Rick HollanderHealth checkDocent: Rob Van der SleenKlas 1O

Voorwoord

Het verslagDit verslag gaat over de uitvoering, analyse en het advies over verschillende gezondheidsgerichte testen. In het verslag staat uitgewerkt welke testen worden behandeld en welke werkwijze ik hierbij heb gehanteerd. De testen zijn uitgevoerd bij drie verschillende cliënten. Een jong volwassenen, een volwassene en een 55+ er. Iedere cliënt heeft een eigen leefstijl en daarbij komt een andere benadering bij kijken. Ook zult u dit terug kunnen lezen in de verschillende intake en advies gesprekken. Tijdens de behandeling van het vak health-check hebben wij als leerlingen geleerd hoe wij veilig te werk kunnen gaan met het testen van de lifestyle van de cliënten. Ook weet ik nu wat de resultaten van de testgegeven betekenen. Ik vond dit een leuke uitgebreid project en wil de medewerking van de drie cliënten enorm bedanken.

Anja Hollander, Peters Kimberly Jane Van de Merbel Henry Hollander

Daarnaast zou ik ook graag Rob Van der Sleen willen bedanken voor het geven van de over de gezondheidsgerichte en fysieke testen. Hierdoor heb ik meer inzicht gekregen in het bepalen van de leefstijl van anderen.

Sport Gezondheid & Management,

Rob Van der Sleen

SGM studenten,

Rick Hollander

Leefstijl van

cliënten

Inhoudsopgave

Bladzijde Voorwoord 2Inleiding 4Protocollen en normwaarden 4Body Mass Index meting 5

- Testbetrouwbaarheid BMI test 6- Uitvoering BMI test 7

Buikomvang meting 8Huiplooimeting 9

- Uitvoering huidplooimeting 10Bloeddruk meting 11

- Uitvoering bloeddrukmeting 12Peakflow meting 13

- Uitvoering peakflow meting 14Glucose meting 15

- Uitvoering glucose meting 16UKK-wandel test 17Cooper test 18Intake rapport cliënt één 19

- Analyse, fysieke test cliënt één 20- Advies rapport cliënt één 21

Intake rapport cliënt twee 22- Analyse, fysieke test cliënt twee 23 tot 29

- Advies rapport cliënt twee 30Intake rapport cliënt drie 31

- Analyse, fysieke test cliënt drie 32- Advies rapport cliënt drie 33

Evaluatie (STAR) 34/35Nawoord 36Bronnenlijst en literatuurlijst 37

Inleiding

InleidingVoor de opleiding Sport Gezondheid & Management is het van belang dat een leerling kennis heeft over het afnemen van gezondheidsgerichte testen. Een SGM-professional moet de gezondheid van een cliënt kunnen bepalen en hierop kunnen inspelen om dit te verbeteren. Tijdens het afnemen van de testen wordt er gebruik gemaakt van zes verschillende testen met ieder een uitgebreide instructie over veilig testen.

Protocollen en normwaardenTijdens het bepalen van de gezondheid van drie cliënten wordt gebruik gemaakt van de volgende metingen:

Body Mass Index meting Buikomvang meting Huidplooi meting Bloeddruk meting Peakflow meting Glucose meting

Ook word er tijdens het testen van de cliënten gebruik gemaakt van drie verschillende fysieke testen. Hiermee word bijvoorbeeld de uithoudingsvermogen van de cliënt gemeten. Er wordt tijdens de fysieke testen gebruik gemaakt van de volgende testen:

UKK-2km wandeltest Eurofit test Cooper test

BMI TEST

Er zijn verschillende testjes om te kijken of je een goed gewicht hebt, de BMI test is hier één van. Hierbij word er gekeken naar de lengte en het gewicht van een persoon. Om te bepalen of iemand te zwaar is, wordt de BMI (Body Mass Index) gebruikt. De BMI is het gewicht (in kilo’s) gedeeld door de lengte in het kwadraat (in meters). Men spreekt bij volwassenen van overgewicht bij een BMI hoger dan 25 en van obesitas bij een BMI hoger dan 30.

Vooral aan Obesitas zijn gezondheidsrisico's verbonden. In de tabel hier onder kan je zien wanneer je volgens de test te dik bent of niet, . Ook worden hier eventuele risico's gegeven wanneer je index afwijkt van het gemiddelde. Bij een score van hoger dan 25 kan je bijvoorbeeld een hartinfarct oplopen. (de BMI test geeft niet een helemaal te vertrouwen resultaat omdat je tot je 18e nog groeit maar ook na de leeftijd van 70.)

Body Mass Index tabel:

BMI: Minder dan 19Laag (verhoogd risico op andere aandoeningen)● Botontkalking● Kans op verlies van conditie en daarnaast een moe en futloos gevoel

BMI: 19 t/m 25 Gemiddeld● Geen bijzonderheden

BMI: 25 t/m 30Verhoogd● Verhoogde bloeddruk● Verhoogde kans op een hartinfarct● Verhoogde kans op verschillende soorten kanker

BMI: 30+Duidelijk verhoogdLichamelijke gevolgen● Hart en vaatziekten● Diabetes● Gewrichtsaandoeningen● Galziekten

Sociale gevolgen● Onzekerheid● Depressiviteit● Vermeden van contact ● Vaak thuis zitten

Praktische gevolgen● Reizen is moeilijk● Kleding past niet● Moeite met dagelijkse bezigheden (veters strikken etc)● Arbeidsongeschikt

Test betrouwbaarheid

Om een betrouwbaar resultaat uit de test te krijgen moet er met de volgende factoren rekening gehouden worden. Voor het berekenen van het gewicht is het belangrijk om de meting 's ochtends uit te voeren. Dit omdat het lichaam dan nog geen voedingstoffen heeft binnen gekregen. Ook is het belangrijk dat het wegen wordt uitgevoerd zonder kleding (of desnoods in het ondergoed).

De formule die dus gebruikt wordt om je BMI te berekenen is:BMI= Gewicht (kg) / lengte x lengte (meter)

De BMI berekening heeft veel nadelen en is op sommige gebieden onnauwkeurig bijvoorbeeld:

Er kan overgewicht bepaald worden door alleen de lengte en het gewicht van een persoon te berekenen. Dit is dan ook onnauwkeurige informatie. Sporters hebben vaak veel vetvrije massa (spieren) en dit wordt door de BMI berekening gezien als vet.

Uit verschillende studies blijkt dat de BMI berekening geen goede maatstaf is voor het bepalen van het risico op een hartaanval, beroerte of vroegtijdig overlijden. Het meten van bijvoorbeeld de taille omtrek bleek veel nauwkeuriger.

Een ander nadeel is dat bij het berekenen van de BMI is dat er geen rekening gehouden wordt met lichaamsbouw van de cliënt. Een smal persoon die veel overtollig vet heeft, kan volgens de Body Mass Index een gezond gewicht hebben. Anderzijds kan iemand die breed gebouwd zonder veel overtollig vet aangemerkt worden als persoon met overgewicht.

Uitvoering van de Body Mass Index test

De BMI test wordt als volgt uitgevoerd; de cliënt wordt gevraagd om zijn schoenen uit te doen, zodat zijn/haar lichaamslengte betrouwbaar opgemeten kan worden. Vervolgens begeleidt de testleider de cliënt naar het teststation. Nadat de lichaamslengte is opgemeten, wordt de cliënt naar de weegschaal begeleidt. Er is weinig ruimte nodig, er moet alleen genoeg ruimte zijn om de materialen neer te zetten. Dus de ruimte moet hoog genoeg zijn om het meetlint te kunnen ophangen. Het meest gangbare is om het meetlint op een vooraf gemeten hoogte van 2.20 meter te hangen.

Aandachtspunten:

1) Vraag de cliënt zijn/haar schoenen uit te doen.2) Laat de cliënt op de weegschaal staan en meet het gewicht.3) Noteer dit tot 1 decimaal achter de komma. Bijv. 75,5 kg4) Vraag de cliënt om onder de lengte meter te gaan staan.5) Noteer ook dit gegeven.6) Nu kun je met deze gegevens de BMI van de cliënt berekenen.

Materialen:- Pen- Papier- Weegschaal- Meetlint- Tape/Plakband (voor het ophangen van het meetlint)

Evaluatie BMI test

De BMI test is ondanks zijn tekortkomingen toch erg belangrijk omdat de testpersoon nu weet of het gewicht past bij zijn of haar lichaamslengte. Door middel van deze testjes kan de testleider al snel zien of iemand te zwaar is of niet. Wel moet de testleider tijdens het afnemen van de test de proefpersoon op zijn of haar gemak stellen. Veel mensen voelen zich onzeker over het lichaam probeer hier rekening mee te houden.

Buikomvang meten

BuikomvangEen zware en grote buik is genetisch bepaald ook wel "aanleg" genoemd. De vetverdeling op het menselijk lichaam heeft met hormonen te maken. Deze hormonen zorgen bij mannen en vrouwen voor extra buikvet. Mannen slaan van nature veel vet op rondom de organen, terwijl het buikvet bij de meeste vrouwen net onder de huid zit.

Meten is wetenBij het berekenen van de buikomvang moet de testleider er rekening mee houden dat het meetlint op juiste plek wordt gehouden. De juiste plek om de buikomvang te berekening ligt tussen de onderkant van de ribben en de bovenkant van de bekken (bij veel mensen is dit het smalste gedeelte van de taille). Ook valt deze plek vaak net boven de navel.

Buikomvang bij volwassen vrouwen:

Minder dan 68 cm: Je bent iets te licht, probeer aan te komen 68 tot en met 80 cm: Dit is een gezond gewicht, probeer dit vast te houden 80 tot en met 88 cm: De proefpersoon nadert de risicogrens, kom niet verder aan Meer dan 88 cm: Verhoogd risico de gezondheid is in gevaar, probeer af te vallen

Buikomvang bij volwassen mannen:

Minder dan 79 cm: Je bent iets te licht, probeer aan te komen 79 tot en met 94 cm: Dit is een gezond gewicht, probeer dit vast te houden 94 tot en met 102 cm: De proefpersoon nadert de risicogrens, kom niet verder aan Meer dan 102 cm: Verhoogd risico de gezondheid is in gevaar, probeer af te vallen

Uitvoering van de buikomvang meting:

Tijdens het uitvoeren is het wederom belangrijk om de proefpersoon ten alle tijden gerust te stellen. Probeer veel oog contact te houden en tijdens het meten te blijven praten. Voordat je begint met het testen leg je de persoon eerst duidelijk uit wat de verwachtingen en handelingen zijn.

1. Zorg voor voldoende ruimte om de test uit te voeren2. De testleider vraagt aan de cliënt haar/zijn shirt uit te doen en handen naast het

lichaam te houden3. De testleider plaatst het meetlint zoals hierboven beschreven tussen de onderkant

van de ribben en de bovenkant van de bekken.4. De testleider loopt om de cliënt heen en plaats het rond het lichaam5. De omvang wordt berekend in centimeters6. Evaluatie van de test gegevens

Huidplooimeting

Vetpercentage berekenenOm achter het vetpercentage van de proefpersoon te komen zijn een aantal verschillende testen ontworpen: Huidplooimeting, Elektrodiagnose, Hydrostatisch wegen, DEXA-methode en Plethysmografie (luchtverplaatsing). Tijdens de berekeningen van dit project wordt gebruik gemaakt van de huidplooimeting.

Waarom is deze informatie belangrijk?Het vetpercentage heeft een grote invloed op de sportprestatie van de proefpersoon. Een te laag of een te hoog vetpercentage kan de sportprestatie en gezondheid nadelig beïnvloeden. Per sport is verschillend wat het meest ideale lichaamsvetpercentage is. Daarbij is het ook belangrijk om te weten dat een te laag vetpercentage te hebben ernstige gezondheidsklachten veroorzaken. Vetten zijn namelijk nodig voor de vorming van hormonen, lichaamscellen en vervullen een belangrijke rol in het zenuwstelsel. 

HuidplooimetingTijdens de huidplooimeting worden vier metingen gedaan. De proefleider meet met behulp van een huidplooimeter (afb 1.0) dit wordt op de volgende plaatsen op het lichaam gedaan:De punten op het lichaam die gemeten worden:

De bicepshuidplooi (voorkant, midden bovenarm) De tricepshuidplooi (achterkant, midden bovenarm) De subscapilaire huidplooi (achterkant, onder de punt van het schouderblad) De supra-iliacale huidplooi (voorkant, vlak boven de bovenrand van het heupbeen)

Na de metingWanneer de proefleider klaar is met het meten van de vier plekken worden deze bij elkaar op geteld. Als de vier plekken bij elkaar opgeteld zijn kan de proefleider met behulp van de onderstaande tabellen (afb 1.1/1.2) het vetpercentage van de proefpersoon berekenen

Afb 1.0 HuidplooimeterAfb 1.2 MM tabel

Afb 1.1 Vet% tabel

Uitvoering van de huidplooimeting

VoorbereidingVoor het uitvoeren van de huidplooimeting hoeft de proefleider vrijwel niks klaar te zetten. De test is over het algemeen erg makkelijk en snel. De proefleider moet zorgen voor voldoende ruimte op de locatie en de proefpersoon moet zich op zijn of haar gemakt voelen.

Stapsgewijs1. Vraag aan de cliënt om zijn of haar shirt uit te doen zodat de meting kan beginnen2. Voordat de proefleider begint met meten wordt er eerst uitgelegt wat er gaat gebeuren3. Vraag voor de meting of de proefpersoon links of rechts is (gebruik de niet voorkeurs kant)4. Plaats voorzichtig de huidplooimeter op de vier verschillende plekken5. Tijdens de meting blijft de proefleider aan de praat en probeert veel oogcontact te houden (Blijf de gemeten millimeters noteren)6. Meet de bicepshuidplooi (voorkant, midden bovenarm)7. Meet de tricepshuidplooi (achterkant, midden bovenarm)8. Vraag de proefpersoon of hij/haar de vuist achterlangs op de onderrug zou willen plaatsen, hierdoor kan de proefleider duidelijk zien waar de subscapilaire huidplooi ligt.9. Meet de subscapilaire huidplooi (achterkant, onder de punt van het schouderblad)10. Meet de supra-iliacale huidplooi (voorkant, vlak boven de bovenrand van het heupbeen)11. Wanneer de proefleider klaar is met de vier punten worden deze bij elkaar opgeteld in verekend.12. Bedank de proefpersoon voor zijn of haar medewerking

Materialen Huidplooimeter Papier (noteren van mm) Pen Geschikte locatie

Bloeddruk meting

De bloeddruk metingTijdens het meten van de bloeddruk maakt de proefleider gebruik van een bloeddrukmeter(afb 1.3). Je bloeddruk is de druk die uitgeoefend wordt op het bloed d.m.v de hartslag. De uitkomst wordt op de bloeddrukmeter uitgedrukt in twee getallen:

Systolische druk (SYS) oftewel Bovendruk: De maximale druk die wordt opgebouwd in de aorta (hoofdslagader)

Diastolische druk (DIA) oftewel Onderdruk: Het minimum van de druk die wordt aangegeven tijdens twee samentrekkingen van het hart.

Uitkomst van de metingUit de uitslagen van de bloeddruk meting kunnen we verschillende informatie halen. De informatie die de proefleider uit de test krijgt wordt genoteerd en daarna vergeleken in de onderstaande tabel (afb 1.4.)

Oorzaak en gevolgen van een te lage bloeddrukEr zijn verschillende oorzaken voor mensen met een te lage bloeddruk bijvoorbeeld:

Uitdroging Te veel alcohol Bepaalde medicatie Bloedverlies

Een te lage bloeddruk neemt ook een aantal gevolgend met zich mee bijvoorbeeld:

Duizeligheid Misselijk Vermoeidheid

Afb 1.3 Bloeddruk meter Afb 1.4 Bloeddruk tabel

Flauwvallen Verschillende hartproblemen

Verschillende oorzaken en gevolgen van een te hoge bloeddrukWanneer iemand een te hoge bloeddruk heeft dan is het één van de onderstaande problemen vaan de oorzaak hiervan:

Roken Hoog cholesterol Diabetes (suikerziekte) Overgewicht Langtijdige stress

Ook een te hoge bloeddruk neemt een aantal verschillende gevolgend met zich mee bijvoorbeeld:

Aderverkalking Erectie stoornissen (mannen) Vergrote kans op hart- en vaatziekten Vergrote kans op een hartinfarct Vergrote kans op een beroerte

Het voorkomen van een te hoge of een te lage bloeddrukWanneer er sprake is van een te hoge bloeddruk kan de persoon zelf ook actie ondernemen. De proefpersoon kan bijvoorbeeld wanneer hij of zij rookt, stoppen met roken. Ook kan de proefpersoon proberen gezonder te eten. Een andere oplossing kan zijn proberen vaker te ontspannen. Lukken de bovenstaande opties niet dan kan de proefpersoon altijd bloeddruk remmende medicijnen verkrijgen bij de dokter of huisarts.

Wanneer de proefpersoon een te lage bloeddruk heeft is de kans groot dat hij of zij te weinig voedingsstoffen binnen krijgt. Ook is er een grote kans dat de proefpersoon te weinig slaap krijgt. Een andere oplossing voor de proefpersoon zou medicatie kunnen zijn om bijvoorbeeld het flauwvallen tegen te gaan.

Bloeddruk meting stapsgewijs1. De proefleider zorgt dat de proefpersoon ruim van te voren is geïnformeerd over de test zodat hij of zij zich kan voorbereiden op de test.2. De proefpersoon mag een uur voor de test niks hebben gegeten, gedronken of gerookt.3. Zorg als proefleider dat de bloeddrukmeting plaatsvind in het midden van alle testen. Dit wordt gedaan om een te hoge bloeddruk te voorkomen door bijvoorbeeld:- De proefpersoon komt gehaast aan (de bloeddruk gaat omhoog)- De proefpersoon is bang voor de glucose test (de bloeddruk gaat omhoog)4. Zorg ervoor dat de proefpersoon ontspannen de linker arm op de lege tafel legt.5. Plaats de bloeddrukmeter op de linker bovenarm (de linker arm zit dichter bij het hart)6. Vraag of de band niet te strak zit.7. Zet de bloeddrukmeter aan en geef aan dat de druk zal toenemen.8. Zorg ervoor dat de proefpersoon zich ontspand.

9. Na ongeveer een minuut zal de bloeddruk meting voorbij zijn en wordt dit eventueel herhaalt.10. Bedank de proefpersoon voor zijn of haar medewerking.

Peakflow meting

Het meten van de longvenilatieVoor het meten van de longventilatie is een peakflow meting gedaan. Een peakflow meting wordt gedaan met behulp van een peakflowmeter (afb 1.5). Dit is een klein apparaatje waarin je binnen een seconde al je lucht moet uitblazen. Wanneer de proefpersoon in het apparaatje heeft geblazen wordt er een gemiddelde uitgerekend. In de onderstaande tabel kan de proefleider afkijken hoe de proefpersoon het heeft gedaan. Lengte, geslacht en leeftijd spelen in deze meting een rol.

Het resultaat van de peakflow metingMet de resultaten van de peakflow meting kunnen een aantal verschillende factoren onderzocht worden. Aan de hand van de resultaten kan de proefleider bijvoorbeeld aflezen of de proefpersoon last heeft van astma, COPD of dat de rokende leefstijl van de persoon slecht is voor de longinhoud.

Tabel peakflow metingWanneer de proefpersoon de peakflow meting drie keer heeft uitgevoerd berekend de proefleider het gemiddelde uit en bekijkt hij of zij waar d e proefpersoon staat in de onderstaande tabellen (afb. 1.6 & 1.7)

Afb 1.6 Peakflow tabel voor vrouwen

Afb 1.7 Peakflow tabel voor mannen

Uitvoering van de Peakflow meting

StapsgewijsVoordat de proefleider begint met het toepassen van de peakflow meting zorgt hij of zij er eerst voor dat de proefpersoon weet wat er gaat gebeuren. Ook weet de proefleider van het intake-gesprek of de proefpersoon last heeft van astma, COPD, een stevige roker is etc.

1. De proefleider zorgt ervoor dat het materiaal schoon is.2. De proefleider vraagt de proefpersoon om te gaan staan.3. De proefleider laat een uitgebreid voorbeeld zien hoe de meting verloopt.4. De proefleider vervangt het buisje en laat zien dat het apparaat klaar is om te gebruiken.5. De proefpersoon gaat op dezelfde manier staan en blaast in het apparaat.6. Deze procedure herhaalt de proefpersoon drie keer (zorg ervoor dat hij of zij ontspannen is).

Afb 1.5 Peakflow meter

Glucose metingDe glucose metingDe glucose meting is voor de proefpersoon en proefleider vaak de spannendste test. Dit omdat er doormiddel van bloed wordt gewerkt. Het is belangrijk om tijdens de glucose meting altijd veilig te werk te gaan.

De manier van werkenTijdens het meten van de glucose waarden in het bloed van de proefpersoon kijkt de proefleider naar verschillende factoren. De proefleider zorgt voordat hij of zij te werk gaat dat de proefpersoon ver van te voren is ingelicht over de manier van werken. De proefpersoon mag net als bij de bloeddruk meting dat hij of zij een uur van te voren niet heeft gegeten, gedronken of gerookt. Ook zorgt de proefleider dat de glucose meting wordt gemeten na de bloeddruk meting. Dit wordt gedaan in verband met de stijging van de bloeddruk.

De proefleider wil doormiddel van de glucose meting weten of wat het glucose gehalte is in het bloed van de proefpersoon. Dit doet hij of zij door een gaatje te prikken in de vinger van proefpersoon. Vervolgens wordt een druppel bloed op een strookje gelegd. Dit strookje gaat in een glucose meter en daaruit komt het glucose percentage in het bloed van de proefpersoon.

Een te laag glucose gehalte in het bloed (onder de 3 mmol/L)Een te laag glucose gehalte wordt ook wel "hypoglycemie" genoemd. Dit komt voornamelijk voor bij mensen met suikerziekte die teveel insuline gespoten hebben of te weinig hebben gegeten. Ook kan een laag glucose gehalte te maken hebben met de volgende factoren:

Het slecht funtioneren van de Pijnappelklier Het slecht funtioneren van de schildklier Een grote lever afwijking van de patiënt Verschillende medicijnen Te veel alcohol in het bloed van de patiënt

Een te hoog glucose gehalte in het bloed (boven de 8 mmol/L)Wanneer de proefpersoon een te hoog glucose gehalte heeft in het bloed "Hyperglycemie" heeft hij of zij waarschijnlijk last van suikerziekte. Heeft de proefpersoon hier geen last van dan kan de verhoging van het glucose gehalte waarschijnlijk komen door de volgende factoren:

Chronische nier uitval Accute stress door verschillende oorzaken Ontstekingen in de alvleesklier Verschillende medicijnen Overbodig veel eten

Uitvoering van de glucose meting

StapsgewijsDe glucose meting is voor de proefpersoon en proefleider vaak de spannendste test. Dit omdat er doormiddel van bloed wordt gewerkt. Het is belangrijk om tijdens de glucose meting altijd veilig te werk te gaan. Ook is het verstandig om van te voren de proefpersoon te benaderen met de vraag: "bent u bang voor naalden of heeft u ervaring met het werken van een glucose meting". Veel mensen hebben een naaldenfobie en willen hier niet aan mee werken.

De proefleider wil door middel van de glucose meting weten of wat het glucose gehalte is in het bloed van de proefpersoon. Dit doet hij of zij door een gaatje te prikken in de vinger van proefpersoon. Vervolgens wordt een druppel bloed op een strookje gelegd. Dit strookje gaat in een glucose meter (afb 1.8) en daaruit komt het glucose percentage in het bloed van de proefpersoon.

* Houdt rekening met de gesteldheid van de proefpersoon, zorg voor een ontspannen sfeer en een professionele uitstraling. Probeer tijdens de test foutloos te werk te gaan dit maakt de proefpersoon onzeker. Onthoud ook dat de proefleider tijdens de test blijft praten over wat hij of zij gaat doen. Voordat de test begint zorgt de testleider dat al het materiaal schoon is d.m.v een alcohol doekje.

1. De testleider verteld de proefpersoon hoe de test in elkaar zit.2. De testleider trekt de handschoenen aan en vraagt de proefpersoon of hij links of rechts is.3. De testleider zorgt dat de wijsvinger waarin geprikt wordt schoon is d.m.v een alcohol doekje.4. De testleider vraagt de proefpersoon zijn of haar hand langs het lichaam naar benededen te hangen dit wordt gedaan i.v.m de stroming van het bloed5. De testleider pakt de schoongemaakte vinger met twee vinger en vraagt de proefpersoon zijn ellenboog omhoog te houden zodat de testleider makkelijk het bloed kan opvangen met het strookje.6. De testleider zorgt ervoor dat er zoveel mogelijk bloed in het vingertopje van de proefpersoon is.7. De testleider haalt het dopje van de naald af en prikt in de vinger van de proefpersoon.8. Zorg ervoor dat het eerste druppeltje weg wordt gehaald i.v.m de zuiverheid van het bloed.9. De testleider zorgt dat de glucose meter klaar is voor het strookje met bloed.10. Het strookje gaat in de glucose meter en de uitkomst wordt genoteerd.11. Nazorg van de proefpersoon, zorg eventueel voor een pleister en vraag hoe het is met de gesteldheid van de proefpersoon.12. Nazorg van het materiaal, zorg dat al het materiaal veilig wordt opgeborgen en gedesinfecteerd. Gooi de handschoentjes in de prullenbak. Zorg ervoor dat de naald en het bloedstrookje in de meegeleverde gele emmer terecht komt.

Afb 1.8 Glucose meter & meetstrookje

Fysieke testenUKK wandel test

AchtergrondinformatieHet Urho Kaleva Kekkonen instituut (UKK) in Tampere Finland heeft een test ontworpen om de cardiovasculaire(hart, longen en bloedsomloop) fitheid te meten genaamd de UKK 2-km wandeltest. De wandeltest werd specifiek ontwikkeld om de cardiovasculaire fitheid te schatten door zijn gouden standaard: het maximale aerobe uithoudingsvermogen, (VO2 max) te voorspellen.De uitslag van de test heeft raakvlakken met coördinatie, kracht en lenigheid. Daarom is de UKK 2-km wandeltest zeer geschikt om een schatting te maken van de met de gezondheid samenhangende fitheid.

De UKK- 2km wandeltest is geschikt voor:

20-65 jarige mannen en vrouwen die geen ziekte of gebreken hebben dieeen stevige wandeling in de weg staat of voor hen die geen medicatiegebruiken die de hartslag beïnvloedt.

De UKK 2-km wandeltest is niet geschikt voor:

Hen die topfit zijn en minimaal 2 x per week intensief trainen. Voor die personen welke jonger zijn dan 20 of ouder dan 65 jaar.

Uitvoering van de testDe testpersoon wordt gevraagd om 2000 meter af te leggen met als opdracht: Wandel zo snel als mogelijk in een gelijkmatig wandeltempo zonder dat u uw gezondheid in gevaar brengt. Na afloop van de test wordt de wandeltijd genoteerd en de hartslag gemeten. Dit te samen met de gegevens over lengte, gewicht, leeftijd en geslacht wordt verwerkt middels een wiskundige formule, waarna de VO2 max.ml.kg-1 voorspeld wordt. Om het eenvoudig inzichtelijk te maken, wordt deze waarde vertaald in een getal, de fitness index.

Deze fitness index is verdeeld in 5 groepen.

70 Aanzienlijk minder dan gemiddeld. 70-90 Iets minder dan gemiddeld. 90-110 Gemiddeld. 110-130 Iets beter dan gemiddeld. 130 Aanzienlijk beter dan gemiddeld

Afb 1.9 Berekenen Fitnessindex

CoopertestDe coopertestDe cooper test is bedacht door Dokter Kenneth Cooper, Kenneth kwan na verschillende onderzoeken tot de conclusie dat er veel factoren het zelfde waren tussen de maximale zuurstofopname in het bloed en de afgelegde afstand in twaalf minuten. Wanneer een persoon rent komt er een moment waarop het lichaam geen zuurstof meer in het bloed kan opnemen (de VO2max). Vanaf dat moment gaan de spieren melkzuur aanmaken en komt er zuur in de benen van de persoon. Op dat moment heeft hij of zij moeite met lopen en komt dan bijna niet meer vooruit.

Het afnemen van de CoopertestBij het afnemen van de coopertest gaat het erom dat de proefleider de proefpersoon in twaalf minuten zo ver mogelijk laat lopen dit kan doormiddel van verschillende manieren. Het is belangrijk dat de deelnemer een uitgebreide warm-up heeft gedaan voordat hij of zij begint.

Om op een makkelijke manier te meten hoever de deelnemer in twaalf minuten heeft gelopen kan de proefleider twee pionnen tegen elkaar zetten met een ruimte van 10 t/m 20 meter. Wanneer de tijd ingaat telt de proefleider hoevaak de proefpersoon heen en weer is gekomen.

Een nog betere manier is wanneer er een atltiekbaan beschikbaar is. Dan kan de proefleider meten hoeveel rondje de proefpersoon rent in twallf minuten (één rondje is 400 meter). Hierdoor wordt de test ook meer betrouwbaar omdat de proefpersoon dan niet hoeft te wenden en keren.

Resultaat van de CoopertestHet resultaat van de Cooper test is af te lezen in verschillende tabellen. De proefleider bekijkt het geslacht van de persoon, de leeftijd en de aantal meters. Wanneer de proefleider dit weet dan kan hij of zij het resultaat van de test aflezen in de verschillende tabellen hieronder. (afb 2.0)

Afb 2.0 Berekenen Coopertest

Intake formulier 1Vrouw: Anja Hollander, Peters

Vraag Antwoord Notities/opmerkingen ●●●●Geboortedatum 01-12-1967 48 jaar oud

Geboorteland Nederland Rotterdam

Woonplaats Veenhuizen Drenthe

Beroep Administratief medewerker

Werktijden 08.00 - 16.30 Vijf dagen in de week ●Vervoer naar werk Met de auto

Hobby's Wandelen, tuinieren, sporten, koken

●Blessures/beperkingen geen Vroeger een schouder

blessure gehadRookt u Nee Vroeger wel gedaan ●Gezonde voeding Niet altijd Heeft wel kennis van

gezonde voeding●

Medicijngebruik Geen

Gewicht 82.8 kg

Lengte 1.65 m

BMI 30.1 Te zwaar, door spieren ●●Buikomvang 88 cm ●Bloeddruk 120 / 74 Relatief laag ●●Vet percentage 32% Huidplooimeting ●Huidige sportfederatie Fitness Factory Assen ●Sport historie Paardrijden,

bodybuidlingAerobic instructrice voor vijftien jaar geweest.

●Glucose meting 4.5 mml/L Niet gegeten/gedronken ●Doelen Gewicht kwijt raken Acht kg zou perfect zijn.

Training frequentie Één uur per dag Wandelen ●Peakflow meting 450 HO ●Alcohol gebruik Af en toe een wijntje Één keer per week ●●Slaapt u voldoende Ja 8 uur per nacht ●Hoeveel maaltijden per dag eet u?

Verschillend Rond de vier maaltijden ●

● = GOED● = GEMIDDELD● = MATIG● = SLECHT

Hoeveel snacks per dag eet u?

Verschillend Rond de vijf snacks ●●Hoeveel fruit per dag? Verschillend Twee stukken per dag ●Analyse intake formulier cliënt één

Analyse van de verkregen gegevensUit de verschillende testen is gebleken dan Anja gemiddeld tot goed scoort voor de gezondheids gerichte testen. Ze heeft voldoende verstand van een gezonde voeding en weet veel van voldoende beweging en ontspanning af. Verder rookt ze niet en is haar longinhoud prima! Ze slaapt voldoende en dat is belangrijk wanneer ze vijf dagen in de week aand het werk is.

Haar werk is een half uur met de auto van huis vandaan, ze zou kunnen overwegen om in de zomer vroeger op te staan en met de fiets te gaan zodat ze eerder bij die perfecte acht kilo is. Verder heeft ze geen last meer van verschillende blessures of beperkingen.

Fysieke test UKK-wandel test (uithoudingsvermogen)Omdat Anja beweerd dat ze elke dag minimaal 60 minuten aan het wandelen is wil ik weten wat haar VO2 max is. Daarom heb ik gekozen voor de UKK-wandel test. We hebben de test op drie verschillende plekken getest met allemaal een andere uitslag. Tijdens de test hebben we gebruik gemaakt van een stappenteller app voor de telefoon. en een hartslagmeter om de eind hartslag te meten.

Door de test probeer ik het maximale aerobe uithoudingsvermogen, (VO2 max) te voorspellen.

2000 Meter in het bos 2000 Meter op de loopband 2000 Meter in de zaal

Advies rapport cliënt één

Advies over haar leefstijlAnja heeft een gezonde leefstijl, ze heeft gezonde hobby's en houdt van goede voeding. Ook heeft ze veel ervaring op het fitness gebied. Ze maakt veel tijd vrij om de dingen te doen waar ze van houdt. Anja heeft twee kinderen en werkt vijf dagen per week. Omdat ze vroeger veel aan bodybuilding heeft gedaan zijn haar spieren meer dan gemiddeld waardoor haar BMI niet volledig te vertrouwen was. Anja moet wel in de gaten houden dat ze aanleg heeft om snel aan te komen dus ze moet voldoende blijven bewegen om gezond te blijven. Wanneer ze bijvoorbeeld een blessure aan haar benen krijgt kan dit nog wel een een valkuil worden. Ze rookt niet en drinkt af en toe probeer dit zo te houden.

Advies over de test resultatenUit de verschillende testen is gebleken dat Anja een gezonde vrouw is voor haar leeftijd. Haar BMI is welicht niet geloofwaardig maar verder zijn de resultaten goed. Wel moet Anja er op blijven letten dat ze niet te veel aankomt. Ze heeft een buikomtrek van 88 cm en dat is net onder de risico factor.Uit de peakflow en de UKK-wandel test is gebleken dat ondanks dat ze vroeger rookte haar longinhoud boven gemiddeld zit voor een vrouw van haar leeftijd. Ook was haar glucose gehalte goed op pijl.

Gezond adviesProbeer gedurende dag meer maaltijden te verdelen. Dit helpt je metabolisme te versnellen waardoor het afvallen makkelijker gaat. Probeer ook veel te blijven drinken en meer eiwitten dan koolhydraten binnen te krijgen. Ze moet proberen de komende tijd nog iets af te vallen want langdurig te zwaar weg kan veel narigheid met zich mee brengen.

● Hart en vaatziekten● Diabetes● Gewrichtsaandoeningen● Galziekten

Intake formulier cliënt tweeVrouw: Kimberly Jane Van de Merbel

Vraag Antwoord Notities/opmerkingen ●●●●Geboortedatum 27-12-1993 21 jaar oud

Geboorteland Nederland Smilde

Woonplaats Assen Drenthe

Beroep Sportschool medewerkster

Fitness Factory ●Werktijden Verschillende dagen Minimaal 20 uur per

week●

Vervoer naar werk Met de fiets Minimaal 30min perdag ●Hobby's Sporten, School,

werken●

Blessures/beperkingen geen ●Rookt u Nee ●Gezonde voeding Ja, Veel kennis over

gezonde voedingOok ervaring met wedstrijd dieëten

●Medicijngebruik Geen ●Gewicht 55kg

Lengte 1.62 m

BMI 21.0 Gezond ●Buikomvang 68 cm Gezond/tegen - aan ●●Bloeddruk 121 / 60 Te lage onderdruk ●Vet percentage 22% Huidplooimeting ●Huidige sportfederatie Fitness Factory Assen ●Sport historie Bodybuidling, Dansen,

badmintonGeeft vanaf 18 jaar groepslessen (gym)

●Glucose meting 3.3 mml/L Niet gegeten/gedronken ●Doelen Spieren aankomen Voor wedstrijd (oktober)

Training frequentie Één tot drie uur per dag

6 á 7 dagen per week ●Peakflow meting 450 HO ●Alcohol gebruik Niet ●Slaapt u voldoende Nee zes uur per nacht ●●Hoeveel maaltijden per dag eet u?

Verschillend Rond de zes maaltijden ●Hoeveel snacks per dag eet u?

Verschillend Rond de twee snacks ●

● = GOED● = GEMIDDELD● = MATIG● = SLECHT

Hoeveel fruit per dag? Verschillend Twee stukken per dag ●Analyse intake formulier cliënt twee

Analyse van de verkregen gegevensKimberly Jane heeft veel verstand en ervaring in de fitness wereld. Ze heeft de opleiding Sport & Bewegen bij het Alfa-College afgerond en heeft daarnaast Fitness diploma A en B behaald. Ook heeft Kimberly Jane afgelopen jaar meegedaan aan een Miss Bikini wedstrijd. Ze werkt sinds haar 18e in de sportschool. Ook wil Kimberly Jane graag in de toekomst een eigen sportschool oprichten (net als haar vader).

Uit het intakeformulier viel mij gelijk op dat ze gezondheidsgericht veel kennis heeft en dit ook toepast in haar leefstijl. Ze beweegt genoeg, ze rookt niet, ze drink geen alcohol, ze heeft voldoende kennis over voeding en past dit ook toe. De enige twee puntjes waar ze rekening mee moet houden is haar lage bloeddroek in verband met het weinig slapen. Dit is erg belangrijk omdat ze bijna elke dag van de week aan het sporten is.

Fysieke test Eurofit testOmdat Kimberly Jane veel aan fitness doet wil ik weten wat haar algemene gesteldheid is met betrekking tot de verschillende factoren van KLUSC (Kracht,Lenigheid,Uithoudingsvermogen,Snelheid ,Lenigheid en Coördinatie). De Eurofit test is afgenomen in de sportschool Fitness Factory in Assen.

Scores per leeftijdscategorie (punten)

Leeftijd Onvoldoende Zwak Voldoende Goed Zeer goed Uitstekend

-12 15 14 - 11 10 - 7 6 - 5 3 < 3

-13 > 12 12 - 9 8 - 6 5 - 3 2 < 2

-14 > 10 10 - 8 7 - 5 4 - 3 2 < 2

-15 > 12 12 - 8 7 - 6 5 - 3 2 < 2

-16 > 10 10 - 7 6 - 5 4 - 3 2 < 2

Test 1: Flamingo test, statisch balans (Coördinatie)Het is bij de Flamingo test de bedoeling om 60 seconden lang op een houten balkje te staan van 50 cm lang, 4 cm hoog en 3 cm breed. De testpersoon moet proberen zo min mogelijk te vallen. Uit de onderstaande tabel kan de testleider bekijken hoe de proefpersoon het heeft gedaan.

Test resultaat:Kimberly Jane is drie keer gevallen en dat betekend dat ze onder de categorie "goed"valt.De test was weliswaar niet volledig betrouwbaar omdat de tabel maar tot 16 jaar oud gaat.

Test 2: Snel tikken (oog-hand coördinatie, snelheid , totale coördinatie)

BedoelingDe tweede test wordt gebruikt om de coördinatie en snelheid van de proefpersoon te meten.De proefpersoon staat voor een tafel met drie stickers die naast elkaar zijn geplakt. De proefpersoon houdt zijn of haar niet voorkeurs hand op de middelste sticker en gaat met de andere hand zo snel mogelijk naar de buitenste twee stickers. Elke keer wanneer de buitenste stickers worden geraakt komt er een punt bij. De proefpersoon moet zo snel mogelijk 50 punten halen.

Hoeveel seconden het duurt om de 50 punten te halen is het resultaat van de test.De proefpersoon mag de test twee keer doen, de beste tijd telt.

Materiaal

Tafel Drie stickers Chronometer

Tabel

ResultaatKimberly Jane scoorde 10.53 seconden, dat betekend dat ze op de tabel boven gemiddeld zit. Ook bij deze tabel is het niet volledig betrouwbaar i.v.m het leeftijdsverschil.

Test 3: Verspringen uit stand (explosieve kracht)

BedoelingDe bedoeling van het verspringen uit stand is het meten van de explosieve kracht van de proefpersoon. De test moet met schoenen worden uitgevoerd i.v.m de veiligheid.

Materialen

Één slipvrije mat Meetlint tot 4 meter Krijt of tape voor notering Pen en papier

Procedure1. De proefpersoon staat achter een gemarkeerde lijn met een lichgespreide houding.2. De proefpersoon springt zo ver mogelijk en gaat door de knieën en zwaait de armen mee.3. De proefpersoon komt met beide benen tegelijk op de grond4. Dit wordt tweemaal uitgevoerd5. De score wordt in centimeters uitgedrukt6. De kortste afstand telt (de hakken in dit geval)

Tabel

Score's per leeftijdscategorie (cm)

Leeftijd Onvoldoende Zwak Voldoende Goed Zeer goed Uitstekend

-12 < 135 135 - 145 146 - 155 156 - 165 166 - 176 > 176

-13 < 143 143 - 153 154 - 168 169 - 176 177 - 186 > 186

-14 < 150 150 - 161 162 - 175 176 - 186 187 - 197 > 197

-15 < 155 155 - 172 173 - 187 188 - 202 203 - 211 > 211

-16 < 171 171 - 185 186 - 195 196 - 207 208 - 222 > 222

ResultaatMet het verspringen uit stand is de explosieve kracht van Kimberly Jane gemeten. Ondanks haar 1.62m scoorde ze 1.96m daarmee komt Kimberly Jane in de categorie "voldoende/goed". Bij deze test telt wederom de leeftijd een rol.

Test 4: Hangen met gebogen armen (uithoudingsvermogen)

BedoelingTijdens het meten het hangen met gebogen armen meten we de uithoudingsvermogen van haar bovenste ledematen. Ook speelt haar core-stability hier een rol.

Materialen

Een rekstok Een stopwatch Eventueel magnesium

Procedure1. De deelnemer gaat hangen met geboden armen.2. De deelnemer hangt op schouderbreedte .3. Zodra de deelnemer aan de rekstok hangt gaat de tijd in.4. De hoeveelheid seconden de deelnemers blijft hangen is ook zijn of haar score.5. Bijvoorbeeld 42 seconden is 42 punten.6. Let op, de kin moet op rekstok hoogte blijven.

Tabel

ResultaatKimberly Jane scoorde een fantastische 55 seconden aan de rekstok. Waarschijnlijk door al haar groeplessen en trainingservaring heeft ze een goede core-stability ontwikkeld. Ook heeft ze een goede grip en biceps. Dit gecombineerd met haar gewicht en lengte geeft een optimaal resultaat. Wederom de leeftijdcategorie die een rol speelt.

Test 5: Rennen 10x 5 meter (explosieve kracht, snelheid & wendbaarheid)

BedoelingDe test wordt afgenomen op het veld met voetbalschoenen of in een zaal met zaalschoenen. De test wordt gebruikt voor de evaluatie van de wendbaarheid en loopsnelheid.

Materialen

Vier pionnen Een stopwatch Een fluitje Pen en papier

Procedure1. De proefleider maakt een denkbeeldig vierkant van vier pionen.2. De proefpersoon probeert zo snel mogelijk van lijn naar lijn te rennen (10x5meter).3. De proefleider neemt de tijd op wanneer de proefpersoon begint met rennen.4. Wanneer de proefpersoon klaar is bekijkt de proefleider de tijd in de tabel.5. De score wordt uitgedrukt in seconden6. Let op goede schoenen en een veilige locatie

Tabel

T

ResultaatKimberly Jane scoorde een bovengemiddelde score, waarschijnlijk komt dit door haar vijf jaar lange ervaring in de sport badminton. Ze scoorde 18.55 seconden over de afstand.

Test 6: Sit-ups (rompkracht)

BedoelingDe oefening is bedoeld om de rompkracht van de proefpersoon te meten.

Materialen

Één zachte mat of goede ondergrond Een stopwatch Pen en papier

Procedure1. De proefpersoon gaat op de rug liggen met de knieën omhoog.2. De proefleider houdt de tenen van de proefpersoon op de grond geduwd.3. De proefleider start de tijd wanneer de proefpersoon de eerst sit-up doet.4. De proefpersoon doet zoveel mogelijk goede sit-ups in 30 seconden.5. Correcte sit-up is van zithouding tot ruglig en opnieuw naar zithouding waarbij de ellebogen van de deelnemer de knieën raken6. De score wordt uitgedrukt in het aantal correcte sit-ups

Tabel

Score's per leeftijdscategorie (aantal)

Leeftijd Onvoldoende Zwak Voldoende Goed Zeer goed Uitstekend

-12 < 19 19 - 21 22 - 24 25 - 25 26 - 28 > 28

-13 < 20 20 - 22 23 - 25 26 - 27 28 - 30 > 30

-14 < 22 22 - 24 25 - 26 27 - 29 30 - 31 > 31

-15 < 23 23 - 25 26 - 28 29 - 30 31 - 32 > 32

-16 < 24 24 - 26 27 - 28 29 - 31 32 - 33 > 33

ResultaatKimberly Jane scoorde een uitstekende 33 sit-ups in 30 seconden wat gelijkstaat aan de score "uitstekend". Dit komt wederom door haar ervaring in de fitness sport en groepslessen.

Advies rapport cliënt twee

Advies over haar leefstijlKimberly Jane heeft een heel gezonde leefstijl, ze beweegt genoeg ze rookt niet ze drinkt geen alcohol en heeft kennis over een gezond voedingspatroon. Alleen houd ze te weinig rekening met haar ontspanning en dat zie ik vooral terug in het slaapgedrag. Tot laat met de mobiel in de handen in plaats van vroeger gaan slapen. Ook door haar werk en vervoer blijft ze in beweging maar dit kan ook een valkuil zijn. Wanneer iemand zoals Kimberly Jane te veel beweging heeft en te weinig ontspant kan ze binnen de kortste keren een burn-out verwachten of zelfs erger.

Advies over de test resultatenUit de testresultaten blijkt dat Kimberly Jane een gezonde vrouw is voor haar leeftijd. Uit de scores van de Eurofit test blijkt dit wel te zien.

Test Score ResultaatFlamingo-test 3 keer gevallen GoedSnel tikken 10.53 seconden Boven gemiddeldVerspringen 1.96 meter Voldoende/GoedHangen 55 seconden FantastischRennen (10x5m) 18.55 seconden Boven gemiddeldSit-ups 33 sit-ups Fantastisch

Naast de goede score van de eurofit test heeft ze ook een goede gezondheid, haar BMI is precies goed, haar glucose gehalte is goed op pijl, haar longinhoud is goed en ze heeft een gezond vetpercentage. Waar ze wel voor op moet passen is haar buikomtrek deze zit één centimeter van onder gemiddeld vandaan. Daarnaast is haar bloeddruk ook relatief laag, maar dat kan komen door haar slaap ritme.

Gezond adviesProbeer de komende tijd eens iets meer te ontspannen, desnoods neem je wat vaker vrij van het trainen. Want dit kan ook helpen met het versnellen van het proces op aan te komen in spieren. Als je aangeeft moeite te hebben met slapen zijn hier desnoods ook oplossingen voor. Het eerder wegleggen van je mobiel, of misschien zou je kunnen overwegen om slaapversterkende supplementen te nemen of medicijnen. Of een goed kop thee voor het slapen.

Intake formulier cliënt drieMan: Henry Hollander

Vraag Antwoord Notities/opmerkingen ●●●●Geboortedatum 12-12-1960 55 jaar oud

Geboorteland Nederland Groningen

Woonplaats Veenhuizen Drenthe

Beroep IBT-Docent ●Werktijden 08.00 - 18.00 Vijf dagen in de week ●Vervoer naar werk Met de auto Veel reizen door het

land●

Hobby's Sporten, werken, wandelen, tuinieren

●Blessures/beperkingen geen ●Rookt u Nee ●Gezonde voeding Ja, Veel kennis over

gezonde voedingOok ervaring met wedstrijd dieëten

●Medicijngebruik Geen ●Gewicht 106kg

Lengte 1.97 m

BMI 27.6 Iets overgewicht (door lang bodybuilding)

●Buikomvang 95 cm Tegen de risicogrens aan ●●Bloeddruk 130 / 85 Normaal ●Vet percentage 22% Huidplooimeting ●●Huidige sportfederatie Sport and Welness Assen ●Sport historie Bodybuidling, Karate,

Judo, Kickboksing10 jaar vecht docent ervaring

●Glucose meting 4.0 mml/L Niet gegeten/gedronken ●Doelen Wat minder vet

Training frequentie Twee uur per dag wandelen/sporten

5 dagen per week ●Peakflow meting 650 HO Optimaal ●Alcohol gebruik Af en toe een biertje ●●Slaapt u voldoende Ja 8+ uur per nacht ●Hoeveel maaltijden per dag eet u?

Verschillend Rond de zes maaltijden ●Hoeveel snacks per dag eet u?

Verschillend Rond de twee snacks ●Hoeveel fruit per dag? Verschillend Twee stukken per dag ●

● = GOED● = GEMIDDELD● = MATIG● = SLECHT

Analyse intake formulier cliënt drie

Analyse van de verkregen gegevensHenry heeft veel ervaring in de sportwereld hij is jaren lang docent geweest in verschillende vechtsporten. Ook heeft hij in z'n vroegere jaren een aantal bodybuilding wedstrijden meegedaan. Hij heeft hierdoor veel kennis over een gezond voedingspatroon. Naast z'n drukke baan probeerd Henry zo veel mogelijk te bewegen hij vindt het dan ook heel fijn om in bos naast het huis met de honden te wandelen. Ook vindt hij het fijn om af en toe een biertje of een wijntje voor de tv de drinken na een lange dag werken. Daarnaast heeft Henry vroeger veel gerookt maar daar is hij sind vijf jaar geleden mee gestopt. Dit had echter geen invloed op de longinhoud van vandaag, daar scoorde Henry de maximale score op. Ook houdt Henry voldoende rekening met de factor ontspanning. Hij combineerd dit dan ook graag met beweging bijvoorbeeld buiten wandelen met de honden. Omdat Henry wat wil afvallen is hij sinds een maand steeds vaker buiten en op de loopband aan het hardlopen.

Fysieke CoopertestOmdat Henry steeds vaker aan het hardlopen is en zijn uithoudingsvermogen wil verbeteren heb ik gekozen voor de coopertest. Henry mag dan 55 jaar oud zijn maar z'n conditie is door al dat sporten en wandelen nog goed in orde. Ook neemt hij geen medicatie tegen bloeddruk en hij heeft ervaring met hardlopen op hoog tempo. Tijdens het afnemen van de Coopertest heb ik gebruik mogen maken van de atletiekbaan in Assen "AAC61".

Voordat de test begon heb ik Henry uitgelegt wat de bedoeling was van de Coopertest. Daarnaast maakten we gebruik van de stappenteller app en een tabel om te zien wat de conditie van Henry was. Tijdens het lopen liep ik met Henry mee om hem te motiveren.

ResultaatNa de twaalf minuten zorgde ik eerst dat Henry in orde was. Er stond drinken een handdoek, een emmer en een stoel klaar om hem op te vangen. Toen Henry was bijgekomen gingen we het resultaat bij langs. Henry had in twaalf minuten bijna vijf rondjes gelopen en dat stond gelijk aan 2150 meter oftewel in de categorie "goed".

Advies rapport cliënt drie

Advies over zijn leefstijlHenry heeft een gezonde leeftijl, hij beweegt voldoende, rookt niet meer hij drink af en toe een biertje en besteed voldoende tijd aan zijn ontspanning. Naast zijn drukke baan heeft Henry twee kinderen en een huis vol met dieren die hij ook moet verzorgen. Probeer ondanks alle drukte wel genoeg tijd voor jezelf over te houden. Want door te veel verschillende dingen te regelen kun je langdurige stress oplopen en dat is nadelig tegenover je werk, dieët en ontspanning.

Ook is het belangrijk om gezond te blijven eten. Want wanneer je als 55 plusser nog een paar kilo wilt afvallen dan moet hij of zij hier meer aan doen dan alleen veel bewegen, dan moet de voeding ook zijn afgestemd op het einddoel.

Advies over de test resultatenUit de testresultaten blijkt dat Henry een gezonde man is voor iemand van zijn leeftijd. Naast de goede score van de Coopertest heeft hij ook een goede gezondheid, zijn BMI is iets aan de hoge kant, maar daarintegen is z'n glucose gehalte goed op pijl en is zijn haar longinhoud op het best.Daarnaast heeft Henry een gezond vetpercentage voor iemand van 51 jaar. Waar Henry wel voor op moet passen is zijn buikomtrek deze zit één centimeter van de risicofactor vandaan. De bloeddruk van Henry is normaal.

Gezond adviesWel geeft Henry aan dat door het lange reizen hij niet altijd tijd heeft om gezond eten klaar te maken. Hierdoor wordt hij gedwongen om onderweg naar de benzinepomp te gaan en junkfood te kopen. Dit staat natuurlijk het afvallen in de weg. Wat Henry zou kunnen doen is een koelbox in de kofferbak of achterbank bewaren met standaard gezond vullend eten dat lang meegaat. denk aan bijvoorbeeld, noten, brood, pindakaas, rozijnen, proteïne shake's etc.

Evaluatie

De situatie en bewust wording van gezondheids testenDe gedurende aantal weken van health-check hebben wij als klas geleerd hoe een proefleider door middel van verschillende gezondheidsgerichte testen de leefstijl van een cliënt kan bepalen. Hierbij is het belangrijk om veilig te werk te gaan en rekening te houden met de gevoelens van de cliënt. Iedereen uit de klas heeft een dag een tas meegekregen met verschillende gezondheidsgerichte materialen er in. Wanneer je één dag de tas mee naar huis had genomen was het de bedoeling om minimaal drie cliënten te testen. De ciënten waren ver van te voren al ingelicht over de testen. Tijdens de lessen van het vak health-check heb ik veel geleerd over het testen van de gezondheid. Ondanks dat ik al veel wist over verschillende gezondheidsmetingen. Ik heb tijdens de lessen geleerd dat er meer is dan alleen de testen afnemen. Als proefleider moet er ook rekeningen gehouden worden met de gevoelens van de proefpersoon. En daar hield ik eerder niet heel veel rekening mee.

Mijn taak tijdens de verschillende testenTijdens het afgeven van de verschillende gezondheidsgerichte testen was het mijn taak om met mijn geleerde kennis van health-check de drie cliënten bewuster te maken over een gezondere leefstijl oftewel een verbetering geven op zijn of haar huidige leefstijl. Hierbij was het belangrijk om met een professionele uitstraling uiterst veilig te werk te gaan. Door de resultaten van de intake gesprekken en de gezondheidsgerichte testen kon ik een duidelijk adviesrapport schrijven.

Actie, wat deed ik en wanneerVijf weken van te voren begon ik met het informeren van mijn drie gekozen cliënten. De cliënten waren verrast en enthousiast. Een aantal dagen voor het afleggen van de verschillende testen had ik mijn intake-formulier verstuurd via de mail en vroeg deze binnen twee dagen retour gestuurd te hebben. De communicatie verliep goed met de cliënten en er waren geen problemen. Op de dag zelf verliep alles wat anders dan verwacht. Ik moest in plaats van 13.00 uur tot 15.00 uur naar school. Hierdoor werd mijn tijd met de tas met twee uur beperkt. Tijdens het afleggen van de gezondheidsmetingen was de sfeer heel ontspannen. Ik heb iedereen op een andere locatie geholpen waardoor iedereen ontspannen was (één op één). Na de gezondheidstesten had ik alle cliënten ingeroosterd voor een vervolgdatum. Ik wist immers wat de doelen van de drie cliënten waren en had nu tijd om mijzelf voor te bereiden op de fysieke testen.

Resultaat gezondheidsgerichte testenIk vond het heel fijn om eerst te werken in de klas en vragen te stellen wanneer nodig. Ook gaf het een goed gevoel om een aantal weken de tijd te hebben ter voorbereiding. Tijdens het testen van Anja, Kimberly Jane en Henry heb ik veel inzicht gekregen over de leefstijl van mijn cliënten. Ook geeft het een goed gevoel om mensen die dicht bij je staan meer inzicht te geven in zijn of haar leefstijl, zodat ze dit desnoods kunnen verbeteren of in er ieder geval aan kunnen denken. Ondanks dat alle drie cliënten veel verstand van een gezonde leefstijl hebben kon ik ze alsnog iets bijbrengen.

Resultaat fysieke testenTijdens de fysieke testen zag ik de mensen die dicht bij mij staan op een andere manier. Omdat ik zelf ook veel aan sport doe kreeg ik het gevoel dat mijn cliënten zich graag wilde bewijzen. En dat geeft mij een goed gevoel omdat ik dan weet dat ze alles uit de test halen. Wat ik ook fijn vondt aan de fysieke testen is dat je één op één met de cliënten bezig was. Dat zorgde voor een hele goede sfeer.

Zelf reflectie, wat kon beter?Omdat ik de tas helaas maar één dag had moest ik alles heel snel doen en had ik helaas per cliënt maar 30 minuten om alle testen bij langs te gaan. Dit vond ik jammer omdat ik graag per persoon langer de tijd had willen hebben. Een ander verbeterpuntje is dat ik soms te veel wil praten. Omdat ik zelf bijvoorbeeld veel interesse heb voor gezonde voeding blijf ik hier soms te lang over praten. Voor de rest vond ik dat de cliënten goed meehielpen en er een goede sfeer was.

Evaluatie over het gefilmde adviesgesprek

Nawoord

Tijdens het project heb ik geleerd dat het van belang is om veilig met de verschillende gezondheidmetingen om te gaan. Hiernaast heb ik meer inzicht gekregen over de resultaten van verschillende testen. Hierdoor is het voor mij makkelijker om dit te verplaatsen in de theorie en praktijk lessen. Tijdens het afnemen van de verschillende testen heb ik geleerd dat je als proefleider contstant het gevoel van de proefpersoon kan beïnvloeden. Daarom is het van belang een professionele uitstraling te hebben en altijd te weten waar je het over hebt. Ik heb er veel plezier in gehad en wil nogmaals mijn cliënten bedanken voor de goede hulp:

Anja Hollander, Peters Kimberly Jane Van de Merbel Henry Hollander

.

Bronnenlijst en literatuurlijst

http://www.profitt.nl/wp-content/uploads/bmi-tabel.jpghttp://i0.wp.com/www.verantwoord-afvallen.nl/wp content/uploads/2010/04/huidplooien.gif?resize=243%2C300http://www.conditietesten.nl/ukkwandeltest.htmhttps://blackboard.hanze.nl/webapps/blackboard/content/listContent.jsp?course_id=_335084_1&content_id=_3384895_1