Happy with Yogahappywithyoga.s3-eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/...Happy with Yoga –...

Happy with Yoga – Praktische tips voor Yoga in het dagelijkse leven

2

Praktische tips voor Yoga in het dagelijkse leven Door: Melanie Poldervaart Het is toegestaan om dit E-book uit te printen, naar anderen door te sturen of te delen. Ook mogen (delen) uit dit boek gepubliceerd worden. Daarbij is het wel verplicht bij de desbetreffende tekst een (klikbare) bronvermelding toe te voegen. Het is niet toegestaan dit E-book te verkopen aan derden. © 2014, Happy with Yoga. Sommige rechten voorbehouden.


3

Hoe Yoga een vast onderdeel van mijn dagelijkse leven werd Misschien hebben we nog niet eerder kennis met elkaar gemaakt, dus bij deze wil ik me graag even voorstellen. Ik ben Melanie Poldervaart, geboren in 1989 en woonachtig in de buurt van Rotterdam. Van kleins af aan wist ik al dat ik graag leerkracht in het basisonderwijs zou willen worden. Verzorgend als ik ben, wilde ik graag kinderen helpen. Na het afronden van mijn studie, ben ik aan de slag gegaan in het basisonderwijs. Maar al gauw ondervond ik daar veel problemen. Kinderen en leerkrachten hadden het druk en waren erg gestrest. Er werd veel van ze gevraagd, regelmatig ook teveel. Aangezien ik helaas ook bemerk dat deze stress binnen andere bedrijfstakken, maar ook privé een steeds grotere rol begint te spelen, wilde ik hier verandering in brengen. Inmiddels heb ik heel veel boeken gelezen, volg ik al jaren Yoga lessen, heb de opleiding tot Kinderyoga docent en Hatha/Vinyasa docent afgerond, inspirerende mensen ontmoet, geef les en heb vooral heel veel geëxperimenteerd in mijn eigen leven. Inmiddels inspireer ik velen met het volgen van de gehele Yoga Lifestyle. En het allermooiste daarvan vind ik dat iedereen dit binnen handbereik heeft. Je hebt het mooiste en belangrijkste, jouw eigen lichaam, namelijk altijd bij je! Alleen Yoga beoefenen is fijn, maar juist de gehele Yoga Lifestyle zorgt ervoor dat je deze gemakkelijk kunt toepassen in het dagelijkse leven. Je voelt je goed! Hoe? Eigenlijk heel simpel. Zowel de rust als energie zit in jezelf, je moet het alleen even bij jezelf kunnen vinden. Tijdrovend? Welnee! Dit E-book lees je in nog geen half uur door en de tips pas je gemakkelijk en snel toe. Maar doordat je je beter in je vel voelt, zal je zelfs beter presteren en productiever zijn. Moeilijk? Jij bent zelf de baas over je eigen lichaam en geest. Jij hebt de regie! Je kent je lichaam als geen ander. Door deze simpele tips zal je nóg beter in staat zijn naar je lichaam te luisteren en kun je daar juist heel gemakkelijk op inspelen! Zweverig? Als nuchtere Hollandse dame vind ik van niet. Met beide benen op de grond is mijn motto. Openstaan voor het nieuwe en onbekende kan soms wel wat onwennig aanvoelen, maar brengt je juist op simpele wijze dichter bij jezelf. Ik merk vaak dat mensen het moeilijk vinden om de stap naar de Yoga Lifestyle te maken. Mensen verzinnen vele excuses om vooral niet geconfronteerd te hoeven worden met hun innerlijk.


4

Gek? Nee hoor, ik vind het soms nu ook nog erg spannend om met mezelf geconfronteerd te worden. Maar ik heb door de jaren heen geleerd dat dit me ook zoveel nieuwe mooie, positieve ervaringen brengt. En dat is nu juist waarom ik deze praktische tips voor Yoga in het dagelijkse leven met je wil delen. Kleine korte handreikingen, die voor jou al een wereld van verschil kunnen betekenen. Met veel resultaat en met beide benen op de grond. We maken samen de stap over de drempel. We gaan het gewoon DOEN!

Praktische tips van een nuchtere Hollandse dame Dit E-book geeft je praktische tips om Yoga op een simpele manier in het dagelijkse leven toe kunnen passen. Je vraagt jezelf misschien meteen af hoe ik dan aan deze tips ben gekomen?. Ik kom misschien (soms) voor jou met nieuwe inzichten, maar ik heb deze niet zelf helemaal bedacht. Er zijn zoveel inspirerende, gelukkige, vrolijke en succesvolle mensen op deze wereld. Mensen met heel veel kennis over hoe je nu een geweldig leven kunt leiden, dag-in-dag-uit. Wat ik voor jullie heb gedaan is deze ‘geluks-code’ geprobeerd te kraken en samen te vatten in dit kleine boekje, zodat jij er gelijk mee aan de slag kunt. Met mijn inmiddels jarenlange ervaring en experimenten, kan ik je wel een goed advies geven. Ieder mens is uniek, maar toch bewandelen we tot een bepaalde hoogte allemaal hetzelfde pad. Ieder mens weet namelijk dat er gezond gegeten moet worden, we moeten bewegen, maar ook rust pakken. Maar wat is de juiste balans? En hoe weet ik wat mijn lichaam en geest nodig hebben? Op deze weg neem ik je graag mee, een weg zonder grote obstakels. Een weg vol mooie simpele ervaringen, waardoor wij ons nog beter gaan voelen. De Yoga Lifestyle zit in kleine dingen, die zomaar op je pad kunnen komen. En deze wil ik graag met je delen. Praktische, korte tips. Die snel toepasbaar zijn en veel resultaat boeken.


6

Tip 1: Leef vandaag!


7

De eerste tip zorgt ervoor dat je leert genieten van elke dag die je gegeven is. Door je op vandaag te focussen, leer je alle zorgen die geweest zijn en nog moeten komen, even opzij te schuiven.

Vandaag komt nooit meer terug Het klinkt misschien wat zwaar, maar je er bewust van zijn dat vandaag nooit meer terug komt, leert je wel te leven in het hier en nu. Je leert te genieten van al het moois dat je vandaag gegeven is. We proberen ons leven en dat van onze kinderen zoveel mogelijk uit te stippelen. We proberen de controle te krijgen over ons eigen leven. Helaas zal ik deze control freaks moeten teleurstellen. Iedere dag komt zoals hij komt, wordt door bepaalde invloeden gemaakt zoals hij is. Vandaag komt nooit meer terug.

Zorgen over gisteren en morgen We maken ons druk om alles wat is geweest en wat we nog op de planning hebben staan. Je bent er stiekem toch mee bezig je eigen leven vorm te geven, maar vergeet eigenlijk dat vandaag de belangrijkste basis is voor morgen. We verliezen onze focus. We zien door de bomen het bos niet meer en uiteindelijk is de dag totaal aan ons voorbij gegaan. Gemiste kans! Weer een mooie dag ten einde zonder dat je er het maximale uit hebt kunnen halen.

Waarom het maximale uit vandaag halen belangrijk is Misschien klinkt bovenstaande tekst voor sommigen wat negatief, maar je kunt het ook omdraaien. Iedere dag komt zoals hij komt. Het leven is één groot avontuur! Natuurlijk zal het leven zowel positieve als negatieve momenten bevatten. Ook vandaag zal niet voor iedereen de leukste dag zijn. Maar je leert er van, op alle fronten. De basis voor morgen wordt gelegd in de momenten die je vandaag mee mag maken. Vandaag ben je alweer anders dan dat je gisteren was. Simpelweg omdat je deze dag weer nieuwe dingen mee hebt mogen maken.


8

Dromen verwezenlijken door het stellen van doelen Pak vandaag het verwezenlijken van je dromen aan. We kunnen veel excuses verzinnen om het niet te doen, maar waarom zou je het niet proberen? Een valkuil kan zijn dat we in het begin in te grote stappen denken. Groots denken mag, grootse dromen hebben ook. De kunst is alleen om deze droom in kleine tussendoelen te bereiken. Vaak hoor ik om mij heen dat mensen graag hun leven anders zouden zien. Maar ze weten simpelweg niet hoe ze dit aan moeten pakken. Door vandaag al een heel klein doel te stellen, kun je al het verschil maken. Een bijkomend voordeel is dat kleine doelen in verhouding ook weinig risico met zich meebrengen. Als je bijvoorbeeld een Yoga oefening uitvoert, waarbij je uiteindelijk je tenen aan zou kunnen raken, is het niet gelijk de bedoeling dat je jezelf forceert om zover mogelijk te komen. Waarom zou je niet eerst beginnen met richting je tenen te bewegen? Dan kom je met kleine tussenstapjes in de loop der tijd ook iedere keer een stukje verder.

Praktische tips om het maximale uit vandaag te halen Probeer zowel negatieve als positieve ervaringen als leerpunten te zien. Ga er positief mee om, ook al heb je daar misschien bij negatieve ervaringen iets langer de tijd voor nodig. Wat heb je ervan geleerd? Stel per dag in ieder geval één doel die je die dag zou willen bereiken. Maak deze doelen niet te groot. Bijvoorbeeld dat je graag één tip uit dit E-book vandaag in de praktijk gaat brengen. Houd je aan je afspraak. Doelen die je vandaag stelt, dien je ook na te komen. Discipline is belangrijk, anders zal je al snel de boel laten versloffen. Durf te dromen, durf het onbekende onder ogen te zien, durf fouten te maken. Durven is moeilijk, maar brengt je uiteindelijk op nieuwe plekken. Nieuwe deuren voor morgen worden geopend, terwijl jij het maximale uit vandaag haalt. Moeite met het focussen op het hier en nu? Tip 2 geeft aanvullende informatie over hoe jij je optimaal op vandaag kunt concentreren.


9

Tip 2: Rust en Concentratie


10

De tweede tip zorgt ervoor dat je in deze stressvolle periode op een simpele manier de rust kunt vinden. Minder stress resulteert in betere prestaties en productiever werken.

Drukke periodes zorgen voor stress en een laag werktempo Vaak wordt er in een drukke periode aangegeven dat bij velen het hoofd vol zit. Helder nadenken wordt belemmerd, werken gaat langzamer, maar de agenda wordt alleen maar voller en voller. Je ziet door de bomen het bos niet meer. Je hebt behoefte aan rust, maar hebt het idee geen tijd te hebben om de rust te kunnen vinden. De agenda gunt je geen rust en je blijft maar doorgaan. Omdat je het gevoel hebt geen andere uitweg meer te weten.

Concentreer je op een object Vaak zie je in de opbouw van een Yoga les dat men begint met een korte meditatie. Om je af te schermen voor alle invloeden van buitenaf. Je leert je te concentreren op het hier en nu. De stress om je heen te vergeten en de rust te vinden. Even niet denken aan alles dat nog moet gebeuren. De pure concentratie op een bepaald object. Denk hierbij aan natuurlijke materialen. Dit kan een kaarsje zijn, maar ook een bloem of een mooie schelp of steen. Dwing jezelf ertoe je alleen op dit object te focussen. Gedachten kunnen vooral in het begin sneller afdwalen, maar probeer de concentratie dan altijd weer terug te brengen naar het object.

Concentreer je op jezelf Als je de concentratie oefening met het focussen op een object een voor langere tijd toepast, kun je gaan merken dat het minder moeite gaat kosten om je aandacht op het object te vestigen. Op het moment dat je dit opmerkt, kun je ervoor kiezen om je nu puur op jezelf te concentreren. Sluit hierbij je ogen, focus je blik (met gesloten ogen) op het punt tussen je wenkbrauwen.


11

Dwing jezelf ertoe om je alleen op jezelf te focussen. Laat je gedachten geen loopje met je nemen. Concentreer je op de stilte die je in jezelf kunt vinden.

Toepassen van concentratieoefeningen in het dagelijkse leven Begin je dag goed door jezelf iedere dag deze concentratie oefening te gunnen. Iedere ochtend voordat je naar je werk gaat. Even een klein rust- en concentratiemomentje voor jezelf. Soms kun je het nodig vinden om de oefening op een later tijdstip (bijvoorbeeld tijdens lunchtijd) even te herhalen. Of als je thuiskomt van je werk.

Vind de rust in het dagelijkse leven Doordat onze dagen steeds vaker overvol zijn, wordt het steeds lastiger de rust in het dagelijkse leven te vinden. Er moet gewerkt worden en daarnaast moeten we nog zoveel andere dingen. Uiteraard moeten er tegenwoordig een aantal dingen gebeuren. Maar het pakken van rustmomenten is net zo belangrijk. Bij een overvolle agenda is het belangrijk ook tijd voor jezelf in te plannen. En deze rusttijd is helemaal voor jou. Je mag het indelen zoals jij het wilt. Misschien wil je graag een goed gesprek voeren met liefdevolle mensen om je heen, misschien wil je graag een goed boek lezen. Maar laat deze tijd helemaal voor jou zijn!

Positieve uitwerkingen van concentratieoefeningen en rustmomenten Door deze effectieve concentratieoefeningen en rustmomenten zal je merken dat je meer rust kunt vinden, de stress gemakkelijker even aan de kant kunt schuiven. Bijkomend voordeel is dat je rustiger wordt en de situaties beter kunt overzien. Hierdoor kun je productiever werken. Je levert per dag misschien een paar minuten van je tijd in, maar je krijgt er veel effectieve, relaxtere uren voor terug!


12

Tip 3: Let op je Ademhaling


13

De derde tip laat je bewust worden van je ademhaling. Door op een juiste manier te ademen wordt je rustiger, krijg je meer energie en kun je beter nadenken.

Verkeerde ademhaling Veel mensen ademen verkeerd. Ze ademen gejaagd, in de borst en niet volledig in en uit. Een groot gedeelte van de longinhoud wordt hierbij niet gebruikt. Een verkeerde ademhaling kan zelfs in ruststand resulteren in minimaal zestien keer ademen per minuut. Als ik daarbij aangeef dat je met een juiste ademhaling in ruststand maar zes tot acht keer nodig hebt, is dit een zorgwekkende situatie.

Gevolgen van een verkeerde ademhaling Helaas is men zich in eerste instantie niet zo bewust van een verkeerde ademhaling. Maar dragen ze hier wel de klachten van, zoals hoofdpijn, geeuwen, zuchten, vermoeidheid en zelfs hartkloppingen. De klachten worden vaak niet gelijk gelinkt aan de manier van ademen. Heel veel mensen weten namelijk eigenlijk ook niet hoe je op een goede manier moet ademen.

Een goede ademhaling Onder een goede ademhaling in een normale toestand verstaan we een volledige ademhaling. Hierbij leer je bij de inademing naar je buik te ademen. Je ademt volledig via je neus in. Vervolgens verloopt de uitademing via je buik, richting je flanken en via de borst verdwijnt de lucht weer via de neus naar buiten. De beschreven volledige ademhaling dient precies in deze volgorde uitgevoerd te worden, om het maximale resultaat te kunnen behalen. Het is belangrijk dat je hierbij de uitademing langer maakt dan de inademing. Hierdoor zal de ademhaling rustiger verlopen maak je maximaal gebruik van de longcapaciteit.


14

Via de mond inademen kan schadelijk zijn, aangezien de afvalstoffen hierbij niet door de neushaartjes gefilterd kunnen worden.

Voordelen van goede ademhaling Bij een juiste ademhaling komt er meer zuurstof in je bloed. Je maakt optimaal gebruik van je longinhoud. Hierdoor zal je helderder zijn. Je voelt je daarbij energieker en fitter. Ook neemt je concentratie toe. Hoofdpijnklachten kunnen verdwijnen en je voelt je rustiger, minder gejaagd. Daardoor kun je ook beter in slaap komen. Stoelgangproblemen kunnen daarnaast ook verminderd worden met behulp van een juiste ademhaling.

Praktische tips voor een goede ademhaling Voordat je een volledige ademhaling kunt toepassen, is het aan te raden eerst de afzonderlijke ademhalingen de leren kennen. Dit kun je liggend doen, maar ook zittend aan je bureau is het prima te oefenen. De buikademhaling kun je bereiken door je handen op je buik te leggen. Adem in naar je handen. Bij de uitademing kun je de klank ‘oo’ maken. De flankademhaling bereik je door je handen op je ribben/flanken te leggen. Adem naar je handen. Bij de uitademing kun je de klank ‘ie’ maken. De borstademhaling is uit te voeren door je handen op je borst te leggen. Adem naar je handen. Bij de uitademing kun je de klank ‘m’ (van een lekker hapje) maken. Nadat je deze afzonderlijke oefeningen hebt uitgevoerd, kun je de volledige ademhaling toepassen. Je ademt je longen helemaal leeg. Op de eerstvolgende inademing, adem je in je buik en stuur je deze geleidelijk aan met de uitademing via je flanken naar je borst. De klank ‘oom’ kan hierbij een goed hulpmiddel zijn.

De ademhaling verloopt onhoorbaar, geleidelijk en zonder stoten. Bij de uitademing laat je alle spanning in je lichaam los. Maak de uitademing langer dan de inademing. Voel het positieve effect!


15

Tip 4: Doe aan Yoga


16

Tip vier is van essentieel belang om de praktische tips in het dagelijkse leven toe te kunnen passen. Door aan Yoga te doen, leer je je bewust worden van je eigen lichaam en de andere tips nog beter te begrijpen.

Yoga in het kort Er zijn verschillende soorten Yoga. De meeste soorten stammen af van de Hatha Yoga. Hierbij worden verschillende oefeningen (Asana’s) uitgevoerd. Elke Asana heeft een eigen begin en een eigen einde. De oefeningen worden gedragen door de adem (Pranayama). De beweging volgt de adem. Zo kun je bijvoorbeeld op een uitademing nog dieper in de houding komen staan. Vaak begint men tijdens de Yoga les met een korte meditatie. Vervolgens worden de verschillende Asana’s uitgevoerd. Bij voorkeur begin je met staande oefeningen en vervolgens ga je van zittende, naar de liggende oefeningen. Als laatste vindt een eindontspanning plaats. Waar de behoefte is, kan er ook gebruik gemaakt worden van verschillende ademhalingsoefeningen.

Voordelen van Yoga Het beoefenen van Yoga heeft vele voordelen. Doormiddel van Yoga kun je er bijvoorbeeld voor zorgen dat je lichaam en geest in verbinding gebracht worden. Hierdoor bereik je een optimale balans in je lichaam. Je voelt je goed, energiek en rustig. Doordat je goed in je vel zit leer je beter relativeren. Je kunt beter nadenken.

Lichamelijke klachten en Yoga Op het moment dat je last hebt van lichamelijke klachten is het aan te raden daar ook rekening mee te houden tijdens de Yoga. Luister naar je lichaam. Forceren is uit den boze. Ga hierbij niet zomaar experimenteren, maar vraag altijd een professional naar een geschikte aanpak. Yoga kan in veel gevallen klachten verminderen, of zelfs laten verdwijnen. Maar een juiste aanpak is daarbij van wezenlijk belang. Voor specifieke, gerichte vragen kun je altijd contact met ons opnemen.


17

Waarom Yoga lessen goed zijn voor het dagelijkse leven Het volgen van Yoga lessen is belangrijk, omdat je je bewuster wordt van je eigen lichaam. Je leert jezelf kennen en de oefeningen op een juiste manier toe te passen. Daarbij plan je op deze manier een momentje voor jezelf in. Je mag op dat moment echt even met jezelf bezig zijn, je alleen concentreren op jezelf in het hier en nu, en de rust pakken die je nodig hebt. Doordat je tijdens de Yoga les meer inzicht in jezelf krijgt, kun je dit gemakkelijker in het dagelijkse leven toepassen. Ook worden er verschillende oefeningen aangereikt, die je op andere momenten nog eens kunt herhalen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan ademhalingsoefeningen, meditaties en ontspanningsoefeningen. Gemakkelijk toe te passen voor, tijdens of na een drukke werkdag. Vooral in het begin is het aan te raden lessen van een professional te volgen. Je kunt veel ideeën uit boeken halen, maar deze moet je voor optimaal resultaat wel op een juiste manier toe kunnen passen. Denk hierbij aan een goede lesopbouw, een goede uitleg en eventuele differentiatie van oefeningen. Als je er klaar voor bent kun je er ook voor kiezen regelmatig de oefeningen thuis nog eens te herhalen. Zorg hierbij voor een rustgevend plekje voor jezelf. Denk daarbij ook aan praktische dingen als een Yoga mat, eventueel hulpmiddelen, een kussentje en dekentje. Houd hierbij jezelf goed in de gaten. Forceren is uit den boze. Uitdagen mag altijd, maar ga niet verder in de oefeningen dan dat goed voor je voelt. Stapje voor stapje brengt je uiteindelijk veel verder. Helaas loop je anders de kans blessures op te lopen en ons doel was juist om deze te verminderen of zelfs te laten verdwijnen. Durf uiteindelijk de verschillende onderdelen van de Yoga les te verweven in je dagelijkse leven. Dit zorgt voor optimaal resultaat.


18

Tip 5: Eet gezonde Voeding


19

Tip vijf brengt ons bij de gezonde voeding. Goede voedingsstoffen zijn van essentieel belang bij het volgen van de Yoga Lifestyle. Je kunt nog zoveel Yoga beoefenen, maar wat door het mondje gaat, bepaalt ook voor een groot gedeelte jouw fysieke en mentale gesteldheid.

Waarom gezonde voeding belangrijk is Gezonde voeding bepaalt waar jouw motor op draait. Talloze diëten, sites en boeken beweren wat goed voor je is, maar het belangrijkste is dat jouw lichaam krijgt wat het nodig heeft. Door de juiste voeding binnen te krijgen, voel je je een stuk energieker. Je voelt je fitter, krijgt meer levenskracht en eventuele lichamelijke klachten kunnen zelfs vermeden of bestreden worden. Bewezen is dat doormiddel van de juiste voeding een hoge bloeddruk verlaagd kan worden en overtollige vetpercentage verminderd wordt.

Gezond, maar ook heel erg lekker! Voor velen blijft gezonde voeding een discutabel punt. Iedereen weet dat groenten en fruit goed voor je zijn, maar vaak wordt er dan ook weer gezegd dat je van sommige producten weer niet teveel mag eten. Heel verwarrend, waardoor je geneigd bent af te gaan op wat diëten zeggen. Je regelmatig de hele dag trek hebt, je futloos voelt en de energie ver te zoeken is. Men weet simpelweg niet waar te beginnen en dat vinden wij heel logisch!

De Paleo Revolutie, gezonde voeding in de praktijk Om goed en duidelijk inzicht te krijgen in de juiste voeding, raden wij het boek De Paleo Revolutie aan. Paleo richt zich op natuurlijke producten waar de oermens ook groot mee geworden is. Laat het bewerkte voedsel voor wat het is, richt je op alle producten die rechtstreeks uit de natuur komen. Gezond, simpel, makkelijk te krijgen (over het algemeen gewoon in de supermarkt) en niet onbelangrijk: Nog eens onwijs lekker! Zonder al teveel poespas gezond, fit en een vermindering van overtollig vet. Laat het calorieën tellen en uithongeren maar achterwege, wij zijn razend enthousiast!

http://www.paypro.nl/producten/De_Paleo_Revolutie_Goud/15058/38739

http://www.paypro.nl/producten/De_Paleo_Revolutie_Goud/15058/38739


20

8 Praktische tips voor gezonde voeding 1. Eet zoveel mogelijk verse producten. Denk hierbij vooral aan groenten, fruit en eiwitten (ongezouten en ongebrande noten en peulvruchten). Biologisch is een pré, aangezien deze producten onbespoten en kwalitatief het beste zijn. 2. Laat groenten niet te lang koken, hierdoor verliest de groente vitaminen. Voeg deze in een gerecht dus zo laat mogelijk in de pan toe. 3. Bak in gezonde olie, bij voorkeur kokosolie of olijfolie. Een natuurlijk product dat bovendien tot zeer hoge temperatuur verhit kan worden zonder te verbranden. Verbrande boter kan schadelijk zijn. 4. Laat bewerkt voedsel zoveel mogelijk staan. Bewerkt voedsel (dus ook brood) bevat veel onnodige toevoegingen die zelfs slecht voor een mens kunnen zijn. Deze kunnen op den duur ook leiden tot lichamelijke klachten. 5. Eet langzaam en kauw daarbij met aandacht je eten. Doordat je langzamer eet, kauw je goed en kan je eten beter verteerd worden. Ook zul je sneller een voller gevoel krijgen en dus minder snel overeten. Daarbij geniet je meer van je maaltijd en proef je wat je eet! 6. Alles met mate. Zorg ervoor dat je niet teveel kookt of op tafel zet. Je maag heeft even de tijd nodig om aan te geven dat het vol zit. Stiekem kun je in die tussentijd al een aantal happen teveel naar binnen gewerkt hebben. Zonde! 7. Let op suikers! Gezonde natuurlijke vetten (met mate) zijn goed voor je lichaam. Deze worden op de juiste manier omgezet in energie. Helaas worden in producten (ook in de light producten) vaak natuurlijke vetten vervangen voor suikers of worden suikers extra toegevoegd. Juist de overbodige suikers worden omgezet in vet en zijn de dikmakers. Jammer! 8. Breng veel variatie aan in je voeding. Durf deze nieuwe variaties aan te brengen. Er is (ook in de supermarkt) zoveel lekkere natuurlijke voeding te vinden en te ontdekken!


21

Tip 6: Beweeg en Laat je Zien


22

De zesde tip vertelt ons dat we naast het volgen van Yoga lessen ook moeten blijven bewegen. Zowel grote als kleine inspanning is van wezenlijk belang. Daarnaast is het jezelf durven uiten een perfecte manier om je te kunnen laten zien en te ontladen.

Bewegen houdt je soepel Naast de rustmomenten is het in beweging zijn erg belangrijk. Hieronder verstaan we niet alleen conditionele sporten. Zie beweging ook als een stukje wandelen of fietsen. Juist de afwisseling tussen zwaar conditionele sporten en lichtere beweging, zorgt ervoor dat je lichaam soepel blijft. Daarbij krijgt het ook de tijd zich te herstellen van zwaardere inspanning. Zowel grote als kleine inspanning zorgt ervoor dat lichamelijke klachten verminderd kunnen worden of zelfs verdwijnen. Let hierbij nogmaals op, forceer niet! Geef je lichaam de tijd om te herstellen, luister naar je lichaam. Daarnaast zorgt beweging voor het opbouwen van spierkracht en het verbranden van je energie. Gezonde voeding zorgt ervoor dat je lichaam deze voedingsstoffen op een juiste manier om kan zetten in energie. Jouw lichaam weet wel raad met deze goede voedingsstoffen. Als door de beweging de verbranding op gang komt, zal deze op zijn beurt op een juiste manier de energie benutten. Extra opslag van overtollige suikers, die omgezet worden in een overtollig vetlaagje wordt hierdoor verminderd of zelfs voorkomen, handig toch? En zeg nu zelf, een wandeling of fietstocht in de buitenlucht, zorgt daarbij ook voor een frisse neus, rust en ontspanning.

Praktische tips om soepel te blijven Zorg ervoor dat je iedere dag een half uur beweging hebt. Dit kan ook de wandeling tijdens je lunchpauze of het fietsen naar je werk zijn. Let er daarnaast op dat je minimaal twee keer in de week een uur zware inspanning levert. Het liefst verspreid over de week, zodat je lichaam tijd genoeg heeft om te kunnen herstellen.


23

Laat zien wie je bent Misschien klinkt het voor sommige mensen wat vreemd, maar een belangrijk punt van de Yoga Lifestyle is dat je aan anderen durft te laten zien wie je bent. Zelfvertrouwen speelt een grote rol. Durf je emoties te uiten. Het opkroppen van emoties kan leiden tot grote blokkades in je lichaam. De emoties kunnen geen kant op, wat tot klachten als bijvoorbeeld verkrampingen kan leiden. Jezelf laten zien en uiten zorgt ervoor dat je kunt ontladen. Een simpele oefening? Nee, en voor sommige misschien ook heel onwennig. Maar jezelf laten horen en uiten zal je uiteindelijk veel meer goede dingen geven. Behalve de ontlading, zullen ook anderen leren naar jouw standpunten of emoties te luisteren. Praktische tips om te laten zien wie je bent Ook tijdens de Yoga les kan er gebruik gemaakt worden van verschillende klanken. Door met deze oefeningen te beginnen, misschien in het begin alleen thuis, zal je gemakkelijker om leren gaan met het laten horen van jouw stem. Probeer in een heftige discussie of ruzie aan te geven wat het met je doet. Luister hierbij ook naar de ander, zodat je van elkaars standpunt kunt leren. Door te zwijgen zal de ander je niet begrijpen en zal jij jouw gevoelens alleen maar opkroppen. Durf te lachen, zelfs een dansje te maken als je je daartoe geroepen voelt. Durf je vreugde te delen en je zult merken dat anderen ook tot deze positiviteit aangezet worden. Lach of groet eens een onbekende die je onderweg tegenkomt en zie wat dit voor positieve uitwerking heeft! Is het nu de bedoeling dat je al je emoties zomaar op tafel gooit? Natuurlijk niet! Durf jouw vreugde, boosheid of verdriet te uiten op het moment dat jij je er goed bij voelt. Misschien blijft dat in het begin bij een traan of dansje in de huiskamer, maar ook bij deze uiting ben je al op de goede weg!


24

Pas de tips stap voor stap toe in je leven Vond het E-book erg inspirerend en zou je de tips graag toe willen passen in je dagelijkse leven? Leef vandaag, dus begin vandaag nog met het maken van een klein begin! Je hoeft niet gelijk alle tips toe te passen. Zoals ik al eerder aan heb gegeven. Stel kleine doelen, deze brengen je uiteindelijk veel verder. Pas de tips in jouw eigen volgorde en tempo toe. 1. Leef vandaag! 2. Rust en Concentratie 3. Let op je Ademhaling 4. Doe aan Yoga 5. Eet gezonde Voeding 6. Beweeg en Laat je Zien Je hebt je e-mailadres ingevuld om het E-book te kunnen downloaden. Daarbij houden we je graag op de hoogte van nieuwe tips en ontwikkelingen. Heb je dit E-book van iemand anders gekregen en wil je toch graag op de hoogte gehouden worden?

Klik dan hier om het maximale uit de Yoga Lifestyle te halen! Ik hoop je nog vaak te mogen verwelkomen op Happy with Yoga. Ook zou ik het erg leuk vinden om je te zien en spreken via Facebook of Twitter. Laat gerust eens een berichtje achter. We horen graag wat dit E-book met je gedaan heeft en zien eventuele vragen met veel plezier tegemoet. Een hele fijne dag gewenst en hopelijk tot snel! Be Strong, Be Healthy, Be Happy! Namasté, Melanie [email protected] www.happywithyoga.com

http://eepurl.com/OmLSf

http://www.happywithyoga.com/

http://www.facebook.com/happywithyoga

http://www.twitter.com/happywithyoga

mailto:[email protected]

http://www.happywithyoga.com/

Happy with Yogahappywithyoga.s3-eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/...Happy with Yoga –...

Documents

Transcript of Happy with Yogahappywithyoga.s3-eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/...Happy with Yoga –...