Gezonde Voornemens

8
5 3 6 * de Gelderlander vrijdag 6 januari 2012 Stress te lijf gaan maakt gezond Stoppen met roken? Zelf betalen Radboud helpt bij gezond leven Gezonde voornemens

description

Redactionele minispecial van De Gelderlander met o.a. aandacht voor: Gezond leven, sporten en afvallen.

Transcript of Gezonde Voornemens

Page 1: Gezonde Voornemens

53 6

* de Gelderlandervrijdag 6 januari 2012

Stress te lijf gaan maakt gezond Stoppen met roken? Zelf betalen Radboud helpt bij gezond leven

Gezondevoornemens

Page 2: Gezonde Voornemens

Training Mindfulness en eten

Deze training is speciaal gericht op aandachtig eten, drinken en bewegen. Voor wiegezonder en evenwichtiger wil eten. Ontwikkel een gezonde relatie met voeding,

zonder stress. Helpt o.a. bij overgewicht, emotie-eten en eetstoornissen. Mindfulness leert hoe je in het hier en nu je eigen rust en helderheid hervindt en anders

met stress kunt omgaan. Stoppen met piekeren en meer genieten.Start: Doetinchem, Bachlaan 2a: woensdag 18 januari 19.00 uur.

Info: www.THEALEGELAND.nl of bel 0315-377 556 / 06-1227 1928

VOOR U! VAN DE GELDERLANDER! EXTRA IN 2012

dg.nl/abonnerenNog geen abonnee? ga dan naar

In 2012 start De Gelderlander met heel veel extra’s dat met het thema Gezond & Vitaal te maken heeft. Vooral aan het begin van het nieuwe jaar storten we ons op de goede voornemens. De Gelderlander helpt u daarmee om gezond te blijven en u weer fit te voelen.Dat leest u bijvoorbeeld iedere woensdag.

Actuele informatie over Gezond & Vitaal, maar daarnaast nog eens elke vrijdag een bijlage Extra dat met het thema te maken heeft. Niet alleen informatie en nieuws, maar ook met volop leuke aanbiedingen voor abonnees en verschillende aantrekkelijke acties waar u als abonnee van kunt profiteren.

Bijlages op vrijdag - zaterdag:Tandzorg 20 januariAutisme 27 januariPrivéklinieken 3 februariGezond & Vitaal (BWELL) 2 maartZorgspecial 10 maart

AbonneeVoordeelo.a.Doe mee en winactiesGratis hardloopclinics voor abonnees50% korting op slipcursus

De Ondernemer januari 2012

HRM en ARBO centraal

In de Ondernemer, de maandelijkse B2B-bijage van De Gelderlander, wordt in januari aandacht besteed aan Human Resources Management (HRM) en aan de ARBO. Wat zijn de laatst ontwikkelingen op dit gebied en wat moet u daarvan per se weten?

Wist u bijvoorbeeld dat 92 procent van de MKB-werk-gevers zeer tevreden is over de inzet van de medewer-kers? En wat zal de krimp voor HRM betekenen? Naar verwachting komen er volgend jaar 90.000 werklozen bij: de koopkracht daalt, maar de kosten van arbeid gaan omhoog.

Verder treft u natuurlijk vertrouwde rubrieken aan zoals de Barometer, de Stoel, de Kwestie, Pas Begonnen en Geknipt alsmede een agenda met de voor ondernemers belangrijke bijeenkomsten.

In de Ondernemer vindt u ook de pagina Kamernieuws waarop de kamer van Koophandel informatie verstrekt.

De Ondernemer, boordevol ondernemersnieuwtjes, maakt als een apart katern onderdeel uit van dagblad De Gelder-lander en verschijnt elke derde zaterdag van de maand. Met één advertentie worden bijna een half miljoen lezers

bereikt. Het is een uitstekende mogelijkheid om uw bedrijf uitgebreid te presenteren middels een bedrijfsreportage (infotorial).

Verschijningsdatum: zaterdag 21 januari 2012

Wilt u uw bedrijf in de Ondernemer presenteren?

Informeer naar de verschillende edities, de tarieven en de afsluitdatum.

Editie Arnhem en editie Achterhoek:

Martijn van Tent Beking06-51796784

Editie Nijmegen:Frank Lamers06-51668037

92 procent van de werkgevers is zeer tevreden over de inzet van de medewerkers. Foto: ANP

Page 3: Gezonde Voornemens

vrijdag 6 januari 2012 De Gelderlander

extra | 3

door Jolenta Weijers

E lk jaar komen ze terug, die goede voorne-mens. Ze zijn als de afwas: heb je er net éénweggewerkt, staat er alweer nieuwe vaat ophet aanrecht. Zo blijf je bezig.

Het is natuurlijk goed om je te realiseren dat er altijdiets te verbeteren valt aan jezelf. Maar die terugkeren-de voornemens zijn ook vaak herkansingen. Omdathet de vorige keer alwéér niet is gelukt. En dat geefttoch een beetje een gevoel van mislukking.Gelukkig verkeert de herkanser in uitstekend gezel-schap. De Radboud Universiteit in Nijmegen heeftontdekt dat maar een kwart van de mensen zijn goe-de voornemens ook daadwerkelijk naleeft. Met ande-re woorden: driekwart lukt het niet om zich eraan tehouden. Dat geeft toch enige troost, nietwaar, als uzichzelf ook weer eens betrapt met een nieuw pakje

van die vermaledijde sigaretten in de hand.Er blijkt verschil te zitten tussen het soort voorne-mens dat we maken. Als we er iets voor moetendoen, bijvoorbeeld elke week sporten, dan is de kansvan slagen tamelijk hoog. Als we iets moeten nalaten,bijvoorbeeld roken, hebben we het een stuk moeilij-ker, zo blijkt.Kijk, dat biedt perspectief voor de zwartkijkers onderons. Onzeker geworden van al die falende voorne-mens? Kies dan in 2013 - het jaartal zit weer nietmeer, da’s jammer - een voornemen dat iets van je tedoen vraagt. Elke dag groenten eten bijvoorbeeld.Goeie actie. En eentje die een stuk positiever klinktdan minder ongezond eten. Succes verzekerd.

door Jolenta Weijers

W onderbaarlijk eigen-lijk dat we zo geluk-kig zijn. We horenniets anders dan be-

richten over financiële malaise, wedreigen onze banen kwijt te raken,de hypotheeklasten groeien onsboven het hoofd, onze kinderenzijn niet meer veilig in de opvang- als we die nog kunnen betalen -en intussen maken ‘Brussel’ en‘Den Haag’ er een potje van.Toch be cijferde het Centraal Bu-reau van de Statistiek (CBS) onzemate van geluk nog maar eenmaand geleden- en slechter danhet dagelijks nieuws op dat mo-ment was, kan het nauwelijks wor-den. We lijken er met z’n allenook bar zenuwachtig van te wor-den, want we volgen het nieuwsveel meer op de voet dan in econo-misch sterkere tijden. Fijn voor dekranten, maar al die kennelijke on-gerustheid: is dat wel goed?Stress is slecht voor de gezond-heid, weten we inmiddels. Je krijgter allerlei nare dingen van, zoalsmaagpijn, hartkloppingen, slaap-problemen, een rothumeur, eenslecht geheugen en een machte-loos gevoel. Wie stress heeft, eetongezonder, beweegt minder enlaat zich graag troosten door dranken sigaretten. Wat zoiets is als vande regen in de drup geraken.Gelukspsychologen zeggen dat al-les wat we nastreven uiteindelijkmaar één doel heeft: gelukkig zijn.

Of we nou een flitsende carrièremaken, die zeldzame postzegelaan onze verzameling toevoegen,meer vrienden maken of vijftienkilo kwijtraken: het zijn alleenmaar middelen om bij dat enedoel te komen. Onze goede voor-nemens zijn kleine opstapjes naareen gelukkiger bestaan, zou je kun-nen zeggen. Het gaat niet om dievijftien kilo die je verliest, maar

om het grotere zelfvertrouwen datje ervoor terugkrijgt.De meeste van die voornemens,als het om gezondheid gaat ten-minste, hebben te maken met debestrijding van welvaartsziekten.Een kwart van de ziekten komtsimpelweg voort uit onze welva-rende leefstijl. Roken, te veel etenen drinken, gebrek aan lichaamsbe-weging: ze zijn niet goed voor ons.

De ziektebeelden die eruit sprin-gen zijn dan ook niet voor nietslongkanker, COPD en diabetes.Ook de eisen die de moderne sa-menleving en welvaart stellen valtmensen zwaar, gezien de sterketoename van depressie.De cijfers brachten de Raad voorde Volksgezondheid en Zorg ertoete pleiten voor een vettaks. Vettevoeding zou, net als tabak en alco-

hol, met accijns moeten wordenbelast. De Raad wil dat de over-heid meer doet aan preventie vanwelvaartsziekten. Want nu wordter minder tegen gedaan dan tegeninfectieziekten en ongevallen.Als we gezonder gaan leven, is datook winst voor de maatschappij.De gezondheidszorg kost dan min-der geld. Bovendien kunnen we,als we langer gezond zijn, langerdoorwerken.Eigenlijk moeten ook gemeenten,zorgaanbieders en verzekeraarsgoede voornemens gaan maken,vindt de Raad voor de Volksge-zondheid en Zorg. Ze moetenmeer gaan toewerken naar het be-houd van een goede gezondheid,en minder bezig zijn met het gene-zen van zieke mensen - wat na-tuurlijk niet wil zeggen dat wieziek is, geen hulp krijgt. Op lande-lijk niveau moet de minister dande juiste voorwaarden scheppen.Want een GGD die voor de klaskomt vertellen dat roken slecht isterwijl buiten op het schoolpleingewoon de brand in een sigaretmag worden gestoken - nee, datwerkt natuurlijk niet.Enfin, gezonde voornemens teover dus. En ze draaien allemaalom hetzelfde: drank, sigaretten,suiker, vet en luiheid. Maar er van-af komen is zo gemakkelijk nogniet. We weten dat we er gelukki-ger van worden als we al die din-gen nalaten. Maar gelukkiger wor-den we ook van leuke dingendoen. Van een goed inkomen. Eengelukkige relatie. Een sociaal net-werk. Een gevoel van veiligheid.En van gezondheid, aldus hetCBS. Zo geeft 45 procent van demensen met een zeer slechte ge-zondheid aan gelukkig te zijn, te-gen 96 procent van de mensenmet een zeer goede gezondheid.Kijk, dat is een argument om diegoede voornemens daadwerkelijkte gaan uitvoeren.

Gezond leven maakt gelukkigGELUK We zijn al heel gelukkig, maar slechte gewoonten overwinnen zorgt voor nog meer zelfvertrouwen

VOORWOORD

dg.nl/specials/bijlagen

Op deze site kunt u deze special vinden als pdf. Alle vorige specials treft u ook aan op onze site.

COLOFON Deze Extra is een redactionele bijlage van:

Wilt u adverteren in een van onze specials neem dan contact op:in de regio Nijmegen: [email protected], 024-3650646, in de regio Arnhem/Doetinchem: [email protected] , 0314-372123

*+

Reageren? Mail naar [email protected]

Je zou het misschien nietzeggen als je de kranten erop naslaat, maar bijna ne-gen van de tien Nederlan-ders zijn gelukkig. Zeker zijdie gezond zijn.

Redactionele leiding: Jolenta WeijersVormgeving: Johan van BrandenburgAan dit nummer werkten mee: Candela Degen, Peter de Groot,Yvonne Jansen, Jeroen Schwartz, Eva Wassenburg, Francien van Zet-ten

Stress is slecht voor de gezondheid.

Doen en laten

Page 4: Gezonde Voornemens

De Gelderlander vrijdag 6 januari 2012

4| extra

door Francien van Zetten

M eer bewegen en sportenscoort hoog op de lijstmet goede voornemens,

maar hoe houd je het vol?Tip één: doe iets dat je leuk vindt.Voor je het weet regeert het dage-lijkse ritme ons bestaan weer enverdwijnen goede voornemens alssneeuw voor de zon. De kunst isdat gewoontepatroon te doorbre-ken met een ‘smakelijk’ beweegme-nu. Zelfs als je een hekel hebt aansport. Het klinkt simpel, maar suc-ces is het best gegarandeerd wan-neer je een manier van bewegenof een sport kiest die bij je past.Houd je wel van lopen, maar nietvan rennen, ga dan wandelen. Datkan op ontelbare manieren. Vaneen rondje om tot het sportievewandelen met stokken: nordic wal-king. ‘Neem een hond als wandel-coach’, zegt de Amerikaanse dr. Mi-ke Evans in zijn enthousiaste film-

pje over meer bewegen op You Tu-be. Met als toetje: een flinke portiedierenliefde.Tip twee: ruim tijd in om te bewe-gen of te sporten. Elke dag, om dedag of een paar keer per week.Denk niet: dat doe ik wel in eenverloren uurtje, want dan komt erniets van terecht. Te hard van sta-pel lopen kan een valkuil zijn. Bles-sures liggen dan op de loer.Tip drie: stel je jezelf reële doelen.Dan kun je je op een verantwoor-de en leuke manier je lijf en ledensterker maken en snel je conditieverbeteren.Tip vier is een remedie tegen snelafhaken: spreek met anderen af.Kies voor een teamsport, of spreekmet een vriend, vriendin of buurt-genoot af om te wandelen, fietsen,zwemmen of naar de sportschoolte gaan. Kijk op beweegmaatje.nlmocht je niet één, twee, drie ie-mand kennen om samen mee tebewegen.

Zit je veel binnen, dan is Boot-camp is een eigentijdse manierom in groepsverband buiten tesporten. Deze full-bodytrainingvoor mannen en vrouwen is geba-

seerd op de trainingsmethoden inhet Amerikaanse leger. Via inter-net werken groepjes van maximaaltwaalf tot vijftien mensen op huneigen niveau onder leiding van

sportinstructeurs aan hun conditieen souplesse. Sinds begin vorigjaar zijn er bootcamp-activiteitenin onder meer Arnhem, Nijmegenen Doetinchem.Heb je een hekel aan sport enmoet je er niet aan denken om jetussen de zwetende lijven in eensportschool te begeven? Vervanghet woord ‘sport’ dan door bewe-gen en het klinkt al anders. Vooralals je bedenkt dat bijna de helftvan de Nederlanders te weinig be-weegt, terwijl dat ontzettend goedis voor je gezondheid en op denduur zorgt voor meer energie.Meer bewegen kan ook efficiëntzijn. Uit onderzoek van het Neder-lands Instituut voor Sport & Bewe-gen (NISB) in Ede blijkt bijvoor-beeld dat maar een kwart van demensen die op 7 kilometer of min-der ver van zijn werk woont regel-matig de fiets pakt. Kijk op 30mi-nutenbewegen.nl van het NISBvoor meer praktische beweegtips.

Ik zou wel wat vaker gezond kun-nen eten. Ik eet veel fruit en groen-ten, maar als ik van mijn werkkom is de verleiding toch wel erggroot om het mezelf gemakkelijkte maken en dat betekent vettehap. Ik kook gewoon niet zo graag.Mijn doel is om me daar wel toe tezetten. Met verse producten en in-grediënten. Ik sport wel erg veel,ongeveer vier keer per week. Ikwil het sporten zo volhouden enwil dat combineren met gezond,zelfgemaakt eten.

Ik judo op hoog niveau. Ik wil debalans vinden tussen topsport enmijn sociale leven. Ik moet vaak‘nee’ zeggen tegen vrienden. Maarik wil nou eenmaal graag wereld-kampioen worden.Ook beter letten op mijn voedingis erg belangrijk. Gezonder eten, inplaats van junkfood. Ik moet betervoor mijn lichaam zorgen; nu doeik dat nog onvoldoende. Ik wil naelke training en wedstrijd voe-dingssupplementen gaan nemenen gezond gaan eten.

Ik lust absoluut geen vis. Ik wilhet graag leren eten omdat het zogezond is. Je moet je even over jeweerzin heenzetten. Ik ben al be-gonnen. Ik koop nu, geheel tegenmijn zin, zalm en garnalen. Ikhoop dat ik vis aan het einde van2012 lekker vind.Verder wil ik minder koolhydra-ten eten. Ik sport vier keer perweek en dan heb ik een stevigemaaltijd nodig. Volgens mij ben ikverslaafd aan koolhydraten. Maarik moet veel meer groenten eten.

Ik rook, eet ongezond en sportnooit. En ik ben eigenlijk niet vanplan dat te veranderen. Waaromniet? Stoppen met roken gaat metoch niet lukken. Ik houd niet vangroenten, dus gezonder etenwordt lastig. Ik eet voornamelijkpasta’s, chinees, pizza’s, frietjes.Sporten is al helemaal niet mijnding; ik ben best lui. Wel zou ikgraag een betere verdeling willenvinden tussen werk en privé. Meertijd vrijmaken voor vriendinnenen voor leuke dingen.

Ik begin in januari aan een cursusmediteren. Het schijnt heel ont-spannend en concentratieverho-gend te zijn. Ik hoop daar mijnrust in te vinden. Het is een aan-vulling op sporten; dat doe ik driekeer per week.Ik wil ook meer gaan letten opmijn voeding. Biologisch etenvind ik heel belangrijk. Vooral alshet vlees betreft. Dieren moeteneen goed leven hebben gehad. Ikga ook voor puur: ik wil niks meereten waar toevoegingen in zitten.

door Eva Wassenburg

N icotinevervangende mid-delen worden sinds 1 ja-nuari niet meer vergoed

vanuit het basispakket van de zorg-verzekering. Ook medicijnen diestoppen met roken ondersteunenmoeten voortaan zelf worden be-taald. Dat betekent niet dat rokersdie willen stoppen er alleen voorstaan; gedragsmatige ondersteu-ning wordt nog steeds vergoed.De meest effectieve manier om testoppen met roken is de combina-tie van nicotinevervangers als pleis-ters, kauwgom, zuigtabletten enmicrotabs, medicijnen en gedrags-veranderende therapie, volgens Sti-voro, de Stichting Volkgezondheiden Roken.Minister Schippers ( VWS) consta-teert dat het aantal stoppogingenin 2011 niet veel hoger is dan in2010, toen hulpmiddelen niet wer-den vergoed. Wel wordt vaker een

beroep gedaan op gedragsmatigeondersteuning en lijkt het gebruikvan nicotinevervangers en medicij-nen te zijn toegenomen. Het lijkterop, volgens de minister, dat on-dersteunde stoppogingen succes-voller zijn dan stoppen zonderhulp. Maar mensen kunnen dekosten voor ondersteunende ge-neesmiddelen en nicotinevervan-gers opvangen met het geld dat zebesparen door niet meer te roken,meent de minister. Zo kosten deondersteunende geneesmiddelenChampix, Zyban en Nortrilen on-geveer 22 euro per week en nicoti-nepleisters 20 euro per week. Datzijn drie tot vier pakjes sigaretten.Een roker die wil stoppen met ro-ken kan gedragsmatige ondersteu-ning als groepstraining, telefoni-sche coaching of begeleiding vaneen huisarts of praktijkondersteu-ner nog wel vergoed krijgen van-uit de basisverzekering. Per verze-kering verschilt het of de kosten

buiten of binnen het eigen risicovallen.De groepstrainingen van Sinefumaworden door de meeste verzeke-raars vergoed. Het uitwisselen vanervaringen met andere mensendie hetzelfde proces doormakenen de verantwoordelijkheid voorde groep zijn belangrijke succesfac-toren, verklaart het bedrijf.Sinefuma biedt ook telefonischecoaching. Die bestaat uit zeven ge-sprekken in een periode van maxi-maal tien weken. Op moeilijke mo-menten tussendoor kan de coachook worden gebeld.Stivoro heeft een groepstrainingontwikkeld, Pakje kans, die be-staat uit negen avondbijeenkom-sten. In drie maanden werken dedeelnemers toe naar het stoppenen leren ze het niet-roken vol tehouden.Deze en veel andere trainingenworden nog steeds volledig ver-goed.

Lisette Berendsen(28) Doetinchem

Junior Degen(18) Arnhem

Neem een hond als liefdevolle wandelcoach

Willemijn Beenen(27) Renkum

Nicole Weijers(40) Grave

Jeannell Hermsen(28) Arnhem

Stoppen met roken gaat iets kostenmaar therapie is nog verzekerd

door Yvonne Jansen

M arjorie is een zwaarge-wicht. Ze weegt 163 ki-lo, ongeveer net zo-veel als kandidate Ka-

telijne van de RTL-serie Obese. Zeheeft last van haar knieën en en-kels en haar bloeddruk is gevaar-lijk hoog.Haar wereld wordt steeds kleiner,want ze schaamt zich voor haarlijf. Ze slikt antidepressiva en isdaarvan bijna permanent slaperig.Halve, soms hele dagen ligt ze opbed. En ze eet tot er geen kruimelmeer bij kan. Als ze zich daaroverweer eens waardeloos voelt, grijptze naar troost: weer een chocolade-reep, een zak dorito’s, of koudeknakworst uit blik.Marjorie heeft de pech hartje Am-sterdam te wonen, op een etage ineen drukke winkelstraat. Een Mc-Donalds zit om de hoek, evenalseen Turkse banketbakker, meerde-re Surinaamse eethuisjes en snack-adressen voor taco’s en pizzapun-ten.Koken doet ze vrijwel nooit. Zewordt daar moe van en tijdens hetboodschappen doen voelt ze zichbekeken. Liever glipt ze even naarbeneden, om snel wat kant enklaars te halen en dat snel naar bin-nen te werken.Niet iedereen die lijdt aan overge-wicht heeft een probleem zoalsMarjorie, maar overgewicht grijptwel snel om zich heen. Naar ver-wachting zal dit binnen enkele ja-ren het grootste gezondheidspro-bleem van de wereld zijn.In Nederland lijden inmiddelszo’n 250.000 mensen (bron: Ne-

derlandse Obesitas Kliniek) aan ex-treem overgewicht of zelfs eenvorm van obesitas waaraan ze zul-len sterven. Meestal veroorzaaktdoor te veel eten. Aangeleerde im-pulsen, sociale beïnvloeding en ge-woonten, ze spelen allemaal eenrol in de bewuste en onbewustekeuzes die we maken in ons eetpa-troon.Jammer dat eten steeds meer geas-socieerd met ‘slecht’ in plaats vanlekker en gezond. Dat vindt ookKees de Graaf, hoogleraar Senso-riek en Eetgedrag aan de Wagenin-gen Universiteit. De neiging toe tegeven aan trek is volgens hem ge-woon en gezond.De Graaf is niet zo’n aanhangervan de theorie dat veel eten altijdemotioneel eten is. ‘Ik ben er geenvoorstander van om iedereen diete veel eet naar de psycholoog testuren, hoewel dat bij iemand zo-als Marjorie wel dringend noodza-

kelijk is. Toegeven aan zin in etenis een normale en natuurlijke res-pons, maar onze eetomgeving isniet meer normaal. Een omgevingdie bol staat van de verleidingen,en waarin je voortdurend maar ge-prikkeld wordt om te eten. Op detelevisie, in het straatbeeld. Hethuis van Hans en Grietje, datmaakt dat de meeste mensen voorde bijl gaan.’Vooral geuren zijn volgens DeGraaf uitlokkers. ‘Die prikkelen jesysteem en maken dat je zonder erna te denken een zak chips naarbinnen werkt op de bank. Je ruiktof ziet wat, en dan is het normaaldat de hersenen je het signaal ge-ven om er op af te gaan. Een ge-zonde respons, want evolutionairgezien weet je niet zeker of zichweer snel de gelegenheid voordoet

om voedsel te bemachtigen.Alleen heeft het voedsel dat we te-genwoordig nuttigen vaak een ho-ge energiedichtheid bij een lageverzadigingswaarde: het is vet enrijk aan calorieën. Met één BigMac-menu met frites en frisdrankeet je binnen een kwartiertje dui-zend tot vijftienhonderd kilocalo-rieën, bijna de hoeveelheid die jenodig hebt voor een hele dag. Jehonger is snel gestild, maar je hebtrelatief snel weer trek. Zou je eenmaaltijd met boerenkool stamp-pot eten, dan eet je minder calorie-ën, maar voel je je wel langer verza-digd’Het gegeven dat veel voedsel letter-lijk ‘fast’ wordt genuttigd speeltvolgens de Wageningse hoogleraarook een rol. ‘Het kauwen vanvoedsel brengt het verzadigingspro-ces op gang. Wie langzaam en metaandacht eet is eerder verzadigd.Bij snel eten krijgen de hersenenniet het signaal dat je voldoendehebt gehad.’Neigingen die door de evolutiezijn ‘ingebouwd’ spelen een groterol in ons eetgedrag- en patroon.Maar leert ons brein niet bij? Weweten toch inmiddels dat we vanroken longkanker krijgen, dat wei-nig bewegen slecht voor ons is endat consumptie van veel vet hart-en vaatziekten oplevert‘Natuurlijk evolueren de herse-nen,’ zegt De Graaf. ‘maar niet inkorte tijd. De omgeving verandertveel sneller dan de evolutie kan bij-houden. Vijftig jaar geleden zatenwe in het Westen nog in een situa-tie van relatieve voedselschaarste,terwijl we nu dag in dag uit wor-den geconfronteerd met overaan-bod.’De simpelste remedie voor wie ver-leidingen niet kan weerstaan,vol-gens De Graaf: sommige etenswa-ren niet in huis halen of verstop-pen. ‘Je grijpt een zak chips op ta-fel gemakkelijker dan een zak dieachter de deur van het keukenkast-je ligt. Op straat heb je het aantalprikkels waaraan je wordt blootge-steld niet in de hand, thuis wel.’

Het huis van Hans en Grietje loktPSYCHOLOGIE Ons brein evolueert wel, maar houdt de stijging van onze welvaart niet bij

De evolutie bepaalt ons ge-drag rond eten en drinken.Maar waarom is het zomoeilijk om ons eraan tehouden? Ons brein ontwik-kelt zich toch ook?

De neiging toe te geven aan trek is gewoon en gezond. foto ANP Sommige mensen bedekken de waarschuwende teksten op pakjes sigaretten.

Wii is een populair tijdverdrijf dat vaak ook voor beweging zorgt.

Marjorie eet toter geen kruimelmeer bij kan

Page 5: Gezonde Voornemens

De Gelderlander vrijdag 6 januari 2012

4 | extra

door Francien van Zetten

M eer bewegen en sportenscoort hoog op de lijstmet goede voornemens,

maar hoe houd je het vol?Tip één: doe iets dat je leuk vindt.Voor je het weet regeert het dage-lijkse ritme ons bestaan weer enverdwijnen goede voornemens alssneeuw voor de zon. De kunst isdat gewoontepatroon te doorbre-ken met een ‘smakelijk’ beweegme-nu. Zelfs als je een hekel hebt aansport. Het klinkt simpel, maar suc-ces is het best gegarandeerd wan-neer je een manier van bewegenof een sport kiest die bij je past.Houd je wel van lopen, maar nietvan rennen, ga dan wandelen. Datkan op ontelbare manieren. Vaneen rondje om tot het sportievewandelen met stokken: nordic wal-king. ‘Neem een hond als wandel-coach’, zegt de Amerikaanse dr. Mi-ke Evans in zijn enthousiaste film-

pje over meer bewegen op You Tu-be. Met als toetje: een flinke portiedierenliefde.Tip twee: ruim tijd in om te bewe-gen of te sporten. Elke dag, om dedag of een paar keer per week.Denk niet: dat doe ik wel in eenverloren uurtje, want dan komt erniets van terecht. Te hard van sta-pel lopen kan een valkuil zijn. Bles-sures liggen dan op de loer.Tip drie: stel je jezelf reële doelen.Dan kun je je op een verantwoor-de en leuke manier je lijf en ledensterker maken en snel je conditieverbeteren.Tip vier is een remedie tegen snelafhaken: spreek met anderen af.Kies voor een teamsport, of spreekmet een vriend, vriendin of buurt-genoot af om te wandelen, fietsen,zwemmen of naar de sportschoolte gaan. Kijk op beweegmaatje.nlmocht je niet één, twee, drie ie-mand kennen om samen mee tebewegen.

Zit je veel binnen, dan is Boot-camp is een eigentijdse manierom in groepsverband buiten tesporten. Deze full-bodytrainingvoor mannen en vrouwen is geba-

seerd op de trainingsmethoden inhet Amerikaanse leger. Via inter-net werken groepjes van maximaaltwaalf tot vijftien mensen op huneigen niveau onder leiding van

sportinstructeurs aan hun conditieen souplesse. Sinds begin vorigjaar zijn er bootcamp-activiteitenin onder meer Arnhem, Nijmegenen Doetinchem.Heb je een hekel aan sport enmoet je er niet aan denken om jetussen de zwetende lijven in eensportschool te begeven? Vervanghet woord ‘sport’ dan door bewe-gen en het klinkt al anders. Vooralals je bedenkt dat bijna de helftvan de Nederlanders te weinig be-weegt, terwijl dat ontzettend goedis voor je gezondheid en op denduur zorgt voor meer energie.Meer bewegen kan ook efficiëntzijn. Uit onderzoek van het Neder-lands Instituut voor Sport & Bewe-gen (NISB) in Ede blijkt bijvoor-beeld dat maar een kwart van demensen die op 7 kilometer of min-der ver van zijn werk woont regel-matig de fiets pakt. Kijk op 30mi-nutenbewegen.nl van het NISBvoor meer praktische beweegtips.

Ik zou wel wat vaker gezond kun-nen eten. Ik eet veel fruit en groen-ten, maar als ik van mijn werkkom is de verleiding toch wel erggroot om het mezelf gemakkelijkte maken en dat betekent vettehap. Ik kook gewoon niet zo graag.Mijn doel is om me daar wel toe tezetten. Met verse producten en in-grediënten. Ik sport wel erg veel,ongeveer vier keer per week. Ikwil het sporten zo volhouden enwil dat combineren met gezond,zelfgemaakt eten.

Ik judo op hoog niveau. Ik wil debalans vinden tussen topsport enmijn sociale leven. Ik moet vaak‘nee’ zeggen tegen vrienden. Maarik wil nou eenmaal graag wereld-kampioen worden.Ook beter letten op mijn voedingis erg belangrijk. Gezonder eten, inplaats van junkfood. Ik moet betervoor mijn lichaam zorgen; nu doeik dat nog onvoldoende. Ik wil naelke training en wedstrijd voe-dingssupplementen gaan nemenen gezond gaan eten.

Ik lust absoluut geen vis. Ik wilhet graag leren eten omdat het zogezond is. Je moet je even over jeweerzin heenzetten. Ik ben al be-gonnen. Ik koop nu, geheel tegenmijn zin, zalm en garnalen. Ikhoop dat ik vis aan het einde van2012 lekker vind.Verder wil ik minder koolhydra-ten eten. Ik sport vier keer perweek en dan heb ik een stevigemaaltijd nodig. Volgens mij ben ikverslaafd aan koolhydraten. Maarik moet veel meer groenten eten.

Ik rook, eet ongezond en sportnooit. En ik ben eigenlijk niet vanplan dat te veranderen. Waaromniet? Stoppen met roken gaat metoch niet lukken. Ik houd niet vangroenten, dus gezonder etenwordt lastig. Ik eet voornamelijkpasta’s, chinees, pizza’s, frietjes.Sporten is al helemaal niet mijnding; ik ben best lui. Wel zou ikgraag een betere verdeling willenvinden tussen werk en privé. Meertijd vrijmaken voor vriendinnenen voor leuke dingen.

Ik begin in januari aan een cursusmediteren. Het schijnt heel ont-spannend en concentratieverho-gend te zijn. Ik hoop daar mijnrust in te vinden. Het is een aan-vulling op sporten; dat doe ik driekeer per week.Ik wil ook meer gaan letten opmijn voeding. Biologisch etenvind ik heel belangrijk. Vooral alshet vlees betreft. Dieren moeteneen goed leven hebben gehad. Ikga ook voor puur: ik wil niks meereten waar toevoegingen in zitten.

door Eva Wassenburg

N icotinevervangende mid-delen worden sinds 1 ja-nuari niet meer vergoed

vanuit het basispakket van de zorg-verzekering. Ook medicijnen diestoppen met roken ondersteunenmoeten voortaan zelf worden be-taald. Dat betekent niet dat rokersdie willen stoppen er alleen voorstaan; gedragsmatige ondersteu-ning wordt nog steeds vergoed.De meest effectieve manier om testoppen met roken is de combina-tie van nicotinevervangers als pleis-ters, kauwgom, zuigtabletten enmicrotabs, medicijnen en gedrags-veranderende therapie, volgens Sti-voro, de Stichting Volkgezondheiden Roken.Minister Schippers ( VWS) consta-teert dat het aantal stoppogingenin 2011 niet veel hoger is dan in2010, toen hulpmiddelen niet wer-den vergoed. Wel wordt vaker een

beroep gedaan op gedragsmatigeondersteuning en lijkt het gebruikvan nicotinevervangers en medicij-nen te zijn toegenomen. Het lijkterop, volgens de minister, dat on-dersteunde stoppogingen succes-voller zijn dan stoppen zonderhulp. Maar mensen kunnen dekosten voor ondersteunende ge-neesmiddelen en nicotinevervan-gers opvangen met het geld dat zebesparen door niet meer te roken,meent de minister. Zo kosten deondersteunende geneesmiddelenChampix, Zyban en Nortrilen on-geveer 22 euro per week en nicoti-nepleisters 20 euro per week. Datzijn drie tot vier pakjes sigaretten.Een roker die wil stoppen met ro-ken kan gedragsmatige ondersteu-ning als groepstraining, telefoni-sche coaching of begeleiding vaneen huisarts of praktijkondersteu-ner nog wel vergoed krijgen van-uit de basisverzekering. Per verze-kering verschilt het of de kosten

buiten of binnen het eigen risicovallen.De groepstrainingen van Sinefumaworden door de meeste verzeke-raars vergoed. Het uitwisselen vanervaringen met andere mensendie hetzelfde proces doormakenen de verantwoordelijkheid voorde groep zijn belangrijke succesfac-toren, verklaart het bedrijf.Sinefuma biedt ook telefonischecoaching. Die bestaat uit zeven ge-sprekken in een periode van maxi-maal tien weken. Op moeilijke mo-menten tussendoor kan de coachook worden gebeld.Stivoro heeft een groepstrainingontwikkeld, Pakje kans, die be-staat uit negen avondbijeenkom-sten. In drie maanden werken dedeelnemers toe naar het stoppenen leren ze het niet-roken vol tehouden.Deze en veel andere trainingenworden nog steeds volledig ver-goed.

Lisette Berendsen(28) Doetinchem

Junior Degen(18) Arnhem

Neem een hond als liefdevolle wandelcoach

Willemijn Beenen(27) Renkum

Nicole Weijers(40) Grave

Jeannell Hermsen(28) Arnhem

Stoppen met roken gaat iets kostenmaar therapie is nog verzekerd

door Yvonne Jansen

M arjorie is een zwaarge-wicht. Ze weegt 163 ki-lo, ongeveer net zo-veel als kandidate Ka-

telijne van de RTL-serie Obese. Zeheeft last van haar knieën en en-kels en haar bloeddruk is gevaar-lijk hoog.Haar wereld wordt steeds kleiner,want ze schaamt zich voor haarlijf. Ze slikt antidepressiva en isdaarvan bijna permanent slaperig.Halve, soms hele dagen ligt ze opbed. En ze eet tot er geen kruimelmeer bij kan. Als ze zich daaroverweer eens waardeloos voelt, grijptze naar troost: weer een chocolade-reep, een zak dorito’s, of koudeknakworst uit blik.Marjorie heeft de pech hartje Am-sterdam te wonen, op een etage ineen drukke winkelstraat. Een Mc-Donalds zit om de hoek, evenalseen Turkse banketbakker, meerde-re Surinaamse eethuisjes en snack-adressen voor taco’s en pizzapun-ten.Koken doet ze vrijwel nooit. Zewordt daar moe van en tijdens hetboodschappen doen voelt ze zichbekeken. Liever glipt ze even naarbeneden, om snel wat kant enklaars te halen en dat snel naar bin-nen te werken.Niet iedereen die lijdt aan overge-wicht heeft een probleem zoalsMarjorie, maar overgewicht grijptwel snel om zich heen. Naar ver-wachting zal dit binnen enkele ja-ren het grootste gezondheidspro-bleem van de wereld zijn.In Nederland lijden inmiddelszo’n 250.000 mensen (bron: Ne-

derlandse Obesitas Kliniek) aan ex-treem overgewicht of zelfs eenvorm van obesitas waaraan ze zul-len sterven. Meestal veroorzaaktdoor te veel eten. Aangeleerde im-pulsen, sociale beïnvloeding en ge-woonten, ze spelen allemaal eenrol in de bewuste en onbewustekeuzes die we maken in ons eetpa-troon.Jammer dat eten steeds meer geas-socieerd met ‘slecht’ in plaats vanlekker en gezond. Dat vindt ookKees de Graaf, hoogleraar Senso-riek en Eetgedrag aan de Wagenin-gen Universiteit. De neiging toe tegeven aan trek is volgens hem ge-woon en gezond.De Graaf is niet zo’n aanhangervan de theorie dat veel eten altijdemotioneel eten is. ‘Ik ben er geenvoorstander van om iedereen diete veel eet naar de psycholoog testuren, hoewel dat bij iemand zo-als Marjorie wel dringend noodza-

kelijk is. Toegeven aan zin in etenis een normale en natuurlijke res-pons, maar onze eetomgeving isniet meer normaal. Een omgevingdie bol staat van de verleidingen,en waarin je voortdurend maar ge-prikkeld wordt om te eten. Op detelevisie, in het straatbeeld. Hethuis van Hans en Grietje, datmaakt dat de meeste mensen voorde bijl gaan.’Vooral geuren zijn volgens DeGraaf uitlokkers. ‘Die prikkelen jesysteem en maken dat je zonder erna te denken een zak chips naarbinnen werkt op de bank. Je ruiktof ziet wat, en dan is het normaaldat de hersenen je het signaal ge-ven om er op af te gaan. Een ge-zonde respons, want evolutionairgezien weet je niet zeker of zichweer snel de gelegenheid voordoet

om voedsel te bemachtigen.Alleen heeft het voedsel dat we te-genwoordig nuttigen vaak een ho-ge energiedichtheid bij een lageverzadigingswaarde: het is vet enrijk aan calorieën. Met één BigMac-menu met frites en frisdrankeet je binnen een kwartiertje dui-zend tot vijftienhonderd kilocalo-rieën, bijna de hoeveelheid die jenodig hebt voor een hele dag. Jehonger is snel gestild, maar je hebtrelatief snel weer trek. Zou je eenmaaltijd met boerenkool stamp-pot eten, dan eet je minder calorie-ën, maar voel je je wel langer verza-digd’Het gegeven dat veel voedsel letter-lijk ‘fast’ wordt genuttigd speeltvolgens de Wageningse hoogleraarook een rol. ‘Het kauwen vanvoedsel brengt het verzadigingspro-ces op gang. Wie langzaam en metaandacht eet is eerder verzadigd.Bij snel eten krijgen de hersenenniet het signaal dat je voldoendehebt gehad.’Neigingen die door de evolutiezijn ‘ingebouwd’ spelen een groterol in ons eetgedrag- en patroon.Maar leert ons brein niet bij? Weweten toch inmiddels dat we vanroken longkanker krijgen, dat wei-nig bewegen slecht voor ons is endat consumptie van veel vet hart-en vaatziekten oplevert‘Natuurlijk evolueren de herse-nen,’ zegt De Graaf. ‘maar niet inkorte tijd. De omgeving verandertveel sneller dan de evolutie kan bij-houden. Vijftig jaar geleden zatenwe in het Westen nog in een situa-tie van relatieve voedselschaarste,terwijl we nu dag in dag uit wor-den geconfronteerd met overaan-bod.’De simpelste remedie voor wie ver-leidingen niet kan weerstaan,vol-gens De Graaf: sommige etenswa-ren niet in huis halen of verstop-pen. ‘Je grijpt een zak chips op ta-fel gemakkelijker dan een zak dieachter de deur van het keukenkast-je ligt. Op straat heb je het aantalprikkels waaraan je wordt blootge-steld niet in de hand, thuis wel.’

Het huis van Hans en Grietje loktPSYCHOLOGIE Ons brein evolueert wel, maar houdt de stijging van onze welvaart niet bij

De evolutie bepaalt ons ge-drag rond eten en drinken.Maar waarom is het zomoeilijk om ons eraan tehouden? Ons brein ontwik-kelt zich toch ook?

De neiging toe te geven aan trek is gewoon en gezond. foto ANP Sommige mensen bedekken de waarschuwende teksten op pakjes sigaretten.

Wii is een populair tijdverdrijf dat vaak ook voor beweging zorgt.

Marjorie eet toter geen kruimelmeer bij kan

Page 6: Gezonde Voornemens

De Gelderlander vrijdag 6 januari 2012

6| extra

door Peter de Groot

Z eg daar maar eens nee te-gen. Halvarine waar je kin-deren slimmer van wor-

den. Of zuiveldrank vol ‘goede’bacteriën voor extra weerstand inde buik.Wij willen graag gezonder eten inhet nieuwe jaar: verse productenen minder vet, zout en suiker. Devoedingsindustrie haakt daar graagop in. Beter: hakt er graag op in,want ons schuldbesef heeft inmid-dels monsterlijke proporties.Extra light mayo of 20+-kaas zijnlogische keuzes in de strijd tegenvet op de heupen. Maar wat moetje in hemelsnaam met extra bac-teriën als Lactobacillus casei shiro-ta of Rhamnosus Gorbach en Gol-dini? Je denkt meer aan een circus-act dan aan een gezonde hap. Enronduit lachwekkende namen alsBifidus actiregularis of Caseï defen-sis: helpt dat spul nou echt?

Voor het demystificeren van klets-koek en het blootleggen van de fei-ten hebben we gelukkig de weten-schap. Michiel Kleerebezem is alshoogleraar en onderzoeker verbon-den aan de Universiteit van Wage-ningen en NIZO food research enheeft micro-organismen in relatietot voeding en gezondheid als inte-ressegebied.Natuurlijk kent hij vanwege zijnprofessie die probiotische zuivel-drankjes. Van tijd tot tijd gebruikthij er zelfs een van: „Gewoon om-dat ik het lekker vind. Maar nietvanwege de beloofde effecten.Hoeft ook niet, want ik heb ‘roest-vrijstalen’ darmen.”De vraag is echter of de fabrikan-ten hun beloften kunnen waarma-ken. „Diverse producenten van de-ze probiotica hebben in Europeesverband gezondheidsclaims inge-diend, maar geen enkele is toege-kend. Maar dat wil niet zeggen datdeze drankjes niet werkzaam zijn.

Er zijn aanwijzingen dat in bepaal-de situaties de toegevoegde bacteri-ën een positief effect hebben ophet slijmvlies van de darmen. Diar-ree veroorzaakt door antibiotica

bijvoorbeeld kan ermee worden ge-temperd”, geeft Kleerebezem aan.„Studies hebben ook aangetoonddat deze producten werkzaam kun-nen zijn bij een opgeblazen gevoel

of constipatie. Maar of die drank-jes echt nodig zijn voor onze ge-zondheid, blijft een moeilijkevraag. Moleculaire methoden heb-ben laten zien dat gezonde men-sen soortgelijk reageren op de con-sumptie van probiotica. Maar om-dat mensen heel verschillend zijn,is het de vraag of iedereen gebaatis bij de effecten ervan. Probioticazijn geen medicijnen, maar voe-dingssupplementen. Sommigenhebben er baat bij, anderen min-der. Dat moet iedereen die dat wil,zelf maar testen. Er is een aantoon-baar effect, maar de vraag is of jedat merkt.”Of dit wetenschappelijke, voorzich-tige antwoord voldoende is om on-ze voornemens voor 2012 rotsvastte onderbouwen, is dus maar devraag. Wellicht dat voor de bevesti-ging van onze nieuwe, gezonde le-vensstijl een ander wetenschappe-lijk instrument meer bevredigingbiedt: de weegschaal.

door Jolenta Weijers

H oewel steeds meer men-sen zich voornemen omduurzamer te leven en de

opmars van de vleesvervangers inde supermarkt niet meer lijkt testuiten, laat de Nederlandse consu-ment zich nog steeds graag verlei-den door de kiloknaller in de su-permarkt. Dat vlees gaat over detoonbank voor 3 tot 4 euro per ki-lo. Je kunt op je klompen aanvoe-len, zegt Wakker Dier, dat er dangeen cent is uitgegeven aan hetwelzijn van dieren. De organisatie,die opkomt voor het welzijn vande dieren in de vee-industrie,voert daarom campagne tegen dekiloknaller.Er zijn wel veranderingen te be-speuren. Steeds meer mensen noe-men zich flexitariër oftewel deel-tijdvegetariër. Ze eten een paar da-gen per week geen vlees, maarplantaardige vervangers. Natuuror-

ganisatie Natuur & Milieu heeft erzelfs een aparte website voor inhet leven geroepen: www.ikben-flexitarier.nl.Veel mensen worden flexitariëromdat ze weten dat vlees etenslecht is voor het milieu. Een min-stens zo belangrijke reden om min-der vlees te eten is de groeiendeweerzin tegen de vee-industrie.Steeds meer dringt het besef door:een kilo vlees is een kilo dier. Hettv-programma Kassa stelt: ‘In deNederlandse vee-industrie wordenelke dag meer dan één miljoen die-ren geslacht. 95% van de dierenkomt nooit buiten, het afknippenvan lichaamsdelen is heel gewoonen de meeste dieren staan in huneigen uitwerpselen.’Een alternatief is om biologischvlees te gaan eten. Dat is ongeveeranderhalf keer zo duur als vleesuit de vee-industrie. De prijs ligthoger omdat dieren meer ruimtekrijgen, biologisch voer eten en

langzamer groeien.En dan is er nog het gezondheids-argument dat mensen doet beslui-ten deeltijdvegetariër te worden.De gezondheid van de mens zelf,wel te verstaan. Op ikbenflexita-rier.nl valt te lezen dat de con-sumptie van veel rood vlees envan bewerkt vlees leidt tot een aan-zienlijk hoger risico op hart- envaatziekten, darmkanker, longkan-ker en prostaatkanker. Veel vleeseten leidt bovendien tot overge-wicht. En veel vlees eten doén wemet 40 kilo per Nederlander perjaar. Dat is meer dan het dubbeledan vijftig jaar geleden.Voor wie wel goede voornemenswil maken, maar nog moeite heefthet dagelijks lapje vlees op zijnbord te missen, heeft Wakker Diereen boekje gemaakt dat is voor-zien van foto’s van sexy dames:‘Vegetarische verrukkingen - hetverleidelijke kookboek voor EchteMannen’.

De flexitariër weet het: eenkilo vlees is ook een kilo dier

Goede bacteriën, helpt dat nou echt?

door Jolenta Weijers

B as Bredie is een bevlogenman. De internist ziet da-gelijks patiënten langsko-men die de dood in de

ogen hebben gekeken. Hij heeftzich toegelegd op de vasculaire ge-neeskunde, die van de bloedvatendus, en weet als geen ander wat degevolgen kunnen zijn van dichtge-slibde bloedvaten. Wie onder zijnhanden - en die van zijn collega’s -is opgeknapt na een acute vaatziek-tel, wordt dan ook nooit zomaarnaar huis gestuurd.In Universitair Medisch CentrumSt. Radboud doen ze namelijk ookaan secundaire preventie. Dat isiets anders dan de voorzorgsmaat-regelen die je zelf neemt om tevoorkomen dat je ziek wordt. Ie-dereen kent het rijtje wel: niet ro-ken, gezond eten, matig drinkenen voldoende bewegen. De theo-rie is genoegzaam bekend, maar inde praktijk vinden we het knap las-tig om zo braaf te zijn.Een hartaanval, herseninfarct oflongaandoening wil nog wel eensde knop omzetten. Vandaar dusdat het Radboud mensen juist opzo’n moment helpt om hun leef-stijl aan te passen. Om de kans opherhaling te verkleinen en een mis-schien wel ernstiger afloop te voor-komen. „Slagaderverkalking is nogsteeds doodsoorzaak nummer 1 bijvrouwen en nummer 2 bij man-nen”, aldus Bredie. „Om het tij tekeren, doen huisartsen en het zie-kenhuis tegenwoordig meer danpillen voorschrijven. We zijn erook nog ná de behandeling.”„De confrontatie met je eigen ster-

felijkheid is heel bijzonder”, zegtBas Bredie. „En van dat momentproberen wij hier in het zieken-huis gebruik te maken. We chante-ren patiënten er niet mee, hoor.Maar we weten wel dat dit het mo-ment is om mensen te leren dathet anders kan. En dat het alle-maal weer goed kan komen. Als jevandaag stopt met roken, merk jemorgen het effect. En het risico opeen hartinfarct halveert onmiddel-lijk.”Toch vinden veel mensen het,zelfs na een forse fysieke waarschu-wing, moeilijk om zich aan devoorschriften van de dokter te hou-den. Meer bewegen, gezondereten: je weet dat het goed is, maarje merkt het niet meteen. En danis het gemakkelijk om het er maarbij te laten zitten.Bredie: „Zelfs de therapietrouw istanend. Een jaar na een hartaanvalslikt nog maar de helft van de pa-tiënten trouw zijn pillen. Sommi-

ge mensen stoppen er zelfs hele-maal mee. Dat komt zo: je merkthet niet zo als je hoge bloeddrukhebt, of een te hoog cholesterolge-halte. Dus je wordt niet gemoti-veerd om door te gaan met je goe-de gedrag. Kennelijk is dat heelmoeilijk. Zelfs mensen die pijnstil-lers moeten slikken doen dat nietaltijd even trouw. Terwijl je zoudenken dat wie pijn heeft, tochz’n best doet om daar vanaf te ko-men.”Het Radboud-ziekenhuis vindthet zijn taak om patiënten te hel-pen met zoiets ingrijpends als jeleefstijl veranderen. Elke patiëntdie binnenkomt met hartfalen,een herseninfarct of etalagebenen(perifeer arterieel vaatlijden)wordt onderworpen aan een uitge-

RadboudAFSLANKEN Na een hartaanval of herseninfarct

Zuiveldrankjes zijn er te kust en te keur.

Een feestmaal voor de varkens.

Zelfs na een fysiekewaarschuwing is luisterennaar de dokter lastig

Wie in het ziekenhuis be-landt na een hartaanval ofherseninfarct, wil graag z’novertollige kilo’s kwijt omnog zo’n ramp te voorko-men. Het Radboud helpt.

Page 7: Gezonde Voornemens

Goede voornemens? U wilt afslan-ken, stoppen met roken, meer gaanbewegen, maar u zit nog vol vra-gen? Stel ze dan aan een team des-kundigen van het Radboud-zieken-huis in Nijmegen.’Ik ben een kilo of veertig te zwaar.Kan ik dan toch zonder risico gaan

sporten om af te vallen?’ ‘Helptzo’n koolhydratendieet nu echt?’‘Ik weet dat ik moet stoppen metroken. Zou acupunctuur iets voormij zijn?’ ‘Ieder jaar begin ik en-thousiast met lijnen, maar ik houdhet nooit langer dan drie wekenvol. Wat moet ik doen?’Zijn zulke vragen een belemme-ring om uw goede voornemensom te zetten in daden, dan is diteen kans om een stap in de goederichting te zetten. Bij het Rad-

boud-ziekenhuis weet internist BasBredie zich omringd door een aan-tal deskundige collega’s om uw vra-gen te beantwoorden. Onder heneen diëtist, huisarts, cardioloog,neuroloog, fysiotherapeut en sport-fysioloog. Ook buiten het zieken-huis staan deskundigen klaar metadviezen.U kunt uw vragen anoniem stellen,maar u mag ook iets kwijt overuzelf en de achtergrond van uwvraag. Dat kan door te mailen naar

[email protected] ofte schrijven naar de redactie vanDe Gelderlander, postbus 36, 6500DA Nijmegen, onder vermeldingvan ‘gezond en vitaal’.De redactie maakt een selectie uitde binnengekomen vragen en legtdeze voor aan Bas Bredie en zijnteam. De komende weken doen wedaar verslag van in de rubriek Ge-zond en Vitaal in de krant van vrij-dag. Als u uw verhaal kwijt wilt inde krant, kunt u dat aangeven.

Duurzaam eten wordt wat mij be-treft een must. Dus geen vleeseten, en alleen verse biologischeproducten. Vaker sporten staatook op mijn lijstje. Eén keer perweek is eigenlijk te weinig. Ik leefgezond, maar ik wil wat vaker rustnemen. Geen stressgevoelige din-gen doen en mijn grenzen nietoverschrijden. Psychisch en licha-melijk in balans blijven is mijn be-langrijkste voornemen. Herken-nen wat mijn lichaam nodig heeften daar naar leren luisteren.

Elke avond doorzakken en slechteten: ik trek het niet meer. Ik benonlangs afgestudeerd en die oudelevensstijl past niet meer bij mij.Ik heb nu een eigen bedrijf en datmaakt dat ik druk ben. Ik merkhoe belangrijk het is om mijn vrijetijd goed in te delen. Ik ga welvaak uit eten en drink ook graaggoede wijnen. Ik wil in 2012 vierkeer per week een half uur hardlo-pen. Vroeger had ik veel meer tijdom te sporten; ik moet daar nutijd voor maken.

Ik ben nogal gefascineerd door denatuurserie Frozen Planet. Ik wil le-ren meer te genieten van de na-tuur. Daar loop ik nu eigenlijk zoaan voorbij. Ik wil mezelf verplich-ten om meer te gaan wandelen eninspiratie op te doen in de bossen,of op andere mooie plekken.Bewuster eten is ook een voorne-men voor 2012. Het is niet nodigom elke dag vlees te eten. Ik benin de fase waarin ik liever meerkwaliteit wil dan kwantiteit. Zoe-ken naar kwaliteit is mijn streven.

Ik ga dit jaar meer drinken, voorna-melijk wijn. Ik heb begrepen dathet gezond is om een paar glaasjesper dag te drinken. Ik drink bij heteten maar zelden een wijntje. Ikneem er de rust niet voor, en datzou ik wel moeten doen.Ik wil in 2012 wat minder dingentegelijk doen, zodat ik wat minderstress heb. Ook wat vaker naarmijn werk gaan op de fiets is geenslecht idee. Wat meer met de ha-ren in de wind is heerlijk en ge-zond.

Het afgelopen jaar is sporten erflink bij ingeschoten vanwegemijn studie. Ik houd erg van wiel-rennen en mountainbiken. Ik wildaar in 2012 toch een paar keer perweek tijd voor maken.Voor de lijn hoef ik het niet tedoen. Ik eet gezond en ik let opwat er naar binnen gaat. Toch kanik de verleiding van een zakjechips of een reep chocolade vaakniet weerstaan. Wat dat betreftmag ik wel wat sterker in mijnschoenen staan.

Aukje Middelham(34) Oosterbeek

Martijn Brinkhorst(24) Ellecom

breid onderzoek. Gewicht, buik-omvang, bloeddruk, cholesterolge-halte, nierfunctie, hartfunctie: al-les komt aan bod. Via een vragen-lijst komen de artsen er bovendienachter hoe de patiënt leeft - rookthij, drinkt hij, eet hij gezond, be-weegt hij genoeg?„Als we dat allemaal in kaart heb-ben gebracht, proberen we erach-ter te komen of mensen écht wil-len veranderen. Wat hoewel je zoudenken dat na een infarct automa-tisch alles anders wordt, blijkt datniet voor iedereen te gelden. Watwij proberen, is de wens om te ver-anderen in gang te zetten en te sti-muleren. Het medisch advies datwe geven, is maar de helft van hetwerk. De nazorg zit ‘m vooral inhet aanleren van een nieuwe leef-stijl waarin de patiënt zelf de regiehoudt. Het gaat tenslotte om zijnof haar leven.”Volgens de internist zijn patiëntenmaar al te blij met de bemoeienis-sen van het Radboud. „Er zijn ge-lukkig al veel organisaties die zichbezighouden met leefstijlverande-ring. Maar het is voor veel mensenlastig om theorie en praktijk bij el-kaar te laten komen. Wij helpendaarbij.”Het ziekenhuis kan het zich na-tuurlijk niet permitteren om pa-tiënten eindeloos te begeleiden.Daarom werken Bredie en zijn col-lega’s veel samen met huisartsenen andere zorgaanbieders in de re-gio. Ze verwijzen ook veel patiën-ten door naar bijvoorbeeld, fysio-therapeut of diëtist.„Wij willen mensen hoe dan ookeen zetje in de goede richting ge-ven en er voor ze zijn als ze hetmoeilijk hebben”, zegt Bredie.„Vaak zijn een luisterend oor eneen goed advies al voldoende. Je le-vensstijl veranderen is sowieso ietsdat je alleen zelf kunt. En dan gaathet niet om een dieet van driemaanden, maar om een verande-ring die permanent is. Want al-leen dat heeft zin. En om dat te be-reiken, zul je zelf in actie moetenkomen.”

Ingeborg Bech(44) Arnhem

Marcel Smulders(41) Bemmel

Suzanne Kersten(25) Nijmegen

Vragen over gezonder leven? Stel ze aan ’t Radboud

helpt bij gezonde levensstijlis de motivatie het grootst om je slechte gewoonten af te zweren

Bas Bredie foto Gerard Verschooten

vrijdag 6 januari 2012 De Gelderlander

extra | 7

Page 8: Gezonde Voornemens

Celsiusstraat 8 Wijchen Tel. 024-6416466 www.jandeboertuinhuizen.nl

Openingstijden: Maandag t/m vrijdag 10.00 - 17.00 uur Zaterdag 10.00 - 16.00 uur

Jan de Boer Tuinhuizen maakt voor u exclusieve tuinhuizen, stijlvolle veranda’s, heerlijke buitenkeukens, dierenver-blijven, garages, carports, schuttingen etc.

Van alle items waarmee u uw tuin kunt verfraaien, is een tuinhuis misschien wel het meest lonend.Het is namelijk zeer praktisch om

extra ruimte te creeren, maar kan daarnaast ook erg mooi zijn om te zien. Zeker als het tot in detail op maat is gemaakt door een

team van ervaren vakmensen, zoals bij Jan de Boer tuinhuizen uit Wijchen. Daar wordt uw tuinhuis met uiterste zorg en aandacht

ontworpen en gebouwd, helemaal volgens uw eigen wensen. Alle producten worden in eigen beheer vervaardigd en alle tuinhuizen

en veranda’s e.d. worden door onze vakbekwame monteurs geplaatst.

Onder het genot van een kopje koffie kunt u in onze sfeervolle showroom uw wensen kenbaar maken. Natuurlijk kunt u ook permail reageren. U vindt de diverse typen tuinhuizen op onze website. Ook kunt u geheel vrijblijvend een prijsopgave aanvragen.

Tevens bent u bij ons aan het juiste adres voor het vakkundig renoveren van daken van bestaande tuinhuisjes.

WINTERKORTING

Bestel nu uw tuinhuis

en geniet al

in het voorjaar!