Health check - Web viewKjell Aink. Klas 1H. Blok 1.3. Kjell Aink. Health check. Kjell Aink. Klas 1H....

Klas 1H

Blok 1.3

Kjell Aink

Kjell AinkHealth check

VOORWOORD

Voor ons vak Health check heb ik de opdracht gekregen om in het leven te stappen van een gezondheid adviseur. De bedoeling is om aan de hand van een intake verschillende gezondheidstestjes af te nemen. Dit moet ik doen bij totaal 3 personen. Aan de hand van de testjes neem ik met één cliënt een adviesgesprek af. In dit gesprek ga ik dieper op de resultaten en wensen van de klant in.

Ik heb al 3 jaar ervaring met het afnemen van testjes en intakes dus ik denk dat ik in staat ben om deze opdracht en dit vak goed te voltooien. Ik vind het van erg groot belang dat een sportschool/fitnesstrainer een intake afneemt met een klant zodat je meer te weten komt over zijn doelstellingen, sterke en zwakke punten en eventuele blessures of chronische aandoeningen. In mijn intake lijst en fysieke testjes behandel in de BRAVO factoren omdat we al veel hebben gewerkt met dit begrip en door middel van de BRAVO kan ik de gezondheidssituatie bepalen. Na deze geanalyseerd te hebben kan ik deze terugkoppelen aan de cliënt, hierbij geef ik eventuele verbeteringen aan. Het is erg belangrijk om dit in kaart te brengen. De personen die ik getest heb, waren mijn moeder Iris Aink. Mijn vriendin Carmen Ketelaar en mijn zusje Nine Aink. Met mijn moeder heb ik het advies gesprek afgenomen en deze op film vastgelegd.

1

INHOUD

Voorwoord.............................................................................................................................................1

Inleiding..................................................................................................................................................3

testen.....................................................................................................................................................4

Intakes cliënten......................................................................................................................................6

resultaat/advies Rapporten cliënten....................................................................................................10

Rapport Iris Aink...............................................................................................................................10

Rapport Carmen Ketelaar.................................................................................................................11

Rapport niek aink.............................................................................................................................12

Advies gesprek iris aink........................................................................................................................14

Testen met bijbehorende uitleg en borgschalen..................................................................................15

Bloedglucose....................................................................................................................................15

Bloeddruk.........................................................................................................................................17

Buikomvang......................................................................................................................................19

Huidplooimeting...............................................................................................................................20

BMI...................................................................................................................................................24

Normwaarden:.................................................................................................................................24

Peakflow...........................................................................................................................................25

Protocol Huis tuin en keukentestjes.....................................................................................................27

Reflectie/evaluatie star methode.........................................................................................................36

nawoord...............................................................................................................................................37

bronnen................................................................................................................................................38

2

INLEIDING

Een gezonde leefstijl is iets wat iedereen wel zou willen hebben. Echter is dit niet altijd het geval en leven er steeds meer mensen met overgewicht en obesitas. Dit is erg zorgelijk en ik hoop dat dit sterk wordt terug gedrongen in de toekomst. In dit verslag is te lezen hoe het met de gezondheid van de 3 cliënten is gesteld. Wat voor cijfer geven ze hun leven en gezondheid eigenlijk? En komt dit over met de resultaten uit de diverse testen die er voorgeschoteld staan.

De testen die uitgevoerd worden, zijn nauwkeurig uitgelegd in een protocol. De testen zijn in de lessen uitgebreid behandeld zodat deze in het werkveld op de juiste manier kunnen worden uitgevoerd.

3

TESTEN

De testen die worden uitgevoerd bij de cliënten worden behandeld in dit hoofdstuk. Er wordt uitgelegd op welke manier de testen worden afgenomen en hoe dit stapsgewijs gedaan wordt. De testen die gedaan zijn, zijn: Bloeddrukmeting, BMI berekenen, Glucose meting, buikomvang, longinhoud en de huidplooimeting (vetpercentage).

De protocollen die door ieder groepje in de klas zijn verstuurd heb ik na controle en verbetering toegevoegd in de bijlage. In de onderstaande tekst vat ik de testjes samen in een duidelijke samenvatting.

Bloeddruk meting:

Het is van belang dat de cliënt die de meting ondergaat ontspannen is. Als dit niet het geval is kan de test anders uitvallen. De boven en onderdruk (hartslag) wordt gemeten. Het is belangrijk om te verstellen wat er gedaan wordt voordat dit ook daadwerkelijk gebeurt. Dit is voor de zowel voor de klant als de trainer erg prettig. Zodra de klant gerust is gesteld kan de band om de linker bovenarm van de cliënt vastgebonden worden. Laat nu de onderarm rusten op een tafel en wacht tot dat het apparaat de meting heeft uitgevoerd. Noteer vervolgens de boven en onderdruk.

BMI berekenen:

In de intake is het slim om de leeftijd van de cliënt te noteren. Deze is namelijk nodig voor de berekening die er later gemaakt moet worden. Voor de berekening van het BMI laat je de cliënt op een weegschaal staan zonder schoeisel, noteer het gewicht. Daarna wordt de lengte opgenomen, deze wordt ook weer genoteerd. In de bijlage worden alle berekeningen en normtabellen toegevoegd zodat je na de meting direct kan zien of de cliënt in de goede zone zit.

Glucose meting:

Ook bij deze test is het prettig voor de cliënt dat ze weten wat er gaat gebeuren. Het is een test die ze misschien nog nooit of zelden hebben gedaan dus het is belangrijk dat je eerst een korte uitleg geeft. Probeer alles zo hygienisch mogelijk te doen dus maak het apparaatje en je handen schoon met alcohol en doe daarna handschoenen aan. Vervolgens zet je het apparaat aan, het codering streepje steek je in het apparaat en trekt het vervolgens er weer uit. Er volgt een piep en dat betekend dat het gelukt is. Open vervolgens de klep op het apparaat en neem het bloed af van je cliënt. Wanneer er genoeg bloed (helemaal vol) op zit stop je hem terug in het apparaat.

Buikomvang:

Bij het meten van de buikomvang is van belang dat er een meetlint beschikbaar is. In de schooltas zit een redelijk saai meetlint zonder kleuren maar op de fitness club van mijn vader is een meetlint beschikbaar met kleuren. De cliënt kan dus meteen zien of de buikomtrek voldoende is of niet. Dit kan wellicht minder hard aankomen. De buikmeting vindt plaats tussen de onderste botten van je

4

ribben en het heup bot. In het midden hiervan meet je de buikomvang door ze eerst eenmaal in en uit te laten ademen.

Longinhoud:

Voordat de cliënt deze test uitvoert zou deze een keer door jezelf gedemonstreerd kunnen worden (goed voorbeeld) voordat je de cliënt hem uit laat voeren. Laat de cliënt zo diep mogelijk inademen en laat hem dat uitademen in het apparaat. Noteer de gegevens en herhaal de meting een aantal keer voor een nauwkeurige conclusie.

Huidplooi meting:

De huidplooimeting is voor de meeste cliënten de meest confronterende test omdat veel mensen hun vetpercentage onderschatten. Het is dus erg belangrijk om de cliënt precies te vertellen wat de bedoeling is van de test en wat er berekend gaat worden. Het is een vierpunt meting waarbij de Biceps, Triceps, Heup en schouderblad moeten worden gemeten. Het is de bedoeling dat je de huidplooimeter zelf vast pakt en op het lichaam van de cliënt zet. Doe dit op de manier zoals deze in de testbijlage staan en zorg dat de huidplooimeter goed te lezen is.

5

INTAKES CLIËNTEN

Voordat wij u gaan begeleiden bij het sporten vragen wij u de volgende vragen in te vullen. Deze kunnen wij gebruiken bij het verdere proces.

1e intake, Algemene gegevens

Naam: Iris Aink

Geslacht: m / v

Leeftijd: 46

Lengte: 1.68 m

Gewicht: 60 kg

Klachten, blessures

Kruis aan welke bij u van toepassing is/zijn.o hart- of vaatziekteno longeno gewrichten, spiereno medicijnen i.v.m. bijvoorbeeld een te hoge bloeddruko overig

Licht uw klacht/blessure verder toe en of u nog steeds last heeft van deze klacht/blessure:

Zwakke onderrug, en zwakke armen/schouders. Op de dag van deze intake is Iris net door haar rug gegaan. Een doelstelling is dus om haar onderrug te versterken.

BRAVO

Hoeveel uur per week sport u? 2 uur.

Voldoet u aan de NNGB norm (5x per week 30 min matig intensief bewegen) ja / nee

Voldoet u aan de Fitnorm (3 x per week 20 min intensieve lichamelijke beweging) ja / nee

Rookt u? ja / nee

6

Hoeveel glazen alcohol drinkt u per week? 5 glazen

Eet u volgens een vast eetpatroon? (3 vaste maaltijden en tussendoortjes) ja / nee

Denkt u dat u genoeg ontspant? ja / nee

Op een schaal van 1 tot 10, hoe fit voelt u zich nu? 7

Hoeveel uur slaapt u gemiddeld per dag? 8

Wat is uw doelstelling ten opzichte van de BRAVO factoren? Meer tennissen (sporten), ontspanning in de vorm van creativiteit.



Naam: Carmen Ketelaar

Geslacht: m / v

Leeftijd: 20

Lengte: 1.67 m

Gewicht: 57 kg

Klachten, blessures



Geen.

7

BRAVO




Rookt u? ja / nee





Hoeveel uur slaapt u gemiddeld per dag? 8

Wat is uw doelstelling ten opzichte van de BRAVO factoren? Ik wil mijn leefstijl volhouden zoals het nu op dit moment gaat.



Naam: Niek Aink

Geslacht: m / v

Leeftijd: 47

Lengte: 1.86 m

Gewicht: 89 kg

8

Klachten, blessures



Zwakke spieren en gewrichten, vooral de schouders en armen.

BRAVO




Rookt u? ja / nee





Hoeveel uur slaapt u gemiddeld per dag? 7,5

Wat is uw doelstelling ten opzichte van de BRAVO factoren? Meer tennissen en sporten. Ook wil ik wat afvallen. Dit probeer ik te bereiken door op mijn voeding te letten.

9

RESULTAAT/ADVIES RAPPORTEN CLIËNTEN

RAPPORT IRIS AINK

Peak flow Eerste keer: 350Tweede keer: 400

Bloeddruk Eerste keer: 119-86Tweede keer: 120-84

Glucose 4,7 Vet percentage 29 %Buikomvang 73BMI 21.3Huis, tuin en keuken testen Resultaten:Push upSit upSquatStepJump

15 reps (last van schouders)30 reps34 reps98 hartslag34 cm

Verklaren van de resultaten:

De BMI test is betrouwbaar en zit in de groene zone voor deze cliënt. De verhouding van de lengte tot het gewicht is prima waardoor de cliënt zich in de veilige en gezonde zone zit. De Buikomvang van de cliënt is prima maar dit valt bijna altijd goed uit als de BMI ook goed zit. Ook het vetpercentage zit in de goede zone voor een vrouw van 45 jaar. Naast het gewicht/bmi en het vetpercentage is de bloeddruk ook erg belangrijk voor een goede gezondheid. Iris scoort hierbij ook goed, als ik zelf werk in de sportschool en ik neem een bloeddruk test af, geef ik 120-80 als uitgangspunt voor een gezonde bloeddruk. Ook scoort de cliënt op de glucose test een positieve score. Aan de hand van de aangegeven levensstijl is het niet gek dat de cliënt een positieve score behaalt op de gezondheidstesten. De fitheidstesten zijn ook positief uitgevallen, de cliënt sport regelmatig en heeft dus een goede basisconditie. Echter heeft de cliënt wel een aantal kleine blessures dus het is raadzaam om dagelijks versterkende krachtoefeningen te doen. Hierbij kun je denken aan planken, push ups en de superman. De cliënt geeft aan dat het af en toe minder kan snoepen, doe alles met mate en zorg dat je energie inname gelijk of minder is als het energie verbruik.

Gedrag op dit moment:

De cliënt zit onder de norm van het aantal glazen alcohol wat er genuttigd kan worden zonder dat dit negatieve gevolgen heeft op haar gezondheid. In het weekend drinkt de cliënt een aantal wijntjes maar zolang dit onder de norm blijft is dit goed. De cliënt gaf aan dat ze eigenlijk één extra dag wilde sporten zodat ze haar uithoudingsvermogen/spierkracht behoud of juist kan verbeteren. Ik raad ook zeker aan om 2 keer in de week de sportschool te bezoeken. De sportschool staat voor de deur dus de stap hoeft niet al te groot te zijn. Aangezien de klachten in de spieren/gewrichten raad ik de cliënt aan om 2 maal per week 8-10 spierversterkende oefeningen te doen. Daarnaast is er genoeg ruimte voor cardiovasculaire training.

10

Advies:

Er is een erg goede stap gezet wat betreft de BRAVO factoren. Je sport regelmatig en komt toe aan voldoende lichamelijke beweging per week. Je zou af en toe meer ontspanning kunnen nemen in de vorm van creativiteit en dat zou ik ook zeker aanraden om te blijven doen. Het punt wat verbeterd moet worden is het kracht/uithoudingsvermogen. Er beginnen zich wat kleine blessures op te spelen en dat moet voorkomen worden met voldoende spierversterkende oefeningen die dagelijks gedaan kunnen worden. Je bent bereid 2 uur per week vrij te maken om naar de sportschool te gaan, nu gebeurt dit vaak 1 keer maar ik zou het zeker aanraden om dit uit te breiden naar 2 keer. Uit alle testen is gebleken dat er een boven gemiddeld niveau is gehaald en daar mag je best trots op zijn. Veel succes met de trainingen en uitdagingen.

RAPPORT CARMEN KETELAAR

Peak flow Eerste keer: 400 Tweede keer: 500

Bloeddruk Eerste keer: 119- 79Tweede keer: 124- 80

Glucose 4,4 Vet percentage 23 %Buikomvang 68 cmBMI 20.4Huis, tuin en keuken testen: Resultaten:Push upSit upSquatStepJump

30 reps (op de tenen)35 reps40 reps100 hartslag32 cm


De BMI test is betrouwbaar en zit in de groene zone voor deze cliënt. De verhouding van de lengte tot het gewicht is prima waardoor de cliënt zich in de veilige en gezonde zone zit. Je bent 2 jaar geleden veel kilo’s af gevallen en je zit een stuk lekkerder in je vel zoals uit de intake is gebleken. Je mag zeer tevreden zijn met de testresultaten en de manier waarop je je levensstijl hebt veranderd. De Buikomvang van de cliënt is goed en valt binnen de groene zones. Je geeft aan dat je het vetpercentage nog wel wat naar beneden wil hebben maar voor een vrouw van jouw leeftijd en lengte zit je nu in een veilige en goede zone. Natuurlijk is het altijd goed om een doel voor ogen te hebben maar wees blij met wat je al bereikt hebt. Ik verwachte geen rare afwijking in de bloeddruk en dat is ook niet zo gebleken. De cliënt scoort goed op de glucose test, de test vond je in het begin een beetje eng maar het viel achteraf erg mee. Je hebt aangegeven dat je helemaal in de ban bent van een gezonde leefstijl en dat je er alles aan doet om deze vast te houden. Ik kan alleen maar zeggen dat dit erg goed is. Je sport 4 tot 5 keer in de week en dat ik af te lezen aan zowel de gezondheid als de fitheidstesten. Voor een vrouw van 20 jaar scoor je zeer goed.


De cliënt heeft nog nooit alcohol gedronken of een sigaret gerookt en gaat dit ook nooit doen. Een dikke pluim dus! De cliënt sport 4 tot 5 keer in de week en wil het hardlopen weer gaan opbouwen

11

voor de hardloopwedstrijden die er weer aan zitten te komen. Ik raad aan om dit eerst binnen op te bouwen in de donkere periodes zodat je weer wat kan wennen aan het hardlopen zonder dat je meteen een vervelende blessure op loopt. Echter houd je ook de conditie op pijl waardoor de runs makkelijker gaan. Je hebt een gezond gedrag als ik kijk naar de BRAVO factoren, echter zie ik wel een valkuil bij het ontspannen. Probeer genoeg rust te houden en luister goed naar je lichaam. Je geeft zelf ook aan dat je hier vaker moeite mee hebt en vaak erg moe bent. Ontspanning is net zo belangrijk als de andere factoren.

Advies:

Ik zie een erg gezond persoon die voldoende lichamelijk bezig is en een gezond voedingspatroon heeft. Zoals ik hierboven aangaf zou ik je aanraden om je ontspanning ook zo af en toe te nemen waardoor je je geest wat meer rust geeft. Hoe je dit invult is natuurlijk helemaal aan je zelf. Ik raad aan om het rennen rustig op te bouwen waardoor je je spieren weer laat wennen aan het lopen want je hebt ten slotte afgelopen winter veel aan krachttraining gedaan. De resultaten uit de testen zijn erg positief en je zit op de goede weg naar een fit en gezond lichaam. Je zou de resultaten van de fitheidstesten makkelijk in de tabel van de mannen kunnen bekijken want dan scoort Carmen nog een dikke voldoende.

RAPPORT NIEK AINK

Peak flow Eerste keer: 650Tweede keer: 650

Bloeddruk Eerste keer: Tweede keer:

Glucose 4,0 Vet percentage 21 %

Buikomvang 92 cmBMI 25,5Huis, tuin en keuken testen: ResultatenPush upSit upSquatStep Jump

3035389855

Advies rapport Niek Aink:

Verbetering en/of tips: Niek is de eigenaar van de sportschool en is daarom ook erg actief in het bedrijf. Hierdoor kan hij soms iets meer ontspannen. Aan lichamelijke activiteit is geen gebrek omdat hij 2/3 keer per week de groepsles Spinning geeft. Niek kan volgens hem zelf wel vaker aan krachttraining doen, dit is dus ook zijn doelstelling. Ook de testresultaten hebben goed uitgepakt en scoort hij ook zeker boven de normale norm.


De BMI test is redelijk betrouwbaar omdat de cliënt ook een boven gemiddeld spiermassa heeft. Het BMI zit net op het groen/oranje randje maar de cliënt wil hem graag wat lager hebben. De Buikomvang van de cliënt is zit in de goede zone maar ook dit mag volgens Niek iets naar beneden.

12

Het vetpercentage van 21% vind ik voor een man van 47 jaar erg goed maar door meer krachttraining te doen zou de cliënt zowel het vetpercentage als de buikomtrek wat naar beneden kunnen halen. Naast het gewicht/bmi en het vetpercentage is de bloeddruk ook erg belangrijk voor een goede gezondheid. Niek scoort hierbij ook goede voldoende en hier hoeft hij zich geen zorgen over te maken. Ook scoort de cliënt op de glucose test een positieve score, zijn glucose waarde zitten ruim binnen de groene zone. De cliënt heeft een eigen gezondheidscentrum en is hier als manager erg actief in, naast het managen geeft Niek 2 keer in de week een spinning les. De fitheidstesten zijn hierdoor ook positief uitgevallen, de cliënt sport regelmatig en heeft dus een goede basisconditie voor zijn leeftijd. Niek heeft echter wel vaak last van zijn spieren door vaak een onbekende zaak dus het is van belang om te blijven te bewegen en versterkende krachtoefeningen te doen. Er is sinds kort een vernieuwde krachtcirkel aangeschaft in het centrum dus dat zou een goede hou vast kunnen zijn om de spierkracht op te bouwen. De cliënt houd van een zoete snack maar ik raad het aan om dit zoveel mogelijk te vermijden als je het eigenlijk zelf niet wil.


De cliënt zit onder de norm van het aantal glazen alcohol wat er genuttigd kan worden zonder dat dit negatieve gevolgen heeft op zijn gezondheid. In het weekend drinkt de cliënt een aantal wijntjes maar zolang dit onder de norm blijft kan dit geen kwaad. De cliënt gaf aan dat hij zijn buikje kwijt wil dus daarvoor moet zijn vetpercentage zakken. Op dit moment doet hij te weinig aan krachttraining omdat hij erg druk is met zijn baan en dit er vaak bij in schiet. Wel komt de cliënt aan zijn fitnorm omdat hij 2/3 maal per week een spinning les geeft en dan zelf ook meedoet. De spierkracht is nog redelijk hoog maar er beginnen zich vervelende blessures en pijntjes op te spelen dus het is belangrijk om deze zo veel mogelijk te voorkomen door genoeg te sporten, gezond te eten en voldoende te ontspannen. Ontspannen doet Niek ook te weinig is vanuit de intake naar voren gekomen. Dit zou hij kunnen aanpassen in zijn gedrag want dit is erg belangrijk voor een persoon.

Advies:

Er is een erg goede stap gezet wat betreft de BRAVO factoren. Je conditie is op een goed niveau en je beweegt regelmatig. Ik raad je aan om het krachttrainen op te bouwen ondanks je er misschien weinig tijd voor hebt met een drukke baan. Ik denk dat het mogelijk is om 2 maal per week een klein uurtje vrij te maken om 8-10 spierversterkende oefeningen te doen. Je zou meer ontspanning kunnen wat erg belangrijk is voor een gezonde geest. Het punt wat verbeterd moet worden is het vooral de krachtopbouw waardoor eventuele blessures tegen kunnen worden gegaan. Je eet regelmatig en redelijk gezond, echter snoep je af en toe te veel en dit zou ik dus ook verminderen. Pak eerder een verantwoord tussendoortje die je een verzadigd gevoel geeft. Uit alle testen is gebleken dat er je boven gemiddeld presteert en ik vind dat je op je leeftijd nog een sportief en gezond lichaam hebt.

13

ADVIES GESPREK IRIS AINK

Link youtube: https://www.youtube.com/watch?v=4ENRAwh_NB4

14

https://www.youtube.com/watch?v=4ENRAwh_NB4

TESTEN MET BIJBEHORENDE UITLEG EN BORGSCHALEN

BLOEDGLUCOSE

Glucose komt in het bloed doormiddel van voedsel en komt vaak voort uit koolhydraten. Glucose wordt in een chemische reactie omgezet in glycogeen, dit wordt opgeslagen in de lever of in de spieren. De rest wordt door de bloedbaan getransporteerd om brandstof te leveren dit meet je met de glucose meeting.

Benodigdheden: Bloedglucosemeter Teststrips (passen bij de bloedglucosemeter) Prikpen Pleisters Handschoenen Containertje voor de prikpennen en teststrips

Uitvoering van de test:

Het bepalen van de bloedglucose.

Als eerste trek je (latex) handschoenen aan en laat je de cliënt zijn/haar vinger schoonmaken met warm water of met een alcoholdoekje, daarna kun je beginnen met de meting.

Pak de prikpen vast tussen je wijsvinger en je middelvinger, zet de prikpen op de zijkant van de vingerpunt van de cliënt en druk met je duim op de achterkant van de prikpen.

Laat de cliënt de vinger masseren, zodat er voldoende bloed is voor de meting.

Doe de teststrip in de bloedglucosemeter, de bloedglucosemeter heeft de strip gelezen als je een ‘dubbele piep’ hoort. Maak het klepje van de bloedglucose meter nu open en pak de teststrip uit de meter. Op het gele vlak van de teststrip doe je dan het bloed van de cliënt, het hele gele vlak moet bedekt zijn met bloed voor een goede meting. Stop nu de teststrip weer in de meter en doe de klep weer dicht. De bloedglucosemeter zal nu het bloedglucose van de cliënt meten.

Geef de cliënt een doekje om de vinger weer schoon te maken, en een pleister wanneer nodig.

Normwaarden:

We maken onderscheidt tussen nuchter bloedglucose en niet nuchtere bloedglucose.

Wanneer de cliënt acht uur voor de meting niks gegeten of gedronken heeft behalve water,

of wanneer de meting anderhalf tot twee uur na een maaltijd wordt gedaan, valt de

cliënt onder ‘nuchter’. Normaal schommelt de bloedglucose tussen de 4,0 en 8,0 mmol/L.

Bloedglucose – nuchter geprikt

Onder de 6,0 mmol/L - geen diabetes

Tussen de 6,1 en 6,9 mmol/L - voorfase diabetes

Boven de 6,9 mmol/L - diabetes

Bloedglucose – niet nuchter geprikt

15

Onder de 7,8 mmol/L - geen diabetes

Boven de 11 mmol/L - diabetes

We spreken van een te hoge bloedglucose als deze boven de 9,0 mmol/L is, maar klachten ontstaan pas bij waarden boven de 10 – 15 mmol/L.

Bij een te hoge bloedglucose moet er (voldoende) water gedronken worden.

Oorzaken van een te hoge bloedglucose kunnen zijn dat er te veel suikers en koolhydraten gegeten of gedronken zijn, door minder lichaamsbeweging dan normaal of stress of bepaalde ziekten.

We spreken van een te lage bloedglucose als deze onder de 3,5 mmol/L is, maar klachten ontstaan pas bij nog lagere waarden. Waarden onder de 3,5 mmol/L zijn niet meteen gevaarlijk,

waarden die richting 2,0 – 1,5 mmol/L gaan zijn wel gevaarlijk.

Bij een te lage bloedglucose moet er suiker ingenomen worden.

Oorzaken van een te lage bloedglucose kunnen zijn dat er niet genoeg of te laat gegeten wordt,

door meer lichamelijk inspanning dan normaal of door te veel alcohol (in combinatie met bloedsuikerverlagende tabletten).

Betrouwbaarheid en validiteit:

De test is erg betrouwbaar omdat het apparaat precies kan meten welke mmol je bloed bevat. Er moet echter wel genoeg bloed op de strip worden aangebracht, anders pakt hij hem niet goed. Ook is het belangrijk dat er altijd op de zelfde manier gewerkt wordt. Als de test uitvoert zoals hij staat aangegeven in het protocol dan valt hij altijd het zelfde uit. Als je net een maaltijd hebt gehad kan hij wel hoger uitvallen dan wanneer je te weinig gegeten hebt.

(bron: Artikel blackboard aanvullende informatie lichaamsmetingen)

16

BLOEDDRUK

Bij het meten van de bloeddruk wordt de druk op de vaatwand gemeten op het moment dat de hartspier samentrekt en op het moment van de hartspier ontspant. Er zijn verschillende factoren afhankelijk van de meting van de bloeddruk: Emotie, spanning, lichaamsbeweging, tempratuur, praten en gebruik van middelen etc. Er zijn 2 verschillende vormen van bloeddruk: De systoische druk( bovendruk) en de diastolische druk ( onderdruk). De bovendrk is de bloeddruk in een slagader op het moment dat de hartspier samentrekt en de onderdruk is de bloedruk in een slagader als de hartspier ontspant.

Benodigdheden: Bloeddrukmeter

Uitvoering van de testDe testpersoon moet zijn of haar t- shirt uit trekken, zodat er om de arm niks heen zit en het afklemt. Daarna doe je de bloeddruk met om de rechterarm heen, zorg er voor dat het slangetje wat er aan zit, naar beneden en aan de binnenkant van de arm zit. De arm moet ontspannen op een tafel liggen. Daarna wordt er op de start knop gedrukt en start de bloeddruk meting automatisch. De bloeddruk meter geeft zelf aan wanneer de meting klaar is. Het is verstandig om de meting 2 of 3 keer wordt gemeten, zodat er een gemiddelde kan worden genomen van de metingen.

Normwaarden:

Systolische druk Diastolische druk Betekenis

Meer dan 140 HG Meer dan 90 HG Veel te hoge bloeddruk met als oorzaak onder andere diabetes, nierziektes en alcoholmisbruik. Als gevolg verschillende hart-en vaatziekten

Minder dan 140 HG Minder dan 90 HG Een normale bloeddruk, deze kan tijdens zware inspanningen echter tijdelijk verhogen zonder gevolgen.

Minder dan 120 HG Minder dan 80 HG Een perfecte bloeddruk zonder meer, deze kan tijdens zware inspanningen echter tijdeljk verhogen zonder gevolgen.

Ongeveer 90 HG Ongeveer 60 HG Lage bloeddruk, is niet levensbedreigend maar dient ver verholpen te worden.

Minder dan 90 HG Minder dan 60 HG Levensbedreigend lage bloeddruk, oorzaken zijn infecties, bloedverlies of een zware shock.

Het resultaat van een bloeddrukmeting wordt uitgedrukt in twee verschillende cijfers. Het eerste en meteen ook het hoogste cijfer wordt de systolische druk genoemd en geeft de druk weer die het hart produceert wanneer het klopt. Het tweede cijfer is het laagste cijfer wordt de diastolische druk genoemd. De diastolische druk geeft de druk op het bloed weer wanneer het hart in rust is en dus niet klopt.

Nu we allemaal begrijpen wat de cijfers betekenen is het natuurlijk ook handig om te weten wat de waarde ervan betekent. In de eerste kolom wordt de systolische druk weergegeven (druk bij kloppen van het hart), in de tweede kolom de diastolische druk (druk bij hart in rust) en in de derde kolom de uitleg aangaande de betreffende waardes.

17


Indien de band goed wordt toegebracht (op de linker bovenarm), kan de test betrouwbaar worden uitgevoerd. Het is belangrijk dat het apparaat de analyse helemaal afmaakt voordat de test wordt afgebroken. Wanneer de boven en onderdruk op het apparaat verschijnt is de test voorbij en kun je er van uit gaan dat de resultaten kloppen. De validiteit kan echter wel eens verschillen, het ligt eraan hoe gespannen de cliënt is en wanneer en waar de test wordt uitgevoerd. Iedere keer dat je de test uitvoerd kan de uitslag iets verschillen maar de resultaten zitten vaak wel vlak bij elkaar.


18

BUIKOMVANG

Rond je buik zit het meeste vet en de aanwezigheid van te veel buikvet heeft grote gezondheidsriscio’s. Met te veel vet rond je buik maak je kans op diabetes type 2. Buikvetkrijg je doormiddel van aanleg en het heft met je vetverdeling met maken van je hormonen. Mannelijke hormonen zorgen voor extra buikvet, dit hormoon zorgt er bij vrouwen ook voor dat ze buikvet krijgen. Mannen slaan vet op rond de oganen en vrouwen slaat vet zich op net onder de huid. Vet rond de organen is niet gezond.

Benodigdheden:

Meetlint

Protocol:

De meting van de buikomvang vindt plaats net boven de navelen onder de ribben. Eerst wordt er ingeademd en daarna uitgeademd. Na e uitademing wordt de buikomvang gemeten.

Meet dit niet bij mensen boven de 60 jaar en niet bij mensen die nog in de groei zijn. Dan is deze test niet meer betrouwbaar.

Normwaarden: Buikomvang volwassen vrouwen:

Minder dan 68 cm Je bent iets te licht

Van 68 – 80 cm Precies goed: hou dit gewicht

Van 80 – 88 cm Je nadert de risicogrens: probeer naar 80 te gaan

88 of meer Je gezondheid is in gevaar: probeer af te vallen

Buikomvang volwassen mannen:

Minder dan 79 cm Je bent iets te licht

Van 79 – 94 cm Precies goed: hou dit gewicht

Van 94 – 102 cm Je nadert de risicogrens: probeer naar 94 te gaan

102 of meer Je gezondheid is in gevaar: probeer af te vallen


De betrouwbaarheid van deze test is niet erg goed. Het ligt eraan hoe oud je bent en of je nog in de groei bent. Testpersonen met een gespierde buik/rug hebben maar misschien wel boven de 94 zitten hoeven nog niet per se dicht bij de risicogrens te zitten. De huidplooimeter is betrouwbaarder dan deze test. De validiteit valt altijd wel het zelfde uit als je de persoon op de zelfde plaats meet.

(Bron: website test je leefstijl)(Artikel blackboard: Normeringen ACSM en gezondheidsrisico's)

19

https://blackboard.hanze.nl/bbcswebdav/pid-3384906-dt-content-rid-8099447_2/xid-8099447_2

HUIDPLOOIMETING

De huidplooimeting is de nauwkeurigste methode om de vetmassa van je lichaam te berekenen. Bij het met en van de vetpercentage zeg je iets over de lichaamssamenstelling van je cliënt. Met vetpercentage meet je de verhouding tussen het percentage vet in je lichaam en je totale gewicht. Het lichaam heeft vet nodig om te functioneren, vetweefsel dient oorspronkelijk als energiereserve in periodes van weinig voedsel en houdt je lichaamstemperatuur op peil.

Door op een aantal plaatsen van het lichaam met een huidplooitang de dikte van de huidplooi te meten kan een inschatting worden gegeven van de totale vetmassa van het lichaam. Op basis van de dikte van de huidplooi kun je ook je vetpercentage berekenen.

Benodigdheden:

Huidplooimeter

Protocol:Meet de 4 verschillende punten en tel deze bij elkaar op. Kijk in de tabel naar de mm opgemeten vet en kijk bij de leeftijd en geslacht wat het vetpercentage is. De test 2 of 3 keer uitvoeren, de test gaat niet elke meeting goed. Bij meerdere keren uitvoeren heb je een grotere betrouwbaarheid.

Meetpunten

Op vier plaatsen op het bovenlichaam wordt de huidplooi gemeten in millimeters. Dit wordt gedaan met een huidplooitang.

•Biceps – de voorkant midden bovenarm

•Triceps – de achterkant midden bovenarm

•Subscapulaire plooi – onder het schouderblad

•Supra-iliacale plooi – vlak boven het bovenbeen

Bron: website nutritionalassessment van azm

20

Meetpunten: De manier en positie van de huidplooimeting zijn van invloed op de betrouwbaarheid van de huidplooimeting en het is daarom van belang dat de meting wordt uitgevoerd door een getraind persoon. De meeste fitnesscentra zijn uitgerust met de juiste kennis en apparatuur om een dergelijke huidplooimeting uit te voeren.Normwaarden: Huidplooimeting tabel voor MannenDe huidplooidikte kun je berekenen door alle metingen van de vierpuntsmeting op te tellen.

Huidplooi Leeftijd

Dikte 17-19 20-29 30-39 40-49 50+

10mm 0.41 0.04 5.05 3.30 2.63

12mm 2.46 2.1 6.86 5.61 5.20

14mm 4.21 3.85 8.40 7.58 7.39

16mm 5.74 5.38 9.74 9.31 9.31

18mm 7.10 6.74 10.93 10.84 11.02

20mm 8.32 7.96 12.00 12.22 12.55

22mm 9.43 9.07 12.98 13.47 13.95

24mm 10.45 10.09 13.87 14.62 15.23

26mm 11.39 11.03 14.69 15.68 16.42

28mm 12.26 11.91 15.46 16.67 17.53

30mm 13.07 12.73 16.17 17.60 18.56

32mm 13.84 13.49 16.84 18.47 19.53

34mm 14.56 14.22 17.47 19.28 20.44

36mm 15.25 14.90 18.07 20.06 21.31

38mm 15.89 15.55 18.63 20.79 22.13

40mm 16.51 16.17 19.17 21.49 22.92

42mm 17.10 16.76 19.69 22.16 23.66

44mm 17.66 17.32 20.18 22.80 24.38

46mm 18.20 17.86 20.65 23.41 25.06

48mm 18.71 18.37 21.10 24.00 25.72

50mm 19.21 18.87 21.53 24.56 26.35

52mm 19.69 19.35 21.95 25.10 26.96

54mm 20.15 19.81 22.35 25.63 27.55

56mm 20.59 20.26 20.73 26.13 28.11

58mm 21.02 20.69 23.11 26.62 28.66

60mm 21.44 21.11 23.47 27.09 29.20

62mm 21.84 21.51 23.82 27.55 29.71

64mm 22.23 21.90 24.16 28.00 30.21

21

66mm 22.61 22.28 24.49 28.43 30.70

68mm 22.98 22.65 24.81 28.85 31.17

70mm 23.34 23.01 25.13 29.26 31.63

72mm 23.69 23.36 25.43 29.66 32.07

74mm 24.03 23.70 25.73 30.04 32.51

76mm 24.36 24.03 26.01 30.42 32.93

78mm 24.68 24.36 26.30 30.79 33.35

80mm 25.00 24.67 26.57 31.15 33.75

(Bron: website verantwoord afvallen)

Huidplooimeting tabel voor vrouwen

De huidplooidikte kun je berekenen door alle metingen van de vierpuntsmeting op te tellen.

Huidplooi Leeftijd

Dikte 17-19 20-29 30-39 40-49 50+

10mm 5.34 4.88 8.72 11.71 12.88

12mm 7.60 7.27 10.85 13.81 15.10

14mm 9.53 9.30 12.68 15.59 16.99

16mm 11.21 11.08 14.27 17.15 18.65

18mm 12.71 12.66 15.68 18.54 20.11

20mm 14.05 14.08 16.95 19.78 21.44

22mm 15.28 15.36 18.10 20.92 22.64

24mm 16.40 16.57 19.16 21.95 23.74

26mm 17.44 17.67 20.14 22.91 24.76

28mm 18.40 18.69 21.05 23.80 25.71

30mm 19.30 19.64 21.90 24.64 26.59

32mm 20.15 20.54 22.70 25.42 27.42

34mm 20.95 21.39 23.45 26.16 28.21

36mm 21.71 22.19 24.16 26.85 28.95

38mm 22.42 22.95 24.84 27.51 29.65

40mm 23.10 23.67 25.48 28.14 30.32

42mm 23.76 24.36 26.09 28.74 30.96

44mm 24.38 25.02 26.68 29.32 31.57

46mm 24.97 25.65 27.24 29.87 32.15

48mm 25.54 26.26 27.78 30.39 32.71

50mm 26.09 26.84 28.30 30.90 33.25

52mm 26.62 27.40 28.79 31.39 33.77

54mm 27.13 27.94 29.27 31.86 34.27

22

56mm 27.63 28. 7 29.74 32.31 34.75

58mm 28.10 28.97 30.19 32.75 35.22

60mm 28.57 29.46 30.62 33.17 35.67

62mm 29.01 29.94 31.04 33.58 36.11

64mm 29.45 30.40 31.45 33.98 36.53

66mm 29.87 30.84 31.84 34.37 36.95

68mm 30.28 31.28 32.23 34.75 37.35

70mm 30.67 31.70 32.60 35.11 37.74

72mm 31.06 32.11 32.97 35.47 38.12

74mm 31.44 32.51 33.32 35.82 38.49

76mm 31.81 32.91 33.67 36.15 38.85

78mm 32.17 33.29 34.00 36.48 39.20

80mm 32.52 33.66 34.33 36.81 39.54

(Bron: website verantwoord afvallen)


Dit is de meest betrouwbare test op het gebied van het meten van het vetpercentage. Het onderhuidse vet wordt gemeten met de tang en er hoeft dus geen rekening worden gehouden met de hoeveelheid vocht die zich in het lichaam kan bevinden. Als het protocol goed wordt afgewerkt kan je op een betrouwbare manier het vetpercentage meten. De validiteit pakt meestal wel het zelfde uit, Het ligt er natuurlijk aan hoe je het lichaam vastpakt en waar je dit doet maar meestal verschilt het niet heel erg.

23

BMI

BMI is de Body Mass Index en is de verhouding tussen lengte en gewicht bij personen. De BMI bij kinderen tot 18 jaar is anders dan bij volwassenen, dit komt omdat zij in de groei zijn. BMI is niet geslachtsafhankelijk.

Materialen:

Meetlat Weegschaal Rekenmachine

Protocol:Om de BMI te berekenen moet de cliënt zijn gewicht opmeten en zijn of haar lengte. De cliënt gaat eerst op de weegschaal staan. Het aantal kilo’s wordt opgeschreven. De cliënt gaat daarna tegen de muur staan en wordt zijn of haar lengte opgemeten. De lengte wordt ook opgeschreven. De cliënt moet zijn of haar schoenen hebben uitgedaan bij de verschillende testen. Naast kinderen zijn bodybuilders ook een uitzondering op de BMI test.

De formule voor het berekenen van het BMI is:

Berekening: Gewicht in kg : lengte in meters2 = BMI

NORMWAARDEN:

• Onder de 18,5: ondergewicht.• Tussen de 18,5 en de 24,9: normaal gewicht. • Tussen de 25 en de 29,9: overgewicht. Je loopt niet echt een risico, maar je mag niet dikker worden.• Tussen de 30 en de 39,9: Zwaarlijvigheid (obesitas). Verhoogde kans op allerlei aandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen en rugklachten. Je zou 5 tot 10 kg moeten vermageren.• Boven de 40: ernstige zwaarlijvigheid. Je moet dringend vermageren want je gezondheid is in gevaar

Link voor bmi bij kinderen bereken: http://www.voedingscentrum.nl/professionals/kindervoeding-0-4-jaar/babyenkindervoeding/bmi-jongens-en-meisjes.aspx

(bron: Artikel blackboard aanvullende informatie lichaamsmetingen) (bron: website voedingscentrum)


Het meten van het BMI is een goede richtlijn voor de gezondheid van het gewicht. Er kunnen weinig fouten in worden gemaakt omdat je alleen de lengte en het gewicht moet weten. Wel is het belangrijk om het gewicht te berekenen met zo weinig mogelijk onnodige kleren aan. De validiteit valt altijd het zelfde uit want er staat een duidelijke berekening voor die niet kan verschillen.

24

http://www.voedingscentrum.nl/professionals/kindervoeding-0-4-jaar/babyenkindervoeding/bmi-jongens-en-meisjes.aspx


PEAKFLOW

Peakflow is de maximale luchtstroming bij de uitademing in liters per miuut. Bij de peakflow meet je longventilatie. Met de peakflow meting kan bekeken worden op de luchtwegen nog voldoende functioneren.

Benodigdheden:

Spirometer

Protocol:Laat de cliënt staan als de peakflow meting wordt uitgevoerd. Laat de cliënt zo diep mogelijk inademen en daarna zo snel mogelijk in 1 seconden uitademen.

Normwaarden: Longfunctie (l/min)

Mannen

Lengte Leeftijd

25 30 35 40 45 50 55 60 65 70

1.55 515 502 489 476 463 450 438 424 412 399

1.60 534 520 508 495 482 469 456 443 430 417

1.65 552 539 526 513 501 487 475 462 449 436

1.70 570 557 544 531 519 505 493 480 460 454

1.75 589 576 563 550 537 524 511 498 486 472

1.80 607 594 582 568 556 543 530 517 504 491

1.85 625 612 600 586 574 561 548 535 522 509

1.90 644 632 619 606 593 580 567 545 541 528

Vrouwen

Lengte Leeftijd

25 30 35 40 45 50 55 60 65 70

1.45 365 357 348 339 330 321 312 303 294 285

1.50 383 374 365 356 347 338 329 320 311 302

1.55 400 390 381 372 363 354 345 336 327 318

1.60 416 407 398 389 380 371 362 353 344 335

1.65 433 423 414 405 397 388 379 370 361 352

1.70 449 440 431 422 413 404 395 386 377 368

1.75 466 456 447 438 429 420 411 402 393 384

1.80 482 473 464 455 446 437 428 419 410 401

25

SCORE: Boven / gelijk aan de norm : Goed

Onder de norm : Onvoldoende



De peakflow is een redelijk betrouwbare test maar het ligt eraan of je je mond goed om het pijpje heen doet en zo diep mogelijk inademd. Daarna moet er zo snel en hard mogelijk in het pijpje worden geblazen maar niet iedereen kan dit even goed. Daarom vind ik de test niet helemaal betrouwbaar. De validiteit valt meestal wel het zelfde uit, vaak naar 2 keer proberen komt de score wel hoger uit dan bij de eerste test.

26

PROTOCOL HUIS TUIN EN KEUKENTESTJES

Push up test

De push up test is gebaseerd op de website van www.topendsports.com

Doel: testen van de kracht in het bovenlichaam (armen/borst/rug/schouders).

Techniek:Mannen: Bij deze test moeten de mannen op hun handen en voeten steunen en in en horizontale lijn blijven. Vrouwen mogen op hun knieën steunen in plaats van op de voeten. De borst moet net boven de vloer stoppen, er kan eventueel een klein blokje op de grond worden neergelegd. Als je de push up niet goed uitvoert telt hij ook niet.

Uitvoering test: Doe zo veel mogelijk push ups in één minuut tot uitputting. Het aantal goed uitgevoerde push ups wordt geteld en wordt vergeleken met de waarden in de tabel.

Table: Push Up Test norms for MEN

Age 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65

Excellent > 56 > 47 > 41 > 34 > 31 > 30

Good 47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30

Above average 35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23

Average 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16

Below average 11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 3-5

Poor 4-10 4-9 2-7 1-5 1-4 1-2

Very Poor < 4 < 4 < 2 0 0 0

Table: Push Up Test norms for WOMEN

27

http://www.topendsports.com/

Age 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65

Excellent > 35 > 36 > 37 > 31 > 25 > 23

Good 27-35 30-36 30-37 25-31 21-25 19-23

Above Average 21-27 23-29 22-30 18-24 15-20 13-18

Average 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14 5-12

Below average 6-10 7-11 5-9 4-7 3-6 2-4

Poor 2-5 2-6 1-4 1-3 1-2 1

Very Poor 0-1 0-1 0 0 0 0

* Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)

28

Sit up test

De sit up test is gebaseerd op de website van www.topendsports.com

De sit ups zijn goed voor je buikspieren en voor de stabiliteit voor je romp.

Techniek:Als je de sit up test gaan uitvoeren, zorg er voor dat je op en buikspier matje en als die niet aanwezig is op een zachte ondergrond. Je gaat op je rug liggen en zorgt er voor dat je benen in een rechte hoek gebogen zijn. Je handen kun je naast je laten rusten of bij je borst houden. Met je bovenlichaam ga je steeds omhoog en weer naar beneden, elke beweging moet dezelfde zijn als de andere bewegingen.

Uitvoering test:De test wordt uitgevoerd binnen 1 minuut en je voert zo veel mogelijk sit ups uit binnen deze minuut. Het aantal goed uitgevoerde sit ups wordt geteld en vergeleken met de waarden in de tabel.

1 MINUTE SIT UP TEST (MEN)

Age 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+

Excellent >49 >45 >41 >35 >31 >28

Good 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28

Above average 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21

Average 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18

Below Average 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14

Poor 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10

Very Poor <25 <22 <17 <13 <9 <7

29


1 MINUTE SIT UP TEST (WOMEN)

Age 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+

Excellent >43 >39 >33 >27 >24 >23

Good 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23

Above average 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16

Average 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13

Below Average 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10

Poor 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4

Very Poor <18 <13 <7 <5 <3 <2

Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)

30

Squat test

De squat test is gebaseerd op de website van www.topendsports.com

Squats zijn goed voor het onderlichaam om de been spieren sterker te maken, maar ook voor je balans van je hele lichaam zijn squats goed om uit te voeren.

Techniek: De voeten bij de squat moeten op schouder breedte staan. De handen kunnen het beste op de heupen geplaatst worden of voor het lichaam gehouden worden. Het is belangrijk dat je knieën niet voorbij je tenen komen dus de billen moeten naar achteren worden geplaatst.

Uitvoering test:Bij de test is een stoel handig om te gebruiken. De squat wordt uitgevoerd vanaf staande positie tot het licht aanraken van de stoel en weer tot staande positie. Deze test wordt tot uitputting uitgevoerd.

SQUAT TEST (MEN)

Age 20-29 30-39 40-49 50-59 60+

Excellent > 34 > 32 > 29 > 26 > 23

Good 33-34 30-32 27-29 24-26 21-23

Above average 30-32 27-29 24-26 21-23 18-20

Average 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17

Below Average 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14

Poor 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11

Very Poor < 21 < 18 <15 <12 <9

31


SQUAT TEST (WOMEN)

Age 20-29 30-39 40-49 50-59 60+

Excellent >29 >26 >23 >20 >17

Good 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17

Above average 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14

Average 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11

Below Average 18-20 15-17 12-14 9-11 6-8

Poor 15-17 12-14 9-11 6-8 3-5

Very Poor <15 <12 <9 <6 <3

* table source: originally taken from Total Fitness ebook, by Vince Antonetti. Data corrected and expanded.

32

Step test

De step test is gebaseerd op de website van www.topendsports.com

Bij de step test wordt de hartslag gemeten, als de hartslag snel daalt naar inspanning is de hartslag beter, dan wanneer de hartslag niet snel daalt.

Techniek:Er moet en 12 inch hoge trap of opstap gebruikt worden bij de test. (Toevallig heeft mijn vader een sportschool dus ik gebruik gewoon een hoge step). Je stapt op met je rechterbeen en daarna met het linkerbeen, daarna stap je af met je rechterbeen gevolgd door het linkerbeen.

Uitvoering test:De test wordt 3 minuten lang uitgevoerd doormiddel van de steptest, na 3 minuten wordt de hartslag gecontroleerd gedurende 1 minuut. Na deze minuut wordt de hartslag bekeken en kan in de tabel worden gekeken naar de uitslag.

3 MINUTE STEP TEST (MEN) - HEART RATE

Age 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+

Excellent <79 <81 <83 <87 <86 <88

Good 79-89 81-89 83-96 87-97 86-97 88-96

Above Average 90-99 90-99 97-103 98-105 98-103 97-103

Average 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113

Below Average 106-116 108-117 113-119 117-122 113-120 114-120

Poor 117-128 118-128 120-130 123-132 121-129 121-130

Very Poor >128 >128 >130 >132 >129 >130

33


3 MINUTE STEP TEST (WOMEN) - HEART RATE

Age 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+

Excellent <85 <88 <90 <94 <95 <90

Good 85-98 88-99 90-102 94-104 95-104 90-102

Above Average 99-108 100-111 103-110 105-115 105-112 103-115

Average 109-117 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122

Below Average 118-126 120-126 119-128 121-129 119-128 123-128

Poor 127-140 127-138 129-140 130-135 129-139 129-134

Very Poor >140 >138 >140 >135 >139 >134

34

Verticaal jump test

De verticaal jump test is gebaseerd op de website van www.topendsports.com

De vertical jump test, test je de explosieve sprongkracht van je cliënt.

Techniek: De techniek van de sprongkracht is het ver door de knieën zakken en je armen goed meebewegen omhoog.

Uitvoering test: Zet eerst een streep op de muur, waarbij iemand gewoon staat met zijn of haar arm gestrekt omhoog. De arm wat het dichtst bij de muur is waar je de jump gaat meten, moet een krijtje in zijn of haar hand hebben en dat tegen de muur aan tikken. Zo is te zien hoe hoog er gesprongen is. Daarna meet je de hoogte van de sprong. Probeer de score zo nodig te verbeter dus de test kan meer dan 1 keer worden uitgevoerd.

ratingmales

(inches)

males

(cm)

females

(inches)

females

(cm)

excellent > 28 > 70 > 24 > 60

very good 24 - 28 61-70 20 - 24 51-60

above average 20 - 24 51-60 16 - 20 41-50

average 16 - 20 41-50 12 - 16 31-40

below average 12 - 16 31-40 8 - 12 21-30

poor < 12 < 30 < 8 < 20

35


REFLECTIE/EVALUATIE STAR METHODE

Totstandkoming adviesrapport

Situatie:

Vanuit school hebben we de opdracht meegekregen om een health check uit te voeren bij 3 cliënten. Als eerst heb ik met al mijn cliënten een intakegesprek gehouden. Via deze intake kreeg ik een beeld van de leefstijl van de cliënt. Aan de hand van de diverse protocollen kon ik laten zien of ze in de goede zone zaten of juist iets lager scoorden. In mijn dagelijks werk neem ik ook regelmatig intakes af dus ik al ervaring met de diverse testen. Nadat ik de gezondheidstesten had afgenomen kwamen de fitheidstesten aan bod. Alle materialen hiervoor lagen in het fitness centrum dus ik had een mooie open ruime om de testen uit te voeren. Nadat ik alle testen had afgenomen heb ik voor elke cliënt een adviesrapport geschreven. Ik heb mijn advies gebaseerd op de intake, het doel van de cliënt en de diverse testen die ik heb afgenomen. Na afloop heb ik deze informatie natuurlijk weer terug gekoppeld aan de hand van een gesprek. Ik heb uiteindelijk één gesprek opgenomen.

Taak:

Mijn taak tijdens dit project was om diverse testen af te nemen bij de cliënten om ze vervolgens op de juiste manier te begeleiden in een advies. Al mijn cliënten hadden ervaring met de fitness en de intrinsieke motivatie was erg goed om verbetering toe te brengen in het voeding/beweeg patroon. De gegevens en de resultaten van de cliënt zijn privé en strikt persoonlijk, het is aan mij de taak als fitness trainer om de informatie persoonlijk te houden en alleen te gebruiken voor dit verslag. Aan de hand van de test resultaten heb ik een adviesrapport geschreven die mijn cliënten terug gekoppeld hebben gekregen in een evaluatie gesprek.

Actie:

Tijdens de praktijklessen van Healt Check hebben we voldoende tijd en ruimte gekregen om de testen meerdere keren te oefenen en op elkaar toe te passen. Hierdoor leer je zelf over de onderwerpen en kun je het professioneel over brengen op je cliënten. Daarnaast geeft het de cliënten een vertrouwd gevoel als ze zien dat je veel af weet van de onderwerpen die je met ze behandeld. Bij iedere opdracht steek je weer iets op en ik probeer mijzelf elke keer weer te verbeteren. Het meten van het vetpercentage met behulp van de huidplooimeter is vaak een gevoelig onderwerp dus ik heb de cliënten van te voren op hun gemak gesteld en verteld wat er ging gebeuren. Tijdens de test heb ik ook telkens gevraagd hoe ze het vonden gaan en of ze het resultaat hadden verwacht.

Resultaat:

De cliënten hebben aangegeven dat ze de sfeer als prettig hebben ervaren tijdens het intake gesprek en bij het afnemen van de diverse testen. Voor mijn gevoel vind ik dat de cliënten professioneel hebben meegewerkt en er een mooi resultaat is neergezet. Iedere cliënt heeft zijn adviesrapport gekregen en hoop ik dat de adviezen worden opgevolgd en indien mogelijk zal ik de cliënten blijven adviseren. Dankzij de medewerking van de cliënten en de informatie vanuit school is het verslag goed tot stand gekomen. Ik vind het altijd nog wel wennen om mijzelf op te nemen maar het gesprek verliep erg soepel.

36

NAWOORD

Ik ben tevreden over het resultaat van mijn verslag en ik vond de testjes die ik moest uitvoeren erg leerzaam. Vooral de huidplooimeter vond ik een erg goede test. Het is leuk om de verschillende school testen en fysieke testen uit te voeren in mijn familiekring. In de praktijk ben ik zelf ook actief als leefstijl coach maar het is toch net wat anders als je dit met familie moet doen. Vooral het advies gesprek voelde een beetje vreemd maar het ging erg serieus.

37

BRONNEN

http://www.topendsports.com/testing/tests/home-pushup.htm# Geraadpleegd op 10/02/2014

http://www.testjeleefstijl.nl/bmi-buikomvang

geraadpleegd op 10-01-2014

http://www.voedingscentrum.nl/professionals/kindervoeding-0-4-jaar/babyenkindervoeding/bmi-jongens-en-meisjes.aspx Geraadpleegd op 10-01-2014

tabel van de huidplooimeter: http://www.verantwoord-afvallen.nl/afvallen/huidplooimeting-beste-manier-voor-bepalen-vetmassa Geraadpleegd op 10-01-2014

http://www.nutritionalassessment.azm.nl/algoritme+na/onderzoek/lichaamssamenstelling/huidplooimetingen.htm Geraadpleegd op 10-01-2014

(youtube link adviesgesprek)


38


http://www.nutritionalassessment.azm.nl/algoritme+na/onderzoek/lichaamssamenstelling/huidplooimetingen.htm

http://www.nutritionalassessment.azm.nl/algoritme+na/onderzoek/lichaamssamenstelling/huidplooimetingen.htm

http://www.verantwoord-afvallen.nl/afvallen/huidplooimeting-beste-manier-voor-bepalen-vetmassa



http://www.testjeleefstijl.nl/bmi-buikomvang

http://www.topendsports.com/testing/tests/home-pushup.htm

Health check - Web viewKjell Aink. Klas 1H. Blok 1.3. Kjell Aink. Health check. Kjell Aink. Klas 1H....

Documents

Transcript of Health check - Web viewKjell Aink. Klas 1H. Blok 1.3. Kjell Aink. Health check. Kjell Aink. Klas 1H....