14 Stappen om Gewoonten te Veranderen

© Braindrums, 2013

We hebben allemaal wel grote of kleine gewoonten die we graag willen veranderen. Vaak denken we dat verandering moeilijk,

traag en pijnlijk is. Dat hoeft niet. Zolang je maar weet waar je op kunt letten en goed voor jezelf zorgt. Deze presentatie is een

verhaal van de dingen die je in gedachten kunt houden wanneer je een gedrag of gewoonte wilt veranderen. En een goede coach

draagt natuurlijk ook altijd bij ...

Wil zelf veranderen

De persoon die de verandering nodig heeft, doet het werk. Dit zal enkel gebeuren als je zelf wil veranderen en tegen jezelf zegt “genoeg is genoeg”. Veranderen omdat

jouw kinderen, partner of dokter dat willen is meestal niet voldoende.© Braindrums, 2013

Kies een positief aantrekkelijk alternatief voor jouw oude gewoonte

Zie jezelf je gedragen op een positieve nieuwe manier en voel jezelf emotioneel aangetrokken tot jouw nieuwe versie. Als je wil stoppen met roken, zie jezelf frisse

lucht inademen, als je wil stoppen ongezond eten, zie jezelf gezond voedsel eten, ... © Braindrums, 2013

Verbreek alle oude systemen

Jouw oude gewoonte heeft één of meerdere strategieën. Niet alleen weet je bijvoorbeeld dat je moet roken als je gestresseerd bent, je weet bovendien ook exact

welk merk je moet roken. Dit zijn systemen en patronen en die kan je verbreken.© Braindrums, 2013

Zorg dat alle aanleidingen voor jouw oude gewoonte nu leiden tot jouw nieuwe gewoonte

© Braindrums, 2013

Maak een lijst van alle aanleidingen tot jouw oude gewoonte (ontwaken, na de maaltijd, tijdens autorijden, na de seks, tijdens uitgaan met vrienden ...) en stel je

voor hoe jij op jouw nieuwe manier hierop reageert. En voel jou daar goed bij!

Bereid je voor op omgaan met toekomstige emotionele buien

© Braindrums, 2013

Sterke emotionele buien komen zelden als een verrassing. Vaak bouwen ze stap voor stap op en weet je vooraf dat je die richting uit gaat. Oefen vooraf manieren om te kalmeren, de stress te reduceren en om te gaan met onverwachte sterke emoties.

Leer nieuwe manieren om jezelf dezelfde voordelen te geven als jouw vroegere gewoonte

© Braindrums, 2013

Jouw vroegere gewoonten gaven jou een aantal voordelen. Ze hielpen jouw te ontstressen, verhoogden jouw concentratiepeil, of doodden de tijd bij het wachten ...

Leer nieuwe en betere manieren om dezelfde voordelen te bekomen.

Maak overtuigingen die jou zullen ondersteunen bij het veranderen sterker

© Braindrums, 2013

Soms vertellen rokers mij dat ze geloven dat anderen vinden dat ze stinken. Dat doen ze ook! Deze overtuiging stimuleert hen om te stoppen. Elke gewoonte heeft nadelen

in de geest van de persoon die ze heeft. Maak deze overtuigingen sterker.

Elimineer de overtuigingen die jou beletten om te veranderen

© Braindrums, 2013

Sommigen vertellen me dat je van stoppen met roken dikker wordt. Of dat nu waar is of niet, is irrelevant als het jou tegenhoudt om te veranderen zoals jij wil. Verander de

overtuiging en leer strategieën om controle te krijgen over jouw gewicht.

Wanneer er waarden betrokken zijn, zoek dan nieuwe wegen om ze te voldoen

© Braindrums, 2013

Sommigen geloven dat ze hun gewoonte nodig hebben om aan hun waarden te voldoen, zoals bij sociaal drinken. Je kan dit zien als een overtuiging, of leren om aan

jouw waarden anders te voldoen. In ons voorbeeld, anders sociaal te zijn.

Vind een aanvaardbare manier van omgaan met de fysieke component van jouw gewoonte

© Braindrums, 2013

Sommige gewoonten zoals nagelbijten hebben motorische delen. Ik heb het niet over ontwenning, maar over “wat doe ik met mijn handen”? Vaak is het moeilijk hier iets aan te doen, mensen moeten nog steeds eten. Wat creativiteit is hier aangewezen.

Kies voor een “En dan?” attitude wanneer het eens niet lukt

Dus je bent niet perfect. En dan? In plaats van te leven met angst dat het zal mislopen, of hopeloos teleurgesteld te zijn als het eens misloopt, neem je beter een

houding aan die bij een eventuele mislukking er direct opnieuw tegenaan kan.© Braindrums, 2013

Hou rekening met vroegere mislukte pogingen die in de weg staan

© Braindrums, 2013

Soms staan vroegere mislukte pogingen in de weg van verandering. Eén ongewone situatie was toen ik iemand coachte om te stoppen met roken, en hij zijn nicotine patches opnieuw voelde. Stoppen kan oude noden starten, die je moet oplossen.

Omgaan met verlangens

© Braindrums, 2013

Eenmaal je de oude gewoonte kwijt bent, kun je nog steeds verlangens voelen. Dat is goed. Het is je lichaam die vertelt dat je op het goede pad bent. Als je echt niet tegen het verlangen kunt, dan kan je dat wegnemen zoals elke andere ongewenste emotie.

Bereid je voor op jouw omgeving

© Braindrums, 2013

Je familie, vrienden of collega’s accepteren de nieuwe jou niet zomaar. Ze zullen je vertellen dat het niet zal blijven, jou testen en jou tot je oude gewoontes proberen te

verleiden. Hou stand of verander van familie.

© Braindrums, 2013

Deel deze presentatie

Vraag jouw gratis e-book 14 Stappen om gewoontes

te veranderen

Je las deze presentatie omwille van een reden, en dat is een goede start. Wat kan je nu vervolgens doen?

We kunnen jou ondersteunen, als coach, om de verandering te vinden en door te maken in jouw werk of in jouw leven. Een kort gesprek om jouw noden te begrijpen en te zien of wij overeen komen is een eerste stap.

We begeleiden ook veranderingsprogramma’s op grotere schaal, binnen een bedrijf of een organisatie. Bijvoorbeeld om een cultuur van actie ondernemen te installeren binnen een departement, of om een aanpak leiderschap te stimuleren.

We kunnen jou en jouw collega’s tijdens een training ook leren om verandering teweeg te brengen in het werk en leven van anderen. We geven over gans Europa training, alsook in Afrika en Noord-Amerika voor zowel kleine als grote bedrijven en organisaties.

Je kunt ons ook contacteren voor voordrachten, of als je verdere vragen hebt of meer informatie nodig hebt.

marc@braindrums.comhttp://www.braindrums.be

© Braindrums, 2013

Auteur Marc Innegraeve is Master Trainer in NLP en executive coach. Hij traint en coacht cliënten in verschillende landen over de hele wereld op onderwerpen zoals creativiteit, leiderschap en gedragsverandering. Je kunt hem contacteren op:

marc@braindrums.com

Een greep uit de feedback van onze klanten:

“Jij bespaart me elke dag 1,5 uur!”Marc M., Senior Auditor Banking, UBS

“Ik heb echt van deze opleiding genoten en dit is de ene kursus waar ik werkelijk veel geleerd heb. Het materiaal was zeer bruikbaar in mijn eigen werkomgeving en in mijn nieuwe functie binnen de VN. Ik zal er naar blijven terug grijpen.”George R., Senior Planning Officer, United Nations

© Braindrums, 2013

Auteur – Marc InnegraeveFoto’s – office.microsoft.com

Graag danken we Dr. Richard Bandler, John La Valle, Kathleen La Valle, Adrian Brown, Steve Crabb, Tina Taylor, Jaina Dadia en de

vele, vele studenten en cliënten zonder wie deze presentatie niet mogelijk zou geweest zijn.

© Braindrums, 2013. Al het materiaal in deze presentatie valt onder intellectuele eigendom. Kopiëren in welk medium dan ook, hertekenen of herfraseren is verboden

uitgezonderde met de expliciete schriftelijke toestemming van de auteur. Gepubliceerd in België, alle rechten beschermd in alle media.

© Braindrums, 2013