjes langs je nagels niet, want daar hopen dode huidcellen zich nog wel eens op. Tien tot vijftien minuten laten intrekken en dan afwassen. Vervolgens de huid met puimsteen afwrijven. Voeten afspoelen en met een vette crème insmeren.

Heb je last van kloven en/of eeltvorming op je voeten en hou je van de sauna? Smeer je voeten van tevoren in met vaseline. Maak je voeten na de sauna goed schoon en smeer ze in met een verzorgende crème. Je voeten voelen weer zacht en glad aan!

Heb je dikke eeltlagen, dan kun je deze verwijderen met behulp van een lavasteen of eeltrasp. Een abnormale verdikking van de eeltlaag is hinderlijk tijdens het sporten, temeer omdat onder het eelt ten gevolge van wrijving zeer pijnlijke blaren kunnen ontstaan.

BehandelingvanblarenDruk of wrijving kan met vocht gevulde blaasjes veroorzaken: blaren. Was je voeten. Neem een schone naald of een blarenprikker en prik in de zijkant van de blaar. Eventueel kun je de naald vooraf verhitten (in de blauwe vlam, anders krijg je roet). Zorg dat je alleen de bovenhuid doorprikt en niet de onderliggende huid, anders gaat de blaar bloeden.Druk het vocht met een schone zakdoek of steriel gaasje door het gaatje uit de blaar. Vergeet niet isobethadine aan te brengen ter ontsmetting. Er zijn mensen die gelijk het hele vel weghalen. Dit mag zeker niet vanwege infectiegevaar. Plak de blaar dakpansgewijs af met (liefst brede) leukoplast of sporttape. Geen gewone pleisters gebruiken! Met deze laag zorg je voor een tweede huid en gaat de blaar niet kapot.

26

27

De Rode Kruis-methode: prik de blaar door met naald en (katoenen!) draad. Mocht er nieuw vocht in lopen, dan wordt dat direct via het draadje afgevoerd. Eventueel kun je het draadje vooraf joderen. Daarna afplakken. In plaats van doorprikken kun je de blaar gewoon met rust laten en afplakken. Bijvoorbeeld met blarenpleisters. Die vangen het vocht op en bevorderen het natuurlijke herstelproces. Het zijn ovale pleisters die je over de blaar heen plakt. Eenmaal goed aangebracht, kun je er nog dagen of zelfs meer dan een week mee doorlopen, totdat de blaar is verdwenen en er nieuwe huid onder zit.

Let wel: de meningen over deze pleisters zijn verdeeld. Behalve dat het vrij duur is, blijft het gemakkelijk plakken aan de sokken. Dat laatste is echter te verhelpen met een eenvoudige remedie: breng bovenop de blarenpleister nog extra leukoplast of sporttape aan. Er zijn verschillende merken blarenpleisters. De bekendste hiervan is Compeed. Wie niet tevreden is over Compeed, kan Second Skin of Comfeel eens proberen. Deze zijn veel dunner en blijven minder plakken aan je sokken. Het principe is hetzelfde: plak ‘m bovenop de blaar en laat ‘m verder rustig zitten, totdat de blaar genezen is.

Als je een blaar voelt aankomen of er al een hebt die nog niet zo groot is, dan kan Moerasspirea soelaas bieden. Kneus een blaadje van dit plantje, smeer het sap op de plek en wacht even tot het is ingetrokken. Niet op open blaren gebruiken. Het sap van de blaadjes zorgt ervoor dat de huid bijna meteen stugger wordt en dus meer kan hebben. Vaak zet de blaar dan niet door of trekt sneller weg. Moerasspirea groeit op drassig braakliggend land en bij moerassige slootkanten. Niet bij veeweilanden; omdat het giftig is voor koeien, wordt het daar vaak weggehaald. Maar geef toe, meestal heb je dat niet bij de hand als je met je hakken op stap gaat.Sommige oudere wandelaars zweren bij Pasta la Zar. Dit wordt niet meer verkocht, maar er zijn apothekers die dit nog maken. Het is een witte pasta die je op de blaar smeert. Het vermindert de pijn tijdens het lopen en versnelt de genezing van de blaar.

HetvoorkómenvanblarenLoop regelmatig! Dat is de enige manier waarop je voeten aan je schoenen kunnen wennen.Lange afstanden zijn niet noodzakelijk - sterker nog: Spartaanse trainingsschema’s kunnen blaren zelfs bevorderen, omdat je voeten niet genoeg tijd krijgen om te herstellen. Regelmaat is dus belangrijker dan lange afstanden.

Zorg voor goed passende schoenen. De voeten mogen niet te veel speelruimte hebben. Leren schoenen ademen beter dan kunststof, wat vooral tijdens warm weer te merken is. Een ander nadeel van kunststof schoenen is dat ze niet naar je voeten gaan staan. Koop daarom nooit kunststof schoenen als ze niet meteen perfect zitten.In sommige gevallen kunnen inlegzolen blaargevoelige plaatsen ontlasten. Je hebt ze in soorten en maten. Koop inlegzolen niet op goed geluk, maar laat je adviseren.Slechte inlegzolen kunnen het probleem zelfs verergeren.

Was je voeten alleen met koel water en zónder zeep. Anders wordt de huid zachter. Gevoelige plaatsen kun je van te voren al afplakken met leukoplast of sporttape. Let op bij het afplakken van tenen: als er ribbels ontstaan, kunnen deze juist weer blaren veroorzaken. Tape wil nogal eens blijven plakken aan je sokken, maar niet als je het volgende foefje kent: wrijf wat talkpoeder over de pleister. Daardoor wordt deze gladder en minder plakkerig. In plaats van afplakken kun je je voeten behandelen met diverse poeders en zalfjes, bijvoorbeeld: Gehwohl (voetcreme, verkrijgbaar bij drogist) vaseline of uierzalf (de huid wordt hierdoor gladder, maar minder week, omdat het vet vocht tegenhoudt) en talkpoeder.

HetdragenvanjeschoenenVertrek niet voor een boswandeling met al te lichte schoenen aan. Of stap niet op een vliegtuig met kloeke stappers of hoge hakken. Of trek ze uit, als je eenmaal zit. Als je voethygiëne OK is, zal niemand er zich er aan storen.

Doe vooral niet je schoenen uit als je even staat bij te komen aan de rand van de dansvloer. Dan krijg je ze door je opgezette voeten van je lang-zal-ze-leven niet meer aan!Tip als je steunzolen in je sandalen wilt dragen: vermijdt loszittende steunzolen met behulp van strookjes klittenband, vastgemaakt op de onderkant van de steunzool en de bodem van de sandaal ter plekke van de holte van de voet...

Finishing TouchTeennagelslakkenVoor vrouwen die graag hun teennagels met een kleurtje lakken: lak eerst een kleurloos laagje en dan pas het kleurtje. Zo voorkom je dat de poreuze nagelplaat de kleurstof absorbeert, waardoor de nagelplaat op den duur gelig van kleur zou worden. Een tenenspreider tussen je tenen maakt het lakken van je teennagels een stuk makkelijker!

VoetscrubennagelriemenMeng het sap van een citroen met twee eetlepels olijfolie en twee lepels zeezout en masseer er je voeten mee. Goed voor een zachte, soepele huid en perfect schone nagels. Om de nagelriemen van je tenen los te maken, kun je waterstofperoxide 3% gebruiken. Dit is gewoon bij elke drogist verkrijgbaar. Drenk er een wattenschijfje in en laat het een tijdje op de nagelriem liggen, daarna kun je ze makkelijk terugduwen met een bokkenpootje.

Masseer je voeten door met je blote voeten over een kokosmat heen en weer te gaan. Zo stimuleer je de bloedsomloop in je voeten en zien ze er extra gezond uit.

GladdebenenDoor je benen na het ontharen in te smeren met in water opgeloste aspirine, komen de haartjes minder snel en minder stug terug. Als je je benen onthaard hebt, was ze dan met crèmespoeling. Zo heb je minder kans op irritatie en je benen voelen meteen zijdezacht aan.

Mensen die veel lopen of staan, mogen hun voeten ‘s avonds wel eens op een hoger voetstukje leggen, met de benen omhoog. Dat verbetert de bloedcirculatie. En het is misschien ook het geknipte moment ze eens door iemand te laten masseren. Terwijl je lekker achterover leunt…

ProfessionelevoetverzorgingHet kan erg prettig zijn je voeten te (laten) verzorgen, maar als het niet goed gebeurt, doet het meer kwaad dan goed. Ga alleen naar professionele pedicures die je voeten met zorg kunnen behandelen.Een pedicure kan je niet alleen van al ontstane ongemakken verlossen, maar helpt juist in het voorkomen ervan. De hedendaagse, goed opgeleide vakvrouw (of -man) kan je daarover uitgebreid adviseren. Niet alleen over de manier waarop je je voeten het beste kunt verzorgen, maar bijvoorbeeld ook over de aanschaf van (sport)schoenen of over de lichaamshouding. Daarnaast kan zij klachten of aandoeningen signaleren die mogelijk behandeling door een arts behoeven.

Je kunt ook bijvoorbeeld voor een behandeling voetreflexologie kiezen. De gedachte achter de methode van reflexologie is, dat “ziek” zijn het signaal is van een verstoorde harmonie tussen de eenheid van lichaam en geest. Het doel van de reflexologie is deze harmonie weer te herstellen. Door massage, druk en warmtetoevoer van de beoefenaar kunnen de blokkades die zich in het lichaam hebben gevormd, worden opgeheven. De organen en weefsels in het lichaam hebben alle een reflexie in de voet. De uiteinden van de zenuwen. Bij een verstoring zal dit tijdens de massage merkbaar zijn door het ontstaan van pijn, prikkels, jeuk, verandering van huid (eelt, transpiratie), kleurverschil e.d..

De plaats waar deze gevoelens ontstaan, geeft weer welk orgaan of lichaamsdeel niet goed functioneert. Wanneer de blokkades zijn opgeheven of opgelost, is het lichaam in staat zichzelf te genezen. Een voetreflexoloog geneest dus niet, zij helpt je slechts te genezen. Zij gaat er van uit, dat de mens als “geheel” wordt behandeld en niet alleen dat gedeelte van de voet waar

28

29

zich de pijn of klacht bevindt. Voetreflexologie is niet alleen een prettige, maar ook een veilige methode.

Hierna vind je een reflexologie-kaart, waarbij je zelf al kunt kijken naar en experimenteren met de verschillende zones in je lijf.

Naast de reflexologie kunt je je genezing nog bevorderen met andere natuurlijke methoden, zoals een betere voeding, leren ontspannen van het lichaam, kruidenthee, homeopathie, Bachremedies enz., afhankelijk van de diagnose.

GenietvanjevoetenAl met al heel veel verschillende manieren om je voeten te verzorgen. Zorg goed voor je voeten en jullie zullen levenslange vrienden zijn.

Als je inderdaad goed voor je onderdanen zorgt, zul je merken dat het fijn is die leuke open schoentjes uit de kast te trekken en de hele wereld te imponeren met je prachtige voeten, schoenen en natuurlijk na de High Heel Workout met je lome, sexy, elegante en zelfverzekerde loop.

30

31

Zullen we samen gaan stappen?Goed Anne-Marieke, nu heb je alle theorie gelezen. Heb je goed geoefend? Heb je het idee dat je het kan? Of ben je nog onzeker op je hakken? Is er niemand die je kan vertellen of je het nu wel of niet goed doet? Dan kun je altijd langskomen.Ik heb dit boekje geschreven, omdat ik vrouwen leer op hakken te lopen. Dus ik weet hoe ik het je moet leren. Ik doe zelf al jaren niet anders en heb dan ook de titel gekregen van Hakkendraagster 2007 & 2008 en officieus ook van 2009 & 2010.

Daarom heb ik in 2008 samen met Eline Ploeger, al 20 jaar sportinstructrice, de High Heel Workout ontwikkeld. In deze les leren we je op een leuke, ontspannen, gezellige en sexy manier de spieren te trainen, die ik je hiervoor heb genoemd, die je nodig hebt op je hakken. En natuurlijk leer ik je alles wat in dit boekje staat: hoe sta, loop en beweeg ik op de juiste manier op mijn hakken? En dat gaat het allerbeste als je iemand hebt, die je meteen vertelt of je het wel of niet goed doet. Als je ziet hoe het wel moet en ook hoe het niet moet. Als je commentaar krijgt op de dingen die je goed doet, maar ook waar je nog aan moet werken.Met dit boekje heb je dus een fantastische basis in handen. Maar mocht je die persoonlijke touch willen en echt weten hoe ver je nou bent in je oefeningen, geef je dan op voor een High Heel Workout. Er zijn openbare lessen, waar je voor kunt inschrijven, maar als je liever met een groep vriendinnen op een door jou gekozen tijd en plek een les wilt volgen, dan kan dat ook. VulcodeHHW.HHDinenontvang20%korting.

Ik hoop dat je nu eerder de keuze zult maken je hakken uit de kast te trekken en te vieren dat je vrouw bent. Want hoe veel de maatschappij ook van ons verlangt en hoe zwaar dat soms ook kan zijn, het heeft zeker ook zijn heerlijke kanten om vrouw te zijn. Geniet van je vrouwelijkheid en omhels haar!!! Laat je op hakken dragen, Anne-Marieke.

Groetjes,

Nienke van Maris HighHeelWorkout

Kijk op www.highheelworkout.nl voor meer informatie, of stuur een bericht aan info@highheelworkout.nl.

32