De schijf van vijf

1 2

34

5

Vak 1 = Groenten en fruit

Vak 2 = Brood, granen, aardappelen, rijst, peulvruchten, pasta

Vak 3 = vlees, zuivel, ei en vis

Vak 4 = Halvarine, margarine en oliën

Vak 5 = water

DE 5 REGELSVan de schijf van vijf

1. Eet gevarieerd

Door: elke dag te eten uit alle vakken van de schijf van vijf

Door: binnen een vak steeds iets anders te kiezen

2. Eet niet te veel en beweeg

Als je meer energie binnenkrijgt dan je verbrandt, neemt je gewicht toe.

Beweeg daarom elke dag ten minste 30 minuten.

3. Eet minder verzadigd vet

Onverzadigd vet = Oké Verzadigd vet = Verkeerd

4. Eet veel groente, fruit en brood

Veel groente en fruit eten verkleint het risico op hart- en vaatziekten en sommige soorten kanker.

Vezels uit groente, fruit en brood zorgen ook voor een goede darmwerking en spijsvertering.

Eet 200 gram groente per dag Eet 2 stuks fruit per dag

5. Eet veilig

Door veilig om te gaan met je eten, voorkom je dat je ziek wordt.

De vijf stappen: 1. kopen2. wassen3. scheiden4. verhitten5. koelen

www.voedingscentrum.nl