Caroll's trainingscentr.voor toegepaste psycho·fys.ièhvaardigheden 'en ontsp.nning

Fazantenkamp360,MaarssenbroekTe1.03465· 74321

, ZEVENDE JAARGANGNUMMER 36

,GE~E,STKRACHTJE G'ElUK liGT

IN'JEE}Gf.N< HANDE':N,

.,::, '.L~ ; :1;

hoeft'geenlijdensweg, tf! zijn

VAKBLAD

MAGAZINECLUBBLAD

Carol/'s trainingscentr.voor toegepaste psycho·fysiekevaardigheden en ontspanning

Fazanten kamp 360,MaarssenbroekTel.03465-74321

Dit clubblad is een"CAROLL'S TRAININGSCENTRRedactieadres: Fazantenkamp 360,

3607 X 8 Maarsssen.Telefoonnr. 03465 - 74321.Hoofdredacteur: Carol de Leeuw.Correctie eneindredactieMedewérkers : Jan de RaJS.

Vormgeving : Ca rol de Leeuw.Het clubblad, de brochures, prospec-tussen en lesmateriaal, zijn heteigendom van "CAROLL'S TRAININGSCEN-TRUM voor TOEGEPASTE PSYCHOFYSIEKEVAARDIGHEDEN en ONTSPANNING". Tekst-en, tekeningen, afbeeldingen en fo-to's, mogen pas na schriftelijketoestemming van de auteur-samenstel-ler overgenomen of gecopieerd wor-den. (C.) Copr. 1984 "PRACTO-GNDSIS-

• ", Maarssen.Ingeschreven bij de Kamer van Koop-handel, Handelsregister Utrecht,onder nummer: 67627.Banknummer: 3804.27.079.,RABD-BANK, Bisonspaar 1064,T.n.v. Caroll's Trainingscentrum.Gironummer RABD-BANK: 237178.

Ons motto:SAMEN{zuuEN WE)ZOEKEN NAAR

DE JUISTE OPLOSSING.

• BEGIN"WARE LIEFDE BEGINT

ALS ER NIETS VOORTERUG WORDT VERWACHT~

-Antoine De Saint-Exupéry-

Je zou kunnen stellen, dat ik af-scheid neem van een behoorlijk be-wogen jaar met veel belangrijke enemotionele gebeurtenissen, gebeur-tenissen waar ik veel van geleerdheb en waardoor ik het gevoel hebgeestelijk weer een stukje gegroeidte zijn!De meest bewogen periode van hetafgelopen jaar, was het "heengaan"van mijn moeder, na een kortston-dige, slopende ziekte. Ik benheel blij dat- mijn moeder m'nnieuw verworven zelfstandigheidnog mee heeft kunnen maken. Ik

ben blij, dat ikmet behulp van

mijn talentenen vaardigheden,haar pijnen enangsten een beet-

je heb kunnenverzachten (je zou kunnen zeggen,dat ik mijn gaven terug kon geven

en toepassen waar ze van-daan kwamen: mijn moe-

der en vaderIk ben

blij datze

tothetlaatst

toe

IJ

plannen maakte en dacht ze het IO-jarigjubileum van mijn trainingscentrum nogmee zou maken. Ik ben blij, dat mijnvader mijn persoonlijke steun en hulpwilde aannemen en het doet me goed omte merken dat hij dat waardeert en z'nbest doet om er het beste van te maken.Mijn gedachten zullen in deze dagen bijhem en mijn moeder zijn.Daarnaast ben ik' ontze-ttend blij dat.mijn broer René, die als marinier bijde Amerikaanse troepen in Turkije gele-gerd was, weer gezond is teruggekeerden met zijn vrouwen kinderen een gro-te steun voor mijn vader (en daardoor66k indirect voor mij) in de dagen tus-sen kerst en oud en nieuw betekent!Daarvoor wil ik hem hier nog even per-soonlijk bedanken.Een andere gebeurtenis is de positieveaansluiting met de arts MICHAEL RÖMER,die ook natuurgeneeskundige en psycho-loog is en sinds september een eigenschool in Nijkerk leidt en daarbij ge-bruik maakt van de bij ons gehanteerdeprincipes en technieken. Ik geloof dater een heel vruchtbaar uitwisselings-programma zal groeien, waarin de ver-schillende wetenschappen, disciplinesen onze persoonlijke ervaringen elkaarkunnen aanvullen ter verbetering van deweerbaarheidstrainingen. Ook Michaelwil ik hierbij bedanken voor zijn ver-trouwen in mijn trainingssysteem.Ik ben er nog niet! Er is nog iemand dieeen persoonlij~ bedankje van mij tegoedheeft: JOHAN, bedankt, kerel! Ik kijknog elke dag met groot genoegen naarjouw mooie, solide hekwerk. Ik zou nougemakkelijk méér contributie kunnen vragen! (Geintje!)Ik wil hier óók mijn schoonouders enConstance bedanken die er door hun spontane inspringen (op de achtergrond)voorgezorgd hebben, dat de overname van hettrainingspand zonder problemen kon ver-lopen en kon uitgroeien tot wat het nuis: een hele prettige plaats om in tevertoeven!Verder, last but not least, wil ik indit clubblad in het bijzonder de zoge-n~a.rn\l@ "YflSTEl KElRN" van de LEDEN bc dcrr-ken voor hun trouwe bijwonen van de les-sen, positieve inzet en medewerking

GEESTKRACHTJE GELUK LIGT

IN JEEIGEN HANDEN

"ALS JE NERGENS OP MIKT, RAAK JE OOKNOOIT IETS", of ANDERS GEZEGD: "WIENIET WAAGT, WIE NIET WINT!~

-Caroll-Eigenlijk ben ik in dit "beroep" ge-groeid door eigen persoonlijke omstandigheden in mijn jeugd. Door een aanltal gebeurtenissen in mijn leven ont-dekte ik, dat je bijna overal zélfuit kunt komen! Een uitspraak als:"ONWETENDHEID is de OORZAAK van veelPROBLEMEN en BELEMMERINGEN", zetteeen heel denkproces in werking,waar-op ik deze uitspraak aanvulde met: ..."en KENNIS en TRAINING zijn de REDE-NEN van en voor SUCCES! SUCCES BEGINTMET ....

Met deze ondergrond ben ik me in hetwezen mens gaan verdiepen. Hoe func-tioneren we als mens? Hoe werkt onzegeest? Wat heeft de geest voor invloedop het lichaam en andersom? Ik raakteer z6 door gefascineerd dat ik eendiepgaande zelfstudie begon naar enover oorzaken, gevolgen en samenhang.Uiteindelijk bleek het mijn "werk" tezijn geworden!Je kunt gerust stellen dat ik flinkwat ups en downs heb meegemaakt. Datheb ik verwerkt door positief te den-ken. Ik probeer het liefst blijdschapeen beetje steun en wat verademing tebrengen. Dat is zo'n beetje het be-langrijkste wat je in deze tijdv00r je medemensen kunt doen.Veel mensen zijn soms zó ne-gatief ingesteld, dat ze dieeigenschappen van mij alsniçt-hçlçm~~l-nQ~m~~lbeschouwen. In dezetrouwige wereldwordt iemand te-genwoordig na-gewezen als hijof zij vrien-

delijk of goedgehumeurd is!

PRIKKELVaak "werk" je met mensen die geen be-grip hebben voor wat je probeert te ~of waar je mee bezig bent. Ze kennen jenaam, je daden en een paar achtergrond-gegevens (van horen zeggen!), maar zehebben geen echte interesse of zin omdat te weten te komen en er zélf óókiets van te maken!IK weet wel waarom ik me zo happy voel.Ik ben happy, omdat ik van de wereldzélf niets verwacht. Ik probeer gewoonvan moment tot moment het beste van me-zelf te geven. Wat anderen doen, moetenzij zelf weten, maar ik ga mijn werk ende trainingsruimte in met de wetenschapdat ik probeer iedereen tevreden te stellen! Het zou onzinnig zijn als ik zeg:"Het kan me niets schelen of ik slechtekritieken krijg of dat mensen mijn les-sen niet leuk vinden!" Natûûrlijk is hetleuk als je trainingsruimte goed gevuldis en iedereen tevreden. Maar ik hoefniet per sé een prijs te krijgen voorwat ik doe. Waardering is prima! Héérl~kzelfs, maar je hebt er géén recht op.Het is mijn plicht, mijn taak om er ietsvan te máken, er iets voor te doen!Natuurlijke (naasten-)liefde, het gevoelvan "houden-van" is een sterke prikkelom elkaar te helpen en te steunen, el-kaar helpen het leven zo aangenaam moge-1ijk te maken. 'Dáá rom "bouw" ik aan men-sen (en aan mezelf). Ik verwacht dat zehet beter kunnen doen en wil ze het ge-voel geven dat ze dat ook écht kunnen!!

WINNAARS EN VERLIEZERSHoe goed je je ook voorbereid, één dingis zeker: wanneer je iets nieuws pro-beert maak je "fouten"! Geen sporter,verkoper of schrijver ontkomt aan "mis-lukking" als hij of zij zichzelf voort-durend uitdaagt en verbetert. In elk be-roep of onderneming gaan "teleurstellingen'en "mislukkingen" aan succes vooraf!Topprçoccç~dç~O Op wçl~ tç~~çln dan oott,bereiken de top. omdat ze de confronta-tie aandurven met de dingen waar ze ~voor zijn! De Amerikaanse bokstrainerGUS D'AMATO zei eens: "Helden en Laf aardskennen dezelfde angsten. Helden reagerener alleen anders op!"

Het verschil tussen winnaars en verliezers zit hem meestal in de GEESTKRACHT van de mens! We worden weerlangzaam maar zeker enthousiast voode werking van geestkracht. Door allehigh-tech-uitvinden, door de vorde-ringen in de medische wetenschap enhaar opzienbarende resultaten, is daandacht voor de eigen innerlijke (nezings-)kracht van de mens vervaagAls je jezelf innerlijk bij de handneemt, verlopen succes-, verbeterin sen genezingsprocessen beter en pnelIer!

DE HINDERNISSENKENNEN

Zoals ik al zei zit de wereld vol m tnegatieve mensen. We kennen allemaadie "ijzervreters" die "alles al gezien en meegemaakt" hebben. Je bentnog niet uitgesproken of ze hebben jegeweldige idee al de grond ingeboor !Ze weten wel duizend redenen wáaromjouw dromen niet uit zullen komen eals je ze maar even de kans geeft,krijg je die allemaal over je heen!Ze kennen altijd wel iemand die meteen zelfde idee grandioos de mist i -gegaan is. En ze zijn heel graag be-reid jou tijd, energie en pijn te b -sparen, door je af te houden (metbedoelde raad: "Als ik jouwas ...")veen nieuwe poging!

".

bereid tot opde bodem te gaan

Luister gerust naar die w~Jsneuzen,maar trek je eigen conclusies. Het isnou eenmaal een feit dat niemand vanons weet waartoe anderen in staat zi nzeker niet als ze beschikken over eeideaal, de motivatie, de droom diehen doet volhouden, in weerwil van ale tegenwerking en opgeworpen hindernissen! Het is van het grootste be-lang, als je ergens aan begint, om jdromen en idealen niet te laten afnemen! Het gevolg is dat je je nietcocentreert op presteren naar vermogen,maar op het beperken van je verliezeDe resultaten zijn meestal teleurste.lend.

Als je merkt dat je de neigin? hebtmoeilijke situaties of risico s uitde weg te gaan. kunnen de volgende

tips je misschien een stuk in de juisterichting helpen.

'eigen'Máák je eigen regels en schep je eigenvoorwaarden! De meeste succesvolle men-sen zijn Lnd i.vLdua Li.eten . Hun geestkiest nieuwe flexibele paden en vernlljdttraditionele denkpatronen. Ze passengeen gekauwde, oude recepten toe ,maarbedenken nieuwe toepassingsvormen, eenbelangrijk "geheim" dat veel creatievemensen gemeen hebben. Vernieuwingen ofverbeteringen vragen niet om geniale in-zichten, maar de bereidheid om traditio-nele denk- en werkwijzen aan te vechten!

het goede spoor.Ga stap voor stap te werk! Ik heb dewaarde van deze regel tot in den treuretoegepast in mijn werk als psychofysiekbegeleider, wanneer ik met nieuwe ledenaan nieuwe "moeilijke" technieken begon.Bijna allemaal kijken ze in het begin optegen de bewegingen, omdat ze te moeil~klijken.

Vertrouwen g"roeitIk help ze hun (faal-)angst te overwin-nen door te zeggen en te laten zien, datze niet aan het eindgedeelte van de techniek moeten denken, maar alléén de éér-ste twee bewegingen te doen. Dat veran-dert het hele zicht op de zaak! Ze kij-ken dan naar iets dat ze WEL kunnen. Enna enkele geslaagde bewegingen, groeithun zelfvertrouwen zodat ze uiteindelijkde hele bewegingsserie doen, zonder datje ze verder hoeft aan te moedigen.Deze benadering kan óók voor jou van nutzijn. Als je aan iets nieuws begint, richtje dan niet op de hele taak die voor jeligt, maar zoek of bedenk een éérste stapKies die zó dat je er redelijkzeker van bent datje die kunt verwezenlijken.Op die manier zul jestap voor stap je doel uiteindelijk be-reiken! Denktraining en lichaamsbeheer-"ln.; ~!lclCll llaarorn eeil grore rol DIJ Geweerbaarheidstrainingen . Sluit dus vriend-schap met jezelf! Vind steun èn troost injezelf! Complimenteer jezelf, want jebent zelfvertrouwen. zelfrespect, kennisen vaardigheden aan het opbouwen!

Zo nu en dan lees ik wetenschappel"j-ke artikelen of onderzoeksverslagedie me veel genoegen doen, omdat zme aan het denken zetten of omdat"ikhet altijd gedacht of gezegd heb!".Hier volgen een paar van die versla-gen:

"Onderzoek aan de Stanford-universi-teit heeft aangetoond dat beelden ions hoofd het zenuwstelsel prikkeleop dezelfde manier als de handelingzélf. Dat wil zeggen dat een golfsp -Ier die zichzelf voorhoudt "Ik ga dbal niet in het water slaan", hetbeeld voor zich ziet van de bal diehet water valt. Dus waar komt de badan waarschijnlijk terecht? Inderda-Dat betekent dat u, alvorens tetioneren in een gespannen situatie, ugeheel richt op wat u wilt dat er WELgebeurt".-Uit "Het BESTE" van december 1991-

SPORTTHERAPIE BIJ ASTMA"Voor tie behandeling van astma bijkinderen en jongvolwassenen wordt ieen ziekenhuis in Wangen (Duitsland),dat gespecialiseerd is in de behand -ling van ademhalingsstoornissen, eespprttherapie ontwikkeld. Deze ther -pie wordt opgezet in samenwerking mOe uillverSlrel[ van ftelQ~ln~rg. Mêtbijzondere ademhalingstechnieken eneen bepaalde hoe'veelheid sport wardede symptomen van ademhalingsstoornissen verminderd".-Uit "GEZONDHEIDSNIEUWS", juli 1991-

Caroll's TrainingscentrumFazantenkamp 360

3607 XB MaarssenbroekTel.: 03465-74321

DE SCHRIJVENDE LEZER aa-nER ZIJN VAN DIE MOMENTEN DAT JE HUMEUR ABSOLUUT NIET MEER STUK KAN, ZOALSNA HET LEZEN VAN DE SPONTANE, AAN MIJ GESTUURDE BRIEF VAN JAN UIT MIDDEN-BEEMSTER, DIE IK MET GENOEGEN HIERONDER PUBLICEER. FIJN TE WETEN DAT HETZO GOED MET JE GAAT, JAN,EN BEDANKT VOOR JE BRIEF. DAT DEED ME ECHT GOED!!

J. de REUS, (61).Midden-Beemster31 october 1991.

Hier is dan de brief van mij die ik jeenige tijd geleden beloofde te zullen schrijven.Het gaat goed met mij, mijn gezondheid is prima en de conditie kan niet be-ter voor een man van mijn leeftijd. Hierna volgt de brief die je aan ieder-een mag laten lezen die je wilt. Hij is gemeend en je hebt er recht op.-In deze brief wil ik je bedanken voorde steun en bijstand die ik van joumocht ontvangen. Ieder mens heeft in zijn leven denk ik, weleens een periodvan terugval en dat is mij ook niet bespaard gebleven.En als je dan in zo'n periode toevallig een man als jij ontmoet, mag je jegelukkig prijzen.Dit lijkt overdreven, maar al die mensen die na mij kwamen met een dergelijkeklacht en door jou zijn "behandeld", kunnen dat beamen. Nietdlegenen diejou niet weten te vinden of zelfs van jouw bestaan niet afweten. En dat zoujammer zijn, want wat jij presteert, daar kan menig arts of therapeut nietaan tippen.Een beetje schoorvoetend ben ik de eerste keer naar Fazantenkamp gegaan metde gedachte van: "Nou ja, baat het niet, het schaadt ook nietl"Maar het effect was geheel andersl Door de training, maar ook door je ge-sprekken ben ik weer in mezelf gaan geloven. Met als resultaat een herborenlichaam en geest. Iemand die weer schik heeft in het leven en dat vindt ookz'n weerslag binnen het gezin.Ik heb zelfs bij mijn afscheid van mijn huisarts Dr. Molenaar, jou met manen paard genoemd en hem verteld over mijn ervaring met jouw "behandelmetho-de". En als'modern arts stond hij daar welwillend tegenover.En ik heb wat pilletjes bij hem weggehaaldlGa zo door Carol, en je doet veel mensen goed.Met vriendelijke groeten,

Onderzoek wiist uit:W.A.T MEER BEWEGINGeen middel om gezondoud te worden

I

"DJ:; l'1I:;rv;mN Jl'1I:;KI:;N Dr; GOD~NOM GEZONDHEID.DAT HET IN HUN EIGEN HAND LIGTDIE GEZONDHEID TE BEWAREN,DAAR DENKEN ZE NIET AAN!"

-Demokritos-

-Vóór ik met het volgendeartikel verder ga, wil ik nog evenop de brief hierboven terugkomen.Jangeeft mij een "pluim" waar je hetwarm van zou krijgen, maar wat hijin zijn bescheidenheid vergeet tevertellen is, dat hij er zélf óókontzettend gemotiveerd mee bezig was

en keihard getraind heeft om zo'n re-sultaat te kunnen krijgen! Zonder zijneigen inzet en doorzettingsvermogenhadden we, zelfs als ik de beste trainer of therapeut van Nederland was geweest, nooit zo'n positief resultaatkunnen boeken! Wat dat betreft ben jeeen lichtend voorbeeld voor je leef-tijdgenoten die geloven dat er tochniets meer aan te doen is. De échteeer komt dus ei'genlijk.jezelf toe indit geval, Jan. ZEKER WETEN!

KEERPUNTHet in beweging komen, kan een keer-punt ten goede in je leven zijn. Bewe-gen zet van alles in gang, óók emotiesen dat moet goed begeleid worden. Be-weging is de meest directe, voor dehand liggende manier om zowe I lichaamals geest te leren beheèrsen, te ont-spannen en vrijheid te geven! Je zoukunnen stellen, dat je lichaam de "mo-tor" is waarmee positieve geestelijkeproces- sen in beweging ge-

zet kunnen worden!11Je ziet vaak dat men-

sen met persoonlijkeproblemen hun li-chaam helemaal bui-ten spel zetten!Als je depressiefbent, doe je nietsmeer aan sport, jezit maar, komt niet

meer buiten, rookten drinkt teveelen zoekt op-de verkeerde manierenafleiding. Maarjuist de energieen de kracht vanje lichaam te er~

varen, kan het be-sef doen groeien dat

de energie die je opeen negatieve manier

steekt in piekeren,mOKKen, angsIen Ofboosheid, óók positief

te gebruiken is! Erzijn weinig akti-

viteiten die jedirect de gelegenheid

geven om op"avontuur" te

gaan, om steedsweer opnieuw iets

van jezelf te ont-dekken, als bewegings

training! Door al dieoefeningen ga 'je je be-ter voelen, lekkerder

je vel zitten, krijg j\ meer zelfvertrouwen e~ durf je je weer ,meer

naar buiten te ver-tonen!

Voor mij is ,\volle van

je uit een(vastgeroeste

niet alléén dedoorbrekingvan de vastge-roeste leefpa-tronen, maaróók de verbete-ring en het onderhoud van de condi-tie en de socialecontacten met elkaar! Trainen isvooral zinvolvoor mensen metzogenaamde psy-chosomatischeklachten, de-pressiviteit,onzekerheid enaanzien vanlichaamsbele-voor mensengie of agres-nen uiten ofdie socialekerhedencontact en

angst tenhun eigen

ving. Oókdie hun ener-sie niet kun-

beheersen. ofangsten en onze-\hebben in de

communicatiesfeer.

11 Hier kan ik tenminste weer eens opmanier met~ andere mensen praten

Het belang van bewegingwordt in de psychologie,psychiatrie en scholing

gelukkig steeds meer er-'kend, maar over de ma-

.nieren wáárop is nogde nodige discussie

gaande!

een normaleen omgaan!"

11

Binnen de ge-neeskunde en met name ook

in de psychiatrie, is het gewoonom je met het probleem of destoornis, c.q., afwijking bezig

te houden. Maar door bezig tezijn met IIhet probleemlI,

inplaats van met eenIIprobleemoplosserll,

roep je een gevoelen passiviteit bijVoor het gezonde

zich heeft, is nau-hun gezonde stuk te

krijgen ze weerkracht!

stuk datwelijks aanhulp roeptzelfvertrouwen

van zwaktede personen op!

ieder mens indacht! Als je

en inschakelt,danen een gevoel van

Hier in het Trai nings-'~zondheid (niet tegen ~.

en geest weer fwat we hier

niet zozeer op hetbewegen zélf en de

centrum knokken sen voor hun ge-een ziekte!) proberen we lichaam

op elkaar af te stemmen. Bijdoen, ligt het accent I

trainen als zodanig, maar méér op het lerendaaruit vloeiende ontspanning!

Sommige mensen hebben, om het heel bot te zeggen,als een "depressieve zoutzak" de gesprekken bij

het RIAGG lIuitgezetenll en lopen hier lachenrond, trots op wat ze met hun lichaam

en geest kunnen!

Natuurlijk1i chaam te

dol op uitput-véél mensen

opgeven! LatenuUl'"tjetl"a:tnen,zouden delevisie te gaan liggen met'l'rainén vóór jé l Lchaam ,

we het heerlijk een fitmaar in eerste instantie ig ,een meng

tende oefeningen! Het is geen toeval dat zo-die aan conditietraining beginnen, het al snewe eerlijk zijn: als het tijd wordt voor eenmeesten van ons liever op de hank voor de te-

een hapje en een drankje binnen handbereik!geest, hRrt en ziel moet vooral plezierig

zijn! Dromen van een volmaakt, steviglichaam, kan je helpen om ermee te be-ginnen, maar om ermee dóór te gaan,kun je je beter op de minder zichtba-re voordelen concentreren. Als je doelmetéén een volmaakt lichaam is, zulje teleurstellingen ondervinden! Wievan trainen geen vervelende, plichtma-tige en zware arbeid wil maken metsteeds maar s~ierpijn en ademproble~men, moet het uit de prestatiesfeerhalen en trainen voor de volgende"verborgen" lange-termijn-béloning envoordelen:* Voel je je minder gespannen sinds

je in beweging gekomen bent?* Ben je energieker?* Kun je je beter concentreren?* Slaap je beter?* Voel je je opgewekter?

BELONINGZulke innerlijke en in het begin nau-welijks merkbare resultaten, zijn debeste beloningen voor je inspanningen!Kijk daárnaar uit, want DIE houden jeAAN de GANG! Als er één gouden regelis die je helpt de trainingen vol tehouden, is het wel deze: KIES VOOREEN VORM VAN BEWEGEN DIE PAST BIJ JEPERSOONLIJKHEID EN HEB OOG VOOR DE PO-SITIEVE EN NUTTIGE KANTEN VAN WAT JE

ffN O~ffNING VOOR HH HfU liCHAAMBij de foto's: Deze oefening is goed

voor alle spieren in jelichaam;

a Ga ontspannen staan, handen inzij, de benen iets uit elkaar,langzaam je schouders en-hoofdachteren en houdt die spanning evvast, terwijl je je adem langzaamtussen je tanden door laat ontsna -pen. Doe dit twee of drie keer.,

EI Draai, zonder je benen te verplaa -sen een kwart slag, draai je armemet open handen tot ze niet verdekunnen en span dan 7 tellen al jespieren, terwijl je door je·mondademt.Draai de handpalm van één arm naaboven, span opnieuw alle spierenaan terwijl je uitademt enstrek die arm zonder de spanningte laten een paar keer.Draai je lichaam naar de anderezoek je balans op, trek je kniever omhoog als je kunt ....

t,

en probeer dat been zo langzaam enbewust mogelijk te strekken, terwi"lje je adem weer langzaam tussen jetanden door laat ontsnappen. Doe dittwee of drie keer aan beide kanten.

DOET! Fitness-fanaten zeggen dat je evan training metéén een stuk energie rgaat voelen. Dat is niet helemaal waa ,

tenzij de oefeningen heegoed opgebouwd zijn en a -gesloten worden met ont-spanningstechnieken. Verwacht dat je in het begieen "afgepeigerd" gevoelKUNT hebben! Reken er gewoon op dat alle beginlijk KAN zijn, anders geje het misschien op metgedachte dat je te stijfte oud or te langzaam vodit soort activiteitenbent!

. vertraagdFitness-fanaten denken

EIaEI

N.B., Wanneer je problemen met je evenwicht heb, gebruik dan de muur ofeen stoel om je balans te bewarenl !

vaak in kreten als: "Het werkt alléénals het pijn doet!" Negeer dat soortmensen. Als het écht pijn doet, moetje gewoon stoppen!Onderzoek wij stuit dat gematigd, pijn-loos trainen, net zo effectief is alsdrastischer methoden. Je wordt nietgezonder of fitter van een marathonlopen, dan van drie keer per week vijkilometer in eén stevig tempo te wan-delen! Houd dus gewoon zoveel mogelijje eigen tempo aan. Door op een rusti-ge, vertraagde en verzwaarde manieren vanuit een bepaalde houding bewe-gingen uit te voeren, wordt overbelas-ting van de rug en de gewrichten voor-komen. Niemand is bij ons verplichttot meer inspanning dan hij of zij kanverdragen! Denk gewoon aan mijn "slo-gans met een glimlach": pijn is fijn,bloed moet, doet je goeden "Als hetgaat gloeien, dan is het aan het groei-en!"

Het "afbouwen", "afkoelen" of gewoonhet ontspannen na een training is bij-na net zo belangrijk als de trainingzélf! Je hart blijft namelijk nog eentijdje bloed door je lichaam stuwen.Wanneer de spieren plotseling stoppenmet "werken", wordt dat bloed nietmeer zo vlot naar het hart terugge-stuurd, wat een flinke "terugslag" kangeven! De "afkoelingstijd-of technie-ken" zijn er dan ook op gericht dehartslag te verlagen en de bloedtoe-voer te verminderen. Het is ook tij-dens deze "eindfase", dat de giftstof-fen in het lichaam het snelst afgebro-ken worden!

BASISKENNIS GEEF HET NIET OPALS JE EENS OVER-SLAAT!

Als je heel lang niets aan je conditiegedaan hebt, is twee keer per week eenhalf of een heel uur energiek bewegen,een BEHOORLIJKE VERANDERING! Je bentniet alléén aan het breken met je"ver-slaving" aan de gemakkelijke stoel,maar je maakt je een nieuwe gewoonte~i6~n, waartc6cn jc opicrcn in het be-gin zullen protesteren!Dat je ZD nu en dan zult overslaan,isONVERMIJDELIJK! Een "terugval" of "stilstand" is het meest waarschijnlijktussen de zesde en de negende week,als het prettige. groeiende gevoel van

de eerste weken begint te verflauwen!Neem het jezelf niet meteen kwalijk a shet eens niet lukt! Wat betekenen enk -le dagen of weken, nu je bezig bent e npositieve gewoonte voor het leven op ebouwen? Spreek over het staken van jetrainingsactiviteiten als een "pauze"of "onderbreking"!TRAIN MET VRIENDEN OF EEN GEZELLIGE,INTIEME CLUB!Gevraagd naar de reden van hun vol houden, zeggen de "veteranen" vaak: "Hetis gezellig en je wilt je vriende'n toniet teleurstellen!" Trainen met vrie -den of in een gezellige clubsfeer isplezieriger dan zwoegen in je eentje!

STEUN OP DE ACHTERGROND.De motivatiedóór te zetten, wordt nog méér gestim -leerd als je partner er positief tege -over (dus erachter!) staat! Tachtig p 0cent van de mannen blijkt hun trainin sprogramma vol te houden als hun vrouwdaar positief tegenover stond. Maar dpercentage daalde tot veertig procentals hun vrouw negatief of neutraal re -geerde!Mijn vraag: Ik zou graag eens willenhoren hoe dat gaat met vrouwen die trnen. Hoe staan hun partners dáár tege -over?

Positieve vootuitzichtenWAT KAN TRAINING VOOR JE DOEN? ALLEVOORDELEN EVEN IN HET KORT SAMENGEVAT.Een verstandig trainingsprogramma kanverrassende verbeteringen opleveren ingeestelijk en lichamelijk welzijn. Degrootste winst is hier weggelegd voormensen die een zittend leven leiden engematigd actief worden door elke dagtwee keer één kwartier lekker stevig toefenen!Een gematigd trainingsprogramma kan herisico van hartaandoeningen, kanker enandere ziekten al aanzienlijk verlagen.Volgens sommige onderzoekers is de verslechtering van de gezondheid die meth~t klimmQn v~n dQ j~rQn komt, voor dQhelft toe te schrijven aan GEBREK aanBEWEGING! Wie voldoende beweging neemt,kan tussen ~ijn dertigste en ~'n taçh-tigste jaar. zijn conditie voor 85. mischien zelfs wel voor 90 procent hand-haven!

m

Bij elke inspanning v-erhoogt de hart-slag zich en dat is goed. Een stevigetraining of wandeling dwingt het hartharder te pompen om de spieren vanméér zuurstof te voorzien. De opgeno-men zuurstof wordt beter verwerkt enje gaat beter ademen. Hierdoor gaathet hart efficienter werken en langza-mer kloppen dan het hart van iemanddie weinig conditie heeft!TRAINING KAN STIJFHEID EN PIJN VERMIN-DEREN! Gewrichten worden stijver enspieren kwijnen weg als ze niet regel-matig gebruikt worden! Na ons dertig-ste levensjaar begint onze spiermassaaf te nemen. Een SO-jarige die sindszijn 20ste jaar op hetzelfde gewichtis gebleven, lijkt vaak zwaarder.Doortraining slagen veel mensen er in hunfiguur aanzienlijk te verbeterèn.Training oefent alle belangrijke spier-groepen zoals schouder en armspieren,rug en buikspieren, benen en het be-vordert uiteraard de bloedsomloop enmaakt de spiervezels soepeler. Hetrisico op bepaalde blessures, waarv~"weekeindsport~rs" nogal eens mee tekampen hebben, zoals gescheurde spie-ren, gewrichtsbanden of ontstoken pe-zen, neemt daardoor aanzienlijk af!Fitness-training, gecom-bineerd met rek-en strek-oefeningen, vormt daarvoorde beste remedie, omdathet lichaam er soepel doorblijft, zonder dat hetecht overbelast wordt!Bij bijvoorbeeld aerobicsen hardlopen raken de voe-ten de grond met een krachtdie gelijk is aan twee totvier keer het lichaamsge-wicht!Die ~choKbela~ting Kanleiden tot gewrichts-enspierblessures in benenen heupenlTr~ining k~n ook je bot-ten verstevigen. Onze bot-di~hrhêid wórdr ~rórên-

deels bepaald door beweging en voedinin de jeugdjaren en de vroege volwass nheid. Hoe sterker de botten rond ±ffMnvijfendertigste jaar zijn, hoe kleinede kans op osteoporose (botontkalking).Alleen door wandelen al, waarbij je a shet ware je eigen gewicht draagt,krijje een soort kracht inspanning die deontkalking vertraagt en mogelijk zelfde toename van botmassa bevo~dert!Hoewel botontkalking-of ontsteking hebeste is tegen te gaan als je jong beis het proces ook op latere leeftijdnog af te remmen. Volgens een onderzoin Salt Lake City (Utah) onder 55 tot70-jarigen, is gebleken dat de reacti -snelheid, de coördinatie en het geheugen aanzienlijk verbeterden als ze ov reen periode van 4 maanden, drie keerper week een wandeling van een uur maten in vergelijking met een controle-groep die een zittend leven bleef leiden of geen aerobische bewegingen ded nVolgens een onderzoek in St.Louis(Missouri) , nam bij vrouwen met osteoparo ede botmassa in de wervelkolom met zesprocent toe door een kalkkuur, gecombO-neerd met drie keer in de week eenvige wandeling van één uurlTRAINING KAN STRESS AFBOUWEN EN BE-HEERSEN! Het leven van alledag is volspanningen, waardoor het zenuwstelsel

in de hoogste vérsnelÎing gaat:slag en bloeddruk stijgen en deren verstijven. Als de spanning teveeloploopt, ga dan gewoon een kwartiertjetrainen! Trouwens, volgens de New Yorkse psychiater CLAUDE MILLER, is hetvoor mensen die aan slapeloosheid lij-den aan te raden, om twee uur vóór hetslapen gaan een eindje te wandelen.Dat is volgens hem de beste remedietegen de portie agressie waarmee wedagelijks worden opgezadeld!

Daarnaast geloofden veel filosofen,kunstenaars en wetenschappers heiligin de geestverruimende en creatievewerking van wandelen. Iemand als deschrijver CHARLES DICKENS legde inzijn leven duizenden kilometers te voetaf. Er komen ook steeds meer gegrondeaanwijzingen dat wandelen (net als trainen!) inderdaad het brein stimuleert,waarschijnlijk als gevolg van de ver-betering van de bloedsomloop en dezuurstoftoevoer,

worden!

TRAININGkan beheersing enverlichting.bij astmabrengen!Met bepaalde adem-enbewegings-techniekenkunnen desymptomenvan adem-stoornissenverminderdof beheers

SLANKELIJNERS die tegelijkertijd trai-nen, raken daardoor m~~r overtolligekilo's kwijtl Bovendien helpt de trai-ning hen om na het·l'reëindigenvan hun

kuur, langer slank te blijven!Na het 25-ste jaar vertraagt de stofwi -seling. Het wordt moeilijker overtollivet kwijt te raken, Wie wil afslanken,zal gaan lijnen tot het streefgewichtis bereikt en daarna gemakkelijk in deoude gewoonten terugvallen! De beste m -nier om op gewicht te blijven, is hetlijnen te combineren met méér lichaamsbeweging!

ondubbelzinniu tuuuietoondL.. L.

Dr. DJOEKE VAN DALE, die een viertalstudies deed naar de relatie dieet-spo ,verri~htte daartoe aan de UniversiteitLimburg in Maastricht onderzoek, waaran56 proefpersonen meewerkten.Een deel van die proefpersonen volgdegeruime tijd een streng dieet, terwijlde overige proefpersonen naast dit die tbovendien vier tot vijf keer per weekeen uur lang aan aerobics en fitness-training deden.

.RESULTAAT: de groep die het dieet volg een aan sport deed, bleek zowel méér gewicht als méér vet te verliezen! En vo ral op de langere termijn (anderhalf todrie jaar na het beëindigen van het dieet) bleken de sportende proefpersonenaanmerkelijker beter op gewicht geble-ven te zijn! Ik zou zo zeggen: PROBEERhet zélf eens. Je hebt niets te verliezen, alléén maar te winnen, nietwaar?

Op de laatste bladzijden van dit club-blad, wil ik persoonlijk nog enkelewoorden tot jullie richten met betrek-king tot de begrippen WEERBAARHEID enZELFVERDEDIGING! Ik wil er de grootstmogelijke nadruk.op leggen, dat je d~begrippen weerbaarheid en zelfverded~-ging, zo brééd mogelijk probeert tezien,( dus niet alléén als lichamelijkvechten) zodat je de oefeningen op al-le onderdelen van je dagelijkse leventen goede kunt laten komen!Een mens wordt geboren met het gevoelvan zelfbehoud, met overleven alssterkste instinct. Je voelt of wéét ge-voelsmatig wanneer je échtin moeilijkheden bent en wanneer niet! Je weetóók ongeveer of je in staat bent be-paalde situaties of confrontaties welof niet aan te kunnen. Zie de zelfver-dedigingstrainingen als een HULPMIDDELom méér over jezelf en anderen te we-ten te komen.

VOORKOMEN,Zelfverdediging is over het algemeenméér een GEESTELIJKE dan een LICHAME-LIJKE kwestie. Het werkt het beste,wanneer je bepaalde situaties en con-frontaties probe~rt te voorkomen, teontwijken en je er niet metéén uit weggaat vechten"

onderschattingWanneer je effectief zelfverdedigingwilt leren, moet je geestelijk z~érintensief trainen! Wanneer je traintzonder de gedachte in het achterhoofd:"DIT zou óók wel EENS in het ECHT kun-nen GEBEUREN", ben je eigenlijk al be-zig met jezelf "kort te sluiten"!!Aan de andere kant is DENKEN dat LICHAMELI..TKEzelfverdediging NIET,·al teMOEILIJK is, óók héél GEVAARLIJK! Hierdoor kun je onbewust aangemoedigd wor-den om je vechttechnieken eens uit te.proberen, v66rdat je ALLES GEPROBEERDhebt om MOEILIJKHEDEN te VOORKOMEN ofte ONTWIJKEN! Dit kan je doen vergetenbepaalde eenvoudige voorkomende regelstoe te passen, waardoor je kansen oppersoonlijk letsel groter worden!

BEDENK één DING héél GOED:

Absolute garantievalt niet te geven

Op straat gelden géén eerlijke regelsen is men niet sportief! Aanranders,verkrachters en criminelen pakken'de men-sen nou eenmaal niet-sportief aan! Eenéchte aanrander, verkrachter of crimi-neel op straat, in de lift, in de huis-kamer, bij het station of de bushaLte,is géén sportieve karateman! Verschil-lende vechtsportbeoefenaars hebben he-laas tot hun schade en schande moetenontdekken, dat zélfs iemand met een aantal jaren vechtsporttraining nog nietzomaar in staat is om zichzelf tijdenseen échte aanranding of aanval buitende sportzaal te behelpen!Voor het aanleren van effectieve zelf-verdediging is méér nodig dan alléénmaar technieken aanleren!

VEEL EMOTIESTijdens· gevaarlijke confrontaties staanöfvallen we met het kennen en beheer-se~ van onze emotionele gevoelens! Ener worden behoorlijk wat emoties tijdenseen agressieve confrontatie loigemaakt!Neem er dáárom, vooral in het begin, detijd voor en probeer niet om er een aan-tal zelfverdedigingstechnieken "in tepompen". Wat heeft het voor nut om tienof twintig technieken ineen vrij kortetijd aan te leren, wanneer je bij deeerste de beste confrontatie met eenaanrander of aanvaller bijna flauw valtvan angst of in paniek raakt?

vertrouw Op eigen kunnenDáárom moet je proberen zélf inzicht tekrijgen in je eigen gedrag! Wat je er-van kunt verwachten en wat de eventueledaaruit vloeiende reacties of gevolgenkunnen zijn. Probeer zélf ook heel be-wust oplossingen te zoeken voor situa-ties waar je in terecht zou kunnen ko-men. Bcacf daarbij ~Qed, d~t je in ucr-gelijke situaties niet op hulp van ande-ren moet rekenen, maar dat je alléén opje eigen vaardigheden en inzichten zultmoeten vertroutJenl De ervaring heeft geleerd dat je niet op hulp van omstandershoeft te rekenen. Integendeel!

flexibel kunnen inspelen opelke omstandigheid.

====

en positieve inzet die je tijdens delessen opbrengt, zal op een 'gegeven ogblik niet alleen in het trainingscentmaar óók in je dagelijkse leven resultten gaan opleveren!

SUCCES!Ontwikkel daarom enkele goede, prac-tische en effectieve technieken en be-oefen ze, tot je ze zonder al te veelmoeite in versehillenue situaties uitzou kunnen voeren. Het is natuurlijkprima om een heleboel bewegingen entechnieken te kennen en te kunnen,~het is naar mijn idee véél belangrij-ker om er een handjevol effectief tekunnen gebruiken! Experimenteer metje eigen natuurlijke, spontaan opko-mende combinaties van de basistechnie-ken.

MIJN ADVIES:

Wat je in ieder geval zeer goed moetbeseffen is, dat je vechtvaardighedenaltijd de láátste stap zijn in de lijnvan zelfverdediging tegen aanvallen!Dat is écht geen teken van falen oflafheid, maar een teken van GEZONDVERSTAND om je vechtvaardigheden pasals láátste en niet als éérste middelte gebruiken!

, HERHALING IS DE KRACHTHoud jezelf voor ogen, dat voor allesin het leven geldt: alléén regelmatigoefenen levert resultaten op! Weesniet bang om bij de trainingen "fouten"te maken, want daar IS een trainings-ruimte voor! Daár kun je het nog per-mi.t.ere.n, maar buiten niet meer, omdatje daar meestal géén tweede kans krijgt!Voor enkelen van jullie die het er zonu en dan wel eens moeilijk mee hebben,kunnen de volgende woorden van ~.RU~misschien een goede aanmoediging zijnom jezelf in het nieuwe jaar weer meteen hernieuwd enthousiasm op de trai-ningen toe te leggen:"INDIEN GIJ TALENT HEBT,

ZAL DAT DOOR VLIJTWORDEN ONTWIKKELD.HEBT GIJ DAT NIET,DAN ZAL VLIJTHET GEMIS ERVANVERGOEDEN I"

Geef het dus niet te snel op als ietsje niet meteen lukt, want de spontane