Hoe blijf je ontspannen als werkende moeder en geniet je ... · Maar hoe doe je dat dan? Mindful...

Pagina 1

© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl

Survivalgids voor werkende moeders!

HoeblijfjeontspannenalswerkendemoederengenietjemeervanhetHIERenNU?

Tips–weetjes-oefeningen

IrisBouwman

Auteur–Mindfulnesstrainer–Werkendemamavan2kinderen

©2017IrisBouwman,www.mindfulmama.nl

- Alle rechten voorbehouden -

Pagina 2


OverIrisBouwman

Levensmotto:LekkerleveninhetNU!”

Mijnmissie:

“Metmijnboeken,blogsentrainingen,wilikmama’slatenzienenlerendatbewustleven,rustkanbrengenindealledaagsehectiek.Uiteigenervaringweetikhoebelangrijkhetisomtijdvrijtemakenvoorrustenontspanning.Zelfdeedikdateenlangetijdnietenwerdikuiteindelijkoverspannen.Opzoeknaareennieuwebalansontdekteikmindfulness.Ikganuveelbewusterommetaandacht.Ookervaarikdehectischemomenteninmijnlevenalsminderstressvolendatisnietalleenprettigvoormijzelf,maarookvoormijnomgeving.”

Pagina 3


Mijneigenzoektochtnaarmeerrustenontspanning

Dezebegoneenaantaljaargeleden.Ikhadeenbaan,2kleinekinderenvan2en4jaar,ikwasambitieus,enoja,ikwildeookeenleukevriendinenechtgenotezijn.Jeraadthetal,ikwasverrevanontspannen.Zonderhetdoortehebben,wasikhardopwegoverbelastteraken.

Zelfdachtikallesondercontroletehebben.Toegegeven,hadweleenseenhoofdpijntje,konsteedsslechtertegenlawaaiendrukteommeheen,sliepslecht,maar….overspannenworden,datzoumijnietoverkomen!

Totdat…mijnlijfbeslootdathetwelletjeswas.Nahetopruimenvandezolder,waarbijikmijnhoofdstootteaaneenbalkaanhetschuinedak,koniknietmeerstoppenmethuilen.Ikwasoverspannen.Ikwaskwaad,teleurgesteldenverdrietig.Hoezohadikhetzoverkunnenlatenkomen?

VaneenvriendinkreegikeendvdvanEckhartTolle:deFindhornretraite.Ikvonddaarindeantwoordendieikallangzocht.Ikleerdeommeminderzorgentemakenoverdetoekomst,meertegenietenvanhethierennu.Namijnherstelgingikopzoeknaarboekenovermindfulnessenzochtnaardehoofdstukkenvoormoeders.Wantinmijneentjeaanwezigzijninhierennuwasnogaltijdmakkelijkerdantegenietenvanhetmomentmettweeschreeuwendekinderenommeheen!Hoebleefikdanmindful?Nergensstondbeschrevenhoeikmindfulkonzijnindesupermarkt,oftijdenshetochtendritueel.

Pagina 4


Ofnaeendrukkewerkdagweeromteschakelennaarmijngezin.Dusbeslootikhetboekzelfteschrijven.Eenpraktischboek,methandigetipsenoefeningendiemoedersleertommindfultezijnméthunkinderenomzichheen.Meteenonderdeeloverwerk,wantookophetwerkkunjejerustbewarendoorbijvoorbeeldgrenzentestellen,nietmeerhooiopjevorktenemendanverstandigis.

Inmijnboekendeelikmijneigenervaringenmetanderemoeders,engeefikzetipsenoefeningenommindfultezijnenmeertegenietenvanhunleven.

Pagina 5


Survivaleninhetwerkendemoederschap

Delaatstejareniserveelvuldigonderzoekgedaannaarhetwerkendemoederschap.Enhetlijkteropdatopvoedenenstressonlosmakelijkmetelkaarverbondenzoudenzijn.Maarisdatwelzo?

Ishetdanhelemaalonmogelijkomeenontspannenmamatezijn?

Neejoh,helemaalniet!IndezeSurvivalgidsmaakjekennismetmanierendiejeerbijhelpenomstresstelatenvoorwathetis.Mindfulnessisdaarvooruitermategeschikt.Maarwatismindfulnessookalweer?

Inhetkort,mijndefinitievanmindfulness:

MetjeaandachtinhetNUenaanvaardenwateris

Klinkteenvoudig,maarhoedoejedateigenlijk?JeaandachtinhetNU?Hetbegintmettrainen.Niettrainenvanjelichaam,mindfulnessbegintmethettrainenvanje‘aandachtsspier’!

Pagina 6


Trainje‘aandachtsspier’

Wiekenthetniet?Jehebteenplanningvoordewerkdagmaarwordtvoortdurendafgeleiddoordingendietussendoorkomen.Eene-mailtje,eentelefoongesprek,ofdatberichtjeopFacebook.Leuk,maarookvermoeiendenfrustrerend:jekrijgtjeeigenwerksteedsmindergoedaf.Maarwatdoejeeraan?Gaje‘aandachtsspier’trainen!Zoalsjejebuikspierentraintvooreensixpack,trainjemetmindfulnessjeaandachtbewustergensopterichten.Alsjejeaandachtsspiertraint,wordjejeerbewustvanwanneerjeaandachtisafgeleid.Vervolgenskunjekiezen:geefikdeze‘afleiding’aandachtofniet?Somsontkomjeernietaanenheeftietsdirecteenreactienodig.

Maardatisnietaltijdhetgeval.Dankunjejeaandachtdusweerrichtenopwaarjemeebezigwas.Dezekeuzevrijheidinwatjeaandachtgeeft,zorgtvoorrustomdatjijderegieinhandenhebt.Enwatvoordebuikspierengeldt,geldtookvoorde‘aandachtsspier’:hoevakerjeoefent,hoebeterhetlukt.

Hoetrainjeje‘aandachtsspier’?Doeeenkorteoflangemeditatie.Eenhandighulpmiddelhierbijisomeenapptegebruiken.

Pagina 7


Tip!Gebruikeenmeditatie-app

Regelmatigdoeikeenkortemeditatie-oefeningomaandachttegevenaanwatikvoelenervaar.OmmehierbijtehelpengebruikikdeMindfulnessApp,diejehelemaalnaarjouwsituatiekaninstellenwaardoorjeopvastetijdenopdedag,hethierennutenvolsteervaart.Eenandere(Engelstalige)appisHeadspacediemindfulnessmeditatieopeeneenvoudigeenspeelsewijzeuitlegt.Heelhandigbijeenstressvrijambitieusbestaan!Hebjeeenandereapp,ofoefeningdiejougoedhelpt?Helemaalprima.

Aanvaarden

InMindfulmama@Workvindjeeenuitgebreideuitlegoveraanvaardenenhoejedatkuntdoeninonprettigesituaties.Inhetkortisaanvaarden:zijnmetwateris,zonderdaareenoordeelovertevellen.Enermetmildeaandachtbijaanwezigtezijn.

Maarhoedoejedatdan?Mindfulzijn?JeaandachtinhetNUenaanvaardenwateris?Enwatleverthetjeop?Alsjemetmindfulnessaandeslaggaat,zuljemerkendatjeandersenrustigerophectischedingenkuntreageren.Inplaatsvaneen‘automatische’reactie(dieweallemaalontwikkeldhebben),zuljemerkendatjeeenkeuzehebt,enmilderenmeteenandereaandachtomkuntgaanmetwatjedrukkelevenvanjevraagt.Desituatiesveranderendusniet,maarwelhoejijermeeomgaat.

Pagina 8


Begindedagmindful

Wistjedatwerkendemoedershebbenmeerkansopeenburn-outdanvaders?DatblijktuitrecentonderzoekvandeUniversiteitvanCambridge.Vooralwerkendemoederszijnvatbaarvoorangststoornissenenernstigestressomdatzijwerk,zorgvoorkinderenenmantelzorgmetelkaarcombineren.

Ervaarjijstress?Enziejebijhetopstaanaloptegendedrukkedagdiekomengaat?Danbenjewaarschijnlijkalgestrestvoordatjegoedenweljebeduitbent.Watkanhelpenisjeagendazolangmogelijkopafstandtehouden,zekeruitjeslaapkamer.Oftotdatjebentaangekleed.Zobeginjededagzonderstress.Hoejedatdoet?

Oefening:jeagendauitjebedhouden

1.Ademeenpaarkeerrustiginenuitterwijljenoginbedligt.Bijeeninademingheetjeingedachtendedagwelkom.Ademeventuelespanningdiejevoeltwegbijeenuitademing.

2.Brengjeaandacht,zodrajemerktdatdezeafdwaalt,enerbijvoorbeeldgedachtenkomenaandedingendiejeallemaalgaatdoenvandaag,weerterugnaarjeademhaling.‘Welkom,dag’opeeninademing,eventuelespanningloslatenopeenuitademing.

3.Doediteenpaarminutenenbegindanaanjeochtendritueel.Misschienlukthetjeomjeagendaopafstandtehoudentijdenshetontbijt,tandenpoetsen,ritnaarjewerk…

Pagina 9


Relaxedinhetochtendritueel

Jekenthetwel,jijhebtallesuitgedachtinjehoofdendanvaltereenbekermelkopdegrond.Ofjekindroeptdathijzijngymschoenennietkanvinden.Voordatjehetweet,slaatdeschrikjeomhethart.Netnujedieochtenddiebelangrijkevergaderinghebtopkantoor.Envoordatjehetdoorhebt,speelterzicheendoemscenarioafinjehoofd.Jeweetwel,datvooruitzichtwaarmenigmamavanhuivertindeochtend.Hetvooruitzichtvan:Onee,nugaathetgebeuren.Nubenikdesjaak.NukomenweTELAAT.

Eenpaarminutenlaterligjewaarschijnlijkopdekamervanjekindopdegrond,enprobeerjeinallemogelijkehoekeneengymschoenteontdekken.Detijdtiktdoorenjeweetdatjullievijfminutengeledenalhaddenmoetenvertrekkenomoptijdopschooltezijn.Hetzweetbreektjeuit.Endanineens:“Oh,mama,ikweethetdenkikal.Mijngymschoenenliggennogopschool.”Gelukkig,denkje.Enwegzijnjullie.Opschoolaangekomenloopjemeenaardeklas,terwijldeanderemoedersalweerhetschoolpleinoplopen.Opgelucht,zehebbendekinderenoptijdafgeleverdindeklas.

“Goedemorgenjuf”,zegjeterwijljeopjehorlogekijkt.Eenminuutoverhalf9.Hetvaltmee.

Eenhalfuurlaterbenjeopjewerkwaarjecollega’snogkoffiestaantedrinkenenjij,preciesoptijd,meteenaankansluitenbijdevergadering.

Pagina 10


Wantinjedoemscenariostondendestoplichtennietopgroen,enwaserookgeenparkeerplekvoordedeur.BesefjedatEenmenslijdthetmeest,doortelijdenwathijvreest.

Ofhetnudeverdwenengymschoenenzijn,eenbekermelkdieomvalttijdenshetontbijtofeenkinddatroeptdathijmoetpoepennetvoordatjewegmoet,hetzijndeonverwachtegebeurtenissendieervaakvoorzorgendatdestresstoeslaatindeochtend.Endatterwijldewaarheidvaakeenloopjemetonsneemt.

Wantinplaatsvandegymschoeneneerstmaareenstegaanzoeken,endemelkopteruimen,enaftewachtenofjeechttelaatbentopjewerk,gaanwevaakdirectovertoteenvoortijdigeconclusie.Eentjediewevaakhetmeestevrezen:Help,we komentelaat!

Herkenbaar?Realiseerjedathettelaatkomenzelfnietzoergis.Hetideeaantelaatkomen,roeptvaakallerleiassociatiesop:Alsiktelaatben,dandenkenmijncollega’sdatikhetnietondercontroleheb,Alsiknietoptijdben,denkenzedatikmijnwerknietserieusneem.Alsiktelaatben,dan….Tip!Voeljeeendergelijkegedachteopkomen?Besefdathetnietmeerdaneengedachteis.Eenwaarjeinmeekangaan,oftegenkanzeggen:Telaat?Ach,datzienwedanwelweer!

Behalvedatjethuismetjekidsderustkuntbewarenmetmindfulness,ishetookheelhandigophetwerk!Hoeblijfjemindfulophetwerk?Leessnelverder!

Pagina 11


Mindfulophetwerk

Forceerniets

Zelfsmeteenvolleagendakunjederustbewaren.Hoe?Doorafsprakentemakenmetjezelf.Nietomdingentedoen,maarjuistomdingentelaten.

Stel,jehebteendeadlinevooreenbelangrijkeopdracht.Hetbenauwtjeomdatjeopditmomentgeengenialeinvalkrijgtvoordeaanpakhiervan.Inplaatsvantepiekeren,jezorgentemaken,kunjehetvolgendedoen:

Neemafstand.Datkanheelletterlijkzijn:gaevenvanjewerkplekaf,maakeenlunchwandeling.Eenandereomgevingzorgtvooreenverschuivingvanfocusenvoorkomtdatje‘jeblindstaart’opeenonderwerp.Daarnakunjemeteenfrisseblikverderwerken.

Spreekmetjezelfeentijdstipafwanneerjehetplanvanaanpakgaatmaken:“Morgenmiddag,nadelunchgaikermeeaandeslag.”Eendergelijkeafspraakmetjezelfgeeftrust,jehoefternunietovernatedenken,waardoorjeverderkanmetanderewerkzaamheden.MorgenmiddagiseenandermomentdanNUenhebjefrissemoedomhetplanvanaanpakvoorjeopdrachttemaken.Probeerhetuit!

Pagina 12


Mindfulophetwerk-Stelrustnietuit

Hetwerkisnooitaf.Datideealleenalkanveelstressgeven.Jekunthetookvaneenanderekantbekijken.Ziehetalsgeruststelling:hetwerkisnooitaf,duskanikbesteventussendooreenkopkoffiedrinken.Probeerdiekoffiedanmetaandachttedrinken.

Zorggoedvoorjezelf!

“Workhard,playhard”,luidthetgezegde.Hardwerkenenleuke,ontspannendedingendoeninjevrijetijdzijnbelangrijkvooreengoedebalansinjeleven.Maarookophetwerkishetbelangrijkomgoedvoorjezelftezorgen.Hiermeebedoelikdatjetijdensjewerkdagzonuendanopmerktwatjeinjelichaamvoelt.Evenbewuststoppenmetwaarjemeebezigbentenopmerken:hoegaathetnumetmij?Hebikhonger,voelikergensspanninginmijnlichaam?Tijdenseenwerkdagkunjehetzodrukhebbendatjenauwelijksopmerktdatjenaardewcmoet.Ofdatjejelunchhebtovergeslagen.

Pagina 13


Grenzenstellen

Goedvoorjezelfzorgenhoudtookindatjijjegrenzenbewaaktophetwerk.Wantteveelhooiopjevorknemen,kanstressgeven.Stel,jeleidinggevendevraagtjeomwerkzaamhedenovertenemenvaneencollega.Jijhebthiergeentijdvoor.Hoereageerjij?‘Nou,ehm.Ikweetniet,lastig.Eigenlijkhebikergeentijdvoor,maarja,alshetnietanderskan.Ikzalkijkenwatikkandoen.’Metditantwoordlaatjeeendeuropenenhoortjeleidinggevendegeenduidelijknee.Enmeteenbeetjepechhoortjeleidinggevendedaardusgewooneenjain.Neezeggenheeftietsnegatiefsinzich,denkenwe.Vraagjezelfeensaf:waarbenjedanpreciesbangvoor?Voorafwijzing?Datalsjeneezegt,jecollega’s,jeleidinggevendeofdepersoontegenwiejeneezegt,jezalafwijzen?Ofdathijjenietmeeraardigvindt?Ofdenkjedatalsjeneezegt,deandergeenpositiefbeeldmeervanjouheeft?Tip!Zegeenswatvaker‘nee’Enbedenk:

NEEiseenvolzin

Pagina 14


Hoevaakzegjealleenmaar‘nee’?

Zonderhetintekledenmeteen‘sorry’ervoor,ofeen‘maar’erachteraan?

Nee.Punt.

‘Nee’iseenvolzin.Probeerheteens.Zegeens‘nee’endaarnaniets.Kijkwatdereactieisvandeander.

Wiljedaarnatochnogenigeuitleggeven,doedatdanmeteenik-boodschap.LeeshierovermeerinMindfulmama@Work.

En,watisdaaropuwantwoord?

Nee.

Pagina 15


Tipsvoorthuis

Pakjerust!Denkjijweleens:eerstallesafmaken,endangaikevenzitten.Slaanjegedachtenvervolgensopholalseenonverwachtegebeurtenisjouwwelverdienderustindewarschopt?‘Ikkanooknooiteensrustigzitten!’Gevolg:stress.Herkenbaar?Bedenkdatjerustnietaltijdkuntplannen,jekunthetalleenmaarpakkenalshetzichaandient.Hetisdushandigomjouwrustmomententeherkennen,wantrustheeftdeneigingzichaantedieneninvermomming!Mama’senrustMama’svindenrusthetgemakkelijkstalsze‘zonderkinderen’zijn.Hoedoenpapa’sdat?Vaderszijndaarinandersdanmoeders.Zijvindeninhetalgemeenrustopallerleimomenten.Metofzonderkinderenomzichheen.Overal.Terwijldekinderenliefspelenindespeeltuin,doenzijhunogenevendichtomwatslaapintehalen.Zittendophetbankje.Ofliggendalsdatkan.Zolangergeengevaardreigtenkinderennietkunnenvallenofweglopen,isheteengeschiktmoment.Mama’sophetbankjeernaastkijkenernieteensvanop.Nietdatzezelfzoietszoudendoen.Hetzouookwatbekijkstrekken:eenmama,liggendopeenbankjeterwijlhaarkinderenaanhetspelenzijn.Omstanderszoudenzichafvragenofzeonwelisgeworden.Bijeenliggendepapakomtdiegedachtebijniemandop.Iedereenbegrijptdathijzijnrustpakt.

Pagina 16


Tip:HerkenjerustmomentenenstelzenietuitWatisrustvoorjou?Zijnhetdemomentenwaaropjedenkt:ikhebtrekinkoffie?Ofalsjekinderenaanhetspelenzijn,jijomjeheenkijktendenkt:ikzouweleenkopkoffielusten?Omvervolgensweerdoortegaanmetallerleidingenomdatjedenkt:nee,eerstnogevenditdoen.Onbewuststeljerustuittothetmomentdatallesafis.Diegedachtekanalseenlastopjeschoudersdrukken.Maarzoalsjewellichtalhebtondervonden:het‘alles-is-af-moment’bestaatniet.Wantopdatmomentbegintallesweeropnieuw.Laathetdaaromeengeruststellendegedachtezijninplaatsvaneenstressvolle.Alleskomtnooitaf,duskaniknetzogoedevengaanzittenalsikdaarzininheb.

Pagina 17


Leerloslaten

Loslaten.Hoemoeilijkkanhetzijn?Tochishetindepraktijknietaltijdzogemakkelijk.Metdeze3tipswordtloslateneenstukeenvoudiger!Tip1:Jemagloslaten.Hetmoetniet“Ikmoethetloslaten.”Hoevaakzegjedattegenjezelf?Hetiseenprachtigvoornemen,maarhelaasvaakmeteenaverechtseffect.Wanthoeharderjeprobeertlostelaten,hoemeerjejuistvasthoudt.Hoedatwerkt?Steljeeensvoordatjeeenpeninjehandvasthoudt.Hoestevigerjehemvasthoudt,hoemeerkrampjezalvoeleninjehand.Alsjezegt:ikmoetdepenloslaten,danverhoogjededrukinjehandenjelichaamenhoudjedepenmisschienjuiststevigervast.Zegje:ikmagdepenloslaten,danhaaltdatdirectallespanningweg.Jemagdusloslaten.Enhetmoetniet.Tip2:Loslatenbetekentniet‘latenverdwijnen’Vaakdenkenmensendatwanneerzeietsloslaten,hetookautomatischmeteenverdwijnt.Eengedachteaaneensituatiedie,alsjehemloslaat,nooitmeerinjehoofdzalopdoemen.Netalshoehetwerktmethetloslatenvaneenballonendienaeenpaarminutenuithetzichtverdwenenis.Loslatenkanzowerken,maarhethoeftniet.Hoedatkan?

Pagina 18


Terugnaarhetvoorbeeldvandepeninjehand.Alsjedieloslaat,ligthijnogsteedslosjesinjehand.Jezietdepen,maarhetlevertgeenpijnofspanningop.Jeaandachtkannaaranderedingen.Hetkanduszomaargebeurendathetjenaverloopvantijdopvaltdatdepenverdwenenis.Zonderhetdoortehebbenishijuitjehandgevallen.Zogaathetookmethetloslatenvanbijvoorbeeldeengedachteaaneensituatie.Alsjedieloslaatkandiegedachteernogsteedszijn,alleenbenjeernietmeeropgefocust.Endanineens,zonderhettemerken,hebjeeralheellangnietmeeraangedacht.Tip3:Weesliefvoorjezelf,zieloslatenalseenoefening.Hethoeftnietperfect!Loslateniseenwerkwoord.Deenedaglukthetjemisschienbeterdandeandere.Weesdaarommildvoorjezelfalshetvandaagnietzogoedlukt.Jebewustzijnvandatloslatennietaltijdineenkeerhoefttelukken,kandaarbijrustgeven.

Pagina 19


BONUS-OEFENING!!

OefeningUitrusteninjezelf:gemakenontspanninguitnodigeninhetmoment.Dezeoefeningkanjehelpendoordegeheledag.Hetiseenmeditatieoefeningdiejehelptomopiedermomentvandedag,gemakenontspanninguittenodigeninhetmoment.Inplaatsvanzoekennaarontspanning,kunjedieookuitnodigeninhetmomentzelf!Gazittenopeenstoel,ofgacomfortabelliggen.Zorgervoordatjegeenknellendekledingaanhebt.Zitjeopeenstoel,zitdanrechtop,metjeruglosisvandeleuning.Jerugisrecht.Zoneemjeeenalertehoudingaanwaarinjeaanwezigbentinhetmoment.Jevoetenstaanplatopdegrond,jeknieëngebogen.Jekuntjehandenlatenrustenopjebovenbenenmetjehandpalmennaarbeneden.Houdjeschoudersontspannen.Richtjeaandachtopjeademhaling.Deademgaatzoalshijgaat,jehoeftdaarnietsaanteveranderen.Alleenmaaroptemerken.Leg,alsjedatprettigvindt,jehandopjebuikenletopdestijgendeendalendebewegingdiehijmaaktbijeenin-enuitademing.Merkjedatjeaandachtafdwaalt?Geeftniets!Hetenigewatjijhoefttedoenisjeaandachtweerterugbrengennaarjeademhaling.Steljevervolgensvoordatjeineenstrandstoelzitopeenstrand.Visualiseerdezee,dewarmtevandezonopjehuid.

Pagina 20


Erzijnmaarweinigmensenophetstrand.Ergensindevertehoorjeeenkindhuilen,maarweetdatjenietshoefttedoen.Jemerktdegeluidenopenlaatzegaan.Hetenigewatjijhoefttedoen,isindestrandstoeltezitten.Jekijktnaarbovenenzieteenpaarkleinewolken.Zewordenmeegevoerddooreenzachtbriesje.Jevoelthetbriesjeopjegezicht.Jebentmetjeaandachtbijjeademhaling.Alsergedachteninjeopkomen,merkjezeopalsofhetwolkenaandehemelzijn.Jehoefternietinhoudelijkopintegaan.Observeerzeterwijlzedoordewindwordenmeegevoerd.Nodig,terwijljevisualiseertdatjeindestrandstoelzit,gemakenontspanninguitinhetmoment.Datkunjedoendoorinjezelftezeggen:‘Welkomgemak,welkomontspanning.’Zomaakjealshetwareruimtevoorrustinjezelf.Factorenbuitenjezelfmerkjeop;erkomteenhondsnuffelenterwijljeindestrandstoelzit,ergensindevertehoorjeeensirene.Weetdatjeernietsmeehoefttedoen,ergeenoordeeloverhoefttehebben.Hetiswathetis.Merkopwelkgevoelhetjegeeftdatjeernietsmeehoefttedoen.Datjemaguitrusteninjezelf.Zoblijfjenogevenzitten,terwijljejeaandachtrichtopjeademhaling.Oordeelnietoverhoegoedjehetdoet,zoalshetnugaat,hoortbijditmoment.Dooropdezemanieromtegaanmetgemakenontspanning,wordjejeervanbewustdatjerusteigenlijkaltijdbijjehebt.

Pagina 21


Nietdefactorenbuitenjezelfgevenrust,maarhetfeitdatjemagopmerkenwateris,zowelinjezelfalsinjeomgeving,enjeernietsmeehoefttedoen.Doordatjejehoofdnietvultmetoordelen,ontstaaterruimtevoorietsanders,namelijkgemakenontspanning.Iniedermomentkanjezeuitnodigen.Datklinktmisschiengek,vindeenmanierdiebijjoupast.Nodigzeuitenrichtjeaandachterop.Enzoalszezeggen:watjeaandachtgeeft,groeit.Rust,onrust–waarwiljijjeaandachtaangeven?

Tip!

Beginjedagmetdezeoefening,enkijkofjeopdehectischemomenten,gemakenontspanningkanuitnodigeninhetmoment.Bijvoorbeeldalsjeeendrukkedagvoordeboeghebt,ofdie‘lastige’collegategenkomtbijdekoffieautomaat:Welkomgemakenontspanning,welkom…

Pagina 22


Erisnogveelmeer!

Ikhoopdatjehebtgenotenvanhetboek,datjeveeltoepasbaretipshebtgekregenéndatjenugraagnogmeerwiltoefenenmetmindfulnessennogmeerrustenontspanninginjelevenwiltbrengen!Datkan!Ikkanjedaarbijhelpen.NogmeerbruikbareinformatievindjeinmijnmeestrecenteboekMindfulmama@Work.Jeleertnogmeerbalanstevindentussenjewerkengezin,hetbesteuitjezelftehalen,enleesthoejeeenburn-outkuntvoorkomen.

Maarliefst224pagina’svolmettips,oefeningen,inzichtenenverhalenvananderemoeders!

Pagina 23


Watlezersvinden!“Mindfulmama@Workisvlotenduidelijkgeschreven.Develepuntenvanherkenning,develetipsénoefeningenomzelfinbalanstekunnenzijnénteblijvenzorgenervoordatdithétultiemeboekisvoorallemoeders!”–NiceTips4Kids.nlSomama.nl:“Fanvandepraktischetipsvoordestressvrijemoeder!”NewMama.nu:“Omgaanmetdemythevandeperfectemoederopeenmindfullemanier.”Momambition.nl:“Eenhelepraktischegidsommeerbalanstevindeninjeleven.”

Mindfulmama@Workisverkrijgbaarin&Bol.comviadezelink:https://go.bol.com/ep/9200000057345465

DeandereMindfulmama-boekenvindjeookopBol.com

Mindfulmama,Praktischemindfulnessvoormoeders:https://go.bol.com/ep/1001004010631165AltijdMindfulmama,Praktischemindfulnessvooriederesituatie:https://go.bol.com/ep/9200000024820009

Pagina 24


Workshops

WiljenahetlezenvandeSurvivalgidsofMindfulmama@Worknogmindfullerdoorhetlevengaan,danhebbenweeenaantalworkshopsvoorje!

Lievereenworkshopinjouwhuiselijkeomgeving?

Metanderemama'suitjekennissenkring?Danisdeze'huiskamerworkshop'ietsvoorjou!Deonderwerpenzijnhelemaalaangepastaandewensenvanjouenjouwgasten.DegastvrouwmagGRATISdeelnemenbijminimaal8betalendedeelnemers.Maximaalaantaldeelnemers:10.

Duur:1dagdeelendedatumplannenweinoverlegmetjou.

Meerinformatievindjehier:http://mindfulmama.nl/index.php/nl/cursussen-workshops

Pagina 25


IedereenheefteenTalent,dusjijook.

Wiljenuvooreensenaltijdwetenwatjeechttebiedenhebt?Danisdezeeendaagseworkshopopjelijfgeschreven.Aandehandvangerichteaanwijzingengajeopzoeknaardatgenewaarjijbuitengewoongoedinbent.Watisderodedraadinjeleven,watsteektermetkopenschoudersbovenuit?WatisjouwuniekeTalent?

DeworkshopwordtgegevendoorLidwienJanssen:“HetismijntaakervoortezorgendatjijjeTalentdaadwerkelijktepakkenhebt.Samenmetjouzetikde'puntjesopdei'.Daarinbenikzowelgeduldigalsvasthoudend,wantwegaandoortotdathetkwartjeisgevallen:Talentgevonden,missionaccomplished.”

Kijkvoormeerinformatieendataopdewebsite:

http://mindfulmama.nl/index.php/nl/cursussen-workshops

Pagina 26


Iederemoederheeftideeënoverdeopvoeding.

Hetplaatjevandeperfectemoederkandaareenrolinspelen,netalshetvoorbeelddatjijvanjouwoudershebtgekregen.Neemjijjevoorombepaaldedingenwelofjuistnietmeetenemenindeopvoedingvanjouwkids?Endatluktnietaltijd?Hebjeweleensmomentendatjejeeropbetraptdatjeprecieshetzelfdezegtalsjemoeder?Worsteljemetjeeigenmoederofvader,ookalbenjezelfalmoeder?Danisdezeworkshopvoorjou.Dezetweedagenstellenjeindegelegenheidomopeenintiememanierinhetreinetekomenmetjepersoonlijkegeschiedenisenindekrachtvanjelevennutegaanstaan.

DeworkshopwordtverzorgddoorLidwienJanssenenJunoWelter.

Meerinformatievindjehier:http://mindfulmama.nl/index.php/nl/cursussen-workshops

Pagina 27


Meerinformatie?Hebjevragen?Wiljemeerinformatie?Neemeenseenkijkjeopmijnwebsite.www.mindfulmama.nlAlleinformatieoverdeworkshopsvindjehier:http://mindfulmama.nl/index.php/nl/cursussen-workshopsWiljemeerwetenovermindfulnessvoorwerkendemoeders?KijkeensopdeFacebookpaginavanMindfulmama.Hiervindjetips,artikelen,blogs.https://www.facebook.com/[email protected]

Ikwensjeveelmindfullemomenten!!

Hartelijkegroet,

IrisBouwmanwww.mindfulmama.nl

Hoe blijf je ontspannen als werkende moeder en geniet je ... · Maar hoe doe je dat dan? Mindful...

Documents

Transcript of Hoe blijf je ontspannen als werkende moeder en geniet je ... · Maar hoe doe je dat dan? Mindful...