Bouncewear Camp '13

download Bouncewear Camp '13

of 9

Transcript of Bouncewear Camp '13

  • 7/29/2019 Bouncewear Camp '13

    1/9

    1

  • 7/29/2019 Bouncewear Camp '13

    2/9

    INHOUDSTABEL IN-SEASON CAMP

    KRACHTRAINING IS EEN SKILL - P. 3

    Net als dribbelen, shotten of passen moet je kracht bekijken als een skill een vaardigheid waarin je, doorregelmatig te oefenen, beter en beter wordt.Als je krachttraining op die manier bekijkt, wil dat eigenlijk zeggen dat wanneer je sterker wordt en dusmeer kracht krijgt je dus eigenlijk beter wordt in het uitvoeren van bepaalde bewegingen.Kort samengevat doe je bij krachttraining het volgende: je duwt, trekt, squat, deadlift en draagt iets. In ditonderdeel leg ik enkele goede oefeningen uit om in elke beweging beter te worden.

    JUIST ETEN IS HEEL SIMPEL, MAAR NIET MAKKELIJK - P. 5

    Juist eten is zoals de titel zegt heel simpel. Maar niet makkelijk.Wat ik hiermee wil zeggen is dat je een bepaald doel kan hebben voor jezelf, je weet wat je moet doen omdat te bereiken, maar soms toch ook zin hebt om een beetje af te wijken van je plan.In dit artikel bespreek ik twee doelen: een beetje vet verliezen en wat meer spieren krijgen. En voor beidevan deze doelen geef ik je een hl simpel maar niet makkelijk plan.

    NIEUW! VOEDINGSPIRAMIDE VOOR ELITE ATHLETES - P. 6

    Van allerbelangrijkst helemaal onderaan de piramide tot de extras bovenaan - nu heb je een heel makkelijkoverzichtje! Wie zegt dat sporters moeten leven op pasta? Dat is een mythe! (By the way, mamas en papas

    jullie kunnen de piramide ook gebruiken hoor)

    SUPPLEMENTEN - DE ESSENTIELE DRIE - P. 7

    Enkele weken geleden kondigden we het al aan op onze website: we hebben een nieuwe partneraangetrokken - Pure Pharma! Pure Pharma is een onderneming uit Denemarken die zich heeftgespecialiseerd in de productie van 3 supplementen: visolie, vitamine D en mineralen. Stoffen waaraan jij- net als de meeste mensen - waarschijnlijk ook een tekort hebt en kan gebruiken om beter te presterenop het basketbalveld (en op school).

    RECENTE TRAINING VIDEOS - P. 8

    Videos van een mobiliteitscircuit voor basketbalspelers en herhaling van de Turkish Get Up die je tijdens hetkamp hebt geleerd. Probeer het mobiliteitscircuit dagelijks even te doen om blessures te vermijden!

    ELITE ATHLETES AGENDA 2013 - P. 9

    Data en links naar onze activiteiten in de komende maanden: Belgium Got Game en ons jaarlijks Off-SeasonCamp. En natuurlijk de opening van de Elite Athletes Training Facility!!!

    2

  • 7/29/2019 Bouncewear Camp '13

    3/9

    KRACHTTRAINING IS EEN SKILL

    Net als dribbelen, shotten of passen moet je kracht bekijken als een skill een vaardigheid waarin je, doorregelmatig te oefenen, beter en beter wordt.

    Als je krachttraining op die manier bekijkt, wil dat eigenlijk zeggen dat wanneer je sterker wordt en dusmeer kracht krijgt je dus eigenlijk beter wordt in het uitvoeren van bepaalde bewegingen.

    Kort samengevat doe je bij krachttraining het volgende: je duwt, trekt, squat, deadlift en draagt iets.Hieronder leg ik enkele goede oefeningen uit om in elke beweging beter te worden.

    Duwbeweging: push ups je duwt je lichaam weg van de grond

    Trekbeweging: roeibeweging je trekt je lichaam op

    Squatbeweging: split squat, squat je buigt vanuit je knie en heup naar beneden en weer naar boven

    Deadlift-beweging: hier is de beweging ook de naam van de oefening je buigt vanuit je heup naarbeneden en weer naar boven

    Dragen: boekentas/rugzak carry je neemt je boekentas/rugzak vast met n hand en wandelt ermee

    Probeer elke week al deze bewegingen minstens twee keer uit te voeren. Een schema dat je kan doen is hetvolgende:

    10x pushup10x squat10x roeibeweging10x deadlift (grond tikken of een dik boek in je handen vasthouden)

    50 stappen wandelen met je boekentas in n hand10x split squat met elk been

    Doe al deze oefeningen 2 tot 3 keer na elkaar en je zal zien dat je snel sterker zal worden. Als je sterkerwordt, stijgt niet enkel je kracht, maar wordt je ook sneller en explosiever op het basketbalveld!

    Probeer dus week na week de oefeningen iets moeilijker te maken. Probeer creatief te zijn: verhoog jevoeten bij pushups, doe een aantal boeken meer in je rugzak als je er mee wandelt of hou een fles watervast bij squats.

    Vervolgens vind je enkele afbeeldingen van de oefeningen van de bewegingen hierboven.

    PUSH UP

    -! heupen zakken niet-! ellebogen naar achter-! buikspieren opspannen-! neus of borst tegen de grond-! moeilijker maken door voeten te verhogen

    3

  • 7/29/2019 Bouncewear Camp '13

    4/9

    ROEIBEWEGING

    -! je lichaam blijft volledig gestrekt-! buikspieren opspannen-! kijk naar boven-! heupen zakken niet-! moeilijker maken door lager bij de grond te hangen

    SQUAT (2 BENEN)

    -! rechte rug-! hielen blijven op de grond-! knien volgen richting van de tenen-! heupen gaan tegelijk terug omhoog met schouders-! volledig strekken als je omhoog gaat

    SPLIT SQUAT (1 BEEN)

    -! achterste knie tegen de grond-! met je voorste hiel omhoog duwen-! rechte rug-! voorste onderbeen blijft verticaal-! voorste knie komt niet naar voor

    DEADLIFT

    -! je heupen bewegen naar achter-! je knien komen bijna niet naar voor-! je hielen blijven op de grond-! bovenlichaam volledig gestrekt-! buikspieren goed opspannen

    BOEKENTAS/RUGZAK CARRY

    Dennis heeft hier een kettlebell vast, maar je kan deze beweging eigenlijk met eenderwelk materiaal doen. Begin met een licht gewicht in n hand en wandel zover je kanzonder dat je houding slechter wordt. Hier moet je op letten:-! schouders naar achter-! schouders op n lijn niet doorhangen-! borst naar voor-! buikspieren opspannen-! tenen wijzen naar voor als je wandelt-! kijk recht naar voor

    4

  • 7/29/2019 Bouncewear Camp '13

    5/9

    JUIST ETEN IS HEEL SIMPEL, MAAR NIET MAKKELIJK

    Juist eten is zoals de titel zegt heel simpel. Maar niet makkelijk.

    Wat ik hiermee wil zeggen is dat je een bepaald doel kan hebben voor jezelf, je weet wat je moet doen omdat te bereiken, maar soms toch ook zin hebt om een beetje af te wijken van je plan.

    In dit artikel bespreek ik twee doelen: een beetje vet verliezen en wat meer spieren krijgen. En voor beidevan deze doelen geef ik je een hl simpel maar niet makkelijk plan.

    Als je eet om n van deze twee doelen te bereiken en het plan dat ik je geef gebruikt, noem ik datfunctioneel eten eten in functie van jouw doel. Maar zoals je wel weet is het niet altijd makkelijk om je hieraan te houden.

    Iedereen lust al wel eens een zakje zoute chips, een pakje snoepjes, 5 Twixen, 3 pizzas en twee pakkenfriet. En dan nog liefst allemaal na elkaar. Ik weet dus al op voorhand met 99,9% zekerheid dat je zalvalsspelen in het Engels noemen ze dit cheaten.

    Wat ik dus voorstel is het volgende: je kiest n van de 2 doelen, eet 5 dagen per week volgens plan enkiest zelf of bespreekt met je ouders 2 dagen per week wanneer je mag valsspelen. Deze 2 dagen zijn jecheat days op deze dagen mag je eten waarin je de andere 5 dagen zin had.

    Vooraleer ik je plan meegeef, wil ik wel nog even benadrukken dat je best geen cheat day neemt op de dagvan je wedstijd: je zal je slapper voelen en minder energie hebben wat je niet wil als je op je best wilspelen! Plan dus zorgvuldig wanneer je gaat cheaten.

    Ok, hieronder vind je de 2 lijstjes. Bovenaan kies je welk doel je voor jezelf wil, eronder zie je wat je best eetom je doel te bereiken. Voor een overzicht van wat nu eigenlijk het allerbelangrijkste is, kan je eens naaronze nieuwe Voedingspiramide voor Elite Athletes kijken op de volgende pagina!

    IK WIL EEN BEETJE VETVERLIEZEN IK WIL WAT MEERSPIEREN

    vlees vlees aardappelen (rode, witte, zoete)

    vis vis rijst

    kip kip quinoa (bio)

    kalkoen kalkoen

    eieren eieren

    groenten groenten

    fruit fruit

    noten noten

    zaden zaden

    yoghurt (Grieks, Turks) yoghurt (Grieks, Turks)

    Functioneel eten is zoals je ziet dus heel simpel. Er zit maar een klein verschil tussen de twee doelen namelijk de hoeveelheid koolhydraten (aardappelen, rijst en quinoa) die je eet.

    Natuurlijk zal je nog altijd moeten eten wat je ouders voor je klaarmaken, maar probeer dan vooral te etenwat er op jouw lijstje staat. Niet zeggen dat ik dat heb gezegd h. Succes!

    5

  • 7/29/2019 Bouncewear Camp '13

    6/9

    6

  • 7/29/2019 Bouncewear Camp '13

    7/9

    SUPPLEMENTEN - DE ESSENTIELE DRIE

    Enkele weken geleden kondigden we het al aan op onze website: we hebben een nieuwe partneraangetrokken - Pure Pharma! Pure Pharma is een onderneming uit Denemarken die zich heeftgespecialiseerd in de productie van 3 supplementen: visolie, vitamine D en mineralen.

    De reden waarom ze enkel deze drie supplementen maken is duidelijk: de meeste mensen heeft heelvaak een tekort aan deze voedingsstoffen omdat ze er niet genoeg van binnen krijgen vanuit hundagelijkse voeding.

    Waarom dan Pure Pharma? Wel, Pure Pharma produceert - wetenschappelijk bewezen - de bestekwaliteit van deze supplementen op de markt!

    Let wel! Een supplement is zoals de definitie het zegt een aanvulling. Een aanvulling op juist eten -volgens de voedingspiramide hierboven, daarom ook dat we de supplementen helemaal boven plaatsten!

    Hieronder vind je van elk supplement wat meer informatie.Bestellen kan je online via onze website: eliteathletes.be/supplementen-omega-3-vitamine-d-magnesium

    OMEGA 3Omega-3 zijn vetten die je voornamelijk terug vindt in vis. De meesten onder ons etenechter te weinig vis om voldoende omega-3 op te nemen enkel uit dagelijkse voeding.

    Specifiek voor sporters zijn Omega-3 vetten belangrijk omdat ze:! de algemene gezondheid ondersteunen, zodat je je altijd goed voelt,! kleine lastige ontstekingen op spieren en gewrichten verminderen,! de gewrichten soepel houden! en je een betere focus geven (ook goed om beter te studeren dus!).

    VITAMINE DVitamine D is een enorm belangrijke stof voor het lichaam ter ondersteuning van hetnatuurlijke immuunsysteem. Door blootstelling aan zonlicht maakt ons lichaam vitamineD aan, maar zoals je wel weet zien we de zon niet zo vaak in ons landje!

    Voor sporters zijn de positieve effecten van vitamine D duidelijk:! minder ziek zijn zodat je meer en beter kan sporten! sneller herstellen na inspanningen! minder risico op botbreuken

    MINERALENMagnesium en zink zijn beperkt aanwezig in onze voeding en je zweet ze daar bovenopuit tijdens het sporten, daarom dat de meeste mensen een tekort hebben aan dezemineralen. Ze zijn essentieel bij het omzetten van koolhydraten in energie, deprotenesynthese, de aanmaak van botten, een sterk immuunsysteem,een goedewerking van het zenuwstelsel en nog veel meer.

    Voor sporters zijn magnesium en zink belangrijk want ze:! zorgen voor een optimale spieropbouw,! voorkomen lastige krampen (bv. in de kuiten), Verhogen het energieniveau,

    bevorderen de slaap zodat je beter herstelt na het sporten

    Magnesium, Vitamine D en Omega-3 werken ook bovendien zeer goed samen: zeverbeteren elkaars opname en versterken de positieve effecten!

    7

    http://eliteathletes.be/supplementen-omega-3-vitamine-d-magnesiumhttp://eliteathletes.be/supplementen-omega-3-vitamine-d-magnesium
  • 7/29/2019 Bouncewear Camp '13

    8/9

    TWEE RECENTE ELITE ATHLETES TRAINING VIDEOS

    MOBILITEIT VOOR BASKETBALSPELERS

    Het circuit dat je ziet in de video hierboven (klik op de Play-button om deze te bekijken) kan je dagelijksuitvoeren om ervoor te zorgen dat je lichaam stabiel en mobiel blijft gedurende het seizoen - en dus omblessures te vermijden.

    Je kan de oefeningen gewoon thuis doen als je geen training hebt - of voor je trainingen en wedstrijden.

    Het circuit is opgesteld vanuit resultaten die we bekwamen bij testen bij meer dan 50 basketbalspelers.Veelvoorkomende problemen met enkels en knien die typisch zijn voor spelers kan je hiermee voorkomen -als je de oefeningen uiteraard consistent en juist uitvoert.

    TURKISH GET UPS

    Coach Oliviers favoriete oefening! Voor iedereen die het laatste jaar aan een kamp heeft deelgenomen, isde Turkish Get Up ondertussen - hopelijk! - al wel bekend. Als je de Get Up thuis nog eens wil herhalen -neem dan even de video erbij om zeker te zijn dat je hem juist uitvoert. Begin met een schoen en bouw zoop naar een iets zwaarder gewichtje in je hand. Good luck!

    8

    http://youtu.be/Vk9x3hyny-8

    http://youtu.be/1fn0YjkZekc

    http://youtu.be/1fn0YjkZekchttps://www.youtube.com/watch?v=Vk9x3hyny-8http://youtu.be/1fn0YjkZekchttp://youtu.be/1fn0YjkZekchttp://youtu.be/1fn0YjkZekchttp://youtu.be/1fn0YjkZekchttp://youtu.be/Vk9x3hyny-8http://youtu.be/Vk9x3hyny-8http://youtu.be/Vk9x3hyny-8http://youtu.be/Vk9x3hyny-8http://youtu.be/1fn0YjkZekchttp://youtu.be/1fn0YjkZekchttps://www.youtube.com/watch?v=Vk9x3hyny-8https://www.youtube.com/watch?v=Vk9x3hyny-8
  • 7/29/2019 Bouncewear Camp '13

    9/9

    ELITE ATHLETES AGENDA 2013OPENING ELITE ATHLETES TRAINING FACILITY

    Datum: eind mei/begin juni 2013Locatie: Griffinstraat 11, 2170 Antwerpen (Google Maps-link)Meer informatie door in te schrijven op de Training Facility nieuwsbrief via: http://eepurl.com/s4uaL

    BELGIUM GOT GAME: 5ON5 TOURNAMENT

    Datum: zaterdag 29/06/2013Locatie: Sporthal De Zeurt, Schoten (Google Maps-link)Meer informatie: eliteathletes.be/belgium-got-gameAls je twittert over het event, gebruik van zeker de juiste hashtag: #BelgiumGotGame!

    ZOMERVAKANTIE BASKETBALKAMP - OFF-SEASON CAMP

    MICROBEN-PUPILLEN

    Data & uren: maandag 22/07/2013 - vrijdag 26/07/2013 // 9u - 16uLocatie: Sporthal De Zeurt, Schoten (Google Maps-link)Inschrijven: online in maart/april (probeer er snel bij te zijn als je wil meetrainen, dit kamp is telkens hetsnelst volzet; via de nieuwsbrief houden we je op de hoogte hoor!)

    MINIEMEN-SENIORS

    Data & uren: maandag 22/07/2013 - vrijdag 26/07/2013 // 17u - 21uLocatie: Sporthal De Zeurt, Schoten (Google Maps-link)Inschrijven: online in maart/april (probeer er snel bij te zijn als je wil meetrainen, dit kamp is telkens hetsnelst volzet; via de nieuwsbrief houden we je op de hoogte hoor!)

    9

    http://goo.gl/maps/CQ9pPhttp://goo.gl/maps/CQ9pPhttp://goo.gl/maps/CQ9pPhttp://goo.gl/maps/CQ9pPhttp://goo.gl/maps/CQ9pPhttp://goo.gl/maps/CQ9pPhttp://eliteathletes.be/belgium-got-game/http://eliteathletes.be/belgium-got-game/http://goo.gl/maps/iVZHnhttp://goo.gl/maps/iVZHnhttp://eepurl.com/s4uaLhttp://eepurl.com/s4uaLhttp://goo.gl/maps/RFOydhttp://goo.gl/maps/RFOyd