Gezondheid en bewegen - · PDF file 4 Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017 Lekker bewegen Avalon...

Click here to load reader

  • date post

    11-Oct-2020
  • Category

    Documents

  • view

    3
  • download

    0

Embed Size (px)

Transcript of Gezondheid en bewegen - · PDF file 4 Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017 Lekker bewegen Avalon...

  • Gezondheid en bewegen Thema 2017 • Verhalen over gezondheid en bewegen • Tips over gezondheid en bewegen • Zelf aan de slag

    A lfo

    ns J

    an s

  • 2 Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017

    Dit boek gaat over Gezondheid en bewegen

    De Centrale Cliëntenraad van Frion vertelt: Gezond zijn is belangrijk. Jezelf goed verzorgen ook. Leef je niet gezond? Dan kun je ziek worden. Of het geeft je veel stress.

    Voorbeelden die helpen bij gezond zijn: • bewegen • een afwisselend dagprogramma • een gezonde nachtrust • het afbouwen of inzetten van medicatie • veilig vrijen • van een verslaving afkomen

    Wat heb je nodig? Iemand moet goed op je letten. Je moet informatie krijgen die jou helpt.

    Denk dan aan: • handige websites • duidelijke folders • goede informatiefilms • uitleggen tijdens gesprekken • nieuwe dingen leren De begeleider is jouw coach. De begeleider maakt samen met jou een plan. Mensen om jou heen helpen je om het plan uit te voeren.

    Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017 - 2020

    Dit boek gaat over gezondheid en bewegen. In dit boek staan verhalen van cliënten van Frion. En je kunt tips lezen over gezondheid en bewegen.2

  • Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017 3

    Natascha: ‘Rustmomenten pakken’

    Stress is onrust. In je hoofd ben je de hele tijd aan het rennen. Mij helpt het om lekker lang te douchen. Dat ruimt mijn koppie op. Het geluid van water is kalmerend. Of een goed boek lezen. Plannen helpt me stress voorkomen. Uit praktische overwegingen wil ik weten wat er komt. Zodat ik mijn rustmomenten kan pakken.

    ... even ontspannen!

  • 4 Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017

    Lekker bewegen

    Avalon vindt bewegen heel lekker

    “Gelukkig de tillift weer gehad. Eng ding. Nu lekker bewegen. Zin in. Ik ben Avalon, hoi! Begin maar met kriebelen hoor, heerlijk. Vooral op mijn rug. We bewegen alles samen. Pakketje maken is leuk. We vouwen ons helemaal in elkaar. Uitbreken nu, geweldig! Jonassen is best leuk maar mijn hoofd bungelt zo… niet leuk. Samen op een bultje is echt lachen. Lekker moe nu.”

    ‘Ik doe wat ik leuk vind’

    4 Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017

  • 5Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017 Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017 - 2020 55

    Irma en Daniël doen gezond

    Irma vertelt: “Ik hou van gezond eten. Dat is altijd al zo geweest. Bij ons op Decadoe hebben we geen vette hap. Op maandag en dinsdag is er komkommer, op donderdag soep en op vrijdag beschuit. En ik neem elke dag fruit mee.”

    Op De Slinger was er elke vrijdag een vette hap in de kantine: frikandel, kroket of kaassoufflé. Dat is nu anders. Daniel zegt: “We hebben een enquête gedaan. De meeste stemmen waren voor vaker gezond eten. Nu hebben we nog twee keer per maand een vette hap. De andere vrijdagen hebben we een gezonde snack. Salade, broodje gezond of een smoothie bijvoorbeeld.”

    Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017 5

  • 6

    VGSport Zwolle

    Voorop de tandem. Cindy: ‘Dat vind ik mooi.’

    Cindy zit voorop de tandem. “Dat vind ik mooi,” zegt Cindy. “Ik sport al heel lang bij VGSport Zwolle. Bewegen is fijn. De tandemroutes zijn mooi.” “Ja,” zegt André. “We doen een rondje Zwolle en gaan met het pontje. We maken er altijd een leuke avond van en ik werk aan mijn conditie.”

    Deel 1 Gezondheid en bewegen 20176

  • 7Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017 7

    Tip van Marianne Berman:

    “Buitenlucht doet altijd goed! Ook als je je wat minder vrolijk voelt. Als je elke dag even naar buiten gaat, ook al is het maar een kwartier, dan doe je je lichaam plezier.” Marianne is arts bij Frion, speciaal voor mensen met een verstandelijke beperking.

    Tip van Marieke van Gool:

    “Als je voelt dat je gespannen bent, adem dan rustig drie keer in en uit.” Marieke is psycho motorisch therapeut (PMT) bij Frion. Een andere naam voor PMT is doe-therapeut.

    Tip van Lars van Dijk:

    “Bewegen is leuk en goed voor je spieren. Leg eens een ballon of bal op tafel en rol of gooi hem naar de ander. Zet je kopjes hoger weg waardoor je op je tenen moet staan. En je je armen moet strekken als je een kopje pakt.” Lars is bewegingsagoog bij Frion.

    Tip van Margriet Veenstra:

    “Trek zelf je jas aan. Daar word je sterk en lenig van. En lukt het niet helemaal, dan help ik je.”

    Margriet is fysiotherapeut bij Frion.

    Tips... bij bewegen

    Illustratie: © Charles Michels

  • 8

    Slinger je Fit-feest

    Dagcentrum de Slinger vierde het lentefeest. Dit gezellige feest heette ‘Slinger je fit’. Je kon meedoen aan verschillende workshops. De workshops gingen over gezond en bewegen.

    Bijvoorbeeld: • Yoga • Lekker gezond eten • Goede voeding • Buiten sporten en bewegen

    Deel 1 Gezondheid en bewegen 20178

    Irma & Daniël in de groentetuin

  • 99Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017

    Tips... bij voeding Tips en weetjes van Inge de Klein

    • Drie keer per week een tweede keer eten opscheppen? Dan word je in een jaar vier en een halve kilo zwaarder! • Drie keer per week een schaaltje chips? Dan word je in een jaar drie kilo zwaarder! • Is de helft van je bord bedekt met groenten? Dan eet je genoeg groenten! • Eet je een gevulde koek? Dan moet je 50 minuten wandelen om de calorieën te verbranden! • Eet je vier dropjes? Dan moet je een half uur wandelen om de calorieën te verbranden! • Veel zout is niet gezond. • Gaat poepen moeilijk? Drink dan veel water. En eet volkoren brood, zilvervlies rijst en volkoren pasta. Inge is voedingsdeskundige en diëtist bij Frion.

    gezonde snacks

    De koffer ‘Ik kies m ijn eten’

    staat op alle locati es van Frion.

    En kun je lenen bi j het Zoekplein!

  • 10 Deel 1 Gezondheid en bewegen 201710

    Tips om je op te vrolijken

    Soms voel je je niet zo vrolijk. Of hang je bijna de hele dag op de bank of in de stoel. Je wilt het graag anders. Maar weet niet zo goed wat je moet doen?

    Tips die je kunnen helpen:

    1. Ga naar buiten en geniet van de mooie natuur. 2. Doe een dutje in de zon. 3. Spreek deze week met iemand af om iets leuks te doen. 4. Ruim je huis op en maak het lekker schoon. Van een frisse leefomgeving word je blij! 5. Ga lekker in bad of neem een lekkere douche. 6. Glimlach naar iemand. 7. Ga lekker een uurtje sporten en voel je na afloop gelukkiger. 8. Vraag je begeleider om je te helpen als je het moeilijk vindt.

    Ill us

    tra tie

    s: ©

    C ha

    rle s

    M ic

    he ls

  • Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017

    Beweeg4daagse

    In de zomer was de Beweeg4daagse. Vier dagen maakten cliënten een tocht in Zwolle-Zuid. Iedereen kon meedoen. Je kon meedoen met de fiets. Of met de rollator. Of met de rolstoel. Ook als je een klein stukje kon lopen. Het was heel gezellig. Er hielpen veel mensen mee.

    een medaille!

    11

  • 12 Deel 1 Gezondheid en bewegen 20171212

    Wat vind jij belangrijk bij gezondheid en bewegen?

    Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017

    Cliënten van Decadoe maakten een collage.

  • 13Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017 1313

    Wat vind jij belangrijk bij gezondheid en bewegen?

    Maak je eigen collage.

  • 14 Deel 1 Gezondheid en bewegen 201714

    Marcel Wiemers werkt bij Kunst-Lijn 3. Hij houdt van tekenen. Hij maakt graag strips en cartoons. Marcel maakte deze tekening over gezondheid en bewegen.

    lekker sport kijken Oh jee! pas ik niet meer

    dat moet anders groente en fruit kopen gezond koken

    gelukt! marathon goed gedaan!

  • Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017 15

    Maak hier je eigen strip, cartoon of tekening over gezondheid en bewegen.

  • 1616 Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017

    De hersenen weer een beetje ontwikkelen

    Nico: “School vond ik leuk. Maar mijn vader zei toen ik 14 jaar was: ‘Ga jij de bouw maar in.’ Nu, ongeveer 60 jaar later, ben ik mijn hersenen weer een beetje aan het ontwikkelen. Ik heb leren werken met een iPad. Die heb ik geleend van het Zoekplein. Ik ontdekte een landenspel. Ik stuur een vliegtuig met mijn vinger over alle landen. Als ik dan weet welk land het is, gaat het lampje branden. Dan krijg ik punten.”

  • 17Deel 1 Gezondheid en bewegen 2017 17

    Wil je hulp bij bewegen en gezond leven?

    Ga dan naar het Zoekplein van Frion. Kijk eens rustig rond. Of stel je vraag aan de medewerkers van het Zoekplein. En zoek samen naar wat jou kan helpen. Je kunt spullen lenen. Die je helpen om gezond te leven. Om je goed te voelen. Of om lekker te bewegen.

    Het Zoekplein is een plek om mensen te ontmoeten. Je kunt er een vraag stellen. En je kunt er op zoek gaan naar informatie en materialen. Ook over moeilijke onderwerpen. Bijvoorbeeld: verslaving, seksualiteit, autisme. Het Zoekplein is voor alle cliënten, wettelijk vertegenwoordigers en medewerkers van Frion.

    Adres Zoekplein:

    Govert Flinckstraat 31 8021 ET Zwolle Telefoon: 038 799 1033 E-mail: [email protected] Website: www.frionzorg.nl/zoekplein

    Illustratie: © Charles Michels

  • Jezelf blijven ontwikkelen

    Antoinette wil zich blijven ontwikkelen En volgt trainingen bij de academie voor Zelfstandigheid.

    “Ik blijf leren zolang mijn