feelgood magazine 1

Nr. 1 Januari 2012

Topsport zit in je HoofdOlympisch triatlon kandidate Melanie Annaheim spreekt!

De 4 leukste bureau- accessoires

Haal kracht uit 2012!

Sporten in de winterGezond?

Feelgood magazine januari 20122

Feelgood magazine januari 2012 Feelgood magazine januari 2012 3

Vanuit deredactieWelkom in 2012! De kerst vakantie is voorbij, de

wekker gaat weer af en de kerstboom staat

inmiddels weer op straat. Je hebt deze vakantie

lekker met vrienden aan tafel gezeten en je

ouders bezocht. Uitgebreid uitgeslapen en tot diep in de nacht

gefeest.

Helaas komt er een eind aan alle leuke dingen. En ineens is

het weer tijd om aan de slag te gaan en om op kracht te komen.

Daarom hebben we speciaal voor jou een lekker kracht nummer

gemaakt, met onder andere tips om te sporten in de winter en

gezond te eten, maar ook je te laten inspireren door topsporters

en een fijne werkomgeving! Zo hopen wij dat je daardoor al je

goede voornemens kunt volhouden en vooral relaxed en gelukkig

2012 door komt.

Veel plezier

Teks

t: Ja

n D

iepg

rond

. Bee

ld: h

oofd

reda

cteu

r (c)

Elis

e va

n Br

eda,

201

1. B

ewer

kt d

oor:

Jan

Die

pgro

nd, 2

012

6

Topsport zit in je HoofdDe Olympische Spelen. Een droom die voor veel spor-ters alleen een fantasie zal blijven. Melanie Annaheim komt echter heel dicht bij het verwezenlijken van haar droom. Lees haar verhaal.

11

Hardlopen in de WinterHardlopen. Zeer gezond maar in de winterse kou ziet niet iedereen het zitten. Tips om ook in de barre win-termaanden deze gezonde gewoonte vol te blijven houden.

DEZE WEEK

15

Kennis en MediaDe mooiste films, websites, boeken en muziek. Deze on-derwerpen worden weke-lijks besproken in Kennis en Media. De special van deze week: voedingscentrum.nl

12

Pimp je Office!De feestdagen zijn voorbij, geen reden om je kantoor gelijk terug te brengen in zijn oorspronkelijke saaie staat. Nieuwe tips om je kantoor zo gezellig mogelijk te maken.

16

EtenstijdDe feestdagen zijn weer voorbij. Het gezonde eten is voor veel mensen weer begonnen. Gezond eten betekent niet gelijk niet smakelijk eten. Deze week een heerlijk gezond recept. Gezond leven is nog nooit zo makkelijk geweest.


Melanie Annaheim haalt de eindstreep triatlon 2010


lifestyle

Het is 6 in uur in de morgen en de regen tikt hard tegen de ramen. De wekker gaat, het is

tijd voor de dagelijkse fietstraining. De racefiets wordt in alle vroegte uit de schuur gepakt. Melanie stapt op de fiets en begint aan haar training. Tijdens het harde trappen tegen de wind en regen is ze met haar gedach-ten al bij het avondeten. Wat zal ik vanavond eens gaan eten? Na vele kilometers gezwoegd te hebben door de regen, zet Melanie doorweekt de fiets weer terug in de schuur. Even snel een hapje eten en dan door naar het zwembad waar haar dagelijkse zwemtraining van 11.00 tot 13.00 plaatsvindt. Twee uur lang baantjes trekken in het 50 meter bad. Dan is het 13.00 uur, het zwemmen zit er op en het is tijd om te rusten. ’s Mid-dags staan er geen trainingen op het

programma. Na de avondmaaltijd trek Melanie haar hardloopoutfit aan en maakt zich klaar voor een paar kilometer hardlopen. Eenmaal thuisgekomen ploft ze uitgeteld neer op de bank. Dit is hoe een normale dag van een topsporter er uit ziet. Wij zien op de televisie alleen de mooie momenten en overwinningen. Maar 300 dagen per jaar ben je hard in training voor die ene dag dat je moet schitteren. Je ben altijd moe, niet altijd in vorm en je hebt niet altijd de motivatie om door te gaan.

Melanie is 29 jaar oud en gebo-ren in het plaatsje Aarau in Zwitser-land. Sinds dit jaar heeft Melanie ook een Nederlands paspoort omdat haar moeder een Nederlandse is. Getwijfeld voor welk land ze wil uit komen heeft ze echter niet. “Ik heb altijd voor Zwitserse clubs en teams gespeeld dus het is nooit de vraag

geweest of ik voor het Nederlandse team wilde uitkomen”. Vanaf haar 5e was Melanie al te vinden in het zwem-bad waar zij toen nog gewoon “voor de lol” zwom net als haar leeftijdsge-nootjes. Vanaf haar 11e begon ze mee te doen aan zwemwedstrijden. Tij-dens het zwemmen was ze eigenlijk te klein en niet sterk genoeg om mee te komen met de andere meisjes die meestal een kop groter waren. Voor Melanie maakte dat niet uit want zij had zoveel plezier in het zwem-men dat ze hier verder mee wilde. In 1994 werd in het plaatsje Lostorf, waar zij op dat moment woonde met haar ouders, broertje en zusje, een atletiekvereniging opgericht. Melanie besloot daar te gaan kijken als alter-natief op het zwemmen en ging daar sporten. Daar kwam ze er achter dat ze niet kon gooien met dingen, en niet kon hoog- of verspringen.

Komende zomer staan de Olympische spelen weer voor de deur. De Olympische spelen zijn voor alle sporters het hoogtepunt in hun carrière. Zo ook voor triatlete Melanie Annaheim (29). Hoe bereidt zij zich voor op deze ene wedstrijd van haar leven?

Topsport zit in je

hoofd Door: Luuk van Velthoven


lifestyle

Scan deze code voor Melanie’s website

Maar ze ontdekte wel dat ze heel hard kon lopen. Nog geen twee jaar later werd ze Zwitsers jeugdkam-pioene. Na die overwinning richtte Melanie zich alleen nog maar op de atletiek en kende zij 8 jaar vol glori-euze momenten. Het is eind 2002 als Melanie last krijgt van haar voet en weken geen hardlooptrainingen mag doen. Om toch te kunnen trainen duikt Melanie weer het zwembad in. Inmiddels heeft Melanie wel het goede figuur gekregen voor een zwemster. Haar trainer merkte op dat Melanie goede tijden zwom en vroeg haar of ze wel eens aan triatlon had gedacht. En zo begon Melanie op haar 21e aan triatlon.

Voorbereiding voor dat ene momentSinds mei 2010 is de Olympische kwalificatie begonnen. De eerste stap daarin was om startbewijzen voor het land veilig te stellen. Daarnaast heeft Zwitserland ook zijn kwalificatie normen. De stap naar de Olympische Spelen heeft Melanie al genomen door afgelopen jaar in de top 15 van de wereld te eindigen. Als laatste stap moet zij in 2012 nog eenmaal

haar top 15 plaats bevestigen. Daarna is het pas bekend of ze ook echt mag deelnemen aan de Spelen. Melanie zit hierdoor nog altijd in onzekerheid. Ze moet er voor zorgen dat ze al die tijd op en top fit is.“Als triatlete moet je heel flexibel zijn want elke voorbereiding en race is weer anders. Maar een aantal dingen doe ik altijd hetzelfde. Zo eet ik altijd 3,5 uur voor een wedstrijd begint. Tijdens mijn warming-up start ik altijd met fietsen, daarna een klein stukje lopen en dan nog een kleine afstand zwemmen. Voor de start druk ik mezelf ook nog een paar keer op om mezelf op te peppen. Zo zeg ik tegen mijn spieren van ‘kom op jongens nu moeten we snel zwemmen’. In een wedstrijd ben ik puur gefocust op waar ik op dat moment mee bezig ben. Als ik aan het zwemmen ben denk ik voor 100% aan zwemmen zodat geest en kracht samen één worden. Soms denk ik van ‘ooooh dit is zo zwaar, ik wil stoppen’. En een andere keer denk ik weer ‘wow ik voel mij goed vandaag , I’m gonna kick some asses’!

Rijst en BananenVoor iedereen die denkt dat topspor-ters alleen maar gezond eten, dat is niet waar. ‘Ik denk niet elke keer als ik eet, is dit goed voor mij’? Ik denk dat het belangrijk is om te eten wat je zelf ook echt lekker vindt. Natuurlijk eet ik ook veel groente en fruit. Maar ik eet ook chocola, chips en andere lekkere dingen! De enige momenten waarbij ik echt op mijn voeding let is 2 dagen voor een wedstrijd. Dan let ik op wat ik eet en hoeveel ik eet. Op de wedstrijddag zelf eet ik, als het mogelijk is, het liefst rijst en bananen. Als ik iets anders eet krijg ik tijdens de race last van mijn buik. De meeste mensen die sporten om af te vallen of gewoon sporten voor hun plezier weten als geen ander hoe moeilijk het is om vol te houden. ‘Als je sport voor je plezier, sport dan ook echt voor je plezier. Als je het zat bent dan is het misschien tijd om wat anders te gaan doen. Of vindt een doel voor jezelf. Als je een doel hebt is het makkelijk jezelf te motiveren. Ik ben het zelf ook wel eens helemaal zat. Maar ik ben verslaafd, zelfs als ik het helemaal zat ben zit ik liever 3 uur in de regen op de fiets dan dat ik 8 uur lang op kantoor zou zitten. Het zit allemaal in je hoofd. Gewoon doorgaan!

Melanie Annaheim duikt in het water aan de start van een triatlon wedstrijd (2010)

“Geest en kracht worden samen één ”

Teks

t: Lu

uk v

an V

elth

oven

. Fot

o’s a

rtik

el +

inho

udso

pgav

e (c

) Del

ly C

arr,

2010


hoofd verliezen. Een warme muts kan dit voorkomen.

In de wintermaanden wordt het natuurlijk snel donker. Zeker als het een beetje regent, is het zicht van automobilisten en fietsers erg slecht. Zorg er dus voor dat je opvalt! Een reflecterend jack en lampjes om je armen moet genoeg zijn. Onderschat dit onderdeel niet! Als hardloper ben je tijdens een training of work-out vol-ledig deelnemer aan het wegverkeer. Besef dat het voor fietsers, brommers en auto’s niet altijd duidelijk is wat je van plan bent en schakel bijtijds over op wandelen om ongelukken en misverstanden te voorkomen. Zorg er ook voor dat je het verkeer kunt horen. Loop bij voorkeur zonder, of met zachte muziek, zodat je niet onverwacht in de problemen kunt komen.

Hardlopen hoef je niet altijd alleen te doen. Samen hardlopen met je vriendin of een vriend kan ontzet-tend gezellig zijn. Zeker als je aan elkaar gewaagd bent. Zorg ervoor dat je vooraf je parcours bepaalt en zoek een looptempo dat voor beiden goed vol te houden is.

Al met al kun je dus gewoon blijven hardlopen terwijl het buiten erg koud is. Mits je goed bent voorbe-reid natuurlijk! Laat je niet verras-sen en neem het hardlopen serieus. Daardoor haal jij er het beste uit. Om het allemaal nog beter te maken; een heerlijk warm bad na het hardlopen voorkomt de kans op verkoudheid met 80%.

Iedereen weet wel dat hardlopen gezond voor je is. Maar blijft het gezond en verantwoord om te hardlopen tijdens de koude

grauwe winterdagen? Met de juiste aandacht en voorbereidingen; ja.

Hardlopen is goed voor de geestelijke balans en is daarmee een ideale methode om bijvoorbeeld te ontstressen of om jezelf weer hele-maal op te laden. Een goede voorbe-reiding voordat je gaat lopen is be-langrijk. Zeker in deze koude dagen. Zo is het belangrijk dat je professio-nele onderkleding aan hebt. Slechts een strak hemdje is niet genoeg om de kille wind tegen te houden. Daarbij zorgt goede thermokleding er voor dat je het transpiratievocht goed kwijt raakt.

De bovenkleding blijft net zo belangrijk als de onderkleding. Ook al is het buiten koud, je kleding moet goed kunnen ademen omdat anders het vocht van je lichaam niet goed wordt afgevoerd. Ook moet het winddicht en regenbestendig zijn. Een goed hardloopjack bevat deze drie eigenschappen.

Let op!Een klassieke fout bij beginnende hardlopers is dat ze te veel kleding aantrekken wanneer het koud is buiten. Bij niet al te koud weer is een thermo hardloopshirt met lange mou-wen meestal voldoende. Is het echt stervenskoud buiten, is het belangrijk dat je je hoofd goed beschermt. On-geveer 40% van je energie kun je via je

Hardlopen. De één is er weg van, de ander moet er niet aan denken. Toch, als je er

eenmaal serieus mee bezig bent zal je niet zo snel stop-

pen. Maar geldt dit ook wan-neer de temperatuur buiten

daalt?

Hardloop tips in de winter

Sport

Teks

t: Ru

ud v

an d

er V

eer.

Adv

erte

ntie

: web

sote

Fee

;gpp

d (c

) Joe

ri H

aan,

201

2


Anti winterdipDe feestdagen zitten er weer op, de versi-eringen gaan weer de doos in, je werkplek wordt weer zoals het was. Of toch niet?

Het is belangrijk dat je werkt in een prettige om-geving. Het is goed voor je gezondheid en zorgt er voor dat je met plezier naar je werk gaat. Aangezien we zo’n 40 uur per week doorbren-

gen op ons werk is het niet zo verkeerd om veel aandacht te besteden aan een prettige werkplek.

Waarom alleen je werkplek versieren met de feestda-gen? Al de kleinste verandering kan er voor zorgen dat je efficiënter kunt werken. Neem bijvoorbeeld de tijd om je bureau op te ruimen en netjes te rangschikken. Een romme-lig bureau leidt namelijk af en geeft een onrustige sfeer. Wat ook zeer belangrijk is, is kleur! Met een goede balans tussen verschillende kleuren wordt je plek al snel een stuk levendi-ger. Wie wil er nou in een grauwe omgeving werken? Jij niet toch? Speel met kleuren en schuif met de dingen die je hebt. Staat er al jaren een plantje op dezelfde plek? Zet hem eens aan de andere kant. Lust je graag thee maar wil je niet elke keer heet water halen? Schaf eens een leuk theepotje aan. Zo’n kleine verandering kan er al voor zorgen dat je werk-plek leuker en vrolijker wordt.

Hiernaast hebben wij vier leuke hebbedingetjes voor je toegelicht waarmee je je kantoor kunt opleuken. Haal er inspiratie uit om je werkplek op je eigen manier te pimpen. Voorkom stress en haal meer uit jezelf met pimp je office.

Pimp je office!


Pimp je office!

Kaarsjes Wie zegt dat kaarsjes alleen voor ’s

avonds zijn? Deze rode kaarsen zijn per-fect om je bureau wat kleur te geven. De

kaarsen zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren en maten. Speel met de kleuren en

kijk wat het best bij jou past.Verkrijgbaar bij HEMA en Xenos.

TheepotjeGun jezelf rust en drink

thee uit dit schattige thee-potje. Verschillende combina-ties zijn mogelijk met mok-ken en theezak-schaaltjes. Ook verkrijgbaar in een gro-ter formaat. Zo heb je altijd

thee voor al je collega’s.Verkrijgbaar bij Xenos.

SchriftenSchrijf jij al je notities nog op een post-it of op de achterkant van een brief? Leg een paar kleurrijke schriften naast je neer. Ook in combinatie met bijbehorende pennen en potloden. Setjes zijn verkrijgbaar bij HEMA. ballen te koop.

NepbloemenBloemen doen het altijd goed om je werkplaats op te leuken.

Geen tijd of zin om ze elke dag te verzorgen? Nepbloemen

zijn heus geen ramp hoor. Integendeel! Kies uit tal-loze kleurencombinaties en fleur je kantoor op! Bloemen en bijbehoren-

de vazen verkrijgbaar bij Xenos.

Feelgood magazine januari 2012 13

Teks

t: R

uud

van

der V

eer.

Beel

d: K

anto

or E

staf

ette

Gel

derm

alse

n (c

) Jor

inde

Boo

n, 2

011

Feelgood magazine januari 2012 Feelgood magazine januari 201214

Feelgood magazine januari 2012 Feelgood magazine januari 2012 15 Feelgood magazine januari 2012

kennis en media

Film

App

Sneeuwhoogte+Na de drukke feest-dagen lekker op de lat-ten op de piste? Met de sneeuwhoogte+ app kun je alle actuele informatie zien op jouw favoriete wintersportlocatie. Zo kun je de sneeuwverwachtingen, pistekaarten, webcams en meer zien. Je kunt ook meerdere bestemmingen toevoegen aan je favorieten lijstje. Als je op de locatie aankomt, kun je heerlijk zorgeloos gaan winterspor-ten.

AfdalingTijdens je wintersport wil je natuurlijk weten hoe goed je bent op de ski’s. Afdaling is een app voor de fanatieke winter-sporter. Met deze app ontdek je hoe hoog en hoe snel je tijdens je afdaling bent geweest. Je kunt de route die je hebt afgelegd terug kijken op de kaart en analyseren. Je kunt je resul-

taten delen met al je vrienden via Facebook, Twitter of email.

Voedingcentrum.nlWil jij ook alles weten over gezonde voeding, op voedingscentrum.nl kun je er alles over lezen. Je kunt kiezen wat voor jou belangrijk is om in de gaten te houden, je kunt bijvoorbeeld aanklik-ken dat je zwanger bent en dan zie je waar je op moet letten. Zo kun je het menu van de week volgen, hiermee kun je elke dag een menu vinden op

de site en weet je precies wat je eet en hoeveel calorieën hierin zitten. Je kunt ook een aantal tests doen. Zo heb je de voedselafdruk, hierbij kun je zien hoe je aan het milieu denkt en hoeveel hectare er nodig is om aan jouw vraag van producten te voldoen. Dus voor meer informatie ga naar Voedingscentrum.nl.

Scan de code, bekijk het zelf online en geef je mening!

Nova Zembla, de eerste Neder-landse 3D film.Nova Zembla is de allereerste Nederlandse 3D film geregisseerd door Reinout Oerle-mans. Het is een historisch drama over de ontdekkingsreis van Willem Barentsz en Jacob van Heemskerck. Het waargebeurde verhaal dat destijds is vastgelegd door het jonge bemanningslid Gerrit de Veer behoort tot de beroemdste verhalen uit de Nederlandse geschiedenis. Met hun expeditie gaan ze op zoek naar de noordelijke door-vaart naar Azië. Tijdens hun expeditie via de noordelijke route maken ze een aantal span-nende momenten mee. Als hun schip aankomt bij de kust van het eiland Nova Zembla willen ze het eiland passeren. Het ijs blijkt zo ondoordringbaar dat ze geen kant meer op kunnen en uiteindelijk het schip vastvriest. Zezullen de winter moeten overleven in de ijzige kou.

Bekijk het online!

Derek de Lint, Victor Reinier &

Jan Decleir in de film Nova Zembla (2011)

Lees meer over Nova Zembla

Teks

t: M

aart

en v

an d

er L

inde

. Bee

ld: J

orin

de B

oon.

Fot

o1: V

rouw

met

sla

(c) V

oedi

ngsc

entr

um.n

l, 20

11. F

oto2

: Cas

t Nov

a Ze

mbl

a (c

) Film

tota

al.n

l, 20

11Vrouw die geniet van een gezonde

salade van voedingcentrum.nl

logo app

logo app

Etenstijd!T ijdens de feestdagen heb je

vast kunnen genieten van je heerlijke kerstdiner. Voor het nieuwe jaar heeft ieder-

een zo zijn goede voornemens. De meest voorkomende goede voorne-men is afvallen. Het is natuurlijk best moeilijk om na al dat lekkers ineens op je gezondheid te letten, maar je kunt dit op meerdere manieren doen. Zo kun je goed letten op wat je eet. Als je trek hebt in een tussendoortje kun je voor een ongezonde keuze gaan of je kiest voor een gezonde appel. Ook zou je kunnen overwegen om een heerlijk fruitcocktail te maken of een fantastische en kleurrijke salade te maken. Het is ook goed om

erop te letten wat je drinkt. Drink je bijvoorbeeld veel koffie met suiker of frisdrank? Hierop zou je ook kunnen minderen door misschien minder suiker bij de koffie te doen of door light frisdrank te nemen. Je kunt ook beter op je gewicht letten door meer te bewegen. Zo kun je jezelf voor-nemen om elke dag een half uur of uurtje te gaan wandelen of hardlo-pen. Misschien kun je dit doen tijdens de pauze op je werk of elke avond na je favoriete televisieprogramma. Je moet natuurlijk wel kunnen blijven genieten van eten. Daarom heeft Feelgood een lekker gerecht voor je uitgezocht dat bovendien ook gezond is. Geniet ervan!

Na de feestdagen wil je natuurlijk een beetje op je

gewicht letten. Natuurlijk is het wel lekker om normaal te blijven eten. Wij hebben

weer een heerlijk gerecht voor je uitgezocht. Hier kan je onbezorgd van genieten.

Deze week: spinazie met krielaardappeltjes.

Spinazie met krielaardappeltjes

Feelgood magazine januari 2012 17

ReceptSpinazie met krielaardappeltjes

4 PERSONEN30 MIN. BEREIDINGSTIJD

Ingrediënten500 g gewassen spinazie1 kg krielaardappeltjes4 hardgekookte eieren25 g botermespuntje nootmuskaatKlein handje kleingesneden peterselie

Prijs: p.p. € 3,90,- Scan de code en ga naar onze website voor nog meer smakkelijke recepten!

boter en de nootmuskaat erdoor-heen. Voeg eventueel peper en zout toe om het op smaak te brengen. Leg de aardappels en de spinazie op vier borden en werk het af door een ei op de spinazie te leggen.

VariatietipsVerhit olijfolie in een pan en laat 6 ansjovisfilets gaar worden met een teentje knoflook. Voeg de spinazie toe en haal het uit de pan wanneer de spinazie geslonken is.

* Leg de spinazie in een pan met een laagje kokend water. Kook de spina-zie op een laag vuurtje met de deksel op de pan en wacht tot de spinazie zacht is.* Verhit boter in een pan en bak de krieltjes goudbruin in ongeveer 10 minuten.* Haal de spinazie van het vuur en giet deze goed af in een vergiet, zorg ervoor dat er zo min mogelijk water in de spinazie blijft zitten.* Snijd de spinazie fijn en meng de

Teks

t: M

aart

en v

an d

er L

inde

. Bee

ld: S

pina

zie

met

krie

laar

da[[

e;tk

es (c

) Flo

riske

van

Os,

2012


ColofonFeelGood magazine wordt gemaakt door een harmonieuze redactie die zichzelf tot het uiterste blijft drijven om een fantas-tisch blad voor de topvrouwen in onze maatschappij te maken.

HoofdredactieJan Diepgrond

ArtdirectorElise van Breda

RedactieMaarten van der LindetekstschrijverLuuk van VelthovenTekstschrijverRuud van der VeerTekstschrijverJamie VellekoopVormgever magazineElise van BredaVormgever Magazine Floriske van Os BeeldredacteurJorinde BoonBeeldredacteurJoeri HaanVormgever website

Intellectuele eigendomsrechtenDe intellectuele eigendomsrechten van dit blad berusten bij FeelGood magazine of bij zijn adverteerders of licentiegevers, tenzij uitdrukkelijke anders vermeld.Het is niet toegestaan enig gedeelte van dit blad te verveelvoudigen, te bewerken of openbaar te maken zonder vooraf-gaande schriftelijke toestemming van FeelGood

© Feelgood Magazine, Nederland 2011

Volgende week...

Stress?Onrust?

Puf nu al weg?

Wordt rustig en relaxed

met

@Feelgood_nl

feelgood magazine 1

Documents

Transcript of feelgood magazine 1