1

Snel Spieren Kweken

SnelSpierenKweken.com

Chris Ruitenburg

2

Snel Spieren Kweken

Inhoud.

De Cardio Leugen 3

Cardio 4

Waanzin! 7

Een lesje evolutie theorie 10

Calorieën enzo 12

Overtraining en andere vervelende dingetjes 19

En dan is er nog zoiets als ouder worden 20

Geen grenzen 21

Cardio verbrand koolhydraten, geen vet 23

Zoek de verschillen 28

De sportschool is schuldig 30

Dus wat werkt? 31

Vraag en antwoord 34

Goed gedaan! 36

Inschrijven, Doen! 37

3

Snel Spieren Kweken

De Cardio Leugen

Ik sta bekend als iemand die nog wel eens tegen de

trend in gaat en dingen anders aanpakt als gemiddeld

en dit geld ook voor de adviezen die ik geef op mijn

blog over bodybuilding, krachttraining en voeding en in

dit E-Book. Ik vertel je niet wat je wilt horen maar wel

wat je moet weten om je lichaam te transformeren

binnen relatief korte tijd. Omdat de adviezen die ik

geef uit de praktijk komen en zichzelf jarenlang hebben

bewezen durf ik te stellen dat een sterk, gespierd en

gezond lichaam voor iedereen haalbaar is.

“Een sterk en gespierd lijf is voor iedereen haalbaar”

4

Snel Spieren Kweken

Cardio

Cardio is de afkorting voor cardiovasculaire training,

training waarbij je voor een langere tijd je hart en

longen aan het werk zet. Hardlopen, zwemmen en

fietsen zijn bekende cardio trainingsvormen. Vroeger

noemden we dit aerobics... en stond deze manier van

trainen bekend als een goede methode om vet te

verbranden. Het probleem is echter...... Cardio is

gewoon NIET zo'n heel effectieve manier om vet te

verbranden.

Cardio is GEEN goede manier om je vet te verbranden

en het bewijs kun je overal om je heen zien.

5

Snel Spieren Kweken

Loop een willekeurige sportschool in en je ziet

eindeloze rijen met loopbanden, fietsen en crossfit

apparaten staan en tientallen mensen die zich in het

zweet staan te werken terwijl ze hun favoriete tv

programma aan het bekijken zijn op een van de

tientallen LCD schermen in het "moderne"

sportcentrum.

Want cardio is de manier om vet te verbranden toch?

Kijk eens om je heen!

6

Snel Spieren Kweken

Als je eerlijk bent dan moet je toegeven dat je tussen al

die mensen die zich uren in het zweet werken op die

mooie cardio apparatuur en in de aerobics klasjes maar

weinig mensen tussen zitten met het figuur dat zij

eigenlijk zouden willen hebben. Hoe lang ze ook

trainen, het lijkt wel of het buikvet maar niet verdwijnt

en een mooi gedefinieerd lichaam lijkt onmogelijk en

dat terwijl je uren en uren traint elke week...

Als je het aan mensen vraagt die er echt

indrukwekkend uitzien en een gespierd en mooi

gedefinieerd lichaam hebben dan zullen zij je vertellen

dat ze naast cardiotraining zich vooral richten op

krachttraining.

7

Snel Spieren Kweken

Waarom denken mensen toch dat ze het lichaam van

hun dromen zullen krijgen door te doen wat ze al jaren

doen maar nog steeds dat lichaam niet hebben???

Waanzin!

“Insanity is doing the same thing over and over again

and expecting different results.”

8

Snel Spieren Kweken

Het verbaasd me dat veel mensen simpelweg nadoen

wat zij anderen zien doen zelfs als ze er geen goede

resultaten mee halen. Op papier werkt cardio heel

goed en klopt de theorie maar feit blijft dat eindeloze

cardiosessies NOOIT zullen werken, in ieder geval niet

voor het verbranden van vet en het krijgen van het

lichaam dat je wilt hebben.

Wanneer je beseft dat je door spiermassa op te bouwen efficiënter vet verbrand, heb je een enorme

voorsprong op alle “cardio-junks”

9

Snel Spieren Kweken

Dit e-book gaat erover dat cardio niet werkt voor

vetverbranding en dit zal als een rode draad door mijn

verhaal lopen. De meesten van jullie kennen de

volgende feiten wel:

•cardio verbrand calorieën tijdens het trainen

• cardio verbrand calorieën na de sessie

•cardio verhoogt je stofwisseling

•cardio zorgt voor een calorieën tekort

•cardio wordt geacht vet te verbranden...

10

Snel Spieren Kweken

Het onderliggende idee is logisch, door cardio verbruik

je calorieën en om af te slanken moet je meer

calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. Het

probleem is alleen dat je lichaam slimmer is dan dit en

zich niet zomaar om de tuin laat leiden.

Een lesje evolutie-theorie

Je lichaam is gemaakt en geprogrammeerd om te

overleven en om dit te doen heeft het calorieën nodig.

Je lichaam zal dus zo min mogelijk calorieën

verbranden en wanneer er een tekort gesignaleerd

wordt dan zal je lichaam er alles aan doen om de nog

aanwezige reserves vast te houden. Dit is een

overblijfsel uit de evolutie, dit en het feit je je lichaam

er zelf niets om geeft hoe het eruit zien, zorgt ervoor

dat cardio je NIET zal helpen je perfecte lichaam te

krijgen.

11

Snel Spieren Kweken

De spieren in je lichaam zijn als de motor van een auto

en bepalen voor een groot deel hoe je stofwisseling

loopt.

Spiermassa is een belangrijk weefsel voor je lichaam en

werkt als een motor voor vetverbranding. Hoe meer

spiermassa, hoe beter jij je vetverbranding onder

controle hebt. Het loont dus onwijs om te investeren in

krachttraining en zo spiermassa op te bouwen! Een

gezonde dosis spiermassa zorgt er zelfs voor dat je vet

verbrand terwijl je slaapt... Je lichaam heeft simpelweg

meer calorieën nodig om al die spiermassa te laten

functioneren.

Dat is het mooie van spiermassa. Het zorgt ervoor dat

je meer kunt eten zonder vet te worden en het maakt

dat je vet blijft verbranden omdat je lichaam minder

snel in de overlevingsstand schiet.

12

Snel Spieren Kweken

Calorieën enzo.

Nu weer even terug naar de logica dat je calorieen

verbrand door cardio te doen, KLOPT! Alleen is er nog

meer aan de hand waardoor cardio niet ideaal is als het

je gaat om vetverbranding.

Laten we dit eens beter bekijken.

De 5 grote problemen van teveel cardio:

Het verbrand niet veel calorieen

Het vernietigt spiermassa

Het veroorzaakt blessures

Het verbrand koolhydraten, geen vet

Geen EPOC (Excess Post-Excercise Oxygen

Consumption)

13

Snel Spieren Kweken

De moderne cardio apparatuur vraagt meestal om je

gewicht in te geven voor je kunt beginnen. Je begint en

gaat door tot je 300 calorieën hebt verbrand, dit kost je

ongeveer 40 minuten als je 8 calorieën per uur zou

verbranden. Heb je je ooit afgevraagd waarom het

apparaat je gewicht wilt weten? Inderdaad om uit te

rekenen hoeveel calorieën je verbrand maar heb je er

weleens aan gedacht dat de computer je basale

stofwisseling zou moeten kunnen berekenen?

Laten we zeggen dat je ongeveer 2500 calorieën nodig

hebt per dag om op je gewicht te blijven. Dat zou

betekenen dat je 105 calorieën per uur verbrand in

rust. Dus de 300 calorieën die je tijdens de cardiosessie

hebt verbrand komen NIET bovenop wat je normaal al

zou verbranden maar zij bevatten ook de calorieën die

je toch al verbrand. Je hebt dus 195 calorieën verbrand

boven je basale stofwisseling. Al zou je dit elke avond

doen voor een week lang dan zou je nog niet genoeg

hebben verbrand om 0.5 gram vet te kunnen

verbranden….

14

Snel Spieren Kweken

Als je erover nadenkt dan gaat er vast wel een lampje

branden… We zouden als soort nooit overleefd hebben

als we op deze manier veel vet zouden verbranden.

Als je lichaam door cardio zoveel vet zou verbranden

dan zouden we een dag jagen en eten verzamelen

nooit overleefd hebben of… als je het naar onze tijd

vertaald, zouden we nog maar net naar de supermarkt

kunnen lopen, 1 keer per dag.

Laten we er eens vanuit gaan dat je om wat voor reden

dan ook de tijd hebt en de energie hebt om 7 dagen in

de week 40 minuten cardio te doen en we de 300

verbrande calorieën min de 105 uit je basale

stofwisseling nemen, dan houden we 195 calorieën

over die je per dag zou verbranden. In een pond vet

zitten 3500. Als je verder niets aan je voeding zou

veranderen dan zou het je 18 dagen kosten om EEN

pond vet te verbranden dan laten we alle andere

variabelen even buiten beschouwing. Helaas spelen er

wel degelijk andere variabelen een grote rol namelijk

het verteren van je spiermassa…

15

Snel Spieren Kweken

Om lang genoeg te sporten om 300 calorieën te

verbranden zul je op een lage intensiteit moeten

sporten zodat je dit lang kunt volhouden. Sporten op

een lage intensiteit vraagt niet veel van je spieren. Je

lichaam zal het signaal krijgen dat je voor een langere

tijd op reis bent en schakelt over op een modus waarin

je lang kunt lopen en zal iets gaan doen wat je

waarschijnlijk niet had verwacht…

Als je lichaam zich voorbereid op een lange reis te voet,

en dat signaal geef je je lichaam als je een lange

cardiosessie doet dan zal het zorgen dat er een

kleinere motor komt die dus minder calorieën nodig

heeft. Weet je nog wat ik je verteld hebt over

spiermassa? Juist! Je lichaam zal er nu dus voor gaan

zorgen dat je spiermassa gaat verteren en zo krijgt je

lichaam een kleinere en zuinige motor… Ten koste van

je spiermassa dus. Als je lichaam het zwaar krijgt zal

het zoveel mogelijk extra spiermassa gaan verteren.

16

Snel Spieren Kweken

Je lichaam reageert vaak tegenovergesteld. Drink je

geen water? Je lichaam zal water gaan vasthouden.

Bouw je spiermassa op door te trainen met gewichten?

Nee, je beschadigt je spieren en je lichaam zal reageren

door je spieren dikker en sterker te maken om zich

voor te bereiden op de volgende keer dat je het zo

zwaar zal belasten. Soms klinkt het niet logisch maar

als je begrijpt hoe je lichaam zich aanpast aan de

omstandigheden dan heb je een enorme voorsprong.

Als je begrijpt hoe je lichaam werkt, heb je een enorme voorsprong.

17

Snel Spieren Kweken

Dus, als je calorieën verbrand door cardio, zal je

lichaam reageren door je stofwisseling te verlagen

zodat je lichaam meer vet op kan slaan. Dit betekent

dat je lichaam spiermassa zal verteren zodat het

minder calorieën hoeft te verbranden. Als we dan weer

even terug gaan naar het voorbeeld van hierboven dan

zal je lichaam nog maar 2200 calorieën verbranden per

dag om op gewicht te blijven en dit komt omdat je veel

aan spiermassa hebt ingeleverd en nu dus nog een stuk

minder vet zal verbranden.

18

Snel Spieren Kweken

De meeste mensen raken in de war. Waarom raak ik

mijn buikvet niet kwijt terwijl ik aan cardio doe? Ik blijf

maar stabiel en soms lijkt het zelfs of ik juist aan kom!

Mensen gaan dan vaak nog meer hardlopen, fietsen of

zwemmen en verergeren zo het probleem juist. Je zal

in een vicieuze cirkel belanden en steeds minder

effectief vet verbranden en steeds meer spiermassa

inleveren. Dit is juist wat je NIET wilde!

19

Snel Spieren Kweken

Overtraining en andere vervelende dingetjes.

Overtraining is een gevaarlijke toestand maar voor je

het weet krijg je ermee te maken als je in de cardio-val

trapt. Overtraining zal je lichaam in de war schoppen

en je erg blessure gevoelig maken. Je immuun systeem

zal ernstig verzwakken en ook zullen je skeletspieren

verzwakken door spierafbraak, depressie en

botontkalking liggen op de loer als je te lang doorloopt

terwijl je overtraind bent. Veel mensen komen hier pas

laat achter.

Is spiermassa dan echt zo belangrijk? Ja, de

hoeveelheid vetvrije spiermassa bepaalt voor een

groot deel je stofwisseling en hoeveel je ongestraft

kunt eten.

Overdadige cardio, minder spiermassa, lagere

stofwisseling en een kleinere motor zorgt ervoor dat je

steeds minder vet zal verbranden.

Meer spiermassa, snellere stofwisseling en een grotere

motor zal ervoor zorgen dat je eindelijk van dat buikje

afkomt.

20

Snel Spieren Kweken

En dan is er nog zoiets als ouder worden.

Bedenk je eens wat er gebeurt wanneer je boven de 30

komt…. Weet je nog dat je alles kon eten wat je wilde

in je tienerjaren tot ongeveer midden 20? Boven de 30

verandert dit. Nu lijkt het ineens wel dat je nog niet

kunt kijken naar een hamburger zonder aan te komen.

Hoe komt dit? Het antwoord weet je vast al? Na je 30ste

zal je lichaam geen spiermassa meer opbouwen maar

juist afbreken als je er niets aan doet, dit is nu eenmaal

zo en het overkomt iedereen Hoe ouder we worden

hoe erger dit wordt. En zoals ik je nu al vaak verteld

hebt, met minder spiermassa verlaag je je stofwisseling

dus als je ook na je 30ste veel aan cardio doet, zul je het

verouderingsproces juist versnellen in plaats van

vertragen.

21

Snel Spieren Kweken

Geen Grenzen.

Bij krachttraining zijn er eigenlijk geen grenzen, als je

sterker wordt dan pak je meer gewicht, doe je meer

herhalingen of doe je andere oefeningen. Bij cardio zul

je steeds meer moeten doen voor hetzelfde resultaat.

Waar je vroeger in 40 minuten een aantal calorieën

verbrandde, verbrand je er nu net zoveel maar dan in

50 of 60 minuten. Je krijgt steeds minder terug voor je

inspanningen op de loopband, fiets of stairclimber en

dat voor iets dat je meer schade toebrengt als dat het

aan gezondheid toevoegt.

Dus als je het feit accepteert dat spiermassa een grote

rol speelt in het verbranden van vet en het vergroten

van je gezondheid waarom zou je dan nog geloven in

cardio dat je tegengestelde resultaten levert?

22

Snel Spieren Kweken

Blessure.

Lange cardiosessies zijn de grootste grap van de fitness

en gezondheidswereld. Als je week na week, maand na

maand en jaar na jaar jezelf blootstelt aan ellenlange

cardiosessies al fietsen, hardlopen of bijvoorbeeld

zwemmen dan zul je vroeg of laat te maken krijgen met

blessures. Ik ken maar weinig hardlopers die geen last

hebben van shin splints, rugproblemen, voetblessures,

knieproblemen en heupdysplasie. Repetitieve

bewegingen zorgen voor blessures. Vroeg of laat zul je

klachten krijgen en een van de redenen is dat veel

mensen een slechte tot matige motoriek hebben en

gewoonweg niet lenig genoeg zijn om uren en uren

lang achter elkaar dezelfde bewegingen te doen.

23

Snel Spieren Kweken

Cardio op de manier hoe jij die waarschijnlijk kent is

buitengewoon schadelijk voor de meeste mensen. Het

vermogen om pijn te weerstaan is een maatstaf

geworden van hoe sportief je bent… Het verhaal dat

achter de marathon schuilgaat is die van de Griekse

soldaat Pheldippes, hij rende 42 kilometer om de

koning te vertellen dat zijn leger een veldslag had

gewonnen om meteen daarna in te storten. Hoezeer ik

marathonlopers ook respecteer, het heeft niets te

maken met werken aan je gezondheid of te werken

aan hoe je eruit ziet.

Cardio verbrand koolhydraten, geen vet!

Als je actief bent dan verbrand je calorieën. Veel

mensen geloven dat ze vet verbranden als ze lang aan

cardio doen. Hier komt de theorie van de

vetverbrandingszone ook vandaan.

We hebben 3 energiesystemen die ons lichaam kent.

Vet: Activiteit op een lage intensiteit zoals wandelen.

ATP: activiteit met een hoge intensiteit zoals sprinten

en gewichtheffen.

24

Snel Spieren Kweken

Het derde systeem is gebaseerd op koolhydraten of

glycogeen. Dit is het systeem dat aangesproken wordt

door activiteit van een middelmatige intensiteit zoals

joggen, fietsen of zwemmen voor langere afstanden.

Het is een inefficiënte en kostbare manier voor je

lichaam om energie te gebruiken. Koolhydraten en

glycogeen zit opgeslagen in je spieren en lever welke

maar 500-600 gram glycogeen kunnen vasthouden,

brandstof voor ongeveer een uur arbeid van een

middelmatige intensiteit. Als de voorraad leeg

getrokken is dan zal je lichaam overschakelen op een

andere energiebron en dat zijn je spieren. Je lichaam

zal spiermassa gaan verteren. Om dit te ondervangen

zou je snelle suikers moeten consumeren maar dat is

niet echt heel slim als je juist probeert om vet te

verbranden.

Mensen zijn gemaakt om te sprinten, vechten of te vluchten voor roofdieren

25

Snel Spieren Kweken

Je lichaam is niet gemaakt om voor langere tijd op een

middelmatige intensiteit te opereren. Je bent juist

gemaakt om op een lage intensiteit of een hoge te

functioneren. Lange afstanden wandelen om te jagen

of eten te verzamelen, af en toe sprinten om te

ontsnappen aan een roofdier, zware objecten tillen,

klimmen, gooien en vechten zijn activiteiten waarvoor

we als mens geschikt zijn omdat we dit nodig hadden

om te overleven. Maar om voor langere tijd je hartslag

in een zogenaamde vetverbrandingszone te houden

zijn we veel en veel minder geschikt.

Natuurlijk verbrand je wat vet door cardio maar het

meeste wat je zult verbranden zijn koolhydraten. Heb

je die kleine pakjes sportgel weleens gezien bij lange

afstandslopers en wielrenners? Dat zijn

geconcentreerde snelle suikers om de leeg getrokken

glycogeen voorraden weer aan te vullen zodat hun

lichaam nog door kan gaan met de inspanning. Als je

vet zou verbranden door cardio dan zouden deze

26

Snel Spieren Kweken

atleten wel vetten en oliën tot zich hebben genomen.

Doordat je lichaam vooral suikers verbruikt tijden deze

manier van sporten, zul je ook nog lang na je

inspanning behoefte hebben deze aan te vullen en dus

zul je de verbrandde calorieën snel weer aanvullen met

door jezelf vol te stoppen met suikers… En ja, suiker is

dikmaker nummer 1!

Geen EPOC (Excess post-exercise oxygen

consumption)

De EPOC geeft aan hoeveel extra zuurstof je lichaam

nodig heeft om na een training te herstellen. Als gevolg

van de fysieke belasting van de training verbruikt je

lichaam meer zuurstof na de training dan wanneer het

in rust is. Met andere woorden; Tijdens een

cardiosessie van 45 minuten verbrand je meer

calorieen dan tijdens een intensieve gewicht training

van 45 minuten. Door EPOC echter, zul je nog tot 48

uur na een intensieve training sessie meer calorieën

verbranden. Dus wanneer je naar het grotere geheel

kijkt ben je vele malen effectiever en efficiënter bezig

als je focus ligt op korte, intensieve trainingen die

gericht zijn op het vergroten van je spiermassa.

27

Snel Spieren Kweken

De “logica”achter cardio laat dit gegeven echter buiten

beschouwing. De meeste mensen zien een training als

een alleenstaand iets en denken niet na over welke

processen je in werking zet door je manier van trainen.

Ons lichaam is een grote chemische fabriek welke van

allerlei processen samenhangt en ons hele

functioneren is hierop afgestemd.

Door krachttraining beschadig je spierweefsel, het

herstel hiervan heeft energie nodig en zorgt ervoor dat

je zolang als je lichaam nodig heeft om deze schade te

herstellen meet vet verbrand, ook wanneer je thuis in

bed ligt bijvoorbeeld. Je basale metabolisme wordt dus

verhoogt en dat is wat je wilt als je vet wilt verbranden.

28

Snel Spieren Kweken

Zoek de verschillen!

De 2 principes die ik steeds beschreven hebt kun je ook

om je heen zien. Kijk eens naar een marathonloper, als

je het mij vraagt zien ze er altijd een beetje ziek uit.

Mager, afgeleefd en ouder als dat ze in werkelijkheid

zijn. Kijk nu eens naar een sprinter, sterk, gespierd,

gezond en mooi gedefinieerd. Ik denk dat er meer

mensen zijn die op de laatste willen lijken. Een sprinter

doet maar heel weinig aan langdurige cardio sessies op

een lage intensiteit en toch hebben zij een zeer laag

vetpercentage maar zien er toch gezond, sterk en vitaal

uit.

29

Snel Spieren Kweken

Ook als je in het sportcentrum rondkijkt en op zoek

gaat naar mensen met een gespierde fysiek en een laag

vetpercentage, waar zie je deze dan? Juist! In de

ruimte waar met halters, dumbells en vrije gewichten

getraind wordt en niet in het gedeelte waar de rijen

cardioapparaten staan.

Ben je wel eens bij een hardloop evenement geweest?

Hetgeen dat mij altijd al is opgevallen is dat je mensen

van allerlei posturen en lichaamstypes de 10 km ziet

hardlopen. Er zijn zelfs honderden of misschien wel

duizenden mensen met overgewicht die een marathon

uitlopen. Dit bewijst ook weer dat lange cardio sessies

GEEN vet verbranding in gang zetten.

30

Snel Spieren Kweken

De sportschool is schuldig.

Het is eenvoudig en goedkoop om iemand 40 euro per

maand te laten betalen voor een abonnement en

alleen maar uit te hoeven leggen hoe de mooie

stairclimber of loopband werkt, iedereen kan “quick

Start”indrukken toch? Al je leden een op een leren hoe

ze de oefeningen moeten uitvoeren, wat

basisoefeningen zijn, welke trainingsprincipes er zijn en

hoe het proces van spier opbouw werkt plus onderwijs

geven in wat goede voeding inhoud is stukken duurder

en dus wordt er meestal voor het eerste gekozen.

31

Snel Spieren Kweken

Dus wat werkt?

Je hebt nu vast wel door dat krachttraining verreweg

het meest effectief is als het gaat om vetverbranding

terwijl cardio je eerder verder van je doel afbrengt.

Wanneer je actief spiermassa aan het opbouwen bent

wordt je lichaam exponentieel sterker en gezonder en

zul je er steeds beter uit gaan zien terwijl lange cardio

sessies ervoor zorgen dat je spiermassa afbreekt en er

mager, vermoeid en er ouder uit gaat zien.

Als je vrouw bent en bang bent om er mannelijk uit te

gaan zien door gewicht training, zal ik je uit de droom

helpen. Spiermassa is veel compacter dan vet massa.

Als je vet verbrand en spiermassa opbouwt zul je een

slanker, sterker en strakker lichaam krijgen. Voor de

“bodybuilderslook”hoef je niet bang te zijn, daar zijn

weer andere maatregelen voor nodig… Krachttraining

is ook goed voor hart en longen maar als je toch wat

extra’s wilt doen voor je conditie dan zul je aan

intervaltraining moeten gaan doen. Intervaltraining is

een ZEER effectieve trainingsmethode om spiermassa

op te bouwen en gelijk aan je uithoudingsvermogen te

werken.

32

Snel Spieren Kweken

Je bent bijna aan het eind van dit E-book gekomen en

ik hoop dat ik je wat heb kunnen leren over de fabels

en leugens die over cardio worden verspreid. Beweging

is altijd goed en ik zal je ook altijd aanraden om een

actieve levensstijl na te streven, overdrijf het alleen

niet door heel veel aan cardio te doen en al helemaal

niet als vetverbranding je doel is. Ik vind het belangrijk

dat je nu wat meer inzicht hebt in hoe je lichaam

functioneert en hoe je dit gegeven in je voordeel kunt

gebruiken. Cardio is gruwelijk overschat als het gaat

om gezondheid en het krijgen van een mooi en sterk

lichaam.

33

Snel Spieren Kweken

Cardio/Aerobics is niet wat iedereen denkt dat het is.

Ellenlange cardio sessies zorgen dat je:

GEEN vet verbrand

GEEN spiermassa opbouwt

Je levensverwachting NIET vergroot

Je hart en longen NIET sterker maakt dat

krachttraining

Je er WEL mager en vermoeid uit gaat zien

SNEL blessures krijgt

Je weerstand VERLAAGT

Cardio maakt je vooral beter in het doen van cardio.

34

Snel Spieren Kweken

Vraag en Antwoord.

Q. En als ik nu gewoon krachttraining doe na mijn

cardiotraining? A. Dit zou ik niet doen. Krachttraining is

intensief en je lichaam heeft tijd nodig om hiervan te

herstellen. Overtraining is een serieus gevaar als je

lichaam niet genoeg rust bovendien heeft het geen zin

om vast te houden aan je oude cardio routine.

Q. Ik train al langer met gewichten maar het lijkt wel of

ik niet verder kom n blijf hangen op dit niveau, wat kan

ik hieraan doen? A. Bij krachttraining is het belangrijk

je lichaam steeds weer te blijven prikkelen. Variatie

speelt een belangrijke rol. Pas elke 4 tot 6 weken je

schema aan en varieer met het aantal herhalingen en

set. Probeer verschillende oefeningen en

trainingsmethodes uit. Periodisering is een zeer

effectieve manier om stilstand te voorkomen.

35

Snel Spieren Kweken

De formule om vet te verbranden is eenvoudig. Je zult

gebruik moeten maken van

krachttraining/intervaltraining en je moet zorgen voor

een uitgebalanceerd dieet, geen suiker, alleen de

goede vetten, complexe koolhydraten en genoeg

proteïne.

Het krijgen van een gezond en gespierd lijf draait om de juiste balans tussen Training, Voeding en Rust

36

Snel Spieren Kweken

Goed gedaan!

Je bent nu echt aan het einde gekomen van dit boek en

met het sluiten ervan, open je ook weer een nieuwe

deur. Je hebt namelijk ontdekt wat de leugens zijn en

wat de waarheid is wanneer het gaat om het

verbeteren van je fysiek.

Alle technieken en tips die je in dit boek hebt gelezen

zijn getest in de praktijk en zorgen al tientallen jaren

voor spectaculaire resultaten en complete

metamorfoses bij mensen zoals jij en ik.

Mensen die ooit beginnen zijn aan hun missie om af te

rekenen met het overtollige lichaamsvet waar zij zich al

jaren aan ergerde.

Mensen die zich misschien wel net als jij schaamden

voor hun eigen lichaam en zich daardoor lieten

weerhouden te genieten van het leven. Mannen,

vrouwen en zelfs kinderen die hebben besloten hun

gezondheid te verbeteren.

Ik hoop dat ik je met dit E-book op gang heb geholpen

om zelf de controle over je leven in handen te nemen.

Ik gaf je de informatie die je nodig zocht, de rest is nu

aan jou…

37

Snel Spieren Kweken

Inschrijven, Doen!

Wil je regelmatig tips, adviezen en artikelen over

voeding, training en supplementen welke je zullen

helpen het lichaam van je dromen te bereiken

ontvangen? Ga dan nu direct naar de site en schrijf je

in voor mijn mailing lijst.

www.SnelSpierenKweken.com

Chris Ruitenburg…