FK Bodysports Utrecht

Twee proefweken voor € 10,- Meld je aan op: www.startmetgerichtbewegen.nl

START METGERICHT BEWEGEN.NL

Starten met gericht bewegen iets voor jou?“Morgen ga ik echt sporten”, is een veel gehoord goed voornemen, zeker nu de vakantie weer voorbij is. Helaas wordt het

plan om écht te gaan starten met een gezondere en fittere leefstijl de volgende ochtend weer uitgesteld. Herkenbaar?

Dan zijn de Start met Gericht Bewegen proefweken echt iets voor jou.

Tijdens de twee proefweken (€10,-) kun je gebruik maken van de sportactiviteiten en faciliteit van

Bodysports. Voorafgaand aan deze twee weken heb je een afspraak met onze Personal Trainer en bespreek je

hoe je gericht met jouw sportdoelstelling aan de slag gaat.

.

JA! Ik wil deelnemen!Meld je aan op: startmetgerichtbewegen.nl of bel 030-2943443

Als deze krant thuis is bezorgd, ligt Bodysports niet verder dan 10 minutenbij jou vandaan.

Kanaalweg 94a | 3533 HH, Utrecht | 030-2943443 | [email protected] | www.bodysports.nl

We hebben de missie en de passie om jou te helpen de kwaliteit van je leven te verbeteren door het aanbieden van professionele sporten beweegactiviteiten.




Waarom sporten?

Als deze krant thuis

is bezorgd, ligt

Bodysports

niet verder dan 10 minuten

bij jou vandaan.

Annemarie Schoen

Door rugklachten ben ik gaan sporten. Mijn grootste doelstel-ling is door te bewegen problemen als rugklachten te voorko-men, fit te blijven en gewoon lekker in beweging te blijven.Ik vind de sfeer heel gezellig en de begeleiding professioneel.De onderlinge contacten zijn leuk. Ik word echt vrolijk vansporten. Vooral in de winter kan ik lekker de deur uit en trainik mezelf warm en fit.

Esther de Jong

Ik heb samen met mijn dochter meegedaan aan een afslankpro-

gramma, daarna ben ik blijven sporten om mijn behaalde resultaten

natuurlijk te behouden. Sinds ik deze stap heb genomen zit ik veel

lekkerder in mijn vel. Voorheen had ik veel last van hoofdpijn en

mijn conditie was slecht. Ik doe vooral veel aan circuittraining.

De goede sfeer en aandacht werken heel stimulerend om te blijven

sporten en om gemotiveerd te blijven. Na het sporten kan je nog

even ontspannen met een kopje koffie of thee. Ik had nooit verwacht

dat ik het zo leuk zou vinden en dat het zo’n positieve invloed op mij

zou hebben. Ik kan het iedereen aanraden! Ga ervoor!

Yolanda Streefker

k

Ik ben niet echt sportief, maar moest

gaan bewegen. Het is me uiteindelijk

gelukt om ruim17 kilo gewicht te ver-

liezen in een jaar tijd. Om dit te berei-

ken ben ik gaan sporten en heb ik mijn

eetpatroon aangepast. Deze manier van

leven is voor mij een gewoonte gewor-

den. Ik blijf me regelmatig wegen

om een eventueel terugvalmoment voor

te zijn. Als ik eens een keer teveel heb

gegeten dan houd ik de volgende dag

een balansdag en beweeg ik wat

extra. De begeleiding bij Bodysports

heeft me enorm ondersteund in

het bereiken van mijn resultaat.

Wim Janssen

Ik hield op met joggen door een

knieblessure en vond in fitness

een goed alternatief. Door te fit-

nessen blijf ik soepel, behoud ik

kracht in mijn spieren en houd

ik mijn conditie op peil. Sporten

bij Bodysports voelt voor mij als

ontspanning door de sfeer en de

mogelijkheid om individueel te

werken aan je eigen doelstellin-

gen. Bewegen is goed voor

lichaam en geest.

Stevan Smit enAnna van derSchuurAfvallen en streven naar een fit-tere levensstijl waren voor onsabsoluut de aanleiding om tegaan starten met bewegen. Na een proeflesje waren wijdirect overstag. Twee keer weekzijn wij te vinden in de fitness ofdoen wij mee met een lesjeSpinning.. De gezelligesfeer,vriendelijk personeel en degoede begeleiding vormen voorons absoluut een stimulans ommet volle motivatie door te gaanmet sporten. Wij kunnen onseen leven zonder sporten eigen-lijk niet meer voorstellen. Onsadvies luid dan ook start metbewegen.

Jaap KoldermanDoor een flinke blessure aan mijn kniekon ik niet meer hardlopen. Spinningbleek voor mijhet beste alternatief ommijn conditie op peil te houden. Sportheeft een belangrijke plek in mijn leveningenomen. Het fysieke effect is vooraldat je sterk en fit wordt; tevens maakt hetje mentaal veel sterker. Daarnaast is spor-ten ook nog eens erg gezellig. Je ontmoetandere mensen. Mijn advies is dan ook:stap over de drempel heen en start metsporten. Maak simpelweg tijd vrij om tegaan. Dit vergt wat discipline, maar hetlevert je zoveel voordelen op dat je daarnaniet meer zonder sporten kan en wil.

Naam: Esther de JongLeeftijd: 54 jaar

Naam: Annemarie SchoenLeeftijd: 37 jaar

Naam: Wim JanssenLeeftijd: 68 jaar

Naam: Yolanda StreefkerkLeeftijd: 31 jaar

Naam: Stevan Smit en Annavan der Schuur Leeftijd: 23 en 21 jaar

Naam: Jaap KoldermanLeeftijd: 45 jaar


Zorg voor jezelfTijdens het bewegen komen er stoffen vrij die je een goed gevoel geven. Jeverhoogt je vetverbranding, lichamelijke klachten verminderen, je huid gaatweer stralen, je krijgt meer energie en de productie van stresshormonenneemt af. Zorg voor jezelf is zorgen voor een fit en gezond lichaam.

Tien tips en weetjes voor blijvend succes1 Plan je beweegmomenten elke week.

2 Zoek een sportclub dichtbij huis, waar jij je prettig voelt.

3 Beweeg minimaal 2 keer per week intensief.

4 Sporten verhoogt je stofwisseling.

5 Een basisconditie bouw je op in 10 weken.

6 Elke stap die je per dag zet, telt.

7 Behaal sneller resultaat en daag jezelf uit om je doelstellingen te

behalen door je te laten begeleiden door een professional.

Resultaat zien is de beste beloning.

8 Samen sporten met een vriend(in), kennis of familielid is gezelliger en

motiveert je om te blijven sporten.

9 Ga trainen op basis van een persoonlijk trainingsadvies en daag jezelf

uit om al je doelstellingen (conditie/kracht/afvallen) te realiseren.

10 Laatste tip: geniet van jouw (nieuwe) gezonde gewoonte.

Kanaalweg 94a | 3533 HH, Utrecht | 030-2943443 | [email protected] | www.bodysports.nlWe hebben de missie en de passie om jou te helpen de kwaliteit van je leven te verbeteren door het aanbieden van professionele sporten beweegactiviteiten.

bodysportssportcentrum

Move ItWat is het?Move It is de nieuwste beweegtrend in fitnessland. Dezeeffectieve circuittraining duurt 30 minuten en je traint kracht,lenigheid, uithoudingsvermogen, coördinatie en snelheid.Hierdoor is Move It de calorieënkiller bij uitstek en je maakt jehoofd lekker leeg. Move It helpt je het maximale uit jezelf ende training te halen! Move It heeft alles: kettlebells, powerbags, snelheidsdrills, boksen en veel meer.

Voor wie is het?Move It is voor iedereen die op een snelle en uitdagendemanier fit wil worden.

Hoe kun je meedoen?Ga naar www.startmetgerichtbewegen.nl, vul het formulier inen we nemen spoedig contact met je op.

Bekijk het filmpje op www.bodysports.nl onder onze activiteiten.

Tips voor het startenmet bewegen


Heeft u beweegklachten?Bij fysiotherapie oog in al staan wij voor u klaar. Wij brengen u snel weer in beweging.

Wij zijn al sinds 1987 actief in de wijk als fysiotherapiepraktijk en hebben ruime ervaring in het behandelen

van verschillende beweegklachten. Tevens hebben wij specialisaties in manuele therapie, bekkentherapie en

lymfeoedeemtherapie.

Alle therapeuten zijn KNGF geaccrediteerd en BIG geregistreerd.

fysiotherapie oog in alHandelstraat 55C

3533 GH Utrecht

030-2988585

[email protected]

Waarom sportenbij Bodysports?


Groepslessenrooster najaar 2012



Algemeen:

• 80 uur per week geopend, 360 dagen per jaar;

• 24/7 toegang tot de website om je groepslessen

te reserveren;

• Gratis parkeren;

• Op verschillende dagen kinderopvang;

• Kleedkamers zijn voorzien van douchefaciliteit,

sauna en lockers;

• Koffie en thee zijn van het huis;

• Alle sportruimtes zijn voorzien van airco's.

Flexibele abonnementenWe bieden abonnementen op maat aan, afhankelijk vanje sportfrequentie.

Alle abonnementen kun je onderbreken(bevriezen) als je niet komt sporten.Je betaalt dus alleen als je wél komt sporten. Je regeltdit zelf wanneer het jou uitkomt via ons servicepoint opde website.

Geen opzegtermijnWe bieden nog steeds abonnementen aan zonderopzegtermijn.

Geen automatische incasso nodigWe bieden nog steeds abonnementen/rittenkaarten aanwaar geen automatische incasso voor nodig is.

Ritten uit vorige perioden gaan mee naarde nieuwe periode.Heb je ritten over en loopt je rittenkaart bijna af? Geen paniek! Deze ritten gaan mee over naar je volgen-de rittenkaart

Meer dan 100 groepslessenper week op 1 locatie.Bodysports heeft het grootstegroepslessen aanbod van de regioUtrecht op 1 locactie.

Uitgebreide cardiozaal met succes verzekerd programmaIn de individuele trainings-ruimte kun je trainen meteen succes verzekerd pro-gramma. Je start met eenFitheidsanalyse. Daarnatrain je in een tien wekenprogramma naar eenbetere conditie.

Er is een Functionaltrainingzone voorspierkracht.In de laatste jaren is erveel meer behoefte aanfunctionele training: bewe-gingen uitvoeren die je in hetdagelijkse leven ook doet om zode beweegkwaliteit van je leven teverbeteren. In de functional trainingzonevind je allerlei hulpmiddelen als TRX ban-den, kettlebelts, powerbags en nog veelmeerom je spieren optimaal te trainen.

FysiotherapieFysiotherapie Oog in Al heefteen dependance in sportcentrumBodySports. Hier kun je terecht met al jevragen omtrent blessures, spierpijn en dewerking van het beweegapparaat.

Hieronder lees je waarom onze leden hebben gekozen voor Bodysports!

bodysportssportcentrum

Waarom wandelen?Op zich lijkt wandelen een simpele bezigheid: de enevoet voor de andere zetten, en dat de hele tijd lang.Waaróm mensen wandelen, is minder eenvoudig tebeantwoorden.

Veel mensen wandelen om er even 'uit' te zijn, even teontsnappen aan de drukte van alledag. Sommigen wil-len al wandelend even alleen zijn en zien een wandel-tocht als een vorm van bezinning of meditatie. Anderenzoeken juist de sociale contacten op. Tijdens het wande-len heb je immers alle tijd om rustig bij te praten metvrienden. En al pratend kom je nog eens ergens.

Waarom samen wandelen?Het lijkt zo makkelijk om dagelijks minimaal 30 minutente wandelen (beweegnorm). De ervaring blijkt echteranders te zijn. Alleen wandelen of wandelen met eenbekende vergt toch behoorlijk wat discipline.Daarom organiseert Bodysports vier keer per week eenwandeltocht van ongeveer 45 minuten. Na afloop vande wandeltocht staat de koffie of thee klaar.

Voor wie is het?Samen wandelen is voor iedereen die het leuk en nuttigvindt om te wandelen.

Ben je nog niet in staat bent om 45 minuten te wande-len, dan kunnen we je helpen om dit rustig op te bou-wen. We hebben hiervoor het Start Veilig BewegenTraject.

Wanneer is het?Maandag: 10.00 uurWoensdag: 10.00 uurVrijdag: 10.00 uurZondag: 11.15 uur

Wat kost het?Samen Wandelen is onderdeel van de Bodysports leef-stijlclub. Dit kost € 12,95 per maand.Hierbij komt eenmalig € 10,- euro borg voor gebruikvan de clubcard. Dit is om je aan te melden bijBodysports. Stop je ermee? Dan krijg je deze borg weerterug.

Hoe kan ik deelnemen?Ga naar www.preventiecentrumbodysports.nl en meldje aan. We nemen dan snel contact met je op.Of bel 030-2943443

1. Wandelen heeft een gunstige invloed ophet vetgehalte in het bloed.Slagaderverkalking wordt hierdoor vertraagd.

2. Door wandelen vormen zich in het hart ende spieren nieuwe gezonde bloedvaten, watpositieve gevolgen heeft voor de bloeddruk.

3. Wandelen activeert het afweer- enimmuunsysteem. Uw lichaam wordt hierdoorgehard.

4. Als u verkouden bent, treedt tijdens hetwandelen een vaatvernauwing op, waardoorhet slijm sneller loskomt.

5. Door buiten te wandelen, ontvangt u viahet zonlicht vitamine D. Ook wanneer de zonachter de wolken zit. Deze vitamine heeft eenpositief effect op uw botten.

6. Wandelen heeft een gunstig effect op dedarmwerking. Hierdoor wordt verstoppingbestreden.

7. Wandelen helpt tegen overgewicht en dia-betes. Mensen hebben als gevolg mindermedicijnen nodig.

8. Regelmatig wandelen verhoogt de alge-mene conditie of fitheid en het uithoudings-vermogen.

9. Wandelen heeft een goede invloed op degeest. Ook voor mensen met depressies kanwandelen heel goed werken.

10. Door wandelen (en andere sporten) bentu beter in staat om stress te weerstaan!Wandelen is gezond. Volgens wetenschap-pers is het zelfs de beste vorm van lichaams-beweging. En niet alleen vanwege de buiten-lucht: slechts een half uur stevig wandelenper dag vermindert de kans op hart- en vaat-ziekten al aanzienlijk, zo is uit recent onder-zoek gebleken. De kans op borstkanker zoueveneens kleiner worden. Wandelen is ookgoed tegen stress.

Tr a j e c t e n • Bewegen is Medicijn voor prediabetes

• Bewegen is Medicijn voor diabetes

• Bewegen is Medicijn voor langdurig overgewicht

• Bewegen is Medicijn voor een gezonde leefstijl

• Bewegen na de fysiotherapie

• Bewegen na een operatie

• Bewegen tijdens de zwangerschap

• Bewegen na de zwangerschap

• Samen afvallen

• Samen wandelen


Doe de Start Veilig Bewegen analyse en advies voor € 10,- Meld je aan op : www.preventiecentrumbodysports.nl


Het is onze missie om de inwoners van Utrecht West te ondersteunen bij het werken aan een gezonde en actieve leefstijl.

Samen Wandelen

Waarom wandelen zo gezond is




In Nederland zijn er naar schatting zo’n 850.000mensen met diabetes, waarvan er ongeveer250.000 diabetes hebben zonder het te weten.Jaarlijks wordt er bij circa 70.000 mensen diabe-tes geconstateerd. Van de Nederlanders met dia-betes heeft 85-90% type 2 diabetes. Omdatslechte voeding- en bewegingsgewoonten enovergewicht de kans op diabetes-2 behoorlijkverhoogd, stijgt het aantal diabetici sterk. Inenkele jaren tijd (2001-2003) was er een toena-me van maar liefst 26%. Een gezonde en sportie-ve levensstijl zijn van groot belang, zowel in depreventie van diabetes (2) als de verbetering vande kwaliteit van leven voor zowel type-1 als type-2 diabetes.

Twee soorten diabetes Bij diabetes mellitus worden er doorgaans tweeverschillende typen onderscheiden: de insuline-afhankelijke vorm of type I diabetes, de ernstigstevorm van de twee, die zich meestal al op jongeleeftijd openbaart, en de niet-insuline-afhankelijkevorm, type 2, die vanwege het optreden op latereleeftijd ook wel ‘ouderdomsdiabetes’ wordtgenoemd. Bij de in de intro van dit artikelgenoemde stijging van het aantal diabetici, hoortook het gegeven dat type-2 steeds vaker ook bij‘jongere ouderen’ wordt geconstateerd.Bij type-1 diabetes maken de bètacellen in dealvleesklier onvoldoende insuline aan, doordat erbijvoorbeeld door een auto-immuunziekte ofinfectie een uitgebreide vernietiging van deze cel-len heeft plaatsgevonden. Bij type-2 diabetesmaakt het lichaam meestal zelf nog wel insulineaan, maar of te weinig of het lichaam is mindergevoelig geworden voor insuline.

Glucoseregulatie: het systeem werkt niet Glucose is in de cellen van de weefsels nodig voor

de vorming van energie. Bij iedereen bevindt zichdaarom een bepaalde hoeveelheid glucose in hetbloed, zodat het over het hele lichaam verspreidkan worden. Insuline zorgt ervoor dat het teveelaan glucose wordt opgeslagen in de lever enspiercellen; die opslag gebeurt in de vorm van gly-cogeen. Met behulp van een ander hormoon, datook in de alvleesklier wordt gemaakt en dat gluca-gon heet, kan de in glycogeen opgeslagen glucoseweer in het bloed worden gebracht. Dit gebeurtals er in het bloed een tekort aan glucose dreigt teontstaan. Het glycogeen in met name de leverblijft daar gedurende acht tot tien uur beschik-baar. Als de voorraad niet binnen die tijd gebruiktwordt, zal het langzaam worden omgezet in vet.Bij diabetes is er sprake van een stoornis in deregulatie van het glucosegehalte van het bloed envan het transport van glucose vanuit het bloednaar de weefselcellen. Dit wordt veroorzaakt dooronvoldoende insulineproductie en/of door onvol-doende werkzaamheid van de beschikbare insuli-ne. Dit leidt tot een verhoogd glucosegehalte vanhet bloed. De bloedglucoseconcentratie in hetbloed varieert bij gezonden tussen nauwe gren-zen (3 - 8 mmol/l).

Gevolgen voor de gezondheidDe meeste mensen met diabetes krijgen na jaren-lange diabetes te maken met allerlei complicaties,die meestal zijn ontstaan door te hoge bloedglu-cosewaarden. Veel voorkomende complicaties zijn:oogaandoeningen door beschadiging van de klei-ne bloedvaatjes in de ogen, hart- en vaatziekten,doordat de bloedvaten dikker en stugger wordenen de vetten in het bloed makkelijker aan de vaat-wanden kleven, waardoor ze vernauwen. Er is ookeen verminderde doorbloeding, zodat organenminder bloed en zuurstof krijgen. Door bindweef-selvorming kunnen de nieren minder goed gaan

werken en zenuwen in het hele lichaam kunnenop den duur schade oplopen. Een verstoorde sui-kerstofwisseling gaat vaak ook gepaard metgewichtstoename, een belangrijke risicofactorvoor het ontwikkelen van diabetes type-2.

Sporten en diabetes Er is een sterk verband tussen lichaamsbewegingen diabetes. Niet alleen verkleint beweging dekans op diabetes aanzienlijk, maar ook vergroothet de kans op een gezond en lang leven vooriemand die al diabetes heeft. Door bewegingwordt het lichaam gevoelig voor insuline en kanhet beter glucose uit het bloed opnemen. Verderverlaagt beweging de bloeddruk, verbetert het devetstofwisseling en doorgaans wordt ook eenbeter lichaamsgewicht bereikt en gehandhaafd.Belangrijk voor gezonde mensen, maar nogbelangrijker voor diabeten. In de regel wordt meer‘gewone beweging’ aanbevolen zoals in de normvoor gezond bewegen (volwassenen dagelijksminimaal 30-60 minuten matige inspannende acti-viteit in de vorm van wandelen, fietsen, de trap inplaats van de lift en dergelijke). Immers, buiten eenpaar keer per week een uurtje in de sportschool,zal de bulk van de beweging toch moeten komenuit alledaagse activiteiten.

Krachttraining en diabetes Uit de beschikbare literatuur over krachttrainingen diabetes blijkt met name een positief effect vankrachttraining van gemiddelde intensiteit (45-60%1RM), met als positieve effecten een verlaging vanbloedglucosewaarden en een toegenomen gevoe-ligheid voor glucose. Een combinatie van gemid-deld intensieve krachttraining en gemiddeldintensieve cardio is nog effectiever en geeft ookeen verbetering van de conditie te zien. Zwaarderekrachttraining (50-80% 1RM) kan een te grote

belasting vormen voor oudere diabeten met eenwat langere ziektegeschiedenis, maar geeft opzich ook positieve effecten op de suiker- en vets-tofwisseling.Voor veel mensen met type-2 diabetes isgewichtsverlies belangrijk om een verbetering inde aandoening te zien, maar belangrijk bijgewichtsverlies is natuurlijk dat de spiermassazoveel mogelijk behouden blijft. Krachttrainingkan daarbij een grote rol spelen.

Richtlijnen krachttrainingOver het algemeen wordt aanbevolen een kracht-trainingsprogramma in te voeren van gemiddeldeintensiteit (45-65% 1RM). Een heel rustige opbouwvan het trainingsprogramma en een goede bege-leiding van de sporter helpen om de training ingoede banen te leiden.Twee keer per week een krachttraining als onder-deel van een gezond bewegingsprogramma (trai-ning bestaat uit 8-10 oefeningen met 10-15 herha-lingen)Diabeten met een ernstiger ziekteprofiel moetenonder medische supervisie trainen.Mensen met slechts een lichte vorm van diabetestype-2 kunnen mogelijk wat zwaardere krachttrai-ning doen (75-85% 1RM).Voor een optimale veiligheid en te hoge of lagebloedglucosewaarden te voorkomen is het metenvan de bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na detraining wenselijk.

Bronnen:Sport en bewegen bij diabetes mellitus(Nederlandse Diabetes Federatie) 2000.ACSM Position Stand, Exercise and Type-2Diabetes. ACSM, 2002.KNKF – nummer 16 – juni 2007. Krachttraining enType-2 Diabetes Mellitus (Erik Hein). www.knkf.nl

Preventiecentrum nieuws

BEWEGING ROND HET 20ELEVENSJAAR KAN RISICO OPOSTEOPOROSE VERLAGENSport en beweging rond een leeftijd van 20 jaar verbetert de botontwikkeling en kanhet risico op botbreuken op latere leeftijd verminderen. Dit zijn de bevindingen uit eenonderzoek met ruim 800 Zweedse mannelijke proefpersonen. Het onderzoek, uitge-voerd door professor dokter Mattias Lorentzon en collega’s van de universiteit vanGotenburg (Zweden), is gepubliceerd in the Journal of Bone and Mineral Research.Aan het begin namen 1.068 jonge mannen deel aan de ‘Gothenburg Osteoporosis andObesity Determinants study’. Na vijf jaar zaten er nog 833 mannen met een gemiddeldeleeftijd van 24,1 jaar in het vervolgonderzoek. De onderzoekers gebruikten een enquêteom te achterhalen wat de fysieke activiteiten van iedere proefpersoon waren aan hetbegin van de studie en na vijf jaar. Ook werden hun botmineralen en botdichtheid geme-ten.

De onderzoekers ontdekten een verband tussen toegenomen fysieke activiteit en posi-tieve ontwikkelingen in de totale botdichtheid, die van de wervelkolom en die van hetheupgewricht. Ook werd er een verbetering geconstateerd in de ontwikkeling van decortex en de dichtheid van het trabecular bot in het scheenbeen.De mannen die meer gingen sporten - of hun fysieke activiteiten op een hoog niveauhielden -ontwikkelden ook grotere en dikkere botten in hun onderarmen en benen. Dezebevindingen suggereren dat het behouden van - of idealiter verhogen van - fysieke acti-viteiten tijdens onze jeugd, de botgroei verbeteren. Dit zorgt waarschijnlijk weer vooreen verlaging van het risico op botbreuken op latere leeftijd.

Bron: Nilsson M, Ohlsson C, Oden A, et al. Increased physical activity is associated withenhanced development of peak bone mass in men: A five year longitudinal study. J BoneMiner Res. 2012. doi: 10.1002/jbmr.1549.

DEPRESSIVITEIT KOMTMINDER VOOR BIJ OUDERENDIE ACTIEF ZIJNAustralische onderzoekers ontdekten dat ouderen die eenbepaalde mate van depressiviteit ervaren vier keer vaker eenfysieke beperking hebben dan degenen die daar geen last vanhebben. Het onderzoek is gepubliceerd in Journal of theAmerican Geriatrics Society.Onderzoekers analyseerden data van bijna 100,000 Australischemannen en vrouwen, van 65 jaar en ouder. Uit het onderzoekbleek dat 8,4% van de ouderen in bepaalde mate depressief was.Degenen die gematigd depressief waren, behoorden het vaaksttot de groep met een fysieke beperking.

Depressiviteit is onlangs gelinkt aan verminderde fysieke activi-teit en toegenomen functionele beperkingen bij verscheideneleeftijdscategorieën. Uit een ander onderzoek bleek dat onge-veer 30% van de verminderingen in fysieke activiteit, en de toe-name van depressiviteit na verloop van tijd, te wijten zijn aanfunctionele beperkingen en chronische gezondheidsproblemen.De resultaten toonden ook aan dat ouderen die fysiek actieverzijn minder vaak functionele beperkingen ervaarden.

Bron: www.medicalnewstoday.com

ONVOLDOENDE BEWEGENVEROORZAAKT 6% VANSTERFGEVALLENOnvoldoende bewegen (dat wil zeggen niet voldoen aande NNGB) is in Nederland jaarlijks verantwoordelijk voornaar schatting ruim 8.000 sterfgevallen (ofwel circa 6%van het totaal aantal sterfgevallen) en voor een aanzien-lijk deel van de gevallen van coronaire hartziekten.Wanneer iedereen voldoende zou bewegen, zou degemiddelde levensverwachting voor alle 40-jarigeNederlanders met 0,7 jaar toenemen, waarvan 0,3 jaar ziek-tevrij (Van Kreijl et al., 2004). De bijdrage aan de totale ziek-telasten van lichamelijke inactiviteit, is vergelijkbaar metdie van te weinig groente en fruit en teveel verzadigd vetin de voeding.

Bron: www.nationaalkompas.nl

WANDELEN VERHOOGTOVERLEVINGSKANSENBIJ PROSTAATKANKERMannen met prostaatkanker die minstens 1,5 uurper week wandelen (met een stevige pas), hebbentot 50% minder kans om vroegtijdig te overlijdenin vergelijking met sedentaire (‘zittende’) lotgeno-ten. Hoe meer ze wandelen (3 uur of meer), hoegroter het voordeel. Ook andere vormen van mati-ge tot intensieve lichaamsbeweging - bijvoor-beeld tuinwerk, huishoudelijke klussen en fietsen -verlagen de kans op overlijden. De studie van deHarvard School of Public Health had betrekkingop meer dan 2.000 mannen met een niet-uitge-zaaide prostaatkanker.

Bron: Journal of Clinical Oncology 2011; DOI:10.1200/JCO.2010.31.522

BEWEGEN IS MEDICIJN VOOR DIABETES

Vind je deze informatie interessant? Meld je aan op www.starteenaktieveleefstijl.nl en kies het leefstijl lidmaatschap. We nemen dan spoedig contact met je op.


Diabetes is op dit moment volksziekte nummer 1.Wat veel mensen niet weten is, dat diabetes levens-bedreigend is! Het goede nieuws is dat alle risico’s ennadelige gevolgen te verminderen en vaak zelfs tevoorkomen zijn door een gezonde leefstijl.Verantwoord bewegen houdt je lijf gezond voorkomten/of beperkt de symptomen van Diabetes en verlaagthet risico tot het krijgen van allerlei andere chronischeziekten.

Voor wie is het?Indien er bij jou Diabetes Type I of II is geconstateerd enje wil een actieve en gezonde leefstijl zodat je minimaalmedicijnen nodig hebt? en je wil het risico op anderechronische aandoeningen zoals bijvoorbeeld hart- envaatziekten zo veel mogelijk beperken? Dan is dit trajectiets voor jou!

Het kan zijn dat je tabletten gebruik, insuline spuit ofeen pompje hebt. Dit maakt voor het traject niet uit.

Een belangrijk aspect in relatie tot een verhoogde glu-cosewaarde is gericht bewegen. Het kan zijn dat je nubeperkt wordt in je bewegen door een klacht. In datgeval wordt ook onze fysiotherapeut betrokken bij jouwtraject.

Wat houdt het traject in?

IntakeJe start onder begeleiging van onze fysiotherapeut endiabetes beweegdeskundige met een uitgebreide intakeom alle informatie in kaart te brengen. Ook worden hierverschillende metingen en testen (BMI, buikwandme-ting, fittest, Krachttest) gedaan voor het bepalen van debeginsituatie en vervolgens de voortgang. Op basis hier-van wordt in samenspraak een plan van aanpakgemaakt. Dit is een beweegplan met indien nodig eenvoedingsplan.

De eerste maandIn de eerste maand beweeg je 4x samen met de diabe-tes beweegdeskundige zodat je het beweegplan goeduitvoert en je precies weet wat de bedoeling is. Buitendeze trainingen om kun je deelnemen aan verschillendegroepsactiviteiten onder begeleiding van een gediplo-meerd instructeur.

De eerste evaluatieBij de eerste evaluatie worden de testen en metingennogmaals uitgevoerd door de fysiotherapeut en deresultaten besproken. Op basis hiervan bespreek jesamen met de Diabetes beweegdeskundige het vervolg.De evaluaties worden ook naar je huisarts gecommuni-ceerd.

De volgende 5 maandenIn de eerste maand heb je al een goed inzicht gekregenin het traject en hoe jij je daarbij voelt. Op basis hiervanmaak je de volgende keuze.1. Het programma zelfstandig voortzetten middels indi-vidueel trainen en evt. deelname aan de groepslessen.Iedere maand vindt dan wel de evaluatie plaats voor hettesten en meten en het evalueren van de voortgang.2. Het programma voortzetten met meer trainingen

samen met de diabetes beweegdeskundige.

Lidmaatschap op de leefstijlclubTijdens dit traject heb je onbeperkt toegang tot de leef-stijlclub.nl. Hier kun je online je meet- en testgegevensbekijken, E-learning modules volgen over een gezonde-re leefstijl en je krijgt toegang tot deBodysports leefstijlclub facebook pagina waar je op dehoogte gehouden wordt van allerlei interessante infor-matie omtrent leefstijl.

Waarom is dit traject zo uniek?In regel is de informatievoorziening prima. Echter is hetvoor veel mensen moeilijk om de verkregen informatieom te zetten in daden. Onderzoek heeft aangetoond datom echt iets te bereiken een gericht leefstijlprogrammanodig is met strakke en gerichte begeleiding. Dit staat inons traject centraal. Een andere belangrijke pijler in onsbeweegprogramma is het bewegen volgens de schijf van drie.

De betrokken partijen in dit beweegprogramma zijnhuisartsen, praktijkondersteuners, leefstijladviseurs, fysi-otherapeuten, oefentherapeuten, diëtisten, welzijnsorga-nisaties en sporten beweegaanbieders. Het is een tra-ject dat tot stand is gekomen op basis van kennis enervaring.

Hoelang duurt dit traject?Het traject duurt zes maanden.

Wat zijn de effecten van dit traject?Bij alle deelnemers neemt het gezondheidsrisico dui-delijk af. Je zult je:

• Fitter en fijner voelen• Zekerder voelen• Gezondere bloedglucosewaarden krijgen• Gezondere HbA1c-waarden krijgen• Een gezondere bloeddruk hebben• Een gezonder gewicht krijgen• Bewegen leuk (zijn gaan) vinden• Bewuster met voeding om gaan• Meer energie hebben.

Wat kost het?Het basis traject kost € 169,50 voor 6,5 uur persoonlij-ke begeleiding en 6 maanden

Het traject kost € 59,75 per maand inclusief sporten.

Hoe kan ik deelnemen?Meld je aan op: : www.preventiecentrumbodysports.nlen kies voor het traject Bewegen is Medicijn voor dia-betes of bel 030-2943443.




Tr a j e c t e n • Bewegen is Medicijn voor prediabetes

• Bewegen is Medicijn voor diabetes

• Bewegen is Medicijn voor langdurig overgewicht

• Bewegen is Medicijn voor een gezonde leefstijl

• Bewegen na de Fysiotherapie

• Bewegen na een operatie

• Bewegen tijdens de zwangerschap

• Bewegen na de zwangerschap

• Samen afvallen

• Samen wandelen

Bewegen is Medicijnvoor Diabetes



START METV E I L I G B E W E G E Npreventiecentrumbodysports.nl

Een goed begin is het halve werk. Doe de Start Veilig Bewegenanalyse en advies voor slechts € 10,-

Ga naar www.preventiecentrumbodysports.nl en klik op : We nemen dan spoedig contact met je op.




Ben je er van bewust dat je huidige leefstijl op den duur ten koste gaat van je gezondheid? En zoek je een advies dat jou inzicht geeft om ditte veranderen? Dan is de Start Veilig Bewegen analyse en advies iets voor jou!

Je ontvangt:

• Een gezondheidsanalyse om verantwoord te beginnen met bewegen;• Een beweeganalyse om een goed startpunt te bepalen;• Een doelen- en motievenanalyse voor een effectief beweegprogramma;• Fysieke testen om fitheid en lichaamssamenstelling in kaart te brengen;• Een persoonlijk advies op basis van bovenstaande analyses en testen.

Deze health- en fitcheck is erkend door de VSG (Vereniging Sport Geneeskunde) en Fit!vak (brancheorganisatie voor sportcentra).

FK Bodysports Utrecht

Documents

Transcript of FK Bodysports Utrecht