Nieuwsbrief juni-juli 2014 Jaargang 1, nummer 2

1

Welkom De zomer is in aantocht en dat betekent weer volop naar buiten. In dit

nummer is er aandacht voorhardlopen.Met tips om deze voordelige

manier van fit blijven goed uit te voeren en een handige app om de

resultaten bij te houden.

Daarnaast vindt u informatie over de behandelmethode van manuele

therapie door onze manueel therapeut, Ada de Boer. En u kunt lezen over

de nieuwe samenwerking van Hofmijster met diëtistenpraktijk Equilibrio.

Heeft u een nieuwsbericht of activiteit voor onze volgende nieuwsbrief?

Laat het ons weten bij de balie of via info@fysiotherapiehofmijster.nl

Openingstijden

Maandag: 8:00 - 21:00 uur

Dinsdag: 8:00 - 19:00 uur

Woensdag: 8:00 - 21:00 uur

Donderdag: 8:00 - 19:00 uur

Vrijdag: 8:00 - 19:00 uur

Adres

Surinameplein 5

1058 GL Amsterdam

020-6170552

Inhoud Welkom ..................................................................................................................................................... 1

Nieuws uit de praktijk ................................................................................................................................ 1

Ada de Boer: manueel therapeut .............................................................................................................. 2

Achtergronden uit de fysiotherapie… ....................................................................................................... 3

Wist u dat…................................................................................................................................................ 3

Uitgelicht: Achillespees ontsteking ........................................................................................................... 4

Fysiotherapie Apps .................................................................................................................................... 5

Hardlopen do’s & don’ts ........................................................................................................................... 6

Samenwerking Fysiotherapie Hofmijster & Diëtistenpraktijk Equilibrio ................................................... 6

Nieuws uit de praktijk Nieuwe collega

Per 1 juni 2014 heeft Sabrina Vermeulen de plaats van Lotte van der Veek ingenomen. Zij werkt voor

ons op Het Kabouterhuis.

Sportmassage

Vanaf heden biedt Hofmijster ook sportmassage aan. Voor meer informatie bel ons op 020-6170552

(vraag naar Renske Burghout) of kijk op onze website

http://www.fysiotherapiehofmijster.nl/sportmassage.html

Oproep voor patiënten ervaringen

Wilt u een keer uw ervaring delen over fysiotherapie Hofmijster? Laat het ons weten en misschien

komt uw verhaal in de volgende nieuwsbrief te staan.

Nieuwsbrief juni-juli 2014 Jaargang 1, nummer 2

2

Ada de Boer: manueel therapeut Wat is precies manuele therapie, wat is het

verschil met "gewone" fysiotherapie en welke

aandoeningen worden met manuele therapie

behandeld?

Ik zal in het kort proberen deze vragen te

beantwoorden.

Manuele therapie is een lichamelijke therapie die

gericht is op het verbeteren van de houding en

bewegingen van een persoon en het verbeteren

van het functioneren van de gewrichten. En dan

vooral de gewrichten van de wervelkolom.

Hiervoor gebruikt de manueel therapeut een

aantal specifieke technieken die aan de

gewrichten kunnen worden toegepast. Een

(wervel) gewricht wordt in een eindstand gezet en

daarna wordt er met een korte, snelle beweging

een impuls (manipulatie) gegeven. Soms gaat dit

gepaard met een "krakend" geluid. Vandaar dat

manueel therapeuten ook wel eens "krakers"

worden genoemd. De behandeling is vrijwel altijd

pijnloos.

Deze handgrepen worden uitgevoerd als er bij het

lichamelijk onderzoek zogenaamde blokkades

worden gevonden. Dat wil zeggen dat een of

meerdere wervels niet goed meebewegen met

het bewegen van de wervelkolom. Een blokkade

kan ontstaan als iemand langere tijd last heeft van

pijnklachten in de wervelkolom. De spieren in de

rug gaan dan spannen en voorkomen dat de

wervelkolom goed kan bewegen.

Naast de manipulatie zal de manueel therapeut

ook oefeningen geven om te zorgen dat de rug

niet weer gaat "vastzitten". Ook kan er worden

gemasseerd als de rugspieren erg gespannen zijn

en pijnklachten geven.

De oefeningen zijn erg belangrijk om te

voorkomen dat de klachten weer terugkomen.

Tegenwoordig bestaan veel beroepen uit

langdurig achter een computer of laptop zitten.

Daarom wordt naast de oefeningen ook aandacht

besteed aan een goede werkhouding.

Het verschil met gewone

fysiotherapie zit vooral in het

manipuleren. Een manueel

therapeut heeft na de

opleiding fysiotherapie een

opleiding gedaan tot manueel

therapeut. Na het examen kan

hij/zij zich Master of Manual

Therapy (MMT) noemen. Door

middel van regelmatige nascholing en het

bijwonen van lezingen blijft de manueel therapeut

up-to-date.

De klachten die door de manueel therapeut

behandeld worden zijn:

• hoofd- en nekpijn in combinatie met het

slecht kunnen bewegen van de

wervelkolom

• nek- en schouderklachten, al dan niet met

uitstraling naar de armen

• lage rugklachten, al dan niet met

uitstraling naar de benen

• hoge rugklachten in combinatie met rib-

en borstpijn

• heupklachten

Voor een bezoek aan een manueel therapeut

heeft u geen verwijzing van een arts nodig.

Bij het eerste bezoek wordt altijd een intake

gedaan waarbij gekeken wordt of manuele

therapie voor u geïndiceerd is. Wanneer u een

afspraak heeft met een van onze andere

therapeuten en het blijkt dat manuele therapie

voor u het beste is, wordt u doorverwezen naar

de manueel therapeut.

Sommige klachten in het bekkengebied kunnen

hun oorzaak hebben in bijvoorbeeld de lage rug.

Er is dan ook een goede samenwerking tussen de

manueel- en de bekkentherapeute.

Weet u niet zeker of manueel therapie voor u de

aangewezen therapie is dan kunt u altijd gebruik

maken van ons gratis inloopspreekuur:

• Dinsdag 16.30 - 17.30u.

• Vrijdag 9.00 - 10.00u.

Nieuwsbrief juni-juli 2014 Jaargang 1, nummer 2

3

Achtergronden uit de fysiotherapie…

‘Rugproblemen worden volksaandoening nummer 1’ Bron: Fysionet

Orthopedisch chirurg Piet van Loon waarschuwt voor de ‘Gameboyrug’, de slechte zithouding die

kinderen zich aanleren. Op het FysioCongres presenteert hij testen waarmee fysiotherapeuten de

houdingsontwikkeling kunnen volgen.

Hoe komt het dat niemand meer let op de zithouding van kinderen?

‘Na de Tweede Wereldoorlog zijn er veel dingen veranderd waardoor de zithouding van kinderen sterk

is verslechterd. Zo kwamen er banken en televisies in de huizen. Kinderen gingen steeds minder

buitenspelen en de ouderwetse schoolbanken (die waren goed voor je rug) verdwenen. Na 1995 kwam

daarbovenop nog de komst van gameboys, mobiele telefoons en tablets. Ook werd er minder aandacht

besteed aan de zithouding. Ouders, het onderwijs en sportinstellingen zijn daar verantwoordelijk voor.

Ook medici lieten dit aspect van gezondheidsontwikkeling liggen.'

Wat zijn de gevolgen hiervan?

‘Rugproblemen ontwikkelen zich nu tot volksaandoening nummer 1. In Amerika zie je het al: kinderen

krijgen op een zeer vroege leeftijd last van degeneratie tussenwervelschijven en artrose. Dit betekent

dat de ruggetjes geleidelijk in elkaar zakken. Weinig mensen zijn op de hoogte hiervan. Zowel uit

Nederlands als buitenlands onderzoek blijkt dat er een grote toename is van kinderen met rugpijnen.

Dit kan later leiden tot “echte rugproblemen” zoals hernia’s en slijtage, waardoor de ruimte voor

zenuwen kleiner wordt. Op latere leeftijd kan men hierdoor arbeidsongeschikt worden, met alle

economische gevolgen van dien.’

Hoe kan het beter?

‘Dat begint al in de eerste jaren. Baby’s moeten meer op hun buik liggen en minder vaak passief zitten,

zoals we dat zien in de huidige Maxi-Cosi’s. ’Ook sportlessen op school en bij verenigingen moeten

veranderen. Daar moet meer aandacht komen voor de houding van een kind. Werk bijvoorbeeld aan

de kracht van het bovenlichaam en het middendeel van de rug. Daarnaast moeten de stoelen van de

scholen echt beter worden. Deze moeten het actief zitten bevorderen.’

Wat voor rol hebben fysiotherapeuten hierin?

‘Fysiotherapeuten moeten beseffen dat hun oren, ogen en handen een sterke positie moeten innemen

op het veld van groeistoornissen. Tijdens het congres presenteer ik verschillende testen, waarin

fysiotherapeuten de houdingsontwikkeling van kinderen kunnen volgen. Hierdoor kunnen ze

houdingsproblemen eerder en beter corrigeren.’

Wist u dat… … we een gratis inloopspreekuur hebben op dinsdagmiddag van

16.30-17.30u en vrijdagochtend van 9.00-10.00u.

… we ook op Facebook te vinden

zijn? Vind ons leuk!

… wij samenwerken met diëtistenpraktijk Equilibrio? Lees verder in

de nieuwsbrief wat zij voor u kunnen betekenen.

… onze collega’s Ada de Boer en Margarita Calderon al hard aan het

trainen zijn voor de Dam tot Dam loop in september?

Nieuwsbrief juni-juli 2014 Jaargang 1, nummer 2

4

Uitgelicht: Achillespees ontsteking

Een achillespees ontsteking

(tendinitis) is een veel

voorkomende aandoening die

pijn veroorzaakt vlak boven de

hiel. De achillespees is de

verbinding tussen het hielbeen en

de kuitspieren en is belangrijk

tijdens het lopen, hardlopen en

springen. Het is de grootste pees

in ons lichaam, maar ook een

kwetsbare plek vanwege de grote

krachten die op de pees komen te staan tijdens

het lopen en sporten.

Een tendinitis is eenvoudig gezegd een ontsteking

van een pees. Een ontsteking is de normale reactie

van ons lichaam op beschadiging en veroorzaakt

vaak pijn, zwelling en/of irritatie. Overbelasting,

een plotselinge misstap of het vaak herhalen van

dezelfde beweging kunnen een ontsteking

veroorzaken. Soms is er geen duidelijke oorzaak

aantoonbaar. Wanneer de pijn langer dan 6 weken

aanhoudt en er ook pijn in rust aanwezig is,

spreken we van een chronische ontsteking. Het is

belangrijk om bijtijds de klachten te herkennen en

te laten behandelen om deze chronische fase te

voorkomen.

Bij het hardlopen staat er veel kracht op de

achillespees, met name tijdens het afzetten van de

voet en het landen op de voorvoet. Om te zorgen

dat de achillespees deze krachten aankan is een

goede warming-up en opbouw van de training van

essentieel belang. Een verkorte pees is sneller

vatbaar voor blessures. Het rekken voor en na het

hardlopen zorgt ervoor dat het peesweefsel soepel

en op lengte blijft.

Mogelijke klachten bij een achillespees tendinitis:

• Milde pijn na training of hardlopen. De pijn

kan geleidelijk aan erger worden.

• Perioden van (heftige) pijn in de pees tot

een paar uur na het hardlopen.

• Een loom gevoel in het been.

• Stijfheid; met name ’s ochtends en/of aan

het begin van de training. De stijfheid

neemt af wanneer de pees is opgewarmd.

• Lichte zwelling, roodheid en irritatie.

Het is belangrijk om beginnende klachten

serieus te nemen om een chronische tendinitis

of een scheur in de pees te voorkomen. Vaak

kan een aanpassing aan de trainingsopbouw,

de manier van lopen of de loopschoen de

klachten al verminderen.

Een fysiotherapeut kan bij verschillende fases

van de achillespees tendinitis uitkomst bieden:

- Preventief: voorkomen van een

ontsteking d.m.v. advies en begeleiding

bij het opstellen van een persoonlijk

trainingsschema en oefeningen

- Aanwezige tendinitis: pijn vermindering

d.m.v. fricties, massage en

rekoefeningen, begeleiding bij het

aanpassen van een trainingsschema en

het kiezen van hulpmiddelen (bijv.

medical tape, zacht hakje voor in de

schoen).

- Recidief: wanneer de ontsteking niet

meer aanwezig is, willen we ervoor

zorgen dat het niet nog een keer

gebeurt. Ook hier kan een

fysiotherapeut helpen om een goed

trainingsschema op te stellen en helpen

bij het onderhouden van een gezonde

achillespees.

Herkent u deze klachten of heeft u een vraag?

Maak gerust een afspraak of kom vrijblijvend

langs op ons inloopspreekuur.

Nieuwsbrief juni-juli 2014 Jaargang 1, nummer 2

5

Fysiotherapie Apps RunKeeper:

Of je regelmatig traint of net begint, een resultaat

zien is altijd een goede motivatie om

door te gaan. RunKeeper speelt hier

op in en is een veelgebruikte App door

(beginnende) hardlopers. Met deze

app hou je de gelopen tijd, afstand, snelheid en

verbruikte calorieën bij. Daarnaast zie je via de

GPS functie de looproute: extra handig als je wilt

hardlopen op een onbekende plek. Je kan

trainingsschema’s instellen en lopen op jouw eigen

muziek. Het behaalde resultaat kan je opslaan en,

voor wie dat wil, delen op Facebook e.a. social

media. RunKeeper kan ook gebruikt worden voor

andere sportieve activiteiten als fietsen, hiken,

wandelen en skiën. Zelf bepalen hoe vaak en met

welk schema je gaat trainen kan lastig zijn.

Hiervoor kan je altijd om deskundig advies vragen

bij een fysiotherapeut of een hardloopschool.

Over het algemeen is RunKeeper een makkelijk te

gebruiken App en krijgt daarom van ons 4 sterren!

Voordelen:

+ Gratis

+ Offline te

gebruiken

+ Voor meerdere

activiteiten

bruikbaar

+ Behaalde

resultaten

worden

opgeslagen

Nadelen:

- Niet in het

Nederlands

- Soms foutieve

aanduiding afstand

‘Rennen met Evy’…niet de App, wel de

podcast!

EvyGruyaert is een Belgische radio

presentatrice die in 2006 begonnen

is als stem van het ‘Start to Run’

programma. Dit programma heeft 3

trainingen per week en brengt de

beginnende hardloper in 10 weken naar 5

kilometer hardlopen. In België en Nederland is het

concept uitgegroeid en zijn er ook

trainingsschema’s van 5-10km, de 10 mijl, halve

marathon en marathon.

De App is gratis te downloaden, maar vervolgens

betaalt men per trainingsschema. De podcasts zijn

wel helemaal gratis. Wij zien daarom geen

meerwaarde in de App variant. De training van 0

naar 5 kilometer heeft een goede opbouw en met

de aanmoedigingen van Evy tijdens het lopen is

het makkelijk vol te houden.

Goed voorbeeld doet…

Er zijn talloze hardloop-Apps te vinden op het

internet. Ook onze kinderfysiotherapeut,

Margarita Calderon, is begonnen met

hardlopen door middel van zo’n App. ‘Ik ben

altijd sportief geweest maar kon nooit lange

afstanden rennen. Dankzij een hardloop-App

heb ik vorig jaar de 5 mijl van de Dam tot

Damloop en de 8 kilometer in de Amsterdam

Marathon gelopen. ’

Ada de Boer, manueel therapeut, heeft zich

aangesloten bij de atletiekvereniging Zaanland:

‘Het trainen met een groep stimuleert mij om

door te gaan met hardlopen. Het is leuk om te

zien dat zowel jong als oud, dik als dun de van

Dam tot Damloop kunnen uitlopen.’

Zowel Ada als Margarita hebben zich

ingeschreven voor de 10 mijl van de Dam tot

Damloop dit jaar.

Nieuwsbrief juni-juli 2014 Jaargang 1, nummer 2

6

Hardlopen do’s &don’ts Hieronder staan enkele tips om van het hardlopen een succes te maken. Wilt u beginnen met

hardlopen en heeft u vragen? Neem gerust contact op met onze praktijk.

Do’s:

• Stel jezelf een doel. Waarom ga je

hardlopen en wat wil je bereiken?

• Begin met een warming-up. Dit verbetert

de doorbloeding van de spieren en helpt

blessures te voorkomen.

• Start op een rustig tempo. Met name

beginnende hardlopers willen vaak te snel

van start.

• Luister naar je eigen lichaam. Het klinkt

cliché maar je lichaam geeft aan hoeveel

belasting het aankan.

• Zorg voor een goede cooling-down met

aandacht voor het rekken van de spieren.

Een goede training bestaat uit 80% lopen

en 20% rekken. Voor elke 30 minuten

lopen staat 5 minuten rekken.

• Stel een realistisch trainingsschema op.

Vraag om begeleiding van een

fysiotherapeut of sluit je aan bij een

atletiek/hardloopschool.

• Zorg voor goed zittende kleding en

schoenen.

Don’ts:

• Stel je doel niet te hoog. Te veel en te

vaak trainen kan leiden tot

overbelasting en/of frustratie.

• Wijk niet af van het trainingsschema.

Een excuus om niet te trainen is snel

gemaakt, maar helpt niet om je doel te

behalen.

• Loop niet door met een blessure.

Helemaal stilzitten is natuurlijk ook niet

nodig. Vraag om deskundig advies en

maak aanpassingen in je schema.

Wij wensen u veel hardloopplezier!

Samenwerking Fysiotherapie Hofmijster &

Diëtistenpraktijk Equilibrio Diëtistenpraktijk Equilibrio& Fysiotherapie Hofmijster zijn een

samenwerking aangegaan.

Wat betekent dit voor u?

Heeft u vragen over voeding? Bijvoorbeeld omdat u te horen gekregen dat u suikerziekte heeft. Bent

u ondervoed of heeft u overgewicht? Of heeft u al enige tijd een hoge bloeddruk,

verhoogd cholesterol of COPD? Heeft u misschien een vraag over gezonde

voeding tijdens de zwangerschap? Of last van allergieën en darmklachten?

Bij diëtist Tessa Moorman kunt u terecht voor al uw vragen over voeding.

Tessa helpt u met haar persoonlijke begeleiding stap voor stap op weg naar een

gezond eetpatroon. Behalve individueel voedingsadvies organiseert Tessa ook

rondleidingen door de supermarkt en geeft ze groepsvoorlichtingen over voeding.

Samen met uw fysiotherapeut van Fysiotherapie Hofmijster helpt Tessa u naar een gezondere

leefstijl, zodat u zich fitter, energieker en meer in balans voelt.

Bel voor vragen of het maken van een afspraak:

Tessa Moorman, tel: 06-51566347

www.dietistenpraktijkequilibrio.nl of via