RSI ook (n)iets voor

jou?

ARBOCATALOGUS Nederlandse universiteiten 2009-5044 ACNU KANS GP4a KANS presentatie (NL versie).ppt

Onderwerp: KANSGood Practice #4a: PowerPoint presentatie KANS (NL)

of hoe de evolutie onze

vooruitgang niet kan bijhouden

R S I

Onderwerpen Wat is RSI? Klachten Directe

oorzaken Indirecte

oorzaken(Risicofactoren)

RSI in 3 fasen Ziektebeelden Ergonomie Werkhouding Wat te doen?

RSI Repetitive Strain Injury Repetitive = herhaalde Strain = spanning (te veel) Injury = letsel

Het RSI-syndroom is een verzamelnaam van klachten, die het gevolg zijn vaneen repeterende overbelasting.

Klachten Pijn Tintelingen Vermindering van grip Stijfheid Vermoeidheid en zware

armen

Directe oorzaken Statische belasting:

Het continu aanspannen van de spieren

van nek, arm, schouder en vingers

Dynamische belasting:Het herhalen van bewegingen in combinatie met extreme houdingen

Indirecte oorzaken 5 W’s (risicofactoren) Werktijden (langer dan x uur) Werkdruk (deadlines, spanningen) Werkplek (meubilair, computer) Werkwijze (instructie, visueel) Werktaken (werktaken afwisselen)

Oorzaken leiden tot Zenuwbeschadiging door

druk Overbelasting van spieren en

pezen

Bron: NCvB

RSI klachten in 3 fasen

Minder ernstig naar ernstig Kortdurend naar langdurend Tijdens het werk tot ook na het werk

Fase 1: Beginners Pijn tijdens het werk of na lang

werken Klachten zijn plaatselijk Duidelijke relatie tussen werk

en pijn Tijdsduur: fase 1 kan jaren

duren

Fase 2: Gevorderden Uitstraling van de pijn Pijn en vermoeidheid gaan ook

nahet beëindigen van het werk niet weg

De klachten treden ook op bij handelingen in het dagelijks leven

De klachten kunnen maanden duren

Fase 3: “De Volhouders” Pijn is blijvend aanwezig, ook ’s nachts Pijn kan zich naar andere ledematen

verplaatsen Werken kan onmogelijk worden Letsel kan blijvende gevolgen hebben Zelfs lichte activiteiten kunnen zeer

pijnlijk zijn

Ziektebeelden Tennisarm, golfarm Ontsteking pees en peesschede Carpale tunnelsyndroom Pijnklachten in: hand, arm, schouder en

nek

Nek 20 %

Elleboog6 %

Schouder 19% Pols/hand/vingers

11%

Onderzoek Arbeidsinspectie 1997 onder 2000 werknemers

Tot slot… Het is een reëel probleem “DE OPLOSSING” bestaat niet Voorkomen is beter dan genezen Afwisseling in activiteiten Bewustwording van spierspanning Balans aanbrengen tussen de 5 W’s

of hoe de evolutie onze

vooruitgang niet kan bijhouden

R S I

De 5 W’s: Werktijden (langer dan x uur)

Werkdruk (deadlines, spanningen)

Werkplek (meubilair, computer)

Werkwijze (instructie, visueel)

Werktaken (werktaken afwisselen)

Werkplek en

WerkwijzeErgonomie: studie van werkomstandighedenErgon = werkNomos = wet

“ Leer van gisteren, leef voor vandaag en heb hoop voor morgen. Belangrijk is: blijf vragen stellen.”

Albert Einstein

Er zijn korte en lange mensenEr zijn dunne en dikke mensen

Er zijn GEEN gemiddelde mensenEr is dus ook geen gemiddelde

werkplek

MENSEN

1. Stoel2. Bureau3. Beeldscherm4. Visueel5. Werkhouding6. Toetsenbord7. Muis

1.Stoel

Zitting: hoogte, diepte Rugleuning:

lendensteun Armsteunen: hoogte,

wijdte

2. Bureau

Diepte Beenruimte: strek en

draai Hoogte Bovenblad: dikte

3. Beeldscherm

Bovenkant beeld op ooghoogte

Kijkafstand 50-70 cm Instellingen:

lettergrootte (font) kleur, contrast,

helderheid beeldfrequentie ≥ 70Hz

4. Beeldscherm(bril)

5. Werkhouding

Zit rechtop Zit ontspannen Zit recht voor het beeldscherm Zit niet verdraaid of scheef aan het

bureau

6. Toetsenbord

Zo plat mogelijk Polsen ontspannen en recht

houden Recht vooruit Geen polssteun!

7. Muis Grote bewegingen maken Snelheid beweging instellen Snelheid dubbelklik instellen Grote (of geen) muismat

(geen polssteun) Vingers plat Sneltoetsen gebruiken

De ‘ideale’ werkplek

1. Stoel2. Bureau3. Beeldscherm4. Visueel5. Werkhouding6. Toetsenbord7. Muis

GOED?FOUT?

GOED?FOUT?

Geen opgetrokken schouders Blijf altijd ontspannen werken!

GOEDFOUT

Ga nooit naar voren buigen

Werk altijd met een rechte rug

GOEDFOUT

Foute houding op de lange duur

Ga recht voor het beeldscherm zitten

GOEDFOUT

Ontspan je ellebogen

Ontspan je handen en vingers

GOEDFOUT

Zorg dat je pols niet het gewicht van de hele arm moet dragen

Dit komt door de kromme rug

GOEDFOUT

Polsen en vingers ontspannen enniet gebogen

GOEDFOUT

Handen veel te gespannen

Volhouden dan krijg je klachten

GOEDFOUT

Handen veel te gespannen

Volhouden dan krijg je klachten

GOEDFOUT

Pauze software en oefeningen Het is even wennen, maar …. het helpt

Oefeningen om te ontspannen. Sporttenue niet nodig.

Wat kun JIJ zelf doen:Werkplek instellen

Evt. met hulp van werkplekconsulent

Bureau opruimen

Werkruimte maken

Beginnende klachten

Meteen melden bij werkplekconsulent of A&M coördinator

Wat kun JIJ zelf doen:

Neem (korte) pauzes Vermijd piekbelastingen Variatie in werkzaamheden Doe eens iets anders dan werken Houd je conditie op peil

Werkplekconsulenten/contactpersoonNaam Tel

R S I

kan je leven drastisch veranderen