Faalangst

Training

Met de steun van het Europees Sociaal Fonds en de Koning Boudewijnstichting.

Zorgportaal

Wat is faalangst?

Het gaat om angst om te falen wanneer je

prestaties moet leveren en waarbij (zelf)

beoordeling een rol speelt

Als faalangst niet op zichzelf staat

Soms staat faalangst op zichzelf en heb je

geen andere problemen. Soms staat het niet

op zichzelf.- Op een te hoog leerniveau geplaatst- Geen motivatie om te leren- Problemen in je leven- De omgeving veroorzaakt spanning

Oorzaken van faalangst

Niet zo makkelijk. Men kan ervan uitgaandat het onbewust aangeleerd is. Je hebgeleerd:- Bepaalde situaties te zien als moeilijk of

bedreigend- Jezelf zien als iemand die bepaalde taken

niet kan- Je erg druk maken over de gevolgen hiervan

Vicieuze cirkel

Angst om te mislukken Je raakt gespannen Negatieve invloed op de prestatie Resultaat bevestigt de angst

Wanneer heb je verhoogde gevoeligheid voor faalangst

Je bent gevoelig voor wat anderen zeggen Je streeft naar zekerheid en controle Je denkt negatief over jezelf

3 gebieden waar faalangst kan optreden

Cognitieve faalangst Sociale faalangst Motorische faalangst

Denken voelen doen

Mogelijke effecten van faalangst Spanningsklachten Niet meer kunnen eten of slapen Black-out Hyperventileren Piekeren Moeilijk kunnen concentrerenDe gevolgen van faalangst situeren zich op onsdenken, voelen en doen, de aanpak van faalangstdus ook.

Hoewel angst ook een positief effect kan hebben is angst hoofdzakelijk een destructief gevoel. Faalangst zorgt ervoor dat je uiteindelijk onder je mogelijkheden presteert

De doelstelling van de training is een verandering teweeg te brengen in je denken, voelen en doen

Twee types van faalangst

Passieve faalangst

Deze behoefte om

mislukkingen te

vermijden heeft een

remmende invloed op

de inzet, je stelt uit je

vermijdt

• Actieve faalangstJe gaat teveel studerenen je durft geenontspanning tenemen

Denken

Denken kan ons heel erg belemmerenDus we gaan stil staan bij de gedachten.Is de gedachte waar en helpt de gedachteons wel vooruit? Remmen de gedachten onsof zijn de gedachten gasgevers?Remmers: irreële gedachten.Gasgevers: reële gedachten.

Denkpatronen doorbreken

1) Selectief waarnemen Hieronder verstaat

men waarnemen wat in je beeld past.

Bijvoorbeeld je hebt spijt van een aankoop

van een nieuwe trui, 5 mensen reageren

positief, één reageert negatief en je zegt zie

je wel niemand vindt de trui mooi.

2) Negatief maken

Neutrale of zelfs positieve ervaringen

worden omgevormd tot negatieve

ervaringen.

Bijvoorbeeld:

Je krijgt een complimentje maar je wimpelt

het af.

3) zwart-wit denken

Je denkt in uitersten. Grijs bestaat niet.

Een vriend heeft iets gedaan wat je niet leuk

vindt en voor jou betekent dat het einde van

de vriendschap.

4) Generaliseren

Als je generaliseert trek je uit bepaalde

ervaringen algemene conclusies.

Bijvoorbeeld bij autopech denk je het is altijd

hetzelfde.

5) Gedachten lezen

Sommigen gaan ervan uit dat ze weten wat

anderen denken en gedragen zich er dan

ook naar.

Een vriend passeert je zonder goedendag te

zeggen en jij denkt die is boos op mij.

6) Toekomst voorspellen

Men gaat ervan uit dat de situatie nooit zal

veranderen.

Bijvoorbeeld dat zal ik wel nooit leren.

7) Rampdenken of vervreselijken

Van teleurstellingen of tegenslagen maak je

rampen.

Bijvoorbeeld: als ik er niet door ben dan is

dat het einde.

8) Eiserigheid of moetens

Mensen zetten zich vaak onder druk door hun

wensen om te zetten in moetens

Ik moet, de ander moet en de wereld moet.

Bijvoorbeeld: je hebt de neiging om

voortdurend na te gaan of alles eerlijk verloopt.

9) Tunneldenken

Je kunt aan niks anders denken.

Bijvoorbeeld: je hebt examens en je kunt al

vanaf maanden op voorhand aan niks

anders meer denken.

10) Absolute afwijzing van ongemak

Ongemakken en tegenslagen horen bij het

leven.Als je dit niet kan aanvaarden kom je

makkelijk in de negativiteit terecht.

De computer gaat stuk en je denkt dit moet

mij weer overkomen.

11) Voortdurende zelfbeoordeling

Teveel met jezelf bezig zijn verhindert dat je

adequaat kan reageren op wat iemand zegt

of doet.

Bijvoorbeeld: ik ga het niet kunnen en je

herhaalt dat voortdurend dan werk het

remmend op je reactie op vragen.

12) Jezelf met anderen vergelijken

Je kijkt teveel naar anderen en vooral naar

succesvolle mensen waardoor je je focust

op wat je niet kan en wat anderen wel

kunnen.

Bijvoorbeeld: je vergelijkt jezelf met de beste

cursiste.

13) Jezelf hoge maatstaven opleggen

Als je de lat hoog legt, de perfectie nastreeft

heb je natuurlijk het gevoel van falen.

Bijvoorbeeld: een 5 is niet oké als je een 10

verwacht.

14) De foutieve oorzaakSommige mensen hebben de neiging omsucces aan externe factoren toe te schrijvenen falen aan interne.Bijvoorbeeld als een examen goed isgegaan heb je geluk gehad met de vragenals een examen slecht is gegaan dan komthet omdat je dom bent.

Concreet

Omschrijf een faalangstige gebeurtenis Wat waren je gedachten Wat waren je gevoelens Hoe zou je je willen voelen en gedragen Daag nu je gedachten uit op foutieve

denkpatronen. (rampdenken, moetens, eisen,…)

Voelen

Faalangstige mensen voelen zich dikwijlsGespannen en angstig.Het negatieve voelen wordt aangepakt op 2manieren1) Relaxatie2) Ego versterkende oefeningen

Doen

Het verleggen van je eigen grenzen

concreet

Stop er is een probleemWil ik er iets aan doen?Kan ik er iets aan doen?Wat wil ik bereiken?Ik stuur mijn eigen gedrag in plaats van mij terichten op het resultaatIk stel concrete doelenIk stel haalbare doelen

Hoe ga ik het probleem oplossen?

Brainstorm

Voor en nadelen van enkele oplossingen

nagaan

Actie

Welke stappen ga ik ondernemen?

Ik maak een planning

Wanneer start ik?

Actie Evaluatie Beloon jezelf

ValkuilenVage probleemstellingTeveel problemenTe weinig brainstormOplossingen niet serieus nemenOplossingen weggooien

Alleen de beste oplossing willen

Denken dat het wel vanzelf zal gaan

Bezwaren aanvoeren

De 4 pijlers van een student:

1) Lichamelijke gezondheid

2) Sociale contacten

3) Actieve ontspanning

4) studeren

perfectionisme

Een perfectionist is voortdurend bezig metzichzelf onder controle te houden, dwingtzichzelf de beste te zijn.De perfectionist raakt van slag als hij foutenMaakt.

De perfectionist ervaart het presteren als middel om het gevoel van eigenwaarde te verhogen.

Kritiek daar kunnen ze moeilijk mee om.

Ze hebben een sterke innerlijke criticus. En

ze moeten in plaats van ze willen.

Vragen en tips om over na te denken

Wat zijn je angsten achter jeperfectionisme?Waar liggen je eisen te hoog volgens debuitenwereld?Bedenk wat er zou gebeuren als jij je normmet 25% verlaagt?Wat zijn jouw kwaliteiten?

Vraag aan anderen wat jouw kwaliteiten zijn?Zorg voor realistische en haalbare doelen enbeloon jezelf.Jezelf niet alleen beoordelen op het resultaat maar ookOp het proces.Niet teveel te doen lijstjes.Wat kan ik leren uit deze fout?Stel je voor om te leven met een perfect iemand?Let op je denkpatronen.

zelfhypnosetekst

Wat zijn je werkpunten

Positief formuleren

Geen moetens

Aangename lay-out

bronvermelding

GORDEBEKE, T., (2000), Je zenuwen? Je motor! Leren omgaan met faalangst. Uitgeverij H. Nelissen, Baarn.

VAN DEN EYNDE, E., (2006) Documentatiemap Faalangst training. niet gepubliceerde cursus, vocb, Mechelen.