Curs 1 Ex Aerobic Kt

7/23/2019 Curs 1 Ex Aerobic Kt

http://slidepdf.com/reader/full/curs-1-ex-aerobic-kt 1/25

CURSULCURSUL NR.1NR.1

MIJLOACELE SPECIFICEMIJLOACELE SPECIFICEKINETOTERAPIEIKINETOTERAPIEI

- EXERCIŢIUL FIZIC- EXERCIŢIUL FIZIC --



OBIECTIVEOBIECTIVE

După parur!"r"a a"#$"% u&%$ă'% (" )&*ă'ar"+După parur!"r"a a"#$"% u&%$ă'% (" )&*ă'ar"+*"*"'% ,% apa%%/'% ,% apa%%/

#ă (",%&%'% "0"r%'%u ,%%#ă (",%&%'% "0"r%'%u ,%% #ă pr""&$a'% 2%"$%*"" 3% ","$""#ă pr""&$a'% 2%"$%*"" 3% ","$""

"0"r%'%uu% ,%% a#upra 2r!a&%#4uu%"0"r%'%uu% ,%% a#upra 2r!a&%#4uu% #ă pr""&$a'% a#%,%ar"a "0"r%'%%2r ,%%"#ă pr""&$a'% a#%,%ar"a "0"r%'%%2r ,%%"



CONŢINUTCONŢINUT

D",%&%'%"D",%&%'%" C2&'%&u$u 3% ,2r4a "0"r%'%uu% ,%%C2&'%&u$u 3% ,2r4a "0"r%'%uu% ,%% O%"$%*" - ","$"O%"$%*" - ","$"

Ca#%,%ar"a "0"r%'%%2r ,%%"Ca#%,%ar"a "0"r%'%%2r ,%%"



MIJLOACELE SPECIFICEMIJLOACELE SPECIFICEKINETOTERAPIEIKINETOTERAPIEI

E0"r%'%%" ,%%" 5a$%*" 3% pa#%*"6E0"r%'%%" ,%%" 5a$%*" 3% pa#%*"6

P2#$urar"aP2#$urar"a Er!2$"rap%aEr!2$"rap%a Ma#a7uMa#a7u



DEFINIŢIEDEFINIŢIE

EXERCIŢIUL FIZIC: EXERCIŢIUL FIZIC: r"pr"%&$ă 2 a'%u&" 42$r%ă 2&"pu$r"pr"%&$ă 2 a'%u&" 42$r%ă 2&"pu$ăă 3%3%

pr2!ra4a$pr2!ra4a$ăă )& *"("r"a r"a%ăr%% 2%"$%*"2r )& *"("r"a r"a%ăr%% 2%"$%*"2r

pr2pr%% (%,"r%$"2r a$%*%$ă'% 42$r%" 5("*2$ar"apr2pr%% (%,"r%$"2r a$%*%$ă'% 42$r%" 5("*2$ar"a$2&%%$ă'%% 3% $r2,%%$ă'%% 4u#uar"+ 2r"$ar"a$2&%%$ă'%% 3% $r2,%%$ă'%% 4u#uar"+ 2r"$ar"aa$%$u(%&%2r (",%%"&$" a" 2rpuu%+ ("*2$ar"aa$%$u(%&%2r (",%%"&$" a" 2rpuu%+ ("*2$ar"aa%$ă'%2r 42$r%"68a%$ă'%2r 42$r%"68

2 a'%u&" pr"p2&("r"&$ 2rp2raă+ ","$ua$ă2 a'%u&" pr"p2&("r"&$ 2rp2raă+ ","$ua$ă#%#$"4a$% 3% 2&3$%"&$ )& #2pu p"r,"'%2&ăr%%#%#$"4a$% 3% 2&3$%"&$ )& #2pu p"r,"'%2&ăr%%("*2$ăr%% ,%%" 3% a apa%$ă'%% 42$r%" a("*2$ăr%% ,%%" 3% a apa%$ă'%% 42$r%" a2a4"&%2r.2a4"&%2r.



EXERCIŢIUL FIZIC CONST9 :N REPETAREAEXERCIŢIUL FIZIC CONST9 :N REPETAREASISTEMATIC9 A UNOR CICLURI DESISTEMATIC9 A UNOR CICLURI DEMI;C9RI CU SCOPUL :NFLUENŢ9RIIMI;C9RI CU SCOPUL :NFLUENŢ9RIIDEZVOLT9RII FIZICE ;I A CAPACIT9ŢII DEDEZVOLT9RII FIZICE ;I A CAPACIT9ŢII DE

MI;CARE A INDIVIDULUIMI;CARE A INDIVIDULUI

DEFINIŢIEDEFINIŢIE



EXERCIŢIUL FIZICIC

S" ara$"r%"aă pr%&/

- CONŢINUT

- FORM9



CONŢINUTUL EXERCIŢIULUI FIZICCONŢINUTUL EXERCIŢIULUI FIZIC

Mişcările corpului Mişcările corpului #au a" #"!4"&$"2r/ 4%3ăr% ("#au a" #"!4"&$"2r/ 4%3ăr% ("r2$a'%"+ ră#u%r"r2$a'%"+ ră#u%r"++ a(u'%"+ aa&#ar" "0"u$a$" )&a(u'%"+ aa&#ar" "0"u$a$" )&(%,"r%$" pa&ur%8(%,"r%$" pa&ur%8

Efortul fizic Efortul fizic #2%%$a$ ar" "#$" apr"%a$ pr%& *2u4+#2%%$a$ ar" "#$" apr"%a$ pr%& *2u4+%&$"&#%$a$"+ 24p"0%$a$"%&$"&#%$a$"+ 24p"0%$a$";;

Efortul psihic Efortul psihic r"pr""&$a$ (" !ra(u (" #2%%$ar" ar"pr""&$a$ (" !ra(u (" #2%%$ar" apr2"#"2r p#%<%"+ "0"r%'%u ,%% ,%%&( u& a$pr2"#"2r p#%<%"+ "0"r%'%u ,%% ,%%&( u& a$*2u&$ar+ %&$"&'%2&a$ 3% 2r%"&$a$ 2&3$%"&$+ "*2u&$ar+ %&$"&'%2&a$ 3% 2r%"&$a$ 2&3$%"&$+ "%&,u"&'"aă 24p2r$a4"&$u u4a& )& a&#a4u%&,u"&'"aă 24p2r$a4"&$u u4a& )& a&#a4u#ău.#ău.



FORMA EXERCIŢIULUI FIZICFORMA EXERCIŢIULUI FIZIC

r"pr"%&$ă 42(u )& ar" #" #u"(r"pr"%&$ă 42(u )& ar" #" #u"(

4%3ăr%" 24p2&"&$" 3% r"a'%%" (%&$r"4%3ăr%" 24p2&"&$" 3% r"a'%%" (%&$r"a"#$"a. Ea "#$" "!a$ă (" a#p"$ua"#$"a. Ea "#$" "!a$ă (" a#p"$u"0$"r%2r 5" #" *"("6 ar" (ă a$r%u$u"0$"r%2r 5" #" *"("6 ar" (ă a$r%u$u

a%$a$%* a 4%3ăr%%.a%$a$%* a 4%3ăr%%.



OBIECTIVELE REALIZABILE PRINOBIECTIVELE REALIZABILE PRINPRACTICAREA EXERCIŢIILOR FIZICE SUNTPRACTICAREA EXERCIŢIILOR FIZICE SUNT

CLASIFICATE DUP9 EFECTELE INDUSECLASIFICATE DUP9 EFECTELE INDUSE

a#upra #$ru$ur%2r 42r,22!%"a#upra #$ru$ur%2r 42r,22!%"

a$ur%2r ,u&'%2&a" 5ar(%2-*a#uar"+a$ur%2r ,u&'%2&a" 5ar(%2-*a#uar"+r"#p%ra$2r%%68r"#p%ra$2r%%68 a$ur%2r &"ur2p#%<%" 5r"a0ar"+a$ur%2r &"ur2p#%<%" 5r"a0ar"+

22r(2&ar"+ "<%%ru6822r(2&ar"+ "<%%ru68 a$ur%2r #2%a-"(ua'%2&a".a$ur%2r #2%a-"(ua'%2&a".



OBIECTIVEOBIECTIVE MORFOLO=ICEMORFOLO=ICE

EFECTEEFECTE::

1. Fa*2r%ar"a pr2"#"2r (" r"3$"r" 3%1. Fa*2r%ar"a pr2"#"2r (" r"3$"r" 3%("*2$ar" ,%%ă8("*2$ar" ,%%ă8>. Pr"*"&%r"a a$%$u(%&%2r %&2r"$" a">. Pr"*"&%r"a a$%$u(%&%2r %&2r"$" a"

2rpuu%82rpuu%8?. C2r"$ar"a a$%$u(%&%2r 3% (",%%"&'"2r?. C2r"$ar"a a$%$u(%&%2r 3% (",%%"&'"2r2rpuu%.2rpuu%.



OBIECTIVEOBIECTIVE FUNCŢIONALEFUNCŢIONALE

EFECTEEFECTE

1. Cr"3$"r"a apa%$ă'%% !"&"ra" (" ",2r$81. Cr"3$"r"a apa%$ă'%% !"&"ra" (" ",2r$8

>. Cr"3$"r"a apa%$ă'%% ,u&'%2&a" a apara$uu% ar(%2->. Cr"3$"r"a apa%$ă'%% ,u&'%2&a" a apara$uu% ar(%2-*a#uar8*a#uar8?. Cr"3$"r"a apa%$ă'%% ,u&'%2&a" a apara$uu% r"#p%ra$2r?. Cr"3$"r"a apa%$ă'%% ,u&'%2&a" a apara$uu% r"#p%ra$2r

5*2u4" 3% apa%$ă'% pu42&ar"685*2u4" 3% apa%$ă'% pu42&ar"68@. Cr"3$"r"a apa%$ă'%% ,u&'%2&a" a apara$uu% 2242$2r@. Cr"3$"r"a apa%$ă'%% ,u&'%2&a" a apara$uu% 2242$2r

5a4p%$u(%&% ar$%uar"685a4p%$u(%&% ar$%uar"68. Cr"3$"r"a apa%$ă'%% ,u&'%2&a" a "2ra$" apara$" 3%. Cr"3$"r"a apa%$ă'%% ,u&'%2&a" a "2ra$" apara$" 3%#%#$"4" a" 2rpuu%.#%#$"4" a" 2rpuu%.



OBIECTIVEOBIECTIVE NEUROPSIICENEUROPSIICE

EFECTEEFECTE

1.1. D"*2$ar"a apa%$ă'%% (" r"a0ar" ,%%ăD"*2$ar"a apa%$ă'%% (" r"a0ar" ,%%ă54u#uară+ ,u&'%2&aă6 3% p#%<%ă854u#uară+ ,u&'%2&aă6 3% p#%<%ă8

>. D"*2$ar"a apa%$ă'%% 22r(%&a$%*"8>. D"*2$ar"a apa%$ă'%% 22r(%&a$%*"8

?. D"*2$ar"a apa%$ă'%2r (" )&*ă'ar"?. D"*2$ar"a apa%$ă'%2r (" )&*ă'ar"42$r%ă+ a "0pr"#%*%$ă'%% 3% ur#%*%$ă'%%42$r%ă+ a "0pr"#%*%$ă'%% 3% ur#%*%$ă'%%4%3ăr%2r.4%3ăr%2r.



OBIECTIVEOBIECTIVE SOCIAL - EDUCAŢIONALESOCIAL - EDUCAŢIONALE

EFECTEEFECTE1. Fa*2r%ar"a %&$"!răr%% #au r"%&$"!răr%% )&1. Fa*2r%ar"a %&$"!răr%% #au r"%&$"!răr%% )&

!rupur%" #2%a" 5,a4%%"+ 2"$%* ("!rupur%" #2%a" 5,a4%%"+ 2"$%* ("4u&ă+ "<%pă684u&ă+ "<%pă68

>. F2r4ar"a 2%3&u%&'"% (" a pra$%a>. F2r4ar"a 2%3&u%&'"% (" a pra$%a#%#$"4a$% "0"r%'%%" ,%%" )& #2p#%#$"4a$% "0"r%'%%" ,%%" )& #2p

pr2,%a$% 3% $"rap"u$%8pr2,%a$% 3% $"rap"u$%8?. F2r4ar"a r","0uu% (" a$%$u(%&" 2r"$ă a?. F2r4ar"a r","0uu% (" a$%$u(%&" 2r"$ă a

2rpuu%.2rpuu%.



EFECTELE EXERCIŢIILOREFECTELE EXERCIŢIILORFIZICE DINAMICEFIZICE DINAMICE

#" r"a%"aă pr%& 2&$ra'%% *2u&$ar"#" r"a%"aă pr%& 2&$ra'%% *2u&$ar"r"p"$a$" u ("pa#ar"a #"!4"&$"2rr"p"$a$" u ("pa#ar"a #"!4"&$"2rar$%uar" 3% #" ră#,r&! a#upra/ar$%uar" 3% #" ră#,r&! a#upra/




EFECTE ASURA TE!UME"TEL#R EFECTE ASURA TE!UME"TEL#R::

,a*2r%"aă r"#2r'%a "("4"2r pr%& r"3$"r"a,a*2r%"aă r"#2r'%a "("4"2r pr%& r"3$"r"a )&$2ar"r%% *"&2a#" )&$2ar"r%% *"&2a#"

r"a%"aă )&$%&("r"a $"!u4"&$"2rr"a%"aă )&$%&("r"a $"!u4"&$"2r r"# a,u0u (" #&!" ă$r" $"!u4"&$"r"# a,u0u (" #&!" ă$r" $"!u4"&$"




Efecte $supr$ ele%e&telor p$si'e (o$se) $rticul$*ii) Efecte $supr$ ele%e&telor p$si'e (o$se) $rticul$*ii)

te&+o$&e) li,$%e&te- şi $cti'e (%uşchi- $le %işcării:te&+o$&e) li,$%e&te- şi $cti'e (%uşchi- $le %işcării: r",a #upra,"'"" ar$%uar" (" au&"ar"r",a #upra,"'"" ar$%uar" (" au&"ar"

4"&'%& #au r"# 42%%$a$"a ar$%uară4"&'%& #au r"# 42%%$a$"a ar$%uară pr"*%& (%#$r2,%a 4u#uarăpr"*%& (%#$r2,%a 4u#uară )4u&ă$ă'"# ,2r'a 3% (ura$a 2&$ra'%"% 4u#uar" )4u&ă$ă'"# ,2r'a 3% (ura$a 2&$ra'%"% 4u#uar" r"# ,2r'a 3% r"%#$"&'a 4u#uarăr"# ,2r'a 3% r"%#$"&'a 4u#uară




Efecte $supr$ $p$r$tului circul$tor Efecte $supr$ $p$r$tului circul$tor

r"# )&$2ar"r"a *"&2a#ăr"# )&$2ar"r"a *"&2a#ă r"# a(ap$ăr%" %rua'%"% *"&2a#" ar"# a(ap$ăr%" %rua'%"% *"&2a#" a

#2%%$ăr%" (" ",2r$#2%%$ăr%" (" ",2r$ r"# ("%$u ar(%ar"# ("%$u ar(%a




Efecte $supr$ sferei &euro.psihice Efecte $supr$ sferei &euro.psihice

("*2$ă 2&3$%"&$%ar"a #<"4"%("*2$ă 2&3$%"&$%ar"a #<"4"%2rp2ra" 3% #pa'%a"2rp2ra" 3% #pa'%a"

r"# 42$%*a'%ar"# 42$%*a'%a )4u&ă$ă'"# 22r(2&ar"a 4u#uară )4u&ă$ă'"# 22r(2&ar"a 4u#uară



EFECTELE EXERCIŢIILOREFECTELE EXERCIŢIILORFIZICE STATICEFIZICE STATICE

#" r"a%"aă pr%& 2&$ra'%% %24"$r%"+#" r"a%"aă pr%& 2&$ra'%% %24"$r%"+,ără ("pa#ar"a #"!4"&$"2r ar$%uar",ără ("pa#ar"a #"!4"&$"2r ar$%uar"

,2r'a ("*2$a$ă )& 4u3<% "#$" 4a0%4ă,2r'a ("*2$a$ă )& 4u3<% "#$" 4a0%4ă




Efecte poziti'e Efecte poziti'e

&u #2%%$ă ar$%ua'%a+ (" a""a #" p2$ ap%a #u&u #2%%$ă ar$%ua'%a+ (" a""a #" p2$ ap%a #uapara$ !%p#a$+ ar$%ua'%% (ur"r2a#"+ %&,a4a'%%apara$ !%p#a$+ ar$%ua'%% (ur"r2a#"+ %&,a4a'%%

&u &""#%$ă apara$ură #au %&#$aa'%% #p"%a"&u &""#%$ă apara$ură #au %&#$aa'%% #p"%a" &""#%$ă u& $%4p ,2ar$" #ur$+ upr%&# )&$r" -1>&""#%$ă u& $%4p ,2ar$" #ur$+ upr%&# )&$r" -1>

#"u&(" 4a0%4#"u&(" 4a0%4

r"3$"r"a ,2r'"% 4u#uar" "#$" 4a% rap%(ă 3%r"3$"r"a ,2r'"% 4u#uar" "#$" 4a% rap%(ă 3%4a% %&$"&#ă 24para$%* u "0"r%'%%" (%&a4%"4a% %&$"&#ă 24para$%* u "0"r%'%%" (%&a4%"




Efecte &e,$ti'e Efecte &e,$ti'e r"(u 42%%$a$"a ar$%uară 3% &u$r%'%ar"(u 42%%$a$"a ar$%uară 3% &u$r%'%a

'"#u$ur%2r p"r%ar$%uar"8'"#u$ur%2r p"r%ar$%uar"8

#a( pu$"r&% #au <%ar #upr%4ă %rua'%a )&#a( pu$"r&% #au <%ar #upr%4ă %rua'%a )&4u3<% 5(" a""a "#$" %4%$a$ă (ura$a 2&$ra'%"%4u3<% 5(" a""a "#$" %4%$a$ă (ura$a 2&$ra'%"%a #". p"&$ru &"a&$r"&a'%68a #". p"&$ru &"a&$r"&a'%68

#a( "a#$%%$a$"a 4u#uară8#a( "a#$%%$a$"a 4u#uară8

%4%$"aă ,u&'%%" (" 22r(2&ar" 3% pr"%%"8%4%$"aă ,u&'%%" (" 22r(2&ar" 3% pr"%%"8 ("$"r4%&ă r"3$"r"a $"&#%u&%% ar$"r%a" 3% a("$"r4%&ă r"3$"r"a $"&#%u&%% ar$"r%a" 3% a,r"*"&'"% ar(%a"8,r"*"&'"% ar(%a"8

#a( )&$2ar"r"a #&!"u% a %&%4ă 3% r"##a( )&$2ar"r"a #&!"u% a %&%4ă 3% r"#pr"#%u&"a %&$ra-ra&%a&ă8pr"#%u&"a %&$ra-ra&%a&ă8



CLASIFICAREACLASIFICAREAEXERCIŢIILOR FIZICEEXERCIŢIILOR FIZICE

CRITERIICRITERII1.1. Structură şi for%ă Structură şi for%ă 5"0"r%'%% a&a%$%" 3% !2a"+5"0"r%'%% a&a%$%" 3% !2a"+

"0"r%'%% #%4p" 3% 24p"0"+ "0"r%'%%"0"r%'%% #%4p" 3% 24p"0"+ "0"r%'%%#$a&(ar(%a$" 3% *ar%a%"+ "0"r%'%% #p"%a"6#$a&(ar(%a$" 3% *ar%a%"+ "0"r%'%% #p"%a"6

>.>. !r$+ +e co+ific$re!r$+ +e co+ific$re 5"0"r%'%% u 2(%,%ar" %&$"r&ă+5"0"r%'%% u 2(%,%ar" %&$"r&ă+u 2(%,%ar" "0$"r&ă+u 2(%,%ar" 4%0$ă+ uu 2(%,%ar" "0$"r&ă+u 2(%,%ar" 4%0$ă+ u2(%,%ar" #$r%$ă+ ,ără 2(%,%ar"62(%,%ar" #$r%$ă+ ,ără 2(%,%ar"6

?? / "$tur$ efectelor / "$tur$ efectelor p" ar" " %&(u 5"0"r%'%%p" ar" " %&(u 5"0"r%'%%

pr"!ă$%$2ar"+ #p"%,%"+ (" 2&ur#6pr"!ă$%$2ar"+ #p"%,%"+ (" 2&ur#6@@ / C$lită*i %otrice / C$lită*i %otrice 5"0"r%'%% p"&$ru ,2r'ă+ *%$"ă+5"0"r%'%% p"&$ru ,2r'ă+ *%$"ă+

r"%#$"&'ă+ 22r(2&ar"+ #up"'" #au 24%&a'%%6r"%#$"&'ă+ 22r(2&ar"+ #up"'" #au 24%&a'%%6




.. Tipul +e 0&cărcăturăTipul +e 0&cărcătură 5"0"r%'%% u par$"&"r+ 4%&!%5"0"r%'%% u par$"&"r+ 4%&!%4"(%%&a"+ !a&$"r"64"(%%&a"+ !a&$"r"6

.. Tipul +e pre,ătireTipul +e pre,ătire 5p"&$ru pr"!ă$%r" $"<&%ă+5p"&$ru pr"!ă$%r" $"<&%ă+ar$%#$%ă+ ,%%ă+ $a$%ă6ar$%#$%ă+ ,%%ă+ $a$%ă6

.. Siste%ele 1iolo,ice solicit$te Siste%ele 1iolo,ice solicit$te 5"0"r%'%% &"ur2-5"0"r%'%% &"ur2-4u#uar"+ ar(%2-r"#p%ra$2r%%+ "&(2r%&2-4u#uar"+ ar(%2-r"#p%ra$2r%%+ "&(2r%&2-4"$a2%"64"$a2%"6

.. "$tur$ co&tr$c*iei %uscul$re "$tur$ co&tr$c*iei %uscul$re 5"0"r%'%% #$a$%"+5"0"r%'%% #$a$%"+

(%&a4%"+ 4%0$"6(%&a4%"+ 4%0$"6G.G. I&te&sit$te$ efortului fizic I&te&sit$te$ efortului fizic 5"0"r%'%% 4a0%4a"+5"0"r%'%% 4a0%4a"+

#u4a0%4a"+ 4"(%%6#u4a0%4a"+ 4"(%%6




1H.1H. "$tur$ o1iecti'elor "$tur$ o1iecti'elor 5"0"r%'%% p"&$ru ("*2$ar"a5"0"r%'%% p"&$ru ("*2$ar"aa%$ă'%2r 42$r%"+ p"&$ru ("*2$ar"a ,%%ăa%$ă'%2r 42$r%"+ p"&$ru ("*2$ar"a ,%%ăar42&%2a#ă+ p"&$ru )&*ă'ar"a 3% p"r,"'%2&ar"aar42&%2a#ă+ p"&$ru )&*ă'ar"a 3% p"r,"'%2&ar"a

("pr%&("r%2r 42$r%"+ "0"r%'%% p"&$ru ("*2$ar"a("pr%&("r%2r 42$r%"+ "0"r%'%% p"&$ru ("*2$ar"aapa%$ă'%% (" ",2r$6apa%$ă'%% (" ",2r$6

11.11. Fu&c*iile 0&+epli&iteFu&c*iile 0&+epli&ite 5%&$r2(u$%*"+ r"p"$a$%*"+5%&$r2(u$%*"+ r"p"$a$%*"+a#2%a$%*"+ ap%a$%*"+ r"a$%*"+ (" )&$r""r"+ ("a#2%a$%*"+ ap%a$%*"+ r"a$%*"+ (" )&$r""r"+ ("

r"up"rar"+ (" "0pr"#%" 2rp2raă6r"up"rar"+ (" "0pr"#%" 2rp2raă61>.1>. Structur$ soci$lă Structur$ soci$lă 5%&(%*%(ua"+ !rup65%&(%*%(ua"+ !rup61?.1?. For%$ +e e2ecu*ieFor%$ +e e2ecu*ie 5$%p%a$"+ #"4%$%p%a$"+ %"r"65$%p%a$"+ #"4%$%p%a$"+ %"r"6

Curs 1 Ex Aerobic Kt

Documents

Transcript of Curs 1 Ex Aerobic Kt