Eiwitdieet eBook

Eiwitdieet Info

www.eiwitshake.nl

1

Inhoudsopgave

Het eiwitdieet 1 Voordelen 3 Hoe werkt het? 4 Vijf fasen 5 Aan de slag! 6 Fase 1 Beginfase – Ketose 7 Producten voor in in fase 1 Dagschema van fase 1 Tips voor fase 1 Fase 2 Gematigde fase 9 Producten voor in in fase 2 Dagschema van fase 2 Tips voor fase 2 Fase 3 Overgangsfase 11 Producten voor in in fase 3 Dagschema van fase 3 Tips voor fase 3 Fase 4 Streefgewicht 14 Producten voor in in fase 4 Dagschema van fase 4 Tips voor fase 4 Fase 5 Streefgewicht behouden 17 Producten voor in in fase 5 Dagschema van fase 5 Tips voor fase 5 Eiwitdieet voordeelpakketten 20 Werkschema’s 22 Weekschema fase 1 23 Weekschema fase 2 24 Weekschema fase 3 25 Weekschema fase 4 26 Weekschema fase 5 27

2

Het eiwitdieet Eiwitdieet? Proteïnedieet? Koolhydraatarm? Dokter Frank? Al deze diëten zijn eiwitdiëten, de diëten gaan allemaal van het zelfde basisprincipe uit. En dat is koolhydraten en vetten tijdelijk vervangen door eiwitten. De laatste jaren is het eiwitdieet razend populair geworden. Het is een methode die gemakkelijk vol te houden is snel resultaat geeft, vooral in Fase 1 van het dieet, maar hierover later meer. Heel kort gezegd vervang je tijdens dit dieet koolhydraten en vetten door eiwitten. Eiwit is een belangrijke energieleverancier voor je lichaam. Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren zich kunnen opbouwen. Als je het eiwitdieet volgt verbrand je lichaam vetten en geen spieren. Het behoud van spieren zorgt voor een snellere vetverbranding! Veel bekende Nederlanders volgden een eiwitdieet. Erica Terpstra is maarliefst 40kg afgevallen dankzij een eiwitdieet! Ook Herman den Blijker (30kg) , Annemarie Jorritsma (28kg) en Fiona Hering (11kg) vielen af door een eiwitdieet te volgen. In dit e-book kun je lezen hoe een eiwitdieet werkt en hoe je het zelf gemakkelijk kunt volgen.

3

Voordelen Het volgen van een eiwitdieet heeft veel voordelen;

• Geen hongergevoel • Goed resultaat zichtbaar • Behoud van spiermassa • Gemakkelijk en verantwoord • Een mooie huid • Geen jojo effect • Betaalbaar

Niet gek dus dat het zo populair is! Geen hongergevoel Eiwit geeft je een voller gevoel dan welk ander soort voedsel dan ook. Je zult tijdens het volgen van het eiwitdieet geen hongergevoel ervaren met als gevolg dat je minder calorieën binnenkrijgt en dus afvalt. Bovendien is het voor je lichaam een stuk moeilijker om eiwitten te verteren dan bijvoorbeeld koolhydraten of vet, in andere woorden, je lichaam verbrand meer calorieën wanneer je een eiwitrijk dieet volgt. Snel resultaat Tijdens het volgen van het dieet zal je lichaam vet verbranden en in tegenstelling tot veel andere diëten, wordt spiermassa juist behouden. Omdat je je spiermassa behoudt zul je er al binnen een paar weken al slanker uit zien. Een ander belangrijk voordeel is dat wanneer je meer spiermassa hebt, je een snellere stofwisseling hebt en dus verbrand je meer calorieën! Gemakkelijk en verantwoord Zo snel mogelijk gewicht verliezen! Dat klinkt de meeste mensen goed in de oren. Met het eiwitdieet is dat mogelijk maar dan wel op een verantwoorde manier. Jezelf uithongeren met een crashdieet is niet meer nodig. Een eiwit shake is simpel en snel te bereiden. Je kunt eiwitshakes overal mee naartoe nemen. Het dieet is makkelijk in je dagelijks leven in te passen. Mooie huid Het ketoneproces dat op gang komt tijdens het volgen van het dieet zorgt ervoor dat je lichaam een stof aanmaakt die vergeleken wordt met de olie van de teunisbloem. Deze olie wordt vaak gebruikt in crèmes en huidlotions vanwege de positieve effecten op de huid.

Geen JoJo Effect Je behoefte aan calorierijk voedsel wordt verminderd zodra je een paar weken het dieet volgt. Naarmate je het eiwitdieet volgt zul je leren hoe je een gezond voedingspatroon kunt volgen. Je leert dus op een makkelijke manier om je nieuwe slanke uiterlijk te behouden.

Betaalbaar Een eiwitdieet volgen kost je niets extra. Je vervangt tijdens het dieet regelmatig maaltijden door eiwitshakes en eiwitrepen. Het is dus zelfs goedkoper dan je gewone boodschappen. Hoe werkt het?

4

Het eiwitdieet bestaat uit 5 fasen. Tijdens elke fase van het dieet gebruik je 5 à 6 eiwitrijke producten per dag. In het begin van het dieet (fase 1) beperk je de inname van koolhydraten tot een minimum. Je lichaam zal lichaamsvet als brandstof gebruiken in deze eerste fase, in plaats van de gebruikelijke koolhydraten. In de volgende fasen van het dieet mag je langzaamaan weer koolhydraten toevoegen aan je menu.

Fase 1 Ketose

Fase 2 Matig

Fase 3 Overgang

Fase 4 Streefgewicht

Fase 5 Behoud

5

Vijf Fasen Fase 1 (beginfase – Ketose) In deze eerste fase eet je voornamelijk eiwitrijke producten en een beperkte hoeveelheid aan groente. In de eerste fase is het niet toegestaan koolhydraten te eten. De eiwitten haal je uit eiwitshakes en eiwitrepen. Tijdens fase 1 zul je het meeste afvallen omdat je lichaam de vetreserves gaat gebruiken als brandstof. Hoe meer vet je wilt verliezen hoe langer je door gaat met deze fase. Fase 1 duurt minimaal 2 weken en maximaal 6 weken. Afhankelijk van hoeveel je wilt afvallen. Fase 2 (gematigde fase) De tweede fase is vrijwel gelijk aan de eerste fase. Alleen vervang je één eiwitshake/eiwitreep per dag door een natuurlijk eiwitproduct zoals mager vlees, vis. Je kunt in deze fase weer een ‘gewone’ avondmaaltijd aan je dieet toevoegen. Fase 2 duurt 2 weken. Fase 3 (overgangsfase) In de derde fase mag je langzaam weer wat koolhydraten toevoegen aan je dieet. Het ontbijt wordt in deze fase weer gevuld met een belegde boterham. Daarnaast gebruik je natuurlijke eiwitrijke voeding en eiwitshakes en groente. Fase 3 duurt 2 weken. Fase 4 (Streefgewicht) Je begint met de vierde fase zodra je op bijna op je streefgewicht bent. In fase 4 maak je de overgang naar een gezond voedingspatroon. Je verliest in deze fase nog steeds gewicht. Fase 4 duurt 2 weken. Fase 5 (Behoud streefgewicht) In de laatste fase is een wen je jezelf een gezond eiwitrijk eetpatroon aan. Zo kun je je nieuwe slanke lijf behouden. In deze fase zijn alle soorten groente en fruit weer toegestaan en haal je het meeste eiwit uit natuurlijke eiwit bronnen zoals zuivel, vlees en vis. Aan de slag!

6

Voor elke fase in het dieet hebben we zorgvuldig afgewogen welke producten het best passen bij het moment van de dag en de fase van het dieet. Sommige eiwitten hebben de eigenschap snel opgenomen te worden door je lichaam deze zijn dus belangrijk om de dag mee te beginnen. Andere eiwitten verteren langzaam. Eiwitshakes met deze eiwitsoort drink je ‘s avonds. Zo voorkom je ’s avonds het bekende hongergevoel en zul je niet naar een ‘foute’ snack grijpen. Naast eiwitshakes bestaat het dieet uit veel verse groentes, vlees en vis. We adviseren je tijdens het eiwitdieet vitaminesupplementen te gebruiken. De producten die wij je aanraden te gebruiken bevatten alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt. Daarnaast slik je gedurende het dieet dagelijks omega-3 softgels. Dit product bevat essentiële vetzuren. Er is over omega-3 is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan dat aantoont dat deze gezonde vetten een zeer positieve bijdrage aan een gezond lichaam leveren. Heb je vragen? Neem gerust contact met ons op via [email protected]

Belangrijk om te weten voor je begint

• Drink minimaal 2 Liter water per dag! Tijdens het afvallen met het eiwitdieet maakt je lichaam afvalstoffen aan. Door water te drinken help je je lichaam de afvalstoffen af te voeren.

• Suikers zijn absoluut niet toegestaan tijdens het eiwitdieet. Ook fruit bevat veel suikers en mag je daarom in het begin van het dieet niet eten. Fruit mag je weer toevoegen aan je dieet zodra je in fase 4 van het dieet komt.

• Zwangere vrouwen, kinderen, bejaarden en mensen met gezondheidsproblemen mogen het

eiwitdieet niet volgen. Als je voor langere tijd wilt afvallen met behulp van dit dieet raadpleeg dan vooraf altijd een arts voor advies.

7

Fase 1 Beginfase - Ketose Duur: minimaal 2 weken - maximaal 6 weken In de eerste fase mag je geen koolhydraten en vet. Groenten zijn wel toegestaan, deze bevatten veel vezels en vitaminen. Tijdens fase 1 kun je veel gewicht verliezen. Fase 1 volg je minimaal 2 weken en maximaal 6 weken. De meeste mensen stappen na 4 weken over naar fase 2. Producten voor in fase 1 Eiwitshakes Gebruik voor het bereiden van eiwitshakes 200-250 ml water. In de volgende fase kun je hiervoor magere melk of alpro soja light gebruiken. Groep A groente (onbeperkt) Andijvie , asperges, augurken zuur, bleekselderij, bloemkool, broccoli, cantharellen, champignons, chinese kool ,groene paprika , groene sla, ijsbergsla, komkommer, koolraap, kropsla, paksoi, pompoen, postelein, raapstelen, rabarber, rode sla, rucola, snijbonen, spinazie, tuinkers, venkel, witlof, zuurkool. Groep B groente (maximaal 200 gram per dag) Aubergine, prei, tomaten, knolselderij, linzen, paprika, raap, zilveruitjes, venkel , wortelen, sojascheuten, cherrytomaatjes, ui, sperziebonen. Groep C groente (niet toegestaan) Aardappels, alle soorten fruit, erwten, kikkererwten, maïs, olijven, pastinaak, pijnboompitten, rode biet, spruiten, witte bonen. Dranken Drink minimaal 2 liter water per dag zodat je lichaam afvalstoffen kan afvoeren. Koffie en thee mag je drinken zolang je geen melk of suiker gebruikt. Zoetjes in de thee/koffie zijn toegestaan. Light frisdrank mag je beperkt drinken (1-2 glazen per dag). Je dagschema in fase 1 ziet er als volgt uit: Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Tussendoor

Avondeten

Avondsnack

1 Eiwitshake * 1 Maatschep Easy Whey

1 Eiwitshake * 2 maatschepjes 100% Whey of *1 maatschep Easy WHey

1 Eiwitshake * 1 maatschepje Nectar of *1 maatschep Easy WHey



1 Eiwitshake * 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6of 1 Maatschep Syntha-6***

2x Omega- 3 capsule

groente **

groente **

1x Multivitamine

* Indien u het 10 weken budget eiwitdieet pakket heeft, neemt u hier 1 maatschep Easy Whey

8

* Als het op sommige dagen tegenzit, om een eiwitshake te drinken mag je een shake vervangen door een eiwitreep, probeer dit niet te vaak te doen. Vervang bijvoorbeeld in het weekend 1x per dag een eiwitshake door een eiwitreep. Eiwitrepen zijn er in verschillende soorten en worden ook wel vergeleken met ‘snickers’, een welkome afwisseling dus. ** Je mag zelf kiezen welke groente. Groente uit groep A mag je onbeperkt eten. Groente uit Groep B tot 200 gram per dag. Een zelf gemaakte of kant en klare dressing is toegestaan als er weinig tot geen koolhydraten/suikers inzit. Een kant en klant dressing met 2gr koolhydraten per eetlepel is toegestaan. Gebruik dressing met mate. *** Deze shake is bedoeld om je niet met honger naar bed te laten gaan. De avond shake bevat eiwitten met een langzame afgifte zodat je lichaam gedurende nacht tot wel 8 voorzien is van aminozuren die belangrijk zijn voor het spierbehoud.

Hou vol! De eerste 2 dagen zijn erg wennen, hou vol! Het duurt meestal 2 dagen voordat je lichaam omschakelt naar het gebruik van de vetreserves als brandstof (ketoseproces). Sommige mensen hebben de eerste dagen last van hoofdpijn, dit is een reactie van je lichaam zodra het omschakelt naar het verbranden van lichaamsvet. Deze klachten moeten na een week zijn verminderd. Rustig met sport Doe rustig aan met sporten in fase 1. Je lichaam moet wennen aan het koolhydraatarme dieet. Je zult verbaasd zijn hoeveel je afvalt, zelfs zonder aan sport te doen. Na 2 weken kun je het sporten weer rustig aan oppakken. Geen koolhydraten Vermijd in fase 1 alle koolhydraten! (brood, deegwaren, pasta, rijst, fruit, alcohol, suiker, zuivel, chips, koekjes, snoep etc.) Als je toch koolhydraten eet of drinkt in deze fase zal het dieet nauwelijks of geen effect hebben! Groente Eet veel groente. Soorten uit groep A mag je onbeperkt, de hele dag eten. Groenten bevatten essentiële vezels en vitamine en bevorderen je stoelgang. Als je last krijgt van een moeilijke stoelgang kun je eventueel dagelijks wat lijnzaadolie nemen. Op de weegschaal Weeg jezelf niet elke dag, je gewicht schommelt altijd (ook tijdens het volgen van een dieet). Weeg jezelf liever eens per week op een zelfde tijdstip. Op deze manier heb je een veel beter inzicht in hoeveel je weegt en hoeveel je afvalt. Fase 2 Gematigde fase

9

Duur: 2 weken De tweede fase lijkt op fase 1, alleen vervang je in fase 2 de eiwitshake shake bij je avondeten door een natuurlijk eiwit product, een mager soort vlees of vis. Vanaf nu mag je de eiwitshakes bereiden met magere melk of alpro soja light. Je bent waarschijnlijk al wat kilo’s kwijt geraakt bij het volgen van fase 1. Je kunt fase 2 het voor het beste resultaat 2 weken volgen. Producten voor in fase 2 Eiwitshakes Gebruik voor het bereiden van eiwitshakes 200-250 ml magere melk of alpro soja light. Neem geen halfvolle melk of volle melk. Vlees of vis 100-150 gram per dag tijdens het avondeten. Bereid het vlees of de vis door het te stomen, grillen of eventueel bakken in 1/2 eetlepel olijfolie. Kies voor magere vleessoorten zoals kipfilet, kalkoenfilet of kalfsoester. Alle soorten witvis en schelpdieren zijn toegestaan om in fase 2 te eten. Zoals kabeljauw, tong, koolvis, wijting, heek, tilapia, tong, zeeduivel, inktvis, oesters, st. jakobsschelpen. Groep A groente (onbeperkt) Andijvie , asperges, augurken zuur, bleekselderij, bloemkool, broccoli, cantharellen, champignons, chinese kool ,groene paprika , groene sla, ijsbergsla, komkommer, koolraap, kropsla, paksoi, pompoen, postelein, raapstelen, rabarber, rode sla, rucola sla, snijbonen, spinazie, tuinkers, venkel, witlof, zuurkool. Groep B groente (maximaal 200 gram per dag) Aubergine, prei, tomaten, knolselderij, linzen, paprika, raap, zilveruitjes, venkel , wortelen, cherrytomaatjes, ui, sperziebonen. Groep C groente (niet toegestaan) Aardappels, alle soorten fruit, erwten, kikkererwten, maïs, olijven, pastinaak, pijnboompitten, rode biet, spruiten, witte bonen. Dranken Drink minimaal 2 liter water per dag zodat je lichaam afvalstoffen kan afvoeren. Koffie en thee mag je drinken zolang je geen melk of suiker gebruikt. Zoetjes in de thee/koffie zijn toegestaan. Light frisdrank mag je beperkt drinken (1-2 glazen per dag). Je dagschema in fase 2 ziet er als volgt uit: Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Tussendoor

Avondeten

Avondsnack





*** 150gram vlees/vis

1 Eiwitshake * 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6of 1 maatschep Syntha-6****

2x Omega- 3 capsule

groente**

groente**

1x Multivitamine


10

* Als het op sommige dagen tegenzit, om een eiwitshake te drinken mag je een shake vervangen door een eiwitreep, probeer dit niet te vaak te doen. Vervang bijvoorbeeld in het weekend 1x per dag een eiwitshake door een eiwitreep. Eiwitrepen zijn er in verschillende soorten en worden ook wel vergeleken met ‘snickers’, een welkome afwisseling dus. ** Je mag zelf kiezen welke groente. Groente uit groep A mag je onbeperkt eten. Groente uit Groep B tot 200gr per dag. Een zelf gemaakte of kant en klare dressing is toegestaan als er geen koolhydraten/ suikers inzitten. Een kant en klant dressing met 2gr koolhydraten per eetlepel is toegestaan. Gebruik dressing met mate. *** Bereid het vlees of de vis door het te stomen, grillen of eventueel bakken in ½ eetlepel olijfolie. Kies voor magere vleessoorten zoals kipfilet, kalkoenfilet of kalfsoester. Alle soorten witvis en schelpdieren zijn toegestaan om in fase 2 te eten. Zoals kabeljauw, tong, koolvis, wijting, heek, tilapia, tong, zeeduivel, inktvis, oesters, st. jakobsschelpen. **** Deze shake is bedoeld om je niet met honger naar bed te laten gaan. De avond shake bevat eiwitten met een langzame afgifte zodat je lichaam gedurende nacht tot wel 8 voorzien is van aminozuren die belangrijk zijn voor het spierbehoud.

Water Drink bij elke maaltijd 2 glazen water. Op deze manier kom je al snel aan je dagelijkse 2 liter. Geen koolhydraten Eet en drink geen koolhydraten! (brood, deegwaren, pasta, rijst, fruit, alcohol, suiker, zuivel, chips, koekjes, snoep, etc.). Sport Zonder sporten zul je ook afvallen met het eiwitdieet maar we raden je toch aan om in fase 2 wat meer te gaan bewegen. Wandelen, fietsen, neem de trap in plaats van de lift etc. Kortom, extra beweging zal er ervoor zorgen dat je nog sneller resultaat ziet en bovendien voel je je er goed door!

11

Fase 3 Overgangsfase Duur: 2 weken In deze fase mag je nog meer koolhydraten in aan je dieet toevoegen. Je ontbijt bestaat uit een boterham met beleg en een stuk fruit. Je zal nu al veel gewicht kwijt zijn, dit houdt je natuurlijk gemotiveerd. Fase 3 volg je 2 weken, tegen het einde zul je bijna op je streefgewicht zijn! Hou vol want in de volgende fase wordt het weer een stukje makkelijker. Producten voor in fase 3 Brood Bij je ontbijt mag je in deze fase een snee volkoren, bruin of meergranen brood. Deze broodsoorten zijn rijk aan vezels en voedingsstoffen. Kies niet voor witbrood. Broodbeleg Je mag je boterham beleggen met kipfilet, kalkoenfilet, rosbief, een gekookt eitje, runderrookvlees of magere schouderham. Fruit Bij het ontbijt mag je 120 gram fruit. Je kunt kiezen voor een appel, kiwi, ½ banaan, kleine sinasappel, mandarijn, perzik, pruimen, aardbeien, frambozen of blauwe bessen. Eiwitshakes Gebruik voor het bereiden van eiwitshakes 200-250 ML magere melk of alpro soja light. Neem geen halfvolle melk of volle melk. Vlees of Vis 100-150 gram per dag tijdens het avondeten. Bereid het vlees of de vis door het te stomen, grillen of eventueel bakken in ½ eetlepel olijfolie. Kies voor magere vleessoorten zoals kipfilet, kalkoenfilet of kalfsoester. Alle soorten witvis en schelpdieren zijn toegestaan om in fase 3 te eten. Zoals kabeljauw, tong, koolvis, wijting, heek, tilapia, tong, zeeduivel, inktvis, oesters, st. jakobsschelpen. Groep A groente (onbeperkt) Andijvie , asperges, augurken zuur, bleekselderij, bloemkool, broccoli, cantharellen, champignons, chinese kool ,groene paprika , groene sla, ijsbergsla, komkommer, koolraap, kropsla, paksoi, pompoen, postelein, raapstelen, rabarber, rode sla, rucola sla, snijbonen, spinazie, tuinkers, venkel, witlof, zuurkool. Groep B groente (maximaal 200 gram per dag) Aubergine, prei, tomaten, knolselderij, linzen, paprika, raap, zilveruitjes, venkel , wortelen, sojascheuten, cherrytomaatjes, ui, sperziebonen. Groep C groente (niet toegestaan) Aardappels, erwten, kikkererwten, maïs, olijven, pastinaak, pijnboompitten, rode biet, spruiten,witte bonen. Dranken Drink minimaal 2 liter water per dag zodat je lichaam afvalstoffen kan afvoeren. Koffie en thee mag je drinken zolang je geen melk of suiker gebruikt. Zoetjes in de thee/koffie zijn toegestaan. Light frisdrank mag je beperkt drinken (1-2 glazen per dag)

12

Je dagschema in fase 3 ziet er als volgt uit: Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Tussendoor

Avondeten

Avondsnack


1 Eiwitshake * 2 maatschepje 100% Whey of *1 maatschep Easy WHey



***150gr vlees / vis

1 Eiwitshake * 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6of 1 maatschep Syntha-6****

1 boterham met beleg

groente** groente**

120 gram fruit

1x Omega- 3 capsule

1x Multivitamine

* Indien u het 10 weken budget eiwitdieet pakket heeft, neemt u hier 1 maatschep Easy Whey * Als het op sommige dagen tegenzit, om een eiwitshake te drinken mag je een shake vervangen door een eiwitreep, probeer dit niet te vaak te doen. Vervang bijvoorbeeld in het weekend 1x per dag een eiwitshake door een eiwitreep. Eiwitrepen zijn er in verschillende soorten en worden ook wel vergeleken met ‘snickers’, een welkome afwisseling dus. ** Je mag zelf kiezen welke groente. Groente uit groep A mag je onbeperkt eten. Groente uit Groep B tot 200gr per dag. Een zelf gemaakte of kant en klare dressing is toegestaan als er geen koolhydraten/ suikers inzitten. Een kant en klant dressing met 2gr koolhydraten per eetlepel is toegestaan. Gebruik dressing met mate. *** Bereid het vlees of de vis door het te stomen, grillen of eventueel bakken in ½ eetlepel olijfolie. Kies voor magere vleessoorten zoals kipfilet, kalkoenfilet of kalfsoester. Alle soorten witvis en schelpdieren zijn toegestaan om in fase 3 te eten. Zoals kabeljauw, tong, koolvis, wijting, heek, tilapia, tong, zeeduivel, inktvis, oesters, st. jakobsschelpen. **** Deze shake is bedoeld om je niet met honger naar bed te laten gaan. De avond shake bevat eiwitten met een langzame afgifte zodat je lichaam gedurende nacht tot wel 8 voorzien is van aminozuren die belangrijk zijn voor het spierbehoud.

13

Water Drink bij elke maaltijd 2 glazen water. Op deze manier kom je al snel aan je dagelijkse 2 liter.

Geen koolhydraten Eet geen koolhydraten! (brood, deegwaren, pasta, rijst, fruit, alcohol, suiker, zuivel, chips, koekjes, snoep etc.).

Sport Zonder sporten zul je ook afvallen met het eiwitdieet maar we raden je toch aan om meer te gaan bewegen. Wandelen, fietsen, neem de trap in plaats van de lift etc. Kortom, extra beweging zal er ervoor zorgen dat je nog sneller resultaat ziet en bovendien voel je je er goed door. Stoelgang Krijg je last van een moeilijke stoelgang? Eet veel groente uit groep A. De vezels in de groenten bevorderen je stoelgang. Je kunt daarnaast eventueel dagelijks wat lijnzaadolie gebruiken.

14

Fase 4 Streefgewicht Duur: 2 weken In de vierde fase mag je ook bij de lunch weer koolhydraten eten. En je mag een eiwitshake vervangen door een vers zuivelproduct. Als je de vorige fasen goed hebt volgehouden ben je bij het begin van deze fase al bijna op je streefgewicht. Het dieet is nu een stuk makkelijker vol te houden. Producten voor in fase 4 Verse zuivel Je mag een keer per dag 150 gram magere yoghurt, kwark, hüttenkäse(cottage). Brood Voor het ontbijt en de lunch mag je een snee volkoren, bruin of meergranen brood. Deze soorten zijn rijk aan vezels en voedingsstoffen. Kies niet voor witbrood. Broodbeleg Je mag je boterham beleggen met kipfilet, kalkoenfilet, rosbief, een gekookt eitje, runderrookvlees of magere schouderham. In deze fase mag je ook voor 30+ kaas of smeerkaas kiezen. Fruit Bij het ontbijt mag je 120 gram fruit. Je kunt kiezen voor een appel, kiwi, ½ banaan, kleine sinasappel, mandarijn, perzik, pruimen, aardbeien, frambozen of blauwe bessen. Eiwitshakes Gebruik voor het bereiden van eiwitshakes 200-250 ml magere melk of alpro soja light. Neem geen halfvolle melk of volle melk. Vlees of Vis 100-150 gram per dag tijdens het avondeten. Bereid het vlees of de vis door het te stomen, grillen of eventueel bakken in ½ eetlepel olijfolie. Kies voor magere vleessoorten zoals kipfilet, kalkoenfilet of kalfsoester. Alle soorten witvis en schelpdieren zijn toegestaan om in fase 2 te eten. Zoals kabeljauw, tong, koolvis, wijting, heek, tilapia, tong, zeeduivel, inktvis, oesters, st. jakobsschelpen. Groep A groente (onbeperkt) Andijvie , asperges, augurken zuur, bleekselderij, bloemkool, broccoli, cantharellen, champignons, chinese kool ,groene paprika , groene sla, ijsbergsla, komkommer, koolraap, kropsla, paksoi, pompoen, postelein, raapstelen, rabarber, rode sla, rucola sla, snijbonen, spinazie, tuinkers, venkel, witlof, zuurkool. Groep B groente (maximaal 200 gram per dag) Aubergine, prei, tomaten, knolselderij, linzen, paprika, raap, zilveruitjes, venkel , wortelen, cherrytomaatjes, ui, sperziebonen. Groep C groente (niet toegestaan) Aardappels, erwten, kikkererwten, maïs, olijven, pastinaak, pijnboompitten, rode biet, spruiten, witte bonen. Dranken Drink minimaal 2 liter water per dag zodat je lichaam afvalstoffen kan afvoeren. Koffie en thee mag je drinken zolang je geen melk of suiker gebruikt. Zoetjes in de thee / koffie zijn toegestaan. Light frisdrank mag je beperkt drinken (1-2 glazen per dag)

15

Je dagschema in fase 4 ziet er als volgt uit: Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Tussendoor

Avondeten

Avondsnack


150gr zuivel **



****150gr vlees / vis

1 Eiwitshake * 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6of 1 maatschep Syntha-6*****



groente***

120 gram fruit

groente***

1x Omega- 3 capsule

1x Multivitamine

* Indien u het 10 weken budget eiwitdieet pakket heeft, neemt u hier 1 maatschep Easy Whey * Als het op sommige dagen tegenzit, om een eiwitshake te drinken mag je een shake vervangen door een eiwitreep, probeer dit niet te vaak te doen. Vervang bijvoorbeeld in het weekend 1x per dag een eiwitshake door een eiwitreep. Eiwitrepen zijn er in verschillende soorten en worden ook wel vergeleken met ‘snickers’, een welkome afwisseling dus. ** Je mag tussendoor 150gram zuivel. Je kunt kiezen voor magere yoghurt, kwark, hüttenkäse(cottage). Kies in elk geval voor een zuivelproduct suiker of fruit. *** Je mag zelf kiezen welke groente. Groente uit groep A mag je onbeperkt eten. Groente uit Groep B tot 200gr per dag. Een zelf gemaakte of kant en klare dressing is toegestaan als er geen koolhydraten/ suikers inzitten. Een kant en klant dressing met 2gr koolhydraten per eetlepel is toegestaan. Gebruik dressing met mate. **** Bereid het vlees of de vis door het te stomen, grillen of eventueel bakken in ½ eetlepel olijfolie. Kies voor magere vleessoorten zoals kipfilet, kalkoenfilet of kalfsoester. Alle soorten witvis en schelpdieren zijn toegestaan om in fase 3 te eten. Zoals kabeljauw, tong, koolvis, wijting, heek, tilapia, tong, zeeduivel, inktvis, oesters, st. jakobsschelpen. ***** Deze shake is bedoeld om je niet met honger naar bed te laten gaan. De avond shake bevat eiwitten met een langzame afgifte zodat je lichaam gedurende nacht tot wel 8 voorzien is van aminozuren die belangrijk zijn voor het spierbehoud.

16

Water Drink bij elke maaltijd 2 glazen water. Op deze manier kom je al snel aan je dagelijkse 2 liter. Geen koolhydraten Eet geen koolhydraten! (brood, deegwaren, pasta, rijst, fruit, alcohol, suiker, zuivel, chips, koekjes, snoep etc.). Sport Zonder sporten zul je ook afvallen met het eiwitdieet maar we raden je toch aan om meer te gaan bewegen. Wandelen, fietsen, neem de trap in plaats van de lift etc. Kortom, extra beweging zal er ervoor zorgen dat je nog sneller resultaat ziet en bovendien voel je je er goed dooor. Stoelgang Krijg je last van een moeilijke stoelgang? Eet veel groente uit groep A. De vezels in de groenten bevorderen je stoelgang. Je kunt daarnaast eventueel dagelijks wat lijnzaadolie gebruiken.

17

Fase 5 Streefgewicht behouden Duur: Onbeperkt In de vijfde en laatste fase leer je hoe je door het gebruik van eiwitrijk voedsel en matig koolhydraatgebruik je streefgewicht kunt behouden. Je zult in deze fase niet meer zo veel behoefte hebben aan suikers en koolhydraatrijk voedsel. Natuurlijk zijn er dagen waar je jezelf toch op een ongezonde snack trakteert. Zorg er dan voor dat je na zo’n dag een paar dagen goed op je eetpatroon let. Producten voor in fase 5 Verse zuivel Je mag een keer per dag 150 gram magere yoghurt, kwark, hüttenkäse (cottage). Brood Voor het ontbijt mag je een snee en voor de lunch mag je twee sneetjes volkoren, bruin of meergranen brood. Deze broodsoorten zijn rijk aan vezels en voedingsstoffen. Kies niet voor witbrood. Broodbeleg Je mag je boterham beleggen met kipfilet, kalkoenfilet, rosbief, een gekookt eitje, runderrookvlees, magere schouderham. In deze fase mag je ook 30+ kaas of smeerkaas, filet American en pindakaas nemen. Met mate: salami, gebraden gehakt, casselrib, suikerrijk broodbeleg (vlokken, hagel, jam, etc.) Fruit Bij het ontbijt mag je 120 gram fruit. Je kunt kiezen voor een appel, kiwi, ½ banaan, kleine sinasappel, mandarijn, perzik, pruimen, aardbeien, frambozen of blauwe bessen. Eiwitshakes Gebruik voor het bereiden van eiwitshakes 200-250 ml magere melk of alpro soja light. Neem geen halfvolle melk of volle melk. Vlees of Vis 100-150 gram per dag tijdens het avondeten. Bereid het vlees of de vis door het te stomen, grillen of eventueel bakken in ½ eetlepel olijfolie. Kies voor magere vleessoorten zoals kipfilet, kalkoenfilet of kalfsoester. Alle soorten witvis en schelpdieren zijn toegestaan om in fase 2 te eten. Zoals kabeljauw, tong, koolvis, wijting, heek, tilapia, tong, zeeduivel, inktvis, oesters, st. jakobsschelpen. Met mate: worst, spek, kip met vel, varkensvlees, runderlappen met vetrand en alle andere vette vleessoorten. Groep A groente (onbeperkt) Andijvie , asperges, augurken zuur, bleekselderij, bloemkool, broccoli, cantharellen, champignons, chinese kool ,groene paprika , groene sla, ijsbergsla, komkommer, koolraap, kropsla, paksoi, pompoen, postelein, raapstelen, rabarber, rode sla, rucola, snijbonen, spinazie, tuinkers, venkel, witlof, zuurkool. Groep B groente (maximaal 200 gram per dag) Aubergine, prei, tomaten, knolselderij, linzen, paprika, raap, zilveruitjes, venkel , wortelen, cherrytomaatjes, ui. Groep C groente (met mate) Aardappels, erwten, kikkererwten, maïs, olijven, pastinaak, pijnboompitten, rode biet, spruiten, witte bonen. Dranken Drink minimaal 2 liter water per dag zodat je lichaam afvalstoffen kan afvoeren. Koffie en thee mag je drinken zolang je geen melk of suiker gebruikt. Zoetjes in de thee/koffie zijn toegestaan. Light frisdrank mag je beperkt drinken (1-2 glazen per dag) Je dagschema in fase 5 ziet er als volgt uit:

18

Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Tussendoor

Avondeten

Avondsnack


150gr zuivel **


Eiwitreep * 150gr vlees / vis****

1 Eiwitshake * 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 of 1 maatschep Syntha-6 *****


2 boterhammen met beleg

groente***

120 gram fruit

groente***

* Indien u het 10 weken budget eiwitdieet pakket heeft, neemt u hier 1 maatschep Easy Whey * Eiwitshakes en eiwitrepen zijn een verantwoord tussendoortje. Door eiwitrijke producten te blijven gebruiken zul je merken dat je minder snel trek krijgt. ** Je mag tussendoor 150gram zuivel. Je kunt kiezen voor magere yoghurt, kwark, hüttenkäse(cottage). Kies in elk geval voor een zuivelproduct suiker of fruit. *** In deze fase mag je alle soorten groente eten. Probeer groente uit groep C niet elke dag te nemen. *** 100-150 gram per dag tijdens het avondeten. Bereid het vlees of de vis door het te stomen, grillen of eventueel bakken in ½ eetlepel olijfolie. Kies voor magere vleessoorten zoals kipfilet, kalkoenfilet of kalfsoester. Alle soorten witvis en schelpdieren zijn toegestaan om in fase 2 te eten. Zoals kabeljauw, tong, koolvis, wijting, heek, tilapia, tong, zeeduivel, inktvis, oesters, st. jakobsschelpen. Met mate: worst, spek, kip met vel, varkensvlees, runderlappen met vetrand, alle andere vette vleessoorten. **** Deze shake is bedoeld om je niet met honger naar bed te laten gaan. De avond shake bevat eiwitten met een langzame afgifte zodat je lichaam gedurende nacht tot wel 8 voorzien is van aminozuren die belangrijk zijn voor het spierbehoud.

19

Water Drink bij elke maaltijd 2 glazen water. Op deze manier kom je al snel aan je dagelijkse 2 liter. Variatie Eet gevarieerd, kies elke dag voor een ander soort groente. Eet seizoensgroenten, die smaken altijd beter en zijn goedkoper. Probeer niet dagelijks koolhydraatrijke producten te kiezen voor bij het avondeten (rijst, pasta, noodles, aardappelen etc). Kies voor volkoren pasta of zilvervliesrijst. Eet na het avondeten niet meer. Een avond shake zoals matrix 5.0 of micellar crème kan je helpen je trek te verminderen. Noten Eet zo nu en dan eens een handje noten (50 gram) als snack: amandelen, ongeroosterde cashewnoten, hazelnoten, paranoten, peacan noten of walnoten. Stoelgang Krijg je last van een moeilijke stoelgang? Eet veel groente uit groep A. De vezels in de groenten bevorderen je stoelgang. Je kunt daarnaast eventueel dagelijks wat lijnzaadolie gebruiken.

20

Eiwitdieet voordeelpakketten Eiwitshake.nl heeft een voordelig (10 weken) pakket voor je samengesteld van eiwitproducten en vitamines. Met dit pakket heb je alles in een keer in huis en kun je meteen aan de slag. Het pakket is niet alleen voordelig maar we hebben gekozen voor producten van de hoogste kwaliteit. Andere aanbieders bieden vaak dure losse eiwitshake in zakjes aan. In verhouding zijn shakes van dit soort aanbieders tot wel 3x duurder. Wij gebruiken in ons pakket potten van de allerbeste merken. Elke pot heeft een handig maatschepje. Op deze manier bespaar je veel geld en weet je zeker dat je top kwaliteit producten krijgt. In het 10 weken pakket vind je alleen de best verkrijgbare merken eiwitproducten. Per shake kun je kiezen uit verschillende smaken zodat je kunt afwisselen en shakes je nooit gaan vervelen. Met dit pakket kun je tien weken volledig het eiwitdieet volgen. Het pakket bevat alles wat je nodig hebt inclusief eiwitrepen, vitamines en omega-3 capsules. Tijdens het volgen van het dieet hoef je niet veel boodschappen te doen.

10 weken compleet eiwitdieet pakket Inhoud: 1 x zak 100% Whey (2kg) 1 x zak Matrix 5.0 (2.3kg) 3 x pot Easy Whey (1kg) 2 x pot Nectar (908 gr) 24 x Oh yeah eiwitreep 2 x Omega 3 capsules Multivitamine

€ 295,-

Gratis shakebeker + Gratis verzending!

Voor meer informatie over dit pakket kijk je op:

http://www.eiwitshake.nl/10-weken-eiwitdieet-pakket

21

Eiwitdieet eerst uitproberen? Dat kan! Wil je niet meteen het dieet voor 10 weken volgen? Kies dan voor dit voordelige proefpakket. Eiwitshake.nl heeft een pakket voor je samengesteld van eiwitproducten en vitamines. Het pakket bevat 3 verschillende soorten eiwitshake. Voor elke soort kun je een smaak kiezen. Je kunt met dit pakket 2 weken het eiwitdieet (fase 1) volgen. Overstappen naar het complete 10 weken pakket kan hierna altijd nog om zo nog extra kilo’s kwijt te raken. Bij dit 2 weken introductiepakket ontvang je een persoonlijk schema en je kunt ons natuurlijk altijd om advies vragen via [email protected].

2 2 weken eiwitdieet pakket Inhoud: 1 pot Easy Whey (1kg) 1 pot Nectar (908 gr) 1 pot Matrix 2.0 (908 gr) 12 Oh Yeah Good Grab (eiwitrepen) 1 pot Omega 3 capsules 1 pot multivitamine

€129,-

Gratis shakebeker + Gratis verzending!

Voor meer informatie over dit pakket kijk je op: http://www.eiwitshake.nl/eiwitdieet-proefpakket

22

Voorbeeld weekmenu’s We hebben voor elke fase een handig en afwisselend voorbeeld weekmenu voor je samengesteld. Deze menu’s kun je als houvast gebruiken. Je kunt zelf ook gemakkelijk een weekmenu samenstellen zolang je je maar aan de regels van het eiwitdieet houdt.

23

Voorbeeld weekmenu fase 1 Maandag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + Salade van komkommer en tomaat Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey * Avondeten: 1 maatschep Easy Whey+ 200gr Italiaanse Roerbakgroente (diepvries mag, zonder saus) Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Dinsdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar *+ Tomaat, sla, komkommer Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 1 maatschep Easy Whey+ 200 gr sperziebonen, + 50gr gebakken champignons met uit. Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Woensdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + Sla met een handje radijsjes Tussendoor: 1 eiwitreep ( Oh Yeah Bar ) Avondeten: 1 maatschep Easy Whey+ 200 gr spinazie Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Donderdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + Salade met paprika, ijsbergsla en tomaat Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 1 maatschep Easy Whey+ 200 gr chinese roerbak groente (zonder saus) Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Vrijdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + Salade van komkommer, ui, tomaat en een paar takjes verse peterselie Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 1 maatschep Easy Whey+ 100gr bloemkool, 100 gram brocolli Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Zaterdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule Tussendoor: 1 eiwitreep Lunch: 1 Maatschep Nectar *+ 200 gr asperges Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey * Avondeten: 1 maatschep Easy Whey+ 200 gr thaise roerbak groente(zonder saus) Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Zondag Ontbijt: 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule, 2 Maatscheppen Whey Delicious Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar + 200 gr asperges Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey * Avondeten: 1 maatschep Easy Whey+ 200 gr thaise roerbak groente Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 * Indien u het 10 weken budget eiwitdieet pakket heeft, neemt u hier 1 maatschep Easy Whey

24

Voorbeeld week menu fase 2 Maandag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + Salade van komkommer en tomaat Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey * Avondeten: 150 gram kabeljauwfilet+ 200gr Italiaanse DipevriesRoerbakgroente (zonder saus)

+1eetlepel olijfolie Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Dinsdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar + Tomaat, sla, komkommer Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 150 gram kalkoenfilet + 200 gr sperziebonen, 50gr gebakken champignons met ui

+1eetlepel olijfolie Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 Woensdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + Sla met een handje radijsjes Tussendoor: 1 eiwitreep ( Oh Yeah Bar ) Avondeten: 150 gram kipfilet + 200 gr Japanse roerbak zonder (wok) saus+1eetlepel olijfolie Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Donderdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + Salade met paprika, ijsbergsla en tomaat Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 1 tartaartje + 150 gr spinazie Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Vrijdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + Salade van komkommer, ui, tomaat en een paar takjes verse

peterselie Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 1 duitse biefstuk + 50gr gebakken paddestoelen + 1eetlepel olijfolie, 150gr snijbonen Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Zaterdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule Tussendoor: 1 eiwitreep Lunch: 1 Maatschep Nectar* + 200 gr asperges Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 150 gram kipfilet + 200 gr thaise roerbak groente Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Zondag Ontbijt: 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule, 2 Maatscheppen Whey Delicious Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey Lunch: 1 Maatschep Nectar + 2 tomaten +1/2 komkommer Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey Avondeten: 100 gram zeevruchten + 200 gr thaise roerbak groente(zonder saus) +1eetlepel olijfolie Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 *Indien u het 10 weken budget eiwitdieet pakket heeft, neemt u hier 1 maatschep Easy Whey

25

Voorbeeld week menu fase 3 Maandag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham + 2

plakjes kalkoen filet +komkommer + tomaat + 3 augurken + 1 kiwi Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + Salade van komkommer en tomaat Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 150 gram kipfilet + 200gr chinese wok groenten + 1eetlepel olijfolie (zonder saus) Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Dinsdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule 1 Bruine boterham + 2

plakjes kip filet + 1 appel Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + Sla met, paprika, sla en courgette Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 150 gram kalkoenfilet + 200 gr sperziebonen, + 50gr gebakken champignons met uit. Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Woensdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule 1 Bruine boterham + 2

plakjes Rookvlees + komkommer + ½ Banaan Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + Sla met een handje radijsjes Tussendoor: 1 eiwitreep ( Oh Yeah Bar ) Avondeten: 150 gram kipfilet + 200 gr Japanse roerbak zonder (wok) saus Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Donderdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule 1 Bruine boterham + 2

plakjes rosbief + 1 mandarijn Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + halve komkommer Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 1 tartaartje + 150 gr spinazie Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Vrijdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham +

gekookt eitje + 1 hand peer Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + Salade van komkommer, rode ui, tomaat Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 1 duitse biefstuk + 50gr gebakken paddestoelen, 150gr snijbonen Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Zaterdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham +

100gr hüttenkäse (cottage)+ 1 appel Tussendoor: 1 eiwitreep Lunch: 1 Maatschep Nectar* + Ijsberg salade Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 150 gram kipfilet + 200 gr thaise roerbak groente Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Zondag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 2x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham + 2

achterham + 2 augurken+ ½ Banaan Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 1 Maatschep Nectar* + 2 tomaten +1/2 komkommer Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 100 gram zeevruchten + 200 gr thaise roerbak groente+ venkel salade Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6

*Indien u het 10 weken budget eiwitdieet pakket heeft, neemt u hier 1 maatschep Easy Whey

26


plakjes kalkoen filet +komkommer + tomaat + 3 augurken +1 kiwi Tussendoor: 1 eiwitreep ( Oh Yeah Bar ) Lunch: 2 Bruine boterhammen met 30+ smeerkaas + tomaat+komkommer Tussendoor: 150 gram magere kwark Avondeten: 150 gram kipfilet + 200gr chinese wok groenten + 1eetlepel olijfolie (zonder saus) Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Dinsdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham + 2

plakjes kip filet + 1 appel Tussendoor: 150 gram magere yoghurt Lunch: 2 Bruine boterhammen met sla en kipfilet (2plakjes) + 3 augurken Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 150 gram kalkoenfilet + 200 gr sperziebonen, + 50gr gebakken champignons met uit. Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Woensdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham + 2

plakjes Rookvlees + komkommer + ½ Banaan Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 2 Bruine boterhammen met kipfilet en gegrilde groente (aubergine/paprika/courgette) Tussendoor: 150gr hüttenkäse(cottage) met tomaat Avondeten: 150 gram kipfilet + 200 gr Japanse roerbak zonder (wok) saus Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Donderdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham + 2

plakjes rosbief + 1 mandarijn Tussendoor: 150gram magere kwark Lunch: 2 Bruine boterhammen met rookvlees + bakje rauwkost Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 1 tartaartje + 150 gr spinazie Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Vrijdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham +

gekookt eitje + 1 hand peer Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 2 Bruine boterhammen gezond (30+kaas/achterham) Tussendoor: 150gram magere kwark Avondeten: 1 duitse biefstuk + 50gr gebakken paddestoelen, 150gr snijbonen Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Zaterdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham +

100gr hüttenkäse (cottage) + 1 perzik Tussendoor: 1 maatschep Nectar* Lunch: 2 Bruine boterhammen met kalkoenfilet en komkommer Tussendoor: 150 gram magere yoghurt Avondeten: 150 gram kipfilet + 200 gr thaise roerbak groente Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Zondag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham + 2

achterham + 2 augurken + ½ Banaan Tussendoor: 150 gram magere yoghurt + ½ banaan Lunch: 2 Bruine boterhammen gezond (1 plakje 30+kaas / 1 plakje achterham / ei) Tussendoor: 1 eiwitreep ( Oh Yeah Bar ) Avondeten: 100 gram zeevruchten + 200 gr thaise roerbak groente+ venkel salade Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6

*Indien u het 10 weken budget eiwitdieet pakket heeft, neemt u hier 1 maatschep Easy Whey

27


plakjes kalkoen filet +komkommer + tomaat + 3 augurken + 100 gram blauwe bessen Tussendoor: 1 eiwitreep ( Oh Yeah Bar ) Lunch: 2 Bruine boterhammen met 30+ smeerkaas + tomaat+komkommer Tussendoor: 150 gram magere kwark Avondeten: 150 gram kipfilet + 200gr chinese wok groenten + 1eetlepel olijfolie (zonder saus) Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Dinsdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham + 2

plakjes kip filet + 1 grapefruit Tussendoor: 150 gram magere yoghurt Lunch: 2 Bruine boterhammen met sla en kipfilet (2plakjes) + 3 augurken Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 150 gram kalkoenfilet + 200 gr sperziebonen, + 50gr gebakken champignons met uit. Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6Woensdag Woensdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham + 2

plakjes rookvlees + komkommer + ½ Banaan Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Lunch: 2 Bruine boterhammen met kipfilet en gegrilde groente (aubergine/paprika/courgette) Tussendoor: 150gr hüttenkäse(cottage) met tomaat Avondeten: 150 gram kipfilet + kleine opscheplepel bruine rijst+ 150 gr Japanse roerbakgroente zonder

(wok) saus Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Donderdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham + 2

plakjes rosbief +1 mandarijn Tussendoor: 150gram magere kwark Lunch: 2 Bruine boterhammen met rookvlees + bakje rauwkost Tussendoor: 2 Maatscheppen 100% Whey* Avondeten: 1 tartaartje + 150 gr spinazie +2 kleine aardappelen Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Vrijdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham +

gekookt eitje + 1 handpeer Tussendoor: 1 maatschep nectar* Lunch: 2 Bruine boterhammen gezond (30+kaas/achterham) Tussendoor: 150gram magere kwark Avondeten: 1 duitse biefstuk + 50gr gebakken paddestoelen, 150gr snijbonen Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Zaterdag Ontbijt: 1 maatschep Easy Whey+ 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule, 2 Meergranen beschuit+

100gr hüttenkäse (cottage), 1 peer Tussendoor: 1 maatschep Nectar* Lunch: 2 Bruine boterhammen met kalkoenfilet en komkommer Tussendoor: 150 gram magare kwark met een halve gesnede ananasschijf Avondeten: 150 gram kipfilet + 200 gr thaise roerbak groente+ handje cashewnoten Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6 Zondag Ontbijt: 1 maatschep nectar* + 1 Multivitamine + 1x Omega- 3 capsule, 1 Bruine boterham + 2

achterham + 2 augurken + 1 appel Tussendoor: 150 gram magere yoghurt + ½ banaan+handje aardbeien= smoothie Lunch: 2 Bruine boterhammen gezond (1 plakje 30+kaas / 1 plakje achterham / ei) Tussendoor: 1 eiwitreep ( Oh Yeah Bar ) Avondeten: Magere gehakt bal + gemengde salade met klein handje pijnboompitten Avondsnack: 1 maatschep Matrix 5.0 of 1 maatschep Syntha-6

28


Eiwitdieet eBook

Documents

Transcript of Eiwitdieet eBook