Diploma uitreiking 11 januari 2013

Meten is wetenMeten is weten….….

De grooooote analyse….De grooooote analyse….

De analyseDe analyseGIRL POWER !68 dames – 16 mannen

Leeftijdscategorieën

Geografische spreiding

Slaagpercentage 5km test

SlaagpercentageSlaagpercentage

Ingeschreven: Ingeschreven: 8484Gestopt: Gestopt: 1010Gekwetst:Gekwetst: 77Nog geen test:Nog geen test: 44Test gelopen:Test gelopen: 6363

Resultaat : 67/84 = Resultaat : 67/84 = 80%80%

Starten en nog eens starten…Starten en nog eens starten…

Categorie: “nooit een training gemist”Categorie: “nooit een training gemist”

•Valerie Vandenbranden•Willy Proces

Aanwezigheidsrecords…Aanwezigheidsrecords…

37 trainingen

AanwezighedenAanwezigheden

37 trainingen

Resultaten van de 5km testResultaten van de 5km test

Van 5 naar 10kmVan 5 naar 10km

  = langzame duurloop   = joggen (=tempo van langzame duurloop)

= normale duurloop (iets sneller dan langzame duurloop, je kan blijven praten)

  = snelle duurloop (juist onder overslagpols)

= versnellen

Bijkomende uitleg looptrainingen

HR max = maximale hartslag = 220 - leeftijd Vb 38 jaar: 220-38= 182 Joggen en langzame duurloop 60-70% van HR max effect: betere basisuithouding en recuperatieVoelt als: comfortabel ademen, lichte spierinspanning en licht zwetenGoed voor: iedereen bij langere en regelmatig herhaalde korte trainingenVb 38 jaar: 109 - 127

Normale duurloop 70-80%effect: verbetert het aerobe uithoudingsvermogenVoelt als: licht vermoeide spieren, vlotte ademhaling, gemiddeld zwetenGoed voor: alle sporters en duurtrainingen aan matige intensiteitVb 38 jaar: 127 - 145

Snelle duurloop 80-90%effect: verhoogt de maximale prestatiecapaciteitVoelt als: zware ademhaling en vermoeide spierenGoed voor: fitte personen en korte inspanningenvb 38 jaar: 145 - 163

VersnellingenOntspannen versnellingen met nadruk op de juiste looptechniek

Van 5 naar 10km… programmaVan 5 naar 10km… programmaweek 1 woe 9/1 25'

vrij 11/1 30'

zon 13/1 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15"

week 2 woe 16/1 10' 3' 7' 3' 7'

vrij 18/1 30'

zon 20/1 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15"

week 3 woe 23/1 30'

vrij 25/1 35'

zon 27/1 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30"

week 4 woe 30/1 5' 3' 7' 3' 7' 3' 7'

vrij 1/2 40'

zon 3/2 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30"

week 5 woe 6/2 10' 3' 7' 3' 7' 3' 7'

vrij 8/2 45'

zon 10/2 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30"

Practische organisatiePractische organisatie

Verdeling in 3 groepen:Verdeling in 3 groepen:– Groep 3: stabilisatie op 35-40minGroep 3: stabilisatie op 35-40min– Groep 1 en 2: kies de groep die je past:Groep 1 en 2: kies de groep die je past:

afhankelijk van je conditieafhankelijk van je conditieAfhankelijk van het momentAfhankelijk van het momentje bent niet aan een groep gebondenje bent niet aan een groep gebondenWe blijven in groep lopen en keren terug!We blijven in groep lopen en keren terug!

Herbevestig je inschrijvingHerbevestig je inschrijving

Om verzekerd te blijven moet je opnieuw inschrijvenOm verzekerd te blijven moet je opnieuw inschrijvenOpnieuw inschrijven is gratis (je hebt betaald voor het Opnieuw inschrijven is gratis (je hebt betaald voor het ganse seizoen)ganse seizoen)Schrijf nu in bij de begeleiders door je naam op te gevenSchrijf nu in bij de begeleiders door je naam op te gevenDe afwezigen kunnen zich nog inschrijven tot 18 januariDe afwezigen kunnen zich nog inschrijven tot 18 januari

We smeden nieuwe plannen…We smeden nieuwe plannen…

Tussen pot en pint…