Doorloper 2010-01

28
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 2 A L T E N A 3 W E R K E N D A M 4 H A N K 5 D U S E N 6 S L E E U W IJ K 7 8 G I E S S E 9 N 10 R IJ S W IJ K 11 W O U D R 12 I C H E M 13 A N D E L 14 V E E N G E N D E R E N 15 W IJ K E N A A L B U R G 16 M E E U W E N E E T H E N 17 D R O N E L E N U I T W IJ K 18 O U D E N D IJ K 19 A L M K E R K 20 W A A R D H U I Z E N

description

Het clubblad van atletiekvereniging Altena Roadrunners

Transcript of Doorloper 2010-01

Page 1: Doorloper 2010-01

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

2 A L T E N A

3 W E R K E N D A M

4 H A N K

5 D U S E N

6 S L E E U W IJ K

7

8 G I E S S E

9 N

10 R IJ S W IJ K

11 W O U D R

12 I C H E M

13 A N D E L

14 V E E N G E N D E R E N

15 W IJ K E N A A L B U R G

16 M E E U W E N E E T H E N

17 D R O N E L E N U I T W IJ K

18 O U D E N D IJ K

19 A L M K E R K

20 W A A R D H U I Z E N

Page 2: Doorloper 2010-01

Van Der Straaten's Assurantiekantoor www.uwverzekeringskantoor.nl/

Autobedrijf de Graaf V.O.F

Golfpark Almkreek www.golfpark-almkreek.com

De Harense Smid Veen www.harensesmid.nl

Horeca Specialiteiten Giessen www.hsg-sate.nl

Intergift B.V. www.intergift.nl

Recreatiepark de Kurenpolder www.kurenpolder.nl/

Regio Advies groep Dussen www.regiogroep.nl/

Roli Sport www.rolisport.nl

Muziekdocent Gerard Roza

Runnersworld www.runnersworlddenbosch.nl

Running Center Waalwijk www.runningcenterwaalwijk.nl

Hoveniersbedrijf en Tuincentrum A&P Smulders www.apsmulders.nl/

Starshoe www.starshoe.net/

Van den Heuvel Werkendam B.V. www.heuvelwerkendam.nl/

Verhagens Assurantiekantoor

Verhoeven verf & wand www.verhoeven-giessen.nl

WAMAZO Bruchem www.wamazo.nl

Woonlinie www.woonlinie.nl

De Koppelpaarden www.dekoppelpaarden.nl

Roubos Auto's www.roubosautos.nl

Run2day Gorinchem

Commitments www.commitments.nl

Wolter en Dros TBI Techniek www.wolterendros.nl

Shell Nederland Chemie BV

Adlas Maintenance Services B.V.

ONZE SPONSORS

Page 3: Doorloper 2010-01

ATLETIEK VERENIGING ALTENA ROADRUNNERS Loopvrienden, Tjonge jonge , dat heeft effe geduurd zeg. Eindelijk is hier dan een nieuwe uitgave van ons clubblad; De Doorloper. Ik was even bang dat we het voortaan met allleen de website moesten doen. Kan ook hoor, maar da’s toch minder persoonlijk. Het scheelt wel een hoop werk. Ach nee, dat valt wel mee. Dat wil zeggen, zolang iedereen maar voldoende stukjes aanleverd. Ja gebeurd dat niet, dan kan het even duren voordat de volgende komt. Maar genoeg geklaag, ik hoop dat iedereen weer met veel plezier dit blad leest en de volgende keer of die keer daarop ook eens een stukje schrijft. Bedankt alvast en veel plezier met deze uitgave van ons clubblad.

Paul Wijnja

COLOFON CLUBBLAD: Uitgave 4x per jaar, oplage ca. 200 st. REDACTIE: Paul Wijnja 0183-509996 Klaproos 28 4251 JE WERKENDAM [email protected] Graag digitaal per e-mail:

[email protected]

ELKE DINSDAG EN DON-DERDAGAVOND VANAF 19:45. START BIJ: SPORTHAL DE JAGER.

TRAININGEN

INHOUD: • Van de Voorzitter • Altena StratenloopCup • Van de bestuurstafel • Activiteiten • Notulen ledenvergadering 2009 • Agenda ledenvergadering 2010 • Sporten en hooikoorts • Sportgala Werkendam • Bescherming tegen bliksm • Thematraining 13 maart • Ledenadministratie • Verjaardagskalender • Groep 4 • Interview • Wedstrijdbelevenissen • Loperspraat, ‘n Column • Wedstrijdkalender

Volgende COPIJ:

1 juni 2010

Voorzitter: Cor van den Heuvel 0183-504140 Vice-voorzitter: Joke Oosters 0183-302354 (ledenadminitsratie) Penningmeester: Kees Braat Bestuursleden: Marina de Keizer 0183-303527 (stratenloopcommissie, lief en leed, kleding) Jan van Herwijnen 0183-302574 (trainers coördinator) Henk Vink 0183-302255 (accommodatie) Bert van Mierlo 0416-391698 Annet Gorzeman 0183-304977 (Secretariaat) Heleen van Os 0183-448180 (Notulist)

dinsdag 30 maart 2010 LEDENVERGADERING

Page 4: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

2

VAN DE VOORZITTER

Vol verwachting was ik weer aangeschoven bij de Task Force die de gemeente Woudrichem had georganiseerd. Task Force was een commissie die in het leven was geroepen door de gemeente Woudrichem om mee te adviseren inzake het verplaatsen van de sportvelden in Giessen/Rijswijk. Een uitnodiging om mee te denken, die bol stond van daadkracht. Het moest nu maar eens gaan gebeuren. Het was een doordeweekse avond, natuurlijk een trainingsavond. Je denkt nog, kan ik niet beter gaan lopen? Maar ja, het clubbelang en de hoopvolle uitnodiging doen je dan besluiten om toch maar de loopschoenen te laten staan en het gemeentehuis op te zoeken. Dit werd een avond met de doortastende provincieman/planoloog die ons in korte bewoordingen de afgeketste plannen van de gemeente voor het verleggen van de sportvelden schetste. De gemeente heeft al veel geld hiervoor uitgegeven , zei de man, maar als ze door gingen op de weg die ze ingeslagen waren, kwamen zij de provincie Noord-Brabant met het zoveelste veto zeker weer tegen en kostte het nog meer geld. Het ontbrak volgens hem aan overleg. Dat is ook wat ik mis. Toen na vier avonden de Task Force was afgelopen werd het stil. Het toegezegde verslag is nu, na vier maanden en bellen, nog niet toegezonden. Maar de inhoud doet niet meer ter zake. De gemeente Woudrichem heeft de plannen voor het verleggen van de sportvelden weer voor vier jaar in de kast geborgen, zo stond in de krant te lezen. De Altena Road Runners

kregen hierover geen bericht. Wij zijn toch blijkbaar volgens de gemeente maar zijdelings hierbij betrokken en hoeven hierover niet te worden geïnformeerd. Toch is dit niet ons standpunt. Wij zijn een redelijk grote loopclub en vinden een atletiekbaan voor onze leden nodig. Ook dit jaar zijn er onder de beginners weer veel afzeggers. Ook bestaande leden met een blessure haken af. Geen wonder want op de straat kun je je groep niet meer bijbenen als je terugkomt van een blessure. Bij een baan waar je zelfstandig je rondjes kan lopen, met een trainer in je onmiddellijke omgeving, kom je makkelijker terug. Ook een jeugdopleiding zou dan tot de mogelijkheden behoren. En dat is iets wat iedere club nodig heeft. Ook vanuit de gemeente krijgen wij regelmatig de vraag of wij iets voor de jeugd kunnen betekenen! Lijkt me geen goed idee kinderen op een industrieterrein te laten hardlopen. Dus bedanken we daar maar voor. Het lijkt mij tijd om andere gemeenten in het Land van Heusden en Altena te benaderen om te kijken of we ergens anders de mogelijk-heden voor een baan kunnen krijgen. Helaas zullen we het mooie Almbos en de schitterende omgeving dan moeten missen. Maar zijn jullie het eens met het bestuur van de club om eens wat verder rond te kijken? Laat ons weten hoe jullie hierover denken. Doe dit via onze website. Het bestuur is benieuwd naar jullie ideeën en suggesties. Cor

Page 5: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

3

Of kijk op:

LAND VAN HEUSDEN EN ALTENA 2010

Zaterdag 10 april 3e Vijfmorgenloop Sleeuwijk Geen Jeugd 10 km KNAU Wedstrijd 10 6,6 en 3,3 km trimloop 17.00 uur Zaterdag 24 april 15e Molenkadeloop Dussen Jeugd vanaf 17.00 uur 10 km KNAU Wedstrijd 10 en 6,3 km trimloop 18.00 uur Donderdag 20 mei 20e Ronde van Woudrichem Woudrichem Jeugd vanaf 19.00 uur 8 km KNAU Wedstrijd 8 km trimloop 20.00 uur Woensdag 2 juni 24e Lievaart Trucks Run Rijswijk (N Br) Jeugd vanaf 19.00 uur 5 km KNAU Wedstrijd 5 km trimloop 20.00 uur Donderdag 1 juli 33e Hardloopronde Wijk en Aalburg Jeugd vanaf 19.00 uur 10 km KNAU Wedstrijd 10 en 4,7 km trimloop 20.00 uur Zaterdag 21 augustus 9e Hankse Aakvlaailoop Hank Jeugd vanaf 17.00 uur 16,1 km KNAU Wedstrijd 16,1 9 en 6 km trimloop 18.00 uur Donderdag 26 augustus 24e stratenloop van Genderen Genderen Jeugd vanaf 18.45 uur 10 km KNAU Wedstrijd 10 km trimloop 19.45 uur Woensdag 1 september 3e Vander Straatenloop Werkendam Jeugd vanaf 18.45 uur 5 km KNAU Wedstrijd 5 km trimloop 19.30 uur Donderdag 9 september 39e BBQCompleet loop Giessen Jeugd vanaf 18.30 uur 5,2 km KNAU Wedstrijd 5,2 km trimloop 20.00 uur

2 zeer succesvolle wedstrijden zitten er al op. Hank en Nieuwendijk waren zeer goed bezocht en de parcourrecords sneuvelen bij bosjes. Dit lijkt een prachtig seizoen te worden. Maak het mee en zet de volgende wedstrijden avast in je agenda.

Page 6: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

4

Van de Bestuurstafel

Uit de bestuursvergadering van 25 januari 2010 Cor geeft aan dat hij Matthijs van Oosten heeft uitgenodigd omdat deze te kennen heeft gegeven iets meer te willen betekenen voor de A.R.R. Verder heeft Henk Vink in de afgelopen week een TIA gehad, en door onderzoeken in het ziekenhuis schijnt hij vervolgens ook besmet te zijn met een virus. Beterschap!

Ledenadministratie: Dit lijkt goed te werken (behandeling gaat in ieder geval veel vlotter). Doordat er uit de opstappers meer nieuwe aanmeldingen zijn geregistreerd dan er afmeldingen waren, staat het actuele ledental nu op 205.Dit is meer dan begin 2009, toen het ledental op 191 was. De nieuwe tarieven zijn voorgesteld aan het bestuur via email toen de CBS index bekend was. De penningmeester: De penningmeester heeft een voorlopig financieel overzicht opgesteld. Vorig jaar is beloofd dat dit voor de Ledenvergadering bij de leden is Kees stemt af met Paul of dit via het clubblad kan. Er is wel wat discussie in hoeverre dit ‘openbaar is’. Stratenlopen: De organisatie van de stratenlopen loopt, alleen m.b.t. Giessen moet er nog aandacht aan de financiële afrekening besteed worden (actie Kees). Activiteiten: Er is een aantal activiteiten afgesproken voor 2010, deze data dienen bekend gemaakt te worden. Ook Dualmeet is nu bekend. Jan organiseert ook weer 2 lopen in de Drunense Duinen. Sponsors: Bert van Mierlo heeft aangegeven zijn activiteiten m.b.t.het aantrekken van sponsors te willen beëindigen in verband met te drukke andere werkzaamheden. Doordat de rekeningen over 2008 pas in 2009 zijn verstuurd, is er voor 2009 alleen geld van nieuwe sponsors ontvangen en nog niet van bestaande. Deze info is wel beschikbaar, maar om verwarring met sponsors voor Stratenlopen te voorkomen moet e.e.a. eerst uitgezocht en goed afgestemd worden. Tevens heeft Cor een mogelijkheid om op een andere wijze sponsors/advertenties te werven. Er zijn een aantal afspraken gemaakt om alles duidelijk te krijgen. Accommodatie: Er zijn diverse contacten geweest met wethouders en het Altena College m.b.t. eventuele locatie voor een baan; Bij de school is buitengebied en informatie is nu dat de provincie daar op tegen is. Wethouders van de drie gemeentes hebben in recent overleg besloten gezamenlijk te kijken naar een locatie voor een eventuele atletiekbaan. Volgens Kees blijft De Jager/Inloper nog 10 jaar staan. Rooster van aftreden bestuur± Er blijken in de komende jaren veel bestuursleden tegelijk aftredend te zijn. Kees heeft een voorstel gedaan om dit beter te spreiden. Heleen heeft naar aanleiding hiervan aangegeven dit jaar te willen stoppen, evenals Marina die al in december gestopt is. In de volgende vergadering zal er over herverdeling van taken gesproken worden. Aan het andere aftredende bestuurslid, Henk, wordt dichter bij de datum gevraagd of hij nog zou willen aanblijven. Het bestuur is blij met de kandidaatstelling van Matthijs van Oosten. De volgende bestuursvergadering zal gehouden worden op 17 maart 2010.

Page 7: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

5

ACTIVITEITEN

11 mei: DUALmeet tegen DAK (thuis)

13 mei : Hemelvaartdag 06.00 uur dauwloop met gezamelijk ontbijt in de Inloper.

5 Juni : Knooppuntenloop in de Drunense duinen aanvang 16.00.

26 juni : Seizoensafsluiting bij de club. Loopspel en hapjes. Organisatie nog nader te regelen.

21 september: DUALmeet tegen DAK (uit)

23 oktober : Trainingsloop Drunense duinen ter voorbereiding op de 1/2 marathon van woudrigem aanvang 16.00 uur.

EEN OPROEP Aan alle recreatieve lopers van opstappers tot en met groep 2. Loop eens een wedstrijd of beter trimloopje mee. Deze evenementen worden niet alleen georganiseerd voor de snelle jongens en meiden van groep 1. Ze zijn er voor iedereen die het leuk vind om met elkaar te lopen. De enige tegenstander in deze loopjes ben jezelf. En daar wil je toch van winnen !!

De activiteitencommissie heeft weer verschillende activitieten op het programma staan. Zie hier een overzicht:

Wil je beginnen met hardlopen ?

Voor iedereen die dit blad leest en nog niet aan hardlopen doet: Ook dit jaar start de A.R.R. met een opstapgroep.

Wil je je conditie verbeteren of lekker ontspannen aan hardlopen doen in club-verband, kom dan naar de Altena Road Runners. De drempel is laag, zodat iedereen die met hardlopen wil beginnen bij ons op het juiste adres is.

Voorlichtingsavond is op woensdag 31 maart, aanvang 20.00 uur in De Inloper, gevestigd in sporthaal De Jager in Giessen, ingang sportvelden. Op deze avond wordt ingegaan op het gebied van kleding, schoenen en schema en verder wat u graag zou willen weten van het hardlopen.

De eerste training is dinsdagavond 6 april. Aanvang 19.45 uur.

Vragen en aanmeldingen Jan van Herwijnen. Telefoon 0183-302574, e-mailadres: [email protected]

Page 8: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

6

Notulen jaarlijkse Ledenvergadering, 31-maart 2009

Afwezig met kennisgeving: Aart van Rijswijk en Jannemarie de Boer. Aanwezig: 50 leden en 7 bestuursleden. 1. Opening De voorzitter Cor van den Heuvel opent de eerste vergadering in ons nieuwe onderkomen “de Inloper”en heet iedereen van harte welkom. 2. Verslag vorige jaarvergadering Voor iedereen ligt er een exemplaar van het jaarverslag van vorig jaar klaar. Verzocht wordt het jaarverslag volgend jaar tijdig in het clubblad te plaatsen. Het bestuur zal hiervoor zorg- dragen. 3. Jaarverslag door de voorzitter De voorzitter heet de leden welkom op deze algemene ledenvergadering waarin we 2008 evalueren en 2009 tegen het licht houden, hoewel er al weer drie maanden van het jaar zijn verstreken. Er wordt begonnen met een terugblik over 2008. Grootste zorg was na de jaarvergadering van 7 april, waarin Jaap en Sander aftredend en niet herkiesbaar waren, weer met een goed werkend bestuur de belangen van de vereniging te dienen. Jaap heeft toen een dringend verzoek gedaan je te melden voor de bestuurstaken binnen de vereniging. Die avond was de animo niet groot maar gelukkig zijn er na afloop van de vergadering toch een paar mensen bereid gevonden de taken over te nemen. In de buitengewone ledenvergadering van 27 mei 2008 is een nieuw bestuur benoemd dat 11 juni de eerste bestuursvergadering hield. Jan van Herwijnen, als waarnemend voorzitter, gaf toen het voorzittersstokje aan mij ( Cor van den Heuvel) door en Joke Oosters werd als vice-voorzitter benoemd. Tevens houdt Joke de ledenadministratie bij. Verder Annet als secretaris, Jan als trainerscoördinator, Marina voor de stratenloopcommissie en kleding, Henk voor de toenmalige spaakruimte, Heleen voor de verslagen. Afwezig waren toen Aart, de penningmeester van onze club en René die de sponsoractiviteiten voor ons verzorgt. Er is een jaarplan opgesteld waarin 5 doelen zijn benoemd.

1 veilig en gezond lopen in een verkeersluwe omgeving 2 het versterken van de vereniging 3 het ondersteunen van de stratenlopen 4 het op peil houden en of versterken van het opleidingsniveau van onze trainer 5 en last but not least de club financieel gezond houden.

Om het eerste doel n.l. het veilig en gezond lopen in een verkeersluwe omgeving te kunnen bereiken zijn gesprekken aangegaan met de wethouders van drie gemeenten in het land van Heusden en Altena. Eerst met de gemeente Woudrichem. Na het M-gras gebeuren, dat sneuvelde na ingrijpen van de provinciale staten van Noord-Brabant en waardoor onze kansen verdampten, bleek er voorlopig geen enkel vooruitzicht op een eigen accommodatie met trainingveld. Verder zijn er gesprekken gestart met de wethouders van de gemeenten Werkendam en binnenkort met Wijk en Aalburg om te inventariseren wat de mogelijkheden voor onze club op een eigen baan zijn. Dat we wellicht een keer moeten verkassen en misschien zelfs naar een andere gemeente, behoort tot de mogelijkheden die we jullie als het zover komt, eerst zullen voorleggen voordat hierover een besluit wordt genomen. Om doel 2 te bereiken, het versterken van de vereniging, is toen besloten om gesprekken met de verhuurder van de Spaakruimte te beginnen. Hier kwam al snel de mogelijkheid naar voren om de Spaakruimte per jaar te huren als accommodatie voor de Altena Road Runners.

Page 9: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

7

Na diverse gesprekken is een huurcontract afgesloten waarin het gebruik werd vastgelegd en wij de opknapactiviteiten konden starten. Met een fantastische inzet van een aantal leden is de oude Spaakruimte omgetoverd in de prachtige huidige accommodatie “de Inloper” die Sander Hooikaas, als een van de leden die zich voor de club verdienstelijk heeft gemaakt, op 10 januari 2009 opende. Door het prachtige schaatsweer werd de sponsorloop, georganiseerd om de inrichtingskosten van de Inloper zo laag mogelijk te houden, slecht bezocht maar de opening was met de komst van een groot aantal leden en wethouder Bergsma met gemeenteraadslid De Peuter een groot succes. Zoals Jaap vorig jaar reeds memoreerde, worden de hardloopevenementen van onze club maar matig bezocht. De trimloop van zaterdag 21 maart jl vond ik een waar dieptepunt. Prachtig weer, maar een zeer matige opkomst. Blijkbaar lopen onze leden liever zelf in het weekend dan een georganiseerde trimloop in het Almbos. Voordat we volgend jaar met de trimlopen van start gaan willen wij graag hierover jullie mening horen. Nu doel drie; de Stratenlopen. We hebben dit jubileumjaar (voor de 25 ste keer!!) zelfs een marathon door het land van Heusden en Altena die we individueel of in estafette-vorm kunnen lopen. Willen jullie hierover meer weten, dan is Henny Wijnands de aangewezen persoon die jullie hierover alles kan vertellen. De ondersteuning van de stratenlopen en het promoten van deze lopen onder onze leden, met andere woorden meedoen, is ons derde doel. Met doel 4 liggen we door de inzet van onze trainers prima op schema. We staan zelfs weer klaar voor een nieuwe groep maar daar zal Jan iets over vertellen. Het laatste doel nl het financieel gezond houden van onze vereniging komt in het verhaal van de penningmeester naar voren. 4. Financieel jaarverslag & begroting De voorzitter geeft toelichting op de financiën hetgeen enigszins bemoeilijkt wordt door de afwezigheid van de penningmeester. Er worden diverse kritische vragen gesteld bijvoorbeeld over de verliespost van € 1.434,27. Deze is veroorzaakt door de opknapkosten van ‘de Inloper”. En over de uitgaven voor huur. Deze hebben slechts betrekking op de huur van “de Inloper” De voorzitter legt uit dat de ARR in 2008 € 1.000 heeft bijgedragen aan de stratenloop en dat de rest door sponsoring werd bijeengebracht. Verder wordt de lagere opbrengst aan contributie veroorzaakt doordat de vereniging iets minder leden had. 5. Verslag kascommissie De kas is door de commissie goedgekeurd en alle kosten zijn verantwoord. De penningmeester wordt decharge verleend en bedankt voor zijn inspanningen voor de vereniging. De kascommissie 2009 wordt gevormd door Henny Wijnands en Rien van Kinderen. Voor de kascommissie 2010 stellen Cora Metz en José van Breugel zich beschikbaar. Gebruikelijk wordt er ieder jaar één kascommissielid vervangen om zo de continuïteit te waarborgen. 6. Commissies Activiteiten: Omdat de voorzitter van deze commissie niet aanwezig is, neemt Kees Braat het woord. Er zijn in 2008 weinig activiteiten georganiseerd en wat er wel is georganiseerd is matig bezocht. Het bestuur stelt voor de activiteiten tijdens de loopavonden te houden. Er is een vacature voor deze commissie en het bestuur hoopt dat één van onze leden deze functie wil opvullen. Trainers: Jan legt uit dat Coby van den Heuvel en Rien van Kinderen hun trainerschap hebben moeten opgeven. Zij worden van harte bedankt voor hun inzet. Verder zijn er 5 nieuwe trainers bijgekomen en daardoor komt hun aantal op een riante 15. De trainers van de ARR worden ook regelmatig bijgeschoold. De opstapgroep; Deze ging van start met ongeveer 16 personen waarvan er nu nog 5 á 6 over zijn. Met de nieuwe groep die opstart in april zal een rustiger programma worden gevolgd om zo blessures zoveel mogelijk te beperken.

Notulen jaarlijkse Ledenvergadering, 31-maart 2009

Page 10: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

8

Notulen jaarlijkse Ledenvergadering, 31-maart 2009

Groep 4; Opstappers vloeien door naar deze groep ter voorbereiding op hogere groepen. Momenteel wordt er getraind voor de 11 km van de Vestingstadrun. Groep 3; Dit is een sociale groep bestaande uit 18 dames en 5 heren. Zij blijven vaak nog even na het trainen, en binnen deze groep zijn relatief weinig ernstige blessures. Groep 2; Op dinsdag is de opkomst van deze groep groter dan op donderdag en er zijn een aantal lopers met langdurige blessures. Groep 1; Een enthousiaste groep met veel doelstellingen. Ook hier is de opkomst op dinsdag hoger dan op donderdag. Kleding: Volgens Marina is de kledinglijn best succesvol geweest maar er wordt nu even niets meer besteld. Er zijn 2 singlets en 2 t-shirts over waarvoor belangstellenden zich kunnen melden. Stratenloop: Marina is enthousiast over het 25 jarig stratenloop jubileum en er zijn dit jaar 13 i.p.v. 9 stratenlopen. De eerste 3 lopen in Hank en Nieuwendijk waren in elk geval succesvol. De data van de overige lopen zijn te vinden op de website of in de Doorloper. De loop van Werkendam is verschoven van 28 mei naar 2 september omdat deze anders zou samenvallen met de avond4daagse. Op 2 september wordt in Werkendam de zwem4daagse echter gehouden maar waarschijnlijk zal dit geen roet in het eten gooien. Henny Wijnands wijst ook nog op de eerste marathon van het Land van Heusden en Altena met een Ultra loop die wordt gehouden op zaterdag 2 mei. Tevens legt hij uit dat iedere stratenloop (13 stuks) € 100 oplevert en samen met € 1.000 donatie van de ARR het prijzengeld vormt en de kosten van de slotbijeenkomst, waar de prijzen worden uitgereikt, dekt. Joke Oosters is aanwezig geweest bij het voorzittersoverleg van Midden-Brabant waarin vol lof werd gesproken over onze stratenloopcup. Ledenadministratie: Na wat technische problemen is de ledenadministratie inmiddels op orde. In 2008 hadden we 204 leden. 22 nieuwe leden meldden zich aan maar daar stonden weer 34 afmeldingen tegenover. Per saldo dus 12 leden minder. Uitvallende leden worden overigens door de KNAU nog het hele jaar “doorberekend”. Inmiddels hebben we weer 6 nieuwe leden maar oook weer 3 opzeggingen. Het ledenbestand ziet er momenteel als volgt uit: Jonger dan 20 jaar; 5 (2,6%) 8% tussen de 20 en 30 jaar 17% tussen 30 en 40 jaar De overigen, ruim 70%, zijn dus ouder dan 40 jaar Inloper: Henk vertelt over al het werk dat is verricht door een aantal gemotiveerde mensen om “de Inloper” op te knappen. Het openingsfeest was een succes met een grote opkomst. Momenteel hebben we nog behoefte aan een beamer en wat cursusmateriaal. Getracht zal worden dit te bekostigen uit de opbrengst van de consumpties gebruikt in de Inloper. 7. Indienen van de rondvraag en(9) de reacties Tussendoor wordt de Pauze gehouden. Christien Gremmer: Stelt voor de activiteitenagenda te plaatsen in de Doorloper zodat men voortijdig weet wat er op het programma staat. Bestuur: Aan de activiteiten heeft het bestuur weinig prioriteit kunnen geven. Het is belangrijk dat er een jaarplanning komt en (inderdaad) dat deze bekend wordt gemaakt. Henk Vink heeft zich aangemeld om zitting te nemen in de activiteitencommissie. Ook waren er voorstellen in de ideeënbus:

• ARR presenteren op opendagen; • fiets/puzzeltochten organiseren; en • groepsfoto’s te laten maken die de wanden van “de Inloper” zullen opvrolijken. Henk

Vink gaat dit regelen. Paul Wijnja: Indien de hardloopbaan er komt , hoe gaat de ARR de trainingen op een dergelijke baan aanpassen/verzorgen en hoe past de jeugd in dit plan? Bestuur: Het ledenaantal neemt nog steeds toe en een accommodatie geeft mensen die overdag

Page 11: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

9

Notulen jaarlijkse Ledenvergadering, 31-maart 2009

willen trainen ook mogelijkheden. De ARR kan deze groei niet alleen aan en zal wellicht i.c.m. de accommodatie van een andere vereniging e.e.a. kunnen bieden. De kosten kunnen dan ook beter gedragen worden. Verdere plannen zullen gemaakt worden als de mogelijkheden bekend zijn. Wim Kuypers: In hoeverre zijn de trainers in staat hun schema’s aan te passen aan het hogere aantal stratenlopen die al beginnen in januari i.p.v. april? Wim meldt dat hij zijn schema’s niet rond krijgt als al in januari wordt deelgenomen aan de eerste stratenloop. Bestuur: de beste zes wedstrijden van de statenloop tellen mee voor het klassement. Iedereen, en trainers in overleg met hun groep, kan hier dus zijn keuzes in maken. Kees Braat stelt voor dat de trainersstaf en de organisatie van het wedstrijdcircuit hierover met elkaar in gesprek te laten gaan. Chiel de Wind: Wordt de slotavond van de stratenloop gehouden in “de Inloper”, dat is tevens goed voor de omzet. Bestuur: de “Koppelpaarden” was reeds besproken voor deze slotavond. “De Inloper” was toen ook nog niet in beeld. De vergunning van ons clubgebouw biedt wel ruimte maar dit zal eerst overlegd moeten worden met de Ver. Sport en Ontspanning. Hernny Wijnands is van mening dat de Inloper niet groot genoeg is voor de slotavond. 9. Accommodatie Deze is inmiddels gerealiseerd in de vorm van “de Inloper”. Verder zal een echte eigen accommodatie, gezien de politieke ontwikkelingen, nog wel even op zich laten wachten. 10. Bestuursverkiezingen Aftredend: 1. Aart van Rijswijk – niet herkiesbaar. Kees Braat heeft zich kandidaat gesteld en wordt aanvaard. 2. René van Herwijnen – niet herkiesbaar. Bert van Mierlo heeft zich kandidaat gesteld en wordt aanvaard. 11. Uitreiking prijzen clubkampioenschap HEREN: Clubkampioen 2008: Bas de Boer Clubkampioen M 35: Dik Kant Clubkampioen M 40: Johan Rozemont Clubkampioen M 45: Wim Kuypers Clubkampioen M 50: Dick Booij Clubkampioen M 55: Kees Oomen Clubkampioen M 60: Tinus van den Heuvel Clubkampioen M 65: Aart Vos DAMES: Dames 40: Cora Metz Dames 45: Joke Oosters Dames 50: Lijdie van Ballegooijen Dames 55: Joke Rooster Dames 60: Jos Andeweg Estafette 10 km: Jaap Verhoeff & Hans Janssen

Page 12: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

10

Notulen jaarlijkse Ledenvergadering, 31-maart 2009

13. Bedanken medewerkers Voor de organisatie van de trimloop krijgen Chiel de Wind en Sander Hooykaas een bloemetje. En voor de verzorging van de bar worden Joke Rooster, Hetty van Leeuwen en Toos Kant voorzien van een bloemetje. De vrijwilligers worden “ergens in mei” uitgenodigd voor een gezellige avond. 14. Nog enkele mededelingen De voorzitter roept iedereen op meer kopij aan te leveren voor het clubblad. Dick Booij meldt dat uitslagen van wedstrijden buiten de regio niet meer in de krant gepubliceerd worden. Chiel de Wind deelt mee dat de trimloop voortaan rond 15.00 of 16.00 uur zal worden gehouden i.p.v. om 11.00 uur. Paul Wijnja bedankt het bestuur voor het besturen van de ARR in het afgelopen jaar. 15. Sluiting De voorzitter sluit de vergadering om 21.50 uur en bedankt een ieder voor zijn of haar aanwezigheid en inbreng. Alle aanwezigen worden uitgenodigd aan de bar.

DE INLOPER

TE GIESSEN

DINSDAG

30 MAART

20.00 UUR

Page 13: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

11

Agenda Ledenvergadering, 30 maart 2010

Alle leden verwachten wij op onze jaarvergadering, die we houden in De Inloper te Giessen.

De datum is dinsdag 30 maart 2010 en we beginnen om 20.00

uur.

VOORLOPIGE AGENDA JAARVERGADERING 2010 1. Opening 2. Verslag vorige jaarvergadering 3. Jaarverslag 4. Financieel jaarverslag & begroting 5. Verslag kascommissie 6. Commissies 7. Indienen rondvraag Pauze 8. Beantwoorden rondvraag 9. Accommodatie 10. Bestuursverkiezing

• Aftredend en niet herkiesbaar zijn: Marina de Keizer en Heleen van Os

• Aftredend (nog niet bekend of herkiesbaar): Henk Vink

• Vervroegd aftredend: Bert van Mierlo

• Kandidaten: Matthijs van Oosten

11. Uitreiking prijzen clubkampioenschap 12. Bedanken medewerkers 13. Sluiting

Page 14: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

12

Sporten & Hooikoorts

Bron: www.sportzorg.nl

Het voorjaar en de zomer zijn de maanden waarin de meeste hooikoortsklachten voorkomen. En hoe mooier het weer hoe meer klachten de groep hooikoortspatiënten heeft. Voor hooikoortspatiënten is dit een vervelende periode. Sporten is gezond, maar met hooikoorts kan het knap lastig zijn. Benauwdheid, een drukkend gevoel en een loopneus bemoeilijken het sporten. Daarom heeft de Vereniging voor Sportgeneeskunde een aantal tips opgesteld om de sporter te adviseren bij sporten met hooikoorts.

1. Houdt er rekening mee dat vooral op zonnige en winderige dagen er veel stuifmeel in de lucht zit;

2. Draag buiten een zonnebril ter bescherming van de ogen;

3. Sport liever niet op droge, zonnige, winderige dagen. Train bij voorkeur ’s ochtends vroeg of na een regenbui;

4. Kijk ook naar de locatie. Een bosrijke omgeving of gras zijn namelijk geen goede plaatsen om te sporten voor hooikoortspatiënten;

5. Rust tussendoor voldoende en zorg dat je weerstand goed is;

6. Aan zee en hoog in de bergen bevat de lucht minder stuifmeel dan in het binnenland. Je kunt proberen hiermee rekening te houden met je vakantie/sportbestemming;

7. Was de sportkleding meteen na het sporten. Pollen hechten zich namelijk goed aan bezwete kleding;

8. Indien je ondanks voorzorgsmaatregelen toch klachten krijgt, kan de huisarts medicijnen voorschrijven om de overdreven afweerreactie van het lichaam af te remmen. Dit kan in de vorm van tabletten, oogdruppels of een neusspray. Vaak is het voldoende om alleen in het klachtenseizoen medicijnen te gebruiken;

9. Mensen die aanleg hebben voor astma, kunnen tijdens het hooikoortsseizoen last hebben van een tijdelijke vorm van astma. Een piepende ademhaling of prestatieverlies bij allergie kan duiden op astmatische klachten. Zeker voor prestatiesporters kan het raadzaam zijn om te testen of tijdens hooikoortsklachten de longfunctie niet verslechtert door een allergische vernauwing van de luchtwegen;

10. Volg het hooikoortsbericht. Vanaf half mei tot en met half juli worden er dagelijks hooikoortsverwachtingen gemaakt op grond van de weersverwachting en de bloeiperiode van de grassen. Deze verwachting is te horen op Radio 1 na het nieuws van 17.30 uur of te lezen op teletekstpagina 709.

Hooikoortsmedicijnen die in Nederland zonder recept van de huisarts bij drogist of apotheek verkrijgbaar zijn, bevatten geen dopinggeduide stoffen (toch altijd even checken!). Wanneer je je hooikoortsmedicijnen wél op recept verkrijgt, moet je alert zijn. In sommige producten zitten namelijk stoffen die op de dopinglijst voorkomen, bijvoorbeeld ontstekingsremmers (glucocorticosteroïden) of bèta-2-agonisten. Om verwarring te voorkomen vind je in de Dopingwaaier en op www.dopingautoriteit.nl/dopinglijst een lijst van toegestane geneesmiddelen. Onder het kopje \'Allergie\' staan diverse hooikoortsmedicijnen vermeld die zijn toegestaan (soms met dispensatie). Bij twijfel kun je elke werkdag tussen 13.00 uur en 16.00 uur bellen met de Doping Infolijn: 0900-200 1000 (10ct/min). Je kunt ook mailen: [email protected].

Ja het voorjaar komt er weer aan. Je zou het niet zeggen, want als ik deze Doorloper maak sneeuwt het buiten. In deze medische rubriek even aandacht voor de ongemakken van het mooie voorjaars en zomerweer. Van de geweldige site www.sportzorg.nl hier 10 tips om deze periode door te komen.

Page 15: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

13

Sportgala Werkendam

Bedankt voor mijn nominatie door de ARR voor het sportgala 2009 en de daarbij behorende bloemen en mooie kaart. Ik vond het een leuke ervaring en zie het als een blijk van waardering voor mijn loopactiviteiten van de afgelopen jaren.

Groeten,

Tinus van den Heuvel

Sins drie jaren organiseert de gemeente Werkendam een sportgala. Hier vinden de verkiezing van Sportman, Sportvrouw en Sportploeg plaats (veelal kampioenen) en worden er eervolle vermeldingen gegeven voor een bijzondere prestatie.

Dit jaar vond het sportgala plaats op 5 februari in de Bolderik in Sleeuwijk. Het bestuur van Altena Road Runners heeft Tinus van den Heuvel voorgedragen voor dit evenement. De volgende redenen/prestaties lagen hieraan ten grondslag:

• Tinus heeft op 2 mei 2009 met succes de 1e Altena Marathon vanuit Hank volbracht. Dit in een prima tijd van 3:23:54, waarmee hij slechts ruim een halve minuut achter de eerste ARR loper eindigde en in het totaalklassement tussen alle jongere lopers op een keurige 9e plaats.

• Bij de Vestingstadrun won Tinus de 21,1 km bij de Heren 55+ in een tijd van 1.31.26.

• Verder heeft hij dit jaar aan 12 van de 13 Stratenlopen meegedaan (dit is zeer veel!)waarbij hij als 1e ARR loper bij de Mannen 55+ is geëindigd, en 2e in het totaal klassement. Deze prestaties was bijzonder daar hij van terug moest komen van een blessure.

• In de afgelopen 20 (!) jaar heeft Tinus vele andere loop-prestaties neergezet, in weer en wind, en ook bij het toenemen der jaren blijft hij goed meedraaien. Daarnaast blijft het een aanwezig en gewaardeerd lid van onze vereniging, die zich prima staande (en lopende!) houdt tussen de veelal jongere leden.

De jury van het Sportgala heeft dit alles beloond met een eervolle vermelding. Waar we als vereniging best trots op zijn. Laat het een voorbeeld zijn voor velen.

www.runnersfoto.nl

Page 16: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

14

Bescherming tegen bliksem

10 secondenregel Geluid is veel langzamer dan licht. Je ziet eerst de flits en hoort dan pas de donder. Dit principe kun je gebruiken om de afstand tussen jezelf en de bui te schatten. Je telt het aantal seconden tussen flits en donder en deelt het door drie. De uitkomst is de afstand in kilometers. Tel je tien seconden of minder, dan is de bui gevaarlijk dichtbij en is het beter een veilige schuilplaats te zoeken. Onveilige plaatsen • de buurt van of onder alleenstaande bomen; • in de buurt van of op open water; • boven of langs een hoog gebouw, heuvel,

uitzichtspunt, enz.; • open veld; • omheiningen (ook niet-metalen omheiningen),

bedradingen of leidingen; • een raam (ook gesloten ramen); • in bad, douche, tijdens handen wassen; • telefoongesprekken via het vaste net. • een tent Veilige plaatsen • in een gebouw, weg van de ramen, • in een gesloten metalen kooi zoals een auto

(geen cabrio!) of metalen vliegtuig. Deze fungeren als kooi-van-Faraday. Houdt wel alle ramen en deuren gesloten. Als de bliksem inslaat merk je daar in de auto dus weinig van, afgezien van een enorme knal en mogelijke schade aan elektronische apparatuur.

Voorzorgsmaatregelen buiten • Ga zo mogelijk schuilen in een stevig gebouw.

Hou ramen en deuren dicht. Bushokjes, carports, open schuilplaatsen en dergelijke bieden geen enkele bescherming.

• Een volledig metalen auto is een goede schuilplaats. Sluit ramen en deuren. Een cabrio of een auto van kunststof is niet veilig . Ook een golfkarretje biedt geen enkele bescherming.

• Ga niet schuilen onder een tent. Een caravan van metaal is wel een goede schuilplaats. Wel moeten ramen en deuren gesloten worden en de elektriciteitsleiding losgekoppeld.

• Blijf uit de buurt van hoge bomen, lantaarnpalen, torens, hoogspannings-leidingen enz. Dit geldt ook voor metalen voorwerpen als tentstokken, fietsen, hengels, enz. Blijf

minstens op 3 m afstand van hekwerken of afrasteringen.

• Als je in een bos bent, zoek dan een laag groepje bomen in het laagste deel van het terrein. Nooit onder een alleenstaande boom gaan staan.

• In open veld: ga gehurkt op je tenen zitten, sla de armen om de knieën, het hoofd zo laag mogelijk, de handen over de oren en de voeten tegen elkaar. Ga nooit plat op de grond liggen. Hurk zo mogelijk in een greppel.

• Maak in geen geval gebruik van een paraplu. • Bij zwemmen of varen: ga zo snel mogelijk uit

het water. Dit geldt ook voor duikers, surfers, enz., en voor overdekte zwembaden.

• Als je op een fiets, brommer of motor zit of aan het paardrijden bent tijdens de bliksem, zo snel mogelijk afstappen en gaan schuilen.

• In een groep loop je een groter risico op blikseminslag. Blijf dus niet bij elkaar maar zoek beschutting of hurk verspreid van elkaar.

• Staak onmiddellijk elke sportbeoefening. Loop zeker niet rond met vislijnen, golfsticks, jachtgeweer...

Wat te doen bij een ongeval? Indien iemand door de bliksem wordt getroffen, moet hij/zij zo snel mogelijk verzorgd worden. Iemand die door de bliksem is getroffen is niet elektrisch geladen en kan dus zonder risico aangeraakt worden. • Breng het slachtoffer naar een veilige plaats.

Zorg er ook voor om zelf niet te worden getroffen

• Bel onmiddellijk de hulpdiensten (112) en omschrijf kalm, kort en duidelijk het gebeurde en geef de juiste locatie door.

• Biedt de eerste hulp (mond-op-mond-beademing, eventueel hartmassage, verzorging brandwonden...) in afwachting van overbrenging naar het ziekenhuis. Ga met de reanimatie door tot de hartslag en/of de ademhaling op gang komt, of tot aankomst van de hulpdiensten.

• Voorkom onderkoeling van het slachtoffer. Leg zo mogelijk de romp en het hoofd lager dan benen en armen. Laat het slachtoffer zo weinig mogelijk bewegen in afwachting van de komst van de hulpdiensten.

• Raadpleeg na een blikseminslag steeds een arts, zelfs al lijken de verwondingen mee te vallen. Er is altijd kans op ernstige inwendige letsels.

Wanneer iemand direct of indirect getroffen wordt door de bliksem, is er een kans van ongeveer 50% dat hij/zij het overleeft. Iemand die natte kleren draagt loopt een groter risico op ernstige schade dan iemand die helemaal droog is. Men kan een hartstilstand krijgen en bewusteloos raken. Ook kan tijdelijke blindheid en/of doofheid optreden, ernstige brandwonden, en spierschade. In veel gevallen zal er blijvende zenuwschade optreden. Daarom wordt er in principe niet getraind door Altena Road Runners als er kans op onweer en/of bliksem is. Uiteraard raden wij een ieder aan dit zelf ook toe te passen. Desondanks hieronder toch wat informatie over bliksem.

Page 17: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

15

Iedereen die gezond en efficiënt wil trainen dient eens stil te staan bij de samenstelling van de trainingen. Velen van ons zijn gewend om wekelijks onze trainingsrondjes te lopen zonder zich bezig te houden met het effect van dat rondje lopen. “Als je maar lekker gelopen hebt”, is het belangrijkste. Onze trainers doen natuurlijk alle moeite om de schema’s verantwoord samen te stellen. Maar of dat voldoende is? Om het beste rendement uit je “rondjes” te halen is het goed notitie te nemen van de volgende trainingsprincipes. Van trainen wordt je slechter. Van het herstel erna wordt je beter. Het lichaam past zich aan en daardoor kun je na het herstel meer aan Variatie. Verbeteringen in de conditie, blijven op den duur uit wanneer u te eenzijdig traint. En blessures liggen op de loer omdat u uw lichaam steeds op dezelfde wijze belast. Bij variatie kunt u denken aan de duur van de training, de intensiteit, de ondergrond en de variaties in de trainingsvormen. Specificiteit Varieer uw trainingen binnen de voor u relevante trainingszones. De bij hardlopen relevante verbrandingsovens (koolhydraat- en vetverbranding met zuurstof, de zogenaamde aerobe verbranding) moeten worden aangezet. Wanneer u alle trainingen zeer intensief uitvoert, zal uw lichaam niet leren vet te verbranden. Het lijf schakelt dan gelijk de koolhydraatverbranding in en de voorraad koolhydraat is minder groot dan die van vet. Vaak worden de duurloopzones veronachtzaamd. Daardoor ontstaat een situatie waarin het weekprogramma alleen bestaat uit intensieve trainingen. Dat vergroot het risico van overtraind geraken of van het ontstaan van blessures.

Het gebruik van een hartslagmeter is enorm handig. Hardlopers die zonder hartslagmeter lopen (of niet weten hoe deze werkt) zijn geneigd om te eenzijdig en te hard te trainen. Trainen in een nog niet herstelde toestand bijvoorbeeld, werkt averechts. Met een hartslagmeter kunt u objectief meten of u hersteld bent van de vorige inspanning. Met een hartslagmeter kunt u bewust de trainingsintensiteit variëren. Na de training is in de hartslagmeter heel overzichtelijk weergegeven hoe variabel u hebt getraind. Tevens kunt u met een hartslagmeter precies zien of u binnen een zone traint waarbij specifiek de vet- of de koolhydraat-verbranding wordt aangesproken. Er zijn 5 verschillende hartslagzones. Het is handig die te gebruiken en zo variatie aan te brengen in uw trainingen. Door het lopen van duurtrainingen, intervaltrainingen en andere vormen in de 5 hartslagzones nemen de gemiddelde snelheden per zone toe. Daarmee natuurlijk ook de wedstrijdsnelheid. Met andere woorden is het belangrijk in elke hartslagzone getraind te raken, in “vorm” te zijn. Zone 1 (herstelzone) Trainen in zone 1 is voor de prestatieve hardloper die vaak traint een relaxte afwisseling na intensieve trainingen. De dag na een wedstrijd maximaal 40 minuten trainen in deze zone zorgt voor de actieve afvoer van afvalstoffen uit uw spieren. Zone 2 De vetverbrandingsfabriek werkt het best in zone 2. in deze zone trainen maakt de verbrandingsoven van uw lijf efficiënter en in deze zone maakt het lichaam extra haarvaatjes aan. Meer haarvaatjes zorgen voor een betere zuurstofvoorziening van uw spieren en dat komt weer goed van pas in snellere trainingen en wedstrijden.

Lopen met behulp van hartslagmeters.

Thema Training 13 maart 2010

Page 18: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

16

Thema Training 13 maart 2010 Zone 3

Zone 3 en 4 zijn bedoeld om de snelheid te trainen. Deze training wordt gebruikt om uw Vo2max te verhogen (dat is het looptempo waarin u maximaal zuurstof opneemt en uw spieren nog net niet verzuren) en uw tempohardheid (zowel mentaal als fysiek) te vergroten. De tijd die u in deze zones traint mag maximaal 20% van uw totale trainingstijd per week inhouden! Zone 5 In deze zone komt een noodsysteem in actie: anaerobe verbranding (zonder zuurstof) van koolhydraten. Het lijf trakteert u daarna op spierpijn. Trainen in deze zone zoveel mogelijk beperken. Mits het specifiek voor u is! Een loper die een 10 kilometerwedstrijd onder de 40 minuten loopt zal af en toe dit noodsysteem moeten prikkelen. Hoe bepaalt u deze hartslagzones? Liever niet door het gemiddeldenregeltje: 220-leeftijd=maximale hartslag. Bent u gemiddeld? Niemand toch? De maximale hartslag is sportspecifiek. Door middel van een maximaaltest met lopen krijgt u inzicht in uw maximale hartslag en kunt u uw trainingszones berekenen.

Tijdens de dinsdagtraining van .. maart zal Altena Road Runners zo’n test organiseren. Als u uw maximale hartslag heeft gevonden, berekent u eerst het zonebereik van zone 1 en zone 2 met de volgende berekening: Hartslag max – hartslag rust = …… x 10% = zonebereik (afronden!) Voor zone 3 en 4 is het bereik de helft van het zonebereik van zone 1 en 2. Daarna berekent u het omslagpunt of anaerobe drempel met de volgende berekening: Hartslag max – 18 = …… slagen. Dit hartslagniveau is de onderkant van zone 4. Met deze gegevens kunt u het zoneformulier helemaal invullen. De formulieren worden op de trainingsavond uitgereikt.

Page 19: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

17

Ledenadministratie In de afgelopen drie maanden was er weer het nodige te doen voor de ledenadministratie. In september is er weer een nieuwe opstapgroep gestart. Nadat zij een aantal weken hadden proefgedraaid zijn de volgende nieuwe leden ingeschreven: Uit Almkerk: Gerrit van der Pijl Uit Brakel: Lia van Zandwijk

(welkom terug!), Fabian Verhoeks en Marjan Lanckhaar

Uit Dussen: Tonie van der Pluijm Uit Giessen: Elvira van Stigt Uit Gorinchem: Arina Straver Uit Nieuwendijk: Henk van den Heuvel Uit Sleeuwijk: Eline van den Berg,

Gerard van den Berg Uit Veen: Yolanda van Veen -

Flisijn Uit Werkendam: Bert Advocaat Uit Woudrichem: Sandra van Dalen Uit Wijk en Aalburg: Erik Schot Uit Zuilichem: Gerrit Klop Martin van Genderen gaat terug verhuizen van Andel naar Almkerk en daarom zal hij in het eerste kwartaal weer stoppen bij ARR. Maartje van Maren uit Rijswijk moest zich helaas voorlopig terugtrekken wegens een blessure, we hopen haar volgend jaar weer te zien.

Begin december meldde Corné Verhoeven uit Werkendam zich nog aan, hij loopt gelijk in groep 2. We wensen alle nieuwe leden veel plezier toe bij het lopen en natuurlijk bij onze club. Mochten jullie zien (b.v. aan de adresstickers op het clubblad) dat er iets in je naam of adres niet goed is overgenomen, laat het dan even weten, dan wordt het gecorrigeerd. Nu de duisternis weer eerder invalt en de korte mouwen verdwijnen, is dat ook helaas weer de tijd dat een aantal leden hun lidmaatschap opzeggen. Vaak gebeurt dit vanwege blessures. Dit geldt bijvoorbeeld voor Annet van de Wetering uit Rijswijk, Lijda van Wendel de Joode uit Sleeuwijk, Marina de Keizer, Anja van Herwijnen en Piet van Vugt uit Woudrichem, Cees Baks uit Wijk en Aalburg, Angela van den Dool uit Veen. Soms wordt er nog wel zelf gelopen maar niet meer de langere afstanden in clubverband. De border collie van Judith van Doorn uit Sleeuwijk is oud genoeg om mee te gaan hardlopen, dus zij vond een ander maatje. Bij een aantal leden ontbreekt de tijd of schiet het hardlopen in clubverband er bij in: Joan en Martijn van Duren uit Aalst, Dorien Groeneveld uit Woudrichem, Tineke de Wilde uit Andel Esther Schaddelee uit Sleeuwijk vertrekt naar Australie, veel geluk daar! Verder werd er opgezegd door: Lieneke Colijn

Page 20: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

18

LEDENADMINISTRATIE uit Sleeuwijk, Desirée van Heukelum uit Werkendam, Tonny Kropff en Frank en Wilma Melse uit Sleeuwijk. Op de valreep ontvingen we ook de afmelding van Henk Westerlaken. Henk heeft in het verleden vele prijzen behaald en zich jarenlang ingezet voor de ARR. Hij is dan ook vrijwel vanaf de oprichting van ARR lid geweest. Henk, bedankt voor alles en we wensen je vooral nog veel gezondheid toe! Wijzigingen Johan Roozemond heeft voor het nieuwe jaar een wedstrijdlicentie aangevraagd. Contributie In november is de contributie voor het vierde kwartaal geïnd, de volgende incasso wordt begin februari verwacht. Het voordeel van de kwartaalincasso is dat je in termijnen betaalt. Indien je dit niet zou willen betaal je aan het begin van het jaar in één keer het gehele bedrag.. De contributie geldt hoe dan ook voor het gehele lopende jaar. Opzeggingen moeten eind november bij de Ledenadministratie binnenzijn – wij moeten opzeggingen voor 1 december doorgeven bij de Atletiekunie, anders moet er weer een volledig jaar worden afgedragen. Mocht je niet meer kunnen of willen lopen, dan kun je natuurlijk ook nog ‘rustend lid’ worden. Je blijft het clubblad houden, maar betaalt slechts € 24,50/jaar en ondersteunt de club. Donateur worden kan ook, je ontvangt dan alleen geen clubblad. Voor nieuwe leden zal de contributie ingaan naar rato vanaf de maand van inschrijving.

De consumentenprijsindex van oktober 2010 is bekend, de verhoging is beperkt omdat de prijzen kennelijk maar beperkt gestegen zijn. De nieuwe tarieven voor 2010 zijn: • Volwassenen € 70,00; • Jeugdlopers (tot en met jaar waarin je 20

wordt): € 35,00; • Licenties € 21,50; • Ondersteunende leden € 8,50; • Rustende leden € 24,50; • Donateurs € 20,-; • Inschrijfgeld nieuwe leden € 6,50; • Trainers krijgen een korting van 50% op

het basistarief. Kosten van wedstrijdlicenties worden wel volledig doorberekend.

Mocht je nog vragen hierover hebben, nog moeten betalen, of een wijziging willen doorgeven, laat het dan even weten. Contact Ledenadministratie: Joke Oosters, Eikenlaan 9, 4285 DS Woudrichem. Tel. 0183-302354; [email protected] Bankrekening voor betalingen: 3649.09.382 t.n.v. Altena Road Runners, Woudrichem

Page 21: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

19

VERJAARDAGSKALENDER

Februari Ilse Verboon 1 feb Paula Jorritsma 2 feb Gerrit Klop 2 feb Giel de Wind 4 feb Bert Advocaat 7 feb Sjaak Boezer 8 feb Arie Kant 8 feb Lia van Zandwijk 8 feb Martin van Wijk 9 feb Sigrid Elsendoorn 10 feb Maja van Wijk-van Ballegooijen 14 feb Wim Dijkema 14 feb Jan van Beers 15 feb Fabian Verhoeks 16 feb Johan de Groot 19 feb John van Dongen 22 feb Jan van Velthoven 24 feb Marcya Bastiaanse 24 feb

Maart Cora Metz 3 mrt Ilse van der Elst-van Gelder 4 mrt Agnes Buuron 5 mrt Ton Wintermans 7 mrt Jannemarie de Boer-Hak 10 mrt Johan Kant 10 mrt Angela van Genderen 12 mrt Aart van Rijswijk 13 mrt Wouter van de Werken 13 mrt Cora Schreuders 17 mrt Bas Schop 18 mrt Arja den Uil 20 mrt Joke Heurter-van der Velde 21 mrt Piet van Vugt 22 mrt Michaëla Uithoven-de Wind 22 mrt Annemarie Schreuders 24 mrt Rachel Kant 28 mrt Gerrit Hoogerbrug 29 mrt Freddy van Wendel de Joode 31 mrt

April Free van Dalen 1 apr David Blankers 4 apr Bas de Boer 4 apr Aart Vos 5 apr Maartje van Maren-Smits 5 apr Heleen van Os-de Kroon 6 apr Johan Roozemond 6 apr Suzan Braad 7 apr Dick van Elzelingen 8 apr Cor van den Heuvel 10 apr Piet Muilwijk 10 apr Bouwina Keller 14 apr Gerard van den Berg 16 apr Nel van de Laar-Vos 17 apr Ella Naaijen-Sterrenburg 21 apr Cecilia Verhaar-Martens 22 apr Joop Schouten 30 apr Yvonne Pit 30 apr

Page 22: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

20

GROEP 4

Eindelijk was het dan zover, we hadden er een jaar naar uitgezien en voor getraind: de Vestingstadrun op 7-11-2010.

Even terug naar het begin, maart.

Groep 4 is het gehele jaar door, in aantal een fluctuerende groep, er stromen atleten van de opstapgroep naar ons door en er is een vaste kern lopers, op dinsdag en donderdag.

Doordat in het begin van het nieuwe seizoen 2009, er nogal wat lopers besluiten om een stapje terug te doen, al dan niet nood-gedwongen, is de kans daar, om met het kleine groepje dat overblijft, wat meer en wat harder te gaan trainen, we zijn ongeveer hetzelfde loopniveau en ik ben daarvan de langzaamste.

We bepalen om de vestingstadrun als doel te zien, daar te pieken. Dat word dus trainen,volgens een jaarplan en ik heb dat nog nooit gedaan, met mijn beperkte trainerskennis maak ik de schema's en de atleten geven aan er vertrouwen in te hebben, geweldig!

In de loop van het jaar willen Ina en Corrie (ze voelen zich sterk genoeg) de halve marathon eens proberen, samen met Jan maak ik een schema. We bepalen geen tijd, uitlopen is goed, mooie tijd is meegenomen.

Hardlopen, gewoon hard lopen. Ik weet het, niet voor iedereen is het woord hardlopen een zelfde beleving, maar in groep 4 loopt iedereen hard! Echt.

We zijn dan wel een mutsengroep, maar wel een mutsengroep met ballen! Sorry jongens.

Eerst Corrie, Corrie, sportvrouw in hart en nieren, marathonschaatsen, lange afstandfietsen en hardlopen, liefst ook lange afstand lopen..

Corrie, ze moet en zal haar doel halen, super gemotiveerd, altijd goede zin en altijd lekker om mee te lopen.

Door een fout in de training, scheurt Corrie 2 weken voor de wedstrijd een spiertje in haar bovenbeen! Ik kon wel huilen! Onze Corrie!, die iedereen meesleept met haar enthousiasme om door te gaan en nog harder of verder te lopen! Geblesseerd!

Maar ze stond er wel! Op de fiets hebben we samen Corrie, Linda en ondergetekende onze

lopers gesteund. Inmiddels is ze weer terug van weggeweest, weer voorzichtig aan het trainen, gelukkig, we hebben haar gemist.

Een nieuweling dit seizoen was Martin, hij loopt al wat langer en hij is zelf sporttrainer in de motorsport, even voor tijdelijk is hij toegevoegd als atleet binnen groep 4 en ik kan voor allemaal die met hem gelopen hebben zeggen, dat we het jammer vinden, dat hij binnenkort weer weggaat. Dank voor alle lessen op sportgebied Martin, veel geleerd.!

Hij liep de halve marathon in 2.14.40.

Onze Heleen, Heleen loopt de 11km, jammer genoeg heb ik geen foto van haar, maar ze heeft een prima tijd gelopen, de wedstrijd was zwaar, maar het doel was uitlopen en dat heeft ze gedaan, super Heleen!

Grote complimenten! Heleen liep 1.09.34.

Misschien dit jaar weer, we overleggen nog met zijn allen. Johan, ook geen foto van Johan, maar hij loopt een blauwe maandag bij de club en hij staat al permanent op de kaft!

Johan loopt nog niet zo lang in onze groep, hij is terug van weggeweest, hij is met zijn tijd van 2.07.34 niet content, hij heeft beter gelopen, in de loop van dit jaar gaan we het weer proberen.

En dan natuurlijk onze Ina, ondanks dat haar loopmaatje Corrie is uitgeschakeld en ze een lichte blessure heeft aan haar knie, wil ze toch proberen, voor het eerst de halve marathon te lopen.

Een dag van te voren krijgt Ina pas fiat krijgt van haar fysio om mee te lopen, Ina loopt een tijd van 2.11.52.

Voor de eerste keer! Super Ina, we zijn met zijn allen trots op je!

Ik wacht dit jaar af wat we weer allemaal voor leuks mee gaan maken, want Ina had 2 weken voor de wedstrijd niet meer getraind! Word dat een nieuwe PR?

Goed, we gaan het nog even vieren, de groep van de vestingstadrun 2009, mooie tijden hebben we beleefd en ik wil jullie daar allen voor bedanken.

Groetjes Margot, groep 4

Page 23: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

21

INTERVIEW

Zoals zo vaak tijdens de stratenlopen en de trimlopen van de ARR, zie je twee jong volwassenen zitten wachten in het voorportaal van ons clubgebouw, wie zijn dat eigenlijk? Tijd voor een intervieuw. Net na de trimloop van 16-1-2010. Emiel Smits. Hoe oud ben je? 13 jaar. Wat is je lievelingssport? Zwemmen. Hoe lang sport je al?: 8 jaar, was er iets fout gegaan thuis, dan moest ik 5 rondjes rond het huis lopen, daarna vond ik het leuk en liep ik 10 rondjes. Wat vind je er leuk aan (lopen)? Lekker uitleven, gewoon lekker buiten. Voor je conditie? Ja. Voor de lol? Zeker!!! Wil je topsporter worden? Als het kan als zwemmer. Wat heb je vandaag gelopen? 6km. Wat is je beste tijd? Op de 5km 21.36, op de 10km ongeveer een uur. Is er veel concurentie? Nee, niet echt. Vind je dat jammer? Wat bedoelt U? Wat zou leuker zijn, wat zou jij graag willen mis je iets, meer jeugdlopers? Ja, eigenlijk wel, kan je degene opzoeken om het samen te proberen. Loop je ook jeugdwedstrijden? Ja. Waar? Land van Heusden en Altena, liefste 2km en 5km. Zit je dan in de voorste groep? Nee. Wat zou je willen in de loopsport voor jou? Grote atletiekgroep in het algemeen is leuker. Maar te druk met zwemmen. Zwemmen? Hoelang zwem je? 5 jaar. Hoeveel uur per week? Deze week 4.5 uur, gemiddeld 4 uur per week. Waar? Bij zwemclub Den doorn. In groepsverband? Ja. Wedstrijden? Zeker, 1x in de twee weken. Wat is er leuk aan? Er zijn een paar kinderen uit de klas en mijn zus zwemt. Leukste afstand? 100 meter schoolslag. Welke tijd? 1.30 min. Hoe heet je vader? Eli Smits. Welke groep loopt hij? Groep 1, wedstrijdgroep. Is hij goed? Ja. Weet je zijn beste tijd? Ja, net onder de 39 minuten op de 10km. Loopt hij lange of korte afstanden? Lange. Loop je vaak samen met je vaker? Niet vaak. Op welke afstand kan je hem aan? Niet, Emiel misschien. Heel hartelijk bedankt Emiel, voor dit interview! (Ik had beter een intervieuw kunnen houden over de zwemsport, maar daar weet ik niet zo veel van) Matthijs Smits. Hoe oud ben je? 15 jaar. Wat is je lievelingssport? Hardlopen. Hoelang sport je al? 6 jaar. Ook het rondje huis? Nee, rond school, iets leuks

doen mocht je kiezen. of om energie kwijt te raken. Wat vind je er leuk aan? Zonder hulpmiddelen, gewoon schoenen en klaar is Kees, we hebben al veel, dit is iets wat ik zelf kan. Voor je conditie? Ook. Voor de lol? Ja, tuurlijk. Wil je topsporter worden? Nee, wel goed bezig zijn met sport, maar ik wil tijd voor andere dingen. Wat is je beste tijd? 5km 21.30 min. op de 10 km 50 min. denk ik. Is er veel concurentie? Kan ik zelf voor kiezen, 2-5 of 10 km. Vind je het jammer dat er weing concurentie is? Nee. Loop je ook jeugdwedstrijden? Tegenwoordig niet, het is leuker bij de volwassenen. Waar loop je? Land van Altena. Zit je dan in de voorste groep? Nee Wat zou je willen in de loopsport voor jou? Jammer is het trainen vanaf huis, altijd hetzelfde rondje, ik kan geen auto pakken om ergens heen te rijden. Fiets? Ja, kan, maar als ik klaar ben wil ik meteen gaan zitten, niet nog naar huis fietsen. Vader: Weet jij de beste tijd van je vader? Nee, (roept papa’. Nee, je mag het niet vragen. Wist mijn broer het wel? Ja. Loopt hij lange of korte afstanden? Lange. Loop je vaak met je vader? Ja, redelijk. Op welke afstand kan je hem aan? Misschien over 4 jaar. Misschien de 500 meter sprint??? Denk ik. Na het doorlezen van het intervieuw door Eli en zijn zoons, blijkt Emiel zijn beste tijd op de 5 kilometer zelfs 20.30 min te zijn!!! Dit is natuurlijk een extra vermelding waard! Emiel, jij ook hartelijk bedankt voor dit intervieuw, ik wens jullie alledrie nog veel sportplezier. Zoals jullie zien, zijn de foto's gelukt!

Page 24: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

22

Zaterdag 23 oktober jl. werd in Gorinchem de 21e Poort 6-loop gehouden, voorheen de Bevoloop. Namens de Altena Road Runners slechts 2 deelnemers (dat is ook weleens anders geweest bij

a.v.Typhoon)

Ella Naaijen ( 8e bij de V45 ) en Kees Oomen ( 24e bij de M55 ) liepen samen omdat Kees licht geblesseerd was naar een mooie 50:20 op de 10 km.Het was de laatste wedstrijd van het

Ella heeft aan 4 van 7 wedstrijden meegedaan en dat leverde haar een 4e plaats op in de einduitslag.Op de foto de 5 prijswinnaars tijdens de uitreiking zaterdagmiddag na de wedstrijd.

Op de van links naar naar rechts: Cora Goudswaard (2), Anja van Vliet (1), Anja Verschoor (3), Ella Naaijen (4) en Marry van den Heuvel(5)

Wedstrijdbelevenissen

Page 25: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

23

Loperspraat ‘n Column

Wat moet je stemmen als Altena Road Runner? Zoals we allemaal weten zijn we al jaren veroordeeld tot het industrie terrein voor de trainingen in de winter. Maar PAS OP! En niet alleen voor het verkeer. Laatst liep een runner een zware enkelblessure op omdat hij in een gat trapte. Nee niet in de berm, nee, ook niet op een versleten weggedeelte. Maar op het splinternieuwe trottoir langs de recent aangelegde weg. Zowaar pas aangelegde gaten midden in het trottoir!! Zouden we ooit nog is een mooie baan krijgen? Binnenkort gaan we stemmen voor de gemeenteraden. Wat zijn eigenlijk de plannen van de politiek met sport en met name de ARR? Toch is even kijken hoe het daar mee staat via het fantastische medium internet. Wat zou de gemeente Woudrichem uitgeven aan sport? Dus op zoek naar de begroting op de site van Woudrichem. Nadat ik een 10 tal artikelen heb nagekeken, ben ik geen cent wijzer. Ik kan het niet vinden. Blijkbaar is het voor de gemeente dermate moeilijk om de begroting gewoon (makkelijk vindbaar) op de site te zetten, dat ze dat dus niet doen. Dan Werkendam! Na 4 muisklikken weet ik dat Werkendam in 2008 € 1,8 miljoen uitgaf aan sport en dat is dan 2,8 % van de totale uitgaven. Hiervan iets voor het hardlopen? Waarschijnlijk zal het gros van de uitgaven bij Kozakken boys liggen en als je de heer Ribbers van de politieke partij SDC moet geloven, kunnen ze ook nog is rekenen op een kunstgrasveld, want voetbal mag tenslotte wat kosten! Dan maar is kijken wat de politieke partijen in Woudrichem zeggen over de ARR in hun verkiezingsprogramma’s. PvdA en VVD vinden sport belangrijk (zoals alle partijen), maar ze melden niets concreets over plannen en al helemaal niet over de ARR. Christen Unie spant echter de kroon, want die schrijven sowieso niets over sport! De partijen die wel wat concreets schrijven zijn Gemeente belangen en het CDA, bij beide komt het erop neer dat er een “sportcentrum” komt als het financieel uit kan en het een beetje past in de openbare ruimte in samenspraak met de (voetbal) clubs. Dat kan nog wel een tijd duren dus. Stel dat de gemeente, het gebied en de begroting nou 3 maal groter was? Dan was er wellicht meer perspectief en waren er slagvaardiger bestuurders. Tijd voor één gemeente Altena dus!

www.stemwijzer.nl

Page 26: Doorloper 2010-01

DOORLOPER—24e jaargang: nr 1-2010

24

WEDSTRIJDKALENDER

Hou natuurlijk ook onze eigen site in de gaten: www.altenaroadrunners.nl

Hieronder een selectie van bijzonder wedstrijden of wedstrijden in de buurt. Onze eigen wedstrijden en die van H2O zijn vetgedrukt weergegeven.

zo 07-03-10 De 20 van Alphen a/d Rijn, 20 km 13:30, 10 km 14:10 uur zo 07-03-10 Drunense Duinenloop, 21.1 km 13:30, 10-6-3 km vanaf 12:30 uur za 13-03-10 Vijf Mijlenloop Ameide; 8.05 km 15:00 uur zo 14-03-10 Aruba Int. Half Marathon; 21.1 km 5:30 uur zo 14-03-10 CPC Den Haag; 21.1 km 14:30 uur, 10 km 13:00 uur zo 14-03-10 Halve van Dordrecht, 21.1-10-5 km 11:00 uur za 20-03-10 Halve van St Anthonis; 21.1 km 15:00, 5 km 15:15 uur za 20-03-10 ARR Trimloop Almbos; tot 15 km 14:30 uur za 20-03-10 BB Trainingsloop Vught; 30-35 km 9:30 uur zo 21-03-10 Maratona di Roma; 42.1 km 9:00 uur zo 21-03-10 Trimloop Oosterhout; tot 7.1 km 11:00 uur zo 21-03-10 BB Trainingsloop Breda; 35 km 10:00 uur zo 21-03-10 BB Trainingsloop Oud Beijerland; 30-35 km 10:00 uur ma 22-03-10 Plassenloop Reeuwijk; 5-10 km 13:30, 10 km 13:10 uur za 27-03-10 Binnenmaasloop Mijnsheerenland; 21.1 km zo 28-03-10 Dwars-Door-Dordtloop; 5-10 km 13:00 uur zo 28-03-10 Zandvoort Circuit Run; 12-5-2.5 km vanaf 11:00 uur za 03-04-10 Rondje Vrachelen Oosterhout; 10-6 km 16:00 uur za 03-04-10 Parkloop Schoonhoven; 10 km 13:30, 5 km 14:30, weds 10 km 15: ma 05-04-10 Kidney-Run Roosendaal; 5-10 km 11:00 uur ma 05-04-10 Marathon Utrecht; 42 km 10:30, 21 km 14:00, 10 km 11:15 uur za 10-04-10 Vijfmorgenloop Sleeuwijk; 5 km 17:00 uur, jeugd 16:00 uur zo 11-04-10 Rotterdam Marathon; 42.1 km 11:00 uur vr 16-04-10 Bergrace by Night Wageningen; 3.6-11.6 km, 21:00-23:20 uur za 17-04-10 Krakelingenloop Heukelum; 10 km 14:00 uur za 24-04-10 Molenkadeloop Dussen; 10-6.3 km 18:00 uur, jeugd 17:00 uur vr 30-04-10 Breakfastrun Alblasserdam; 5-10 km vr 30-04-10 Havenloop Vlaardingen; 10-3.3-5-6.6-8.3 km 13:30 za 01-05-10 Altena Marathon; 42.1-16.1-9-6 km, 11:00 uur za 01-05-10 Altena Ultraloop; 60-120 km, 06:00 zo 02-05-10 Haagse Beemdenloop Breda; 5-10 km 12:30, 15 km 14:00 uur wo 05-05-10 Bevrijdingsvuurestafette Wageningen; start 0:00 tot 01:30 uur wo 05-05-10 Bevrijdingsloop Alblasserdam; tot 12-8-4 km 19:30 uur wo 05-05-10 Bevrijdingsloop Gorinchen; 21.1-10-5-2 km vanaf 10:00 uur za 08-05-10 Kaaienloop Oosterhout (centrum); 5 km 18:15, 10 km 19:00 uur za 08-05-10 Ultralopen Steenbergen; marathon en 24 uur 15:00 uur zo 09-05-10 Stoelloop Oirschot; 10 km 19:30 uur zo 09-05-10 Ultralopen Steenbergen; 6 uur 9:00 uur di 11-05-10 Dualmeet ARR-DAK Almbos; 5 km 19:45 uur za 15-05-10 Heuvelrugloop Rhenen; 1-5-10-15-25 km 14:00 uur za 15-05-10 Lenteloop Papendrecht; 15 km 14:15 uur, 7.5 km 14:00 uur zo 16-05-10 Kaatsheuvelse Pleinloop; 5 km 13:15, 10 km 14:30 uur zo 16-05-10 Marikenloop Nijmegen; 5-10 km do 20-05-10 Ronde van Woudrichem; 8 km 20:00 uur, jeugd 19:00 uur za 22-05-10 IJsselsteinloop; 10 km 13:35 uur, 21.1 km 14:00 uur za 29-05-10 Dwars door Dongen; 5 km 18:00 uur, 10 km 19:00 uur M

EER

IN

FO

:

Page 27: Doorloper 2010-01
Page 28: Doorloper 2010-01

10% Korting voor leden AltenaRoadrunners