Bewegen, Het gezondste medicijn! - De Honingraat
of 43
/43
Embed Size (px)
Transcript of Bewegen, Het gezondste medicijn! - De Honingraat
Bewegen, Het gezondste medicijn!Door Dr. Johan Corthouts
Maar ook in een breder kader: sociaal, politiek, filosofisch,
economisch, …
M.a.w.: men houdt er rekening mee dat de patiënt deel uitmaakt van
een geheel en dat de oorzaak van de ziekte niet alleen te vinden is
bij een microbe of een slecht werkend orgaan. Het is niet alleen een
kwestie van een defect te herstellen maar ook om in de toekomst
herval te vermijden.
DE DOKTER VAN DE TOEKOMST
“De dokter van de toekomst moet zowel leermeester als
arts zijn.
Zijn werkelijke taak is de mensen leren hoe zij gezond kunnen
blijven.
De dokters zullen het hierdoor nog drukker krijgen, want het
is moeilijker de mensen gezond te houden dan hen door een
ziekte heen te helpen.”
Dr. D.C.Jarvis, 1958, Vermont.
BEWEGEN, HET GEZONDSTE MEDICIJN!
Alles wat vandaag hier gezegd wordt is puur wetenschappelijk
volgens alle strakke normen die vaak gesteld worden!
Maar waarom doet men dan niet meer aan beweging?
Uitvluchten (het weer, alleen moeten doen, geen tijd, de kinderen, …)
Niet meer passend in ons cultuur
Teveel tijd in beslag nemend?
…
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 4
BEWEGEN, EEN TOP-GENEESMIDDEL
De ‘TV-dokter’
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 5
DEFINITIE
Overbelasting
Niet omdat je ervan vermagert (wat niet is)
Maar wel om heel andere redenen
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 6
BEWEGEN
Om fysieke redenen, bv
Mits uiteraard gezond vertrekpunt !
Helpt bij vermageren (?)
BEWEGEN
Beter slapen en minder moe
Beter bestand tegen depressies en stress
Beter ontspannen
BLIJFT DE VRAAG: WAAROM?
Waarom is bewegen zo gezond?
Het antwoord heeft te maken met “wat er gebeurt wanneer je
vaak/voldoende beweegt”
Hartspier ontwikkelt zich
Bloedvaten ontwikkelen zich
BLIJFT DE VRAAG: WAAROM?
Psycho-sociale redenen
1. SPIERACTIVITEIT
Spieren die bewegen nemen toe : is massa
Hebben meer zuurstof nodig dus bloedvaten nemen toe in aantal en in
stevigheid (doorbloeding neemt toe)
De hartspier moet (ook) (en kan dus ook) harder pompen
Er kan meer zuurstof vervoerd worden naar alle organen en stelsels.
Er worden ook meer nutriënten naar al die organen en stelsels gestuurd
zoals het hart, lever, hersenen, ….
Kwaliteit hart en bloedvaten van het hart blijven optimaal
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 11
1. SPIERACTIVITEIT
SKELETSTELSEL (1)
Door de toegenomen spieractiviteit is er ook toename van botmassa
Dus minder botontkalking (osteoporose)
Minder breuken ook door beter evenwicht en dus minder valpartijen
De negatieve spiraal van artrose wordt ook doorbroken.
Niet alleen omdat de gewrichten soepeler blijven
Maar ook omwille van voedingsstoffen van en naar de gewrichten
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 13
2. BLOEDVATEN
De bloedvaten meer ‘gepompt’ dus actief gemaakt
Gaan steviger worden maar ook in aantal toenemen
Meer zuurstof rondpompen
Stevige bloedvaten zijn beter bestand tegen (micro)letselvorming
Minder kans op ontstekingen en dus minder LDL afzetting (dus minder
artherosclerose)
2. BLOEDVATEN
Meer zuurstof en nutrienten naar de cellen
Meer afvalstoffen sneller van de cellen
Meer natuurlijke ‘overbruggingen’
Verlaagde hartslag
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 15
SKELETSTELSEL (2)
Dus weer minder kans op osteoporose
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 16
3. ADEMHALING
Longblaasjes moeten groter worden dus
Meer longvolume
Betere zuurstof opname
Meer O2 in de citroenzuur cyclus (Krebs) dus
Meer energie (ATP) gevormd in de mitochondriën
Betere recuperatie na inspanningen
KREBS CYCLUS (CITROENZUURCYCLUS)
ADEMHALING
(oa transformationeel ademen)
Stressrelease (4-7-8 ademhaling)
Kaarsvlam blaastestje (op 80 cm)
Buikademhaling
4. METABOLISME (STOFWISSELING)
Spijsvertering verbetert
Voedingsstoffen worden beter verbruikt
4. METABOLISME
(evenmin als gezonde voeding zonder beweging)
Vb: 1 boterham = 75 min wandelen
= 50 minuten flink doorstappen
overbelastingsletsels…)
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 22
4. METABOLISME
Maar ook ‘betere’ geslachtshormonen, destress-hormonen, … (zie verder)
De ideale anti-verouderingsbehandeling
5. IMMUNITEIT (WEERSTAND)
Ook via O2
Rol van zuurstof !!
6. WERKING VAN DE HERSENEN
Verbeterde bloeddoorstroming
Beter geheugen (samen met kortetermijn geheugenoefeningen)
http://www.neurocampus.com/geheugen
http://www.pepermunt.net/leren-online/geheugentraining.html
Minder menopauzeklachten
Minder snel testosteron vermindering
Toename van antidepressieve hormonen
Werkt kalmerend
Dus anti-stresserend
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 26
7. PSYCHISCHE EN SOCIALE REDENEN
Los van de herseneffecten bevordert bewegen ook:
Langer zelfstandig kunnen blijven
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 27
8. ECONOMISCHE REDENEN
Wie zelfstandig is heeft minder ‘hulp’ nodig
Wie gezond is heeft minder medicatie nodig
Wie zich goed voelt in zijn vel is productiever (kan ook langer werken)
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 28
Pauze
SAMENVATTING
(doodsoorzaak nr 1)
Dus gezonder
En dus gelukkiger
En bewegen heeft een apart effect op al die verschillende stappen
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 30
VERVOLG:
Maar welke beweging?
Hoeveel bewegen nodig?
SOORTEN ACTIVITEITEN
walking, roeien, …
Cardiofitness, conditietraining, …
Spierversterking: stabilisatieoefeningen
Voorkeur gaat uit naar combinatie van al deze soorten bewegingen.
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 32
MAAR IK SPORT NIET GRAAG!
Traplopen
De hond uitlaten
DUBBEL VOORDEEL
Buiten Bewegen
HOEVEEL BEWEGEN?
VAAK / VOLDOENDE BEWEGEN?
Hoeveel is voldoende?
Zittend werk versus actief werk
10 000 stappen per dag
Minimaal 30 min intenser bewegen per dag
Je voelt je hart wat harder slaan
Je ademhalingsfrequentie neemt wat toe
Je zweet ietsje meer
Wat als minder?
SPECIFIEKE BEWEGING
Bodybuilding of “shaping” (niets te maken met cardiovasculaire conditie) bv buikspieroefeningen, …
Allerlei andere vormen van kinésitherapie
Podologie
Houding bepaalt je gevoel, je gevoel bepaalt je houding.
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 37
Oa Yoga
Braingym (om zelfs hersenen beter en efficiënter te stimuleren en
tegelijk tot rust te brengen)
Gewoon letten op je ademhaling tijdens het wandelen, …
Nadenken over (als tenminste geen mp-3 speler in je oren)
Bevordert creativiteit (en oplossingen vinden voor problemen)
Werkt ook stress-verlagend of beter: stress-relativerend
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 38
BESLUIT
Het is zeker nooit te laat om aan ‘bewegen’ te beginnen
Zoek een bewegingspartner (voor steun)
Kies een ‘sport’ die bij je past
“Geniet” van alle voordelen (niet alleen het mogelijks vermageren)
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 39
Sites waarnaar verwezen in de tekst
“Googlen” (risico van foute info over bewegen zelf is beperkt maar ….
info over soorten oefeningen en belang ervan is wel
tegenstrijdig. Vraag hiervoor advies aan deskundigen.)
MEER LEZEN
DANK JE WEL:
Change Think +
The Roxytheatre
Anja Veragten
Herman Swerts
Ria Vandevenne
Een zak vol reclame
Wie helpt mee?
O JA, …. EEN GOODIE-BAG
“Weten over denken,
denken over weten!”
Maar ook in een breder kader: sociaal, politiek, filosofisch,
economisch, …
M.a.w.: men houdt er rekening mee dat de patiënt deel uitmaakt van
een geheel en dat de oorzaak van de ziekte niet alleen te vinden is
bij een microbe of een slecht werkend orgaan. Het is niet alleen een
kwestie van een defect te herstellen maar ook om in de toekomst
herval te vermijden.
DE DOKTER VAN DE TOEKOMST
“De dokter van de toekomst moet zowel leermeester als
arts zijn.
Zijn werkelijke taak is de mensen leren hoe zij gezond kunnen
blijven.
De dokters zullen het hierdoor nog drukker krijgen, want het
is moeilijker de mensen gezond te houden dan hen door een
ziekte heen te helpen.”
Dr. D.C.Jarvis, 1958, Vermont.
BEWEGEN, HET GEZONDSTE MEDICIJN!
Alles wat vandaag hier gezegd wordt is puur wetenschappelijk
volgens alle strakke normen die vaak gesteld worden!
Maar waarom doet men dan niet meer aan beweging?
Uitvluchten (het weer, alleen moeten doen, geen tijd, de kinderen, …)
Niet meer passend in ons cultuur
Teveel tijd in beslag nemend?
…
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 4
BEWEGEN, EEN TOP-GENEESMIDDEL
De ‘TV-dokter’
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 5
DEFINITIE
Overbelasting
Niet omdat je ervan vermagert (wat niet is)
Maar wel om heel andere redenen
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 6
BEWEGEN
Om fysieke redenen, bv
Mits uiteraard gezond vertrekpunt !
Helpt bij vermageren (?)
BEWEGEN
Beter slapen en minder moe
Beter bestand tegen depressies en stress
Beter ontspannen
BLIJFT DE VRAAG: WAAROM?
Waarom is bewegen zo gezond?
Het antwoord heeft te maken met “wat er gebeurt wanneer je
vaak/voldoende beweegt”
Hartspier ontwikkelt zich
Bloedvaten ontwikkelen zich
BLIJFT DE VRAAG: WAAROM?
Psycho-sociale redenen
1. SPIERACTIVITEIT
Spieren die bewegen nemen toe : is massa
Hebben meer zuurstof nodig dus bloedvaten nemen toe in aantal en in
stevigheid (doorbloeding neemt toe)
De hartspier moet (ook) (en kan dus ook) harder pompen
Er kan meer zuurstof vervoerd worden naar alle organen en stelsels.
Er worden ook meer nutriënten naar al die organen en stelsels gestuurd
zoals het hart, lever, hersenen, ….
Kwaliteit hart en bloedvaten van het hart blijven optimaal
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 11
1. SPIERACTIVITEIT
SKELETSTELSEL (1)
Door de toegenomen spieractiviteit is er ook toename van botmassa
Dus minder botontkalking (osteoporose)
Minder breuken ook door beter evenwicht en dus minder valpartijen
De negatieve spiraal van artrose wordt ook doorbroken.
Niet alleen omdat de gewrichten soepeler blijven
Maar ook omwille van voedingsstoffen van en naar de gewrichten
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 13
2. BLOEDVATEN
De bloedvaten meer ‘gepompt’ dus actief gemaakt
Gaan steviger worden maar ook in aantal toenemen
Meer zuurstof rondpompen
Stevige bloedvaten zijn beter bestand tegen (micro)letselvorming
Minder kans op ontstekingen en dus minder LDL afzetting (dus minder
artherosclerose)
2. BLOEDVATEN
Meer zuurstof en nutrienten naar de cellen
Meer afvalstoffen sneller van de cellen
Meer natuurlijke ‘overbruggingen’
Verlaagde hartslag
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 15
SKELETSTELSEL (2)
Dus weer minder kans op osteoporose
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 16
3. ADEMHALING
Longblaasjes moeten groter worden dus
Meer longvolume
Betere zuurstof opname
Meer O2 in de citroenzuur cyclus (Krebs) dus
Meer energie (ATP) gevormd in de mitochondriën
Betere recuperatie na inspanningen
KREBS CYCLUS (CITROENZUURCYCLUS)
ADEMHALING
(oa transformationeel ademen)
Stressrelease (4-7-8 ademhaling)
Kaarsvlam blaastestje (op 80 cm)
Buikademhaling
4. METABOLISME (STOFWISSELING)
Spijsvertering verbetert
Voedingsstoffen worden beter verbruikt
4. METABOLISME
(evenmin als gezonde voeding zonder beweging)
Vb: 1 boterham = 75 min wandelen
= 50 minuten flink doorstappen
overbelastingsletsels…)
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 22
4. METABOLISME
Maar ook ‘betere’ geslachtshormonen, destress-hormonen, … (zie verder)
De ideale anti-verouderingsbehandeling
5. IMMUNITEIT (WEERSTAND)
Ook via O2
Rol van zuurstof !!
6. WERKING VAN DE HERSENEN
Verbeterde bloeddoorstroming
Beter geheugen (samen met kortetermijn geheugenoefeningen)
http://www.neurocampus.com/geheugen
http://www.pepermunt.net/leren-online/geheugentraining.html
Minder menopauzeklachten
Minder snel testosteron vermindering
Toename van antidepressieve hormonen
Werkt kalmerend
Dus anti-stresserend
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 26
7. PSYCHISCHE EN SOCIALE REDENEN
Los van de herseneffecten bevordert bewegen ook:
Langer zelfstandig kunnen blijven
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 27
8. ECONOMISCHE REDENEN
Wie zelfstandig is heeft minder ‘hulp’ nodig
Wie gezond is heeft minder medicatie nodig
Wie zich goed voelt in zijn vel is productiever (kan ook langer werken)
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 28
Pauze
SAMENVATTING
(doodsoorzaak nr 1)
Dus gezonder
En dus gelukkiger
En bewegen heeft een apart effect op al die verschillende stappen
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 30
VERVOLG:
Maar welke beweging?
Hoeveel bewegen nodig?
SOORTEN ACTIVITEITEN
walking, roeien, …
Cardiofitness, conditietraining, …
Spierversterking: stabilisatieoefeningen
Voorkeur gaat uit naar combinatie van al deze soorten bewegingen.
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 32
MAAR IK SPORT NIET GRAAG!
Traplopen
De hond uitlaten
DUBBEL VOORDEEL
Buiten Bewegen
HOEVEEL BEWEGEN?
VAAK / VOLDOENDE BEWEGEN?
Hoeveel is voldoende?
Zittend werk versus actief werk
10 000 stappen per dag
Minimaal 30 min intenser bewegen per dag
Je voelt je hart wat harder slaan
Je ademhalingsfrequentie neemt wat toe
Je zweet ietsje meer
Wat als minder?
SPECIFIEKE BEWEGING
Bodybuilding of “shaping” (niets te maken met cardiovasculaire conditie) bv buikspieroefeningen, …
Allerlei andere vormen van kinésitherapie
Podologie
Houding bepaalt je gevoel, je gevoel bepaalt je houding.
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 37
Oa Yoga
Braingym (om zelfs hersenen beter en efficiënter te stimuleren en
tegelijk tot rust te brengen)
Gewoon letten op je ademhaling tijdens het wandelen, …
Nadenken over (als tenminste geen mp-3 speler in je oren)
Bevordert creativiteit (en oplossingen vinden voor problemen)
Werkt ook stress-verlagend of beter: stress-relativerend
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 38
BESLUIT
Het is zeker nooit te laat om aan ‘bewegen’ te beginnen
Zoek een bewegingspartner (voor steun)
Kies een ‘sport’ die bij je past
“Geniet” van alle voordelen (niet alleen het mogelijks vermageren)
13 /11 /2013 BEWEGEN ALS MEDICI JN 39
Sites waarnaar verwezen in de tekst
“Googlen” (risico van foute info over bewegen zelf is beperkt maar ….
info over soorten oefeningen en belang ervan is wel
tegenstrijdig. Vraag hiervoor advies aan deskundigen.)
MEER LEZEN
DANK JE WEL:
Change Think +
The Roxytheatre
Anja Veragten
Herman Swerts
Ria Vandevenne
Een zak vol reclame
Wie helpt mee?
O JA, …. EEN GOODIE-BAG
“Weten over denken,
denken over weten!”
