Aerobics en Fitness

Sportcentrum VUvrije Universiteit amsterdam

Sportcentrum VU: bewegen met verstand!

Aerobics is een verzamelnaam voor een gevarieerd pakket groepslessen. In al deze lessen staat een ander trainingseffect centraal. Sommige trainingen zijn gericht op specifieke spier-groepen, andere trainingen zijn met choreografie.

BBBB Buik, Billen, Benen en Borst. Na de warming up van ongeveer 10 minuten ligt de nadruk op de spieren van billen, benen, borst en buik. Er is veel aandacht voor de uitvoering van de oefeningen.

Buik & Rug Een half uur waar alleen oefeningen voor de buikspieren worden gedaan. Dit in samenhang met rugspier-oefeningen zodat je lichaam in balans blijft. Kort maar effectief. Iedereen kan meedoen!!

Body ChallengeEen prikkelende training: uitdagend, verrassend speels en bedoeld voor een ieder die een goede conditie wil onderhouden door middel van trainingsvormen die ontleend zijn aan aerobic en step. Het is een high/low impact training. Body Challenge duurt één uur en is geschikt voor alle niveaus.

BodyshapeEen training met een conditioneel deel en een spierversterkend deel. Het eerste deel is dansachtig met enige choreografie, in het tweede deel komen de spieren aan bod. De training is geschikt voor iedereen, er is veel aandacht voor de uitvoering van de oefeningen.

Zumba en Zumba & shapeZumba betekent zoveel als ‘snel bewegen en lol hebben’. Nou dat klopt, want je danst op swingende mu-ziek en ondertussen verbrand je heel wat calorieën. Salsa, flamenco, merengue het komt allemaal voorbij in deze feestelijke les. Geen moeilijke choreografie, geschikt voor iedereen die van lekker swingen houdt. Steps 1 en 2 Met gebruik van de step. Je verbetert de conditie op een effectieve en veilige manier. De nadruk ligt op conditieverbetering en gebruik van de beenspieren. Step is voor beginners (1) en medium (2).Step 1 is bedoeld voor mensen die nog nooit gestept hebben maar dit graag willen proberen.

Spinning en Spin & ShapeHoewel het twee verschillende lessen zijn, delen ze het spinning. En spinning zorgt voor een uitstekende conditie. Voor wie een uur spinning wat te lang vindt of te eenzijdig, biedt Spin & Shape uitkomst. Het is een gevarieerde les, met elementen van BBBB, bodypump en circuittraining. Pas wel op: het is verslavend!

Total WorkoutEen populaire “totaaltraining” die gericht is op de algehele conditie. Door het gebruik van veel verschil-lende trainingsvormen (circuittraining, bodyshape, gewichtjes, werken met tweetallen, aerobics) verbeter je je conditie en stimuleer je de vetverbranding. De intensiteit kun je vrij gemakkelijk zelf bepalen.

PilatesEen rustige maar intensieve les gericht op het verbeteren van de core-stability.

Xco Xco staat voor “Extreme core” en is de ultieme buik /rug training. Xco is geschikt voor iedereen. Door de verschillende maten (van de buis) kun je instappen op je eigen niveau en het zo zwaar en intens maken als je zelf wilt. Sporten met de Xco-trainer betekent figuurverbetering, conditietraining, verbranding calo-rieën, stabiliteit en flexibiliteit, verbetering lichaamshouding (coördinatie en balans), verhoging belastbaar-heid en heel veel fun!

Aerobics

Aerobics en fitness: ook in het passe-partout

maandag 16.30-17.30 yoga 17.30-18.30 yogawoensdag 16.30-17.30 yoga 17.30-18.30 yoga

locatie Uilenstede locatie van der Boechorststraat 38

locatie VUmc oefenzaal 2A-87

maandag 16.30-17.25 Xco

17.00-17.55 spinning

17.30-18.25 Zumba

18.00-19.15 spin&shape

18.30-19.25 bodyshape

19.30-20.25 total workout

19.30-20.25 pilates small balls

dinsdag 16.30-17.25 bodyshape

17.30-18.25 Step2 t/m 26/10-Okeanos

17.30-18.25 Xco

18.30-19.25 body challenge

18.30-19.25 spinning

19.30-19.55 buik&rug

19.30-20.25 spin&shape

20.00-20.55 BBBB

21.00-22.00 Zumba

woensdag 16.30-17.25 Zumba & shape

17.30-18.25 Xco

18.30-19.25 Step 1

18.30-19.25 pilates

19.30-20.25 BBBB

19.30-20.25 spinning

donderdag 16.30-17.25 bodyshape

17.30-18.25 Zumba

18.00-18.55 spin&shape

18.30-18.55 buik&rug

19.00-19.55 steps 1

19.00-19.55 spinning

vrijdag 16.30-17.25 Zumba

17.30-18.25 BBBB

17.30-18.25 spin&shape

zaterdag 10.15-11.15 pilates

11.30-12.30 spinning

zondag 15.00-15.55 pilates (31/10-17/04/11)

16.00-16.55 spin&shape (31/10-17/04)

16.30-17.25 bodyshape (3/10-05/06)

17.00-17.55 spinning (31/10-17/04)

17.30-18.00 Xco (kort) (3/10-05/06)

maandag 12:15-12:45 BBBB

12:45-13:15 pilates (kort)

16:30-17:25 yoga

17:30-18:25 yoga balance

18.30-19.30 spinning

dinsdag 12:15-12:45 BBBB

12:45-13:15 pilates (kort)

17.30-18.25 spinning

18:30-19:25 pilates

19.30-20.30 spinning

woensdag 12:15-12:45 step

12:45-13:15 BBBB

17:30-18:25 bodyshape

18:30-19:30 pilates

donderdag 12:15-13:00 BBBB

17:30-18:25 pilates

18.30-19.30 spinning

Het kan zijn dat het rooster in de loop van het jaar wijzigt, afhankelijk van deelname of nieuwe ontwik-kelingen. Hou daarom de website www.sportcentrumvu.nl in de gaten. Mocht je vragen hebben dan kun je je wenden tot Jolanda Seijger, zij is coördinator aerobics. Ook kun je bij haar terecht over de opleiding tot aerobic-instructor die in het najaar zal plaatsvinden en de cursus Slim & Fit (om af te vallen).

lessen in het paars zijn in de combizaal,

alle anderen in de gymzaal

Fitness

Het Sportcentrum beschikt over drie fitnesscentra. Recreatieve- en top spor ters, studenten en

alum ni, mede werkers van de Vrije Universi teit en VUmc, scholieren in klas 5/6 van het VWO

(vanaf 16 jaar), bewoners van Bui tenvel dert en Amstel veen, bedrijven in de omgeving en

cliënten van fysiotherapeuten, bezoeken met plezier de goed geoutilleerde ruimtes.

Om lid te worden maak je een af spraak voor een intake met één van onze sport leiders (dat

kan telefonisch). De intake bestaat minimaal uit een beknopte uitleg van de apparatuur en

duurt, af hankelijk van je ervaring of wensen, 15-60 minuten. Tijdens de intake kun je je

trainingsdoelstellingen laten vertalen in een trainingsschema (updates zijn iedere 8 weken

mogelijk).

Fitness kun je om een aantal redenen beoefenen. We noemen er een paar:

• Con di tieverbetering: ge wichtsvermindering en vergroting van de fysieke belastbaarheid.

• Sportondersteuning: met fitness bereid je je voor op je skiva kantie, wielren- of

tennisseizoen. Je verbetert de prestaties van je wed strijdsport .

• Revalidatie: na een blessure bouw je met fitness heel gedos eerd je spier kracht op.

• Shaping: door een uitgekiende combinatie van oefeningen verfraai je je lichaamscontouren.

• Hypertrofie: spiergroei, omvangvergroting.

Locatie Uilenstede Uilenstede 100, Amstelveen, Tel. algemeen 020 598 5090, fitness 598 5097

Openingstijden: maandag t/m vrijdag 8.15-23.15, weekends 10.00-18.00

Locatie Boechorst Van der Boechorststraat 38, Amsterdam. Tel. 020 4422634

Openingstijden: maandag t/m vrijdag 9.00-21.00, weekends 10.00-18.00

Locatie OZW-gebouw VU-campus, de Boelelaan 1109, Amsterdam, Tel 020 598 3656

Openingstijden: maandag t/m vrijdag 7.15-20.00, weekends gesloten

Tarieven aerobics en fitness

Er zijn verschillende abonnementen:

• Passe-partout: de meest verkochte kaart met een aantrekkelijk tarief als je meerdere

sporten beoefent. Voor wie aerobics, fitness, bal- en vechtsporten wil combineren.

• Los aerobics- of fitnessabonnement

PassepartoutGlijdende tarieven gelden vanaf aankoop t/m 3 juli 2011

sept/okt/nov dec jan feb mrt apr mei juni

WO studenten 195 175 150 125 100 75 50 25

HBO studenten 250 210 180 150 120 90 60 30

VU/VUmc medewerkers maandkaart 42,- / driemaandenkaart 110,- / jaarkaart 360,-

Overigen/alumni maandkaart 50,- / driemaandenkaart 125,- / jaarkaart 420,-

Aerobics Glijdende tarieven gelden vanaf aankoop t/m 3 juli 2011

sept/okt/nov dec jan feb mrt apr mei juni

WO studenten 140 122,50 105 87,50 70 52,50 35 17,50

HBO/MBO studenten 180 157,50 135 112,50 90 67,50 45 22,50

VU/VUmc medewerkers maandkaart 30,- / driemaandenkaart 80,- / jaarkaart 260,-

Overigen/alumni maandkaart 35,- / driemaandenkaart 90,- / jaarkaart 280,-

Fitness A/Bvanaf tot 3 juli 2011

sept/okt/nov dec jan feb mrt apr mei juni

WO studenten 160/100 140/87,50 120/75 100/62,50 80/50 60/37,50 40/25 20/12,50

HBO/MBO studenten 200/125 175/105 150/90 125/75 100/60 75/45 50/30 25/15

VU/VUmc medew. maandkaart 34,-/25,- driemaandenkaart 90,-/60,- jaarkaart 320,-/200,-

Overigen/alumni maandkaart 38,-/30,- driemaandenkaart 95,-/80,- jaarkaart 340,-/260,-

Fitness A: trainen op alle openingstijden op alle locaties (eerste bedrag)Fitness B: trainen op alle locaties op werkdagen tot 16.00 uur en in het weekend onbeperkt (paars tarief)

Sporten in passe-partout: aerobics, fitness, badminton vrij spelen, basketbal, boksen, capoeira, kickboksen,

krav-maga, looptraining, roeiergometeren, thaiboksen, volleybal (en de Okeanos-indoor mits Okeanos-lid).

buurtbewoners die voor de gezelligheid trainen

studente die aerobics en fitness combineert

topsporter die een maximaaltest uitvoert

Aanbieding/special offer: passe-partout 1ste jaars e 150 / Foreign students e 75 (5 months)

Sportcentrum VU: méér dan sport

Sportcentrum VU NEXTTNEXTT staat voor multidisciplinaire activiteiten die sport(beoefening) en gezondheid ondersteunen. Sportcentrum NEXTT richt zich op niet-sporters, recreatieve- en topsporters, leden en niet-leden van Sportcentrum VU. Iedere letter van NEXTT vertegenwoordigt een specifieke activiteit, dienst of produkt:

N=Noviteiten: Sportcentrum VU (SVU) en de Faculteit der Bewegingswetenschappen (FBW) ontwikkelen in samenwerking innoverende producten voor de ondersteu-ning van sport en gezondheid.

E=Educatie: SVU en FBW bieden gezamenlijk cursussen en workshops aan op het ge-bied van sport en gezondheid. - Workshops Mentale vaardigheden en Workshops Sport & Voeding

X=eXperts Sportcentrum VU heeft een aantal zelfstandig opererende paramedische eXperts in huis die onderdeel uitmaken van SVU-NEXTT. Zij zijn ieder ook onafhankelijk te consulteren: - Fysiotherapeut en Manueeltherapeut - Podoloog- Dietist- Praktijk Sportpsycholoog Bovendien vallen onder de eXperts de masseurs, die de volgende massage-vormen aanbieden: - Sportmassage, Stoel- en Voetmassage, Aqama en Shiatsu massage

T=Testen en meten: Er worden verschillende testen en metingen aangeboden ter ondersteuning van sport en gezondheid. FBW levert kennis en input om de huidige testen uit te breiden of te verbeteren. - Gezondheidscheck- Performance test en VO2max meting met ademgasanalyse

T=Trainingsprogramma’s op maat - Slim & Fit- Medische fitness- revalidatie - alle speciaal naar doelstelling geschreven fitness programma’s

De Boelelaan

station Zuid-WTC

Vanuit Amsterdam

Vanuit Amstelveen

VUmc VU

VUmc

SporthallenZuid

Van Nijenrodeweg

Euro

pab

oulevard

amstel

van

Lei

jenber

gla

an

halte van Boshuizenstr.

halte 5 en 51

halte 16

halte170172

Van Boshuizenstraat

Rembrandtweg

Am

stel

veen

sew

eg

Buit

enve

lder

tsel

aan

Van B

oec

hors

tstr

.

Esso benzinestations

Kalfjeslaan Kalfjeslaan

startpuntwielrennen

‘t Loopveld

OkeanosBosbaan

De Cuserstraat

halte Uilenstede

A 10 A 10

afslag S 109afslag S 108

Locatie van derBoechorststr.38

Locatie Uilenstede

Locatie OZW

ww

w.s

port

centr

um

vu.n

lLocatie Uilenstede Uilenstede 1001183 AM Amstelveen Tel 020 598 5090sport@dienst.vu.nlOpeningstijden: maandag t/m vrijdag 8.15-23.15 (fitness)weekends 10.00-18.00

Locatie Boechorst Vd Boechorststr. 38 1081 BT Amsterdam Tel 020 4422634Openingstijden: maandag t/m vrijdag 9.00-21.00,weekends

10.00-18.00

Locatie OZW De Boelelaan 1109 1081 HV Amsterdam Tel 020 598 3656Openingstijden: maandag t/m vrijdag 7.15-20.00weekends gesloten

Locaties en bereikbaarheid